學生快速跳繩訓練方法

Ⅰ 如何讓孩子快速學會跳繩

學習提案 ◎NO.1學會彈跳 學跳繩之前，經常和寶貝做一些跳躍練習、耐力練習，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，寶寶在實際跳繩的時候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的游戲，便於習慣「不怕困難」。 ◎NO.2空手跳 空手跳主要是訓練寶貝熟悉、掌握「跳」的節奏。媽媽可以和寶寶面對面站著，一邊拍手說「一二三」一邊隨著節奏雙腳跳，反復數次。然後，依照已經熟悉的節奏，媽媽從寶貝的身後拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動，配合跳躍。最後，再讓寶寶雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。 ◎NO.3袋鼠跳 孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著「一二三跳」，一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。 ◎NO.4親自上陣 寶寶一隻手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。熟悉了這個動作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身後；由後向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過。 初學的寶寶往往甩不起來繩子，或繩到腳邊滑不過去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺：在手往前搖的剎那，腳迅速抬起；繩通過腳下，腳立刻落地。多次實踐，達到身體配合的默契。 ◎NO.5逆向跳 如果孩子學會了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向後搖繩，其他動作不變。 ◎NO.6單腳跳 把重心放在起跳腳上，另一隻腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過。一隻腳跳累了換另一隻腳。 ◎NO.7左右開弓 雙腳交替跳——單數時，繩子從一隻腳下通過；雙數時，從另一隻腳下通過，如此循環往復，直到累了為止。速度由慢而快。 ◎NO.8行進跳 跳一下往前進一步，類似於跑跳。以「左右開弓」的方式跳，要防止懸起來的那隻腳鉤住繩，否則會把自己絆倒；雙腳行進跳的速度比較慢，需要注意的是身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。別怕難度大，盡早教給孩子更多的花樣。這樣做能增加興趣，鍛煉效果也明顯。

Ⅱ 怎麼快速學會跳繩

怎麼快速學會跳繩帆虛，方法如下：

快速跳繩的方法包括：曲身、減少跳起高度、增加手腕力量、增強身體協調性等。提升跳繩的速度需要多種方法同時進行，通過以上的方法，能夠有效的提升跳繩的速度，並且要想提升跳繩的速度，需要以上的方法同步堅持練習。

一、曲身

在進行跳繩中，降低身體重心，曲身進行跳繩能夠有效的提升跳繩速度，因為這樣能夠減少跳繩的圓周距離，在同樣的速度下，能夠提升提升跳繩的旋轉速度。並且曲身後，能讓我們的保持圓形，而不是筆直，能夠增加跳繩的成功率，減輕難度。

三、增加手腕力量

手腕力量對於提升跳繩速度也是非常關鍵的，直接決定了跳繩的頻率，進而影響速度。所以我們要增加對手腕力量的訓練，可以通過腕力球、腕力器已經增加跳繩中搖繩的速度和時間來提升手腕的力量，來幫助我們提升跳繩的速度。

Ⅲ 跳繩有效的訓練方法

跳繩有效的訓練方法

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。下面我來給大家介紹跳繩有效的訓練方法，希望對大家有幫助!

一、增強身體素質

通過跳繩提高機體的耐力素質、彈跳素質、速度素質、靈敏素質，也可以說身體素質訓練，是提高跳繩次數及能力與成績的一項訓練方法。其特點是隨意性大，訓練內容方式多，學生容易掌握，也易激發學生學習興趣，具有一定的趣味性。

1、有節奏感的耐力訓練

耐力不只是跳的久，更要有節奏感。除了訓練不計時完成一定的數量練習;計時練習(一般為1分鍾以上);在跑道上進行邊跑邊跳跳繩練習;在應用此法時對學生應要求：完成的次數要比平常多一倍或者達到較多次數，同時還要調整好組數之間的休息時間，一般練習次數較多的可練習4-5組，其中組數之間的間隔休息時間為4秒到6秒之間;如果練習次數是較平常的1倍或1倍以上，就可練習3-4組，其中間隔休息時間為7秒到8秒之間;在練習過程中要求學生，注意呼吸作用，並做4-6個呼吸後交換一次，這樣更能達到良好效果。從中可以滲透節奏性強的音樂，這樣能有效地讓學生的體力得到分配，還可以緩解焦躁的疲憊情緒。

2、提高下肢彈跳素質

跳繩是通過雙腿不停地跳躍和雙臂不停頓的搖擺來持續進行的。所以除了上、下肢的協調外，下肢的力量佔主要部分。單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳……這些方法對提高學生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。但一定要下肢腳掌動作要准確，均可用前腳掌或由全腳掌過渡到前腳掌蹬地跳，並用前腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌著地交換練習。

3、靈敏、協調素質的訓練

跳繩運動是手、腳、繩協調配合的運動，有一次配合人不協調就會終止運動。在跳繩過程當中要求每一次都要配合適當、合理。因此，跳繩運動是在大腦協調指揮手、腳、腰腹、各肌肉、關節等部位的綜合運動，對傳送消息的神經系統也是一種很好的鍛煉。對這一身體素質的訓練要注意學生練習動作的節奏性，要求速度快慢與教師口令同步，並按節拍進行練習;訓練學生的`反應速度可結合其它素質訓練，交替進行;其方法有：高抬腿跳、吸腿跳、單腳或雙腳高搖跳、計時跳等等。

二、增大負荷訓練1、增大上下肢關節重量練習

即手持300-500克物體進行空搖練習(礦泉水即可)，也可以結合下肢進行空搖練習，這一方法可以糾正學生上肢的錯誤動作也可以訓練節奏感。

例如：部分學生上肢搖繩時，兩臂外張大，肩關節緊張，手腕轉動不靈活，這樣就可以採用兩腋夾物或持重物反復練習空搖動作，直到技術熟練為止。

2、增大下肢負荷訓練

方法有：蹲走、蛙跳、跑樓梯、蹦台階、綁重物進行跳躍練習、或者拉輪胎等力量型練習。

這一方法對學生耐力、彈跳力、速度及提高跳繩水平都有非常好的練習效果，特別是對後進生的成績提高有著很大的促進力。

三、時間及提高跳繩成功率訓練

這兩種方法適用於臨近測試的那段時間。1分鍾跳繩是有時間限制的。在這60秒內要不浪費每一秒，那麼就應該有很強的跳繩能力，也就是說，能完整跳滿60秒是較難的，但要讓學生在這60秒內減少失誤是必要的。通常失誤一次，再恢復到原有的競技狀態，至少需要2—3秒，甚至更多，這樣就比校容易影響成績的發揮了，對學生的心理素質也有一定影響。因此在日常訓練中，要不斷去提高學生的速度與成功率。

1、提高學生完成跳繩的能力，這是基礎

例如：教師要求學生完成120次，不計速度快慢，不計時，但不能失誤2次以上，一定完成這一練習;或者把這120次結合計時分解次數進行練習：第一次完成30，隔3秒後第二次完成40，間隔6秒後完成餘下的50次;或者第一次完成70，間隔6秒第二次完成餘下的50次。第一種方法要求學生不準失誤一次，第二種方法只准失誤一次。還有一種就是不給學生任何壓力和時間限制，輕松有節奏的跳一次，不失誤的情況下最好成績有多少，這樣可以既激勵學生的挑戰性又可以讓學生享受成功的體驗性。

2、加強學生的時間觀念進行練習

讓學生通過不同節奏的練習來體驗不同時間的次數，讓學生算出自己在1分鍾內，每秒平均完成幾次，然後讓學生計算出5秒、10秒、15秒、20秒完成幾次，這樣下來學生可以總結出適合自己的節奏。再進行計時跳繩，跳完後要求學生進行對照，看看能否高出你的平均數，並及時調整。這個方法可以採用比賽形式進行，其特點是時間短，速度快，學生在體力耐力及神經控制上都處於興奮的狀態，也容易出很好的成績。

3、結合以上兩種方法綜合安排1分鍾跳繩的練習方法

例如：0秒到25秒時間，不準失誤一次，保證次數在85---105次之間，30秒到50秒用90﹪的手搖速度完成150—170個，最後10秒讓學生竭盡全力全速完成。這一方法應讓學生掌握其中的時間性、節奏性、目的性並且平時應反復練習。

在訓練過程中，一定要抓住每項運動的特點再採取相應的練習方式，即使學生學到的技術又不顯得動作的枯燥。訓練效果也會相應的提高。

補充：速度練習方法

採用定時、定量、定時定量、定量計時的速度練習。

①5秒、10秒、20秒——短時間定時連續快速跳繩訓練。

不要讓學生因為想穩定而不敢加速，應盡可能以最快的速度去跳。一開始從5秒起，到快速不絆繩後變10秒，依次類推，當然每個練習都有相當的穩定後再延長時間。

②30次、50次——定量連續快速跳訓練。就是規定次數看用多少時間來完成，每天做好記錄，讓學生不斷挑戰自己的極限，激發潛能。

③10秒25次、20秒45次——定時定量快速訓練。(教練可根據每個學生的基本情況來制定每個孩子的量)

④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計時訓練，即30次要在12秒內完成。(教練可以根據學生的水平而做調整。)定時定量即規定時間完成規定次數，反復強化。定量計時即規定次數看用時多少，但必須在規定的時間內完成。

⑤最後有了快速的穩定性後，讓學生進行體能練習，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。

只有有充足的體能，才會有更好成績。

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Ⅳ 孩子怎樣練跳繩

孩子練習跳繩的方法：第一步：要求：我們可以使用兩根繩子，兩根繩子對折，或者把一根繩子對折，剪斷，開始練習甩繩子！在甩繩子的時候要注意的是： 1、繩子稍微長一點，每次甩繩子要能打到地上，而且兩手要同時。 2、甩繩子的方向是向中間甩，可以在前面畫一個點，每次最好能甩到，進行練習！ 3、用力要求，主要是手腕用力！第二步：學習跳與甩繩子結合起來，這是緊接著第一步學會之後： 要求和第一步一樣！跳和甩結合：跳的時候要求孩子聽到繩子打地的聲音，就跳一下！這樣反復練習就可以了！直到協調為止！第三步：;用一根繩子嘗試跳！;最後一步：也是最關鍵的：多加練習！注意：要求兩腳並腳跳，防止小跳（小跳是在跳得過程，停頓時沒有任何的小跳！跳一下就是一個）採用前腳掌著地跳，一方面可以加快速度，另一方面可以增強孩子的跳躍能力！甩繩子的兩個手，大臂盡量要求貼緊胸的兩側，主要用手腕用力甩繩

Ⅳ 有什麼技巧可以跳繩跳的又多又快又好

簡單跳繩法：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。

單腳屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。

分腿合腿跳：先做跳繩准備運動(參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。

跳繩注意事項

在跳繩的時候可以兩只腳同時著地，也可以兩只腳交替著地，這要根據個人的喜好而定。 在跳繩的時候如果感覺跳累了，可以歇一會兒，再接著跳。不要硬撐著堅持跳。

在跳繩的時候可以穿鞋底比較軟，鞋幫比較高的運動鞋。因為穿這樣的鞋子在跳繩的時候，能夠很好地保護腳部，使腳部不容易扭傷。如果鞋底較硬，在跳繩的時候感覺不輕便，並且腳部會產生不舒服的感覺。

以上內容參考人民網-跳繩健身簡單易行 但跳繩時的注意事項也需關注、網路-跳繩

Ⅵ 跳繩訓練方法

一分鍾跳繩訓練方法

跳繩的動作要領:

1、握繩的方法:握在手柄中後端。

2、跳繩的長度:單腳踩跳繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

3、手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。

4、腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、熟練跳繩:為了不失誤速度不宜過快,當熟練掌握後加快速度。

6、減少失誤的方法:以4下為一個單位,1234。

7、分段練習:以15秒為單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達到50次。

8、分段練習2:15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。

9、如何訓練臂力:搖繩訓練保證一分鍾能搖250下左右。

10、如何保養繩子:懸掛繩子。

11.跳繩的技術訓練方法1、雙腳起跳的方法練習要求學生雙腳並攏用雙腳前腳掌同時蹬地起跳,同時落地,落地時雙腿自然屈膝緩沖。跳的高度不易高,應以跳繩剛剛能過腳為宜。練習30次6組、50次4組、100次2組、180次1組。

12.跳繩的技巧

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

5、呼吸要有節奏,全身要放鬆。

跳的過程中繩子如果出現勾住腳,說明

1、跳繩的長短不適合你

2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合,也就是協調性的問題

3、要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題

輔助訓練:

1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

2、模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯卧撐、仰卧起坐、高抬腿和跑步來增強。

跳繩的練習方法:

1、定時跳,也就是1分鍾跳,這期間要堅持訓練,熟能生巧!

2、計數跳,不限定時候,但是一定要跳到規定的數值。目的在於訓練下肢耐力和協調性。

3、花樣跳繩。交叉條,繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在於訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

最後建議:前30秒因為體力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。後30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當調整,從而減少勾住腳的情況,增加穩定性。

安全備忘

舒筋活血

跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩後,速度由慢到快、循序漸進。

不可忽略前腳掌

起跳和落地是前腳掌的「任務」,因為腳後跟著地,時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

對地面也有要求

地面一定要平坦,最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習,否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土,污染孩子的呼吸道,對眼睛也不好。

時間選擇

跳繩的時間一般不受限制,不過要避開飯前和飯後半小時之內。

跳繩注意事項

1。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

2。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

3。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。

4。跳繩時須放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。

5。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。

6。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些准備活動,跳繩後則可作些放鬆活動。

跳完不抻腿,白跳

跳完之後,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一隻腳踩在台階上,另一隻腳的一半搭在台階上,腳後跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。

2、前期隊員選拔

①、搖繩隊員的選拔。

集體長繩中搖繩隊員的素質最重要,繩搖的好壞直接影響全隊成績的好壞。兩個隊員要符合幾個條件:身高大致相當、手臂力量好、比較聰明(運動協調能力強)、有一定的管理能力。

②、跳繩隊員的選拔。

(1)盡量不要選擇身高差別太大的學生。(2)動作協調、聰明的學生。

(3)比較能吃苦、聽話的學生。

3、訓練的流程

①、無繩基本動作學習、搖繩隊員學習動作。(3-5課時)

②、有繩基本動作練習。(3-5課時)

③、跳繩隊員進繩順序搭配。(5-10課時)

④、第一次提速。(3-5課時)

⑤、第二次提速。(3-5課時)

4、無繩動作練習

無繩動作學習是讓學生在跳繩之前先掌握好跳繩的基本動作的方法,也是集體長繩中最重要的基本功練習。練習中包括過繩腳步動作、雙手和身體動作、進繩點和進繩腳步動作、出繩點及出繩腳步動作等個方面的綜合練習。我個人認為這個是集體長繩訓練中最基本也是比較重要的一個環節。

①、過繩腳步動作:左、右兩邊分別左、右腳單腳跳

要求:(1)單跳單落。(哪只腳起跳哪只腳先落地)

(2)有一定的跨度。(必須斜跨過繩的縱軸)

(3)起跳和落地都保持腳前掌落地,身體重心前移。

②、雙手和身體動作:雙手環抱、團身。

要求:(1)雙手屈肘於胸前,切忌過繩時雙手往兩邊劃動

(2)雙腳膝蓋上頂、成團身姿勢。切忌過繩時身體往後扭,成回頭望的姿勢。

③、進繩點和進繩腳步動作:

(1)、進繩點最佳位置在身體盡量靠近繩、又不碰到搖動的繩子的位置點

(2)、進繩腳步動作:

左側進繩:右腳在前成前後開立姿勢盡量靠近進繩點,左腳順勢跨入單腳跳過繩的縱軸線、左腳落地。

右側進繩:左腳在前成前後開立姿勢盡量靠近進繩點,右腳順勢跨入單腳跳過繩的縱軸線、右腳落地。

(3)、騰空過程中身體向搖繩隊員方向適當轉體、落地後成面對搖繩隊員姿勢。

④、出繩點及出繩腳步動作

(1)、出繩點接近進繩點的延伸線。

(2)、出繩腳步動作:

左右腳單腳落地後,另外一隻腳順勢往搖繩隊員身體側後方跨出,一步跑出繩的范圍。

總的來說,過繩動作就是由起跳、騰空、落地跑出三步完成。

⑤、搖繩隊員動作學習

站立姿勢:前後開立站位

搖繩動作根據跳繩隊員方向變化而動作變化。

(1)從自己這一側進繩時,搖繩隊員身體適當下沉(也就是重心轉移到後腳支撐),搖繩手臂適當回收,手腕抖動、配合另外一個搖繩隊員搖動繩子。

(2)從自己對面一側進繩時,搖繩隊員身體適當前伸(重心轉移到前腳支撐,後腳腳後跟抬起)搖繩手臂適當前伸,前臂一肘關節為軸心搖動繩子。

要求:(1)前後變化時兩個人要配合默契。

(2)繩子搖動時始終保證繩子的手柄前端是劃圓形搖動的。

前臂搖動時由自己發力,手腕搖動時由對方發力、自己休息。

5、進繩順序的合理安排是集體長繩整體連貫、流暢的重要環節。也是為後面的幾次提速做最後的人員調整,這個環節完成、就表示這只隊伍已經具備參賽條件了。

①排頭、排尾兩個重要位置的安排。這兩個位置要安排兩個個子相對小巧、跳躍動作幅度較大,心理素質強的兩個學生。

②然後從兩頭起依次由矮到高安排。

③接下來就是根據學生每個人的跳繩特點而合理搭配位置,使每一個位置都能流暢的運轉。主要有以下幾種情況:進繩快、進繩慢、出繩靠外側、出繩靠內側,有的喜歡站在隊伍外面進等各種情況,還有些特殊情況,比如只能接固定隊友的,各種各樣的情況都有。那麼,接下來的訓練就是要求教練員根據具體情形作出隊員位置的調整了。

綜上所述,像集體長繩這種集體項目的訓練,必須要注意幾個前提條件;1、學校開展集體長繩活動的群眾基礎,參與的學生越多、選材就越多;2、做好運動員的思想工作;3、科學的訓練方法。總之最重要的就是多發時間、多練習,練出學生的配合、練出默契。

Ⅶ 快速跳繩的正確方法與技巧

首先介紹下—標准跳繩的方法：下面將會介紹他的具體步驟，可以參照他來學習，就能夠既起到鍛煉身體的作用，而且也能減肥。

身體自然站立，兩腳踝稍錯開，面朝前，目視前方3米左右。上臂貼近身體，肘稍外屈，掌心相對或向下手腕發力搖繩，在體側做畫圓動作。

繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地（這樣可以緩解對膝蓋沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害），動作盡可能輕盈帶有彈性。

兩肩放鬆，腰腹部收緊，當躍起時，身體成自然彎曲姿勢（小腿不要綳直，不然會超級累，容易變粗），同時，呼吸要自然有節奏，跳繩時候要注意閉嘴，防止牙齒磕到舌頭。

長度如何設置？保持身體直立，用一隻腳踩住繩體的中間點，同時將兩只跳繩手柄向上拉直，初學者剛開始訓練時，繩體末端與手柄交界的位置大約到胸口的位置，隨著自身跳繩水平的提高，繩子的長度可適當地調短。

常見的幾種錯誤動作有這么幾種↓↓↓對應自己是否也有這類問題，有的話及時改正哦：

錯誤一：位置不固定，周圍移動太大

錯誤二：全腳掌或者後腳跟落地，沒有緩沖式的落地，對膝蓋的沖擊非常大

錯誤三：跳起太高，膝蓋彎曲太多。

錯誤四：整個手臂參與搖繩，過度消耗體力

跳繩結束後，不要偷懶，做一些拉伸動作，能夠使得肌肉得到放鬆，線條變得修長，同時緩解疲勞，有效減輕第二天的酸痛。

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Ⅷ 兒童學跳繩的技巧

學習跳繩是學前兒童體育課上的一個基本項目。跳繩是一項比較高級的運動技能，它需要一些基礎技能為基礎，同時也進一步發展這些技能和其他技能。那麼，兒童學跳繩的技巧有哪些呢?下面就和我一起看看吧!

兒童學跳繩的技巧

雙邊協調

運動計劃

手眼協調

跳躍能力

身體力量

身體耐力

其實，只要多多練習，就會跳得更好。同時，你也要知道學習跳繩中的幾個關鍵點。

繩子的長短

每個人的身高都不一樣，所以每個人對繩子長短的需求也不一樣，太長或太短的繩子都會給學習跳繩帶來不必要的麻煩。

將繩子的中心踩敏脊虛在雙腳下，向上拉直身子，與本人肩膀高度持平的繩子的長短是最合適的。

先學甩繩子

在正式跳繩之前，先要學習甩繩子。雙手分別握繩，把繩子放在身後，然後向前甩，然後再向後甩。重復練習，只是這樣從前到後擺動繩子。

影子繩子

不需要繩子，身體假裝擺出跳繩的樣子，一邊跳一邊搖動手腕，像是在甩繩子。通過這樣的模仿體會一下跳繩的感覺。然後，把繩子握在一隻手上，一邊甩動一邊跳，感覺手腕甩動繩子的感覺，進一步體會身體跳動、手腕擺動和繩子移動之間的關系。

跳過繩子

我們把繩子甩到了身體前面，當它落到地上後，跳過它。重復練習。

熟練後，下一步就是，當繩子甩到前面，靠近你的腳時，跳!這個環節需要多次練習，掌握到正確的時機才會成功。

另外，還要知道，其實跳繩是把繩子循環的由後向前的甩動，而不是往前跳過繩子，跳躍應該是原地的。

大家一起跳

獨自跳繩，所有的移動都是在自己的掌控中。而我們還可以學習，繩子在不受自己控制的情況下完成跳繩運動。這就是我們平時常說的跳長繩。

兩個人分別拿起繩子的兩端，同時有節律的往同一個方向甩動繩子。孩子只需要站在繩子中央，當繩子甩動起來後跳過繩子就可以了。這個年齡段還不需要孩子學習跳進正在甩動的長繩。

跳繩是一個很有趣的運動項目，別忘了出去遊玩的時候，也可以一起來跳跳繩!

跳繩的技巧教學

花式跳繩運動技巧：

1、側身斜跳

這個動作能訓練耐久力，增強外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。

2、簡單跳繩法

准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。

3、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。

4、分腿合腿跳

先做跳繩准備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著野蠢地時雙腳並攏，重復動作15次。

5、雙臂交叉跳

做好跳繩的准備運動，雙臂交叉跳繩，繩子在空中時候，交叉好雙臂，然後跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復到初始的狀態。

6、雙人跳繩

(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

7、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。

8、側腳跳

先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

跳繩注意事項：

1、、胖人跳繩不安全

想要減肥?告訴你，其實跳繩不是最好的減肥方法，而是簡單易行的全身訓練，胖子的跳的時候，不要每次跳躍都超過64下，這樣對膝蓋的損傷會變大，而且如果你有腳步和膝蓋或者橋燃腰部的毛病，也不適合跳繩運動。

2、、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

3、跳繩不會變成大象腿

大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。

4、跳完不抻腿白跳

跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在台階上，另一隻腳的一半搭在台階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

5、不用擔心胸部

跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。

花式跳繩運動方法：

1、直飛：跳起一次腿落地前，繩直搖過身體兩圈。

2.扯花：跳起一次腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花動作，再做一個直搖動作。

3.快花：跳起一次腳落地前，先做一個直遙，然後再做一個兩手臂交叉編花動作(與扯花動作正好相反)。

4.鳳花：跳起一次，腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。

5.龍花：跳起一次，腳落地前做一個兩手臂交叉編花動作，然後兩手臂上下換位再做一個兩手臂交叉編花動作。

6.關於龍花的連續跳法做完一個龍花，在連續做下一個龍花前，兩手臂要上下換位還原，回到做第一個龍花時第一次編花前的位置，即在做連續龍花時，手臂編花動作位置順序為：上下(第一個龍花)、上下(第二個龍花)、上下(第三個龍花)手臂編花動作順序始終是上下、上下…………。

7.雙單：單腳跳起單腳落地，可跳1--5動作。

8.雙換：兩腳交換落地，(象蹬腳踏車那樣)也可跳1--5動作。

中考跳繩的技巧

1.不要有心理壓力.該怎麼跳就怎麼跳，放輕鬆了. 這個就要每天都抽空練一練，量要適度，像我們初三那年就是全年級一起每天跳10分鍾. 你每天都在跳到時候就肯定不緊張了.

2.如果沒有喝過紅牛的，最好不要喝，純屬個人意見.因為一次運動會我就是喝紅牛最後出現了不良反應...可以考慮喝一點葡萄糖，當時考800米的時候很多同學都喝的.

3.要選一個比較好跳的跳繩，不要太輕也不能太重了. 主要看自己的感覺. 還有就是那種比較重的跳繩，如果抽到自己真的特疼!~ 我手都被抽腫過呢.

4.跳之前做好深呼吸。給自己打氣，給朋友們打氣. 告訴自己一定可以的!~

我考體育那天就是超發揮，我跳繩其實不是很好，不過最後超過要求跳的次數好多呢，其實吧，我感覺那數跳繩的人也不能是時時刻刻都高度集中，你主要減少中途斷掉的次數，就肯定能過了.

5.鞋帶一定要系緊了噢~~不過好像一人有兩次機會呢.

馬上中考了，一定要相信自己!!

我中考完才開始相信鼓勵和精神的力量，當時我其實上重點高中的希望還算很小，不過最後居然考上了. 所以一定要每天鼓勵自己!這樣也不會覺得很累了.可以選擇性地聽一些勵志的歌，看一些勵志的故事，或者看一看勵志的名言等等.

這段時間應該會很累吧?調整好作息，主要是心態放平整了. 現在想來，最沒有印象的就是中考那三天了，很平淡的. 印象深刻就是那段總復習的時候.眉毛上的汗水，眉毛下的淚水呀....

說了這么多，就是希望你能考出好成績啦!!中考，加油! 相信你一定可以考上理想的高中!

如何教孩子跳繩的技巧

NO.1學會彈跳

學跳繩之前，經常和寶貝做一些跳躍練習、耐力練習，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，寶寶在實際跳繩的時候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的游戲，便於習慣「不怕困難」。

NO.2空手跳

空手跳主要是訓練寶貝熟悉、掌握「跳」的節奏。媽媽可以和寶寶面對面站著，一邊拍手說「一二三」一邊隨著節奏雙腳跳，反復數次。然後，依照已經熟悉的節奏，媽媽從寶貝的身後拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動，配合跳躍。最後，再讓寶寶雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。

NO.3袋鼠跳

孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著「一二三跳」，一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。

NO.4親自上陣

寶寶一隻手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。熟悉了這個動作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身後；由後向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過。

初學的寶寶往往甩不起來繩子，或繩到腳邊滑不過去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺：在手往前搖的剎那，腳迅速抬起；繩通過腳下，腳立刻落地。多次實踐，達到身體配合的默契。

NO.5逆向跳

如果孩子學會了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向後搖繩，其他動作不變。

NO.6單腳跳

把重心放在起跳腳上，另一隻腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過。一隻腳跳累了換另一隻腳。

NO.7左右開弓

雙腳交替跳——單數時，繩子從一隻腳下通過；雙數時，從另一隻腳下通過，如此循環往復，直到累了為止。速度由慢而快。

NO.8行進跳

跳一下往前進一步，類似於跑跳。以「左右開弓」的方式跳，要防止懸起來的那隻腳鉤住繩，否則會把自己絆倒；雙腳行進跳的速度比較慢，需要注意的是身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。別怕難度大，盡早教給孩子更多的花樣。這樣做能增加興趣，鍛煉效果也明顯。

一分鍾跳繩的技巧有哪些

1、握繩的方法

握在手柄中後端。

2、跳繩的長度

單腳踩跳繩，將繩子多的兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

3、手上技術要點

兩手上臂貼近身體，手腕用力。

4、腿部技術要點

腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、熟練跳繩

為了不失誤速度不宜過快，當熟練掌握後加快速度。

手腳不協調的跳繩訓練

1)跳空繩

學生左右手各持一繩，雙手同時甩，雙腳並跳。

2)集體跳空繩

兩個學生在場中間甩起長繩，其他的學生看著繩子雙腳並跳。這種方法比單人跳空繩的效果會更好。十幾個學生同時的跳起落下，很容易讓學生掌握跳繩的節奏。

3)搖繩、跳躍的強化訓練

讓學生自己持繩，甩過頭頂落地後停頓一拍，然後雙腳輕跳過繩，同時雙手將繩後拉。 一個能熟練跳過後，連著跳兩個，然後逐個增加。這種方法針對節奏感較差的學生效果較好，但易出現搖繩動作變形的現象。所以教學時應因人而異。

跳繩的好處

1.增強身體的靈活性、協調性

跳繩過程中要求身體的各關節肌肉有節奏的進行運動配合，能夠有效發展身體的靈活性和協調性，並能夠提高身體的平衡能力和彈跳力。

2.提高思維能力

人在進行跳繩的時候，需要全身多處肌肉、關節的運動配合，與此同時，跳繩時候呼吸加深，大腦處於興奮狀態，經常參加跳繩，可以增加腦神經細胞的活力，有利於提高思維能力。

3.通經活絡，醒腦健腦

跳繩需要雙手不停地進行旋轉運動，在旋轉運動的過程中能夠有效刺激手掌與手指的穴位，從而疏通手部經絡，使手、上肢部的六條經絡氣血暢流上輸於腦。 人體另外六條經絡起止於腳部，跳繩能促進四肢六條經絡的氣血循環。因此，跳繩能夠幫助通經活絡，從而達到醒腦、健腦的作用。

4.強壯心血管系統

跳繩能夠很好地促進心臟機能，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統能夠保持強壯和健康。

5.減肥塑身

跳繩的過程中能夠幫助你的胸部和臀部多餘脂肪消失而使你的胸部和臀部變得更加堅挺豐滿。長期堅持，一定可以減輕體重，跳出迷人S身材。

6.防治頸椎病

跳繩可以有效緩解肩頸疼痛，它花樣多，繁簡各有。持續跳繩十分鍾就能與慢跑半小時的效果持平，對於防治頸椎病有很好的療效。

跳繩注意事項

1、練習前一定要做好身體各部位的准備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。

2、開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鍾即可，再慢慢增加到10-15分鍾，中間可以稍事休息，之後接著再跳。

3、跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

4、工欲善其事，必先利其器。因此，在進行跳繩運動之前，我們應該了解關於跳繩的知識。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。

5、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動開，跳繩後作些放鬆活動。最好進行5分鍾的低強度熱身運動，活動關節，避免在身體寒冷僵硬的情況下損傷關節。

6、跳繩的過程中注意腳尖著地，身體綳直且有節奏的協調運動，注意防止腳踝扭傷。

7、結束以後5分鍾拉伸運動，拉伸因運動和緊綳的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。

跳繩的減肥技巧

一、跳繩之前的准備

跳繩雖然枯燥而乏味，但是因為它不受天氣和地點的影響，所以是減肥的好幫手。

①如果可以跳繩之前最好泡好一杯綠茶，這樣能夠讓運動的效果更加加強。

②如果是天氣有些涼，最好是再多加一個外套，防止出汗著涼，同時也能加快流汗的速度。

③做一些簡單的.動作，扭腰、壓腿等，5~10分鍾到身體有些微微出汗為止。

④跳繩最好選擇長度剛好合適不長不短就行，跳繩時最好是著有些彈力緩沖的運動鞋。

二、跳繩的時間

跳繩時間的長短直接影響了減肥的最終成果。

①最初跳繩的時間最好設置在30分鍾以上。

②跳繩的時間可以呈階梯型增加，可以先持續跳一分鍾再持續跳三分鍾，不斷的增加。直到時間總和超過三十分鍾為止。

③跳繩的時間可以隨著跳繩次數而不斷增加，可以第一個月設置一共三十分鍾，第二個月設置為四十分鍾。不過最好運動時間不要超過兩個小時。

④一天之中安排跳繩的時間段最好是在晚上七到八點（晚餐後一個小時後），或者早上，這一段時間都是人新陳代謝旺盛的時間區段。

三、跳繩時的速度及其他

在跳的過程中只有達到一定的速度才能做到真正有氧運動。

①最開始的跳繩的速度要控制在一分鍾70到90下，而後則要達到一分鍾100下以上。

②跳繩時腳挑起的高度最好不要超過15厘米，而膝蓋的彎曲幅度也最好不要超過腳趾。

③跳的時候最好是腳尖著地，而後腳跟在緊接著著地彈起。

④體重超過正常的BMI值范圍的人，最好是少跳繩，而採用其他的減肥方式。

⑤在跳繩過程中最好是雙腳並攏同時起跳，同時著地。(以上的動作很重要，是避免長時間的起跳導致膝蓋受損)

四、跳繩過後的緩和運動

跳繩後的緩和運動是防止小腿變粗的重要階段。

①跳繩後可以做一些壓腿的動作，只要做的動作是小腿的肌肉在拉伸就行。

②跳繩時基本上全身都會瘦，但是個人認為腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在這時，最一些提臀，扭腰的動作。

五、每周跳繩的次數

跳繩運動也是需要持之以恆的，如果你正處於減肥階段的話，最好是一天一次，一周五到六次。如果你正處於保持身材的階段，每周三次即可。

六、堅持與控制飲食

雖然跳繩能夠起到減肥的作用，但是堅持運動與控制飲食也是必不可少的。

①能夠真正的看到減肥帶來的效果，至少也是堅持跳繩兩個月以上，可能剛開始通過適當的控制飲食以及跳繩能夠有很好的效果，但是一旦停止跳繩，就比較容易反彈，所以必須要堅持跳繩以及其他運動直到減肥成功。

②適當的控制飲食是可取的，如：晚上八點以後禁食，少喝飲料，少吃熱量高的食品等等。但是一日三餐的正常攝取還是有必要的，只是吃到七八分飽就該放下碗筷。

中考體育的跳繩技巧

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

5、呼吸要有節奏，全身要放鬆。

跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明：

1、跳繩的長短不適合你

2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題

3、要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題

輔助訓練：

1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

2、模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯卧撐、仰卧起坐、高抬腿和跑步來增強。

如何能輕鬆快速的提高跳繩成績？

1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸：呼吸要自然有節奏

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

8、減少失誤：失誤一次的時間約等於跳十次的同時，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。

9、思想方面：不要過分准求成績，放鬆跳。

10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯卧撐、引體向上等。

13、練習彈跳力：台階跳、蛙跳等。

Ⅸ 兒童跳繩訓練方法與技巧

兒童跳繩訓練方法與技巧如下：

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5－10分鍾即可，然後逐漸延長時間。

兒童學習跳繩的3個階段

第一個階段：從0到1的階段，也就是從不會到學會的過程，每天半小時，正常的孩子2周可以學會。

第二個階段：連續跳繩階段，爭取做到每分鍾跳100次，每天10分鍾，連續一個月可以達到，一年級國家體質測試跳繩優秀的標准。

第三個階段：快速跳繩，爭取做到每分鍾跳繩150次以上，每天10分鍾，連續跳2個月可以達到，最好在小學一年級的第一個學期就達到這個標准，這是國家體質測試跳繩一年級滿分及加分滿分的標准。達到這個標准後，國家體質測試成績基本上都能達到優秀的標准。

Ⅹ 小學生怎麼練好跳繩

1. 選適合的跳繩

   根據自身的身高選擇合適的跳繩長度，一隻腳踩住或雙腳跳繩中間，單腳拉至高度剛好在胸前腋下的位置就算適合，高度不要過高或過低，否則不利於順暢的練跳繩。

2. 練習手腳協調性

   單手搖繩跳：注意起跳時機，在繩子打地前起跳，鍛煉的是手腳協調能力。

   雙手搖繩跳：雙手搖繩的同時，在繩子打地前起跳，進一步鍛煉雙手雙腳的協調能力。

3. 加強體能

   腳尖和前腳掌起跳高度不易過高，以剛能過繩子最好

   不要內外八字跳，雙腿並攏，減少體能損傷

   平時多做體能訓練，如高抬腿、台階跳，增加腿部肌肉力量。

   建議採納！