① 簡單的瘦腿方法
簡單的瘦腿方法
簡單的瘦腿方法，每個女人都想要有女神般的大長腿，但不是每個人都可以擁有，但是有一些簡單的瘦腿方法可以讓每個人擁有一雙大長腿。下面我給大家分享簡單的瘦腿方法！
1、暖足
暖足是件很舒服的事，特別是在寒冷的冬天，你只要每天晚上用熱水泡腳即可，當然，最好還能經常保證雙足溫暖，這樣全身血液暢通了，自然有利於腿部的新陳代謝。
2、扳足
方法是先把兩條腿伸直，並低下頭，同時身體稍微向前彎。然後用兩只手扳腳趾二十次到三十次左右，從而可以鍛煉腰腿和增強腳力。
3、揉腿肚子
先把腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大概揉動二十到三十次為一節，一共做六節。這個動作能促進下肢肌肉中血液的迴流，從而增強腿部肌肉力量。
4、搓腳
這個方法也很簡單，就是用兩只手相互搓熱，然後再用手掌搓腳心，每回各搓一百下次。這個方法不但能幫助你消耗腿部脂肪，還有防虛火和舒肝明目的功效，更能防治高血壓、耳鳴、暈眩以及失眠等症狀。
5、輪蹬動作
它的做法是每天晚上睡覺前，利用幾分鍾的時間坐在床邊練雙腿蹬夾動作以及上下擺動。這種簡單的動作不但可以瘦腿，還能強健下肢關節肌肉。
6、扭膝動作
先將雙腳平行並攏，然後屈膝稍下蹲，並將雙手放在膝蓋上，接著順時針揉動數十次，再逆時針揉動數十次。這樣做可以疏通血脈，治下肢乏力和膝關節疼痛，更可以瘦腿。
7、乾洗腿
乾洗腿就是先用兩只手抱著一側大腿，然後用力從大腿根部逐漸向下按摩，一直按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次不但可以起到瘦腿的功效，還可以預防腿部水腫、靜脈曲張和肌肉萎縮等。
快速瘦腿的方法
適合一早起床，躺在床上練習
適用部位： 從膝蓋到足部。
1、雙腿抬起，使腳部朝天花板，然後將雙腿後側的肌肉用力伸展，同時把腳尖向內勾起，這樣可以有效的鍛煉雙腿後側胃部的肌肉。
2、維持兩腳朝天花板的姿勢，腳尖向外伸直，感覺脛骨肌肉收緊，可鍛煉膝蓋到腳踝的部位。
3、促進血液、淋巴循環的動作，水分循環順暢就能消除水腫。由於兩腳內側與腳踝肌肉皆用力，拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向，兩腳負重部位也跟著改變，可全方位鍛煉雙腿的所有部位。
4、如果你覺得自己能夠做到，可以試著將腳尖向內或者向外用力的姿勢，同時保持節奏在1秒左右的時間間隔、不斷的變換著方向，練習5次左右就足夠了。
睡前放鬆
不會過度刺激神經的放鬆動作，消除水腫
適用部位： 雙腿全部，特別是大腿與腳踝。
1、仰卧，手腳往上抬高。
2、手腳與膝蓋連續甩動30秒。
輕輕甩動手腳，可活絡關節四周組織，消除水腫。血液循環順暢，手腳就會暖和，有助於提高睡眠品質；
重點在於要徹底甩動到手腳的末肢；由於在睡前激烈活動，反而不易入睡，所以這種輕度動作最合適，也希望大家養成睡前練習的好習慣。
舒緩肌肉可消除一天疲倦造成的水腫
適用部位： 小腿脛骨與小腿肚、腳踝。
1、身體平躺在地板或者床上，抬頭仰望天花板，將一直腳緩慢抬起，手指使勁的按壓小腿處的脛骨與肌肉，吸氣的時候，腳尖朝內。
2、同樣的姿勢，吐氣時，腳尖朝外。
以手指按壓小腿肌肉與脛骨間的部位，可以更有效舒緩腳部肌肉。搭配呼吸的進出練習動作，加速活化身體循環，讓一天下來、疲勞水腫的兩腳恢復元氣；由於充分活動腳踝，適合蘿卜腿來練習。
瑜伽瘦腿
第1步：抬升式
1、首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；
2、然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；
3、用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；
4、恢復平躺。
第2步：側抬腿
1、靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；
2、要盡可能使身體保持筆直；
3、將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；
4、恢復原狀，再靠右側做多一次動作。
簡單快速的瘦腿方法
1、坐姿夾書
每天一坐就是7、8個小時的白領們，下半身肥胖十分嚴重。臀大腿粗，為什麼自己就不能擁有理想的身材呢？
好好利用這些坐著的時間，讓你無聲無息的瘦腿成功！坐在辦公桌的時候，必須端正坐姿，上半身保持伸直，雙腿並攏，在兩腿間夾住一本厚薄適中的書。可以嘗試雙腳跟踮起，這樣你的小腿曲線會更好看！
2、靠牆瘦腿
飯後或者空閑的時間，背靠牆壁，臀部、肩膀都要緊貼牆壁。眼睛正視前方，靠牆站立30分鍾。然後活動關節部位，放鬆放鬆。
3、扶椅後提腿
這個動作只需一張有椅背的凳子，雙手扶住椅背，身體保持直立；左腿開始向後伸直，並且往後踢出去。每邊踢10下，輪流交替。
4、睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。
最簡單有效的瘦腿方法
1、每天一定要抬腿10—15分鍾
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫。還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢~
抬腿注意事項：
妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔！然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。
不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的~
2、空中腳踏車
這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔~踩幾下就會氣喘呼呼了
如果累了就先休息一下，然後再繼續踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢？一樣也有功效喔！
記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部。。。這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒？整個紅通通，表示這個動作真的超累人的.~哈！
3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實
除了電視上的教學之外。對於相關的書籍我也喜歡看。甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿（每次都讓自己汗流浹背），做這些運動不是為了瘦身，而是想要維持身材的標准。
還有就是因為自己是上班族的關系，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。
如此一來也不擔心會發胖啰~然後再配合飲食的控制~這樣就OK啦！！
至於大家一定都會問這個動作要維持多久？看每個人可以負荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友。另外一隻手可以像IVY這樣扶著呦！
4、蹲馬步
這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊~
同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒—20秒左右，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒。
就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力。。。不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷酸痛呢！
5、腿部開合運動
同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會松垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要採取半蹲的姿勢，這樣子才可以達到這個運動的效果呦！
② 最有效的瘦腿方法
最有效的瘦腿方法
最有效的瘦腿方法，女生都希望自己能有一雙修長的美腿，但由於工作或生活上的一些原因，我們的腿會顯得很粗，而如何瘦腿就成了很多人關心的問題，下面為大家分享最有效的瘦腿方法，一起來看看吧。
一、最有效的瘦腿方法之飲食瘦腿
1、冬瓜
冬瓜的性味甘淡而涼，屬於低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質可抑製糖類物質轉化為脂肪，從而防止人體內脂肪堆積而產生瘦身效果。因為具有利尿作用，所以可以消除腿部水腫，達到美腿效果，同時還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。
冬瓜也是美容佳品，對肌膚的美白效果顯著。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。
2、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
3、紫菜
除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
4、香蕉
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維生素A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，幫助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏聖品，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
二、最有效的瘦腿方法之運動瘦腿
1、側開式瘦腿
（1）、雙腿站直並攏，調整呼吸，彎曲膝蓋並慢慢往向下蹲；
（2）、接著吐氣，把右手的手肘放在左邊膝蓋的外側。
（3）、把雙手抬到水平的位置之後，雙掌合並，下方手肘用力，同時雙手往內推。
（4）、兩腿保持平衡，確保大腿是和地面平行的。
保持這個動作，調整呼吸5次，分別為呼氣吸氣。雙腳要時刻保持穩定狀態，慢慢抬起身體，之後用另一側重復這個動作即可。
2、立正瘦腿
（1）、以立正的姿勢站立，兩手自然放在身體兩側。
（2）、右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。注意身體的保持平衡，此動作在於腿部要使勁。
（3）、然後輕輕回到原來的站立姿勢。另外一側同樣做一遍。
（4）、每次大約用時2秒，可以重復做。
3、瘦腿操
（1）、雙腿並攏，雙手放在腦後。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復5次
（2）、仰卧墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數50，隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鍾，再重復上述動作。
三、最有效的瘦腿方法之按摩瘦腿
1、推拿法瘦腿
（1）、右手握住左腿腳踝位置，從下往上一直按摩到小腿根部，左右手交替進行，重復10次，然後換右腿進行。
（2）、雙手握著小腿腳踝處，由下往上按壓整個小腿，注意每一個地方都按壓5秒，然後繼續往上，重復5次。
2、捏出細腳踝
（1）、長按腳踝後的穴位，保持5秒。
（2）、長按腳踝後斜下方的.穴位，保持5秒。
（3）、雙手握住腳踝，扭捏整個腳踝，左右各10次。
1、垂直抬腿
如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，綳緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。
2、靠牆下蹲
找到一面牆，後背靠著它，雙腳距離牆面45厘米，分開45厘米，然後做下蹲。如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。
3、扎馬步
扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候，腳朝向正前方，呈「11」字狀，背挺直，此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鍾左右。
4、「M」字運動
M字運動。雙腳打開到比肩膀寬，腳尖盡量朝外，程度視個人能力，不需要太勉強。身體慢慢下降至與膝蓋同高，腳尖與膝蓋方向一致；開始每天做5分鍾，之後視狀況延長時間。從側面可看到腰部必須挺直，不然容易傷到髖關節。做完可做拉筋動作放鬆。
5、按摩足三里穴
足三里穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個凹槽，就是足三里穴，壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤我們的身體，也就萬能滋潤穴，每天分三次每一次按摩三分鍾即可。
6、抱球抬腿
站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反復做10次，左手抱球，重復上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。
7、拉伸大腿前部
跪坐於地板上，腳背貼於地面，背部挺直，兩手在身體後方支撐地面上，保持兩膝蓋貼於地面，然後身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢1分鍾。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝折疊。
8、按摩法
需要身體乳或是精油的幫助。你可以選用功效是標明緊膚或燃燒脂肪，或者對抗橘皮組織的產品。每天在沐浴後花五分鍾，以局部劃圈圈的方式，按摩腿部產生橘皮組織的地方。還有一個按摩法則，就是用手心向上拍打腿部皮膚，向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中，產生滋潤和緊實的功效。
③ 如何快速瘦大腿
許多女性都想擁有一雙纖細又修長的美腿，但是現實是殘酷的，有一部分女性的腿十分臃腫。因此，在夏天穿短褲或者短裙的時候，顯得整個人格外浮腫因此，瘦大腿成為了眾多愛美人士茶餘飯後的談資。
那麼，粗腿女生如何有效瘦大腿呢？
1、高抬腿運動
由於腿部的脂肪相比身體其他的部位脂肪要厚一些，所以說想要減掉腿部的脂肪是一件難度比較大的。因此若是想要瘦大腿法，則建議採用高抬腿的運動，每條大腿保持在空中幾秒鍾即可，即使是在宿舍，也能夠輕易地完成這項動作。
2、精油按摩
時間不允許的話，也可以通過塗抹精油的方式來達到瘦腿的目的，但是在塗抹精油的時候要用手定期的按摩，通過按摩才能夠取得瘦腿的效果，這樣的話，精油才能夠完全的滲透到皮膚的脂肪層裡面。久而久之，脂肪腿才能夠達到變瘦的目的，但是產品的選擇要格外慎重，應該選擇大牌子產品，盡量避免選擇三無產品。
3、原地跨步走
原地踏步走也是達到瘦大腿的一個有效的方法，首先需要將自己的其中一條大腿向前邁15厘米左右，然後身體保持直立，接著再用另外一條腿向前邁進，重復這個動作大概20次左右就能夠把脂肪減掉，從而使得自己的腿部線條變的更加緊致。
4、踮腳方法
如果是想要瘦大腿，長期的堅持墊腳也是一個不錯的選擇，而且這個動作相比以上提及的動作更加的簡單，場所也十分的隨意。無論是在看電視還是在玩手機的時候都能夠保持墊腳的姿勢，但是需要堅持三個月左右的時間才能夠看到顯著的瘦腿效果。
大腿粗分為很多類型，分別是脂肪腿，肌肉腿以及脂包雞腿，無論是哪種腿型，瘦下來的難度都是很大的。因此，這就要求腿部不好看，者是腿部線條不夠精美的女性，要堅持運動，堅持按摩，長期堅持下去，就能夠看到顯著的瘦腿效果。千萬不可急功近利，採用市面上不科學的手段或者是採用節食輕斷食等不良的方法，這些方法可能會導致人們的身體出現副作用，而且會會在很大程度上影響到人們的身心健康，是十分不建議的方法。
④ 如何輕松瘦腿
如何輕松瘦腿
如何輕松瘦腿？相信腿粗的人都希望自己有雙筷子腿，穿起衣服來也會好看很多。對於粗腿MM來說也不用擔心，我們還是有很多方法可以瘦成筷子腿的。接下來就跟我一起看看如何輕松瘦腿吧。
三天瘦成筷子腿
1、粗鹽洗澡
每天洗澡前准備粗鹽，在裡面加入適量的熱水，攪拌成糊狀，方便後續塗抹的時候不會流走。准備洗澡前可以將准備好的糊狀的粗鹽像敷面膜那樣塗在腿上，輕輕地按摩一會兒，然後再去洗澡，可以增加血液循環，有利於瘦腿。
2、冷熱水交替沖洗腿部
在按摩完腿部後洗澡洗的差不多的時候，用冷熱水交替來沖洗腿部，有利於強化肌肉，使腿部線條更加漂亮。
3、不吃晚餐或者晚餐前後運動一小時
運動減肥本就是一種非常可取的.減肥方式，簡單又健康，就是要努力堅持下來。運動的同時搭配其他幾種方式可以使腿部達到更大的鍛煉，更加快速的瘦下來。
4、刮腿
可以買一隻刮腿的牛角刮痧板，在腿上塗好乳液，每天按照說明進行一段時間的刮痧，注意要用力，堅持三天。刮完直接睡覺即可。
5、按摩雙腿
每天做完運動後腿一般會十分酸疼，這個時候進行半個小時的腿部按摩能夠舒緩肌肉，增加血液流動，是腿部肌肉更舒服。
6、每天喝8杯水
喝水可以排毒，想要健康快速的減肥一定要多喝水，多喝水可以促進體內的新陳代謝，而且飯錢多喝水還可以增加飽腹感，可以少食，對減肥有好處。
在家在辦公室如何輕松瘦腿
白領每日瘦腿必修，每天3分鍾半蹲練習。
步驟1、 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好准備工作，悔枝答這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鍾。
步驟2、 隨後上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鍾左右。
建議可以在做操前搭配一些瘦腿產品，尤其是膝蓋、大腿根部等容易囤積脂肪的部位，先對局部碧慧進行推壓按摩，再做半蹲練習效果會更明顯。
另外，上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲搭局勞及瘦腿的雙重效果。
步驟1、 坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持一分鍾，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
步驟2、 隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿伸直，並且盡量讓腳背綳直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。
以上就是關於如何在家和在辦公室也能瘦腿的方法，學起來吧。瘦腿MM應該避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
⑤ 怎樣瘦腿方法
如何瘦腿的簡單方法一：睡覺
你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。
這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
如何瘦腿的簡單方法二：按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
如何瘦腿的簡單方法三：腿部濃縮spa
對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。
因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其後在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鍾，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。
如何瘦腿的簡單方法四：運動鍛煉
平時堅持鍛煉，不要太過於安逸，可以有效消除水腫，在晚飯後可以出去散散步，或者跑步，進行一系列的運動，有益身心還能減肥，還有去健身房也是可以的。
如何瘦腿的簡單方法五：精油按摩
按摩後精油滲入皮膚後能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內多餘的積水，因而能排毒並有效緊膚的療效。
運用精油按摩的方法，身體肌肉更為緊致窈窕，趕走惱人的虛胖身材。
如何瘦腿的簡單方法六：不得久站或久坐
應盡量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。
站立時要注意不時地變換姿勢，不要兩條腿都採取一個姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些，然後換另一條腿，使腿部得到輪流休息。
坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液迴流。
如何瘦腿的簡單方法七：休息時抬高雙腿
在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鍾，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。
⑥ 怎樣瘦腿
我們都知道，其實通過運動來減肥是最好的減肥方法，但是又不能盲目的去進行運動，如果我們不在專業人士的指導下進行大量的運動的話，有可能會對我們的身體健康有損害，可能會告遲出現肌肉拉傷等後果。
1. 瘦腿方法一高抬腿運動
嘗試過很多運動減肥方法的人都應該知道，高抬腿運動是一種有利於腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現不好的後果，那麼科學的方法是局孝在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之後換另一條腿，每天一共重復5組即可看到明顯的效果。
2. 瘦腿方法二——睡前運動
科學瘦腿的第2個方法是要做睡前運動，這種方法的主要流程是我們要側躺在床上，然後把我們的身體伸直，抬高上方的那條腿，並且這個時候要拚命的把這條腿抬高，這樣重復20次，之後再換乘另一條腿，那麼什麼時候結襪臘李束呢？這樣的動作持續到我們大腿感覺到酸軟就可以了，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。
3. 瘦腿方法三——慢跑運動
科學瘦腿的第3個方法是進行慢跑運動，我們應該每天堅持慢跑30分鍾以上，並且每個人可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的速度，這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。
以上是今天我們為大家帶來的三種瘦腿的方法，想要減肥瘦腿的女性可以採納，都是經過一些實驗證明比較有效的瘦腿技巧，不知道您是否掌握了，希望我們今天的內容能夠帶給你一些幫助。
⑦ 怎樣瘦腿方法
1、走路瘦腿
改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
2、蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鍾。
3、粗鹽瘦腿法
粗鹽有發汗的作用，能夠排出體內多餘的水分減少水腫，而且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。
4、抬腿運動
把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15-30分鍾。
5、一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。
6、跪姿抬臀
雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。
7、靠牆站
靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。
8、直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。
9、瑜伽瘦腿
做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛煉平和寧靜的心理狀態，是一個非常不錯的慢性有氧運動。
刮痧瘦腿
(1)伏兔穴：大腿外側膝蓋上方，肌肉綳緊時，如兔子頭突起的位置。
(2)血海穴：用力綳緊大腿肌肉，膝蓋上方內側鼓起的位置，按壓會有疼痛感。
(3)風市穴：站直，雙手自然下垂於身體兩側，雙手中指指尖觸到的大腿外側位置。
(4)承扶穴：大腿後側與臀部交接的地方。
(5)委中穴：腿部後側，膝蓋下方，小腿肚上方的中間位置。