如何預防高血壓的五種方法

⑴ 如何預防高血壓

如何預防高血壓病，要先知道引起高血壓的原因是什麼：
一、高血壓猛配最常見的誘發原因：
1、高鈉飲食，吃咸多的人往往可以引起高血壓；
2、肥胖，尤其是腹型肥胖的病人容易患高血壓；
3、大量飲酒，在飲酒的當時血壓是正常的，長期飲酒血壓會升高；
4、長期、高度、緊張的工作，就是經常熬夜，比如有些搞電腦做編程的人是非常容易患高血壓的；
5、不愛運動。
這是五個可改變的危險因素。
6、除了這個，還有兩個不可改變的危險因素：
a,一個就是增齡，隨著年齡的增加，高血壓的發病率越來越高，所以老年人比中年、青年人要高得多；
b,一個就是家族傾向性，因為高血壓病不是一個顯性遺傳病，還不能確定某一個基因的缺陷，但是它有一種家族的傾向性存在，父母、爺爺、奶奶、外婆有高血壓病人，這種傾向性比較多，這是一個多基因的現象的存在的。

二、如何預防高血壓的發生呢？
1、從兒童、青少年開始就要開始預防,而不是到老年以後才進行預防。從目前看，兒童時期的肥胖病人特別多，吃的垃圾食品比較多，不健康的生活方式，到了中年以後他的高血壓發病率越來越高，兒童應該多吃富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量食物，胡蘿卜芹菜梨等，增加孩子的運動量，使兒童長得壯，不發胖，對預防高血壓病也很有幫助。
2、健康的生活方式，合理飲食，保持良好的心態，充足的睡眠,也是預防高血壓的好方法：
a,注意在飲食上盡量做到少量多餐。要多吃一些高纖維素的食物。如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量槐慶魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。要低鹽飲食，多吃蔬菜、水果、魚類。因為生的蔬菜水果鈉含量低，鉀含量高，鉀是有降壓作用的，鈉是升壓作用的；
大蒜，大蒜和洋蔥一樣，含有大量的腺苷，這種化合物能夠放鬆平滑肌，使血管得以擴張，降低血壓。
芹菜，芹菜具有許多降血壓的化合物成分，而且在別的蔬菜中找不到。
b,盡量少喝烈性酒，如白酒；
c,保持理想的體重，不要發胖；
d,要堅持有規律的運動，這是非常非常重要的；
e,合理的作息時間，保持心態良好。睡眠時間越少，患高血壓的風險越大。所以成年人最好每天睡眠7小時至9小時,要注意勞逸結合，不能過度疲勞。枝明指
f,茶多酚可防止維生素C氧化，有助於維生素C在體內的利用，並可排除有害的鉻離子，由於茶葉內含有茶多酚，所以經常喝茶對人體有益。

⑵ 怎樣預防高血壓 5種方法助你遠離高血壓

高血壓是一個慢性病，日常生活中不當的飲食規律會造成高血壓，例如：飲食油膩等，高鹽飲食等，《高血壓基層治療指南》裡面說，易患人群包括:
1. 血壓處於高值狀態[收縮壓130~139mmHg和（或）舒張壓85~89mmHg] 。
2. 超重[體質量指數（BMI）為24.0~27.9 kg/m2]或肥胖（BMI≥28kg/m2）人群；BMI可以自己計算，公式為：BMI=體重（kg）÷身高2（m2）。除了上述人群，還有腹型肥胖人群：男性腰圍≥90cm（2尺7）；女性腰圍≥85cm（2尺5）。
3.一、二級親屬患有高血壓，就是你的父母、兄弟姐妹或者叔、伯、姑、舅、姨、祖父母、外祖父母患有高血壓。
4.長期高鹽飲食，標準是每天吃鹽超過一啤酒蓋。雲鵲醫建議大家在飲食中要低鹽低脂。
5.長期過量飲酒，標準是每天喝白酒超過2兩。
6.年齡超過55歲。
這些易患人群都要每半年測量一次血壓，也提倡這些易患人群在家自己測血壓，也抓住每個篩查機會測量血壓。
所以，雲鵲醫建議大家，良好的生活習慣決定了你的健康情況，所以要保持良好的生活習慣。遠離疾病。
雲鵲醫簡析哪些人容易得高血壓，為什麼飲食不當會導致高血壓？
鹽：有調查顯示，不同地轎散區人群血壓水平和高血壓患病率與鈉鹽平均攝入量呈正相關，尤其對於鹽敏感人群有更大的影響，可能與高鹽飲食引起的人體水鈉瀦留有關，大娘建議你少吃鹽是對的。
鉀：調查顯示，鉀攝入量與血壓呈負相關，就是說，多吃新鮮蔬菜和水果這種含鉀多的食物能夠減少高血壓的發生。
飽和脂肪酸和高蛋白：飽和脂肪酸和高蛋白的攝入都屬於升壓因素。現在生活水平提高了，餐桌上常見的大魚大肉裡面就含有很多飽和脂肪酸和高蛋白，對降壓是很不利的。再加上我們中國人經常用的炸、煎、炒這些烹飪方法，無形中就吃了更多的油，油裡面的飽和脂肪酸就是沒帆型升壓因素。
酒：飲酒量與血壓水平呈線性相關，就是說長期大量會導致血壓升高，增加高血壓的發病風險，有調枯猜查顯示，飲酒量與高壓，就是我們常說的收縮壓有很大的關系呢。
葉酸：我國人群葉酸普遍缺乏，也是導致高血壓的一個因素，有研究說葉酸缺乏會增加高血壓引起腦卒中的風險。所以要多吃新鮮的綠葉蔬菜，必要時以葯物補充。

⑶ 如何預防高血壓

高血壓的預防主要原則為：1.養成良好的生活習慣，培養健康的生活方式。2.提倡低鹽低脂飲食3.適量握早運動：提倡進行有氧運動，控制段稿雀體重4.戒煙限酒5.保持良好的心態：避免情緒激動，緩解緊張的心情，減少心理負擔，保持積極樂觀的心態。6.定期測量血壓：建議每年測量2-3次血壓，有助於早起期發現高血壓患者。7.按時敬敏服葯：高血壓患者應按時服葯。
最新頒布的2017年AHA/ACC新指南首次將高血壓的定義修改為≥130/80mmHg，如果該標准被廣泛採用，世界各地高血壓患病率將被重新評估，高血壓患者人數將新增約14%，在中國則至少增加了3780萬患者，高血壓患者的防治經費和人員勢必都要增加。

⑷ 如何預防高血壓

對於有高血壓家族史或高危因素的人群，預防高血壓非常重要，預防措施主要是保持健康的生活方式。
一、如何預防高血壓？
1、運動可以改善血壓水平。非高血壓人群和血壓穩定控制在目標水平的患者每周至少鍛煉5天，包括散步、慢跑、騎自行車或游泳。他們應該每周至少做150分鍾的中等強度有氧運動昌搏和75分鍾的高強度運動。高危患者運動前需要專業評估。
2、注意減壓或避免壓力。制定壓力管理策略有助於控制血壓。
3、戒煙。桐拿吸煙會增加高血壓，戒煙可以降低患高血壓、心臟病和其他代謝性疾病的風險。
4、健康飲食。避免攝入大量酒精、葯物和高鹽、高糖、高脂肪的不健康飲料。
二、高血壓的飲食建議有哪些？
1、高血壓是臨床常見疾病之一。患者在耐輪祥日常生活中可以選擇低鈉、低脂肪、富含鉀的食物。低鈉可以理解為限制鹽的攝入。
2、肉類可以選擇雞胸肉等脂肪含量低的；羽衣甘藍、莧菜、口蘑等蔬菜含鉀量較高，高血壓患者可以食用。
3、平時可以多吃西紅柿、黃瓜、蘋果等富含維生素的水果和蔬菜。另外，可以多吃粗糧和雜糧，如燕麥、蕎麥、紫米等。這些食物含有豐富的纖維素和膳食纖維，有助於消化。
4、飲食調理對控制疾病進展有一定意義，但不能完全代替治療。一旦發現高血壓，建議積極就醫，專業醫生會仔細評估，確定具體治療方案。
綜上所述，生活方式干預對任何高血壓患者在任何時候都是合理有效的治療方法。其目的是降低血壓，控制其他危險因素和臨床狀況。

⑸ 預防高血壓到底有哪些方法

上了年紀的人很容易出現高血壓，除了按時服用葯物來維持血壓的穩定外，還可以通過中醫輔助治療，往往能起到更加令人滿意的療效。

三個動作

1. 聳聳肩

兩肩同時抬起，按前上後下的順序，做環轉運動，每分鍾40～50次，共2分鍾。這個小小的聳肩動作可以放鬆頸部肌肉，擴張頸部動脈，提高腦部的供血量，對預防高血壓、穩定血壓很有好宏局處。

2. 摩摩腹

將雙手相疊，以肚臍為圓心，緊壓腹部，慢慢摩動腹部以每分鍾30次左右的頻率進行，腹內有熱感為宜，共5分鍾。按摩腹部可以增加腹腔內臟血運，促進腹內微循環，令更多的血液流向外周，緩解主動脈的過大壓力，穩定血壓。

3. 捏捏腿

用雙手柔和地捏揉雙腿肌群，以大腿、小腿為主；之後再雙手握拳，敲擊雙大腿，以酸脹熱感為適宜，每次2分鍾，共4分鍾。捏腿可以使下肢的肌肉更豐厚，血液分布更多，刺激下肢肌肉能更有效地分擔中樞過多的血液，平穩血壓。

三個穴位

1. 揉內關

內關穴位於腕內側距腕3橫指處（見下圖）。以一側拇指指腹按住內關穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鍾，共2分鍾。內關是全身穴位中治療心臟疾患效果最明顯的穴位之一，揉內關能擴張心臟冠狀動脈，增加心肌供血，抗缺氧。

2. 擦湧泉

湧泉穴於雙足底部，卷足時於足前部凹陷處，約第2、3趾趾指縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。擦湧泉能引火下行，能降低交感神經興奮性，促進血液向外周流動，緩解高血壓帶來的頭昏眼花、煩躁、踩棉感。

3. 開天門

天門穴又名攢蔽消讓竹穴，是兩眉頭連線中點至前發際一線。用雙手拇指指腹交替自下而上抹，往返2分鍾。開天門不僅能放鬆緊張的神經，還能夠起到輔助降壓，緩解頭痛頭暈的症狀。

三個保健法

1. 飲茶

2. 刮痧

刮痧治療也是防治高血壓效果不錯的輔助療法之一。刮拭部位以患者背部及雙下肢肌肉豐厚部為主。刮拭方法由上向下，橋漏力度要緩和，以舒適為佳。

3. 拔罐

拔罐時，最好用玻璃火罐。拔罐部位以背部兩側膀胱經及雙下肢肌肉豐厚處為重點。目的是擴張血管，增加肌肉的血運，分擔過多血液對中樞大動脈的壓力。

⑹ 如何預防高血壓

1、環境因素中，飲食上，可減少鈉鹽的攝入，減少高蛋白的攝入敗巧，適量飲酒。
2、生活或者工作中，適當的休閑，讓自己的內心平靜下來，身體放輕松，高質量頌坦的睡眠。
3、吸煙是絕對需要避免的，煙癮重的朋友，嘗試減少吸煙，或者戒煙。
4、肥胖的朋友，開始減肥吧。
5、葯源性高血壓，停葯可逆轉察櫻鍵。合理用葯，咨詢專業葯師。
高血壓是指以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱）。
可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合征。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。
高血壓可以說是當代社會人士的高發疾病，也是導致心腦血管疾病的一種重要誘因。
目前在臨床方面尚且找不到其根治的方法，但是可以通過葯物等治療方法控制其血壓。
歸根究底，想要避免高血壓對人體的危害還是預防為主。

⑺ 高血壓怎麼預防要能有效

1、飲食的改善是第一步

高血壓之所以被叫做「富貴病」就是因為和飲食有一定關系，首先大家要減少高熱量和高油脂類食物的攝入，尤其是肥肉一定要少吃，這不僅是高血壓的致病原因，還有可能會引起高血脂的出現。所以飲食均衡很重要，蔬菜水果要多吃。

另外還要控制鹽分的攝入，特別是腌制之後的食物一定要減少攝入，這其中含有大量的亞硝洞碰團酸鹽，經常吃對人體沒有任何好處，而且會增加患上高血壓的風險。

3、良好的生活習慣很重要

有科學研究顯示，睡眠時間過少也是高血壓出現的原因之一，熬夜會引發身體內分泌出現紊亂，而且長時間的中樞興奮也會引發血壓的升高，所以在生活中一定要保持規律的作息時間，避免熬夜問題出現，這樣才能提高身體內的免疫能力，預防疾病的出現。

4、定期檢查身體很重要

定期吵族檢查能判斷出血壓的情況，而且能在第一時間內發現自己是否患病。如果自己本身就有家族病史的話，那不妨在家中備下一個測量血壓的儀器，經常進行測量，看看血壓是否處在健康狀態下，一旦發現血壓經常性異常，就需要去醫院進行檢查了。

⑻ 怎樣預防高血壓，不妨試試這些方法

現如今，隨著生活水平的提高，我們日常的飲食結構也有了改善，為此對於食物的需求也越來越高，從而出現的現象就是患有高血壓的人數也在不斷地增加，通常在這個時候，大家才會格外注意自己在飲食上的問題，盡廳源量避免飲食不當所帶來的隱患，那麼有哪些方法可以預祥橋防高血壓的發生呢？

1、戒煙限酒

談到 健康 生活，就離不開戒煙限酒這兩件事，吸煙會加速動脈粥硬化的進程，讓心跳加快，讓收縮壓和舒張壓增高，最後就容易引起血壓升高，而長期大量飲酒同樣也對心血管有一定的損傷作用，所以想要預防高血壓的產生，一定要戒煙戒酒。

2、少喝濃茶

濃茶中含有很高的茶鹼，而茶鹼就是引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不謹伏猛適症狀，從而使血壓上升的罪魁禍首。

3、不要熬夜

熬夜也能導致高血壓，現在的年輕人都有晚上不睡覺的壞習慣，時間久了高血壓就來了，所以預防高血壓，一定要保證充足的睡眠，作息要規律。

4、保持好的生活習慣

現代的年輕人的生活完全沒有規律可言，基本上就是累了睡，餓了吃，也不看看時間，這些不良習慣都會引發高血壓，如果想要預防高血壓，就得從這些不良習慣上面入手。

5、控制體重

肥胖是高血壓的三大引起因素之一，中年以後發福現象越來越嚴重，尤其是啤酒肚越來越多。建議堅持每周做中高強度以上的運動4天以上，每天做至少10分鍾低強度運動。控制的體重的目標是把體質指數控制在24KG/m²。

6、減少高鹽分食物攝入

口味比較重的家庭更容易引發高血壓。但真正導致血壓升高的並不是鹽本身，而是它含有的鈉元素，所以為了避免出現高血壓疾病，減少鹽分的攝入非常有必要。

世界衛生組織稱每個成年人一天攝入的鹽分應在五克以下，如此才不會對血壓造成影響。所以口味清淡很有必要，另外對腌制食物攝入也需絕對控制。

⑼ 怎麼防止高血壓

定期測量血壓

定期測量血壓是早期發現高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應定期檢查血壓。每年至少需測量血壓2-3次。當出現頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、無力、視物模糊、頸項強硬、頭皮麻木、尿少、浮腫等情況時，要及時測量血壓。

限鹽

研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人群，幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g（不超過6g），對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。

戒煙限酒

吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用於血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

酒精是純量食物，是繼煙草之後引發心腦血管病的第二大殺手，請一定限酒。高血壓患者建議戒酒。正常健康人每日飲酒量：白酒25克（1兩），或紅酒2-3兩，或啤酒半斤，女性減半。切忌：不可空腹飲酒。

減肥

據統計，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖能增加心臟負擔，導致心臟肥大，出現心絞痛、心力衰竭；肥胖也可導致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結底有兩點：一是少吃，控制高糖、高脂食物，少食多餐；二是多動，積極參加體育鍛煉，而且二者應配合進行，缺一不可。

適量運動

「生命在於運動」，人人皆知。缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。適量的運動，能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利於控制血壓。一般來說，可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節律慢、運動量小的項目，且以自己活動後不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內運動，也可做爬樓梯運動，但一定要慢！

及時控制臨界高血壓

臨界高血壓，即血壓正常高值，指收縮壓在120～139毫米汞柱和／或舒張壓在80～89毫米汞柱，是從理想血壓到確診高血壓的過渡階段。據統計臨界高血壓5年死亡率較血壓正常者高2倍。對於臨界高血壓首先應用非葯物療法。除了上面介紹的措施外，還可用理療、針灸等，多可收到良好效果。

避免精神過度緊張

高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動，出現大喜或大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復多次血壓升高，便會引起高血壓病。若能做到「得意淡然，失意泰然」，盡量減少情緒波動，對保持血壓相對穩定，減少並發症的發生具有重要意義。要學會遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會克制自己。學會釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求；每欲要發火時，便離開現場，去做別的事情，或改換話題，分散注意力，從而使怒氣怨言得到化解。請您合理安排生活，勞逸結合，維持心理平衡，避免各種不良刺激的影響，放鬆緊張情緒。這樣可有效預防高血壓的發生。

飲食宜清淡

中國營養學會發表了《中國居民膳食指南》，主要內容包括10條，即：

（1）食物多樣、谷類為主；

（2）多吃蔬菜、水果和薯類；

（3）常吃奶類、豆類或其他製品；

(4)經常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；

(5)食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；

(6)吃清淡少鹽的食物；

(7)飲酒應適量；

(8)吃清潔衛生、不變質的食物；

（9）每餐不宜吃得過飽，特別是晚餐要吃得少些；

（10）品茶宜清淡，特別是睡前忌飲濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導致血壓升高。

合理休息

合理休息對人的健康是十分重要的，尤其是老年人，機體的各種臟器功能均已處於不同程度的衰退狀態，更應注意休息，避免過度勞累。做到起居規律，早睡不熬夜，每日保證7～8小時的睡眠時間，有的老年人充足睡眠時間需要10小時以上。同時應節制房事，以防房勞過度，損體傷神。同時要保持大便通暢，必要時服用緩瀉劑。

增加鉀和鈣的攝入量

適當攝入鉀和鈣對預防高血壓很有好處。我國人群鈣攝入量普遍不足，多數僅達到需要量（800mg／日）的一半左右。為預防高血壓等心血管病的發生，應多增加。