快速跳繩如何訓練方法

❶ 快速跳繩的正確方法與技巧

首先介紹下—標准跳繩的方法：下面將會介紹他的具體步驟，可以參照他來學習，就能夠既起到鍛煉身體的作用，而且也能減肥。

身體自然站立，兩腳踝稍錯開，面朝前，目視前方3米左右。上臂貼近身體，肘稍外屈，掌心相對或向下手腕發力搖繩，在體側做畫圓動作。

繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地（這樣可以緩解對膝蓋沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害），動作盡可能輕盈帶有彈性。

兩肩放鬆，腰腹部收緊，當躍起時，身體成自然彎曲姿勢（小腿不要綳直，不然會超級累，容易變粗），同時，呼吸要自然有節奏，跳繩時候要注意閉嘴，防止牙齒磕到舌頭。

長度如何設置？保持身體直立，用一隻腳踩住繩體的中間點，同時將兩只跳繩手柄向上拉直，初學者剛開始訓練時，繩體末端與手柄交界的位置大約到胸口的位置，隨著自身跳繩水平的提高，繩子的長度可適當地調短。

常見的幾種錯誤動作有這么幾種↓↓↓對應自己是否也有這類問題，有的話及時改正哦：

錯誤一：位置不固定，周圍移動太大

錯誤二：全腳掌或者後腳跟落地，沒有緩沖式的落地，對膝蓋的沖擊非常大

錯誤三：跳起太高，膝蓋彎曲太多。

錯誤四：整個手臂參與搖繩，過度消耗體力

跳繩結束後，不要偷懶，做一些拉伸動作，能夠使得肌肉得到放鬆，線條變得修長，同時緩解疲勞，有效減輕第二天的酸痛。

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❷ 跳繩要如何跳得快

跳繩要如何跳得快

跳繩快的技巧主要有：跳繩前熱身、跳繩時深呼吸、跳繩時減少起跳幅度，除此之外，加強肌肉的耐力訓伏升練搏廳鎮，做一些增強核心肌群的運動，如：平板支撐、卷腹都是可以的。

跳繩不跳太高跳得快

要想跳繩跳得快，最好在起跳的時候就不要跳得抬高。這樣大大縮短了腳再次接觸地面的時間，你的雙腳將以更短的時間快速樂起跳繩。

跳繩深呼吸跳得快

跳繩想要跳得快而不累，需要保證自己的呼吸深度。研究發現，深度呼吸能將豐富的氧氣帶進肺部，減少身體在有氧運動時的疲倦感。跳繩的時候你不妨呼吸深一些，減輕身體不適應的症狀。

跳繩先熱身跳得快

熱身運動對於跳繩來說很重要，因為跳繩是一項全身性的運動，如果不及時以活動溫暖關節和身體各部分的肌肉，那麼在跳繩時也不會表現得很好。肌肉需要刺激才會溫暖起來，以適應接下來的跳繩運動。所以用熱身運動把身體打開對於之後的'跳繩加速極其重要。健身運動

跳繩跳得快需要增加平時鍛煉

要想提高跳繩成績，需要在平常增加核心肌群、或者肌肉耐力的訓練。如果感覺跳繩真的很累很難適應，原因在於跳繩的強度不適合你，如果需要加快跳繩速度，技巧就在於在平時的鍛煉。可以用變速跑步提高心肺功能和下肢運動能力。

跳繩的好處

1、增加免疫力

跳繩可以增加人基粗體的免疫力，讓身體對外界的環境不再那麼敏感，不再那麼容易生病感冒，機體的恢復也會比較快些。

2、夯實肌肉群

跳繩首先就是一項運動，對全身整體都有個提拉鍛煉的作用，能夠讓肌肉得到進一步的拉伸。

3、培養手腦協調性

跳神需要我們雙手也搖動起來，並且同時要注意腳步不踩到繩子，這就是培養手腦協調性的良好方式之一。

4、瘦腿瘦身

跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的，因為我們在跳繩的過程中，一直需要使用雙腿上下彈動，自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。

5、增加心肺能力

跳繩對心肺耐受力的鍛煉還是有一定成效的，跳繩需要集中注意力，也需要全身都發力，很容易就會出汗，呼吸喘息，這些都是增加心肺能力的前提。

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❸ 一分鍾快速跳繩技巧

一分鍾快速跳繩技滑渣巧如下：

1、跳繩的長短：單足踩下繩，兩邊拉到胸脯到肚臍的部位。

2、握繩的方法：握在繩柄中後面。其次雙手心不可朝上，盡可能往下或是相對性、手掌心朝下更能使力。

3、手裡技術性關鍵點：雙手手臂接近身體，手腕子用勁。

4、降低繩運作周長。

9、觀念方面：不要太過准求考試成績，放鬆跳。

10、按段增次練習：以20秒為單位，規定不出錯，逐漸提升，爭得做到60次。

11、按段增時練習：20秒、三十秒、40秒、50秒、60秒。

12、怎樣訓練腿力：搖繩訓練確保一次能搖200下左右。

13、做仰卧起坐、引體等。

14、練習彈跳力：台階跳、蛙跳等。

❹ 提高跳繩速度的有效方法

要想提高速度唯一切實可行的方法是多練。當然運用合理的方法能使你更快。那麼，如何提高跳繩速度呢?下面就和我一起看看吧!

提高跳繩速度的有效方法 篇1

如何提高跳繩速度

1、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

2、搖繩的主要部位是手腕

3、呼吸要有節奏，全身要放鬆。

4、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈壓。

建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。後30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。

如何能輕鬆快速的'提高跳繩成績?

1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸：呼吸要自然有節奏

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。

9、思想方面：不要過分准求成績，放鬆跳。

10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯卧撐、引體向上等。

13、練習彈跳力：台階跳、蛙跳等。

跳繩還是要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。

提高跳繩速度的有效方法 篇2

一、選擇一條適合自己的跳繩

在選擇跳繩時，主要是看繩子的重量和材料。常見的繩子有PVC跳繩、鋼絲繩、牛筋繩、竹節繩、棉繩、尼龍繩等。《國家學生體質健康標准》測試中跳繩項目均為一分鍾跳繩，最理想的跳繩是PVC跳繩，它村質輕巧，空氣阻力小，耐磨不易斷裂，一分鍾內可以達到180--300次，且經濟實惠；鋼絲繩也能達到這個速度，但容易打傷跳繩者及其周圍的人；牛筋繩價格貴，竹節繩、棉繩、尼龍繩達不到理想的速度。

二、適時改變繩子的長度

①初學者，單腳踩中間，雙手拉繩至腋下，這樣繩子在最高點距離頭頂大約30厘米，繩子開度也較大，不容易出錯。因為繩子長，轉動半徑較大，搖跳的速度稍慢。

②當練習者基本掌握跳繩技術，連續跳繩不容易出錯時，單腳踩中間，雙手拉繩至胸前。繩子最高點距離頭頂約18厘米，繩子打地時間變短，搖轉速度變快。

③當練習者熟練掌握跳繩技術，連續跳繩不出錯，且有一定速度時，單腳踩繩中間，雙手拉繩至腰間或更低，最後縮短至搖動時只要能夠過腳和頭就可以了。繩子的運動周長越小，對提高跳繩的速度越有利。搖繩時要兩臂下垂，貼近身體，手腕用力，不能以肩關節或肘關節為軸心搖繩，要保持繩子旋轉的穩定性。

三、改並腳基本跳為雙腳輪換跳

並腳基本跳對於初學者建立良好的繩感非常有效，當搖跳的節奏一致且熟練並有一速度時，可改並腳基本跳為雙腳輪換跳。首先讓學生練習單腳跳繩，先右腳，再左腳（或者先左後右），右腳跳躍過繩，左腿向前提膝，提膝要向前不要向後勾腳，避免絆到繩子，數次之後交換；熟練後接著讓學生練習拳手跳（一隻腳先跳2個，之後再換另外一隻腳跳2個），換腳時跳躍過繩腳向上提膝，提膝腳向下踩踏；最後過度到雙腳輪換跳，一腳跳躍過繩，一腳向前提膝，如同高抬腿跑，速度要求更高時，提膝幅度會變小，近似半高抬腿跑。

四、速度練習方法

當雙腳輪換跳動作協調自然，就可以開始定時、定量、定時定量、定量計時的速度練習。

①5秒、10秒、20秒——短時間定時連續快速跳繩訓練。不要讓學生因為想穩定而不敢加速，應盡可能以最快的速度去跳。

②30次、50次——定量連續快速跳訓練。就是規定次數看用多少時間來完成，每天做好記錄，讓學生不斷挑戰自己的極限，激發潛能。

③30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計時訓練，即30次要在12秒內完成。定時定量即規定時間完成規定次數，反復強化。

④最後有了快速的穩定性後，讓學生進行體能練習，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的體能，才會有更好成績。

❺ 怎樣快速學會跳繩

第一點，繩索選擇

選擇自己適合的繩索，在選擇長度時可以參考繩索兩端到達肩部位置即可，不宜過長或過短，過短會讓你跳起來的高度更難，初學者很難吃消，過長比較費力跳不起來。

第二點，跳繩方法

很多朋友在選擇跳繩時，腳尖的動作有所不同，有的朋友會選擇上下跳、而有的會選擇同同步跳、還有的會選擇左右點著跳，跳法有很多，今天建議初學者這樣跳。

對於新手來說，開始我們並不是很熟練，我們的繩索和身體還沒有達到一個非常統一地步時，可以選擇雙腳同時跳，這樣慢慢的一點點跳，當你熟練掌握後，慢慢的選擇在左右點著跳，這樣速度很更快，而且會加速你的脂肪燃燒。

像上圖中這位在中國達人秀小夥子，非常的牛氣，每分鍾好幾百個速度相當的快，具體數字我們不知道。但一般跳繩者1分鍾在100-150之間，而專業選擇世界級可能要在200次以上。

上海13歲少年黃俊凱在30秒速度賽中單腳跳繩136次，打破自己去年創造的133次世界紀錄及吉尼斯紀錄，衛冕成功。

第三點，手腕放鬆

新手在練習跳繩時，可能由於是剛剛接觸在跳繩時並不是很熟練，此時會表現過於緊張，自己手腕很用力的去抓住繩索，此時你應該放鬆自己的手腕用力，找一個舒緩的環境下跳繩。

❻ 一分鍾快速跳繩技巧

一分鍾快速跳繩技巧

一分鍾快速跳繩技巧，跳繩在我國有著悠久的歷史，它是一種老少皆宜的運動，也是一種人在環擺的繩中跳躍的運動游戲， 那麼你知道一分鍾快速跳繩的技巧嗎，下面讓我來告訴你一分鍾快速跳繩技巧吧！

一分鍾快速跳繩技巧1

1、調整跳繩長度

跳繩過長，容易導致與地面接觸過多，用力更多而且過腳更慢甚至難以過去。跳繩過短，又容易絆腳，也會過不去。因此，調整好合適的跳繩長度是最重要的。 合適的跳繩長度應該是雙手拿住繩子兩頭後，雙腳踩住繩子中間，雙手拉起繩子能拉到腰部以上，胸部以下。

2、跳繩跳起要低

跳繩時雙腳起跳要低，只要讓繩子能過去即可。如果跳得太高，身體每次上升的高度增加，就需要更多的力量，更易導致疲勞，跳繩速度在後面就會變慢;並且跳起和落下的時間增加，也會使得跳繩速度變慢。

3、手腕轉動跳繩

跳繩時不要用雙臂轉動繩子，而是要求雙臂上臂貼住身體兩側，小臂展開，基本保持不動，只用手腕轉動跳繩。這樣子跳繩可以更加輕快靈活，而且更加省力。幫助跳繩者在規定時間內跳得更快更多。

4、掌握呼吸節奏

跳繩時掌握好呼吸節奏，可以保證氧氣持續穩定的在身體中供給，使身體有氧代謝良好進行，及時的提供能量。也避免了岔氣的發生，使運動被迫停止。 跳繩時正確的呼吸方法是：跳一下呼吸一次，熟練後則跳四下呼吸一次，速度快時可跳六下呼吸一次，呼吸配合手腳的規律進行。

5、握繩的方法

握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

要想提高一分中鍾跳繩成績，應在這三方面加強訓練。

在技術方麵包括

用繩的長短、抓繩方法、用腳(單腳交換跳或雙腳並腳跳)方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。

1、在技術方麵包括用

腳(單腳交換跳或雙腳並腳跳)方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。

2、用繩的長短

繩子短能使繩的轉速快，繩子的長短因人而異，一般來說繩的長度相當於身高的一半稍長2~3厘米為宜。

3、抓繩方法

抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的'離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應靠近繩柄，越近越省力。

力量耐力方麵包括

1、手臂力量

有些學生跳多了上臂會酸痛，那是因為在跳繩時手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動時，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更能發力， 這樣能節省體力，跳得再多也不會累。

2 、心肺功能

心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。在跳繩時隨著體力的下降，人體要承受一定的運動負荷來維持跳繩運動，出現心跳加快，四肢乏力，此時，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個數。要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛煉，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運動量並掌握科學的運動方法，沒有一定的運動量，心肺功能就達不到鍛煉的目的。

3、鍛煉腿部力量

在跳繩時，雙腿要承受身體的體重反復跳躍，一定時間後雙腳無力，有的學生就會因此減慢跳速，最終導致跳繩不能過關。為了克服這現象必須進行腿部肌肉的鍛煉，如：收腹跳練習，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳台階等練習。

一分鍾快速跳繩技巧2

跳繩技術動作要領

選擇合適的繩：

首先我們要找一根合適的跳繩，跳繩的長度應該是腳踩跳繩後，兩端拉至肚臍到胸口的位置。

正確握繩姿勢：

雙手握繩的正確方式應是拳眼朝繩，拳尾朝著繩子的兩端，跳繩是手和腳的配合所以跳繩最重要的技術動作就是手臂的搖繩和兩腳的跳躍。

由於低年級的小學生的手腕沒有力量，所以我們在教低年級小學生跳繩時，要發揮其手臂的力量，即大臂夾緊，小臂畫圓，同時小腿發力兩腳腳尖和前腳掌起跳，起跳高度不用太高剛好可以過繩即可，落地膝蓋微屈做緩沖，整個動作過程中，上體挺直，目視前方，對於低年級小學生，我們可以通過一些訓練來提高其跳繩能力。

訓練

1、搖繩練習

動作要領：兩腳站立與肩同寬，挺胸抬頭，雙手握礦泉水瓶放在身體兩側，大臂夾緊不動，肩關節放鬆，以肘為軸，大臂不發力，只有小臂發力，使前臂旋轉畫圓；

練習數量：每組20次，3組，組間歇50s。

2、跳躍練習

動作要領：兩腳並攏站立，雙手叉腰，挺胸抬頭目視前方，小腿發力兩腳腳尖和前腳掌起跳，做原地踮腳跳躍，只用前腳掌著地，落地時稍微屈膝緩沖；

練習數量：每組30次，3組，組間歇50s；

3、無繩練習

動作要領：兩腳站立與肩同寬，挺胸抬頭，雙手握礦泉水瓶放在身體兩側，大臂夾緊不動，肩關節放鬆，以肘為軸，大臂不發力，小臂發力使前臂旋轉畫圓，同時兩小腿發力兩腳腳尖和前腳掌起跳，做原地踮腳跳躍，手臂和腿協調發力，手臂畫一圈，前腳掌跳一下，熟練後可連續跳躍；

練習數量：每組20次，3組，組間歇60s。

4、有繩練習

動作要領：兩腳站立與肩同寬，挺胸抬頭，雙手握繩放在身體兩側，大臂夾緊不動，肩關節放鬆，以肘為軸，大臂不發力，小臂發力使前臂旋轉畫圓，同時兩小腿發力兩腳腳尖和前腳掌起跳，做原地踮腳跳躍，手臂和腿協調發力，手臂畫一圈，將繩從身後掄到身體前面，然後前腳掌跳過去，熟練後可連續跳躍；

練習數量：每組20次，3組，組間歇60s。

❼ 怎麼快速跳繩

分類: 體育/運動
問題描述:

參加學校的運動會

怎麼樣跳繩才能跳的快 而且輕松

連貫 快速

什麼姿勢

我主要追求快 每分鍾跳的最多

解析:

跳繩是以下肢部分為中心的全身運動，除了可使神經、肌肉、骨骼發達外，對內臟器官也有良好的 *** ，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。

跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或 被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術度來自由調節跳繩的速度及次數，因此大家可安心的來練習。以下幾點是大家練習跳繩時應注意的事項：

選擇適當的場地

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。

2、穿著適當的服裝

跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。

3、充分做好准備活動

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的准備活動。

正確的跳繩方法

1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏

2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度

3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，小臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，者鉛則繩子迴旋越快

4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地帆彎，腳掌著地，使繩停在腳底。

要循序漸進練習

開始練習跳繩時，動作要由慢態嫌悶到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。

活動時間 跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。

❽ 跳繩有效的訓練方法

跳繩有效的訓練方法

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。下面我來給大家介紹跳繩有效的訓練方法，希望對大家有幫助!

一、增強身體素質

通過跳繩提高機體的耐力素質、彈跳素質、速度素質、靈敏素質，也可以說身體素質訓練，是提高跳繩次數及能力與成績的一項訓練方法。其特點是隨意性大，訓練內容方式多，學生容易掌握，也易激發學生學習興趣，具有一定的趣味性。

1、有節奏感的耐力訓練

耐力不只是跳的久，更要有節奏感。除了訓練不計時完成一定的數量練習;計時練習(一般為1分鍾以上);在跑道上進行邊跑邊跳跳繩練習;在應用此法時對學生應要求：完成的次數要比平常多一倍或者達到較多次數，同時還要調整好組數之間的休息時間，一般練習次數較多的可練習4-5組，其中組數之間的間隔休息時間為4秒到6秒之間;如果練習次數是較平常的1倍或1倍以上，就可練習3-4組，其中間隔休息時間為7秒到8秒之間;在練習過程中要求學生，注意呼吸作用，並做4-6個呼吸後交換一次，這樣更能達到良好效果。從中可以滲透節奏性強的音樂，這樣能有效地讓學生的體力得到分配，還可以緩解焦躁的疲憊情緒。

2、提高下肢彈跳素質

跳繩是通過雙腿不停地跳躍和雙臂不停頓的搖擺來持續進行的。所以除了上、下肢的協調外，下肢的力量佔主要部分。單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳……這些方法對提高學生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。但一定要下肢腳掌動作要准確，均可用前腳掌或由全腳掌過渡到前腳掌蹬地跳，並用前腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌著地交換練習。

3、靈敏、協調素質的訓練

跳繩運動是手、腳、繩協調配合的運動，有一次配合人不協調就會終止運動。在跳繩過程當中要求每一次都要配合適當、合理。因此，跳繩運動是在大腦協調指揮手、腳、腰腹、各肌肉、關節等部位的綜合運動，對傳送消息的神經系統也是一種很好的鍛煉。對這一身體素質的訓練要注意學生練習動作的節奏性，要求速度快慢與教師口令同步，並按節拍進行練習;訓練學生的`反應速度可結合其它素質訓練，交替進行;其方法有：高抬腿跳、吸腿跳、單腳或雙腳高搖跳、計時跳等等。

二、增大負荷訓練1、增大上下肢關節重量練習

即手持300-500克物體進行空搖練習(礦泉水即可)，也可以結合下肢進行空搖練習，這一方法可以糾正學生上肢的錯誤動作也可以訓練節奏感。

例如：部分學生上肢搖繩時，兩臂外張大，肩關節緊張，手腕轉動不靈活，這樣就可以採用兩腋夾物或持重物反復練習空搖動作，直到技術熟練為止。

2、增大下肢負荷訓練

方法有：蹲走、蛙跳、跑樓梯、蹦台階、綁重物進行跳躍練習、或者拉輪胎等力量型練習。

這一方法對學生耐力、彈跳力、速度及提高跳繩水平都有非常好的練習效果，特別是對後進生的成績提高有著很大的促進力。

三、時間及提高跳繩成功率訓練

這兩種方法適用於臨近測試的那段時間。1分鍾跳繩是有時間限制的。在這60秒內要不浪費每一秒，那麼就應該有很強的跳繩能力，也就是說，能完整跳滿60秒是較難的，但要讓學生在這60秒內減少失誤是必要的。通常失誤一次，再恢復到原有的競技狀態，至少需要2—3秒，甚至更多，這樣就比校容易影響成績的發揮了，對學生的心理素質也有一定影響。因此在日常訓練中，要不斷去提高學生的速度與成功率。

1、提高學生完成跳繩的能力，這是基礎

例如：教師要求學生完成120次，不計速度快慢，不計時，但不能失誤2次以上，一定完成這一練習;或者把這120次結合計時分解次數進行練習：第一次完成30，隔3秒後第二次完成40，間隔6秒後完成餘下的50次;或者第一次完成70，間隔6秒第二次完成餘下的50次。第一種方法要求學生不準失誤一次，第二種方法只准失誤一次。還有一種就是不給學生任何壓力和時間限制，輕松有節奏的跳一次，不失誤的情況下最好成績有多少，這樣可以既激勵學生的挑戰性又可以讓學生享受成功的體驗性。

2、加強學生的時間觀念進行練習

讓學生通過不同節奏的練習來體驗不同時間的次數，讓學生算出自己在1分鍾內，每秒平均完成幾次，然後讓學生計算出5秒、10秒、15秒、20秒完成幾次，這樣下來學生可以總結出適合自己的節奏。再進行計時跳繩，跳完後要求學生進行對照，看看能否高出你的平均數，並及時調整。這個方法可以採用比賽形式進行，其特點是時間短，速度快，學生在體力耐力及神經控制上都處於興奮的狀態，也容易出很好的成績。

3、結合以上兩種方法綜合安排1分鍾跳繩的練習方法

例如：0秒到25秒時間，不準失誤一次，保證次數在85---105次之間，30秒到50秒用90﹪的手搖速度完成150—170個，最後10秒讓學生竭盡全力全速完成。這一方法應讓學生掌握其中的時間性、節奏性、目的性並且平時應反復練習。

在訓練過程中，一定要抓住每項運動的特點再採取相應的練習方式，即使學生學到的技術又不顯得動作的枯燥。訓練效果也會相應的提高。

補充：速度練習方法

採用定時、定量、定時定量、定量計時的速度練習。

①5秒、10秒、20秒——短時間定時連續快速跳繩訓練。

不要讓學生因為想穩定而不敢加速，應盡可能以最快的速度去跳。一開始從5秒起，到快速不絆繩後變10秒，依次類推，當然每個練習都有相當的穩定後再延長時間。

②30次、50次——定量連續快速跳訓練。就是規定次數看用多少時間來完成，每天做好記錄，讓學生不斷挑戰自己的極限，激發潛能。

③10秒25次、20秒45次——定時定量快速訓練。(教練可根據每個學生的基本情況來制定每個孩子的量)

④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計時訓練，即30次要在12秒內完成。(教練可以根據學生的水平而做調整。)定時定量即規定時間完成規定次數，反復強化。定量計時即規定次數看用時多少，但必須在規定的時間內完成。

⑤最後有了快速的穩定性後，讓學生進行體能練習，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。

只有有充足的體能，才會有更好成績。

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