Ⅰ 坐著瘦小腿的肌肉方法
坐著瘦小腿的肌肉方法
坐著瘦小腿的肌肉方法，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，積極運動也是一種生活態度，下面是坐著瘦小山前州腿的肌肉方法！
首先我們可以坐在椅子上人挑剔起來做一些態度活動，這樣就有一個同樣非常好的瘦腿效果。
首先我們就說就分開與肩同寬，然後坐在椅子上用手扶著我們的腰包，只有九隻，然後眼睛直視前方啊，開始吸氣！然後點擊我們的右腳強大明星裡面有腳很疼，用力小指尖向前。
稀奇將自己的要主動去感受這個對肌肉的一個生產，然後小傢伙剛剛出去就叫你不急保持這個動作，15到20次之後，然後換另外一隻腳重復剛才的動作。
然後收回我們的雙腳，坐在椅子上說點兒冰凍，用雙手扶住我們的大腿根部，挺直腰背，然後眼睛朝前看，雙腿用力。
守護異構就叫我們來說點小費，不知叫什麼最低上，然後用手後腳跟踩下去就叫我跟他吵架，每次動作保持15個呼吸，然後可以多次重復。
教我們的雙腳分開與肩同寬，站在醫生後面，然後用右手附著的一次，左手扶住自己的腰部，將左腳伸直。
少教我們的錯，悄悄減肥再說防火牆人跟著我們的右腳左腳和右腳保持垂直，身體的其他部位保持不變，堅持15到20秒左右。
最後將自己的左腳收回伸出右腳，其他部位不變，開始重復剛剛的動作。
然後雙腳分開與肩同寬，站在地面上，雙手扶著我們的胯部，腰背挺直，眼睛指示前方。
上午就過去，就我們倆腳後跟雙腳立起腳尖，身體稍稍向前傾，然後保持這個動作堅持十到20秒左右。
1、快速減肥逗蔽吃什麼
蜂蜜
想要快速減肥可以喝一點蜂蜜，蜂蜜裡面還有他脂肪酸，能夠加速我們腸道的蠕動，還可以調理腸胃的效果，能夠排出我們體內的毒素，該讓我們辨別的情況不僅它的卡路里非常的厲害，而且對於減肥的人來說也是一個非常好的減肥食品，每天晚上睡覺之前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養顏，而且能夠幫助我們燃燒脂肪。
牛奶
每天睡覺之前喝一杯牛奶，不僅能夠幫助我們改善睡眠質量，而且有一個非常好的減肥效果，因為牛奶裡面含有非常豐富的鈣質，裡面的蛋白質能夠很快的被我們所吸收，也不會給消化帶來一定的負擔。
燕麥
燕麥還有非常豐富的膳食纖維，可以吸收我們體內大量的膽固醇，幫助脂肪排出體外，進去我們今天同學的懲罰，而且他還有豐富的維生素，能夠降低我們的血糖，促進體內的新陳代謝，達到一個減肥的效果。
杏仁
血裡面含有非常豐富的蛋白質，維生素，胡蘿卜素，它裡面的本身脂肪酸能夠幫助我們降低血脂，睡覺之前吃起沒信任不僅暴富，而且都有一定的減肥效果。
坐著瘦腿的方法是坐在椅子上，利用椅子進行一些腿部運動，同樣也可以起到瘦腿的效果。
1、雙腳分開與肩同寬坐在椅子上，雙手扶住腰部，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，抬起你的右腳平行於地面，腳後跟蹬出去，腳趾尖向上。
2、吸氣，再將你的右腳綳直，感受腿部肌肉的伸展，然後再將你的腳後跟蹬出去，再將你的腳背緊綳。保持自然呼吸動作堅持15~20個呼吸以上，然後換另外一隻腳重復剛才的動作，可以輪流重復多次。
3、收回你的'雙腳坐在椅子上，雙腳並攏，雙手扶住大腿根部，腰背挺直，眼睛直視前方。腳後跟踩在地面上，腳尖盡量向上翹。
4、吸氣，將你的雙腳腳背綳直腳尖點地，然後再將腳後跟踩下去，腳尖翹起來。每次動作都保持15個呼吸的間隔。動作可以重復多次。
5、雙腳分開與肩同寬站在椅子後面，用你的右手扶住椅子，左手扶住腰部，吸氣將你的悔納左腳往前跨一小步。
6、吸氣，將你的左腳腳趾尖擺向左方，腳後跟則正對著右方，右腳和左腳垂直，身體其他部位保持中正不變，動作堅持10~20個呼吸左右。
7、吸氣，然後將你的右腳腳趾尖擺向右邊，腳後跟擺向左邊，盡量保持除了腳掌其他部位都不要更變位置，然後換另外一隻腳重復剛才的動作。
8、雙腳分開與肩同寬站在地面上，雙手扶住髖部，腰背挺直，眼睛直視前方。
9、吸氣，將你的腳後跟離地，雙腳腳尖踮起來，身體微微向傾，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
床上瘦小腿的最快方法
1、蹬單車運動
蹬單車運動既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在床上，然後將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形，腳掌心面向天花板。
2、腿部懸掛在牆上
首先將雙腿懸掛在牆上，注意雙腿必須豎直放置，同時閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時間最好超過半個小時，還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會比較好。
3、床上操
首先仰卧，雙手放頭下，腿伸直，然後右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成「 」型，接著注意右腿保持腿型，後向外側慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重復步驟2—3次，最後兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環，促進血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多餘脂肪，使大腿更勻稱。
4、側抬腿
首先側躺在床上，然後讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然後放下，這樣持續做100下—200下之間，然後再換另一邊側躺，換腿重復動作持續100下—200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。
5、剪刀腿
首先平躺在床上，將兩條腿並攏，然後慢慢豎立起來，與身體垂直的角度，後再把兩條腿向兩邊打開，注意打開之後停留幾秒，再把兩腿收回去保持並攏，做30下即可。
Ⅱ 請問如何在座位上瘦腿
女學生坐凳子上瘦腿方法：
一：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，纖碧而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
二：先把身體挺直坐著，兩手態豎握扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
三：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鍾，然後換另一隻腳帆慶重復動作。
Ⅲ 坐辦公室的人怎麼減腿 辦公室坐著減腿的方法
【導讀】：對於坐辦公室的人來說，長時間的久坐會影響下半身的血液循環以及新陳代謝，所以容易出現脂肪堆積或者水腫的現象，那麼下面我就要帶大家一起來看看坐著就能瘦腿的方法。
對於女生來說下半身原本就容易堆積脂肪，而長期坐辦公室的妹子們腿上更是容易形成贅肉，如果想要在辦公室瘦腿的話大幅度的運動肯定的行不通的，另外對於上班族來說想要瘦腿還是應該經常走動走動。
1、椅子坐1/3右腳伸直
椅子只坐1/3，右腳向前伸直，盡量把腳底貼到牆壁上。雙手放到左大腿上，上半身緩緩向前彎，停留叢橋遲15到30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。可以伸展下背、大腿和小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。
2、挺直「蹺二郎腿」
在椅子上坐穩，保持身體挺直，把右腳放到左膝上方。右手緩緩把右膝蓋向下壓，左手將右腳踝扶住，右大腿外側的肌肉伸展。 停留10秒後換消皮邊再做。可以放鬆大腿外側的肌肉，讓血液循環加速。
3、多 ***
*** 是最直接最有效的腿部塑形方式，通過 *** *** 腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫。趁自己思考的時候不妨騰出手來，去給小腿大腿 *** 一下，相信會有很好的功效哦~
4、擡腿伸直
正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂於地面。利用腿部力量將雙腿向上擡起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反復練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細，以練就纖長 *** 。
椅子瘦腿操
坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處於同一高度。然後，將右腿向上擡起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次後換腿進行相同的練習。
夾紙瘦腿
用一張紙或是很薄的書，出點力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鍾，雙腿就會有酸了。這是一招看起來簡單，但卻是很有滲李效的小方法。中間大腿內側會很酸。長期做下來，腿部會比較緊實。
轉踝瘦腿
即將腳逆時針轉動半圈，然後回到原來的位置再順時針轉動半圈，如此重復5次。整套動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達到修長效果，還訓練腳踝的靈活性。
壓腿
因為上班族每天要坐八個小時，所以下半身會覺得越來越酸，雙腿也會出現腫脹的現象，這個時候就是發胖和肌肉萎縮的前兆了，現在開始，飯後一小時後堅持鍛煉雙腿，擡腿或是壓腿都可以。
拉筋
伸腿力拉雙腿筋， 坐在椅子二分之一到三分之一的位置，雙手撐住或扶住身體兩側椅子的邊緣部分，腳一直保持伸直，保持三到五秒，腳板向上翹五秒後放下來。換另一條腿。掰腳力拉大腿筋 坐在椅子上，將一條腿擡起彎曲，將腳踝或腳面放在另一條大腿根的位置，向上掰，另一隻手向下壓膝蓋。放鬆後換另一隻腳。
跑步越多腿就瘦的越快
這是一個幾乎人人都會踩到的誤區，在我們很多人潛意識里總是認為只要跑多多的步，出汗的越多，腿就會很快的瘦下去。但是，不是的哦，童鞋們，相反的，如果過度的劇烈運動，身體承受不了就會感到很不舒服，同時還會加重腿部肌肉的負擔，嚴重的話還會危及生命的哦~
經常穿緊身褲可以瘦腿
普遍的很多人認為經常穿緊身褲可以達到瘦腿的效果，這種想法是不科學的，你穿緊身褲只是在視覺上給人一種腿瘦的假象而已，你要知道你腿部的脂肪還是會生成的，不可能就因為你穿緊身褲就可以限制脂肪的生成的啊，因此這種方法不可取，而且，如果你長期穿緊身褲的話可能還會使腿部的脂肪堆積增多，因為腿部的肌膚不能呼吸，包的嚴嚴密密的，新陳代謝慢，這樣下去的話，脂肪不長你腿上才怪。
用保鮮膜裹腿可以瘦腿
這是最近幾年流行起來的瘦腿方法，但是，這是一種錯誤的方法，不值得妹子們去嘗試，因為這根本就不能起到瘦腿的效果，你試想下，用保鮮膜裹住整個腿部，皮膚體表怎麼散熱？組織細胞怎麼呼吸？而且長時間這樣做的話還會使汗液滯留在局部，容易引起毛囊炎等的皮膚病，對身體是有一定的傷害的。
*** 乳可以瘦腿
很多美容方面的人都提倡的做法，推薦你買一大支的 *** 乳回去 *** 就可以瘦腿了，到最後發現沒什麼用。其實呢，這種做法不是說不可行，但是它起的作用是微乎其微的，因為護膚品 *** 乳雖然起到消水腫的作用，但是要配合比較專業的 *** 手法它才更有效的，而我們的很多妹子呢通常就是隨便的在腿上塗抹一下，然後就等著腿瘦，好吧，告訴你，這是不存在的~
Ⅳ 怎樣的坐姿可以瘦腿
什麼坐姿可瘦腿和腰腹
在日常生活中塑造 ***
1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一早喚燃條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重復動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把功體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最陸虛後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫
怎麼樣的坐姿可以瘦腿
姿勢如下：
1.坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重復動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
2.坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
怎麼樣的坐姿會瘦大腿？ 10分
坐在一個高度適中的凳子上，坐直，然後伸出腿，使腿和腳在一跳直線上，並與上身成90度的角.
怎樣的坐姿和睡姿可以瘦腿
靠睡姿減不下來的
瘦腿方法
乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝
兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足
兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下䙓動。這樣可強健下肢關節肌肉。
搓腳
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足
俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這鏈差樣能使全身血液暢通。
飲食瘦腿
飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。
瘦腿小竅門：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：1）多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法。3）多喝溫熱的水和等飲料，「絕不能」喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
四種瘦腿的坐姿 什麼坐姿能瘦腿詳解
坐著也能瘦腿嗎？當然能，關鍵要看你的坐姿，有些坐姿的確能起到一定的效果。在這里，我們就來給大家介紹四種可以瘦腿的坐姿，告訴你什麼坐姿能瘦腿，你會發現，有時候要想擁有一雙修長性感的 *** 並不難，只要換個坐姿就可以。下面，就來看看到底怎麼樣的坐姿竟然有如此神奇的功效吧，可以瘦腿的坐姿，告訴你什麼坐姿能瘦腿。 瘦腿坐姿之盤腿 很多MM在家看書或看電視時，坐姿很隨便懶散，反正是怎麼舒服就怎麼來，其實你大可好好利用這段時間，換個可以瘦腿的坐姿。比如盤腿的姿勢，方法是腰背打直，然後盤腿而坐，很簡單吧，先堅持二十分鍾，然後再換其它姿勢休息十分鍾，接著繼續盤腿而坐，如此反復循環就可以了。像這種盤腿坐可以有效改善X型腿型，還可以減少大腿外側的脂肪，以增強腿部的韌性。
什麼樣的坐姿可以瘦大腿？
什麼樣的坐姿都沒法徹底的瘦腿，你的腿已經很美了，不需要瘦了，建議多運動運動，保持良好的坐姿就可以了，不要久坐，坐差不多就走走，促進血液循環！
上課什麼坐姿可以瘦腿
可以試著兩腿並緊在中間夾一本比較薄的書，不讓書掉下來，每天堅持半小時。練習一段時間後可以提高難度改成兩腿並緊夾住一張紙，此為最高境界。最後你就會發現你的腿真的瘦了。
在上課時怎樣的姿勢可以瘦腿 辦公室坐著瘦腿辦法圖解詳細
在辦公室坐著怎麼瘦腿一、雙腿交替運動：首先我們上半身擡頭挺胸，挺直一點，切記不要貓著或懶靠在椅背上，然後我們左腿自然垂直，右腳擡起和地面保持平行，然後上下左右的轉動腳尖，轉動2到3三分鍾的時候，換左腿，然後左右互換。
在辦公室坐著怎麼瘦腿二、輕捏腿部：正坐在椅子1/3出，雙腿垂於地面。將左腿略微向上擡起，雙手輕輕的揉捏腿部，直至腿部略微發紅發熱，爾後換右腿進行揉捏練習，雙腿交替反復練習揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩，讓雙腿變得更加纖細苗條，以練就出 *** 。
在辦公室坐著怎麼瘦腿三、雙膝疊加：正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂於地面。將右腿向上擡起搭在左腿上，與此同時將雙腿膝蓋疊加在一起，膝蓋相互使力頂壓，保持該姿勢片刻後在緩慢恢復原姿勢。雙腿交替練習上述動作能使腿部變得緊實，從而練就出纖長 *** 。.
在辦公室坐著怎麼瘦腿四、坐姿：不要長時間保持同一個坐姿，過一段時間就換個姿勢，活動下雙腿，這個時間的把握最主要是看我們自身，覺的腰背酸了，腿有點小麻了等。
在辦公室坐著怎麼瘦腿五、交替踮腳：坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直於地面，身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起，當踮腳至極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換另一條腿練習上述動作。雙體交替練習上述動作，直至腿部感到酸累，這個動作能使腿部變得得到拉伸，使其變得緊實，常這樣練習能輕松減肥。
在辦公室坐著怎麼瘦腿六、擡腿伸直：正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂於地面。利用腿部力量將雙腿向上擡起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反復練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細，以練就纖長 *** 。
在辦公室坐著怎麼瘦腿七、踮腳抖腿：正坐在椅子上，雙腿垂於地面，身子保持挺直。將雙腳踮起，利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動起來，直至腿部感到酸累，休息片刻後再接著練習上述動作，反復練習這套動作能使腿部脂肪加速燃燒，還能讓雙腿變得更加纖細緊實，從而達到減肥瘦身效果。
Ⅳ 坐著怎麼瘦小腿
瘦小腿運動一：辦公室的MM因為長期坐著，所以會令下半身血液不循環，容易小腿粗壯，所以辦公一族的MM最好就是多走路多運動。第一個可以利用的是走路上下班，或者提前一個站下車或是推遲一個站上車，每天至少散步十分鍾。
瘦小腿運動二：還有一個時間是，MM們上班上洗手間的時候，可以去樓上或是樓下的洗手間去上，讓雙腳多活動一下，促進血液循環，舒展腿部筋骨。對瘦小腿很有效。
瘦小腿運動三：坐著也能鍛煉小腿，滲肆首先坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝，右腳不能動，轉動十叢春轎次。換邊繼續。
瘦小腿運動四：雙腳自然錘子，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重復森早十次，接著抬起前腳掌，後跟貼著地面，幾秒後放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。
瘦小腿運動五：最後是睡覺時間的瘦腿了，睡覺前可以躺在床上踩單車200下，要是嫌不夠可以加次數，然後將雙腿靠著牆上與身體成直角，貼15分鍾。可以改善雙腳血液循環，然後按摩大小腿。
Ⅵ 經常坐著怎麼瘦小腿
坐著怎麼瘦小腿
坐著怎麼瘦小腿：
1、找機會運動
減肥對於上班族來說確實是一件很困難的事情，特別是白領一族，朝九晚五都是在辦公室坐著，無時不刻不在面對頭腦風暴的工作難題，沒有時間也沒有很多的精力來運動，不過沒有辦法，要想減肥運動是不可避免的。需要找機會運動，比如在上班的時候選擇提前一站下車，或者在每次上衛生間的是選擇上下樓的衛生間，雖然是一些小小的舉動，但是對於我們減肥來說都有很大的幫助。飯後走一走，不管是室內還是室外，每次至少堅持10分鍾，那麼，我們減肥離成功也就不遠了。
2、坐著運動
坐著的運動可以無時不刻都進行，只要是在不是特別隆重的場合，對於形象是沒有很大影響的，因為坐著的運動幅度都不是很大。鄭型比如說在坐凳子的時候，不要整個 *** 都坐著凳子上，選擇三分之一就好，或者更少點。又比如坐著的時候將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝，右腳不能動，轉動十次。
對於經常坐著的人，怎麼減去小腿和腹部的贅肉？
瘦腿秘訣
瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手指坦掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下䙓動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
[編輯本段]瘦腿方法
1.腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直擡起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿擡起反復做。
4：腳跟擡起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，擡腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直擡至頭唯叢桐頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳並攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍打開雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液循環，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣擡左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
怎麼才能坐著瘦小腿
從現在開始，在你雙手敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下擡起，與身體呈90度。腳尖綳直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
經常坐著的人瘦腿的最簡便方法 30分
坐著看電視或電腦的時候拿兩本厚書夾在小腿之間，別讓它掉了，同時踮著腳，累了就放下來歇會，歇的時候不能拿掉書，還夾著，感覺小腿酸痛了就 *** *** ，然後把腿翹起來 ， 同上身是45度，累了，就再 ***
久坐辦公室，小腿變粗了很多，怎麼瘦小腿
久坐的人最容易在腰腹部和腿部滋生贅肉。另外，人站著的時候消耗熱量比坐著時更快。所以如果你很難堅持運動減肥的話，至少可以站立辦公。但是也不要長時間站著，而是坐久了站一會。我現在就習慣坐久了站一會，當然，這需要有站立辦公產品來實現。我用的就是樂歌升降台，不需要重新買辦公桌，買來直接擺在桌子上就可以了。
久坐辦公室，小腿變粗了很多，怎麼瘦小腿
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
每天大部分時間都坐著，長期那樣小腿會變粗嗎？
答案 【瘦小腿】 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。 2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上擡，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！ 4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後擡起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鍾，多則半個鍾頭，就利用這個時間做運動吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鍾，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。 辦公室減腿法 到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要 *** ，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 無論減什麼地方 最重要的還是要重在堅持`^_^。
常坐辦公室如何瘦腿？
1.坐在椅子上，膝蓋間夾一張紙，有力夾緊，堅持30秒，放鬆再來。 坐在椅子上，提踵，再放下。 身體坐正，兩腿分開，雙手交叉放在膝蓋上，雙手和膝蓋同時相向用力擠壓。2.A、搓揉 *** 瘦腿法 1、手掌緊按大腿，從根部用力向下摩擦。 2、一路經膝蓋骨摩擦到足踝，然後反轉小腿後面向上回擦。 3、最後摩擦回到大腿根部後面，此為一下，重復摩擦36下。再以同樣的動作摩擦另一腿。 4、兩手虎口相對，雙手拇指呈八字形，放於大腿根部。 5、一起用力向下，左右搓動經膝蓋到腳底，再向上搓回到大腿根部為一下，共搓10下。同樣手法摩擦另一腿。 B、緊實大腿肌肉的瘦腿法 1、坐在椅子或床上，雙手固定支撐住，用兩踝夾住一個啞鈴或枕頭。 2、伸直膝部，感到大腿肌肉收縮，靜止2秒，然後花4秒慢慢放下。重復動作10~20下。 C、消除大腿內側贅肉的瘦腿法 1、隨便在家中找一張椅子，右手扶椅，左平平舉。 2、左腳向前擡舉，由內往外擡約30度角，重復15次後，再換另一隻腳。 此外，這里還告訴大家一些隨時隨地瘦大腿的秘決。 1、踩腳踏車也有助瘦腿，如果不方便，你也可以在每天睡前躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，能讓腿部肌肉緊綳，美化腿形。 2、用筆頭隨時按壓，上班或上課時，你可以利用手上的筆，悄悄地在桌下按壓膝蓋四周凹陷處及後膝肉厚處，不怕被人發現你的塑身計劃！ 3、熱茶杯溫敷肥膝蓋，利用尚留余溫的熱茶杯杯底來按壓膝蓋，可加快血液循環，幫助瘦腿。
長期坐辦公室怎麼瘦小腿啊？
堅持健康減肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，堅持早吃飽，午吃好，晚吃少的原則，晚餐盡量用粥、湯代替，如果實在太餓就拿蘋果當主食，多吃水果蔬菜，多喝水，盡量不吃油膩和熱量高的食物，控制食量，營養要均衡！再配合適量的運動，只要有恆心，堅持一段時間就會見成效% 本人親身嘗試總結的！ 有不少網友試過後跟我聯系都說很有效! ~~
記得採納啊
久坐辦公室，小腿變粗了很多，怎麼瘦小腿
久坐的人最容易在腰腹部和腿部滋生贅肉。另外，人站著的時候消耗熱量比坐著時更快。所以如果你很難堅持運動減肥的話，至少可以站立辦公。但是也不要長時間站著，而是坐久了站一會。我現在就習慣坐久了站一會，當然，這需要有站立辦公產品來實現。我用的就是樂歌升降台，不需要重新買辦公桌，買來直接擺在桌子上就可以了。
Ⅶ 坐著瘦腿的最快方法有哪些 瘦腿塑腿兩不誤的運動技巧
如今上班族的女生都不怎麼運動，然後腿部脂肪會堆積，這對塑腿型有很大的障礙，大家應該都想知道坐著瘦腿的最快方法是什麼?特別是女生，怎麼既可以坐著工老鬧作又可以瘦腿呢?女生都很注重體重，工作時適當的做有氧運動不僅能減肥還能塑腿型，下面來看看怎麼做可以瘦腿。
抬腳跟
先端正做好，然後背部挺直，兩只腳平放在前面，當腳跟抬起來的時候腳尖點地，要保持幾秒鍾後再放下腳跟，要重復幾次這種動作。還可以在兩條腿的膝蓋中間放書本和雜志來增強難度，在練習中逐漸加重量。
抬腳尖
這個動作和上述是相反的，身體坐正，腳尖朝上腳跟點地，然後循環進行，等實在承受不了再休息。
腿部拉伸
在凳子上坐直，兩腳要筆直朝前伸，兩腿並攏，接著重復這個動作就可以，如果你在觀眾席或者交通工具上，可以將雙腳勾住前方的座椅，然後聯系增加強度，這樣腿部就可以拉伸然後腿也會變細。
雙腿交換
同樣也是坐在椅子上，一條腿向胸前彎曲，另一條腿筆直向前伸，然後在空中畫圈三到五次，再與那條腿交換，交替進侍閉罩行畫圈。還有一種方法是坐好，一條腿彎曲，另一條腿的腳尖綳直，用腳尖去寫字母，寫完後換另一條腿接著進行，這樣循環幾次。
雙態升腿夾東西
首先坐好後把腿放在地面上，在兩腳之間放一個物品，比如枕頭或者毛衣之類的，然後兩腳夾起物品，同事綳緊雙腿，增加年度。還可以把物品放在膝蓋之間，重復提起的動作，熟悉後連續做幾次。
提膝運動
坐下後兩腳下垂，盡量把提起的一條腿，綳緊腳尖，五到十次後交換另一條腿，這樣循環幾次可以達到瘦腿的效果。
Ⅷ 坐著上課的時候能夠瘦大腿小腿的簡單方法
首先 坐有坐樣別翹二郎腿雙腿並攏坐直這樣能預防難看的腿型
其次雙腿並攏向上抬收腹或者雙腿並攏屈腿向上抬每次20下共做15分鍾
飲食也是很重要的 或者你也可以研究一下「稼紅廋身筆記」是如何做到的