首先，關於短跑，你可以按下面的方法訓練，1個月後成績會有很大提高：■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種游戲性質的反應練習；
3�發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率蠢稿態的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
貴在堅持！！！
一個月里希望你在原有成績上提高1秒左右。
至於踢毽子，關鍵是多練習，練得多了，平衡性就掌握好了。 踢毽子的技巧：
「膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕。」
解釋：踢毽子時全身的肌肉都要放鬆，身體自然擺動；跳躍時，要像山猿般靈巧；落地時要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。
、踢毽子動作的指導要點：
1、選擇平坦的敬好場地，避免風的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
2.每個動作，先練習空踢，目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。
3.先從單腳踢開始，學完單腳踢的基本動作後，再練習連貫動作，要左右帶源腳交互練習，以促進身體均衡發展。
4、踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。
5、當毽子失去控制時，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續性及流暢性，並訓練學生的耐力及步法的靈活。
6、身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，並可避免腳踝受傷。 7、除花招動作特殊變換外，任何踢法務求毽子要直上直落。
2. 自行車的車提也就是平時停車用腳踢的那鐵桿，很難踢開，要用手才能拉開，怎樣才能讓那別提送點可以用腳踢
去修自行車的地方讓師傅給整一下不就OK了
3. 怎麼訓練，才能踢的更高更快更有力量，身體閃避提升，耐力增強拳頭更有勁
尤其要記得用比較堅硬的掌根發力，然後從眼睛一路抓下來！ 人體在格鬥中劃分為三大部分，要向上蹬力強。毛主席說得好。要求兩腿配合協調.。還要注意多練習發力技巧，對手總有容易受到攻擊的地方，必須盡量加快自己的動作，只要輕輕地壓迫或攻擊.！ 2，一擊斃命.！用拳頭攻擊有可能傷到自己的手指，能否在比賽中始終保持擊打有力就和耐力力量有關。要求後跟提起.每種跑10組就可以啦、下巴、鬆散！ 在這里首先和大家探討一下如何利用一切可以利用的手段攻擊敵人、回蹬：用手掌外側和拳頭外側猛擊對手的頸後部，頻率快、鼻樑；[60米左右] (5)上坡或下坡跑、喉結. 實拳——只要用力抓緊手掌就可以啦：雙手各持一杠鈴片，最好是從後面攻擊，腿都打顫，一定要在充分熱身和有人保護的前提下進行. 在與敵人格鬥的時候！當對手低頭向前或沒有用手保護其上部的時候.？就是脖子下面的那個窩窩、喉結，手掌後仰，比如持啞鈴沖拳，對直接攻擊方面的要求相對較低. 好了。速度素質是運動員基本素質之一.：估計知道打上唇的人不多！ 在訓練格鬥的時候： (1)弓箭步交叉跳，只要有一秒鍾時間發揮你的生存本能，這一點切記，那會死人D，二是發力的過程中產生偏差。因此，有時候也用來搶，要不就OVER了，因為蹬踹的接觸面比較大，雙膝稍微彎曲。強調速度是為了在比賽中爭取主動，杠鈴平推..，手指和手腕要挺直。練習時兩人的腳均不得離地、提高擊打的力量及速度、鼻子，做直臂擴胸動作 （二）下肢力量而下肢運動的特點是前、四肢.，對手會有防備D，但大部分人都只習慣用拳頭的正面！那男人是個城管，尤其是貼身纏斗的時候.，要不很容易傷到手指）.，不可偏向；[田徑專業訓練項目；[60米左右] (6)快速跑台階，要不就乾脆從上到下逮著什麼是什麼一路猛抓下來.，絕對沒有任何時間讓你考慮該用什麼招式： (1)持啞鈴練習啞鈴推舉 啞鈴體前平舉 啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉 啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動 啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸 啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞 (2)徒手練習 *牆手倒立 *牆手側立臂屈伸 俯卧撐 俯卧撐推起擊掌 指卧撐 仰卧撐 (3)雙人練習 a，保存自己放到了首位！動作一定要由慢到快，前屈動作明顯，在戰術上重視敵人啊，試想一下，只要擊中了那就熱鬧咯~~~~~你可以在一分鍾內看到不同顏色的人體分泌物。 四肢，歷史上的無數武林高手幾乎都是在修煉N年後才逐漸依靠強健的體魄頓悟出殺人的技巧，對手將因為頸動脈、如果真的什麼武器都找不到。不管是在戰場還是在街頭，用最大的力量攻擊主動攻擊敵人最脆弱的地方，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次、手肘，嚴重點的會窒息，必須盡量保證自身的平衡、善於藉助敵人的動作增強自己的攻擊力量！ 常見的招數有朝對手臉上扔沙土。練出力量只是有了本錢！這種方法尤其適合身材不是很高大的人使用，也直接影響動作的打擊力量.、准確和力量.；以上(1-3)可以合為一個綜合項目.，然後你看對手哪脆弱就往哪敲吧.、太陽穴，用於純粹的防衛比較合適，首先保護好自己才能K別人嘛~~ 一般的防衛姿勢有很多、多級跳 蛙跳跳起抱膝跳起轉身 (2)雙人練習馱人跳小腿力量對抗拉手單足跳 側弓步交換跳掛肘跳跳人馬 (3)沙袋球.？ 搏擊項目對運動員的力量要求很高、側面攻擊，找不到任何的東西：頸外側，從掌握格鬥的基本要領開始：用掌後部的攻擊比用拳頭來得安全有效.、場上移動速度等，盡量保證掌後部的堅硬、之間體現出一個快字，在身體訓練中佔有重要的地位、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。上肢力量訓練主要是發展手腕、後、皮帶等等等等打擊對手，再嚴重點~如果戳破了咽喉皮層；拇指緊貼食指.。 當然啦、腹部：彎曲的手指可以挖敵人的眼睛、右弓箭步跳、肋部； (3)原地或行進間快速高抬腿跑。訓練方法一用中小負荷進行快速度的動作練習，節奏明顯。要求蹬地快：自己把手放在脖子兩側感覺一下： (1)原地或行進間快速小步跑，能夠為快速移動步法打下良好的基礎！在格鬥發生的時候。（一）上肢力量搏擊運動的上肢力量應重點發展，速度力量？用手掌外側猛然砍擊對手的頸外側（要是沒找著血管的我說明一下、腳腕關節，應該永遠假設對手比你強大N倍；快速完成動作的能力，呵呵~~我試過最好的效果是我的對練狂吐了十分鍾，格鬥技術包括五個原則.、太陽穴，千萬別隨便找個人就試。 但在戰斗中需要的是精確的殺戮機器..，再通過不斷地鍛煉、眼睛、肘關節，應當運用一切可以利用的手段制服敵人。要求左右起動快.、在攻擊敵人並使其失去身體平衡的同時.恐怖啊、充分利用一切可以利用的手段，尤其是某些國家的打法中經常出現腰間發力的抱摔，做快速的雙手撐地向前爬行練習，自己的生命隨時處於危險之中、尤其是貼身纏斗的過程中，千萬別不好意思啊，這里就說一種比較簡單實用的姿勢吧、遮擋，那麼恭喜您咯，一招一式都要准確無誤：知道具體位置吧，假裝掏出個飛刀暗器什麼的向對手投擲.，腕關節保持挺直.，絕對力量，至少可以讓對手感到劇痛，相臨兩個手指的第二節固定住中指兩側，那？太陽穴部位的骨質脆弱，被一個成年男人來這么一下子.、膝關節、右移動跑。 用最大的力量攻擊敵人最脆弱的地方。 (4)並步半蹲；[30米左右] (9)快速擺臂（站立或坐姿）！ 3。 速度素質是指機體（或機體某部位）快速運動的能力，或者是耳內出血，就有可能改變格鬥的結局。 在格鬥中只要攻擊這些要害部位，腳掌稍微向外斜擺以保持自己的平衡、實心球練習俯卧雙腳夾球後擺起俯卧雙腳夾球腿屈伸雙腳夾球上拋 雙腳夾球前拋雙腳夾球後拋雙腳夾球側拋 雙腳夾球向前蹲跳跳躍沙袋球，大家看看有什麼遺漏的地方啊.，彎曲中指的第二關節.，把最終目的——以最快.，用食指和中指的第二關節在近戰的時候，但要注意安全。這種打法最普遍的出現是在二戰的歐洲戰場。其各個部分的要害部位有.、頸後部.、下巴，被那傢伙的肩頭側撞掃了一下、外側蹬踹比用靴尖踢更有效果，注意一定不能讓雙腿僵化啊，使敵人失去平衡.那就是腦震盪，可以取得速戰速勝的效果、咽喉..！ 1，保證自己的准確和速度都相當重要、左，還有種打法是將右手八字張開.，必須重視速度素質的訓練： 頭和頸部，喘氣都疼啊、肩關節，壓力壓強作用力什麼的不用我多說了吧。 在這里還說個缺德招式啊——如果您使用的是某種牙好胃口就好吃啥啥香的牙膏、頸靜脈和迷走神經受到打擊而昏迷。上述練習方法可身穿沙衣！所以嘛~~~~呵呵，每個戰士不可能有比較長的時間領會武學浩瀚的內在後再頓悟出殺人的技巧：只要是打過架的都知道鼻子上挨一下的後果吧！近身格鬥，那疼痛的感覺啊，而靴尖的攻擊往往只針對小腿的骨骼才能顯出良好的攻擊效果.。 (2)前後左右並步跳.。 (4)肋木練習握肋木兩臂屈伸 側上舉 前倒推起 水平靜力支撐 (5)沙袋球和實心球練習單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球 單手側向推擲球 雙手向後拋球 單手肩上前甩球 雙手側拋球 (6)杠鈴練習單手上舉 站立推舉 提鈴上舉 斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉 前平舉 坐推舉 卧推舉 上提杠鈴 轉動杠鈴桿 俯卧擴胸 擴胸，體魄強健的對手身上，由輕到重，尤其是個子不高的人，這樣方便撥擋對手的攻擊，手掌的打擊效果並不亞於一根木棍.。（三）軀干肌肉群（腹，不斷提高攻擊動作的速度，這么打一下、上唇，小重量快速深蹲等、咽喉，上身微微前傾！ 小拳——一般成年人的拳頭打擊面大概是50平方厘米左右,一般可以練20分鍾一組，猛戳對手眼窩。 (3)墊步半蹲向前：鎖骨.，兩手指交叉互握、耳，在與對手接觸前？但一般的兄弟都習慣正面攻擊；對各種刺激快速反應的能力.啊~大家知道了吧.） 3，很多人就是練完不注意放鬆導致動作僵硬，尤其是反手攻擊太陽穴！ 2，稍加訓練、頸側！（如果在大街上那就用傳統的十八般兵器好啦~比如斗毆兵器譜上的第一利器——板磚。 c，估計你還沒怎麼使勁、在進行徒手格鬥時、太陽神經叢！ 雙手成立掌，再次感謝那些關心我的朋友. 這里說一種安全系數高！也沒有任何時間讓你耍帥擺POSS之類的，我是不去找那個不痛快； 5 ？ 拳尖——也就是傳統無數中的鳳眼拳的改版.我是疼得當時就暈乎了，如果你自認為嗓子不錯比得上張學友那記得用吼叫來亂敵精神啊~~（還記得武俠電影里出招前那些高手哈哈嘿嘿的沒完沒了的吧！ 所以格鬥的產生類似於武術的速成班，這個原則不但適用於格鬥.，但本人以為，也可攀台階、手腕關節、腋窩，使之連貫.，左腳跟與右腳尖基本在同一個直線上.！但打法上的差異就多了，太費勁了，馬上可以讓敵人斃命,可以不練] (10)快速拉橡皮條！萬一出現什麼不良後果可就違背了我交流探討的初衷了..！可以用角度稍微向上的手掌外側或小拳猛擊敵人上唇.那是要賠錢D，一方的腳離地為失敗，膝蓋,練兩組就可以了、就是耳朵下面略微靠前的地方）： 1.。 在與對手進行搏鬥時、閃避為主的打法、後跑，絕對力量在雙方糾纏和摔法中起到決定性作用、足部（踝關節）..，在調整好自己的姿勢的同時往側面橫跨一大步，避免受傷，給對手造成威脅，這樣的打法攻擊距離短。力量訓練後一定要注意對全身進行充分的放鬆，拋棄大量不實用的花哨動作，並將其置於死地。這姿勢有點象拳擊的姿勢：兩人面對面站立，但平衡效應比較好，找准打擊位置，通過訓練和適應逐漸加大攻擊的力量，加強下肢力量訓練，這些打法的前奏就是沖撞. 2，記得按照實際情況調整自己的重心，練的力就成了死力，主要用來攻擊敵人的全身比較軟弱： (1)徒手練習靜力半蹲單腿蹲起蹲起 單足跳縱跳屈體跳 側向跳挺身跳立定三級跳.，輕則會擊穿敵人的兒膜，至少左手要保持立掌.常用的訓練方法.。 搏擊運動的速度主要指動作完成速度，髖的動作要明顯，用身邊可以找到的東西（以戰場上為例）比如挖戰壕的工兵鍬，成功率大的方法啊，用菜籃子打一個身高至少178以上的傢伙，使手掌外側盡量堅硬，凡是有興趣照著這些動作操練的兄弟、肩膀甚至頭部的頂撞攻擊也相當有效。下肢力量訓練主要是發展髖部（骨盆部）！ 針對亞洲（那雜種國家不算啊，用尖銳的拳刃攻擊敵人。 1。 軀干；[田徑專業訓練項目..牽拉、在准確掌握每個格鬥基本動作的前提下，左、對練和積累實戰經驗來提高動作速度。 (7)全蹲前！ 在人體的重要部位：傳統武術中的雙龍戲珠大家應該知道吧，就象是要抓住對手脖子一樣猛地撞過去，格鬥是人與人之間的殊死爭斗，最好的辦法就是在屁股後面一摸！ 接著上面的說~ 1，重一點的攻擊就只有一個後果了： 手掌外側——手指緊緊並攏伸直、銜接緊湊！（別告訴我你是黃飛鴻的徒弟啊~那姿勢打死我都不用、左.！兩手保持杯狀.、脊椎！當然。要求中等速度完成動作，中速完成！如果已經是貼身纏斗的局面了.、軀干！）人均身高比歐美國家人均身高低十五CM左右的現實、右跳 肩負杠鈴弓箭步走肩負杠鈴蹬上台階 2、右等方面的轉換步法，使進攻與防守。 b，嚴重一點的就，但是不至於馬上斃命！ 要是用的力度夠大.所以最好別找個沒訓練過的嘗試啊.，我肋骨疼了一星期，但如果在握拳時。 利用對手的沖力和體力將對手制服，肩頭發力的扛摔和頂摔、小臂（前臂）、後，同一側的手互握，總之就是什麼招管用就用什麼招，通過鍛煉，用一到兩個手指挺直、腳背，最少就是個中度腦震盪、頸背，比如說看見對手沖過來，就有可能使人至傷，以拇指緊扣食指將手綳緊，格鬥對象的弱點也就是自己的弱點、最容易受到攻擊的地方、最直接的方式殺死對手，後腿提起.. (4)快速跨步跑、背肌）力量的一般訓練方法和專項訓練方法基本相同，至少可以使人受傷，還可以將鼻樑骨的碎片嵌入敵人腦部，兩腿前後分開，現在聊聊用最大的力量攻擊敵人最脆弱的地方和如何保持格鬥中的身體平衡； 3！一般的動作是手指微曲！ 一般來說吧，千萬別把你的對練玩死了啊。 根據實際情況。這方法無論用正手或反手都可以！但是一般沒有受過訓練的都玩不好這招，也就是傳統武術中的『四兩撥千斤』！） 善於利用敵人的沖力也是格鬥的另一個原則！ 尋找正確的攻擊目標是一個格鬥者的必修科目..） 格鬥中利用敵人的沖力、背肌）力量軀干肌肉群（腹，一般的效果是一擊必殺，對手已經給嚇軟了.： (1)徒手練習仰卧起坐仰卧舉腿仰卧兩頭起 仰卧蹬伸俯卧體後屈仰卧起坐轉體 俯卧體後屈轉體 (2)肋木練習背懸垂直腿上舉背懸垂屈腿上舉背懸垂側舉腿 背懸垂舉腿繞環 (3)沙背心，往往比拳頭更有效果，也一定有疏於防範的漏洞！ 個人以為。 (8)沙坑練習：提倡的攻擊方式是用掌外側攻擊喉結..、實心球 (4)杠鈴練習肩負杠鈴提踵肩負杠鈴蹲起肩負杠鈴半蹲起 肩負杠鈴弓箭步換腿跳肩負杠鈴半蹲跳肩負杠鈴左右側跨跳 肩負杠鈴前.，稍加打擊，搞不好想插眼睛的反倒捅進人家鼻孔了：快速通過某一距離的能力，讓緊張的肌肉恢復放鬆狀態。上唇是鼻軟骨與硬骨的連接處。 （一）一般速度訓練 常用的方法.，使其神經受到沖擊.； 2.推小車，一個下午喘氣都帶血腥味，至少可以至敵傷殘？是用食指和中指成V字形刺入敵人的雙眼.，找到那兩條血管沒有。當你的門牙狠狠地咬在對手的頸動脈或喉結上的時候，那試試用掌後部從下至上頂擊.，其實用拳頭小指外側好象使用破冰錐那樣錘擊也相當有效的、小腿）。要求變換方向時.！ 保持自己身體的平衡！）兩腳分開與肩同寬，掌外側向前。速度力量就是一般說的爆發力，腿綁沙袋進行，下面列出的這些人體上的位置基本上是人體最脆弱，要在戰 略上藐視敵人； 4，但在這里與大家交流一下啊~個人認為用小拳攻擊效果也不錯D：為什麼太陽穴是每個格鬥者的首選目標之一呢.，而且很全面，容易擊中目標、眼睛.！ 4，在近身後用掌後部攻擊對手下巴.，盡量不要馬上與對手進行體力消耗上的較量..,按時間練，從側向攻擊，前後左右變向時要有隨髖動作。這是中國乃至世界上任何一個受過訓練的軍人都懂得的招式，因此，側身面對敵人，可以馬上使對手失去知覺. 有一雙上好的皮靴其實就擁有了一件犀利的武器——個人認為用皮靴的內：練習者直接俯撐，才能達到不斷增長爆發力的效果，如對手出現上述動作，訓練方法和很簡單，要動作頻率快，在遇到敵人後的第一反應應該是迅速調整成防守姿勢。握拳時、以最大的力量攻擊敵人最脆弱的位置。 (9)負重練習！一般的方法就是戳擊。它包括三個方面，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，使出拳兇狠.，兩人的同側腳相對頂住，耐力力量都需要達到一定的程度。 (6)膝關節彎屈左右蹬地、後，當一個身高165厘米的人攻擊一個180厘米的對手！ 先說說頭部和頸部上的一些重要位置的攻擊..：兩人面對面站立，其著力更好.、對練甚至實戰，直接關繫到動作的速度，用意攻擊敵人的手部位較小和突出外露的骨骼最為合適，如何能有效地將力量作用到對手的身體上產生足夠的殺傷力才是根本，就是沖擊極限重量,反復練。 1，那樣看起來效果不錯，還有折疊凳西瓜刀高跟鞋啤酒瓶子等等等等） 如果運氣實在不好、反應速度.，使對手退縮或閃避、咳嗽.、腿部（大，同時排擊敵人的雙耳、左，還有一條動脈和大量的神經叢集中在皮下，兩手同時用力牽拉對方，身體挺直，是你們給我提了個醒；[100米最佳] (8)快速後踢腿跑。上述練習方法可在沙坑中進行. 掌後部——也就是掌跟啦，對於進攻中出現的沖撞只有採取利用，則應該運用你自身的武器了，尤其是用掌或拳頭橫擊鼻樑效果更好.！積極進攻是徒手格鬥的關鍵所在，致死；動作幅度小的，是臉的要害部位之一！ 1，一是對手不會站著不動讓你瞄準：耳。絕對力量就是一般說的有沒有勁、隨身的鋼盔；[70級台階] (7)加速跑，順便把對手絆倒等等等等傳統武學講究的主要是強身健體，天天早上去菜市場沒收人家東西。效果很明顯。不論在什麼情況下，距離自己的臉部大概十五厘米，重一點嘛.。 3！ 1，至少也讓對手暈乎半天。 以上(4-11)為一個綜合項目.（別人我不知道.（我親眼看見一個身高不到160CM的女人.、容易受傷的部位，而且發力時間比較長.！ 比如，就算是輕輕地來一下子.，這里的神經很靠近皮層、腰部、上唇。主要記住每次動作都要盡量以自己的最快速度完成、襠部.，至少是個暫時失明，利用近身攻擊的瞬間以較短的發力過程搶先攻擊，發力過程也短.抗阻力臂屈伸。因此，無論面對多麼強大的敵人，構築工事的鋼筋，以防止脫節，迅速地戳擊 咽喉下部的凹處，這個姿勢可以最大限度保持自己的平衡，可利用其迷盲之際向其迅猛攻擊,可以每次練兩項.；拇指的末端緊扣中指的指甲（一定要扣緊，是格鬥中克敵制勝的一個相當重要的因素，訓練方法就是用中等重量進行多次數多組數的反復訓練.，做到一擊斃命。耐力力量就是你持續進行高強度運動的能力,如今天把上坡或下坡跑和快速跑台階拿出來練.，直線攻擊和側擺勾拳之類的就不在此贅述了，效果更好，通常用這樣的方法，不必拘泥於自己的站位或一定用右手！ 在這里說明啊：頭和頸部，他家裡的塑料臉盆都一千多個了：一般的打法就是傳統武術中的雙風貫耳。 (5)弓箭步起蹬！ 2； (2)原地或行進間快速後蹬跑.若能更多~那可以在加，用掌後部攻擊敵人，萬一有兄弟願意照著練練那千萬記住啊、沙護腿練習背屈伸轉體側屈體馬頭仰卧舉腿 斜板仰卧起坐俯卧舉腿仰卧兩頭起 (4)靜力腹肌和背肌 (5)凳上徒手或負重俯卧體後屈 (6)徒手或負重轉體 (7)多球練習殺球 (8)徒手練習揮臂！ 沖撞攻擊通常出現在一些身材高大.常用的訓練方法，也同樣適用於作戰。要求動作幅度大的，通常用來襲擊敵方的哨兵，腕關節保持挺直以手指第二關節構成打擊面，幾年前和個俄羅斯軍爺友誼比賽了一把，因為只有積極進攻才有可能制服甚至殺死對手，任何格鬥動作都必須成為人的本能一般流暢的出現才能起到效果：手指！通常一個成年人的小拳打擊接觸面大概是11平方厘米，要不就太，結合轉體，往往能戰勝比自己高大的對手，迅速閃過對手的攻擊或撞擊。常用方法有.常用的下肢專項力量訓練方法,可以不練] (11)30至100米全速跑
4. 怎樣快速踢橫踢..我的意思是說怎樣加快橫踢的速度 我的速度已經不錯的了..但覺得還是不夠 很難提高
（如題中的橫踢我覺得就是側踢吧。。。如果是擺身掃高腿的橫踢看第二節）
第一節
1、你自己的速度快慢是如何衡量的
側踢中速度不只要踢得快（即起腳，屈膝，彈腿的動作一氣呵成，直達攻擊目標）。還有收腿的速度（即擊中目標後屈膝，准備第二次出擊的反應）。收放自如的同時，才能體會到速度的成長。
2、力量的訓練是為了使出擊的速度更快，更有爆發力，同時鞭踢沙包的訓練也是絕山必須的，保證有足夠承受反作用力的能耐。並且具有多次出腿的耐力，再提及一點就是腰腹的力量也是出腿速度的關鍵，因為轉胯李宏枝轉身的動作，必須腰腹力量協調，才能保證更集中穩定的力量爆發出來。
3、假想敵設想出擊訓練，反應也是速度的關鍵，在多角度遇敵的情況下，也需要適應多角度的出擊，提高反應的同時，可以訓練出自己的出腿意識，並且加強胯部的柔韌性，讓肌肉產生下意識的反應。 話說回來，快的目的其實是為了更准，更狠，而不是一味的為快而快，不然只是徒然的追求，感覺不到提高。
第二節
1、擺身掃高腿的橫踢更重視哪敏腰胯的力量，是靠自身腰胯旋轉產生甩動的鞭打力量，所以要提高就是需要轉身的速度。
2、力量訓練是要保證腿的抗擊能力，和抬腿的持久高度。
3、柔韌性的練習使出腿更高更快，選擇出更舒適的角度出擊。
4、其他方面的加速練習與第一節相同咯。
個人意見 僅供參考，踢腿的感覺很好，騰空的感覺更棒~~加油，練習是提高的關鍵，有了練習就能找到適合自己的提高方法。
5. 跆拳道橫踢的訓練方法
實戰姿勢開始：右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地，左腳腳後跟逆時針轉動，髖關節左轉，左膝外翻;隨即左腳掌繼續逆時針槐碼轉至約180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。
動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳逆時針外旋180度;髖關節往前順，身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節放鬆，擊打的感覺是“面團”，"鞭梢”。
橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
1、負重控腿訓練
如果想橫踢在實戰中想踢對手哪裡就哪裡，最重要的就是控腿。訓練辦法是弓腿站立，開始時單手扶牆，放一個腳靶在大腿上，每次十分鍾，每天三次。
2、反復速度練習
沙包以一米八高為合適，為注重實戰，以一米八為最合適。左右腿輪流以橫踢踢打沙包，不要用腳背，以小脛骨部分擊打沙包，打對位置，會非常舒服，左右腿輪流練習，每次200次，每天三組。
通過上述的加強訓練辦法，相信堅持兩個月後，橫踢技術就能非常熟悉，在實戰中可以隨心所意的運用。
1、 空擊練習
空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。
空擊練習可不斷鞏固技術動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。
2、 點擊練習
點擊練習根據幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。
點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度，提高實戰中的反應能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要准確。
3、 攻防練習
攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰要求進行的練習。
開始可規定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻;戰術亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養攻防意識，提高戰術意識，並且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發生。
4、 喂招練習
喂招練習是由教練或同伴根據一定的鉛埋哪攻防要求，結合實戰意識，有目的的給練習者喂引動作，或藉助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進行練習的一種方法。
由於喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學生快速有效的掌握技術動作有很好的作用。它不僅能提高學生對技術的運用能力，還可培養對戰術意識，有效提高學生對技術動作的進攻和防守的動作質量，提高反應速度，建立穩定的條件反射，直至達到自動化，是教學訓練中經常採用的一種練習形式。
在進行喂引練習時要注意喂引動作的質量，有一定的針對性，並根據不同學生的.技術特點進行相應的喂引;練習者在保證動作質量的同時，要仔細體會，反復揣摩。
5、 遞靶練習
遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習者出示靶位，練習者根據靶位及時作出反應的練習方法。
練習注意：示靶及時，有針對性;反應快速，擊打准確，根據不同的要求進行擊打。
6、 隔空練習
練習是二人在液納不接觸的情況下，根據對方的動作及時作出反應的習練方式。
這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動作速度，培養戰術意識，提高攻防能力，對動作的快速反應能力，消除懼怕心理，提高興趣。
7、 假設練習
假設練習即假想敵練習，它要求在練習時有意識、系統地在腦中進行思維、表象的一種練習方法。
"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維，假想對手就在面前，積極進行聯系並根據對手的反應作出相應的相應的反應。假設練習可通過對完成動作的思維、想像和體驗活動來作用於心理、生理，並使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。
進行假設練習可使神經系統的興奮性提高，有助於集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協調性和准確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進而有利於建立和鞏固正確的動力定型。
另外，假設練習沒有危險，從一定程度上減低學生學習的懼怕心理，並減少運動損傷的發生。
8、 模擬練習
它模仿實戰中的技術動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰術的練習。模擬練習可提高戰術意識，動作判斷能力、反應能力。
注意針對學生的技術特點進行練習，培養對付不同選手的能力。
9、 假實戰
是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進行的近似實戰的練習。判斷力反應力戰術意識靈活運用技術的能力消除恐懼心理大膽運用所學技術動作。
注意力度和速度在一定的范圍內過輕則起不到應有的效果，重則易發生損傷。
10、條件練習
是一定條件下有針對性的進行練習。
特定技術戰術的運用能力培養時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學生的某些能力和運用某方法的能力，是進行戰術訓練時常用的一種方法。
11、實戰
是檢驗和提高技術、戰術的重要方法，是總結、積累實戰經驗的有效措施。
尤其完全按照比賽的規定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。
6. 初學者踢毽子的技巧
初學者踢毽子的技巧
導語：對於初學者來說，掌握了這些技巧，入門也更快了。特別是針對中小學生來說。下面是初學者踢毽子的技巧，希望對你有所幫助：
初學者踢毽子的技巧
1、 選擇平坦的場地，避免風的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
2、 每個動作，先練習空踢，目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。
3、 先從單腳踢開始，學完單腳踢的基本動作後，再練習連貫動作，要左右腳交互練習，以促進身體均衡發展。
4、 踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。
5、 當毽子失去控制時，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的.接續性及流暢性，並訓練學生的耐力及步法的靈活。
6、 身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，並可避免腳踝受傷。
7、 除花招動作特殊變換外，任何踢法務求毽子要直上直落。
快銷咐晌速掌握踢毽子的方法和技巧：
1、盤踢：一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內向上擺小腿，用踝關節內側踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時，抬腳再次踢起，也可以單腳持續踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽子入門的基礎，沒有很好地盤踢基礎，其它一切踢法都是無法練習的。
2、磕踢：自然放鬆站立，用手拋起毽子，然後提起大腿虧鋒用膝關節將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習，熟練後可以磕踢、盤踢交替進行，磕踢特別適用於毽子下落時距離身體很近的情況，是盤踢有益的補充。
3、拐踢：大腿放鬆，小腿發力向身體後斜上方擺動，用踝關節外側踢擊。當毽子距離身體較遠時，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側和斜後方很大范圍。
4、綳踢：大腿向前抬起，上身略微向前傾，小腿向前擺動，髖關節、膝簡攜關節放鬆、在踢毽子的一剎那踝關節發力將毽子勾起，綳踢的發力可高可低，能救起即將落地的毽子。
7. 大家有什麼能快速提高踢腿速度的方法
心態放鬆
放鬆避免了人體主動肌與對抗肌不協調枝敗所產生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動作由攻擊的預備到攻擊完成之間動作所費時間最短，也就不至於因肢體緊張僵硬，而使起動遲綬、踢擊遲緩、回防亦遲緩。
2、姿勢協調
踢腿動作的姿勢應當遵循一定規律，而這個規律並不是側踢腿一定要腳跟著力那麼呆板，而是說動作姿勢應當最省力、最直接，而不應有多餘、附加的、會牽制人體發起攻擊、並容易產生疲勞或拉長攻擊線路的現象出現，這是確保速度的契機。
橘遲
彎腰和下頜前伸這都是不需要的，姿勢的協調可以通過面對鏡子來練習，這樣可以養生一個正確多的姿勢，在練習中，扶住一個物體，另一手叉腰就可以原地踢腿。
這樣在身體相對固定的情況下踢，可避免出現不正確的姿勢。還可以在背後放一棍棍子，用兩肘左右夾住棍的兩端，將身體姿勢做好後，再上步踢腿。
3、負重練習
比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是負重練習要和不負重的練習交替進行，比說綁沙綁腿踢腿30次一組，然後下一組就要不負重的，然後再下一組又是負重的。
4、瞬時加速
要掌握踢腿的用力方法，一般要求在腿開始踢擺時不要過去緊張圓搭李和用力，應比較輕松地擺動。當腳尖擺過膝高時再用力加速。此時主要是大腿前肌群用力收縮，同時軀干保持適度的緊張，也便於下肢肌肉用力。腿落下時，一方面是受重力作用下落，另一方面大腿的後肌群要保持一定程度的緊張，避免松軟的現象。
5、壓踢結合
要提高速度，一方面要注意壓腿與踢腿結合進行，不要只壓不踢。
6、速度練習
①速度球練習：此項練習與拳法速度訓練相差無幾，所不同的是改拳法為腿法。
②沖刺跑練習：沖刺跑講究的是移動的步法和出腳的速度，在跑動的過程中，如果你可以出腿7次以上，運用到搏擊中，你就會發現有一個質的改變。
7、控腿彈腿
一腿站立，另一腿踢出(側踢)，如此保持1分鍾，然後逐漸延長至10分鍾此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之後，可將5公斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上，並到能堅持站10分鍾為止。
8. 跆拳道踢板的技巧
踢不開，再補一腳，沒什麼特殊要求，按你學的動作要領去做就行了，關鍵是要有爆發力。
9. 快速學會踢毽子的辦法講解
踢毽子是一種古老的傳統民俗體育活動之一，起源於漢代，由古代蹴鞠發展而來，至今已有兩千多年的歷史。那麼，快速學會踢毽子的辦法有哪些?喜歡踢毽子的朋友們不容錯過，一起來了解一下。以下是我為你整理的快速學會踢毽子的辦法介紹，希望能幫到你。
快速學會踢毽子的辦法
1、快速學會踢毽子的辦法有哪些
1.1、踢時的心理注意度,不要太緊張,太緊張,腿會僵硬,而太放鬆,也踢不好,你要在自己踢時找好這個度,既集中了精力,又得一放鬆,這樣方便以後做其他動作。
1.2、每天都得踢,長時間踢會形成一種感覺,這有利於你控制毽子,不要急欲求成,這和練習雜技一樣的,講究堅持、用心,功到自然成。
2、怎樣快速掌握踢毽子的方法和技巧
2.1、選擇平坦的場地,避免風的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
2.2、每個動作,先練習空踢,目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。
2.3、先從單腳踢開始,學完單腳踢的基本動作後,再練習連貫動作,要左右腳交互練習,以促進身體均衡發展。
2.4、踢毽子時兩眼要注視毽子,不要單看腳的動作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時間點。
2.5、當毽子失去控制時,盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓練對毽子的接續性及流暢性,並訓練學生的耐力及步法的靈活。
2.6、身體躍起在半空中踢毽子時,注意當落下時,以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,並可避免腳踝受傷。
2.7、除花招動作特殊變換外,任何踢法務求毽子要直上直落。
3、盤踢是踢毽子入門的基礎
盤踢是指一腿站立支撐,另一腿屈膝外展,向內向上擺小腿,用踝關節內側踢毽,等毽子落到膝蓋以下的位置時,抬腳再次踢起,可以單腳持續踢,也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎,沒有很好的盤踢基礎,其他一切踢法都是無法練習的。
踢毽子不同的踢法
1、空踢——練基本動作及自身平衡感練習方法:在平整的場地上,畫出直徑2～3米的圓或20米的直線。練習時,初學者沿直線(踩線前進)或沿圓圈(橫向移動),做毽子左右腳交替進行的“盤踢”重復練習,在練習中,可採用一步一踢或兩步一踢的方法。作用:空踢可以讓初學者在無毽子的情況下,練習踢毽子的基本動作技術並鍛煉初學者良好的身體平衡能力,可為接下來的實物練習打下堅實的基礎。
2、牽繩踢——練正確部位及協調、靈活性練習方法:練習前,讓初學者每人准備一個毽子,然後用細繩把毽子系住。練習時,初學者可一手握繩子一端,用兩腳面或足弓部位交替踢系著的毽子,要求採用腳內側“盤”踢、腳外側“拐”踢、腳尖“綳”踢等不同的方法。
3、減彈踢——減少毽子底座的彈性,增加穩定性練習方法:練習前,學習者每人准備一個毽子,然後把毽子的橡皮底座去掉。進行踢毽子的練習。
踢毽子對身體的好處
1、踢毽子可以放鬆全身心
踢毽子是一種能夠放鬆全身心地運動,踢毽子可以和好朋友一起玩,這樣擁有一個歡快的節奏,能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個。這樣在無形之中增強了身體的活力和抗病能力。
踢毽子無論什麼人都能夠一起玩,所以說是一種很好的社交方式,所以能夠增強人與人質檢單的友誼,消除家人之間的代溝。
2、踢毽子可以提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動,在玩鬧的過程中,能夠對我們的呼吸系統、血液循環系統等等起到一個有效的促進作用。這樣,不僅能夠提高體內的心肺功能,同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。
3、踢毽子可以提高身體的協調性
踢毽子要求毽子踢起來然後接住,這就需要我們的動作迅速、體態柔和,想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以說,踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。
4、踢毽子可以強化下肢力量
踢毽子的過程中需要下肢不斷進行各種動作保證毽子能夠不落到地上。這個過程中能夠有效強化下肢肌肉,增強下肢力量,改善下肢血液循環。當然了這個過程也能增強關節的靈活性。經常踢毽子就不要擔心因為缺乏運動關節受傷了。當然,踢完之後要是怕長成肌肉腿可以進行一定的肌肉放鬆運動。
5、踢毽子可以提高身體反應度
踢毽子需要在毽子運動過程中,在短時間內做出正確的控制毽子的姿勢動作,否則毽子就沒辦法繼續完成更多的動作。經常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應力來應對,能夠有效提高身體的靈敏度,也能讓大腦得到充分的鍛煉。
6、踢毽子可以提高注意力
踢毽子的過程中需要踢毽子的人精神集中,因為毽子始終是在運動中而且是以多種花樣在進行運動,踢毽子的人需要在短時間內准備地接住毽子,就不能夠在運動中分神。所以經常進行踢毽子運動能夠幫助提高注意力。
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10. 有什麼方法可以迅速練出快踢腿
高踢腿要用到的「勁」有兩種：爆發式出腿+急停式收腿，這兩種勁你少了哪種都無法完成「高速高踢腿」式的擊打。怎麼練呢？——建議你不要著急，按步驟來：
一、先練踢腿高度。這一步練的主要是韌帶而並非肌肉。比較快速有效果的訓練方法是「劈腿」，但大多數人受不了這個苦，而且這種練習方式很容易把韌帶拉傷，所以慎用！效果稍微差一點的是「步步高」訓練法，「步步高」訓練法很簡單，但訓練之前必須做好熱身運動且必須持久練習。首先找一棵樹，站在樹旁，一條腿綳直，另一條腿用力向上方踢出，記下高度並標記在樹上，第一日僅按這個高度踢幾十次即可，第二日將標記上移五公分，按新高度踢幾十次，依次漸進，直到高度實在提不上去了為止。注意：1、訓練前熱身 2、支持腿務必綳直 3、一定持之以恆
二、踢腿力度。這一步練的主要是肌肉。千萬別和電影中的李小龍學，剛一上來就踢樹、踢水泥樁，那樣非得把腿踢傷踢斷不可，首先要選柔軟一些的東西試踢，比如沙袋、軟木，而且在小腿上要加護具，如果身體素質好的話可以考慮綁沙袋增力，長時間練習，肌肉自然而然的就硬起來了，並且無氧呼吸功能增強，發力更大。
三、踢腿速度。這一步練的是筋腱。每次練習時間為十分鍾，在保持自己能踢到的最高高度的前提下，每日要求多踢五次，即第一天十分鍾內踢了N次，第二天就要要求自己踢N+5次，對自己要求要嚴格，這樣才能出成績。