快速清理腸道菌群的最好方法

『壹』 如何給腸道排毒

如何給腸道排毒

如何給腸道排毒，腸道是我們排出體內毒素的通道，但倡導本身同樣會積存一些毒素，這些毒素我們統稱為腸毒，下面就來看一下如何給腸道排毒，希望這些排毒的方法能夠幫助到大家。

如何給腸道排毒1

腸道為什麼要排毒

1、腸道不排毒會形成大量毒素

主要是因腸腹功能的失調，使病邪之氣滯留體內形成。飲食不調，過多攝入辛辣食物、飲酒過量，都是形成毒素的重要原因。另外，宿便，中醫上所說的因心情不好而引起的氣疾，也會導致病邪之氣淤積。

2、腸道不排毒會滋生大量細菌

食物殘渣進入大腸內，其中一部分水分被大腸黏膜吸收。同時通過細菌的發酵和腐並仔敗變為糞便，除食物殘渣外，糞便還包括脫落的腸上皮細胞和大量細菌，人類糞便中的細菌量約占糞便固體總量的0。25%—0。3%，在便秘患者糞便中的細菌量和分解產物含量會更多。

3、腸道不排毒會導致身體出現疾病

大量細菌和有害物質存在於糞便中，若不及時排除，部分毒素就會經過腸黏膜吸收經肝門靜脈到肝臟再到心臟，最終參與血液循環至臟器加重各個臟器負擔，損害各個臟器功能。

4、腸道排毒能保證人體健康

（1）清腸胃

清腸可以讓每天被塞滿油膩食物、垃圾食品的腸胃休息一下，使腸胃凈空，減輕腸道負擔。

（2）消除口臭

腸道有害物質的囤積會引發口臭，清腸可以將腸道有害物質排出體外，消除口臭誘因。

（3）預防疾病

腸道毒素累積，容易誘發心腦血管疾病、腸道疾病等，清腸能夠將毒素排出體外，預防疾病的發生。

（4）保健養生

清腸有利於調節免疫系統和促進新陳代謝，既可消除自體中毒，又可減輕其它排泄器官的負擔，恢復大腦清醒和靈敏性，解除疲勞。

清腸道排毒的方法

1、清腸道的最佳時間

我們每天腸道排毒的時間都是相對固定的，如果選擇適合的時間清除毒素的話，效果會更加理想，正常都是在每天早上的5點到7點之間的，此時起床後建議可以先喝點水，能夠促進將身體內倡導的廢棄物及毒素排出體外。

2、運動排毒法

由於體內的經氣運行不暢而導致毒素積聚，因此建議大家每周信頌堅持一些適當的運動，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。通過適量的運動，能夠促進胃腸蠕動，使血液循環增快，讓毒素順利排出體外。

3、充足睡眠排毒法

晚上11點到次日早晨5點，是膽肝肺排毒的時間，而這些排毒的器官是需要在安靜睡眠狀態下才工作的，長期做「夜貓子」，不僅會影響第二天的精神狀況，而且還會引起分泌系統功能紊亂，各種毒素無法排出，從而出現面色暗淡、口臭、便秘等。

腸道排毒吃什麼好

1、蜂蜜

蜂蜜含有的氨基酸、維生素，可促進身體良性循環；蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素能調節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境，讓腸道「和顏悅色」。

2、菠菜

菠菜能清理人體腸胃裡的'熱毒，可防治便秘，使人容光煥發。菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。

3、糙米

糙米比起白米更富有許多維生素、礦物質與膳食纖維，所以糙米向來是一種健康食品。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

4、燕麥

絕坦汪具有降膽固醇和降血脂作用。含有豐富的可溶性食物纖維，可降低甘油三酯的低密度脂肪蛋白，促使膽固醇排泄，通便導泄。

5、綠豆

含有相當數量的低聚糖，是人體腸道內有益菌——雙歧桿菌的增殖因子，經常食用綠豆可改善腸道菌群，減少有害物質吸收，預防某些癌症。

6、大蒜

大蒜含有大量的大蒜素，它是一種比較強大的抗菌物質，此外它還能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。

7、洋蔥

洋蔥可以給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，防止出現便秘、腹瀉等問題。

如何給腸道排毒2

1、運動排毒法

運動：每周至少做1次出汗運動，如瑜珈、跑步、體操等，勤洗溫水澡，使汗腺排泄暢通無阻，從而促進「內毒」外排。

指壓：位於肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放鬆，每次按壓10下左右，一日之中可重復進行，以大便通暢為度。

每天快步走30分鍾：快步走不僅能增強腿部肌肉的力量，還可以降低血壓，消耗體內脂肪，讓全身新陳代謝能力提升，加快腸道蠕動。

2、水果排毒法

經常吃水果也是可以幫助我們排毒的，這是為什麼呢？

如今，現代女性吃水果已不再滿足於有好的口味和豐富的營養，而是看中其獨特的葯療效果。其中，把是否具有排毒功能放到了首要位置。 根據排毒功能的大小，專家推薦蘋果、葡萄、櫻桃、草莓等品種。

蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果幫忙的效

深紫色的葡萄能幫助腸內黏液的組成，消除肝、腸、胃、腎等處的垃圾；

櫻桃是目前被公認的可幫助人體去除毒素及不潔體液的水果，為腎臟排毒的功效相當明顯，還具有香蕉一樣的通便功能。

每天保證至少吃一個水果。假若平日你一直食用較多的米飯，那麼每天請用水果代替一頓正餐，月底時小腹平坦得會讓你驚嘆！

3、利尿排毒法

通過小便也可以幫助我們排出腸道內部的毒素，讓我們看一看原因吧。

常吃、多吃利尿的瓜果蔬菜，如：西瓜、冬瓜、黃瓜、大白菜、金針菜、生菜、萵筍等，不但能通便利尿，還可中和代謝廢物帶給體液的酸性，把「助紂為虐」的酸性體液環境調整到正常狀態（PH值7。35～7。45）。

盡可能飲用新鮮果汁或自製的原味、無添加劑的酸奶，如能每天清晨飲用一杯，見效很快。

當然，多喝清水（特別是老人）、含有許多解毒因子的綠茶（但經常便秘的人盡量不要喝茶，其可導致便秘加重），以及多喝清熱解毒的綠豆湯同樣有利於解毒、排毒（但脾虛、經常腹瀉的人少服）。

4、大腸水療排毒法

科學研究證明，大腸水療治療便秘是無副作用的。通過一定療程的水療，除了徹底軟化、清除布滿整個大腸內的硬結大便外，還可以軟化清除腸黏膜表面的硬結層，恢復腸黏膜的分泌，促進結腸的蠕動，從而恢復正常排毒。

快速地飲一大杯淡鹽水，然後雙腳與肩並齊直立，吸氣挺胸拔背抬頭向上看，雙手舉起在頭頂交叉，身體保持綳直的狀態，然後慢慢地晃動腰胯。

5分鍾後再飲一大杯淡鹽水，再進行上述動作，如此三次，雙手放下，放在神闕穴（肚臍眼），順時針揉動腹部即可。如中途有便意一定要排空再繼續，效果神奇，大家可以試做。

空腹喝涼牛奶：一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖。乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

空腹喝蜂蜜：蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利於清腸排毒。需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為太熱或太冷都會破壞其營養結構。

5、節食排毒法

這里所說的節食，是指利用周末或者假期時間進行半天或一天的斷食。過分的節食對身體有一定的損害，可是偶爾的、有分寸的節食對身體生理機能恢復有一定的幫助。人體在斷食的同時，也阻止了毒素的進入。大小腸由於負荷輕、蠕動量減少，容易振動摩擦腸壁，人體內代謝廢物、毒素等垃圾可以被徹底地排泄掉。

6、通便排毒法

這是最為重要也是在日常生活中常用到而同時又較難掌握的方法，因為每個人的體質不一，對各種方法的敏感性不同，最後達到的效果也迥異。這里盡可能多地把各種方法與大家分享，以最大程度地滿足大家的需求。

多吃鹼性食物：如海藻、海帶、紫菜這類海產植物，最好每隔兩、三天吃一次。葡萄酒也是很好的鹼性飲品，有活血、利尿作用，可以每天少量飲用；

多吃菌類食物：黑木耳、香菇等菌類食物含有較多的類似清液的物質，有很好的解毒功能；

少食辛辣、煎炸、生冷之物，勿過度飲酒，杜絕可樂、咖啡、汽水等飲品。

『貳』 怎樣清理腸道垃圾

1、安排好喝水時間。

清晨喝水很重要，起床後喝杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料，糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用汽水、果汁等含糖飲料。

2、適當鍛煉。

運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。

3、多吃富含纖維的食物。

多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。

4、少吃消炎葯和解熱鎮痛葯。

這些葯容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫生的指導下服用。

5、及時排便。

經常便秘者誘發癌症的幾率比不隱宴便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐後排便是最科學的。盡可能做到定時排便，即使沒有便意也要「例行公事」，以便形成生物鍾。

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清理腸胃的食物：

1、黃瓜

黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素譽扒E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養顏食品。

黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑製糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。

2、木耳

木耳富含碳水化合物、膠質、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被譽為「素中之葷」。

木耳中所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將灶虛銀殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

3、蜂蜜

蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。

蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。

『叄』 教您5種清理腸道的方法

腸道是人體重要的消化器官，除了消化吸收營養物質，它還承擔著保存運輸人體代謝後的廢物，這些物質長期在身體排泄不出去就很容易影響人體的 健康 ，腸道 健康 人體更 健康 ，下面教您5中方法清理你的腸道。

正確飲水

早上起床時喝一口溫水有利於稀釋胃酸，浸潤一下腸道，當腸道長期處於缺水狀態就容易導致腸道垃圾運輸不出去，最常見的就是便秘。規律性喝水有助於維持腸道的活性，腸道通過不斷蠕動排出垃圾，水起到一種對腸道潤滑的作用，同時防止"垃圾"干澀難以排出。

除了岩老喝白開水，還推薦一種飲品那就是靈芝茶，靈芝茶中的膳食纖維在消化系統 健康 中扮演著重要的角色，纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。

纖維可減緩消兄棗激化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。國際相關組織推薦的膳食纖維素日攝入量為：美國防癌協會推薦標准為每人每天30 40克，歐洲共同體食品科學委員會推薦標准為每人每天30克。多喝茶促進腸道蠕動的同時可以幫助腸道排毒排油膩。 怎麼樣獲取質量有保證的靈芝呢？私信芝予君，我將幫你解答。

多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的膳食纖維，對於排毒作用來說，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內的停留時間，也會吸附毒素，同時更是腸內好好菌的食物，可以促進腸內益菌生長，減少壞菌生長空間。青菜、芹菜、菠菜、西藍花等這種深綠色蔬羨襪菜含有大量的膳食纖維以及人體所需的維生素，多吃蔬菜有利於身體的 健康 。

補充活菌素

人體腸道中含有大量益生菌，這些益生菌對人體的 健康 起著至關重要的作用，是人體消化系統這種必不可少的一環。在腸道內益生菌們幫助人體對營養物質進行分解從而讓人體更好地吸收。

同時對一些有毒物質進行降解，幫助人體低於有害毒素的入侵，提高人體免疫力。許多菌種也可以幫助人體合成所需的營養物質，如維生素、氨基酸等。所以這些小傢伙在人體腸道中必不可少，並非所有細菌都是有害的。

補充優質蛋白

調整飲食架構是非常重要的，我國人民通常食用肉類以豬肉為主，豬肉、牛肉、羊肉等肉類的問題除了當中的膽固醇、油脂容易造成心血管問題之外，也會讓糞便變得堅硬，習慣吃這些肉類的人應該能明顯感受到便秘的機率變大了。同樣是動物性食品，為什麼魚比肉好呢？差別在於當中的油脂，魚油相比於豬油對心血管更好，給人體帶來更小的負擔。

生活習慣

經常運動運動，不需要太強烈的運動，散步、慢跑、瑜伽、球類運動等都很有好處，尤其是晨練，運動和水一起結合，一邊補水，一邊運動，加快腸道蠕動。晨起或飯後排便是最科學的，盡量做到定時排便，及時沒有便意，在馬桶上靜等一段時間，不要打亂一直保持的排便時間，有利於預防和改善便秘。

『肆』 清理腸道垃圾最好的辦法是什麼

1、吃蘋果：蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。
2、木耳和yoga：黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經過風乾的食品遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對於排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式，如練態衫習yoga就很有幫助。
3、空腹喝涼牛奶：空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。
腸道是人體重帆拿腔要的消化器官，也是人體最大的排毒器官，因此，腸道的敏旅狀態決定了人的容顏和美麗。腸指的是從胃幽門至肛門的消化管，是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。哺乳動物的腸包括小腸、大腸和直腸3大段。大量的消化作用和幾乎全部消化產物的吸收都是在小腸內進行的，大腸主要濃縮食物殘渣，形成糞便，再通過直腸經肛門排出體外。
自愈能力方面，腸道扮演了更重要的角色，實際上人體的自愈能力非常強大，德國國家科研機構在2001年的一份研究報告中稱：「如果能治療疾病的物質都稱作-葯的話，人體自身是可以產生一萬多種葯的！而這一萬多種葯有百分之七十以上是腸子中。一般的疾病靠這些-葯完全就可以治癒」。

『伍』 欲無病欲長壽，腸要常清！清理腸道的小妙招有哪些

天天聽大家在說給腸道洗洗澡，如果用外用的方法可能都會想到灌腸最直接，但是灌腸畢竟還是有點小小的操作局限性和風險的。很多人都知道清腸跟排毒瘦身有關系，腸道的排毒工作做好了，自然而然就瘦了。清理腸道的小妙招有哪些？

1.飲醋

准備30毫升的米醋，兩勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每頓飯之後喝，堅持喝一段時間，會發現排便又變的順暢很多。醋是可以促進排便，但是因為醋是斗明酸性的，如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸，所以可以在稀釋之後喝，改善便秘效果非常好。

4.喝酸奶

多喝酸奶是生活中治療便秘最常見也最簡單的方法，因為很多人出現便秘都是因為腸道蠕動放慢或者腸道菌群紊亂而引發的，而人們多喝一些酸奶就能讓人體吸收大量活性酶，可以促進腸道蠕動，提高腸道消化功能，同時也能維持人類腸道，菌群平衡能讓人類腸道功能盡快恢復正常，這種情況下人類便秘症狀也會隨之減輕。