科學方法如何一天瘦一斤

① 減肥最快方法一天瘦一斤的

美眉們都知道科學合理的飲食是可以幫助減肥的，有山升些心急的美眉們會比較關心怎麼樣通過飲食能快速減肥。下面就給大家介紹一下飲食減肥最快的方法，看看怎樣飲食可以快速減肥。

飲食減肥最快的方法

喝水減肥法

喝水減肥法是通過調整喝水時間和增加喝水的量來達到減肥的目的。如果三天不吃飯只喝水可以瘦掉5斤左右，如果在每天正常飲食，在正確的喝水時間喝足夠的水，可以幫助一周瘦掉3-4斤，減肥效果是比較快的。

黃瓜雞蛋減肥法

黃瓜雞蛋減肥法一般是以一周為一個周期，每天只吃黃瓜和雞蛋，不吃其他食物，這個方法一般三天就能看到效果，堅持一周的話，可以減掉5-10斤左右。

酸奶減肥法

酸奶減肥法是快速有效的減肥方法，酸奶中含有鈣質高，且有多種益生菌，幫助腸胃蠕動，排出體內毒素。而且逗凱老喝無糖酸奶可以降低總熱量的攝取，減肥效果很好。如果在三天的時間里只喝酸奶，適量吃些蔬菜和水，可以在這三天里瘦掉6斤左右。

哥本哈根減肥法

哥本哈根減肥法是按照1份13天的飲食減肥食譜，嚴格限制碳水化合物的攝入，來達到減肥效果的方法。按照這份飲食食譜，可以快速的得到減肥效果，13天的時間可以瘦掉5-10公斤。

生薑蜂蜜孫辯水減肥法

用生薑蜂蜜水減肥法是以3天為一個減肥周期，每天以生薑蜂蜜水為主食，3天堅持下來就能瘦掉3-6斤左右。

蘋果三日減肥法

蘋果三日減肥法三天的時間至少可以瘦掉3-5斤，蘋果三日減肥法最主要的是每天只能吃蘋果，不能吃其他的食物，這樣減肥效果才會更快更好。

苦瓜減肥法

每天生吃3根苦瓜，或者喝苦瓜汁和苦瓜茶，堅持一周下來，可以幫助瘦掉5-10斤的。

如何飲食減肥最快

上面介紹的飲食減肥方法，雖然見效很快，但是大多是以攝入單一食物為主的節食減肥方式，對於身體健康有一定的危害，因此建議謹慎選擇那些減肥方法。如果想要健康的使飲食減肥快速見效，可以嘗試通過改變飲食結構，控制飲食量來實現。

少吃多餐

少吃多餐可以緩解飢餓感，還能降低用餐時的食慾，減少更多食物的攝入。一天可以吃4-5餐，每次吃的數量要減少，吃個六分飽就可以了，時間要分配均勻，如每隔4個小時吃一次。

減少主食的攝入

在減肥期間要減少精良主食的攝入，像白米飯、白饅頭等碳水化合物主食類食物，進入身體後會直接轉化為糖，如果身體不能及時的利用這個能量，就會導致糖分轉化為脂肪堆積起來。所以為了飲食減肥最快達到效果，不能吃太多的白米白面，要懂得食物的合理搭配。

如飲食習慣中之前主食比例佔一餐中的一半甚至一半以上，現在可以調整為1/4的主食，增加蔬菜纖維食物的分量。

控制攝入食物總熱量

飲食減肥不是少吃就能得到瘦身效果的，而且要依靠對一天總熱量攝入的控制。每天總熱量攝入最好是控制在1500卡-1800卡之間。

多吃粗糧

在用飲食減肥時，可以用像玉米、番薯、土豆等粗糧來替代精糧。因為粗糧有很強的飽腹感，還含有豐富的膳食纖維，可以幫助阻止脂類的吸收的。

適當吃蛋白質食物

減肥期間適當的吃些像瘦肉等含蛋白質的食物，不僅能保證每天機體需要的蛋白質的攝入，而且含有蛋白質的混合膳食能夠起到延緩餐後血糖的上升，減少體內胰島素分泌，從而抑制脂肪的合成的作用。所以在飲食減肥期間，要適當的吃些含蛋白質的食物。

餐前一份水果

在用餐之前吃水果，不僅能增加飽腹感，抑制食慾減少用餐量，還能幫助分解食物中的過多油脂。除了水果，在餐前也可以適當的喝一些湯，同樣能起到抑制食慾的作用。

吃菜先過熱水

在用餐之前，可以先准備一碗熱水，吃菜的時候可以先把菜放到熱水中過一遍再吃，這樣可以去除多餘食用油的脂肪。當然最好的方法是在炒菜時盡量的少放油，或採用水煮、清蒸的方式烹飪。

不吃高糖分零食

喜歡吃零食的妹紙一定要避免吃高糖分的零食，像爆米花、薯片、巧克力等，還有含有糖分的飲料也不要碰。吃這些食物是有可能因熱量攝入過多，導致在減肥期間出現增肥的情況的。

用小碗來裝飯菜

在減肥時，選擇用小碗來裝飯菜，可以幫助減少用餐時的進食量。

喝足夠的水

在減肥期間每天是需要喝足夠的水的，喝水能幫助身體排毒，促進身體的新陳代謝和血液循環，對於減肥是有幫助的。所以可以每天喝2000ml左右的水來幫助減肥。

進行適當運動

除了對於飲食方面的控制之外，還要保持運動，適當的運動可以提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和脂肪的消耗，可以更快速的減肥。一般運動的最佳時間是早上9點之前和下午5點之後。可以選擇像慢跑、游泳、瑜伽或健身操等有氧運動，每天堅持鍛煉1小時左右。

② 怎樣1天減1斤，瘦身

減肥斗埋茶你試試還有食譜
加分給你一套食譜
菊花：2朵
紅棗：3顆
桑葚：10g
百合：10g
番瀉葉：1g
天冬：10g
荷葉：2g
陳皮：3g
桑葉：10g
決明子：10g
玫瑰花：5朵
以上材料超市和中葯店均有銷售。價格便宜。
注意：1.中葯喝涼的可能會鬧肚子。妹妹千萬注意。
不過，也有喝涼的不鬧肚子的，涼的應該效果沒那麼好吧！！
2.有的妹妹對番泄啟銷答葉特別敏感。可能會拉肚子。喝一天看看，要是太敏感的話就把番泄葉的量減半。一點點地番瀉葉可以起到通便潤腸排油的效果。
3.經期停用。
拿大缸子泡，多泡會哦！水要開！然後倒入杯子里喝。下頓再泡。我就是這樣的。呵呵呵！！
這是一天的量。像泡茶一樣泡一大杯，。建議一天喝2杯，飯前或飯後半小時後喝,適應幾天後增加到3杯，有妹妹反映最後當水喝效果很好的哦!!一個療程1個月.快的7天就見效,慢的1個月.。喝茶期間不用節食，不用配合運動，當然也不要猛吃猛喝哦！少吃辛辣刺激的食物。效果好，別減的太快哦悄慧！！我是用一個超大的杯子泡的，多泡會，等到溫熱的時候倒入茶杯里喝就可以了。

③ 跪求：一天可以瘦一斤的減肥方法

一天瘦一斤的減肥方法有哪些？

1.晚餐要少吃，晚餐後堅決不吃任何東西

平時在公司上班，總是隨便吃點填飽自己的肚子，加班的時候也總是吃一些工作餐，非常的簡單，晚上回到家裡媽媽可能准備了豐盛的晚餐，但是為了能夠有一個好身材，最好是要少吃，吃八分飽就好，晚餐之後睡覺之前就不要吃任何東西了。

2.多喝水，每天保持八大杯

多喝水也是可以起到減肥的效果的，每天保持八大杯水，可以有效的沖走身體內的脂肪，能夠促進身體的新陳代謝，使得整個身體血液循環等運動順暢，整個人都可以達到一種非常好的狀態，自然就會瘦下來。

3.零食選擇有清腸作用的蔬果類

平時一定要少吃哪些高熱量的食物，可以多吃一些蔬果類的食物，比如胡蘿卜、西紅柿、瓜果等，可以在自己的冰箱內，想吃東西的時候隨時的吃一些，這樣可以起到非常好的減肥效果。

4.早餐吃一個香蕉，不吃油膩的食物

很多人不喜歡吃早餐，其實這是一種非常不好的生活習慣，早餐是一天的動力來源，長期得不吃早餐有很多壞處，早餐一定要吃，但是油膩的食物就要避免，可以吃點香蕉。香蕉具有比較低的熱量，而且具有很好的飽腹感，能夠給你很多營養成分，是一種不錯的食物。

5.用低脂植物油炒菜

要想減肥一定要控制好熱量的攝入，特別是脂肪的攝入，在炒菜的時候可以選擇一些低脂植物油，能夠炒出很好的味道，同時還可以起到控制熱量攝入的作用，減肥效果是很不錯的。

④ 在減肥時，怎麼才可以一天一斤快速掉秤

在減肥時，怎麼才可以一天一斤快速掉秤？說到減肥，我不得不說那句話。大家都知道六字真言:閉口不言，雙腿並攏。想必很多朋友都節食減肥了。他們不吃晚飯，甚至一天只吃一頓飯。這種方法對身體傷害很大，真的很難堅持。今天，我想和你分享一個快速健康的飲食。不減肥很難吃，也不用餓肚子！快瘦健康飲食的原則是少吃多吃。減肥不一定要餓肚子。過度節食會引起低血糖，而節食後暴飲暴食會使血糖升高。少吃多吃的目的是維持血糖水平，保證身體始終處於消耗能量的狀態，防止突然飢餓。

⑤ 一天一斤減肥方法

一天一斤減肥方法

一天一斤減肥方法。在現實生活中，很多對自己身材不滿意的人都會主動去減肥，我們都希望能快速減肥，減肥的方法是非常多樣的。下面一起來看看一天一斤減肥方法及相關內容。

一天一斤減肥方法1

一、減肥期間的習慣要求

1、起床後喝200-300毫升的溫水，小口慢喝，一杯水喝3分鍾左右。

2、吃東西的時候要細嚼慢咽，每口食物至少咀嚼20下左右。

3、堅持三餐飲食，尤其要堅持吃早餐。無論多忙都不能不吃早餐，如果太忙也要吃喝些牛奶，吃個水煮蛋等。

4、不能久坐或者久站，保持一個姿勢不能超過半小時。不久坐、久站的習慣可以增加日常活動量，對減肥瘦身和保持新陳代謝有著巨大的幫助。

5、堅決不能熬夜，養成早睡早起的好習慣。每天要睡足8小時。爭取晚上十一點前上床睡覺。

二、減肥期間的飲食要求

1、每一餐都不能吃撐早，午餐吃到微微飽，晚餐吃到微微餓。

2、堅決不能吃宵夜，並且晚餐要在睡前五小時結束。

3、減肥期間不能吃任何肉眼可見肥肉的肉品。

4、飲食搭配要做到蔬菜佔一半以上，剩下的一半蛋白質類食物佔百分之三十，主食佔百分之二十。

5、多吃雜糧，盡可能不吃精製的細糧。

6、嚴格限制零食和飲料的攝入。如果食慾無法抑制，可以用水果和鮮榨無添加果汁來緩解飲食慾望。

三、減肥期間的運動要求

關於減肥期間的運動只有一個要求，那就是堅持。只有長期持續下去的運動，才能讓身體長久處於高速代謝的環境中。從而收獲預期的減肥效果。找到一個喜歡的或者可以輕松堅持的運動項目一直運動下去，過不了多久一定可以變瘦哦。

減肥一定要持續，絕不能三天打魚兩天曬網，不能偷懶更加不能退縮。減肥過程中如果出現任何身體不適的狀況都要馬上終止減肥，健康比減肥更重要。嚴格按照以上的要求去做，肯定會一直瘦下去，並且絕不會反彈哦。

一天一斤減肥方法2

一、運動減肥

運動是減肥最有效的方法，我們可以天天去跑步、游泳，或者是堅持去健身房騎動感單車，能消耗掉身體內不少脂肪含量，不過運動減肥的過程註定不會太輕松，因此我建議大家一定要堅持下去。

二、喝水減肥法

有很多肥胖的人有一個共同的問題，就是喝水太少，其實大量喝水對身體的循環是有好處的。身體在循環順暢的情況下能帶掉很多廢水，使廢水通過尿液或者是汗液排出，這樣就會消除水腫。

喝水方法：每天早晨起來喝一杯淡鹽水，這樣就會促使你順暢地排便，讓你一天減一斤不成問題。

三、清腸減肥

很多肥胖的人都是肚子肥大，這是因為肚子裡面有大量的宿便，我們要把這些宿便排掉，就需要利用清腸減肥法。

建議大家可以用蘋果減肥法或黃瓜雞蛋減肥法來清腸，效果都是不錯的，就是兩天的時間內，不吃任何的米面，只吃上面說到的水果蔬菜，第三天就會排出大量的宿便。點擊了解：減肥吃什麼蔬菜水果比較好

四、保證作息規律

以上三個減肥方法的實施過程中，你一定要保證自己的作息規律，這里的規律作息需要精確到你的睡眠時間，堅持每天早睡早起，不僅能幫你養成一個良好的休息習慣，還能幫助你一天減一斤。

一天一斤減肥方法3

9個快速瘦身招

1、牢記20分鍾飲食法則

吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。

2、經常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

3、早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助你身體控制食慾，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦！加入了過多糖分的咖啡，就會毀掉你的減肥計劃呢！

4、補充足夠的鈣質

每日我們需要六百毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質，不妨從美味的牛奶中獲取哦！牛奶是鈣質的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

5、喝酸梅汁

肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質排走的問題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發肥胖的物質即時排走，避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。便秘是導致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

6、喝對飲品

水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時，身體就會自已調低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！

很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導致肥胖問題。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對適合減肥朋友飲用。

7、避開高蛋白食物

蛋白質的確能幫助你減肥。蛋白質的`消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會變成脂肪存儲於體內，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質的話，不僅會導致身體上的虛弱，還會導致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關鍵所在，合理攝入蛋白質才是享瘦之舉哦！

8、合理安排每天的鍛煉

根據你的工作時間來安排運動，這樣能幫助你更有效的運動。如果你的工作時間都是非常長而忙碌的，那就應當把減肥運動安排在早上，而如果你想控制晚餐的進食量，就應該把運動時間安排到下午的4-5點之間左右。每天堅持30分鍾的有氧運動，你就能看到非常理想的瘦身效果咯！

9、適當地控制熱量攝入

不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。那是不可能實現的事實。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里。因為當你攝入的熱量低於這個數值的話，就會減慢體內的新陳代謝和脂肪燃燒，還會讓你因為飢餓感而暴飲暴食，對減肥非常不利。

⑥ 如何快速減肥一天一斤

讓你暴瘦的十個快速減肥方法，一天瘦一斤的減肥方法——快速減肥的方法！
1、飲食的注意
選用新鮮的蔬菜來替代飯桌上的肉食，如芝麻菜、青椒等，雖然看上去似乎不夠美味，但是口感還是很不錯的，甚至可以忘記喜歡的薯片和甜點。堅持下來，衣服的號碼就慢慢縮小了。合理的膳食能增加機體耐受力和免疫力，有利於順利地完成治療。故應多進食營養價值高、所含必須氨基酸較齊全、配伍比例好的蛋白質，戒煙酒及辛辣食物，不食煙熏、油炸、火烤、臘制腌制菜，自覺改變不良生活方式及不良嗜好。
2、減少外出就餐
外面餐廳或者大排檔往往油脂較多，如果多吃就容易導致攝入熱量過度，引發肥胖。如果經常下館子吃飯，現在嘗試每周只去一次，一個月內可以減掉20體重。
3、禁止夜間進食
夜裡睡覺往往不需要過多的能量來維持，因而夜間進食過多，往往容易轉化成脂肪堆積在體內。建議每晚六點後就不要進食了，周末兩天可以小放鬆一下。一般堅持兩個月就能見到成效。
4、小份食物
以前吃快餐總是要大份的，現在盡量選擇小份，如：小薯條或者小杯飲料。
5、健康零食
零食也要吃健康的，如胡蘿卜和鷹嘴豆泥。
6、定期清理零食
定期清理自己的儲藏室，一旦發現裡面有會讓人放縱的食物，如冰激凌、葵花籽或麥片等，就會立刻扔掉它們。最好不要讓零食，特別是自己喜歡的零食放在自己的視線范圍內，如此便會減少進食的想法，長此以往，往往可以減少攝入較多的熱量。
7、去更遠商場購物
為了保持體重，盡量不要在零食店或雜貨店買食物，如果想要買可以嘗試去更遠的商場，這樣就可以加長運動時間了，做些小的運動加強鍛煉，用來燃燒多餘的卡路里。
8、快樂的下班時光
下班後，和同事抓住一切時間運動，比如，快走回家。如果太遠，建議搭乘公交時，建議能站著就不要坐著，站著往往對瘦小腹很有幫助。
9、動感音樂
帶著iPod去健身房。快速、動感的節奏讓整個運動過程都充滿激情，無形中能讓你多運動，在音樂中讓你輕松瘦身。
10、慢跑或競走
午餐後20分鍾左右可散步或慢跑20分鍾，飯後2-3個小時再運動一次往往更有利於減肥。一般建議跑步最好堅持半個小時左右，10多分鍾往往不能起到瘦身作用。有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式，可以用前面說的方法健走幾分鍾，再穿插幾分鍾加強臀部的競走方式，效果也很好。

盡量讓你的身體多活動如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。男士運動減肥的同時要注意注意喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說古方.巧克.茶，多喝此茶可以解油去脂，若吃飯時吃了過多油膩的食物，在飯後喝上一杯，可以去掉胃中的油脂並且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒，因為現在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分，過多的喝飲料會身體不健康，也容易造成下半身水腫肥胖。

讓你暴瘦的十個快速減肥方法，一天瘦一斤的減肥方法——減肥需要持之以恆！
讓你暴瘦的十個快速減肥方法，一天瘦一斤的減肥方法。減肥為什麼就那麼困難的主要的原因是大家為了減肥而減肥，滿腦子里就是想盡快掉肉，而沒有意識到減肥的真正目的。所以經常見到很多人的體重減下去後，又長上來，然後感覺到胖了，又要開始減肥。減肥的最終目的是減去的肉不能再長回來，減肥的意義在於通過減肥，逐步改變不良的生活習慣，建立健康的生活習慣。而屢減屢增的根本原因我們忽略了脂肪的記憶性，而經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原——細胞減脂，CLR WHO披露：通過HICIBI智能生物酶細胞減脂的介入，完成脂肪自體消化的過程，擺脫傳統減肥方式的反彈，科學健康的減去我們的體重！最終要的還是一個健康，標準的身體。（讓你暴瘦的十個快速減肥方法，一天瘦一斤的減肥方法。）

⑦ 怎麼可以一天一斤快速掉秤，無論什麼體質

一天掉一斤對於絕大多數人是不可能實現的。能夠做到一天掉一斤的一般情況下一是有很大的體重基數，二是基本靠節食減肥。必然帶來體重的反彈。
健康 減肥為什麼一天掉一斤很難
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。減少一公斤脂肪大約帶來1.5公斤左右的體重下降。一天掉一斤意味著一個月減脂10公斤。

健康 減肥，飲食熱量攝入不宜低於基礎代謝熱量。對於體重基數小的人，通過飲食控制一天產生的熱量缺口約500到700千卡。體重基數很大的人約1000到1200千卡。體重基數小的人一個月減脂約2到3公斤。體重基數大的人約3到4公斤。

除了飲食控制，就是通過增加運動量來減重。每天保持500千卡的運動量，一個月可以減脂2公斤左右。大約快走兩小時，慢跑一個半小時，跳繩50分鍾左右。對於體重基數小的人，即使可以每天堅持一定強度的運動。但是飲食控制基數太小。完全不可能一個月減脂10公斤。體重基數大的人很難承受如此運動強度。一個月 健康 減脂10公斤也是很難的。

快速減重的如斗世後果
快速減重最有效的方法就是節食，或者節食加大量運動。但是減少的大部分是水分，而不是脂肪。會減少肌肉含量，讓內臟器官質量下降，基礎代謝率大幅度下降。恢復正常飲食後出現體重的快速反彈。以及增加後期減肥難度。

如何快速減脂渣肢
確保每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，在這個前提條件下，與熱量消耗直接的熱量缺口越大，減脂的速度越快。

減少主食的攝入，主食控制在每日每公斤體重2~4克左右，多吃粗糧雜糧，少吃精製碳水化合物。

多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，蛋白，蝦，低脂乳等。增加飽腹感的同時，有效的防止肌肉的流失，維持基礎代謝率。

每日堅持適量的運動。以體重下降為前提的減脂c運動方式應當以有氧運動為主，力量訓練為輔。對於體重基數較小的減肥者可以選擇中高強度的運動，如跳繩游泳，快跑等等。每次的運用時間不低於40分鍾，不超過兩小時。

對於體重基數較大的減肥者，強度過大的運動會容易傷害關節部位。可以選擇游泳作為主要的減脂方式。或者以飲食控制為主，運動方面量力而行即可。

可以通過快速減肥的方法來達到一天減一斤。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到 健康 減肥的效果。不過，要想達到一天瘦一斤，首先要滿足2個條條件，第一個大基數體重減肥，第二個是要在 健康 減肥的基礎上進行，這樣才能避免減肥以後出現反彈的現象。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配，減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的目的。

怎樣可以一天一斤掉秤？
1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量，避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一隻或者堅果3~4顆或者黃瓜一根。

4，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，能滋養皮膚及維持皮膚的彈性。

6，運動輔助。要想快速達到減肥的效果，除了飲食以外，還要加大運動量。因為脂肪的排泄需要從呼吸排出，建議以有氧運動為主，如慢跑，快走，騎行，跳繩，HIIT等運動，每天保持1小時以上的運動，既能達到快速減肥的效果又能起到增肌塑形的作用。

溫馨提示：快速減肥不能靠節食或者少吃的方式進行，一定要在均衡飲食的基礎上進行。快速減肥之前先檢查一下自己的身體是否在 健康 狀態，避免減肥過程中出現突發狀況。

我三天掉8斤 躺床上不動 就這么耗著 不吃東西 實在餓得不行吃點，三天後狂掉8斤 其實我不是為了減肥 是疫情期間外賣送不進小區 自己懶的做飯所以只能這樣了

免費告訴你哦！我用的是負重減肥，有段時間我不但發胖，而且小肚子很大，鼓鼓的像藍球，站在人堆里引人注目，很多婦女笑稱男人懷孕！

我覺得該採取行動了，經過分析發現經常走山路的人體型偏瘦，因為山路難行，略為走一走就汗流浹背;常走山路應該可以減肥。

可是我家附近沒有山路，那銷運就增加走路速度和時間長度，盡量每次都走到出汗，有時雙手還各拎個啞玲增加強度，走到精疲力盡為止。

在一個星期之內體垂沒有明顯變化，但半個月之後站稱上發現體重己減下來了，再摸摸小肚子己經變平了。很多人花錢辦不到的事情就這么簡單。

減肥不要想著走捷徑，因為走捷徑，只會讓你越減越肥。想減肥我分享以下幾個建議給你！
一、減肥不能節食
大多數人認為我不吃，或者少吃就會瘦，其實這種方法，只是短時間內有效，而且它減掉的是你的身體水分和肌肉的流失。因為一旦不夠吸收，身體的反應就會分解你的肌肉來供應身體的消耗。
二、合理的飲食
一旦選擇減肥之後，喝的飲食要做調整，不能再大吃大喝，肚子吃到撐破。這樣對你來說，減肥也是沒效果的。要合理的搭配，早餐建議一杯牛奶，兩個水煮蛋，吃點燕麥，就可以了。午餐多吃蛋白質，雞肉牛肉最好，配點蔬菜一起吃。晚餐宜早不宜遲，不能吃的太晚，可以以蔬菜為主。
三、想要減肥好要運動有氧加無氧
減肥要想瘦的快，要有氧無氧結合起來，否則純有氧瘦下來的你，皮膚會很鬆弛，比較難看，適當做些力量訓練。這樣你會瘦的更快！
以上就是我的幾點建議，每個人情況不一樣，結合實際自己制定計劃。

講真，只有節食可以快速瘦，別一天到晚減的水份水份的，我就不信130斤減到100斤全都是水份，要的不就是視覺上看著瘦嗎，還反彈，瘦都沒瘦下來想什麼反彈呀，想多了吧[翻白眼]運動減肥就不反彈了？！自己控制不了自己怎樣都會胖

一天能不能掉一斤我不太清楚，但是我一個同事兩個月掉了50斤我是親眼所見，在減肥的道路上也算是非常勵志了，分享一下我同事的減肥方法吧。

東北人，個頭不算高一米七左右，原來體重是160斤。入職了一家新公司做行政司機，公司是做服裝的，看著公司的帥氣衣服都穿不進，下決心減肥。他的減肥過程也不復雜，就是運動加控制飲食。

健身房辦了一張卡，其它什麼都不練，就每天下班後游泳兩個小時，累到力竭回家。飲食方面就是一天吃三頓，都是低熱量高蛋白的食物，早餐和晚飯在家吃，中午自己帶飯，兩個月時間沒有在外面吃過一次。每天的食物就是蔬菜水果加雞蛋，堅持了兩個月掉了50斤。一年過去了也沒有反彈，這是發生在我身邊的真實故事

這要看你的體重基數，如果超出標准體重比較多，前期是可以做到1天1斤的，一旦掉秤10斤以上很難做到1天1斤，方法很簡單合理的控制飲食，適量的運動就可以，之所以前期減重快是因為你控制飲食開始體內的食物殘留就會減少，相當於前期減掉的是脂肪和食物殘留，當你體內食物殘留降到一定程度也就是達到攝入代謝想平衡，那麼你的減重速度就會放緩，除非運動量非常大，想減掉1公斤脂肪，需要消耗掉7500大卡左右，你可以自己算一下做多少運動，當然合理的控制飲食很關鍵，只有飲食合理才能減重並且做到減重以後不在胖，我給你個基本減肥食譜，早餐小米粥煮雞蛋清2-3個沾醬油，午餐雞肉牛肉或者魚蝦配合葉片蔬菜，晚餐水果蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜西紅柿，白天一定要多喝溫熱水，喝水量是你體重公斤數X33，這樣堅持下來肯定瘦，主要是堅持

1天掉1斤體重，只有通過嚴格的節食減肥才能實現。

減少的這1斤體重大部分的是因為水分的流逝造成的，當然還有一部分肌肉和些許脂肪。
1天減1斤，減掉的只能大多數是水分，脂肪很少。
而分解一斤脂肪需要3850千卡的熱量。

也就是說，哪怕您一天不吃不喝，也創造不出3850千卡的熱量缺口。

身體的含水量高達70%。

節食減肥通過消耗身體大量的水分，達到1天掉1斤的目標。
要想1斤減1斤，您可以這么做：
雖然只要無限制的節食就可以輕松達到1天減1斤的目的。
其他補充：
1天減1斤只能是短期內這樣來操作，隨著時間的延長，減重速度會越來越慢甚至體重開始不再下降了。

如果沒有「不得不」的理由，我還是建議您不要這么做，好好吃飯，以每天500千卡的熱量缺口為目標，循序漸進的降低體重。

看看你的基數如何，基數大，按照科學減肥法，是可能的。基數小，可能掉不多。總之，下決心，一定越來越瘦，加油吧!

[奮斗][奮斗]，不管胖瘦，首先保證 健康 !

⑧ 減肥小竅門一天減一斤的方法

減肥小竅門一天減一斤 光憑吃飯和運動可能達不到你一天一斤的效果，網上購一些促進脂肪轉化的神芮-膠囊，效果可能比較快
目前所知的減脂不減塊的最有效方法，它能使你在保證 肌肉增長的前提下有效地減少體脂。你最好像1日6餐那樣嚴格 按下列秘訣做。

秘訣一：減少夜間糖類攝入量。負重訓練需要來自糖類的糖 原供能。但是，在夜間，特別是晚上8點鍾之後攝入糖類會增加身 體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原， 再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間 攝入糖類後，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂 肪儲備。
秘訣二:妥善安排有氧訓練。有氧訓練有助於減肥，但練得太 多會妨礙健康，影響肌肉增長和新陳代謝。建議你每周只做3次 有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身
I體將不得不動用脂肪儲備來代替糖類供能。此外，把你的無氧負 重訓練控制在30分鍾以內，用高強度訓練，以利消耗更多的糖類。
秘訣三:稍微多吃點纖維素。適量攝入纖維素有助於減少脂 肪。因為纖維素可阻礙糖類消化吸收，減慢糖分子進入血液的速 度，有利於減少胰島素的釋放。而減少胰島素釋放量有利於防止 發胖，因為高胰島素是細胞儲存脂肪的信號。
秘訣四：吃魚。吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類 含有很高的有益脂肪。冷水魚（如鮭魚）能提供歐米加3脂肪酸， 它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大 肌肉減少脂肪）。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌 肉，還有助於維護谷醯胺的儲備。每周吃3次鯉魚，你將獲得充足 的歐米加3脂肪酸。

⑨ 12個減肥小妙招 讓你每天瘦一斤

【導讀】：減肥主要靠改變生活習慣，養成健康的瘦身方式。那麼，有什麼減肥妙招嗎？別急，我分享12個絕招，讓你不知不覺每天都在瘦。

1.回家吃飯

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，我建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

2.吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥葯，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費么？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

3.吃薄荷口香 糖

即使是在減肥，也改不了「小饞貓」的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

4.用迷你盤子來裝飯菜

同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

5.掌握適當的飲食量

身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量

6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放鬆心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放鬆你緊張的神經，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

7.每天多燃燒100kcal

如果每天能多燃燒100kcal，那麼即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鍾的時間去快走、除草，或是花30分鍾的時間去打掃衛生；又或是跑步10分鍾。

8.要控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一春察刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏扒頃茄的功效。

9.選擇細高的玻璃杯

減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。但是對於喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

10.少飲酒

酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用擡水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，我建議，外出應酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

11.喝綠茶

綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒， *** 你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可乎御以 *** 中樞神經系統，並釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。

12.做瑜伽

古老東方的傳統運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。而據研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同於其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。

⑩ 一天減一斤有什麼方法：

想要減肥，我覺得方法是非常重要的，你可以百 度下超凡~曲線，去年我就是用他們的方法和產 品減肥成功的。

另外我告訴你一些減肥的技巧

1、急火煮，少加水，別太軟

低GI食物有利於減肥。

蔬菜能不切就不切，豆類整粒吃，谷類煮熟後不必長時間高溫燉煮。加工時間越長，食物越軟，GI越高。

比如較脆的炒土豆絲就比燉土豆中GI 低。其實，未過度烹飪的澱粉類食物，抗性澱粉含量也更高一點。

2、醬料單獨點

如果在外面點沙拉，不妨要求醬料單獨一小碟，吃的時候單獨沾著吃。

吃火鍋，別把菜從醬料碗里撈出來吃；把菜放在空碗空碟里，用筷子沾點醬料吃。

3、餐前喝水喝奶

初級版：上菜前，先灌自己幾杯白開水，把肚子的空間填一填，以免上菜後狂吃不停。

升級版：餐前喝牛奶或者豆漿。

牛奶、豆漿，富含蛋白質，能量密度低，飢腸轆轆前先喝一杯，可以延緩飢餓感的到來；

乳糖不耐受的人可以選酸奶。