如何預防失眠最好的方法

『壹』 睡前這樣做能夠避免失眠

睡前這樣做能夠避免失眠

睡前這樣做能夠避免失眠1

1、喝什麼？喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

2、做什麼？散步

平心靜氣地散步10-20分鍾，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

3、居室有什麼要求？開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

4、怎麼養生？洗（搓）腳

民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠葯」、「睡前洗腳，勝服補葯」、「養樹護根，養人護腳」等等。國外醫學家把腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50攝氏度）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

5、怎麼梳頭？

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

6、做什麼准備？刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

睡前這樣做能夠避免失眠2

如何治療失眠，失眠最好的治療方法有哪些?

1、一般來說，要避免在睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動，養成良好的按時睡眠習慣，非必須原因絕不要胡頃超過23點入睡，常失眠的人以22：30習慣入睡為最好。平時要盡量多地從事體力活動來促進睡眠，也可以根據自己的身體情況通過適當的鍛煉和活動來增強體質，但切忌運動過度，超過身體的承受程度，要循序漸進的方式來增強，以身體舒適適應為好。

2、失眠與人們的心情也是有著極大的關系的，所以人們緩解失眠也要做到盡快重拾睡眠信心，實現自然健康的睡眠，避免失眠對身心帶來的健康危害。但切忌不要服用西犇犇助眠犇犇物，助眠犇犇的.毒副作用和耐受性及依賴性會嚴重的危害身心健康，也會讓你的失眠呈加重趨勢。相對於西犇犇的毒副作用、不良反應來說，中醫犇犇的安全性、有效性早已被長期臨床實踐所證實。

3、不要刻意追求睡眠時間的長短，一般建議最好是不超過8小時為宜，養成有規律的生活習慣，早睡早起，這樣仿喊才能使身體充分的休息過來，請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧備做野。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。

4、時常堅持運動，人體的器官機制的運作，是需要一個新城代謝更替的過程，而適當的運動可調解身心壓力，促進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鍾的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標。

『貳』 失眠怎麼辦 七種方法預防失眠最有效

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蓋好被

睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放鬆休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。

6

補足水

人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間，因穗仿早此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

7

吃桂圓

中醫認為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經，能補益心脾，養血安神，是常用的補益中葯食材，下面介紹幾種桂圓補益的方法，不妨一試。

1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。補脾養心，生血益氣。

2、每晚睡前吃10個桂圓，可養心安神，治療心悸失眠。

3、桂圓肉20克，放進300毫升的沸水浸泡約5分鍾後食肉喝湯。可補血醒神，為經常熬夜猜雀，快節大李奏生活人士等人士提神的首選。

4、桂圓肉30克，放進500毫升水中煮沸約10分鍾，加雞蛋2個，稍煮片刻即可食用。經常食用可護膚養顏、抗衰老、增強人體免疫力調節功能，尤適用於女士。

『叄』 失眠的預防措施有哪些

(一)首先建立信心。對生活中偶而遇到的失眠經驗，不必過分憂患，相信自己的身體自然會調節適應，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會造成任何困擾。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的入，到夜晚就愈難入睡。

(二)安排規律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化,養成定時入睡與定時起床的習搭，從而建立自己的生理時鍾.有時因必要而晚睡，早晨仍要按時起床;遏有周末周末假期，避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無用。

(三) 保持適度運動。每天保持半小時至一小時的運動，以靈活身體各部器官，但睡眠前應盡量避免劇烈運動，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

(四) 睡前放鬆心情。睡前半小時內應避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助入睡。

(五)設計安盯碧靜的卧房。盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

(六)使睡床單純化。養成睡床只供睡眼用的習慣，不在床—亡看書, 不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

(七)睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進食牛奶、麵包、餅干之類食物。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性 的飲料，尤不利於睡眠。

(八)飲酒不利睡眠。不少人對酒產生誤解、誤認飲酒有助於睡眠. 固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣 一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

(九)忌服安眠葯物。失眠者切忌未經醫師處方，自行購用安眠葯物. 即使明天要大考，一夜失眠不一定影響成績。而安眠葯雖能使人入睡，但第二天葯後的副作用，反倒對人身心不利。

(十)失敗後的作法。如以上建議不能生效。建議你仍保持定時上床的習慣.如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動. 此時不宜使身心過勞。如企圖使自己由疲憊而入睡，效果將是適得其反。

第一：建議不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣;

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數辯胡，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳。

第七：經常失眠的的人，建議喝耶巴馬黛茶，它不僅能緩解壓力，還能促進你的睡眠質量。

第八：讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節律的音樂或音響，例如大提琴 鋼琴 薩克斯奏出來的柔和音樂、滴水聲等，這些聲音可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。

第九：與神經精神興奮有關系的.睡前做小規模體操適當放鬆;避免服用興奮飲料凱灶舉(如咖啡,濃茶等);不吸煙;按時刷牙,保持口腔清潔，並注意改善睡眠環境

第十：調低卧室的室溫，並且適宜改善光線強弱，保證睡眠的有效性。

1.卧室內最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。

2.卧室牆壁的色調以淡色為主。淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對於焦慮型失眠者更是大忌。抑鬱型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

3.卧室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音,卧室里光線要柔和

4.合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。

5.卧室內盡量不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量。

6.養成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前准備。

7.只把床當做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯系起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡，有利於減輕大腦興奮狀態.

1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

2、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

3、溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

4、晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

5、泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鍾即可。然後馬上進被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

6、要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。

7、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

8、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

9、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……

如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。大多數失眠根源於我們有煩惱，沒有面對復雜生活的智慧。

如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。

1、睡眠的用具

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

2、睡眠的姿勢

有心臟疾患的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而卧。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

3、睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

4、睡眠的環境

睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。

5、睡眠的習慣

好的睡眠習慣對促進睡眠也有非常好的作用。

1)不要去擔心睡眠不足

試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為 「意識性失眠」，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

2)不要強迫自己入睡

如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。

只在你真的困了累了的時候再去睡覺

不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

3)不要總是在乎睡眠時間

很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。

4)睡覺前先暖身

一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

5)不要睡過頭

不要因為晚上沒事干，就拚命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鍾，那麼你晚上就會很難入睡。適量的睡眠才是最好的。

6)避免把酒精當作讓你入睡的良葯

避免在深夜飲酒，人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用，但長久看來，酒精會產生許多對睡眠有損傷的副作用。

7)布置你的卧室和床，讓它們只和睡覺有關

盡量不要在床上吃東西、看電視或者看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床並不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺; 睡前如果忘情於一些情節緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩。所以，睡前若真想讀書，還是輕松的散文、傳記為好。

失眠誤區

1、睡前運動：不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。

2、吃點安眠葯：服安眠葯後的睡眠不同於生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服葯後即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。

3、睡前讀書：睡前如果忘情於一些情節緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。

4、喝酒助睡：這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

5、每天強制睡夠8小時：其實偶爾一兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性循環。

『肆』 如何避免失眠的困擾

很多都市人都會存在由於工作壓力多大，失眠到深夜輾轉反側的現象。有時候，應酬到很晚回家，睡眠也會變得很糟糕。遇到這些導致經常液棚腔失眠的原因，怎麼辦?本篇我們就來談一談，如何避免失眠成為你的困擾。

1、用醋泡腳

你可以在每次睡覺之前，用溫水加醋泡腳，如果能一邊泡一邊按摩更好，此方法可以活絡經氣，並且還能更好的幫助協調興奮程度，以此來改善不良的睡眠，可以治療失眠多夢等睡眠問題。

2 、閉目調神

不要小瞧了這四個字。這也是瑜伽的一種招式，叫做瑜伽坐姿。坐在地面上或床上，輕輕地閉上雙眼，要將注意力全部集中的呼吸上，使大腦皮層得到放鬆，想想自己進入了一個安靜的世界。然後採用腹式呼吸的方式深深吸氣，慢慢呼氣。

3 、犁式瑜伽

犁式瑜伽需要仰卧在瑜伽毯上，將雙腿並攏並保持伸直狀態，手臂放於腿部兩側，手背朝上。然後吸氣，手掌朝著地面使勁，使雙腿能離開地面;接鬧衫著呼氣，繼續將雙腿抬高至頭部的上方位置，盡量使臀部和下背部不要接觸地面;最後緩慢地將雙腳放下，腳尖接觸到地面，繼續保持自然的呼吸。

這個招式可以幫助體內的血液暫時迴流，可以幫助血液中的一些雜質排出，也是通過促進血液循環，使脊柱神經得到滋養，來幫助改善睡眠。這個方法還能夠幫助你新陳代謝加快，改善你的脊椎問題。

睡眠，是人一天活動中最重要的休息方式。擁有好的睡眠，無論對身體還是人的精神狀態都非常重要。那些長期睡眠質量很糟糕的人，大多數身體素質身體機能都不會很好。而造成睡眠不好的原因又有很多，因此本篇這些幫助你解決失眠困擾，讓失眠遠離你的小方法，一方面能夠幫和缺助改善自己的生活狀態和生活習慣，另一方面，自身也要有意識的去自我調節，這樣才能起到事半功倍的作用。

『伍』 失眠症的護理及預防措施

失眠症的護理及預防措施

對失眠症患者來說，做好失眠症的護理及預防措施，對治癒失眠症是很有幫助的。失眠症是一種令患者很痛苦的疾病，但只要運用正確的護理方法，做好預防，失眠症是可以及早治癒的。

失眠症的護理

飲食護理：病人睡前忌飲濃茶、咖啡及烈酒可飲牛奶，禁吸煙。飲食宜富有營養清淡的事物，可常食用海帶、空心菜、紫菜、水果、綠豆、玉米、動物心臟、肉湯、魚湯等，少食辛辣刺激性食物。

心理護理：失眠主要原因是心理社會因素，因此心理護理很關鍵。中醫提出“以心醫心之法，乃是最妙上乘”。因此，在護理失眠病人時一定要了解病人的`心理狀況，解除病人的心理壓力，盡量勸服病人不要過於依賴安眠葯，加強精神護理，注意情緒變化，消除不良疑慮，及時開導安慰，保持心情舒暢，使之能積極配合調治。

針灸護理：針灸能不同程度的促進大腦皮質功能恢復生理平衡，主要穴位有神門、內關、三陰交，以睡前2h針刺為宜。耳穴貼壓法可以起到鎮靜安神寧心之效，並有調節大腦皮質的興奮或者抑製作用;還可以用硃砂外敷湧泉穴，原理是湧泉穴為足少陰腎經的井穴，是經絡氣血運行的起點，葯與穴相配，使心火下溫腎水，腎水上濟心火，心腎相交，水火相濟，則其寐自安。

失眠症的預防措施

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理專家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想腔歷運些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲——它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三、溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，其次，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

四、晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

五、泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10——15分鍾即可。然後馬上進被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

六、要讓自己按時睡覺。如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

七、看無聊的書或者電視節目

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，心理專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃——這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同爛消冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時失眠者在“葯補不如食伍梁補”的今天，如果採用得當的食療方，除沒有不良反應外，還有一定的催眠功效。

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『陸』 如何預防失眠

現代社會患上失眠症的人越來越多基棗租。經常失眠，晚上睡不好覺，身體抵抗力會下降，精神方面也容易受到影響，帶給人們的痛苦非常的大，那麼怎麼樣解決失眠症呢？對於失眠症可以採取5個緩解改善的辦法，即飲食、運動、規律生活、穴位按摩、放鬆心情。

第一、飲食

失眠症之所以會形成，和人們的生活壓力過於大，以及中樞神經過度興奮等方面的因素有非常密切的關系，再就是日常飲食方面如果不合理的話也容易形成，這就建議有失眠症的病人，平時應該多吃一些富含維生素，富含鈣、鎂、鋅的新鮮的蔬菜和水果，有助於提高睡眠質量。

第二、運動

很多運動對於失眠症病人來講有好處，比如慢跑、瑜伽等這些有氧運動，以身體稍微出汗為合適，能讓身心得到放鬆和緩解壓力，消除緊張焦慮情緒，對睡搏兆眠有改善作用。

第三、規律生活

很多人由於沒有養成規律的生活習慣，經常熬夜、暴飲暴食、酗酒、吸煙、喝濃茶、咖啡等，會讓睡眠受到影響，所以要想改善睡眠症，應該養成規律的生活習慣，早睡早起，勞逸結合。

第四、穴位按摩

上了一天班，工作一天之後身體會非常的累，此時可以按摩按摩穴位，比如腳底就是一個穴位非常多的部位，睡前泡泡腳放鬆心情，然後對腳部的一些穴位進行按摩，還可以按摩按摩頭部、背部等穴位，達到調節人體經絡改善睡眠的效果。

第五、放鬆心情

平時無論是生活還是工作，都應該注意放鬆心情，緩解緊張、焦慮等情緒，同時也應該注意不要著急、不要生氣，保持良好的心情對睡眠很有幫助。

失眠症雖然會對人的身心造成不良的影響，但是也是可以採取一些辦法進行緩解的，上面介紹的這5個方法其實日常堅持下來就能看到很好的效果，但對於失眠非常嚴重的，必要的時候還應該服用一些改善睡眠的葯物進行調節改善，不然病人遭受的痛苦會更大。

治療失眠葯物比較多，比如某些化學葯物，包括安定，谷維素等，暫時緩解失眠，但是治標不治本。而中葯國風健腦丸盡管療程比較長，臨床見效慢，但是效果持續而且穩定，可以達到良好改善岩慧失眠的效果。並且由於是中葯制劑，在治療失眠的同時，還能夠提高記憶力，促進機體整體平衡，達到強身健體，益氣延年的目的

『柒』 如何防止睡眠問題

白天和晚上是為了不同的目的。白天是工作時間，夜晚是睡覺時間。適當的睡眠對你的健康有積極的影響。建議每天睡8個小時。

8個小時的睡眠後，你會感到放鬆和精力充沛。你的大腦已經煥然一新，可以再次高效地工作了。沒有適當的睡眠，你會感到疲勞，無法集中精力工作。

如果晚睡早起是你的習慣，過了一段時間後，就會開始損害你的健康。你會面臨心臟問題、懶惰蠢宏和消化問題。你會失去你的創造力和意識。

結論：

通過養成良好的睡眠衛生和養成良好的生活方式，人們可以獲得舒適的睡眠。

『捌』 怎樣防止晚上失眠

想要預防晚上失眠說明患者曾經失眠或者近期有非常重要的事情而擔心失眠會引起不好的結局，坦白的講，不知您是否也有這種體會？越是擔心失眠越是睡不著~下面聽專家來講講如何有效地提高睡眠質量預防失眠！

其二、睡眠健康教育主要涉及生活方式和環境因素，如飲食、活動、飲酒，此外還有雜訊、光線等。它還涉及年齡與睡眠的關系，具體內容主要包括：①在上床入睡前4~6小時不要服用含咖啡因或尼古丁類的食物或葯物；②在上床前戒酒，因為它會導致興奮和更多的片斷睡眠；③在上床入睡前避免過飽和飲液體過多；睡眠前5~6小時鍛煉，但不要在睡前3小時鍛煉；減少白天睡覺時間和在床上的時間；④在上床前不要有劇烈運動，在睡眠期間雜訊、光線、溫度等都應降到廳跡陪最低或適宜的狀態。

對本例患者的建議是將注意力轉移，睡覺前適當運動放鬆身心可以促進睡眠~希望對您有所幫助！