如何簡單方法養目明目

1. 怎麼養眼睛

方法一:按眼+熨目
早上醒後不要過早起來,待在床上的三分鍾,這時可以適合做做熨目為眼睛做眼保健操。
熨目法:先將雙手互相摩擦,待手搓熱後一手掌熨貼雙眼,反復三次以後,再以食、中指輕輕按壓眼球及周圍。
遠處眺望是預防眼疲勞的最好方法,早餐過後適宜在陽台或透過窗戶遠眺綠色植物,民間一直有「看綠色植物防眼疲勞」的說法,遠眺+望綠是最佳的早上護眼搭配。

方法二:中午小休+指壓按摩
經過上午一輪高強度工作,眼睛的疲勞指數大幅上升。中午適宜休息午睡下,可緩解人體緊張狀態,舒緩眼部疲勞。午睡前,不妨做做指壓按摩,對滑鼠手和乾眼症都有很好的預防作用。
1、揉眼皮:以雙手拇指輕按雙側眼皮上,然後旋轉揉動,順、逆時針各揉二十次。
2、按太陽鎮橋:用雙手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉,順時針、逆時針各揉按十至十五次。

方法三:下午清肝護眼茶+緩解疲勞護眼操
進入下午4—5點,電腦族的用眼功耗及疲勞指數已經接近頂峰,此時不妨喝杯清肝護眼茶提提神。那麼吃什麼對眼睛好呢?推薦給大家菊花蜜飲試試。配方:准備菊花50克,加水20毫升,稍煮後保溫30分鍾,過濾後加入適量蜂蜜,攪勻之後飲用。具有養肝明目、褲旁生津止渴、清心健腦、潤腸等作用。
提神過後,順便做簡便的緩解疲勞護眼操,舒展一下肌體,准備投入最後的沖刺。步驟如下:
1、刮眼眶:以雙手食指第二節橈側面刮眼眶,自上而下為一圈,輪刮上下一圈計四拍,共100次。
2、眼球按摩:仔細清洗雙手,雙目輕閉,眼球呈下視狀態。用食指和中指指腹置於上眼御純猛皮上端,指背貼著上緣眶,食、中指交替按壓眼球上邊緣。也可用手掌的下端,即近關節處,以上眶緣作支撐,輕壓於眼球角膜的上緣上端,並由外向內側作旋轉揉壓。每次時間最好不要少於8分鍾,摩目完再向遠處眺望一小會,效果會更好。
3、搖頸聳肩,低頭自左向後向右再向前,反復8次,雙肩關節聳動前後各8次。

方法四:晚間早睡+蒸敷
中醫記載晚上11時起始養肝時辰,應「靜卧血歸肝」。睡前10分鍾最好別再用眼睛,這樣才能讓其得到充分放鬆。可以躺在床上閉目休息,選擇以下兩種方法緩解眼睛疲勞。
1、中葯熏蒸 將霜桑葉15-20克洗凈,水煎去渣,放涼後用干紗布浸葯液敷患眼。一般每日3次,2-3天見效。亦可用霜桑葉煎水溫洗,有潤眼明目保護視力的功能。
2、牛奶敷眼 將紗布折疊成小片,在牛奶中完全浸透,覆蓋在眼皮上20-30分鍾,能增強眼部肌肉活力,解除眼睛酸澀疲勞,保護視力。

2. 明目護眼吃什麼好

眼睛被我們稱為是心靈的窗戶，是我們感知世界的重要途徑之一。但是現在隨著電子產品的普及，越來越多的人總是喜歡將眼睛盯著手機、電腦等屏幕，使得眼睛疲勞、干澀、腫脹等。時間長了的話，我們的視力就會受到很嚴重的影響。下面我們就一起來了解一下如何明目護眼。

明目護眼吃什麼好

1、紫薯

花青素具有極強的抗氧化作用，能有效阻擊「自由基」，而在自由基對組織器官的傷害中，最容易被傷害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，當屬紫薯。經常吃些紫薯，可以有效地維護眼睛健康，預防各種眼病的發生。

2、菠菜

吃大量戚培漏菠菜，可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。每天吃大量菠菜的人，患上視網膜黃斑變性的機會可減少43%。

3、胡蘿卜

胡蘿卜跟眼睛的關系主要來自於它的胡蘿卜素，因為胡蘿卜素在人體之內可轉化成維生素A，維生素A對眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素A參與才能順利完成，人們現在經常盯著電腦看，看電視、打游戲，這時消耗的維生素A特別多，很多人會感到眼睛發干，如果膳食中缺維生素A就會有這種不良感覺，所以應多補充些胡蘿卜素，吃胡蘿卜素可以明目就是這個道理。

4、杏

杏含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質、無機鹽、維B1維B2、脂肪等，是一種營養價值較高的水果。

5、棗

棗營養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有「活維他命丸」的美稱。

6、西紅柿

西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維C的作用，烹煮過程中不易破壞。

7、青椒

含有豐富的維中梁生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素，是蔬菜中維生素C含量最高的。

8、櫻桃

經常坐在電腦前，由於眼睛過久地注視屏幕，會使視網膜上的感光物質消耗過多，如果不能及時補充維生素A和相關營養素，容易導致眼痛、視力下降、怕光等症狀，甚至誘發夜盲症。據測定，每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4-5倍。另外，櫻桃的含鐵量居水果之首，而鐵又是血紅蛋白的原料，非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。

9、海帶

海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬乾的海帶表面有一層厚厚的「白霜」，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

明目護眼的方法

1、明目護眼方法 —— 食養

多吃對視力有益的桂圓肉、山葯、胡蘿卜、菠菜、番薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗等食物可以護眼。

2、明目護眼方法 —— 葯養

對於眼睛疲勞、近視等症狀，可以嘗高爛試服用一些中成葯，對緩解視力模糊、疲勞等有很好的效果。

3、明目護眼方法 —— 按摩

早上起床後，先將雙手互相摩擦，待手搓熱後以手掌熨貼雙眼，反復3次以後，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。或者腰背挺直坐位，以鼻子徐徐吸氣，待氣吸到最大限度時，用手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢地吐氣。

4、明目護眼方法 —— 水養

眼睛喜涼怕熱，若心火、肝火過盛，就會長眼垢、發干、紅腫、充血，經常用流動的涼水洗臉可減少眼睛疾病，保護視力，增強眼睛對疾病的抵抗力。茶水熏眼對保護眼睛、恢復視力也有較大的幫助。

5、明目護眼方法 —— 動養

讓眼球運動，使之得以鍛煉。具體做法是：兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭稍仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉動，先從右向左轉10次，再從左向右轉10次。休息10分鍾之後再重復上述運動，如此3遍。

明目護眼茶

1、枸杞甘菊茶

甘菊具有去肝火、明目的功效，枸杞亦是清肝明目之物。而且甘菊性冷，枸杞子性溫，兩者搭配完美，護眼效果翻倍。如果是有上火症狀的人就要免去枸杞子，否則上火症狀會更嚴重。

2、素馨花茶

素馨花茶具有養目、排毒養顏的功效，平時經常接觸電腦以及想要滋潤皮膚的人，最適合飲用此花茶。

3、決明子茶

決明子不僅是一種減肥聖品，還具有明目排毒的功效。此外，決明子還能幫助祛除體內的濕氣。

4、菊花茶

菊花茶是一款經典茶飲，具有清熱解毒的功效，是夏日裡最佳的消暑飲品。而且它還能去肝火，緩解眼部不適。

5、玫瑰花紅茶

肝臟與眼睛息息相關，因此想保護眼睛首先要護肝。玫瑰花具有消除眼部疲勞，保護肝臟的功效。此外，玫瑰花茶還能美容養顏、調理血氣，非常適合女性朋友飲用。

明目護眼的營養素

1、維生素A。維生素A有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。

2、β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素和維生素A一樣，有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。β-胡蘿卜素主要存在於胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。

3、維生素C。維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。如獼猴桃、櫻桃、番石榴、 紅椒 、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、橙子、芥藍菜花等。

3. 明目護眼的食療偏方有哪些

不少人在尋找各種明目護眼的方法。其實要想明目護眼的話確實是有很多方法可行的，特別是一些偏方對於明目護眼有著獨特的效果，那麼可以明目護眼正陪森的食療偏方有哪些呢？很多朋友都不知道，下面將為大家做出相關的介紹，希望能對各位有所幫助。

勞豆杞子鮑魚湯

原料：准備九十克鮑魚，九十克豆(右加勞)豆，三十克枸杞子，生薑、紅棗適量。

做法：把全部材料洗凈，放入鍋內，加清水適量，文火煲2小時，調哄供用。

功效：食用勞豆杞子鮑魚湯可以清肝明目，養肝解毒，對於出現頭暈眼花，視力減退，或有飛蚊症，伴腰酸退軟，心煩失眠，或慢性烏頭(或附子)中毒，症見下肢發麻，心亂胸悶，煩躁不安，視物模糊，小便不利等病症時可以服用勞豆杞子鮑魚湯來進行食用，治療效果非常理想。

枸杞肉絲

原料：准備一百克枸杞、半斤豬瘦肉、十克青筍(或玉蘭片)、一百克豬油，另炒菜佐料適量。

製作：將豬瘦肉洗凈，切成6厘米左右的細絲，青筍同樣製作，枸杞子洗凈。待油七成熱時，下人肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。

功效：食用枸杞肉絲可以滋補肝腎，潤肺明目。還可以補益身體，使氣血旺盛，以營養眼內各組織，是明目舉畝護眼的理想食療。

以上介紹的這幾道食療偏方是非常值得大家自己在家中製作品嘗的，不僅能夠享受到美味佳餚，而且可以起到明目護眼的作用，對於改善身體出現的一些病症也能起到一定的效果。希望本文的講解可以為各位想要明目護亂飢眼的朋友提供一些有效的參考和幫助。

4. 怎麼樣可以明目呢

護眼吃什麼好？

飲食原則

適宜：

富含維生素A、B、 C、 E，β一胡蘿卜素，氧化鋅，氧化銅和鈣等的食物，少量多餐，以豆製品取代部分動物蛋白質，每天吃水果，白天多補充水分。

禁忌：

忌辛辣，戒煙酒，限制油脂拆伍攝入量，少加鹽、味精、醬油，善用其他調味方法。

如何保持營銀皮養均衡？

平衡膳食，食物多樣，谷薯類食物占膳食總能量的一半以上，每天攝入250~400g粗加工的谷薯類食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上食物，早餐至少攝入4~5個品種，午餐攝入5~6個品種，晚餐4~5個品種，零食1~2個品種。

適合旅搏或吃哪些食物？

• 赤小豆，綠豆，海帶，芹菜，苦瓜 ，絲瓜、冬瓜等，有清熱解毒 ，利水消腫，活血通絡之功效。

• 木耳，黑芝麻，黃豆，小米，玉米，高粱，黃米等，都有益氣養血明目的功效。

• 肉類食品，如牛肉，羊肉，肝，雞，鴨，豬肉，雞蛋，鴨蛋等。

• 可以多吃水果，如梨，蘋果，西瓜，杏，桃， 菠蘿，橘子，栗子，胡桃仁，紅棗等。

• 深色蔬菜、胡蘿卜、小米、豆子、海帶、紫菜、海魚等



不適合吃哪些食物？

• 少用或不用糖類點心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。

• 少吃醬菜等腌制食品。

• 少吃動物油脂，盡量選用植物油，多吃蔬菜。

• 適當的增加海產品的攝入，如海帶、紫菜、海魚等。

• 對於鎂低的糖尿病患者，應適當食用含鎂豐富的食物，如小米、豆製品等。

隨著年齡衰老，中老年人的眼睛容易被一些眼病所侵襲，看東西模糊，可能不是老花眼！還有可能是年齡相關性黃斑變性，眼底已經產生了病變！嚴重危害著健康，所以要定期去正規醫院做個眼底檢查！另外，高危人群除了中老年人，還有三高人群，高度近視的人群，一旦眼底產生病變不及時治療，最嚴重的最後果是會致盲！

5. 道家養睛明目法

現如今，越來越多的人受到眼疾的困擾。眼睛是人們心靈的窗戶，但眼睛一旦出現問題，將會給患者的身心戛納看那個造成巨大的影響，在道教養生中指出，養睛明目保健法可以有效的避免眼疾的出現，下面，具體來了解下吧。

道教養生認為，眼睛與人體的其他器官息息相關，在道教的修煉方法中，有很多方法可以道達到明目的效果，一起來了解下養睛明目保健法吧。

熨目槐旁法：黎明起床，山升先將雙手互相摩擦，待手搓熱後一手掌熨貼雙眼，反復三次以後，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。

運目法：兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭梢仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉動(頭不動)，先從右向左轉10次，從左向右轉10次。然後停，放鬆肌肉，再重復上述運動，如此3遍。此法於早晨在花園內進行最好，能起到醒腦明目之功效。

低頭法：身體取下蹲姿式，用雙手分鉛唯橡別攀住兩腳五趾，並稍微用力地往上扳，用力時盡量朝下低頭，這樣便有助於使五臟六腑的精氣精氣上升至頭部，從而起到營養耳目之作用。

吐氣法：腰背挺直坐位，以鼻子徐塗吸氣，侍氣吸到最大限度時，用右手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢地吐氣。

折指法：每天堅持早晚各做1遍小指向內折彎，再向後搬的屈伸運動。每遍進行30～50次並在小指外側的基部用拇指和食指揉捏50～100次。此法坐、立、卧皆可做，堅持經常做，不僅能養腦明目，對有白內障和其它眼病者也有一定療效

6. 明目的方法

眼與全身臟腑和經絡聯系密切古代醫學家根據臨床實踐總結了許多簡便而有效養睛明目方法現介紹幾種眼保健法下:

熨目法:黎明起床先雙手互相摩擦待手搓熱手掌熨貼雙眼反復三次再食、指輕輕按壓眼球或按壓眼球四周

運目法:兩腳分開與肩寬挺胸站立頭梢仰瞪大雙眼盡量使眼球停轉動(頭動)先從右向左轉10次從左向右轉10次停放鬆肌肉再重復上述運動此3遍此法於早晨花園內進行好能起醒腦明目之功效

低頭法:身體取下蹲姿式用雙手分別攀住兩腳五趾並稍微用力地往上扳用力時盡量朝下低頭樣便有助於使五臟六腑精氣精氣上升至頭部從而起營養耳目之作用

吐氣法:腰背挺直坐位鼻子徐塗吸氣侍氣吸大限度時用右手捏住鼻孔緊閉雙眼再用口慢慢地吐氣

折指法:每天堅持早晚各做1遍小指向內折彎再向搬屈伸運動每遍進行30~50次並小指外側基部用拇指和食指揉捏50~100次此法坐、立、卧皆做堅持經常做僅能養腦明目對有白內障和其眼病者也有定療效

上諸法單獨做也任選1、2種合做貴持之有恆日久定見成效
食 療 方 法 明 目 好 介 紹

做 文 職 工 作 經 常 面 對 電 腦 屏 幕 想 用 食 療 方 法 明 目 有 么 好 介 紹

葯 材 有 種 石 斛 明豎伍碰 目 效 甚 佳 選 用 之 作 食 療 茶 水 :
□ 石 斛 水 :
2錢 石 斛 加 5錢 花 旗 參 焗 水 明 目 之 外 尚 有 生 津 提 神 補 氣余談 之 效 焗 水 用 電 子 瓦 煲 、 電 子 焗 盅 或 真 空 煲 焗 1晚 亦 先 用 水 煲 滾 再 連 渣 放 暖 壺 焗 晚 飲 時 再 煲 15分 鍾

□ 石 斛 湯
4錢 石 斛 先 燉 6小 時 再 加 入 1兩 杞 子 6兩 豬 肝 切 片 再 燉 1小 時 即

經常操作電腦人應多吃些富含維生素明目食品動物肝臟、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、西紅柿及水等常喝菊花茶也能收清心明目效同時增加戶外活動和適當體育橘枝鍛煉對保護視力也有大好處明目食品有薺菜、芥菜、苦瓜、胡蘿卜、香榧子、無花、動物肝臟、青魚、白魚、蚌肉、螺螄

7. 如何護眼明目 食療方法調理很不錯

如何明目?經常用眼的人群會出現眼睛干澀和眼睛發癢的情況，而且也會出現視力下降的情況，那麼如何對眼睛起到保健作用?可以選擇一些食療的方法來調理，這樣的話可以有養眼護眼的作用，來看看這些具有明目作用的食療方法。

清熱明目茶

做法：生地、麥冬、菊花、二花，各3克。沸水沖泡悶20分鍾飲用。

功效：清熱解毒，養陰明目。這些中葯材可以有清熱解毒明目的作用，對於養陰有好處，還可以促進代謝廳遲梁。

桂圓紅棗茶

做法：紅棗100克 桂圓50克。將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜20分鍾。

功效：補氣血。桂圓和紅棗都可以補充豐富的鐵質，對於補氣血，安神有一定的作用，還可以養肝。

明目花茶

做法：金銀花、菊花、枸杞，各3克。沸水沖泡飲用。

功效：金銀花枸杞都可以明目，還有清熱解毒作用，對於補肝腎有幫助，同時也可以提高體質。

四子飲

做法：決明子、枸杞子、女貞子、菟絲子，各5克。沸水沖泡飲用。

功效：滋補肝腎、清利頭目、清腸通便、退翳明目。如果經常用眼的話，這樣的茶品是不錯的選擇，可以起到清熱解毒明目的作用，還可以滋補肝腎。

胡蘿卜木瓜牛奶羹

原料：胡蘿卜半根，木瓜半個，旦明牛奶500克，白糖少許。

製法：胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然後用豆漿機打成漿(或用勺子碾碎)，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟後與牛奶混合，否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結，產生苦味肽。

營養點評：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱，容易腹瀉、產氣的人最好不要多喝。這款食譜可以起到保護腸胃扮運的作用，對於出現的眼睛干澀發癢的情況有改善的作用。

如何護眼明目?上面的這些食療方法不妨試試，這些食療方法可以起到滋陰去火的作用，對於滋補肝腎有好處，還可以有養肝明目的作用，如果你經常用眼，眼睛出現視力下降或是不舒服的情況，這些食療方法是不錯的選擇。