男生如何瘦腰實用方法

① 實用的瘦腰方法

腰部贅肉是很難減的，腰粗，會讓人覺得虎背熊腰，因此很多美眉都很苦惱，特別是小肚腩已成為很多人的健康隱患。下面我為大家介紹實用的瘦腰 方法 ，希望對你有用!

實用的瘦腰方法

1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!

2、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試並成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住!一個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

3、粗鹽瘦腰法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

4、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

5、靠牆站法

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

6、按摩瘦腹法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

7、普洱茶瘦腹法

普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

瘦腰訣竅

1、防贅肉“糾正坐姿”

你知道嗎?長時間坐立、缺乏運動、不合理飲食等都會使腰部堆積脂肪。上班族或學生每天都要長時間坐在椅子上，很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成良好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便可以減去一些堆積於腹部的脂肪，達到減肥瘦腰的目的。

2、燃脂“小動作”

堆積在下半身的脂肪非常頑固，來得容易去得慢，因此要防患於未然，平常多注意控制脂肪的攝取量。當然最好的方法就是多運動，把多餘的脂肪燃燒掉，經常做些臀部和腿部的運動，會有不錯的瘦腰效果。不妨試著告別電梯走回爬樓梯時代，多做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊些，蠻腰自然就回來了。

3、控油“1小匙”

一定要管住自己的嘴巴，最好是少吃脂肪含量高的食物，像奶油 蛋糕 、巧克力和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。 炒菜 時用橄欖油和芝麻油取代色拉油，堅持“一餐1小匙”的用油原則，可以很好地控制油脂攝入量，那麼減肥瘦腰就容易多了。

4、不口渴也要喝水

堅持每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效方法之一。在吃早餐前喝杯白水或淡蜂蜜水，可以加速腸胃的蠕動，把前夜體內的垃圾、代謝物排出體外，降低小肚腩出現的機會。不口渴時也要喝水，給身體充分補充水分，若體內缺水會導致新陳代謝水平降低。

② 男生要怎麼快速減去肚子和腰上的肥肉

瘦肚子：
一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，。
二、平卧位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。
有道是：「七分運動，三分揉捏。要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
瘦腰運動：
一.平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰卧起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。
二.躺卧曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次。
三.側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重復10次。

③ 男人怎樣瘦腰上的肉

跑步是減脂最好的，當然針對這個部位，我建議在腰部裹一層厚衣服，然後做兩頭起，手腳伸直，以腰為中心向中間並攏，手挨著腳，腰腹一起練。還可以借用背闊肌的練法，杠鈴硬拉，杠鈴挨地再提起。還有一種是身體綳直平躺在兩把椅子之間，讓腰部騰空，靜態堅持越久越好。下腰也可以，但是男生比較難吧~~~
補充：
簡單的瘦身秘招
現在確不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特徵：
下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功
3、多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
如果你有以下特徵：
全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，「絕不能」空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃
補充：
只要你肯付出就一定能辦到，加油，朋友。
補充：
每天呼啦圈多做點運動，注意飲食
補充：
按摩，做腰部按摩，用指節由肚臍向後推，再由後向前，反復做，經常拍打腰脂肪多的地方，經常揉肚子
別老坐著，經常做體轉，伸腰運動，做做瑜伽很又用
可以拍個拍脂手套，洗澡的時候按摩，塗上浴鹽
按摩,用手在臍帶周圍正反時針來回繞到發熱後,用手指敲打和拍打到有發熱的時候用手在腰兩側從上往下推到自己累了的時候就站著5-10分鍾就行了.(每天睡覺前都行,也可有時間就做.但是記住做的時候腰部的衣服要弄上去,做好後在把衣服放下來在站就行了.)
補充：
堅持就是勝利，朋友加油。

④ 男生腰圍太粗了，該如何鍛煉才能減肚子

男性朋友有很多娛樂活動，導致肚腩贅肉。許多男人認為減肥是女人的事，與他們無關。事實上，男人也需要減肥。那我們男生如何減掉肚子上的贅肉呢？快來一起看一下吧！

4、空中自行車/空中自行車練習: 仰卧在床上或墊子上，然後抬起雙腿，上身貼近地面，然後彎曲膝蓋，模仿騎單車的動作，每次交替約30-50次。如果你剛剛開始，在你的臀部下面墊個枕頭。做動作時，最好保持腳背筆直。動作不要太快，動作要慢，感覺腹部和腿部的肌肉變化。

5、適當的飲食控制你的飲食是減肥的第一步，也是關鍵的一步。即使你經常鍛煉，但仍然攝入大量高熱量和高糖分的食物，運動量也不足以抵消你的攝入量。因此，我們必須少吃糖、澱粉、動物脂肪等，吃七分飽，這可以促進身體脂肪的消耗。

⑤ 瘦腰的最好方法

瘦腰的最好方法

瘦腰的最好方法運動，使用正確科學的減肥方法才能更好的在減肥期間保護好我們的身體，運動有利於增強身體的免疫力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動搭配上科學的飲食，小蠻腰就會離你不遠了。下面和我一起看看瘦腰的最好方法。

瘦腰的最好方法1

1、運用腹式呼吸法：

腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

2、仰卧屈體：

運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。

3、女性腹部減肥操：

人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鍾，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復多次，定會收到較好效果。

4、不要忍便：

因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

瘦腰的最好方法2

一、遠離油性食物

盡量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康殺手。

二、三餐合理安排

早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦。

三、飯後站立半個小時

飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。

四、健身球運動

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰卧起坐一樣，對於瘦腰效果好。

五、多吃全麥食品

全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小。

六、睡前5小時內盡量不吃東西

睡覺前吃東西會導致攝入的'熱量無法重復消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。

七、粗鹽瘦腰

粗鹽擁有揮發汗的作用，幫助排除體內多餘的水分和廢物，在超市一般都有粗鹽賣。每次洗澡的時候取一杯粗鹽加入少許熱水調成糊狀，然後塗抹在腹部，十分鍾後用熱水清洗干凈，最後開始洗澡。

八、控油「1小匙」

千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

控制飲食過於嚴格會影響健康，造成體內一些微量元素和營養成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹「一餐1小匙」的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

九、瘦腰團摩法

減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鍾為一個循環，一般需要5個循環左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的信號。

⑥ 如何有效健康的瘦腰

一、起床

晚餐是一個更加需要控制食量的時間，因為到了晚餐時間，人的飢餓感甚至會比午餐的時候更強烈，所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充飢，減緩飢餓感。

⑦ 如何瘦腰最快最有效

如何瘦腰最快最有效

你知道如何瘦腰最快最有效嗎？生活中，很多女性都煩惱腰上長肉。因為腰上長肉多了，會讓整個人看起來虎背熊腰的，十分臃腫。有些朋友就想知道如何瘦腰最快最有效？下面是我幫大家收集的瘦腰的有效方法，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

如何瘦腰最快最有效1

第一、喝蜜棗玫瑰花茶

在玫瑰花中加入蜜棗再沖茶飲用，能夠有效清除腸胃宿便，從而減少體內廢物的積聚，自然肚子也就會變小很多。而且長期飲用這種蜜棗玫瑰花茶，更有調理血氣、增加肌膚光澤以及消除疲勞的功效。

第二、浸浴瘦腹法

方法是在浸浴時屈膝坐在浴缸內，同時挺直上半身，然後用雙手輕拍打左邊浴缸內壁，再扭腰拍右邊浴缸內壁，左右兩邊各拍十次，這主要是利用水的阻力來運動腹部，從而起到瘦腹的效果。

第三、呼吸也能減肚子

呼吸減肚子的方法：首先挺直脊背端坐，然後吸氣並收縮腹部，持續大概二十秒，接著放鬆並呼氣。一共做十六次為一組，建議早中晚各練習一組，這個呼吸方法可以加快全身血液運行，從而帶動腸部作伸縮活動，有利於清除腸內的廢物和毒素，提高消化能力，減少腹部囤積脂肪的機會。

第四、保暖瘦腹部

專家告訴我們，人體的新陳代謝在體溫三十七度時是最活躍的，如果你要減肥，在夏天睡覺時就不要把冷氣開的太冷，而在冬天則要多蓋點被子，原理是一樣的，低溫時新陳代謝活動會減弱，因此脂肪就容易堆積在腰肚之間。

第五、飲食減肚子

有些MM腹部鼓脹，卻不是因為脂肪太多，而是「廢氣」，所以建議大家早上起床後，最好先喝一杯香蕉豆奶，就是將一杯豆奶加三片香蕉打勻。它有利於腹部將廢氣排出，從而減掉肚腩。其主要是利用豆奶中的大豆成分所含的磷脂糖和纖維素，它們有刺激腸部蠕動的功效。而豆漿配合香蕉會產生酵素，則可以釋放出腹內廢氣。但是喝後可能會放屁哦。

第六、按摩瘦肚子

西柚有刺激淋巴的功效。我們可以在每天晚上洗完澡後，用西柚精油以順時針方向打圈按摩肚皮，可以幫助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫。

第七、運動瘦腹

方法是在睡覺之前躺在床上，同時將雙手放在頭後面，然後把頭慢慢抬起，眼睛則看著肚臍，接著再將頭靠回手上，重復這個動作八次以上。它能有效提高肚子附近肌肉的'溫度，起到減少腹部脂肪的效果。

第八、戴腰封瘦肚子

據說戴腰封瘦肚子很快見效，它可以馬上把你的胃腩、肚腩脂肪重新分布和隱藏，美化身體曲線。還有人戴著腰封或者穿著束褲吃飯，目的是減少食量，不過這樣做有損腸胃健康，並不推薦。

如何瘦腰最快最有效2

一、空腹喝水

便秘發生的原因之一是飲水量不足，因為腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助於消除便秘，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。

二、飯後靠牆站

飯後不宜坐，特別是晚飯後半小時，我們可以讓整個身體背向著緊貼牆壁，然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾過後即使你感覺很累，肌肉發酸，但千萬不要放棄，一定要堅持哦。

三、縮腹走路

要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

四、站立扭腰

站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，藉助腰部用力，然後左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩哦，我試過這個方法不錯哦。

五、按摩

按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助於改善便秘。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大，所以我們要注意哦。

⑧ 如何快速瘦腰

如何快速瘦腰

如何快速瘦腰，不同的運動適合在不同的時間做，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動可以舒緩我們的心情，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，下面我帶你了解如何快速瘦腰 。

如何快速瘦腰1

瘦腰健身操第一節：

Step1，身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關節處。

Step2，將雙腿向上提升，身體略微向後傾，注意調節呼吸，保持身體平衡。

Step3，將左腿提起伸直，足部緊綳，此時會感覺腰腹部有綳緊的感覺，這說明你的姿勢已正確了。雙腿交叉進行各五到十次。

瘦腰健身操第二節：

Step1，雙腳張開與肩平寬，雙手胸前並攏，全身處於放鬆狀態。

Step2，吸氣，身體向右慢慢旋轉，同時慢慢將氣息呼出，轉至到身體最右側為止，停約20秒。

Step3，同樣的`方式向左旋轉，左右交替每次各做五組。一周下來，你會神奇地發現腰部脂肪真得減少了不少！

瘦腰健身操第三節：

1、身體躺平，肩膀、兩手以180度平貼地放鬆，下巴收起，兩膝並攏夾緊，腿上舉與體成90度角。

2、腳步動，以腹部力量，肩胛骨離地靠近膝方向，兩手輕放膝蓋。

3、接著兩手輕放右膝時，左腳伸直，再換邊換腳做，並持續此動作。

如何快速瘦腰2

A 蹲坐

效果：收緊大腿和臀部肌肉。

方法：背靠牆邊站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順著牆邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直為止，堅持30秒鍾。然後，身體再順著牆邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止（注意：在整個過程中，雙腿要保持分開，雙腳要緊貼地面)。如果你能夠輕而易舉連續完成兩組動作，你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。

B 撐立

效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。

方法：雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子保持一定距離（一米左右)。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體盡量向前壓，就像做俯卧撐一樣。重復8到15次。

C 抬腿

效果：收緊上身和臀部的肌肉。

方法：在地上鋪一張毯子，雙膝跪地，雙手著地，手臂撐直，背部與地面保持平行，使身體形成桌子形狀。左腿向上平行抬起至臀部高，接著將右臂抬起至肩膀高，堅持5秒鍾。然後，身體恢復到開始時的姿勢，換右腿和左臂再做一次。重復3到6次。

D 扭腰

效果：收緊腰部和背部肌肉。

方法：雙腿平放坐在地上，雙腿盡量向前伸，膝蓋微微彎曲，腳趾向上。右腿屈膝，腳底緊貼左大腿內側；挺胸抬頭，目光注視前方，雙手托頭向左扭腰，盡量使左手肘貼近左邊臀部，然後恢復到開始時的姿勢。重復10次。接著，換另一邊再重復10次。

E 收腹

效果：收緊上身和腹部肌肉。

方法：躺在地上，雙膝彎曲，雙腳緊貼地面，雙臂環抱於胸前。用力呼氣，同時以背部為支點，雙肩慢慢向上抬起約30度，背部始終保持緊貼地面。為了避免頸部過於疲勞，你可以盡量使下顎貼近胸部。重復15到20次。

如何快速瘦腰3

瘦腰腿瑜伽

1、體側伸腿

坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側，腳面綳直，左臂伸直，左手置於左腿上，右臂環繞過頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。

2、弓式

平趴於地板上，雙腳自然分開，雙腿彎曲並抬離地板，雙臂伸直置於後方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠離地板，頭部向上抬起。

3、站立拉弓式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

4、鳥王式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並抬離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

5、牛面式

跪姿，雙腳自然分開，小腿綳直，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀微微向上提，頭部向後仰。

6、扭轉式

坐姿，右腿彎曲，右腳掌盡量靠近左側臀部，左腳跨過右大腿置於右腿外側，伸直背部，左臂伸直置於左後方，右臂彎曲，肘部置於左膝蓋外側，手指攤開指向上方。

7、樹式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，右腳勾住左腿膝蓋上方處，伸直背部，雙臂舉過頭頂，雙手合十，挺起胸部。

8、起跑式

站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置於後方，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在右腳兩側，伸直背部，身體盡量向前推。