① 如何訓練讓男性更持久
男子注意堅持鍛煉恥骨尾骨肌。鍛煉應該經常而有規律，故每天可安排兩次各10分鍾左右的固定練習。收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷，這恰恰是你認識恥骨尾骨肌的方法。鍛煉時可以先收縮3秒，然後放鬆3秒，這樣為1次，重復10次為一組，當肌肉強度增強後可以把收縮和放鬆的時間各延長至10秒或更久。要注意的是持之以恆，切不可三天打魚兩天曬網。值得注意的是學會放鬆和學會收縮同樣重要。在耐力練習後可改變練習方法，練習短促的抽動恥骨尾骨肌。要盡可能快地反復收縮和放鬆肌肉，開始時可能很難分清是收縮還是放鬆，但逐漸就容易區別了。每天以收縮300次為宜，這樣可以保證訓練效果。鍛煉可以在任何場合進行，如等車、打牌、打字、開會、看電視等機會都可以利用。只要堅持一兩個月的時間就能觀察到明顯的進步跡象。
② 交而不泄的基本訓練是什麼
（1）腎功能強化訓練
腎為人的先天生命之本，腎強的人則精容易固，不易出現「早泄」現象，強化腎臟實為固本培元的上策之法。
①腰腹肌訓練
腰腹肌的發達可牽引帶動腎臟功能的強化，並會對人的性潛能起著重要的調節作用，下面介紹八種腰腹肌的練習法，
方法一
仰面躺在地板或席子上，雙腿舉起，張成80°—90°。緩緩向左壓下，直呈45°，然後恢復到起始位置。再緩緩向右倒至呈45°角，又將腿收回到起始位置。這套練習你每次至少做10~20遍。
方法二
仰面躺一席上，抬起雙腿，與地面成45°角，然後兩腿上下交替交又3到4次。每次重復將這練習做到12遍。
方法三
仰面躺在地板或席上。雙手插腰，拾起上半身與地板成45°，盡可能長時間地舉著，然後降到地板。如果想做的話，可以重做10到12遍，甚至更多。
方法四
腹部向下卧一席上，雙臂屈肘，雙手伸出貼著耳朵，上身抬起離開地板。盡可能長地保持這種姿勢，然後慢慢降到地板。重復做10遍。
方法五
腹部向下卧在地板或席上，雙手相交又相握放在背後，同時抬起上半身和下半身，僅用腹部著地，保持盡可能長的時間，然後降下。每組重復做10遍。
方法六
仰面躺著，每次輪流舉起雙腳，並盡可能長時間地懸在空中，這套練習做10遍。
「以上介紹的練習要每日堅持才有效，清晨是練習的最佳時間。
方法七
坐在一個無靠背的椅子上或者凳子上或地板上，雙膝變曲，雙手放膝上。身子後仰，呈45°角，然後回到起始位置。盡可能多做幾次，這種練習至少一天10次。這種練習給你的腹部肌肉組織以巨大壓力，從而增加了腹部的力量。強而有力的腹部是性潛能的一個重要指標。
方法八
站立，雙腳與肩等寬，雙手放兩側，舌尖抵上額。吸氣、彎腰，彎下後呼氣，如果可能，掌心觸地，吸氣時直立起來，在此同時，雙手向上伸展，過頭頂，當你到達最大限度時，腳尖掂起站立，腳放下時呼氣，同時雙拳放腎上，在肋骨架下端後部，在兩側入松，然後當你雙拳壓迸腎臟時，吸氣，同時盡量後靠。當你恢復到起始點時，呼氣重復做10遍。
②氣功訓練
方法見《醫療篇》，其中對治各種性功能障礙的方法，大多為培精固腎、強腎的方法，可根據情況選擇合適的方法進行鍛煉。
③ 如何鍛煉控制射精效果最好
以前別人和我講的方法，望採納，我想丟人了，還不被採納
鍛煉PC肌肉根本不能控制射精。也沒有幾個人可以控制射精。這不是人類可以主動控制的，是大腦控制的。練個十幾年可能也只有一點點效果！
鍛煉PC肌肉可以增加勃起的硬度。
但是想控制射精這是沒有可能會做到的。
如果想延長時間的話，有很多簡單易行的辦法。
1、帶兩個避孕套。 這是最簡單易行的辦法，第一個避孕套不要弄到底，套住龜頭就可以了。第二個避孕套套到底，可以大大增加ML的時間。 原理是龜頭敏感度降低，減少了刺激。最有效也是最方便的方法。
2、ML的時候轉移一下注意力，想一些跟ML無關的東西，可以在心裡默念詩詞，但也不能想的太遠了，免得軟掉了，你懂得，這個方法也很有效，自慰用這種方法可以20分鍾都不射。。ML就更不用說了。
3、採用一些不太容易射的體位，比如女上位，後座體位。
4、ML的時候速度不要太快，只要有一點點想射的感覺了就停一下，愛撫女性讓女性的性興奮度不降低。這也是很有效的方法。
5、在快射的時候牽拉陰囊。
其實射的快是年輕，缺乏自信和技巧。時間一長就不會了。
④ 怎麼克制自己不射精主要方法，求大神！
鍛煉身體很重要，還有尿拉到一半把尿憋回來的那塊肌肉多鍛煉，方法是綳緊
放鬆，如此一天做20到50次，熟練了以後，綳緊了幾秒再放鬆。會有效果的，我自己為了能堅持更久就一直堅持練。年輕時打少點，對你有好處，不要以為練了那塊肌肉就不去鍛煉身體，身體強健了，各方面素質都會提升。