扔鉛球的正確方法與技巧

Ⅰ 鉛球怎麼扔 扔鉛球方法

1、持球後一定要調整身體及神經系統的興奮度。具體的方法是;大喊一聲。吸氣後憋氣到整個動作完成鉛球出手時吼出這口氣。

2、側對投擲方向兩腳左右開立約與肩同寬或稍拆攔鋒寬，左腳向後移半腳掌。這樣的站立便於骻關節的轉動。

3、左臂的放在右膝前。這樣旅晌的位置便於軀干向右扭轉。

4、背部應平行地面或稍高；兩眼向前下方二至三米處看。

5、右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀乾的肌群積積收縮，用以加快鉛球運行的速度。同時左臂向胸前向左上方擺動至體側並制動使身體轉至左衡襪側對投擲方向。同時兩腿充分蹬伸，抬頭，右臂快速而有力地將球推出。

Ⅱ 扔鉛球技巧

扔鉛球是田徑項目中的一項重量級比賽項目，要求選手掌握正確的技巧和訓練方法。

• 姿勢和起跑：

  雙腳分開與肩同寬，腳尖稍微外展，重心略微偏前。

• 把鉛球放在手掌上，並將手臂放在身體前方，保持放鬆。

• 用腹部和背部的力量推動，起跑時保持平穩。

• 轉體：

• 起跑後，迅速把鉛球從身體前方擺至身體側面，並將身體轉向相反方向。

• 腳要迅速跟上身體的轉動，保持靈活和協調。

• 注意保持身體的平衡和穩定，避免傾斜或搖擺。

• 踏步：

• 迅速進行踏步，踩實地面並逐漸加速。

• 每次踏步時，將重心轉移到前腳，然後利用腳腕和腿部的力量推動身體。

• 釋放：

• 當踏步達到最後一步時，迅速轉動上半身，並將鉛球從手中釋放出去。

• 注意在釋放時保持手臂的伸直和放鬆，同時利用臀部和腿部的力量推動鉛球。

• 注意事項：

• 扔鉛球需要較強的力量和爆發力，因此進行相應的肌肉訓練是必要的。

• 在練習時，可以採用逐步增源培加鉛球重量的方法，逐漸提高扔鉛球的能力。

  技巧的熟練程度需要長時間的訓練和實踐，要保持耐心和持之以恆的精神唯叢。重要的是，扔鉛球是一項技術活，除了掌握正確的技巧，還需要注重身體的力量和靈活性的訓練。

  尋求專業教練的指導和參加相關訓練營或俱樂部將對提高自己指裂櫻的扔鉛球技巧和成績有很大幫助。記住，持之以恆和刻苦訓練是取得進步的關鍵。

Ⅲ 怎麼扔鉛球 扔鉛球的技巧方法

1、持球階段持球階段又分為握球和持球。握球是練習者用手指握住鉛球球體，手指力量好的同學可以用四指分開型行銀的方式握球，手指力量較差帶鏈的同學可用四指並攏的方式握球。持球使學生將鉛球之餘右下顎和肩窩處並用手指抵制鉛球，持球的位置一定要正確，否則出球時會造成掉球或脫手。

2、預備卜宴姿勢兩腳前後開立，前腳的腳尖與後腳的腳後跟在一條直線上，前腿伸直，後腿膝關節向內扣，力量壓在後腿的前腳掌上，上體向後彎曲，雙肩與投擲方向垂直，腰部充分扭緊。

3、最後用力階段最後用力階段是從左腳落地到鉛球離手。最後用力階段是從後腳瞪轉開始的，瞪轉開始後，積極送髖，形成超越器械的反弓形動作，在左臂的引導下，上體迅速挺胸抬起，此時右臂也開始大臂帶動小臂發力推球，鉛球在離手的一瞬間，手指撥球。

4、維持平衡鉛球離手的同時，人體向前用力，身體前沖，此時要迅速交換支撐腿，並降低重心。

5、扔鉛球時右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直 一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時 手腕要用力，並用手指撥球。

Ⅳ 扔鉛球的技巧和方法有哪些

扔鉛球運動是我國引進較早的運動項目之一，能鍛煉上肢肩背肌肉韌帶，發展力量素質和協調性。下面是我分享的扔鉛球的技巧和方法，一起來看看吧。

扔鉛球的技巧和方法

扔鉛球的技巧1、增加力量

啞鈴練習：手持啞鈴，兩腔尺臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作

兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。

兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉。

自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。

兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於頭後，向斜前上方振舉。

兩腳前後開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。

兩腳左右開立，兩手持啞鈴於體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。

扔鉛球的技巧2、拿球姿勢

鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力項目，持球時總要將球用手指包裹起來(尤其是女生)手指與鉛球完全是包與被包的關系，從側面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發力和撥球動作的順利完成。鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

扔鉛球的技巧3、推球步驟

最正確的推球步驟：以右手推鉛球為例。正凱旁對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。

預擺前：上體伸展，左臂自然前伸，身體先向投擲方向反向轉體90度並稍前傾，提高腰部肌群的扭轉效果，重心落於左腳。

預擺開始：左腳內側蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。預擺結束瞬間：左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

扔鉛球的技巧4、肘部下垂

青少年學習者認為，鉛球出手前的身體資勢是怎麼放鬆就怎麼做。由於地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂後的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協調性。

扔鉛球的技巧5、出手角度

出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。

扔鉛球的技巧6、練實心球

兩腳前後開立成半蹲，兩手持球於胸前，肘部抬起稍低於肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。

兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球於右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸伍孫高將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

用原地側向推鉛球的方法推實心球。

兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然後用力將球向後上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起後仰，同時兩臂伸直揮臂。

兩腳前後開立，身體重心落在後腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭後，上體盡量後屈，然後用力將球由頭後向前上方拋出。

推鉛球的技巧要領

1. 投擲方法分為：

(1) 側向式

(2) 背向式

(3) 旋轉式。

2. 握球方法分為：

(1) 三指式

(2) 四指式

(2)五指式。(要求重點： a. 握球時，鉛球重心應置於手的中心。b.握球時，手指的間隔要均等。)

3. 持球要求重點：

(1)進入推球動作時，保持穩定的狀態。

(2)在最適宜加力部持球(手臂不低於45度)。

(3)保持輕松。

4. 滑步的預備動作

(1)體重落在右腳上並保持平衡。

(2)身體下蹲時亦應保持平衡。

5. 滑步

(1)滑步時要以整個腳掌承受重心的移動。

(2)要使右腳盡快在身體的下方著地。

(3)左臂盡可能拖後，以避免身體過早伸展。

(4)上半身要在放鬆的狀能下移動，但右腳著地時軀干應扭緊。

6. 推球姿勢

(1)使身軀干形成扭緊狀態。

(2)保持正確的姿勢 。

(3)左臂位於體前。

7. 推球

(1)將右腿爆發的蹬力有效地傳遞給鉛球(壘球)

(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。

(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。

8. 跟進動作和維持平衡

(1)要盡量加大跟進動作幅度。

(2)停止身體運動以避免犯規。

(3)追縱鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。

推鉛球運動中常見錯誤及其危害

1.持球方法不正確

鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力項目，但大多數青少年對持球技術理解不清，持球時總要將球用手指包裹起來(尤其是女生)手指與鉛球完全是包與被包的關系，從側面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發力和撥球動作的順利完成。

2.投擲肘過度下垂

Ⅳ 怎麼扔鉛球

怎麼扔鉛球方法如下：

利用人體全身的力量，將一定重量的鉛球從肩上用手臂推出的田徑運動項目之一。

握鉛球的手勢要正確，首先就是要學會如何將鉛球握在手裡，握住和投擲的時缺手候主要用食指、中指和無名指三根手指。而大拇指和小拇指主要作用是護住鉛球，將其控制於自己的手掌之中。

滑步動作要規范，持球背對塌絕目標，將重心放在右腳，左腳前伸，沿著左腳的方向滑動，當左腳快碰到邊線時，將力道放在左腳，全力將鉛球投擲出去。

男、女鉛球分別於1896年、1948年被列為奧運會比賽項目。 20世紀50年代，美國運動員帕里·奧布萊恩發明背向滑步推鉛球技術，該技術被稱為"鉛球史上的一場革命伏衫嫌"。世界鉛球運動的最高組織機構為世界田徑，該組織機構於1912年成立，總部設在摩納哥，宗旨是開展世界田徑運動等。

Ⅵ 鉛球怎麼扔

鉛球的正確晌沒爛扔法如下：

1、鉛球的正確放宴漏位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。

Ⅶ 扔鉛球的技巧方法

你知道扔鉛球的技巧方法嗎？一起來看看吧。

• 01

  我們扔鉛球的時候要注意，一般選擇在鎖骨那端的位置貼近頸部。在我們扔之前一樣有一個下蹲的姿勢，這樣子可以增加慣性。

• 02

  一般來說，扔鉛球的時候我們轉身要快，而且扔出去的力度要大。在我們扔出鉛球的瞬間應該選擇35°到45°的角度。

• 03

  在扔鉛球的時候，五個指頭要分開，要用手托住鉛球，用力把它推出去，而不是扔的動作。

• 04

  扔鉛球關鍵是需要有良好的協調性，要充分調動腰部的力量和下肢的力量，加強腰部的旋轉力。