胖子如何變瘦的方法

『壹』 胖人怎麼樣才能瘦得快

胖人瘦得最快的方式肯定是外科手術，抽脂術，溶脂術進行局部抽脂。但是胖人多事不健康的飲食習慣與運動習慣造成 。所以要控制飲食，加強運動。

『貳』 太胖該怎麼減肥

第一個方法，不要節食，控制熱量即可
很多人減肥期間最常見的就是節食，認為只要吃的東西少了自然就會瘦下來。雖然體重會因為攝入的食物減少而下降，但並不是一直都會呈現下降的趨勢。
直到身體的代謝能力減弱，體重就不會出現變化了，而且本身的脂肪還是存在的，並沒有達到真正意義上的減肥。
所以，節食的方法只會苦了自己，而不是幫助我們科學減肥。我們要做的是控制熱量，減少高熱量的食物的攝入，用低熱量的健康天然食物替代，降低每天攝入的總熱量，堅持2個月後，肯定是可以瘦下來的。
第二個方法，多喝水，不喝飲料
有的人不愛喝水，因為發現自己的體重會隨著水分的增多而上升，他們認為喝水都能夠讓自己長胖。其實不然，水分是身體最重要的成分，是維持我們身體的主要物質。
水分攝入補充身體缺失的水分，而且還可以促進身體的新陳代謝的能力，促進腸胃的蠕動，提高消化和吸收的能力。我們應該少喝飲料，每天喝足10杯水，可以促進身體的運轉代謝。
第三個方法，堅持每天運動1小時，多樣化的運動方式
運動的選擇有很多種，不僅僅只是跑步，我們還可以選擇打球、跳繩，以及HIIT間歇訓練來促進自身代謝的提升，選擇全身性的有氧運動，加強運動強度，有助於身體的燃脂。
每天堅持運動1小時，可以保證身體每天消耗500大卡以上是熱量。如果你選擇了跑步，最低也要跑30分鍾以上，才能達到最佳的燃脂時間點，算上拉伸運動以及其他的時間，差不多1小時才能夠完整地完成整個運動過程。
第四個方法，堅持睡前泡腳
泡腳並不會直接促進身體燃脂，但是，泡腳的好處能夠提高身體的代謝，有效地促進下半身血液循環，讓四肢回暖，還可以促進全身的血氣循環。
泡腳還可以讓你提高睡眠質量，更快地進入到深度睡眠的狀態，還可以讓你身心得到放鬆。
第五個方法、少吃水果，選擇正確的水果
很多人認為減肥期間可以用水果代餐來減肥，但是，身體內缺少必要的蛋白質、碳水以及其他礦物質，就會降低自身的代謝，身體熱量消耗下降，不利於減肥速度的提高。

『叄』 肥胖的人該如何減肥

減肥的方法1：多喝水喝夠水

水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自製一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

減肥的方法2：合理膳食減肥

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這里所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

減肥的方法3：減少熱量攝取

專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

減肥的方法4：進行規律運動

建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。

減肥的方法5：拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鍾運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做「瘦體素」的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。

減肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

減肥的方法7：經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。

減肥的方法8：隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

減肥的方法9：走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鍾樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大家在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

擴展知識：

減肥法：是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

『肆』 肥胖怎麼樣減肥 減肥的方法

1、仰卧起坐，這是一個非常有效的瘦肚子的運動。在做這個運動的時候，不僅可以讓我們腰部的贅肉變得更加的結實，同時也可以促進我們身體腸胃的運動，讓我們的笑話系統能變得更加的順暢，這樣子的話，我們每天攝入的一些食物，或者是毒素都能很快地被排出。在每天晚上睡覺之前堅持做十分鍾以上的仰卧起坐，一個星期之後你就會發現有效果。

2、長呼啦圈，只是一個非常簡單而且有效的方法。在轉呼啦圈的過程中，可以快速的燃燒我們身體內的脂肪，每天堅持轉呼啦圈十分鍾以上，一個星期之後，你就能看到自己有減肥的效果。

3、對於減肥的小夥伴來說，不僅要學會喝水，還要學會喝茶。不妨可以嘗試一下，每天喝五杯綠茶，這五杯綠茶並不是說一次性把它喝完，而是在一天裡面分成五個階段去喝。每天有規律的去喝綠茶，可以幫助我們減少脂肪的堆積，也可以幫助我們燃燒脂肪。但是並不是每個人都非常喜歡喝綠茶，如果你覺得五杯綠茶並不適合你的話，你可以先嘗試從兩杯開始喝起，慢慢熟悉綠茶的味道之後，再加量。

『伍』 發胖了怎麼減下來

發胖了怎麼減下來

發胖了怎麼減下來，一到了夏天就開始有很多人開始為了穿美麗的衣服而開始減肥，減肥是愛漂亮美媚的一個永恆話題，塑造完美的體型是最終的目標，減肥方法很多，那麼發胖了怎麼減下來呢？

發胖了怎麼減下來1

1、回家吃飯：很多的人由於一些的原因，常常在外面吃飯，外面的餐館一般會選擇高脂肪的動物油，並搏握且食鹽的量也比較的大，這會導致人們的身體的各功能失衡，因而會造成脂肪燃燒的速度降低，因而會導致人們出現肥胖的情況，再者回家吃飯是對健康的負責。

2、吃飯只吃八成飽：一般來說肥胖的人，總是不能管住自己的嘴，不能抵制美味的誘惑，見到好吃的明明已經吃飽，但還是吃，導致飲食過量，或是人們覺得食物倒掉比較的可惜，於是實行光碟行動，不自覺的就又吃多了，這些情況是很容易導致肥胖的，因此建議大家吃飯只吃八成飽，這對於健康是很有利的。

3、吃飯一定要搭配蔬菜：蔬菜是很好的減肥的食物，不僅能補充人州含們身體所需要的微量元素，也能提高身體的代謝的功能，提高對脂肪的代謝，這對於減肥是比較的有幫助的。

4、做瑜伽：瑜伽是很好的減肥運動，通過瑜伽可以強健人們的身體，也可以明顯的消耗身體的脂肪，達到美體瘦身的效果，需要需要注意的是瑜伽對於減肥的效果雖明顯，但效果來的比較的慢，大家一定要堅持，不要半途而廢。

5、按壓穴道避免暴飲暴食：有很多的穴位有減肥的效果，對於減肥的穴位堅持每天固定按壓，可以減少飲食的慾望，並能很好的減肥的。

發胖了怎麼減下來2

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含基跡慶有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。

因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，、堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的.蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

發胖了怎麼減下來3

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。

減肥方法是指靠增加運動、控制飲食、服用葯物、針灸、做手術等多種不同方式，通過消耗肌肉、水分和脂肪來達到減輕體重、塑造苗條身形的目的。

肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質 ，脂肪，碳水化合物 ，熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。

減肥的中心在於使熱量達到負平衡，即熱量攝入量小於熱量消耗量。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。

身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表明，大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般為2-3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。

所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝 ，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。而真正好用的減肥方法要配合性別、體型、年齡甚至季節去堅持實行，才能發揮最大的功效，並且健康無副作用。

而且面對減肥方法還要學會分辨，看是否一不小心掉進了減肥誤區里。

『陸』 胖了什麼方法可以瘦下來呢

在生活中，胖子無疑總是會遭到人的調戲的，因為在人群中總是會顯得非常的出眾，並且除此之外，太胖還會導致很多疾病的出現，比如高血壓、高血脂疾病，還會讓其晚上出現打呼嚕的現象。所以掌握一些方法讓自己的身材變的正常是很重要的。下面就讓我們去看看要如何讓胖子快速瘦下來吧。
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1、堅持運動。胖子想要瘦下來那麼肯定是離不開運動的，如果想要快速的瘦下來那麼就要堅持的去運動，雖然採取吃減肥葯或者是節食能夠起到減肥的效果，但是這種方法當你不再繼續的時候就會快速的反彈，還會讓你的身體遭受傷害，所以最好不要去用。而堅持的運動能夠讓你快速消耗脂肪的同時，還能夠讓你的身體素質變的更加的好。所以是非常適合胖子的，堅持去跑步、打羽毛球、打籃球等都是可以的，只要能夠堅持下去。
2、合理自己的飲食。節食減肥肯定是不可取的，不要去吃那些會讓自己長胖的食物，多吃一些能夠幫助減肥的食物，比如番薯、山楂、香蕉、木瓜、蘋果等都是可以多吃一些的。尤其是在晚上的時候，就可以用這些食物來代替自己的主食，幫助胖子更快的減肥。
3、適當的活動。每天吃完飯之後不要馬上的坐著，要多多的活動一下，雖然會運動，但是這些活動也是非常有必要的，能夠防止吃完飯之後的脂肪堆積，讓減肥變的更加的輕松。
胖子減肥只要能夠採用上面的方法，那麼就能夠讓其快速瘦下來的，在減肥的時候不要有過大的心理負擔，放鬆自己的心態，只要堅持的去做，那麼效果肯定就會出來的。

『柒』 胖子應該怎麼減肥

作為一個胖子要想健康減肥，一定要管住自己的嘴，邁開自己的腿，這樣才能夠保證健康的減肥。

三、還要搭配一些運動來輔助減肥，可以選擇瑜伽，因為身體胖銀胡答的人在運動時候會出大量的汗，而瑜伽是一個比較好的選擇，能夠塑造自己的身材，讓身體快速的變瘦，還能夠把身體的骨頭進行充分的活動。跑步也是一項非常好的運動，通過燃燒脂肪促進身體變瘦，在剛開始跑步的時候一定要根據自身的體力情況，不要跑太快，每次進行慢跑，並且逐漸增加時間，當感覺身體有些體力不支的時候，就要停止，這樣減肥非常的有效。

『捌』 胖的人怎麼才能瘦下來

答案：減肥。
胖的人怎麼才能瘦下來，只有通過減肥才能瘦下來。減肥就需要少吃點，多運動，忌嘴邁腿，特別是不能暴飲暴食。
在吃的方面，盡量不要吃油膩的食物，吃清淡一點。少吃肥肉，敗尺少吃動物內臟，少喝啤酒等。可以吃一些蔬菜水果之弊談類，瘦肉等能減肥的食物。
運動方面，可以適當的跑步，散步，跳廣場舞，參加一些體育鍛煉，不要長時間久坐或者不運動。適當運動對減肥也有好處。
減肥要一步一步的來，也不要太急，不要因為減肥而影響身體健康。該吃的時候還是要察卜高吃，不要餓著。（答案僅供參考）

『玖』 胖子該怎麼吃才能把身體變瘦

說起胖子，我們身邊經常可以看到長的胖的人，在現如今胖子已經成為懶散和笨重的代名詞，靈活的胖子還是少數，大家都不喜歡當胖子，因此怎麼吃能夠變瘦是胖子們最為關心的事情。下面是我分享的胖子怎麼吃才能變瘦，一起來看看吧。

胖子怎麼吃才能變瘦

1、 速減式進食 減肥是需要慢慢來的。每天少攝入100卡(而不是一下子就減少500卡)，對身體來說是可接受的，也是比較容易堅持下去的。應該在減少100卡熱量的飲食習慣形成之後，在此基礎上再逐步降低熱量的攝入。如此一年平均下來，減下的熱量的攝入量也相當可觀。

2、 天天奶製品 乳酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陳代謝速度。如果你決定減肥了，如果你已經每天減少500卡的熱量攝入，那麼，只要你再同時每天食用酸奶3次，堅持下去，3個月後你減掉的脂肪量就會比那些只減少卡路里攝入量的人要多得多。

3、 餐前一蘋果 適當而有規律的運動和均衡的飲食當然是減肥者必須要堅持的，如果能在每餐之前吃個蘋果，瘦身的效果就更會出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維，它們會為你帶來飽足感，大大減少你的進食慾望。

4、 小吃代替主食 如果要保持身材，那麼寧願叫兩份小吃也不能叫上一份大餐。小吃花樣多，水果沙拉、蔬菜湯……吃上幾樣就讓你特有滿足感——瞧，么多種美味都吃到了。而主食則不同，麵食、米飯等吃不了多少卻已大大增加你的卡路里攝入量了。

5、 零買零吃 偶爾也不妨買點小零食輕嚼慢咽，慰藉一下自己，這樣至少比一下子幹掉早已“批發”好的大袋薯條要明智得多。預先給自己買一大堆零嘴兒可不是什麼好主意，也許你本來計劃的是買一次吃一星期，但如果你的意志不夠堅定，往往會很快把它們統統吃光，那麼你攝入的熱量就大得驚人了。

6、 拒絕白色食品 發面圈、土豆、麵包、米飯……這些讓你發胖的食物有什麼共同點呢?首先，它們都是含熱量極高的食品;其次，它們那是白色的食物!把橙色、綠色、紅色或其他色彩多樣而明亮的蔬菜和水果裝進餐盤吧，它們不僅悅目，還給你健康——更少熱量、更多纖維!

7、 留心OFFICE甜點 有的人在家能注意保持良好的飲食習慣，可一到辦公室就容易放鬆警惕，往往禁不住同事帶來的甜點的誘惑，使多日的減肥效果毀於一旦。尤其是美食多多的節假日前後，就更是危機重重。怎麼辦?不妨主動出擊，給同事奉上水果盤，既滿足了口腹之慾，又提醒她們愛護身材。很快地，大家都會自覺地以水果為主打零食。

8、 小叉妙用 如果你習慣將沙拉醬擱在盤邊，不妨在取用綠色食物之前先蘸點沙拉醬。這么一個微不足道的小動物可不能小視，因為若不如此，而是先取食物再蘸沙拉醬，食物上就會附著更多的奶油調味品，從而讓你攝入更多的熱量。

9、 沙拉打頭陣 吃主食之前，先以沙拉打底，可以使你每頓攝入的熱量減少10%。不過，沙拉雖好也不可多吃。畢竟任何食物食用過量都會讓你長出贅肉。何況，肩負調味重任的沙拉醬汁，其實隱藏著不易被你察覺的高熱量。因此想要減肥，你最好吃原味食物，頂多蘸檸檬汁。此外，在准備蔬菜沙拉時，最好不要將蔬菜切得太細，每片菜葉以一口大小最佳，以免因其太細吸附過多的沙拉醬，平白讓吃進去的油脂量跟著變多。

10、香濃咖啡是大忌 咖啡是很多人的至愛，但你可知道，一杯星巴克咖啡含有22大卡的脂肪和33大卡的糖份，如此“能量”可以跟一個雞肉漢堡相“媲美”了。

11、增加蛋白質 在減肥的時候，一定要注意減去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，讓肌肉也隨之減少，因為肌肉也會幫助你減肥。

胖子最快減肥方法

21天快速減肥法的理念

21天快速減肥法指的就是在21天內徹底的改變你的生活習慣，清除掉你體內的垃圾，除了可以讓你完美成功的瘦身之外，還能改變你的膚質，讓21天後脫變成白天鵝，當然這個減肥法不是那麼簡單的，沒有毅力和決心是無法完成的，不依靠任何的葯物和運動就能成功減肥，代價也是相當的大，因為只是單靠節食，所以胃部會有一些影響，雖然不會太嚴重，但是也會有所問題，因為要在21天內將胃部縮小讓你的食量變小也是需要強烈刺激的，下面開始講解這套減肥法的流程。

第一階段：前三天(水、蜂蜜水、淡鹽水)

這三天內必須完全的斷食，一粒米一片菜葉子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本來就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，餓了就喝蜂蜜水，這里的蜂蜜水必須是純蜂蜜，首選最好是菊花和槐花蜂蜜，這兩種對於清理腸道垃圾很有效，而且很溫和可以養胃。

另外突然間的斷食大部分人很難適應，所以可以從經期結束的第二天或是第三天開始，這個時候食慾不太旺盛而且還會變弱，這個時候開始難度會比較小，另外早上起床後喝一杯500ml的淡鹽水，要溫熱的比較好，小口的喝下。

第二階段：中八天(蔬果六分飽)

這個時候可以開始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比較堅硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機榨汁或是煮熟後食用，但是必須要注意的是不可以放油和任何調料，鹽可以稍微的放一點，吃到六成飽就必須停止了，晚上睡覺前五小時內不能吃任何東西，只能喝水，晚餐盡量在5點前解決比較好。

中八天水果選擇：蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

中八天蔬菜選擇：苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助於瘦身的食物。

第三階段：後十天(喝粥和湯)

現在可以正常的開始吃飯的，但是最好先從喝粥喝湯開始，讓你的胃部逐漸適應進餐，這一階段也被稱為穩定期，所以飯量依舊保持六成飽就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦開始這個階段你的自我控制必須要加強，如果又暴飲暴食的話，你之前所堅持的東西就完全沒有意義了。

結束這一階段後，你最少可以減掉15斤贅肉，之後還會持續的下降，因為你的食量降低了所以這個效果是長期，只要你不要再一次暴飲暴食。

後十天推薦食譜

推薦食譜一

早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

推薦食譜二

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

推薦食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

推薦食譜四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

推薦食譜五

早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。

中餐西紅柿牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。

晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

瘦子們吃東西的習慣

少食多餐

少食多餐!這非常值得需要減肥的胖友們學習。

吃飽就停，不餓不吃

通常情況下，一個成年女性一天應該攝入 1800 千卡左右的熱量，吃飽就停，自然不容易胖。

吃飯速度慢

值得胖友學習的是：如果吃飯太快，狼吞虎咽的話，就會出現其實已經吃飽了，但因為吃太快，飽的信號不能及時傳遞給大腦，一不小心就吃多了的現象。而放慢吃飯速度的話，大腦和胃同時在線，就不容易吃過量。

合理「挑食」

1、嫌棄油膩

瘦子們對油膩食物的消化吸收能力很弱。看到油膩的東西，胃可能就開始打起了寒戰，所以本能地沒法喜歡。

2、不愛甜食

可能受身體激素水平的調控影響，瘦子也不容易對甜食產生渴望。水果、牛奶、酸奶等，對他們來說就已經很甜了。

3、喜歡吃起來麻煩的食物

喜歡吃蝦，吃刺多的魚，啃雞爪鴨脖，一切吃起來麻煩的東西，他們可能都喜歡，至少不那麼討厭。而恰巧，這些又都是富含優質蛋白質的食物。

由於這些東西吃起來麻煩，在相同的時間下，相當於比別人少吃了很多東西。所以，也不太會吃胖。

『拾』 胖子怎麼減肥最快方法

胖子怎麼樣才會最快的減肥？
我給你介紹一個減肥方法吧. 減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈. 早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋, 一個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了. 堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦 。 祝你早日成功哦。 謝謝採納！
肚子胖怎麼減肥最快
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨ *** 減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法巧神念。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東孝困西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功瞎喊！

參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿

世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法

蘋果減肥三天見效

眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。

蘋果含有較多的鉀，

較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。

由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，......>>
胖子想減肥，最快的辦法是什麼？
減肥的方法不外乎有兩種。一種輕松減肥一種痛苦減肥。你來選擇一種我來繼續回答。
哪種減肥方法最快 胖人如何快速減肥
如果需要快速減肥的話，可以斷食！但是斷食需要了解一些斷食方法和復試方法

通常使用的斷食減肥法分別是香蕉斷食減肥法、清水斷食減肥法、蘋果斷食減肥法、蜂蜜水斷食減肥法、黑咖啡斷食減肥法、米湯斷食減肥法、酸奶斷食減肥法、夢蒙斷食減肥法等,時間上大多數是三天、七天、二十一天、二十八天等等。

起源

斷食真正的意義是在靈脩鍛煉上，瑜伽論中斷食的梵文名稱為 UPAVASA ，其意為保持最親近至上意識的狀態，亦即將個體心靈融入至上意識之波流中。因為斷食的時候不須要用太多能量來消化食物，大腦會變得極度清晰，如果以適當的靈脩方法引導這些能量將可提升他們的心智到最高的意識境界。斷食除了靈脩的目的外，也是最古老的自然療法之一，及用來控制心智和食慾的方法。

原理

斷食就是一段時間內不吃食物，經過斷食，人體內的肌肉得到消耗，從而達到減肥的目的。

斷食法共有3種，分別是完全斷食法、不完全斷食法和減食法。

一，完全斷食法

在體內營養豐富的情況下，每隔一個月斷食一次。斷食時間為3-5天，在這期間，停止進餐。為了安全，可以在2天之後補充一些食物，然後繼續斷食。如果在斷食期間出現較明顯的不適，應立刻恢復進食。

斷食期間，不能總是在家裡躺著。可以適當地進行運動，如散步、慢跑、做體操等，這樣可使精神煥發，機體充滿活力。

二，不完全斷食法

逐漸減少進餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營養為限度。療程為5-7天，千萬不可超過10天。

三，減食法

減食法是指吃七八分飽，同時少吃含脂肪、膽固醇的食物。這種方法可以清腸胃，能對應用者進行「體內大掃除」，清除人體垃圾。

通常使用的斷食減肥法有三個，分別是香蕉斷食減肥法，清水斷食減肥法，蘋果斷食減肥法。

一，香蕉斷食減肥法

香蕉斷食減肥法並不限制食量，在斷食期間你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因為香蕉性寒、而且含鉀量高，所以對於患有高血壓、急慢性腎炎和腎功能不全者，或者水腫症狀者的朋友，最好不要採用這種方法減肥。

二，清水斷食減肥法

清水斷食減肥法要求比較高，除了喝水，一整天你不能再吃任何東西，而且水也不能隨便喝，應該保證其攝取量大概為體重(Kq)×50ml，也就是說，如果你的體重是50kg，那麼一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你腎功能較差或者有腎臟方面疾病，不可用此減肥方法。

三，蘋果斷食減肥法

用蘋果減肥是最常見的，你只要在一天內只吃蘋果，而且不 *** 也不限品種，只要吃到飽就行。不過要注意吃蘋果時要連皮一起吃哦。

斷食減肥結束後，便要恢復正常飲食，最好是先按蔬果、澱粉到肉類的順序，逐日增加攝取的食物種類和量。

四，酸奶斷食減肥法

進行酸奶斷食時，飲用酸奶要適量，每次可控制在250克左右。早、中、晚堅持喝低脂酸奶，實在飢餓難耐，可適當喝一點兒蔬菜汁或吃低熱量的水果。

注意貧血、低血壓、低血糖患者不宜採用酸奶斷食。長期堅持可能造成營養不良，故可定期短時採用，不可長期使用。

五，米湯斷食減肥法

在斷食期間，每日三餐姐食用米湯。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米湯。在喝米湯的時候，可以放入少許食鹽，佐以少許梅干。在感覺到很飢餓的時候，輔以生鮮的蔬菜和水果充飢。

米湯能夠健脾養胃，促進人體對食物的消化吸收，適合脾胃功能較差，腸道功能虛弱者。

六，夢蒙斷食減肥法

夢蒙斷食減肥法是在綜合各種斷食法優勢的基礎上，輔助以茶油外敷的特性，並結合自身的具體情況搭配個性食譜，從內到外解決減肥的根源問題，無需節食，保持正常飲食即可，很方便也比較容易堅持，幾乎適合所有人，適當運動效果更好。

斷食需要做的准備

斷食並非絕食，不能......>>
肚子胖怎麼減肥最好呢.
教你一個我自己的獨門秘方：吃香蕉沾蜂蜜. 這樣吃可以有飽足感，而且能達到通便，清理腸胃，清除體內毒素，潤腸的作用. 這樣有即利於減肥，還使營養能得到一定均衡，是個很好的減肥瘦身的秘方哦！！ 又簡單，又方便，價格還不貴，可以值得試試！！！ HHTT
胖子怎麼減肥
一起床就喝水 或者是 早上喝淡鹽水 吃了飯就不要立即忙著坐下來 在你吃飯之前喝湯 或是吃水果 還有就是 飯後喝醋也是可以減肥的哦 但是 最好是不要吃過於油膩的東西 多吃蔬菜 (苦瓜 黃瓜 記住哦 不要和番茄一起吃哦) 水果 還有就是在你睡覺之前半小時 進行慢跑 再做深蹲 只要你堅持 回很快就回瘦下來的 最好是 吃清淡一點 晚上8點就不要再吃東西 記住一定要吃早點 堅持一個月就有效果了哦 這個網址的內容還是可以的哦 v.youku/v_show/id_XMjQ4NjM5NDA= 如果你會游泳的話 也可以試的哦 但是記住 一定要做熱身運動

希望採納
為什麼人會長胖,怎樣減肥最快最好?
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨ *** 減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。 肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以......>>
肥胖者如何減肥
對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！ 原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。 上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 Step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上； Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側擡高，在最高處稍作停留 Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！ 飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 瑜珈 見效點：全身 來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。 晨操 見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 喝水 見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！ 眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。 鹽療 見效點：全身 用溫水沖溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以 *** ，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需 *** 5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾
有什麼好辦法減肥，我現在太胖了，怎麼減肥？
身材很好很健康，

哪裡胖了？！
胖子最好的減肥方法
飲食均衡早餐一定要吃

晚餐6點左右以菜或湯代替，多蔬果少甜食，多喝檸檬和green tea.

再加上運動就是最好的方法。加油哦要有恆心祝你成功。