如何努力健身的方法

『壹』 正確的健身方法 7種有效的健身方法

1、針對胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下鍛煉方法可供推薦

2、胸部鍛煉俯卧敬或雀撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標准。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。

3、背部鍛煉：雙臂屈伸：雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛煉效果。在家可用兩個椅子代替。

4、肩部鍛煉：引體向上：可以在家的門亮早框上進行。一組12-14個團局,6組。開始可能會做不了幾個，甚至拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。

5、手臂鍛煉：啞鈴推舉：啞鈴推舉可以鍛煉手臂的力量，在家可用水瓶替代啞鈴，左右臂單獨輪流做。

6、腿部鍛煉：徒手深蹲：站立，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。

7、腹部鍛煉：仰卧起坐：仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

『貳』 如何能讓自己堅持健身有哪些方法

能讓自己堅持健身的方法有，找一個合得來的教練。如果沒有教練的話找一個同伴。要鼓勵自己。不要壓抑自己的天性，想要曬圖就曬。

『叄』 怎樣健身最有效

也許在一些人的理解中，似乎只要是健身就一定要繁復才能有效果，好像離開了健身器械就沒有任何方法。當然不是，健身與其說是拼裝備、拼器械，倒不如說是拼熱情、拼努力。

動作5：左腿屈膝呈弓步，右腿向後伸直，腳尖著地。身體呈俯卧，右臂伸直，手撐地，左臂背於身體後側腰部位置。保持左臂不動，在右手支撐的情況下，左腿也向後伸直，腳尖著地，後恢復弓步狀態同時左腳蹬起，右腿順勢擺動提膝，整個身體向上跳起，高抬大腿盡可能於地面平行，兩只手臂也隨之擺動。另一側動作同樣如此。她動作的最大特點就是相對比較簡單，能充分調動你全身的肌肉，取得最大程度的效果，你學會了么？

『肆』 怎麼堅持健身

怎麼堅持健身

怎麼堅持健身，大家都知道運動健身是有利於人體的，是老少皆宜的事兒，說的容易但做起來難，健身不是一日見效的，那意志力不強的朋友們該怎麼堅持健身呢，一起來看看堅持健身的方法吧！

怎麼堅持健身1

如何堅持不懈運動健身

有總體目標

但凡運動健身發燒友都是有歸屬於自身的運動健身總體目標，因而她們可以長期性堅持到底；

養成好習慣

運動健身的習慣性，長期性出來是難以戒除的，一天不運動健身彷彿渾身酸疼，乃至觀念也在抵抗；

管束自身

可以堅持不懈出來的運動健身，全是對自身十分狠心的約束，要不然達不上理想化的實際效果；

基本體能訓練方法

一些基本的體能訓練方法全是運動健身發燒友的基本功，因而，也更可以長期性堅持不懈運動健身；

全方位運動減肥方法

運動健身的方法並不是單一的，各式各樣的運動健身方法更讓她們多運動健身痴迷；

擅於探求運動健身的好處

運動健身是一種體育運動項目，如各種各樣途手健身操、韻律操、形體操及其各種各樣自免疫能力姿勢，體操運動能夠 提高能量、柔韌度，提升體力，提升融洽，控制人體各一部分的工作能力，進而使人體強壯。假如要做到釋放壓力的目地，最少一周鍛練3次。

游水老首、快步走、跑步、騎單車，及一切有氧運動減肥都能鍛練心臟。有氧運動減肥益處多：能鍛練心肺功能、提高呼吸系統作用、消耗脂肪、增加肺功能、減少血壓，乃至能預防肝癌，降低心臟病的產生。英國健身運動醫科院建議，想要知道有氧運動減肥抗壓強度是不是適合，可在運動後檢測心跳，以做到最大心跳的60%90%為宜。假如想根據有氧運動減肥來減肥瘦身，能夠 挑選輕度到輕中度的運動量，另外增加健身時間，這類方式耗費的發熱量大量。健身運動頻率每星期迅悔35次，每一次2060分鍾。要想練肌肉，能夠 練抓舉、做體操及其別的反復伸、屈肌肉的健身運動。

怎麼堅持健身2

1、學會獎賞自己

研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到「美國運動醫學院運動標准」的可能性要高出1－2倍。鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰卧起坐後再去看《六人行》。

2、目標要高，但不能高不可及

無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯卧撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如「我每天要走20分鍾」，而不是「我要更努力地鍛煉」，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4—6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。

3、「微型」健身運動

如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10—15分鍾來運動，以保持身心處於一種良好的狀態（耐力訓練或力量練習都可）。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30—45分鍾健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鍾也可以。

4、找一個合適的夥伴

跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰·傑基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

5、多種運動選擇

人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，「隨著體畝含正質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性」。研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是「運動周期」，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

6、天天鍛煉

要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。每周只健身1—2次的'人比每周健身3—4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每周運動3—5天，如果每周只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

7、制訂備用方案

資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後准備一套備用方案。在記事本里記下克服「健身障礙」的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：「你也許會這樣想，『我今天沒時間去健身，並且周末也去不了，所以乾脆停下來算了，下周一再開始』。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。」

8、給健身留出時間

在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鍾，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。

『伍』 如何正確的健身

第一步，熱身
熱身是把身體緩慢提升到一個運動的最佳狀態，肌肉充血，關節潤滑，身體各項機能都做好運動的准備了，這個時候再去運動，效率效果以及安全性都得到了有效的保障。
第二步，力量訓練
力量訓練是全身的，很多人都會陷入一個誤區，選擇只練自己想練的部位，很少進行全身的力量訓練。
第三步，有氧訓練
把有氧訓練放在力量訓練的後面，主要是因為：力量訓練的風險比有氧運動要高，保持充沛的體力完成力量訓練，受傷風險小。
第四步，拉伸
拉伸有助於將運動時縮短的肌肉回復原本長度，並能加速恢復肌肉彈性、減緩酸痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長，
注意事項
（1）冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強岩行度的健身運動。
（2）衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。
（3）環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
（4）鍛煉方法得當冬季健身要信棗睜提高滑歲鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

『陸』 怎樣健身最有效

怎樣健身最有效

你知道怎樣健身最有效嗎？很多人都以為健身只要運動就好了，想要健身效果好，一定離不開飲食的配合。我已經為大家搜集和整理好了怎樣健身最有效的相關信息，一起來了解一下怎麼健身最好吧。

怎樣健身最有效1

1、瑜伽減肥法

對新手而言，這類歷史悠久的煅煉人體方式 ，可能比較繁雜及神密，但假如適度訓練，每周做3~4次洞輪瑜伽健身，會對你的人體有非常大的益處，包含強壯肌肉，提升協調能力、改進姿勢及維持體形纖細。

2、游水

游水時在水中走動，提升人體的摩擦碼顫首阻力。怎樣快速瘦身不反彈英國健身運動心理咨詢專家明確提出了一種健身運動，並給這類健身運動起了一個有意義的名字，稱為「在泥濘不堪中游泳」，這一方式 聽起來非常容易保證，但試著以後便會發覺，要進行此項健身運動，努力的艱苦遠遠地超過一般的這些運動減肥方法，由於身體在水中遭受的摩擦阻力是在空氣中的12-15倍。能夠讓人體耗費大量的發熱量。

3、餐後競走

晚餐一小時之後競走，很多人都了解慢跑是合理的減肥的方法，可是有一個人能堅持不懈那，一般人都難以堅持不懈，那麼何不用競走來替代跑步，競走也是有方法的，大夥兒不必把他當做是散散步，散散步的減肥瘦身是有限的，競走的速率實際上能夠等同於跑步，而他減肥瘦身的實際效果的確比跑步還行

4、跳繩

跳繩但是燃燒脂遲數肪和熱量的一大功略。你能挑選一個成年人規格的呼啦圈(他們的品質和規格比小孩用的大點，那樣就較為非常容易轉動了)。呼啦圈能夠到你的胸部那麼這一規格就剛適合。

不需要變著花式轉，維持在腰部旋轉呼啦圈就可以了。剛開始時，兩腳前後左右站著，把人體的'凈重前後左右甩動(與轉圈甩動不一樣)。第一次沒保證非常好也不必擔心，你仍然在消耗卡路里，更何況每一次旋轉時候愈發嫻熟。

在鍛煉身體的情況下，我們最好不必急於求成，要有一個堅持不懈的心理狀態，每一天都是有要求的時間運動健身，為自己制訂一個運動健身的方案，那樣，我們才能夠合理的提升體質，運動健身要依據自身的健康狀況挑選運動方式。

怎樣健身最有效2

1、慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鍾心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鍾180-60=120次，運動時間不少於20分鍾，每周不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

2、跑走交替

跑走交替有兩種方法，一種是先走後跑，即走1分鍾後跑1分鍾，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鍾，每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

3、騎車

騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鍾蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉

4、登樓梯

登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。

登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鍾開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鍾時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

『柒』 健身的方法 教你如何健身

1、健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不宏臘容易受傷。建議的熱身運動有放鬆肌肉拉伸關節，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。

2、一般跑步時間建議45分鍾，如果堅持不下來可以頻率慢一點，但是一定團坦要跑塌絕桐起來。跑步帶動全身各個部位運動，是減肥增肌極為有效的有氧運動。跑步完成後有條件的話可以去動感單車，與跑步結合起來可以最大限度的激活肌肉。

3、要注意適當的飲食調節，尤其晚飯要控制，少吃肥膩食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因為巧克力熱量很大，吃完一塊巧克力估計要跑幾個3000米才能消耗掉。

『捌』 健身運動有哪些鍛煉方法

健身運動有哪些鍛煉方法

健身運動有哪些鍛煉方法，在日常生活中，很多人都會通過健身來鍛煉自己的身體，健身運動是有很多的，但是也是要講究一些鍛煉的方法，下面我分享健身運動有哪些鍛煉方法，一起來看下吧。

健身運動有哪些鍛煉方法1

體育運動的幾種基本鍛煉方法

若果你想要有一副強勁的體魄，鍛煉是最好的方法，但是盲目的鍛煉不僅不能起到效果，反而可能造成損傷，所以體育鍛煉還要掌握正確的方法，從而達到體育鍛煉的目的。

一、重復鍛煉法

重復鍛煉法就是指鍛煉者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重復練習的方法。重復鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的`機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重復鍛煉法。具體的例子，比如：你想跑個2000米，可以先勻速跑個1000米，休息一會，再勻速跑剩下的1000米。這樣你就即可以承受較大的負荷量，又不會太累。

二、連續鍛煉法

連續鍛煉法是比較需要毅力的，如果你不能堅持，那麼連續鍛煉法的效果並不會很好。連續鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛煉法。連續鍛煉法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛煉法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。

三、負重鍛煉法

負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。其實，負重鍛煉法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。

四、變換鍛煉法

顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。

健身運動有哪些鍛煉方法2

健身車鍛煉方法是什麼

1、 穿合適的衣物

騎健身車要穿寬松的運動衫，如果穿過緊的衣服，容易導致磨傷或全身酸痛。

2、 調整車座高度

調整車座高度時，要注意把座位高度調整到當騎行時踏板在最低點，你的腳還能維持稍微彎曲的程度。這樣才能避免在騎行過程中坐不安穩，要調整坐姿。

3、 設置把手的高低

把手的高低是可以根據自身的習慣來設定的，你在夠到把位的同時，雙臂應該有餘地可以沿雙肩方向向兩側外伸，不應該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。

如果想要邊騎健身車邊看電視，或是容易腰酸背痛，就最好把把手調高一些；如果想要增加運動量，那把手適當調低，對於健美臀部有幫助。

4、 調整踏板套

踏板套的調整以舒服為宜，但是也不能阻斷了足部的血液循環，如果健身車的踏步有套的話，會比沒有套更加的舒服，鍛煉效果更好。

騎行前進行熱身

在騎健身車之前，要先進行充分的熱身，如伸伸腰、伸張手臂，活動一下膝蓋和腿部肌肉。這樣能幫助身體的肌肉關節更快的進入到運動狀態。

使用正確的騎行姿勢

1、 蹬踏姿勢

在騎健身車蹬車時，不能只是用腳趾用力，不然會導致腳和腿產生疼痛。正確的做法是：用腳掌前部向下壓，在向下蹬的時候通過腳跟來用力踩，然後再靠雙腿的上部向上提拉踏板。

2、 坐姿姿勢

騎行過程中如果彎腰弓背容易導致背部和頸部疼痛，要記住健身車不是全身性鍛煉器材，不要讓上半身過度參與。正確的姿勢應該是，挺胸，雙肩向後自然下垂，同時收腹。

採用健身車四種騎法

1、 慢速騎行：騎行過程中，心率不超過最大心率的65%，騎行時間持續20分鍾以上，能燃燒更多的脂肪，比較適合以減脂為目的的人群。

2、中速騎行：中速騎行是把心率控制在最大心率的65%-85%，能鍛煉心肺功能和身體的有氧運動能力。

3、快速騎行：心率可以達到最大心率的85%，這個過程機體主要是通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提供全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力。

4、快慢結合的騎行方式：除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

『玖』 如何正確鍛煉健身

如何正確鍛煉健身

如何正確鍛煉健身，現今生活中，許多人為了身體完美，會通過鍛煉來健身。而想要健身有效果，不是隨便鍛煉就能有很好效果的，需要掌握正確鍛煉方法，下面介紹如何正確鍛煉健身！

如何正確鍛煉健身1

健身不是強度越大越好的，現在講究的是「輕體育」不需要大汗淋漓，正確健身需要掌握好。

很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。於是，有空就到健身房苦練，但效果卻並不明顯。

其實，想練就一身肌肉並不難，除了堅持訓練，持之以恆，還有不少健身技巧要掌握，初學者更應注意一定要在專業教練的指導下練習，避免肌肉拉傷。

如何正確鍛煉

1、鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。

飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00—20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

2、鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1—1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。

每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

3、負荷量要根據自己的體力而定

一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次—12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%—80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。

發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

4、每一個動作需練習若干組

每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。

一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。

5、休息時間不要過長

每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒—50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鍾。休息時間過長會影響鍛煉效果。

6、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。

舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

健身不要大汗淋漓要「輕體育」

1、運動方式活

從事「輕體育」不必拘泥於任何方式，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等。無論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。

2、技術要求低

「輕體育」沒有過高的技術與規則要求，哪怕毫無運動基礎的人，只要有健身願望，就立即可以進入角色。不必羞於在體育上的無知，不必羞於在運動上的低能，不必擔心行家裡手們見笑，只要按自己的意願運動就足夠了。

3、經濟負擔小

體育鍛煉需要場地和器械，需要付出一定的資金，如進入游泳館、滑雪場、健身房等。這對普通百姓來講，因經濟的'原因而使體育鍛煉不能堅持經常。

從事「輕體育」則不必為經濟負擔傷腦筋，在公園、在馬路、在廣場或在家裡都可進行，做到「少花錢多辦事，不花錢也辦事」。

4、時間要求松

「高效率、快節奏」是現代人生活和工作的一大特點，所以付出過多的時間從事體育鍛煉已成為一種負擔。有些運動項目，不特意安排整段時間是無法進行的，人們想鍛煉，苦於沒時間。

「輕體育」在時間要求上就寬松多了，可以利用工作的間歇時間進行，可以利用茶餘飯後的零散時間進行，可以早、晚時間進行，時間安排可長可短，完全依人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。

5、體育鍛煉輕松化

正是由於上述各方面因素的作用，人們就可以在幾乎沒有任何負擔的情況下從事「輕體育」活動了。

這過程中，可以不必為動作的笨拙而害羞，不必為從事鍛煉的花銷而發愁，不必為佔用時間過多而急躁，不必為達不到某些體育標准而沮喪。

使鍛煉者忘卻煩惱，摒除一切不利健康的情緒影響，使活動過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈的過程，怡情悅性的過程，是消除精神緊張的過程。

如何正確鍛煉健身2

怎樣健身才能有效？

健身，只有掌握正確的方式才能有效地幫你達到鍛煉目的。

每周起碼鍛煉3次，才能享受運動益處。每周鍛煉1~2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為，每周至少需3天進行有計劃的鍛煉。研究表明，久坐會抵消任何運動的好處。所以，趕緊動起來。

舉鐵是塑造肌肉的有效方式。舉鐵，就是用杠鈴、啞鈴等鐵器進行舉重的鍛煉方式。

舉鐵是增強肌肉力量的好方法，但有些女性擔心因此變得過於粗壯。其實，女性生成的睾酮數量比男性少得多，這意味著她們再怎麼鍛煉也不會肌肉過度發達。

不過，舉鐵不能將脂肪變成肌肉。從生理學角度看，它們是兩種不同的組織。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官外部。

肌肉組織可被細分為3種主要類型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布於全身。舉鐵真正能做到的是，幫你在任何脂肪組織內及其周圍構建肌肉。減脂的最佳途徑是健康飲食配合鍛煉。

運動其實最健腦。大量研究表明，體育鍛煉才是改善認知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學的研究者發現，有氧運動對增強大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛煉不僅對大腦有益，還有助於心臟健康。

想保持好身材，一周都不能停。大多數人一周內不進行規律鍛煉，肌肉組織就會開始分解。 「用進廢退」這個原則非常適用於健身領域。

平板支撐是鍛煉腹肌的「王牌」。有人用仰卧起坐練腹肌，其實只能針對腹部肌肉，而平板支撐調動了人體側面、前面和背部幾組肌肉。因此，如果你想增強核心肌肉群力量，尤其是想練腹肌，那就選擇平板支撐吧。

運動健身60歲開始也不晚

美國國家癌症研究所一項研究顯示，即便步入晚年才開始運動，也同樣有益，關聯死亡風險降低。

研究涉及31.5萬余名50歲至71歲研究對象。研究人員了解他們青少年時期、青年、壯年、中老年時期的體育活動習慣以及健康信息。

十多年隨訪後，研究人員發現，與一貫不參加體育活動的研究對象相比，一貫堅持中高強度體育活動的研究對象全因死亡風險低29%至36%；

年輕時不運動、從40歲至61歲的中老年時期才開始體育活動的研究對象比從不運動的同齡人全因死亡風險降低35%，死於心血管疾病的風險降低43%。

盡管長期堅持體育活動對降低死亡風險可能有重要作用，但研究提供的證據顯示，即便步入中老年才開始體育活動，也可能獲得差不多大的健康益處。