如何修復骨盆的方法

『壹』 產後怎樣骨盆修復

產後骨盆恢復主要是鍛煉盆底肌的訓練，通過一些運動來促使骨盆肌肉的彈性增加，從而促進骨盆的恢復。除此之外，可以使用一些專業的骨盆矯正帶，並且多吃一些含鈣豐富的食物，這樣有利於骨盆的快速恢復。

女性在分娩的時候，胎兒會從孕婦的骨盆經過陰道分娩，所以會導致骨盆增寬、臀部增大、臀部肌肉出現鬆弛的症狀，如果不及時的進行修復，就很容易給女性身體帶來諸多的不適。產後兩個月以內產婦應該及時的進行骨盆的修復鍛煉。產婦在產後可以進行骨盆的修復。使用盆骨帶，使鬆弛的盆骨收緊，預防子宮下垂。做產後修復操，堅持運動，修復盆骨及防止盆骨鬆弛。盆骨損傷嚴重者可以到正規的醫院進行盆骨修復治療。產婦在產後要注意多吃一些含鈣高的食物，多曬太陽，注意休息，減少上下樓梯以及走下坡路的活動，走路時一定要注意放慢速度，步子也不可邁得太大。

『貳』 盆骨變寬怎麼恢復

幾乎所有的女性生完孩子之後，骨盆都會出現不同程度的變寬，這主要和產後身體荷爾蒙變化有很大的關系。而荷爾蒙導致骨盆擴張，可能會影響產後的性生活體驗。因此在產後要掌握正確的護理、鍛煉方法汪迅，以幫助骨盆恢復到正常狀態。

產後如何改善骨盆變寬問題？
1、合理的使用骨盆矯正帶

剖腹產的女性產後10天，順產女性產後5天可使用骨盆矯正帶，能幫助固定骨盆，同時也可以收胯部，防止骨盆發生錯位。只要通過正規的骨盆復位矯正能夠縮小2~3厘米左右，每天需要佩戴8個小時以上，堅持45天左右就可以看到效果。

2、保持合適的運動

生完孩子42天左右是骨盆和盆底肌恢復的黃金時間段，保持科學規律運動能夠防止子宮以及膀胱脫垂，緩解產後陰道鬆弛問題，提高性生活的質量。產婦可以半蹲著，兩個膝蓋稍微彎曲，讓兩個腳分開和肩膀同寬，兩個手叉在腰上，吸氣的時候讓骨盆前傾，呼氣的時候要把骨盆拉回，同時讓臀部撅起來，反反復復做10次。

也可以卧式鍛煉，產婦需要靠在床檐上平躺，讓臀部放在床沿上，兩腿伸直處於懸空狀態，雙腿要合攏在一起，慢慢的舉起來，當雙腿舉到身體上方時用雙手扶住雙腿，保持雙膝蓋的伸直狀態。除此之外也可以站著鍛煉，首先要站立好，兩個腿稍微分開，讓兩側臀部肌肉收縮，慢慢的向大腿部位靠攏，然後再收縮括約肌，堅持鍛煉能夠改善陰道鬆弛問題。

3、要補充足夠的營養

多吃一些能夠增加骨質豐富的食物，比如富含維生素d的食物，或者魚蝦類、牡蠣、核桃以及蛋黃等，也要多吃含鐵鋅鈣豐富的食物，可以適當的曬曬太陽以刺激皮膚合成維生素d，讓骨骼變得更加堅硬。

溫馨提示

女性懷孕困悶此後骨盆因為受到了雌性激素的影響而變寬，生完孩子6個星期之內使骨盆恢復到黃金時間段，只要合理的鍛煉並且調整好飲食結構，大約2~6個月左右就能夠恢復到正常。生完孩子後罩慎要保持正常的坐姿，必須抬頭挺胸，腰背部挺直。平時要多喝一些營養價值比較高的骨頭湯或者牛奶、魚湯等，讓受到損害的器官得到修復。若是沒有及時修復的話，可能會讓陰道處於半開放狀態，增加了患上生殖道感染的幾率，甚至會引起盆腔器官的脫垂。

『叄』 產後出現的骨盆問題該如何修復

產後媽媽總是忙於照顧孩子，往往會忽視產後的恢復，但是身體的這些信號提示你產後恢復的並不好，你可千萬別不當回事

方法/步驟

• √神奇的凱格爾運動

  凱格爾運動又被稱為骨盆運動，這種運動不僅適合產後恢復盆骨，降低尿失禁，還適合孕媽用來鍛煉盆骨肌肉彈性，減輕分娩壓力預防子宮脫垂。另外，它還可以幫助提升性感受。

  找到盆骨底肌肉最常用的方法是（在小便時）阻止流動中的尿液，緊縮的尿道方式，這種緊縮是凱格爾的基本舉措，（緊縮後）讓那些肌肉去恢復尿流 ，這樣你將會更好的意識到凱格爾肌肉在哪裡。

  要說明的一點是，不是真的讓你在噓噓時做這個動作，而是模擬。因為頻繁中斷尿流可能導致泌尿道感染，還會使肌肉變弱。

  

『肆』 骨盆修復怎麼做

骨盆修復記住三個步驟：一尋，二縮，三替。
具體講一講。
第一步，尋。你得找到正確的盆底肌：先試著收縮陰道（男性則是陰囊根部和肛門之間）和直腸周圍的肌肉，並且努力抬升這些肌肉。對，就是像你想同時憋住不撒尿和不放屁的那種森櫻感覺。
如果你覺得有困難、找不到，有一個更簡單的方法，就是在排尿過程當中突然停止，感覺到運動了哪些肌肉了嗎？這就是盆底肌。如果還不是很放心，女性可以將手指伸進陰道，當控制肌肉正確時，應該會感覺到陰道在輕微的收縮。（金燕子產後恢復）
第二步，縮。你得正確收縮肌肉：請記住，肌肉正確的運動方向應該是向上、向里，而不是向下憋氣。在開始訓練的早期，尤其要注意訓練方法的正確性。請記住，我們練的是「內功」，訓練時你可以把手放在腹部和臀部，確保在運動時，肚子、大腿和臀部都保持靜止。
還有幾個小技巧：明御
訓練前排空膀胱
別憋氣，正常呼吸。正確訓練的時候，說話聊天應該是不受影響的。但盡可能集中注意力，也可以試著大聲數數。
別收縮小肚子、大腿、屁股的肌肉
別夾腿
第三步，替。就是說快速收縮和慢速收縮，交替進行。
慢收縮有助於增強盆底肌肉，可以協助控尿。具體方法是：1.提升盆底肌，數數10秒；2.收縮盆底肌，數數10秒；3.放鬆肌肉，數數10秒；4.重復10次這樣的動作。剛開始的時候，可能最多能堅持1、2秒鍾就不錯了，但是別放棄，繼續堅持，逐漸可以收縮的越來越久的。
快收縮有助於讓盆底肌抵抗突然增加的腹壓，像咳嗽、打噴嚏或者大笑。在排尿突然中斷時，快收縮就會發揮作用。具體方法是：1.快速抬高盆底肌；2.收縮1秒鍾；3.放鬆肌肉休息1秒鍾；4.重激春岩復10次。

『伍』 生完孩子垮寬屁股大，如何進行骨盆修復

媽媽十月懷胎，隨著胎兒越來越大，內分泌激素會讓骨盆、韌帶、肌肉等彈力組織部分鬆弛，為分娩做好准備。分娩的時候，為了讓胎兒順利通過，骨盆關節會因用力猛烈而進一步分開，甚至可能造成關節、韌帶、肌肉的損傷，從而造成關節部位的扭轉、牽拉、碰挫等，導致骨盆變形。

分娩之後，骨盆底肌肉、子宮、宮頸、內膜全部恢復到孕前的狀態，要產後42天左右，而骨盆修復的最佳時機是42天後，到一年之內。

女性的骨盆天生就為了生育具有活動的特性，骨盆不僅直接影響著腰圍臀圍，還影響我們的內臟功能和血液循環。產後媽媽必須要注意產後骨盆修復，因為這不僅影響我們的身材，還影響著我們的健康！

『陸』 孕媽媽們產後骨盆怎麼恢復

很多的孕媽媽在產後都是想到要恢復骨盆，讓自己的身材更好的變回，孕婦在產後是需要很好的耐改恢復自己的身體，同時也是需要很好的保護自己的身體健康，一起來看看幫助恢復骨盆的方法吧。

一、選擇軟硬度適當的床墊

我們在產後是先不要著急的恢復身材，是先要做好月子，在這個月我們最好是不要經常的到戶外進行活動，不要有一些劇烈的運動，如果是在月子裡面沒有休息好的話，是會為以後的生活留下一些病根。首先，不要急著做運動，要先選好一個合適的床墊。如果你的床墊本來就是軟的那就再好不過了。如果太硬的話不適合媽媽用來恢復身體。另外，新媽媽也應該要笑畝亂採用側卧的方式，這樣可以保護骨盆。

二、補充營養

我們如果是自然分泌的話，是會使得骨盆承受非常大的壓力，產後也是會有非常明顯的疼痛感，如果產婦平時的身體是非常強健的話，就是不會有嚴重的損傷。但是碰檔如果是平時就缺乏鍛煉，身體素質低下的話就會很容易導致骨盆受到嚴重的傷害。因此產婦要多吃一些含鈣、維生素豐富的食物，比如說牛奶、魚、蝦等等。多補充營養是必須的。

三、簡易的盆骨恢復鍛煉

生活中有一些簡單的鍛煉方法是可以很好的幫助產婦恢復骨盆，在床上躺著的時候也是可以很好的進行，讓雙手著地，跪姿，舉起一隻腳向後面伸展。我們伸展五次就是可以換腳再做。或者是可以坐在床上，把雙腳打開，然後身體慢慢的向前面彎曲，慢慢的彎曲然後再慢慢的收縮回來。經常可以做這種動作，就可以有效的收縮骨盆了。

上面就是為大家介紹的一些可以很好的幫助恢復產後骨盆的方法了，我們在進行骨盆的收縮鍛煉之前一定是要先將自己的身體調養好，這樣對於身體健康是會更加的有幫助，產後恢復是可以等到身體恢復再做。