A. 怎樣快速消除憤怒
快速消除憤怒的最好方法是：
1、轉移視線 2、聽音樂 3、傾訴
憤怒是人生氣時情緒的宣洩，一個人情緒的好壞，也影響著一個人生活的品質。 經常易怒的人，不僅給別人沖動暴躁的印象，還會傷肝傷肺。那麼怎麼快速消除憤怒的情緒呢？
【1】及時轉移視線，讓心開闊
我們常說，當人的思維長期集中到某個點，時間久了就會陷入死胡同。就像一個氣球 達到極限承受力的時候就會爆發。人的 情緒也是一樣，長期的壓抑之後，就需要一個宣洩的口子，這個宣洩的口子就是憤怒。
境由心造，心底無私自然寬。
因此，及時的轉移視線，就是開放思維。不再糾結於某一個人、某一件事。心中不再有那麼多放不下的私心， 進而把心胸放開闊，情緒自然就會得到有效的調節。
【2】 聽音樂，讓音樂的律動舒緩心情
很多人，喜歡音樂，不是純粹覺得好聽。而是某種旋律，某句歌詞正好點中了心坎。 當你憤怒的時候，聽聽喜歡的歌曲，喜歡的歌手，情緒會得到相應的感染 。 這個時候，心情就會變好很多，一時的憤怒也將拋之腦後。？？
《晉書，樂志》上說：
是以聞其宮聲、使人溫良而寬大；聞其商聲，使人方廉而好義；聞其角聲，使人傾隱而仁愛；聞其微聲，使人樂養而好使；聞其羽聲，使人恭儉而好禮。
因此，音樂是人的精神食糧。當憤怒來臨時，不妨聽聽音樂，也能快速消除憤怒。
【3】與人傾訴，把憤怒刪除
自古都有伯牙高山流水覓知音，獨樂樂不如眾樂樂，一個人默默承受，不如朋友幫你一起分擔。那麼，憤怒的時候，也需要有個朋友，靜坐傾聽。
情緒是一張磁碟，快樂可以拷貝，憤怒可以刪除！
當你將憤怒當成故事傾訴，就是在慢慢刪除自身的不良情緒。而別人作為朋友，聽了你的故事，會從旁觀者的角度，幫你分析，給你安慰。當你心靈的憤怒垃圾刪除之後，心中自然會敞亮很多。
結語：心態決定生活的態度，決定人生的高度。憤怒是魔鬼，會把人帶進無底的深淵。
因此，快速消除憤怒，就是要 經常疏通心靈河床，不致潰堤，適時疏導心理，才能保持健康
B. 緩解生氣情緒的方法
1、給自己時間緩沖。遇到讓自己產生憤怒、或者煩惱的事情時，先不要沖動，給自己內心一段時間，例如可以默數十下，讓自己的情緒先平靜下來，這樣能夠減少自己沖動的機會。
2、轉移注意力。如果長期因為一個人，或者某一個環境導致自己處於一種負面的情況中，那麼這時放下讓自己煩惱的事情，通過做別的事情來轉移自己的視線。例如可以看看綜藝性節目、聽聽抒情音樂、或者離開這個環境，出去走走等
3、適當地宣洩。長期受負面情緒情緒，不要選擇積壓在心理，長期壓抑著自己的心情，更容易遭受心理疾病的侵襲。如果超過了承受極限時，像抑鬱症、焦慮症等疾病容易出現。所以負面的情緒一定要適當的宣洩出來，例如在悲痛欲絕時大哭一場，生氣時打打拳擊發泄精力。
4、食物解壓。食物在一定程度上可以緩解情緒，吃自己喜歡的東西，會讓人心情變好。平時多吃一些牛奶、蝦、海帶、香蕉以及富含維生素B的食物，還有多吃甜食都有助於情緒的變化。而且食物還會帶給人滿足感和愉悅感，這樣有利於正面情緒的保持，不過平時也要注意量，切忌不要暴飲暴食
C. 特別生氣怎麼緩解情緒
特別生氣怎麼緩解情緒
特別生氣怎麼緩解情緒，我們都知道脾氣暴躁愛發脾氣對自己的身體真的非常不好，所以我們平時都需要剋制住自己，少生氣才對，下面為大家分享特別生氣怎麼緩解情緒。
要消除憤怒對人體的危害，應控制其發生，方法如下：
逃避刺激：想方設法避開各種不良刺激，便可避免矛盾激化，消除憤怒情緒。
轉移刺激：人在生氣時轉移目標，即在大腦皮質上建立另一個興奮灶，這會減弱或抵消原有興奮灶的作用。
解除怒氣：一旦感到憤怒，就可以把心中的不滿或意見坦白地說出來，以此來宣洩內心的憤怒。
自救：當憤怒燃燒時，可以採用控制憤怒的方法，讓自己成為情緒的主人。
總是生氣怎麼辦
1、及時轉移注意力，不能沉浸於生氣的情緒中不能自拔，比如做令自己開心的事情、看搞笑視頻、聽音樂、看小品、看綜藝節目、追星或者逛街等，這些活動都能夠讓自己更加快樂、心情平靜，從而遺忘生氣的問題，最終緩解生氣帶來的危害。
2、積極溝通，及時表達自己的負面情緒，尤其是人際關系緊張、經濟壓力大等問題一定要適當的傾訴，不能壓抑在心底，也應該及時尋求家人和朋友的理解和幫助，不能將這些事情越壓抑越嚴重。
3、需要適當進行治療，比如心理治療或者服葯治療，可以考慮服用中葯來調整心情，比如舒肝解郁膠囊、九味鎮心顆粒等都可以通過服用來緩解生氣的情緒問題。
怨氣
怨氣多因自認為遭遇不公而生，常生怨氣是半點益處也沒有的。靠生怨氣發發牢騷，什麼問題也解決不了，而且還會引起機體生理功能的降低或紊亂。
解決方法：情緒激動按頭頂
如果感覺自己情緒開始激動，出現頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時，不妨坐下來按揉一下頭頂，在「源頭」上把「氣」放掉。
位置：頭頂有一個重要穴位即百會穴，在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處，用雙手指按壓7秒再鬆手，連續7次，可緩解症狀，提神醒腦。
悶氣
所謂悶氣是有氣不發，強憋在心裡的氣。這種氣對身體危害甚大。因為，生氣對健康的危害程度主要取決於氣的強度和持續時間的長短。悶氣憋在心裡，不向外發泄，一般持續時間均較長。
解決方法：愛生悶氣按腳面
對於愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的`人，可按摩腳面，能快速讓人神清氣爽、心平氣和。
位置：這是因為，此處是太沖穴的所在位置，為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，又稱「消氣穴」，位置在大腳趾和二腳趾之間，腳背的1/2處。用拇指指腹用力按揉兩側穴位，使局部產生較強的酸脹感，每次按揉3～5分鍾。
怒氣
對於性格急躁的人來說，很容易爆發怒氣。五行養生指出，怒傷肝，憤怒使人肝氣不舒、胸悶、胸肋脹痛。這種氣如果不加控制，危害最大。
解決方法：
1、快發火時摳掌心
人在快要發火時，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心處1～2分鍾，能起到清心火的作用。
位置：因為這里是勞宮穴的位置，屬於手厥陰心包經，心包經對心臟起著保護作用，按摩勞宮穴可起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用。當工作壓力大、身心疲憊時，也可按摩掌心，能加快血液循環，消除疲勞。
2、氣得發抖搓腳心
若出現生氣引起的渾身發抖，按摩腳心能起到安神的作用。
位置：因為，這里有一個人體的重要穴位——湧泉穴。它是腎經之首，位於足底，在腳掌的前1/3、彎屈腳趾時的凹陷處。生氣時，用雙手大拇指摩搓兩足底湧泉穴10分鍾左右，能令人氣血暢通，脾氣自然慢慢消除了。
賭氣
人們經常由於不滿意或受指責而賭氣。每個人大概都會有賭氣的時候，只是程度不同而已。這種賭氣的結果，往往最受傷的是自己。
解決方法：生氣胃脹揉小腿
當生氣感到胃脹時，可按揉小腿外側，能消除腸胃的濁氣，起到「順氣」的作用。
位置：因為這是足三里穴的所在，它距髕骨外側下方凹陷四指寬，生氣胃脹時，用大拇指或中指按壓足三里穴5～10分鍾，每分鍾15～20次，以感到酸脹、發熱為宜。
1、自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2、語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3、環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5、能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌
將不良情緒的能量發泄出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；
最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。
將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。
要使自己 的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
D. 如何化解憤怒情緒
如何化解憤怒情緒
俗話說和氣生財，但是在當今這個社會，有很多事情讓我們很生氣。憤怒這種情緒如果控制不好，產生的後果真的是不可估量的。那麼我們如何去緩解自己的憤怒情緒呢？以下我為大家整理了化解憤怒情緒的做法詳細內容，希望對大家有所幫助！
1、深呼吸。
深呼吸是一種很好的鍛煉，當你感到憤怒的'時候。它允許你放慢速度，重新控制你的思想和情緒，以及情況本身。做幾次深呼吸，直到你感到平靜。
2、試著深呼吸你的隔膜。
吸氣，注意腹部擴張。呼氣，看著它放氣。每次吸氣，想像自己充滿了平靜的能量。每呼氣一次，想像憤怒就從你的身體中被驅散。
3、通過逐步的肌肉放鬆來緩解緊張。
憤怒會導致身體極度緊張，這實際上會導致受傷。漸進式肌肉放鬆是緩解這種緊張的一種有用的運動。
4、寫日記。
像打人、扔東西或大喊大叫之類的攻擊性行為並不總是導致精神宣洩。為什麼？因為你還沒有真正解決讓你感到憤怒的事情。寫日記是最好的方法之一。
5、大聲說出你的沮喪。
把你的憤怒向內轉會導致嚴重的健康問題，並且通過對你所愛的人大喊大叫來發泄憤怒會破壞你的人際關系。另一個更好的選擇是發出一聲巨大的尖叫。上車，大喊一聲。或者，對著枕頭喊一聲，讓它全部出來。
6、扔東西或摔東西。
無論你是感到熱（猛烈抨擊和叫喊）還是冷（壓抑和退縮）憤怒，釋放憤怒的一個很好的方法就是以適當的方式摧毀某些東西。如果你所在區域有「憤怒室」，就去那裡。
7、運動。
如果你不想打拳擊袋，你可以用其他形式的運動來發泄你的憤怒。跑步、游泳、騎自行車、遠足、舉重或參加健身班。運動有助於燃燒多餘的皮質醇，讓你感到憤怒。
8、嘗試治療。
認知行為療法（CBT）已被證明能幫助患有慢性憤怒症的人。你的CBT治療師將與你的一對一合作，以制定更好的應對憤怒的策略，比如改變你的思維模式，學會更加自信。
E. 如何釋放憤怒 3種方法來釋放憤怒
目錄方法1：有效釋放憤怒1、做些運動。2、練習控制呼吸。3、練習漸進式肌肉放鬆法。4、怒氣的釋放形式。5、玩玩解壓玩具，像壓力球，可以幫助你快速解決怒氣。6、找一些很二或者有趣的事。7、聽點輕音樂。8、重復自我催眠的狀態。方法2：控制以及預防怒氣1、發展一個"怒氣指南"因為在你生氣的時候很難想出什麼方法去遏制。2、調整你思考的角度。3、隨機應變。4、學得更自信。5、嘗試冥想。6、有充足的睡眠。7、在你發火後，問問你身邊的人他們的感受是什麼。8、去看醫生。方法3：理解你的憤怒1、理解你的憤怒所在。2、嘗試去了解你的身體。3、看看你的家人表達憤怒的方式是否對你有深遠的影響。4、記錄自己的憤怒指數。5、意識到哪些是自己的引爆點。憤怒是人類的自然情感流露，這並不代表消極。它及時告訴你，你受到了傷害或改變的時候到了。也因此懂得如何處理憤怒很重要。頻頻發火容易誘發心臟病，高血壓，容易沮喪和失眠。 這在爆發或極度壓抑之後猶已見得。 幸運的是，現在你可以學著如何理解和處理以及用健康的方式來釋放怒氣。
方法1：有效釋放憤怒
1、做些運動。當你感到憤怒的時候，做一些平緩的運動。喬治大學的研究表明慢跑或者騎車有助於在不安中幫助控制情緒。當你運動時，身體會釋放胺多酚，這種生理情緒會讓你凡事往好的方面想。如果你不能跑步或者騎車，那麼慢走，拉伸運動還有其他放鬆運動也可以。運動也有預防作用，耶魯大學研究建議長跑會減少使人沮喪不安的情緒。
如果在你時沒有足夠的時間去長跑，那幺小跑也不錯。不要讓自己在情緒中，盡可能大幅度活動一下手腳，當然小幅度的運動可以讓你感覺好點。
2、練習控制呼吸。深呼吸（讓你肺底部的肌肉跟隨你的呼吸動起來）可以幫助緩解憤怒。 深呼吸，放慢心率，穩定血壓以及放鬆身體。 有節奏的呼吸，平靜的心態，可以帶來額外的好處。找一個安靜的地方放鬆。讓你能夠感到舒服，如果你喜歡，也可以將厚重的衣服脫下躺下來。
把手放在小腹上。
用鼻子慢慢吸氣，專心將自己的肚子用氣體填滿。吸氣時肚子要放鬆，這時你可以感受到自己的胃在擴張。保持這樣的呼吸幾分鍾。
用嘴慢慢呼吸。收縮腹部肌肉讓肺慢慢擴張。
重復這個過程起碼十次。
如果你深呼吸有困難，買一個小孩子吹泡泡的玩具。把吹泡泡的桿子放在面前慢慢地吹，著重用小腹呼氣。穩定吹氣能讓泡泡緩緩浮動。如果你的泡泡很容易破或者吹不出來，那就改變你的呼吸直至吹出。
3、練習漸進式肌肉放鬆法。漸進式肌肉放鬆要求你專心放鬆和收緊身體的一些特殊肌肉群，因此你可以從憤怒中脫離出來。另外，這很好地釋放了怒氣和壓力，對失眠也很有用。盡量找一個安靜舒服的地方。
專心練一個地方的肌肉群，比如手臂。慢慢地深呼吸時，努力拉緊肌肉群使之變硬並且保持五秒。比如拉緊手臂肌肉的要先握緊一會拳頭。且練習一塊肌肉時要注意不要牽連到附近的肌肉群。
呼氣時趁機快速放鬆剛拉緊的肌肉群。允許自己放鬆十五秒，然後轉戰下一塊肌肉。
嘗試拉緊和放鬆其他的肌肉組織，腳，小腿，大腿，臀部，腹部，胸部，頸部和肩膀，嘴巴，眼睛，額頭。
你也可以從你的腳開始鍛煉你的身體，拉緊每一部位的肌肉群。當你放鬆每一塊肌肉群，想像怒氣正從你的身體離開取而代之的是放鬆。
4、怒氣的釋放形式。參加活動會幫助轉移怒氣，研究表明憤怒甚至可以暫時提高頭腦風暴力和創造性思維。小心地釋放可控的怒氣發揮想像力甚至可以有創新的方式。舉個例子，找一個私人空間，盡情地甩動你的身體，就像狗洗好澡之後奮力甩脫身上的水珠。
另一個例子是你將你的憤怒寫在一張紙上然後慢慢地撕碎它，想像你把憤怒感都消滅了。
如果你是藝術家，那麼嘗試著將你的感覺畫出來，把所有的感覺都轉移到藝術創造中去。
5、玩玩解壓玩具，像壓力球，可以幫助你快速解決怒氣。因為它們可以快速拉緊和放鬆肌肉群，壓力球帶給你的另一個好處是快速地肌肉漸進放鬆。這些都是權宜之計,有其他技術混合的方法才是長久之計。用解壓玩具釋放壓力比拳擊，亂踢和亂扔東西要好。因為那樣爆發性的行為會造成傷害，而且更易增加壓力。
6、找一些很二或者有趣的事。犯二的笑話可以實實在在地幫助緩解你的憤怒。 很多憤怒的一個重要根源就是覺得自己的想法和經驗總是正確的,事情應該按我們期望的方式發展。用幽默的思維分析這些想法可以幫助你平靜下來並管理你的情緒。比如，美國心理學會推薦，如果你叫別人一個不雅的綽號，你對老闆很不滿叫他人渣，想像他真地變成了穿著套裝拎著公文包的人渣。這種方式會讓你感覺好多了。
在網上看一些傻缺或者好笑的視頻同樣可以使你心情飛揚。人類是一種看到大眼睛的小狗和嬰兒肥的小寶貝會覺得很開心的生物。
當然要避免帶有諷刺和殘酷的玩笑，這種形式的玩笑會讓你更生氣而且也會傷害到別人。
7、聽點輕音樂。聽音樂是分散注意力的一個極好的方式。當然，聽輕音樂才會起作用。當你准備發火時聽到火爆的重音樂，那麼你的怒氣會更大。找一個輕音樂來平復你的憤怒。 是什麼讓你感到"躍躍欲試",你的身體進入了一個"要戰斗還是逃跑"的興奮狀態。 英國科學院聲音療法經過科學研究得出一系列能使人深度放鬆的歌曲單，馬可尼《失重》，氣流《厄勒克特拉》和恩雅《水印》。
8、重復自我催眠的狀態。找到一個適合你的狀態，當你生氣的時候想像那狀態。甚至你可以多重復那狀態。 以下的你可以多嘗試："這狀態只是暫時的。"
"我可以安然度過。"
"我可能不喜歡這樣，但是那樣又不會死。"
"我會保持自己的風格。"
"這不值得我生氣。"
方法2：控制以及預防怒氣
1、發展一個"怒氣指南"因為在你生氣的時候很難想出什麼方法去遏制。提前列出一個計劃，可以幫助你冷靜下來。 列這個計劃有助於你有效管理情緒。比如，在你剛想發脾氣時注意"時間暫停"，你可以冷靜地告訴你的小夥伴你現在感覺不好需要休息。
如果你是在一個令人頭疼的談話中壓制著怒火，像政治和宗教，那麼你可以努力使話題轉向更自然和愉快的主題。
2、調整你思考的角度。意識到情緒的變化可以幫助你減少生氣的次數。憤怒常導致你誇大對事件並且讓你的情緒極巨上升。改變你的經歷目標可以幫助你避免在同一個地方生氣。避免說從來不或者總是。否則本來只是一下子怒氣上來但是會聯想到其他因此生更長時間的氣。這些詞語同樣也會傷害到別人，讓人感覺你是在防備而不想合作。用實事求是來代替說"我總是很傻"或者"你總是不知道什麼重要"。實事求是很好比如你可以直接說"我把手機忘在了家裡"或者"今天你忘記我們的晚餐嘍"。
保持邏輯。當然說比做容易，但是你要知道消極並不是你這一整天唯一的心情。要保持激情，無論問題看起來有多大，只要你克服你的怒氣將會更快地解決。
3、隨機應變。第一印象總是容易，但是當你真正接觸的時候會發現這變得很困難。隨機應變還有助於你在面對復雜的事情時平和從容。舉個例子，如果有人在你前面插隊，你也許會覺得他不在乎你的感受，而且這種假設會加重你的怒氣，當你指責他時，會發現毫無作用。而當你相信他是沒有看到你或者他真地有急事時，你自己也會開心很多。
4、學得更自信。形成自信的風格讓你更加容易控制自己的生活，少一點焦躁和怒氣。自信地交流和行為不是說自大和自私，這只是說更加清楚冷靜且坦誠地和大家說明你的想法，感覺以及你真正的需求。如果你不開誠布公，別人也不知道你真實的想法，這可能會使你更生氣，更挫敗以及沒什麼個人價值。清晰地使用我作主語的句子，比如，我希望下次聚會你可以准時一點。
避免罵人，威脅別人以及人身攻擊。
採用積極的態度並參考別人的意見。
明確清晰地表達你的慾望和需求。比如如果你不想去參加聚會，不要說什麼"嗯，好的，如果可以我會去的"而是禮貌清晰地說明"我想這次不去了。"
5、嘗試冥想。冥想不僅減少焦慮緩解抑鬱, 甚至在你沮喪時依舊幫你保持冷靜。哈佛最近的研究表明冥想對頭腦特別是處理情緒的區域有積極的作用。 冥想分兩種：正念禪修和愛的冥想。盡管兩者都會緩解憤怒不安，但是愛的冥想比正念禪修要有效地多。正念禪修是指完全沉浸於當下，感知你身體的每刻變化。 這種形式的冥想多適用於瑜伽課程。
而愛的冥想則是博愛，它是在隴覺或藏族佛教的一些原則上發展形成。這種形式的冥想要你在自己練習之前要先學習一些方法。
6、有充足的睡眠。缺乏睡眠會對你的身體造成一系列的損害，包括形成壓力和增加沮喪不安等這種混亂情緒的風險。 缺乏睡眠也會導致敏感體質，情緒不穩以及更易怒的趨勢。睡眠學家建議普通人每天至少有七到八小時的睡眠時間，或者根據你身體的需求來選擇更多或更緊湊的睡眠。
7、在你發火後，問問你身邊的人他們的感受是什麼。比如，如果你在一個聚會上收到了忽視，冷靜地告訴他們，讓他們知道自己的行為對你造成了怎樣的影響。同樣這也可以幫助你控制整個環境。在你消氣後再跟別人交談這很重要，如果你還沒有消氣，那時候你去別人說，只會讓情況更糟糕，當然你也可能傷害到別人。所以和別人進行互動要盡可能溫和。
8、去看醫生。醫生可以幫助你發現憤怒之下你的潛在情緒。特別是你自己都不知道為什麼會生氣的時候。認知療法：用不同的思維方式去看問題。這對於管理憤怒特別有效。
方法3：理解你的憤怒
1、理解你的憤怒所在。大部分人每周都會有幾次淡淡的怒火，這種情況相當正常。就像你有時候感覺別人很無禮或者傷害了你。當然，你應該要試著認清你的憤怒屬於哪一種。你經常在生氣的時候大叫，咆哮，詛咒他人嗎？
你生氣時常會導致人身攻擊嗎？攻擊嚴重嗎？其實不到10%的憤怒才會涉及身體攻擊，然而如果你經常生氣，那就另當別論。
你生氣時會不會吸食毒片，喝酒或暴飲暴食？
你有沒有發現負面情緒影響了你的人際關系，工作或身體？身邊的人有針對你這種情況的反饋嗎？
2、嘗試去了解你的身體。生氣會導致一系列的問題，對女性更是，社會教育通常倡導女性要避免公開表達敵意和憤怒。 它會導致生理上的緊張，肌肉酸痛，呼吸急促，焦躁不安以及頭痛等一系列的症狀。理解你心中的怒火有助於釋放怒氣，比用理智壓抑好。焦躁，沮喪以及失眠都可以和生氣聯系起來。
3、看看你的家人表達憤怒的方式是否對你有深遠的影響。在你的成長過程中他們是如何處理他們的怒氣的。立刻爆發還是刻意壓抑？
4、記錄自己的憤怒指數。在生氣時把表現細細地寫下來，這讓你明了自己當下的狀態。反思你是如何這樣做的，並且當時是怎麼想的。不要讓主觀情緒影響客觀記錄，只闡釋當時你無意識的行為。認識到這一點是處理和克服怒氣最重要的一步。因此要在情緒來時問問自己這股火氣來自哪裡。你會因為什麼變得憤怒或緊張？在此之前你是否早已感到不安？
那時你又有什麼想法？
如果把憤怒分成一到一百，那麼你感到何種程度的憤怒？
你是直接爆發出來還是憋在心裡？
你是否注意到一些生理症狀比如說心率加快或頭痛？
你會如何表現？大聲尖叫，攻擊別人或砸東西？事實上表現出來是什麼？
在這樣的事件發生後感覺如何？
5、意識到哪些是自己的引爆點。特殊事件相當容易引起大多數人的憤怒。 你可以用日誌來確定自己在什麼情況下比較容易生氣。引爆點主要分為兩類：有威脅感和受到傷害之後。別人理應把這事做好卻沒有實現時，大部分人會生氣。比如約好和朋友一起吃晚飯他卻沒有現身。
另一個常見的觸發點是你意識到在這種情況下會有問題發生,甚至是生活中非常普遍的問題。例如,交通堵塞,電腦問題,瑣事纏身，其實這些事本事很普通，但副作用是你為此焦躁。焦躁易生氣。
沒有完成預想的目標也會引發對自己不爭氣的憤怒。
工作被利用，或戀愛中被忽視也常使人憤怒。
小提示使用怒氣釋放方法在你頭腦剛發熱時特別有效，但是確保你是在訓練處理你的憤怒。這在一開始可以讓你不那麼生氣。
同時你可以意識到使你憤怒的誘因是多麼強大。 比如如果你有非常鮮明的政治觀或者宗教信仰，那就不要去參與討論那些有爭議性的談話。
在你沒有憤怒到用拳砸牆壁的時候去看醫生也是很好的方法。在許多人認為你會造成大麻煩之前去尋求一些精神上的幫助，而且這也是很好的預防和保健奧。
看看社區或大學的健康中心有沒有提供相關控制憤怒管理的課程。如果有的話，你可以參加，這些課程會幫助你更好地管理憤怒，減少暴力行為。
用拳擊打枕頭。
不同的人有不同的泄憤的方式。嘗試多種泄憤方法直到你找到適合自己的。試著使用拳擊袋，唱歌或者按摩鍛煉甚至可以到蒸汽／桑拿房去。
跑步或者俯卧撐，對精神和身體一樣好。
和別人交談看看他是否也有相同的症狀。
用你喜歡的運動或者其他活動來轉移注意力。假如你正窩火，那麼這是化解怒氣很好的方式。
警告如果你發現在生氣時很容易抨擊別人，或者頻繁地用毒品或酒精來自我治療，去尋求專業的精神幫助。你不傷害到自己和別人很重要。
不作身體上的攻擊就像踢東西，拳打或者撕東西來泄憤。這些行為看似有幫助，但是研究表明這更會增長怒氣。