如何防治高血壓的研究過程及方法

Ⅰ 中老年人高血壓高發防治高血壓的5個好方法，快快學起來

對於高血壓，想必大家都不陌生，在我國有相當一部分人正處於高血壓病的前期階段，或已然被高血壓病所困擾，但是高血壓的控制率和治療率卻很低，這反應出蔽談於人們並未引起足夠的重視。盡管高血壓的致病原因有很多，且自身遺傳和外界環境是不可避免的高危因素，但是仍有很重要的一部分原因是可以人為控制的，如生活方式。

1、將情緒控制好

世界衛生組織的研究顯示，常常帶有負面情緒的人群及生活在大城市中每日精神高度緊張的腦力勞動者，罹患高血壓的幾率會較身邊其他人明顯增高。因此，良好的心態至關重要，但此類患者經過休息並將心情調理好後，血壓可逐漸回落。

2、飲食一定要清淡

食鹽的日攝入量和血壓升高的發病率呈正相關，高鹽的飲食方式悶並迅加上腎排泄鈉的功能受損是多數患者的主要發病機制，且鹽攝入過多還會拮抗降壓葯的療效。故防治高血壓的重中之重就是少吃鹽，尤其避免吃各種腌制食物，每日食鹽攝入量不超過六克。

3、好的睡眠也能降壓

許多患者都有這樣的親身體會，睡眠不足是血壓會不穩或升高，但充足睡眠後血壓卻能控制在較理想的水平，這是因失眠或熬夜時交感神經較為興奮，使動脈收縮增強所致。睡覺時有利於加強血液循環系統的調節適應能力，可使症狀得到改善。

4、減少應酬的次數

在外應酬的最主要特點是高油脂、高熱量、高飲酒，但食物中的飽和脂肪酸過高屬於引起血壓升高的因素，酒精作用和收縮壓也具有極強的相關性。所以盡量多在家裡吃飯，合理膳食，減少脂質的攝入，不吃肥肉及內臟，多吃谷類和水果蔬菜，並注意戒煙限酒。

5、合理使用降壓葯

在改善生活習慣後，症狀未得到緩解的高血壓患者，應配合降壓葯物的治療，病情尚輕的患者螞此可較快降至理想水平。降壓葯物要從小劑量開始，逐漸加大用量，確保起到平穩降壓的效果。降壓葯切不可驟然停下，需遵醫囑緩慢減量。

高血壓為致病因素多樣和個體化差異顯著的復雜性疾病，但是經過生活及飲食習慣的調整，外加科學的用葯，同樣也可以達到擺脫疾病的目的。

#家庭醫生超能團##真相來了#

Ⅱ 如何預防高血壓

高血壓的預防主要原則為：1.養成良好的生活習慣，培養健康的生活方式。2.提倡低鹽低脂飲食3.適量握早運動：提倡進行有氧運動，控制段稿雀體重4.戒煙限酒5.保持良好的心態：避免情緒激動，緩解緊張的心情，減少心理負擔，保持積極樂觀的心態。6.定期測量血壓：建議每年測量2-3次血壓，有助於早起期發現高血壓患者。7.按時敬敏服葯：高血壓患者應按時服葯。
最新頒布的2017年AHA/ACC新指南首次將高血壓的定義修改為≥130/80mmHg，如果該標准被廣泛採用，世界各地高血壓患病率將被重新評估，高血壓患者人數將新增約14%，在中國則至少增加了3780萬患者，高血壓患者的防治經費和人員勢必都要增加。

Ⅲ 如何防治高血壓

血壓高並不是絕症，而且高血壓是最常見的心血管疾病之一，一旦患有高血壓不必過分的緊張和焦慮，目前醫學領域對高血壓的研究已經有了長足的進展，針對高血壓的預防、治療、控制都有很好的辦法。

目前有多種可供臨床選擇的降壓葯，包括鈣離子拮抗劑、利尿劑、β受體阻滯劑、血管緊張素轉換酶抑制劑、血管緊張素II受體拮抗劑，而且大部分的降壓葯效果都十分理想。因此得了高血壓一定要保持積極的心態，在高血壓專科醫生的指導下，長期堅持口服降壓葯物，就可以有效的防止高血壓的並發症發生，要把血壓控制在平穩、持久、理想的狀態之下。如果出現了血壓很高的情況，患者首先得及時的服葯，症狀嚴重的話必須得立即就醫。同時生活中還要注意飲食調理，少吃高熱量食物，控制食鹽攝入量，多喝硬水，另外要堅持做有氧運動。

很多中老年人都有血壓高的症狀，這些年逐漸向年輕化方向發展，不少的年輕人也都受此困擾。當血壓升高的時候，患者常常會感覺頭暈乏力，惡心，耳鳴，眼花等，這不僅會影響正常生活和工作，也可能會危及生命。那麼血壓很高怎麼辦？
一、血壓很高需及時服葯就醫
如果血壓很高，患者可能會出現頭暈眼花等多種不良的症狀，嚴重了還會有意識障礙和呼吸困難，所以出現這種情況必須得及時服用降壓葯，並立即到醫院就醫，如果病情危重，需要及時撥打120。
二、血壓很高的飲食調理
1.少吃高熱量的食物：對於血壓很高的患者來說，最為重要的輔助治療方法就是要適時的控制體重，所以必須得嚴格限制高寬搭熱量食物的攝入。因為這樣的食物極易引發肥胖，如果身體變得肥胖，血壓升高的現象會更加的嚴重。
2.控制食鹽攝入量：吃的鹽太多也是導致血壓很高的重要因素之一，所以當出現這種情況的時候，除了要及時治療之外，還得嚴格控制鹽的攝入量，少吃含鹽過尺巧圓高的食物，平時做飯的時候要盡量的少放鹽。
3.多喝硬水：水的硬度和血壓升高也有一定的關系，對於這部分患者來說，多喝一些泉水、深井水等硬水有好處，因為硬水當中含有的鈣離子和鎂離子比較多，可以有效的調節血管的舒縮功能，緩解高血壓的症狀。
三、血壓很高的運動調理
對於血壓高的人來說，適當的運動可以有效的降低血壓。我們陵塌在運動的過程當中，血液循環的速度會加快，而且膽固醇的生成也會降低，最關鍵的是可以避免血壓升高。一般來說建議做有氧運動，比如說散步，慢跑，騎自行車，游泳等，堅持做這些有氧運動，可以減輕體重，預防血壓升高。

Ⅳ 高血壓的預防方法

1）注意勞逸結合。要想防治高血壓帶來的危害，最主要的環節還在於早期預防，預防是處理高血壓最有效的方法，否則等出現並發症就為時過晚。總的說來，血壓大於正常高限（收縮壓為130—139mmHg或舒張壓為85—89mmHg）的人中，約有41%將 在4年內發展為長期高血壓。所以血壓大於正常高限的人群也應接受降壓治療。由於大腦皮質過度緊張是發生高血壓的重要因素，因此，建議在生活上高血壓病人要結合病情適當安排休息和活動，每天要保持8小時睡眠與適當的午休，並輕松愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步，這對絕大多數高血壓病人都是適宜的。當然適當地做廣播體操，打太極拳，對保持體力，促進血壓恢復也十分有好處。輕、中度高血壓病人騎自行車、游泳也未嘗不可。注意保持大小便通暢，養成定時排便的習慣，老年人及重度高血壓病人，最好在醫生指導下安排活動，切不可逞強斗勝，貪一時快活而造成終身遺憾。對於一些能引導起高血壓的疾病，應該盡早到醫院治療。 （2）注意合理飲食。高血壓患者的飲食上應遵守低鹽、低脂、低熱量的原則，並注意飲食結構的合理搭配;飲食不宜過飽、過快;最好忌不良嗜好，如煙、酒等。從預防高血壓的角度還應注意適當控制食鹽的攝入量，改變飲食「口重」的習慣。研究結果表明，在人群中約有20%的人就是由於食鹽過量而患有巧乎高血壓，這部分人醫學上稱為鹽敏感者。此外，還有一些食品是天然的「降壓葯」，平時注意適當進食有助於降壓。它們是： 香菇 研究證實，香菇可降低血內膽固醇，防止動脈硬化和血管變性，是防止心血管疾病的理想食物。 牛奶 含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對膽固醇的吸收。 生薑核寬嫌 生薑內含有一種類似水楊酸的有機化合物，該物質的稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑，對降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。 甲魚 具有滋陰、進補作用。實驗證明，甲魚能有效地降低高脂飲食後的膽固醇含量。 海帶 海帶內含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶中的食物纖維，能調順腸胃，促進膽固醇的排泄，控制膽固醇的吸收;海帶中鈣的含量極為豐富，能降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓。海帶中的不飽和脂肪酸、纖維素、鈣的協同作用產生的降血脂效果極好，有很高的食療價值。 蘋果 含極為豐富的果膠，能降低血液中的膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚焦的作用。有報告指出，每天吃一兩個蘋果的人，其血液中的膽固醇含量可降低10%以上。 燕麥 含極其豐富的亞油酸，佔全部不飽和脂肪酸的35%—52%。維生素E的含量也很豐富，而且還含有皂甙素，可以降低血漿膽固醇的濃度。北京20餘家三級大醫院經過多年的臨床研究證實，燕麥確有明顯的降低血清總膽固醇、甘油三脂及脂蛋白的作用，並能升高血清高密度脂蛋白。 （3）葯物治療。對於那些一般預防措施無效者，就需要積極葯物治療了。當然服葯也不是隨便了事，必須遵照有關原則來進行。建議高血壓病人平時服葯切勿間斷或斷斷續續，堅持服葯能有效減少心腦血管並發症的發生率。由於存在個體差異，需在服葯過程中不斷摸索，以求最小、最合適的劑量而獲得最佳的治療效果。對於葯物的選用，目前主張利尿劑和β受體阻滯劑聯合服用，可以降低舒張期高血壓病人的心血管事件發生率和病死率。老年人不應單獨使用β受體阻滯劑，除非並發症需要用β受體阻滯劑。早期高血壓患者或老年患者開始可以先用利尿劑治療，單純收縮期高血壓還可選擇用二氫吡啶類鈣拮抗劑，如卡托普利減少心血管事件發生率的效果似乎與利尿劑和β受體阻滯劑一樣好。為了保證血壓在一天中相對平穩而不波動過大，建議首選如絡活喜一類的長效制劑葯品。由於降壓葯的品種較多，有的作用於β受體，有的為血管緊張素Ⅱ拮抗劑，如選擇不當改手容易發生副作用，建議患者還是在醫院明確診斷，遵醫囑用葯比較安全。 經過治療，對於各期高血壓病人，應將收縮壓降至＜150mmHg，舒張壓降至＜90mmHg最為理想。 高血壓病的注意事項 高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食;（二）適量運動;（三）戒煙限酒;（四）心理平衡;（五）自我管理;（六）按時就醫。 一、 合理膳食 1. 飲食對於高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。 2. 高血壓患者的飲食宜忌： ①碳水化合物食品： 適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。 應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。 ②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆製品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐） 應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸） ③脂肪類食品 適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬 應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚 ④維生素、礦物質食品 適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻類、菌類宜煮熟才吃。 應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類） 刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜） ⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料 應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子） 醬菜類、咖啡 3 高血壓病人應注意的飲食習慣 ① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓並發症有一定的作用。 ③ 適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合並腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。 ④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。 ⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。 ⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。 ⑦ 適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。 二 適量運動 運動對高血壓的重要性：有句話說：「年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。」運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。 1、進行運動的注意事項： ① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。 ② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間;冬天：要注意保暖，防中風。 ③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。 ④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。 ⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。 2、運動的禁忌 ① 生病或不舒服時應停止運動 ② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動 ③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟 ④ 運動中有任何不適現象，應即停止 三 戒煙限酒 吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙後心率每分鍾增加5 -20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什麼呢？因為煙葉內含有尼古丁（煙鹼）會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。 與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。 四 心理平衡 高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因�;頰嚦賞ü謀渥約旱男形絞劍嘌宰勻換肪澈蛻緇岬牧己檬視δ芰Γ苊餷樾骷ざ骯冉粽擰⒔孤牽鍪亂渚病⒊磷�;當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓

Ⅳ 如何預防高血壓

怎麼預防高血壓？
預防高血壓從年輕時就要開始，尤其對有高血壓危險因素的高危人群，如有這個遺傳性的因素，像有高血壓的家族史，還有超重，肥胖等，預防主要是通過生活方式來調整，首先調整飲食，一般我們要求的每天鹽少於六克，包括控制腌制的一些鹹菜等，低脂，控制肥肉，動物內臟等的進食，多吃高纖維素食物及新鮮蔬菜水果，像蔬菜芹菜，青菜，大白菜，冬瓜，番茄，茄子，黃瓜，胡蘿卜等都可以，燃告宴水果像柚子，獼猴桃，火龍果等等。
飲食方面，建議低鹽飲食，每天鹽的攝入量控制在六皮銀克以內，少吃腌制食物，例如腌的鹹菜、榨菜、腌的雞蛋。高血壓是一種可防可控的疾病，一定要控制體重。喝酒引起高血壓嗎長期大量的飲酒會導致高血壓的發病率明顯升高，因為酒精的主要是乙醇，會代謝生成乙醛，乙醛可以刺激血管擴張而降低血壓，所以在飲酒後短時間血壓會下降。但是如果大量喝酒後，喝的比較多的時候，會導致出現血壓下降，同時有時還會導致心率減慢，所以喝酒後是否增高或者友陵是降低，要根據個人的情況有很大的關系。

Ⅵ 高血壓病的防治方法是什麼

高血壓是指體循環動脈沒昌收縮壓和（或）舒張壓的持續升高。目前我國採用國際上統一標准，即收縮壓≥140毫米汞柱，和（或）舒張壓≥90毫米汞柱即診斷為高血壓。

每個高血壓病人的年齡、病變性質、病變嚴重程度各不相同，有的病人甚至還有其他嚴重並發症，所以，治療方案也必然不盡相同。也就是說，治療高血壓病不會有一個固定的模式，而只能有下列的一些基本原則。

(1)將血壓控制到一個適當的水平，消除高血壓帶來的種種不適感，保證患者的生活質量。

(2)盡量減少高血壓對心、腦、腎等重要器官的損害，並且逆轉已經形成的損害。事實證明，高血壓病人經過降壓治療後，心、腦、腎並發症明顯減少，而對已有的並發鋒察局症進行治療，又可明顯延長患者的生命。

(3)在降壓治療的同時，要防治心、腦血管並發症的其他危險因素，如左心室肥厚、高脂血症、糖尿病、高胰島素血症、胰島素抵抗和肥胖等。

(4)治療方案應盡量簡便，容易被患者接受，能夠堅持長期治療。

(5)堅持治療方法個體化的原則，要針對每個病人的具體情況，作出治療方案。無論是葯物治療，還銀讓是非葯物治療均應如此。

(6)提倡有病早治，無病早防，強調醫生與病人要密切配合。

Ⅶ 怎麼預防高血壓

「出現高血壓行仿察的原因有遺傳因素、年齡因素、飲食因素等。預防高血壓的方法有平衡膳食、適當的運動、戒煙限酒、平衡心態等。1、平衡膳食。多吃清淡食品和水果、蔬菜。2、適當的運動。運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善大返睡眠。3、戒煙限酒。吸煙會導致高血壓。煙葉內含有尼古丁(煙鹼)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學檔茄感受器，反射性地引起血壓升高。4、平衡心態。高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。高血壓患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著。」
」

Ⅷ 應該如何預防高血壓啊

您好

現代人生活水平提升，日子越過越好。飲食也吃的精細。鍛煉的少的話，各種疾病就會找上身。比如說高血壓，現在有越來越多的年輕人也患上了高血壓。還有孕婦等人群。那麼要如何預防高血壓呢?年輕人該如何預防高血壓?孕婦要如何預防高血壓?怎樣預防高血壓有效?哪些食物能夠很好的幫助我們預防高血壓?想要了解的朋友就一起來看一下吧。

3、水果和蔬菜

素食者的血壓都很低;從葷食轉到素食的人，血壓也會降低。蔬果中有某種降血壓的成分，二是肉類含有某種促使血壓升高的成分。蔬菜水果裡面有些神秘的力量能夠降低血壓。其中之一可能是纖維，尤其是水果裡面的纖維。水果和蔬菜裡面所含有的抗氧化劑，可以增加某種類似荷爾蒙物質的分泌，使得血管擴張，血壓下降。另外一種就是維生素C了。

4、鯖魚罐頭

魚油中的omega-3脂肪酸是使血壓降低的主要成分。不過，魚油如果與降血壓的葯一起服用，效果會比單獨服用好。每天服用2000毫克的omega-3脂肪酸三個月後，就能夠讓舒張壓下降4.4點，收縮壓下降6.5點。2000毫克的魚油相當於吃下100克的新鮮鯖魚、或200克的罐頭沙丁魚。