快速一周暴瘦20斤的方法

㈠ 怎樣才能快速瘦20斤

由於現在發胖的人群越來越多，希望通過各種方式減肥的人群也在不斷的增長，有些朋友用了很多的方式減肥，但是最終都沒有達到自己想要的減肥效果，很多朋友都在尋找快速減肥，短期內能瘦20斤的方法，那今天就這個問題，我們來帶大家了解一下看看，怎樣快速減肥20斤方法有哪些?
快速瘦20斤方法之一：調節飲食
很多人都認為我理你時就是不吃飯，其實這種想法是錯誤的，想要減肥，一定要從飲食上進行調理，但不能不吃飯，如果經常不吃飯，人的腸胃健康會受到很大的影響，在飲食上應該多吃新鮮的水果蔬菜，不要吃肥膩的肉食，尤其不要吃油炸食品，因為即使是土豆經過油炸之後，脂肪的含量也會比之前高出三倍以上。
快速瘦20斤方法之二：多運動
想要快速減肥，瘦20斤一定要多運動，因為運動是消耗身體多餘脂肪最好的方法，有些人之所以通過節食和運動的方式，達不到減肥的效果，是因為在運動的時候不能持之以恆，想要運動減肥，一定要每天堅持，至少做30分鍾以上的有氧運動，讓脂肪得到充分的燃燒回訪，每天運動所消耗的脂肪，應該在飲食所攝入的脂肪兩倍以上，只有每天保持這樣的比例，才能在短時間內瘦20斤。
快速瘦20斤方法之三：整形手術
現在有很多好的美容整形方法，都會有一張舒適不下來，吸脂減肥是其中的一種，線雕也是其中的一種，如果是身體某一個部位比較胖的情況下，也可以通過注射溶脂針來達到瘦身的效果，溶脂針是利用能夠溶解脂肪的葯物，使身體中的脂肪快速的燃燒，這些美容整形的方式都可以讓人體達到快速瘦20斤的效果。
看了上面的介紹，相信大家都明白了，怎樣快速減肥20斤方法都有哪些?希望我們的工作可以讓更多的朋友了解到，怎麼能讓身體盡快的瘦下來，也所有的朋友都能在不影響身體健康的情況下減肥成功。

㈡ 有人知道一周減肥20斤的方法嗎

一周可以減肥20斤，主要取決於兩點。第一點，自身的體重大，比如體重在180斤以上，甚至200斤以上的體重，身高只有1米7-1米6左右，這種情況下減肥早期會很快。第二點，取決於堅持和合理的飲食和運動方式。重點推薦的就是每天只吃蘋果和黃瓜，然後多喝水，同時配合每天的運動是跳繩和慢跑。這種方式有一定損傷身體的成分，因為營養會達到不良。這樣雖然減肥，但是風險還是很高，不適合所有人，但是以上的經驗可以進行適當的嘗試。
1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

㈢ 如何做到一周瘦20斤

主要就是三點：

方案一：裹保螞虧鮮膜+運動（30分鍾以上）
期限：7～10天
效果：減7～15斤

方案二：3天不食只喝清水+3天水果粗糧+3天素食（含蛋奶）
期悶緩神限：7～10天
效果：減7～10斤

方案三：素食+運動（5小時以上）
期限：10～15天
效果：減5～10斤

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的哪橋；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

㈣ 一周快速減肥二十斤的方法有什麼

(不過要要一個月哦。)
星期一，
早餐：雞蛋一個，無糖或者脫脂牛奶一小杯。
午餐：黃瓜一根，
晚餐：蘋果一小個。
星期二
早餐：豆漿一杯，蕎麥麵包一片。
午餐：清水海帶豆腐一小份。
晚餐：酸奶一下瓶（最好帶益生菌的）
星期三
早餐：稀飯一碗
午餐：蒸雞蛋羹（一個雞蛋加青菜）
晚餐：聖女果10顆（小番茄）
星期四
早餐：蘋果一個
午餐：涼拌茄子少許。
晚餐：雞蛋一個（只吃蛋白哦）
星期五
早餐：豆漿一杯
午餐：綠豆粥一碗，豆腐少許。
晚餐：酸奶一下瓶（最好帶益生菌的）
星期六
早餐：帶雜糧的稀飯
午餐：水煮芹菜少許
晚餐：少許的白菜，胡蘿卜汁一杯
星期天
早餐：雞蛋一個，
午餐：香蕉一根
晚餐：酸奶一下瓶（最好帶益生菌的）
備註：早上起床空腹喝點談鹽的溫水，晚上喝點檸檬 水，還可以美白。
多吃香菇，海帶，豆腐，芹菜，茄子等，
說白了就是節食減肥，雖然說是很餓，但是要有毅力減肥不要堅持不下來，就堅持一個月，一個月後慢慢的恢復正常的飲食，不過也不要吃垃圾食品，加油膩的東西。甜食可以吃一點點，晚餐不要吃。吃點西紅柿，酸奶，黃瓜，之內的低脂肪食物代替晚餐就不會反彈。
晚上做點運動。
跳繩500個
空中腳踏車200個
仰卧起坐20個
V行20個（全身躺平，雙腿舉起打開V字型）
我剛剛開始的3 天我還是堅持不了，現在一個星期了我都已經習慣了，減肥本來就是很艱難的事情，沒那麼容易，想美的話就必須堅持哦。（我朋友就這方法1個月減了20，所有我也按她的方法減的）
（這全是我手打的字哦，其他人不要轉

㈤ 誰有超有效的減肥方法能在一星期瘦20斤

1.每天只吃蘋果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油(3天減2斤)
2.一天只吃1-2頓酸奶,每頓2-3杯(8天見效)
3.一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天一個階段,然後恢復正餐(半個月可減8斤)
4.每天3個黃瓜亂宴+2個雞蛋(5天見效)
--這是日本人最愛的減肥方法(本人認為太殘忍了)
5.飯後喝上一杯醋.一天3次(5天見效)
6.蘋果100G.蜂蜜適量,檸檬汁少許,秋梨50G.製作方法:A將蘋果秋梨切塊
B檸檬汁加入蜂蜜
A+B混合吃
7.飯前飲用3-4杯礦泉水(3天見效)
8.一天嘩仔銀只食用8-9個水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(兩個星期減8斤左右)
9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的
部位,一個地方放上15分鍾(10天瘦9斤左右)
10.講書本戚卜放在頭上走路.每天來回在家走200步.共做6次(12天守斤)
11.每周有兩天不吃正餐,只吃有流質的食物,如稀飯,豆漿,果汁,乳酪,果凍或清粥(20天瘦10)

㈥ 一周瘦20斤的方法有哪些

1、運動減肥

運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鍾以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。

2、健康減肥

健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩扎穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。

適量的運動對於健康減肥是必不可握坦少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。

但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

(6)快速一周暴瘦20斤的方法擴展閱讀：

肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是枯游單純性肥胖。這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚。

任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。繼發性肥胖是指由於其他疾病所導致的肥胖。繼發性肥胖占肥胖的比例僅為1%。

根據引起肥胖的原因，又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合征導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。

醫源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些葯物引起的，一般把這種肥胖叫做醫源性肥胖。段敗桐能夠引起醫源性肥胖的葯物包括糖皮質激素（可的松、氫化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三環類抗抑鬱葯、胰島素等。

另外，如果顱腦手術損傷到下丘腦也可以引起肥胖。由於醫源性肥胖的病因很明確，所以有人把醫源性肥胖也歸入繼發性肥胖之內。

㈦ 學生健康減肥方法_一星期瘦20斤的減肥方法

我們知道壓力也會使人肥胖,作為學生也是有壓力的,他們的壓力來源於學業,所以現在我們常常看到很多學生都是非常肥胖,那麼學生要怎麼減肥呢?怎麼減肥才會不影響到學生的健康呢?下面我就整理了一些適合學生的健康減肥 方法 ，一星期瘦20斤助你減肥成功。

一、一星期瘦20斤的學生健康減肥食譜 學生健康減肥食譜1、雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

5、配合適度運動

學生健康減肥食譜2、優酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

學生健康減肥食譜3、蘋果餐

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

學生健康減肥食譜4、全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

學生健康減肥食譜5、蜂蜜減肥法

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叄天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

二、一星期瘦20斤的學生健康減肥操步驟 學生健康減肥操第一步：轉腰

動作重點：坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。伸展部位：左右側腰部肌肉。

學生健康減肥操第二步：側腰

動作重點：靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。

學生健康減肥操第三部：提臀收腹

動作重點：雙腳並攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。

學生健康減肥操第四步：伸背

動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群。

學生健康減肥操第五步：臀後側

動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重復做3次。伸展部位：臀部後側肌肉。

學生健康減肥操第六步：大小腿

動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重復做3次。伸展部位：大小腿後側肌肉。

學生健康減肥操第七步：大腿

動作重點：1隻腳伸直，另1隻腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重復做3次。伸展部位：大腿前側肌肉。

學生健康減肥操第八步：大小腿和臀部

動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。

三、一星期瘦20斤的學生日常健康減肥方法 學生健康減肥方法1、每天至少喝4杯綠茶

來自瑞士日內瓦大學的研究發現，綠茶所含的抗氧化物質“兒茶素(Catechins，是茶多酚的一種)，對減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研究人員更發現它也有助減少腰間脂肪。

學生健康減肥方法2、利用間歇訓練來減肥

在中低強度的有氧訓練中，間歇性地沖擊強度，有利於身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中，你將發現，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

學生 健康減肥方法3、不要餓壞自己

減少攝入太多的熱量會讓你的減肥效果適得其反。減肥是要控制熱量的攝入，但並非熱量攝入越少就會越好。過於飢餓不僅會影響你的身體健康，而且會讓你吃得更多，那樣只會造成越減越肥的結果。

學生 健康減肥方法4、 戶外運動

研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

學生 健康減肥方法5、辣椒幫你快速瘦身

辣椒可以“ 解除 ”人體內的多餘脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價體內孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。

學生 健康減肥方法6、身材聯想抑制食慾

研究發現，就餐前或進餐時照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果一個人在就餐時聯想一下自己的身材狀況，就會大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放一面鏡子哦!

學生 健康減肥方法7、纖維對減肥有好處

每天進食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進腸的蠕動，並使消化系統保持在最佳狀態，進食後不會很快出現飢餓感。胡蘿卜和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿卜或四個蘋果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發揮作用，進食時應喝一杯水，可以幫助人體輕松消耗多餘脂肪。

學生 健康減肥方法8、多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降低，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克。

學生 健康減肥方法9、多動

那些始終處在運動狀態的人，比如一會兒翹起二郎腿一會兒又放下，一會兒伸懶腰，一會兒又起來走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。

學生 健康減肥方法10、調理腸胃

春節 長假期間容易發胖的主要原因就是飲食不規律引起的。如果已經犯下錯誤，想補救，要先調理好你的腸胃。可多選降血脂、潤腸的食物，去除內臟的脂肪，達到清腸、調養腸胃的目的。如山葯。山楂、薏仁、黃瓜等。同時，可常喝一些白開水，讓腸道及時排空。

學生 健康減肥方法11、睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但並不等於說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例最低，僅為22%。

睡眠不足不僅會影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴重者還會導致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。

學生 健康減肥方法12、走路減肥

研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。因此沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了。

㈧ 快速瘦20斤左右的方法

1，你需要足夠的睡眠來幫助身體去除脂肪。睡覺遲到的人，除非第者襪世二天能睡12個小時以上，否則你不想減肥

2，體重減輕後一周內體重超過2公斤。所以你必須失去目標體重並減去2到3公斤

3，瘦體重必須經過5到7天才算數（參見體質決定時間，換句話說，如果你想一周後，外觀會變薄，例如，如果你在5日失去3公斤一天，你必須去的第12天出現，可以看出，有3公斤的薄。

4，基本上，每次睡覺前每次都要重量醒來。建議你不要記錄，記得在減肥前減肥，為什麼？因為一張卡已關閉，您將對該記錄感到憤怒。另外，您可能需要稱重兩天到三天後。

5，當你發現體重停止下降時，不要稱重兩天！

6，當你因為瘦而感到飢餓時，你必須在飢餓時握住它。不要去想美味的東西。想想你完美的瘦身外觀。如果你看到食物想要吃，你認為如果你不吃，可能會更瘦更半公斤！

7，根據你的新陳代謝好歷，有些人每天可能會失首肢去1公斤，大約0.5公斤。如果你在睡覺前的體重與當天清醒時的體重相同，你會醒來，你會變得更瘦！

8.不要超過8點！餓了留下來！否則，去睡覺或找點事情做！

9.你不要坐在電視機前面，也不要做會讓雙手空著的東西。你會忙著用手，忘記吃東西。

10.面條比任何東西都更可怕

㈨ 怎麼樣一周暴瘦20斤求方法

暴瘦方法如下:

1、少吃碳水化合物，多吃瘦肉蛋白。

2、吃全麥食品，避免深加工的垃圾食品。

3、舉重，嘗試高強度間歇訓練。

4、增加一些日常活動，如步行或騎自行車上班、走樓梯、外出散步、多站或者打掃房間等，這樣可以在一周內急速減重，但是這不是一個可持續的方法，只能做來應急，想要不反彈，且健康無副作用減肥，一周後還是要按照常規方法，管理飲食和優化訓練方案減肥。

㈩ 一周減肥20斤的方法是什麼

可以吃一周的黃瓜雞蛋飲食來達到減肥的效。

在早餐的時候吃一個雞蛋，可以選擇茶葉蛋來吃，再加上一根黃譽磨反；到了午餐的時候吃一個雞蛋，雹氏也是可以選擇茶葉蛋白，再加上一份黃瓜冷盤；到了晚餐的時候，可以吃一兩根黃瓜或者是一份黃瓜冷盤。

達到了減肥的效果，又保證了身體營養成分的攝入，在吃黃瓜雞蛋的時候，一定要注意吃飽就可以了，千萬不要吃撐，不然也會影響到減肥效果。

(10)快速一周暴瘦20斤的方法擴展閱讀：

黃瓜雞蛋減肥的方法是由於雞蛋黃裡面含有了卵磷脂，這是乳化劑的一種，可以使脂肪膽固醇化成很小的顆粒，從身體的血管達到排除，並且為身體的機能所利用。

雞源虛散蛋還可以使血液裡面高密度的脂蛋白有所增高，對血管有著保護的作用，也防止了硬化的情況發生，而黃瓜裡面則含有了很低的熱量，並且水分則是比較高的，不但可以給身體補充足夠的水分，也是不會給身體增加熱量負擔。