鐵餅投放技巧和方法

㈠ 鐵餅比賽需要掌握取勝的技巧

擲鐵餅指運動員在2.50米直徑的投擲圈內，通過旋轉，使鐵餅獲得預先的旋轉速度，然後再通過最後用力將鐵餅擲出，使鐵餅在空中飛翔一段時間，最後落在投擲區角度線以內。下面是我整理的鐵餅比賽需要掌握取勝的技巧，希望能夠幫到大家。

握法

握餅手五指自然分開，拇指和手掌平貼住鐵餅，其餘4指末端關節扣住鐵餅的邊緣，餅的上緣緊靠在下垂臂的手腕處，手腕自然微屈，持餅手臂自然下垂於體側。整個握餅的動作要自然放鬆，有利於下面技術動作的開始。

預備姿勢和預擺

預備姿勢是預擺前所採用的靜止站立姿勢，運動員按照合理的握法持餅後，站在投擲圈內的後沿處，背對投擲方向，兩腳左右分立於投擲圈中線的兩側，兩腳間隔約一肩半寬，然後持餅手臂放鬆下垂於體側，兩眼平視，准備進行預擺動作。

預擺的任務是使餅在旋轉前獲得一定的速度，扭緊身體的有關肌群，增加餅的工作距離，為旋轉作好准備。預擺通常有兩種方法：

1、左上右後擺餅法

這種方法是初學者較容易掌握的方法。預擺時擺餅的手掌應始終朝下，當餅擺至左上方結束時，左手掌托住鐵餅，這時右肩高於左肩，身體重心也落在左腿上，身體轉向左側，然後以軀乾的扭動帶動投臂往回擺，身體重心也隨之移向右腿，右腿微屈，上體也稍有前傾，鐵餅擺至右後方最大限度時，右肩仍高於左肩。這樣預擺一、二次再進入旋轉。

2、體前左右擺餅法

這種方法相對難度較大，通常是有一定訓練基礎的選手採用。這種方法是餅在身體前面由左向右再向後進行擺動。當餅擺到左前方時，持餅手臂旋外，手掌逐漸翻向上，當鐵餅由左向右擺時，再逐漸將手掌轉向下並繼續後擺至體後，身體重心的移動因隨鐵餅向左、右移動而移動。體前左右擺餅法動作較為放鬆，動作幅度較大。預擺一般一二次即進入旋轉

旋轉

當預擺結束時，左腳腳跟提起的情況下，左膝積極向外轉動，身體重心也應逐漸移到左腿上，這時鐵餅仍應充分留在體後。接著以左腳前腳掌為軸向左轉動，同時左肩、頭也轉向投擲方向，然後自然彎曲的右腿蹬地，以大腿帶動小腿圍繞左腿向投擲方向擺動，這時的轉動以左肩和左腿的左側為軸，這樣旋轉能增大動作幅度。隨著身體的轉動，緊接著左腳蹬離地面使身體騰空向投擲方向移動，這時右腿內扣帶動右髖轉動，右腳以前腳掌在圓心處快速著地，盡量縮短騰空的時間，當右腳一著地立即進行蹬轉，左肩內扣，上體稍前傾，同時左腳蹬離地面快速沿著右腿向後方擺動，以左腳內側在投擲中線的左側著地，左腳的擺動半徑應盡量減小，以便加快角速度。當左腳著地一瞬間，投擲手臂仍應繼續保持在身體後面，形成上體充分扭緊狀態，為最後用力作好充分准備。

擲鐵餅指運動員在2.50米直徑的投擲圈內，通過旋轉，使銷拍碼鐵餅獲得預先的旋轉速度，然後再通過最後用力將鐵餅擲出，使鐵餅在空中飛翔一段時間，最後落在投擲區角度線以內。決定擲鐵餅的勝負或名次是以鐵餅落地到投擲圈的距離遠近來確定的。鐵餅的重量男子為2公斤，女子是1公斤。

最後用力

最後用力的任務是通過腿、腰背、肩部、手臂、手腕、手指等全身各部分的協調用力將鐵餅投出。當左腳一著地立即開始了最後用力，右繼續蹬伸轉動，推動右髖積極轉向投擲方向，使得髖軸更加超越肩軸，更加扭緊了腰背部肌群。然後以左側為軸向左轉動，體重逐漸移左腿，右腿繼續蹬伸，這時左腿微屈，緊接著左腿也開始作有力的蹬伸，從而形成有力的左側支撐。然後賀仔挺胸抬頭，身體的右側快速向前轉動， 同時左肩制動，加快右肩的運動速度，當肩軸超越髖軸後，左腿迅用蹬伸，並加快右肩轉向投擲方向，緊接著作快速的揮臂。當鐵餅即將出手的一瞬間，由小指到食指應作依次用力撥餅，使鐵餅沿順時針方向自轉向前上方飛出。一般鐵餅的出手角為30°-35°。

身體的平衡緩沖

平虧哪衡緩沖的目的是當最後用力結束後，為了使人體不因向前的慣性而造成犯規，兩腿應迅速地作交換動作或繼續向左旋轉，並降低身體重心、緩沖向前的沖力和運動慣性，確保投擲有效。

投鐵餅5個部分的技術是一個整體，將動作分解開來是為了更好地掌握鐵餅技術全過程。

投擲鐵餅的戰術

投擲鐵餅的戰術是指比賽中運動員為了獲得好名次和好成績而與對手競爭時遵循規則，熟練而有計劃地行動。目前的鐵餅戰術首先要力爭取得及榕賽標准，然後進入正式比賽。根據正式比賽的規則，只有前八名才能享有六次試擲的機會，因此在鐵餅比賽中，可以採用先發制人的戰術，創紀錄的戰術，「緊逼」戰術等。

1、先發制人的戰術。在鐵餅比賽中，運動員根據對手的情況在第一次或第二次試擲中就全力以赴爭取好成績，領先於對手，使對手望而生畏，使對手在心理上，技術方面得不到應有的發揮。

2、創紀錄力爭好成績的戰術。在比賽中，運動員根據自己比賽和競技狀態的特點，以我為主，不受別人成績或名次的影響，有計劃地在某一次或某幾次試擲中創造個人最好成績，以便突破新的紀錄

3、「緊逼」戰術。在鐵餅比賽中，有些選手由於幾人的成績非常接近而緊張起來，往往造成技術變形等現象，一旦某些選手超過了他，他反放鬆起來。因此，有的選手，緊緊咬住對手，你一槍，我接著又是一槍，成績緊跟不落，這樣造成對手緊張起來，使他的應有水平得不到充分的發揮，而力爭好名次。

當然戰術的運用必須建立在自已具備雄厚的專項實力上，包括平時的訓練都應有意識、有計劃地按戰術意圖進行。其次，戰術的運用還應根據比賽的任務，比賽對手的水平等諸因素來合理運用。

㈡ 擲鐵餅有哪些技巧啊

擲鐵餅是一項古老的體育運動，在古希臘的奧林匹克運動會上已被列為比賽項目。當時的餅是用石頭和青銅製作的，在石頭台座上正面站立進行投擲。
隨著實踐經驗的積累和器械、場地、規則等方面的改變以及科學的不斷發展，投擲的技術有了很大的改進，由過去的正面站立、側向站立和換步旋轉投擲等方式，發展成為李螞御背向旋轉投擲的技術，現在又出現了寬站立、低姿勢、背向大幅度旋轉投擲的技術。
世界上第一個男子擲鐵餅的正式成績是一八九六年在第一屆奧運會上創造的，成績是29.13米（鐵餅重量不詳）。以後，年年都有提高，現在的世界男子擲鐵餅紀錄已提高到74.08米。
女子擲鐵餅在一九二八年第九屆奧運會上才被列為正式比賽項目，當時的成績是39.62米。一九五二年有人用新的背向旋轉投擲方式取得了很好的效果，並以57.04米的成績創造了當時的世界紀錄，引起了世界各國擲鐵餅運動員和教練員的重視。事物在不斷發展，運動成績在不斷提高，一九八零年女子擲鐵餅的世界紀錄已提高到71.50米。
正式比賽中鐵餅的重量男子為兩公斤，女子為一公斤。內圈直徑為2.50米，有效區角度為40度。
擲鐵餅的技術動作分為握法、預備姿勢和預擺、旋轉、最後用力和維持身體平衡四個技術環節。 （一）握法
五指自然分開，拇指和手掌平靠鐵餅，其餘四指的最末指節扣住鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂於體側。

（二）預備姿勢和預擺
預備姿勢：
背對投擲方向，兩腳左右開立約一肩半，站於圈內靠後沿處的投擲中線兩側。兩腳平行開立或左腳稍後，持餅臂自然下垂於體側，眼平視。
預擺：
預擺是為了獲得預先速度，為旋轉創造有利條件。目前常見的預擺有兩種。
左上右後擺餅法：開始時，持餅臂在體側前後自然擺動，當鐵餅擺到體後時，體重靠近右腿，接著以軀干帶動持餅臂向左上方擺起，當鐵餅擺到左上方時，左手在下托餅，體重靠近左腿，上體稍左轉。回擺時，軀干帶動持餅臂將鐵餅擺到身體右後方，身體向右扭緊，體重處於右腿上，上體稍前傾，左臂自然微屈於胸前，眼平視，頭隨上體的轉動而轉動。
身體前後擺餅法：開始時，持餅臂在體側前後自然擺動，當鐵餅擺向體前左方時，手掌物悶逐漸向上翻轉，右肩稍前傾，體重靠近左腿。鐵餅回擺到體後時，手掌逐漸翻轉向下，體重由左向右移動，上體向右後方充分轉動，使身體扭轉拉緊。這種方法動作放鬆，幅度大。目前大多數優秀選手都採用它。

（三）旋轉（圖1）
預擺結束後，彎屈的右腿蹬地，上體向左轉動，同時左膝外哪岩展，體重由右腳向邊屈邊轉的左腿移動。接著兩腿積極轉動，並以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉動，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身後放鬆牽引鐵餅。當左膝、左肩和頭即將轉向投擲方向時，右膝自然彎曲，以大腿發力帶動整個腿繞左腿向投擲方向轉扣（右腳離地不能過高），這時左髖低於右髖，身體成左側單腿支撐旋轉（圖1之9），接著以左腳蹬地的力量推動身體向投擲圈的中心移動，右腿、右髖繼續轉扣。當左腳蹬離地面，右腿帶動右髖快速內轉下壓，左腿屈膝迅速向右腿靠攏，左肩內扣，上體收腹稍前傾（圖1之10—12）。接著，左腳積極後擺，以腳掌的內側著地，落在投擲圈中線左側，圓圈前沿稍後的地方，身體處於最大限度的扭轉拉緊狀態，鐵餅遠遠留在右後方，左臂自然微屈於胸前（圖1之14），為最後用力做好准備。

（四）最後用力和維持身體平衡
當左腳著地時，右腳繼續蹬轉，使右髖積極向投擲方向轉動和前送。接著，頭向投擲方向轉動，左臂微屈於胸前，胸部開始向前挺出，體重逐漸移向左腿。當體重移向左腿時，右腿繼續蹬伸用力，以爆發式的快速用力向前挺胸揮餅。與此同時，左腿迅速用力蹬伸，左肩制動，成左側支撐，使身體右側迅速向前轉動，將全身的力量集中在鐵餅上，當鐵餅揮至右肩同高並稍前時，用小指到食指依次用力撥餅出手，使鐵餅順時針方向轉動向前飛行（圖2）。
鐵餅出手後，應及時交換兩腿，身體順慣性左轉，同時降低身體重心，維持身體平衡

㈢ 鐵餅怎麼扔 扔鐵餅的技巧

1、握鐵餅

想要扔好鐵餅，首先要知道怎麼正確握鐵餅。先將手指自然分開，拇指和手掌與鐵餅平靠在一起，然後用其餘四根手指的最末端的指節緊緊扣住鐵餅的邊緣位置，將重心放在中指和食指之間，手腕稍微彎曲，讓鐵餅的上沿可以靠在前臂上，手臂自然下垂。

2、預備姿勢

掌握了正確的握鐵餅的方法，接下來就是做預備姿勢了。首先站在圈內靠後沿位置的投擲中線的兩邊，背對著所要扔的方向，兩腳左右分開大約一肩半的距離，左腳稍微往後一些也可以，握餅的手臂還是自然下垂，眼睛平視前方。

3、預擺坦橡

預備姿勢做好了，下一步就准備預擺，預擺是為了可以增加投擲的速度，為下一步的旋轉提供有力的條件。預擺可以採用兩種方法，一種是左上右後擺餅法，還有一種是身體前後擺餅法，其中第二種方法較為放鬆，動作幅度也比較大，大部分的鐵餅運動員都會選擇這種方法。

4、旋轉

預擺完了之後就要開始旋轉了，這是扔投鐵餅的一個過渡階段。首先將右腿彎曲蹬地，身體向左移動，使重心移到左腳上，接著以左腳腳掌為軸心兩腳積極向投擲方向運動，當左邊身體快要轉向投擲方向的時候，右腿自然彎曲，內轉下壓，落在投擲圈的圓心附近。這個時候身體是呈最大限度的扭緊狀態的，鐵餅在右後方，左臂在胸前自然彎曲，准備最後的用力。

5、最後的用力

這是扔鐵餅最關鍵的一步了，這一步的動作如果做得到位，那麼鐵餅就可以扔的比較遠。首先右腿沿逆時針方向轉讓簡旁動，左臂同時向前上方牽引，然後挺胸，以爆發式的速度快速扔出擲餅。鐵餅扔出去以後，運動員要快速的交換雙腿，身體順咐山慣性左轉，也可以抬起左腿緩和一下沖力，這樣就可以保持身體平衡，不會出圈犯規了。

㈣ 鐵餅的投擲技巧

一、握鐵餅
想要扔好鐵餅首先要知道怎麼正確握鐵餅。先將手指自然分開拇指和手掌與鐵餅平靠在一起然後用其餘四根手指的最末端的指節緊緊扣住鐵餅的邊緣位置將重心放在中指和食指之間，手腕稍微彎曲讓鐵餅的上沿可以靠在前臂上手臂自然下垂。
二、預備姿勢
掌握了信判正確的握鐵餅的方法接下來就是做預備姿勢了。首先站在圈內靠後沿位置的投擲中線的兩邊，背對著所要扔的方向兩腳左右分開大約一肩半的距離左腳稍微往後一些，也可以握餅的手臂還是自然下垂眼睛平視前方。
三御毀、預擺
預備姿勢做好了，下一步就准備預擺預擺是為了可以增加投擲的速度為下一步的旋轉提供有力的條件。預擺可以採用兩種方法，一種是左上右後擺餅法還有一種是身體前後擺餅法其中第二種方滑拆改法較為放鬆動作幅度也比較大。大部分的鐵餅運動員都會選擇這種方法。

㈤ 扔鐵餅技巧有什麼

擲鐵餅是田徑運動中較為復雜的投擲專案之一。那麼扔鐵餅技巧是?下面我為大家推薦了，歡迎大家參閱。

扔鐵餅技巧一、建立擲鐵餅的完整技術概念

1.通過示範、講解、看動作技術掛圖,使學生對擲鐵餅動作技術有完整的了解和初步印象。

2.擲鐵餅比賽是在直徑2.5米的圓圈內進行的,鐵餅出手後要落在40°的扇形投擲區內。

3.強調安全措施、練習要求及簡單裁判法。

扔鐵餅技巧二、原地擲鐵餅以右手為例

1.握鐵餅基本手勢。五指自然分開,拇指和掌心貼於餅上,各指末節扣住餅緣,餅上緣靠於前臂上,手腕稍彎曲,持餅臂要放鬆自然下垂於體側。餅重心的垂線位於中指和食指之間。

2.滾鐵餅。基本姿勢、做法:兩腿前後開立,左腿在前,兩腿微屈,上體微前傾,重心在右腿上,右手持握餅自然垂於體側前後擺動,餅擺至體前時,由小指到食指依次用力,使餅在體前5米處著地向前滾動。

要求:放餅准穩,撥餅動作正確,餅滾向正前方。

3.預擺。基本姿勢、做法:左肩對著投擲區,兩腳左右站立,開始時,重心在右腿上,持餅臂自然下垂於體側,並前後擺動,同時將餅向上方擺起,重心由右腿向左腿移動,同時將向上方擺起;擺至體前時,右臂微屈,左手托餅,重心移至左腿上,這時右腳跟提起,上體稍左轉。然後餅回擺,身體重心由左腿逐漸移至右腿上,左腳不動,右膝彎曲,上體稍前傾,並盡量向右方轉動,使身體扭轉拉緊,左腳跟提起,同時上體稍前傾,左臂自然屈於胸前。

要求:兩臂協調配合,動作自然大方,擺臂幅度舒展。

4.原地正面擲餅。基本姿勢、做法:原地正面站立、兩腳左右開立約一肩半寬、擺餅幅度逐漸加大,最後一次要擺至體後最大限度的部位,兩腿微屈,回擺至體側約絕猛與肩高時,兩腿蹬地將餅擲出。

要求:兩腿蹬地充分有力,左肩固定不要向後撤拉,自下而上用力順序。

5.原地側向擲餅。基本姿勢及做法:左肩對准投擲區,兩腳左右開立約一肩半寬、左腳稍向後,當餅擺至後最大限度部位時,上體略前俯扭轉,體重落在彎曲的右腿上,左臂傲屈於胸前。然後,蹬伸右腿,轉送右髖,挺胸揮臂投餅。

要求:右腿伸要積極迅速,身體左側要牢固支撐。

6.原地背向撤步擲鐵餅。基本姿勢、做法:背對投擲區,兩腳左右開立略比肩寬。擺餅最後一次到體後最大限度的同時,以右前腳掌為軸左腳後撤著地於後腳延長線的左側地面,腳尖斜對投擲方向,上體微前俯並扭緊,右腿彎曲並承擔體重。然後,蹬伸右腿送右髖,挺胸揮臂擲餅。

要求:左腳後撤幅度不要太大。

扔鐵餅技巧三、學習旋轉擲餅

基本姿勢、做法:背對投擲方向,兩腳左右平行開立,右腳尖抵住投擲圈後緣,左腳尖立於投擲圈中線的兩側。旋轉動作是在預擺結束,把餅擺到最大限度,身體成扭緊狀態時開始的。右腿稍蹬地,重心由右腿向左腿加速移動,同時左腿逐漸彎曲,以前腳掌為軸、以左肩做引導向投擲方向轉動,上體向左傾斜逐漸形成以左側為軸的旋轉。當重心移向左腿時,右腿蹬離地面,准備內轉。接著滲宏攜左腳蹬離地面。隨之右腳以前腳掌落地,身體重點落在彎曲的右腿上,成背對投擲方向。在右腿單腳支撐階叢伏段,身體以右側為軸繼續旋轉。此時,左腿積極後伸,以前腳掌內側著地,左臂自然屈於胸前,眼看投擲相反方向。

扔鐵餅技巧四、身後用力和維持身體平衡

當左腳一著地,右腿在原來右腳轉動的基礎上積極用力向投擲方向邊蹬邊轉,邊向前,使右髖積極向投擲方向轉動和前送,髖軸繼續超過肩軸。當身體重心接近左腿時,右腿繼續蹬伸,並以「爆炸式」的快速用力向前挺胸揮餅,同時左腿迅速用力蹬直,使全身的力量集中到鐵餅上。鐵餅在約與肩同高並稍靠前的部位出手。餅離手的瞬間,由小指到食指依次用力撥餅。

㈥ 扔鐵餅正確方法 扔鐵餅的方法技巧

1、預擺

姿勢：背對需投擲方向，腳打開大概一肩半的距離，在圈內靠後沿處的投擲中線兩側。兩腳的姿勢要平行，眼睛平視前方。

預擺：目的是為了旋轉創造有利條件。預擺方式有倆種，第一種左上右後法：持餅臂自然擺動，當鐵餅擺到體後時，體重靠近右腿，回擺時，軀干帶動持餅臂將鐵餅擺到身體右後方，身體向右扭緊，體重處於右腿上，上體稍前傾，眼睛平視前方，頭隨上體的方向轉動。第二種，身體前後法：當鐵餅在體前左方時，手向上翻轉，右肩靠前，體重靠近左腿。上體向右後方充分轉動，使身體扭轉拉緊。這個法子比較放鬆，旋轉的幅度大。大部分優秀選手都會使用。

2、身體旋轉

上面介紹的預擺結束後，就開始學旋轉了，首先右腿蹬地，然後上體向左轉動，這個時候左膝要稍微外展，接著兩腿要快速轉動，並以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉動，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身後放鬆牽引鐵餅。為最後用力做好准備。

3、扔出去一定差襪要維持身體平衡

當左腳落地時，右腳仍然要蹬轉，接著，頭要朝著投擲方向轉動，這個時候左臂稍微區在胸前，然後體重逐漸移向左腿，而右腿要繼續用力，爆發式快速用力向前挺胸揮餅。同時你要做的是，左腿迅速用力蹬伸，讓我們身體快速向前手慶做轉動，將全身的力量集中在鐵餅上，當鐵餅揮至右畢衡肩同高並稍前時，用小指到食指依次用力撥餅出手，讓鐵餅朝著順時針方向轉動向前飛行。鐵餅扔出去以後，馬上交換兩腿，身體就會隨慣性左轉，保證了我們身體的平衡。