⑴ 11歲的小孩怎麼減肥快最有效
一、合理飲食 減肥：控制主食和限制甜食 如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。 食纖維減肥 纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。 快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」 原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。 食醋減肥 國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。 適量飲水或喝湯減肥 飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。 慢食減肥 平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。 二、輕松減肥三原則 談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？ 一、合理安排三餐 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。 二、飯後站立半個小時 其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。 三、睡前5小時禁食 減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。 三、體育鍛煉 穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。 對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。 以下列舉數種能消耗300千卡的運動： 慢跑30~50分鍾。 騎腳踏車1小時~75分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。 打網球45分~1小時。 跳繩30~40分。 vb
⑵ 11歲女孩怎麼減肥最快
1.晚餐留到早餐吃
這一招是非常有效的「騙自己」的方法。這個方法好處是，當你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，並不會覺得太無奈，你可以告訴自己：「我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了！」有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱後，東西也變得沒這么好吃。
2.喝很多很多的水
真正可以「騙自己」的減肥餐就是「水」！水沒有味道，不會引發食慾，反而還給自己肚子長期保持一種「飽足感」。專家指出，人的身體常常將「口渴」也誤納入「肚餓」感覺的一部份，因此建議，特別滲察是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種「飢餓感」少掉一大半！
3.相信自己已經減肥成功
減重前必須先了解幾件事。首先，必須將「減重的想法」從心中排除。因為，它是節食失敗的原因！當你體重超過，是因為你的「思想」所造成，你因為沒有「瘦的想法」，而是「肥胖的想法」，遂就引來了更嚴重的肥胖。
4.依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊
體重超標的人，應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物，才會到如此這般田地是吧！所以，通常減重，大家想到的第一件事就是「不吃這些食物」，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此介紹一招「騙自己法」，就是「依然讓自己吃最愛吃的東西」，而且還可以天天吃，但是吃少量。
5.「極少量、極多餐」
騙自己的方法還有一招，就是將「三餐」變成「六餐」，但每一餐只吃「非常少」，甚至變成「九餐」，每一餐吃得「超級超級微少」。每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食慾，這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。
6.充足的睡眠
你可能不會相信睡覺也可以減肥，每天保持充足的睡眠也可以起到減肥的效果，因為人在睡覺的時候洞尺，身體也在消耗能量，而熬夜會使身體的新陳代謝降低，容易導致暴飲暴食。不過也有人熬夜會曝瘦，這主叢顫茄要是由個人的體質決定的。
7.每天動起來
辦公室白領不要總是坐著，要適當的運動，可以有效的減少卡路里。做一些有氧運動，跳健美操就是很好的選擇，家庭主婦們就可以利用做家務的間隙的扭動身體，也可以消耗多餘的脂肪。
8.細嚼慢咽
吃飯的時候要養成細嚼慢咽的習慣，每口至少要咬10—20次，這樣飽腹感逐漸的就會容易出現，從而減少食量。特別是晚飯一定要少吃，晚上活動量少，多吃熱量會在體內堆積。
⑶ 我是一個11歲的小學生，體重80斤，請問我的減肥方案是怎樣的
11歲80斤，晚上少吃，運動，多吃水果青菜，喝水，不需要吃減肥葯
多運動，跑步，俯卧撐，之類的力量運動
適合。
多動些，如果不想特別運動，就日常多動些，做家務，走來走去等，就是勤快點做需要體力的事情，當然能定時做定量的運動最好。。
飲食就是多吃蔬菜水果高蛋白等有營養的正餐，盡量不吃細糧米飯泡麵，零食不要吃，正餐多吃有營養體積大的食物容易飽不受餓，不影響發育成長，加工食品不要吃了。遇到喜歡吃的如油炸等食品，吃一口，咀嚼30下以上，慢慢品嘗這一口的各種滋味，就能控制在只吃一兩口就滿足的狀態。
1.晚飯少吃或者不吃
2.適當運動
3.少吃甜食,多吃蔬菜或水果
4.多喝水
5.告訴家人,為了你的健康,不要勸你吃東西,要配合
6.決心很重要,你這么年少,要讓自己又健康又精神又漂亮,為了達到這個目的,要橫下心來
7.常常告訴自己:"我愛自己,也讓別人愛自己,我一定能做得到",幾個月就會有成效
8.相信自己嗎?應該是肯定的.
祝你成功!
你這么小還減肥啊，喝點清汁就行了。沒有副作用，我兒子也在喝！
是這樣的。。你胖都不用說了。。要不你也不能問。
但是12歲的年齡不建議去減肥。對身體並不好。。你要做的就是
控制飲食再加適量的體育鍛煉就可以。
不要吃太多的垃圾食品。少喝可樂 或者不喝飲料最好。油炸的能不吃最好。不行就少吃。奶油什麼的也是。瓜子一天最多嗑20 或者30個吧。花生這樣的東西都是。能炸油的東西都少吃。
記住。控制飲食不是節食。正常吃飯。等你 16 歲 17歲了。再開始增加運動就可以了。。身體更重要一點。
最後最重要的。堅持 。
12歲身體碰侍尺處於發育上升期，不要輕易亂用減肥的方法，要自主減肥，首先你要檢查一下你吃的，KFC,,學校路邊的，油炸的東西不要吃，冷飲，飲料更是要少吃。。。這些都會導致你肥胖，並且對生長發育也不好
另外每節體育課要上好，不要逃課，多多運動，可以不讓脂肪堆積，平時要坐有坐相，站有站相。。每天要以三頓為主，不要亂吃零食，平時多喝水，多吃水果。。。未成年人是不建議服葯物來減肥的。。。
想要減肥，最談大重要的是控制自己的飲食。但是並不是說要你節食，而是要注意合理的飲食習慣。俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。很有道理哦！
早餐一定要吃，減笑高肥時最主要是要控制晚餐的攝入量，晚餐要少吃油膩的食品，以蔬菜水果為主。
另外早上起床和晚上睡覺前要各喝一杯水，形成習慣，有助於潤腸也有利於減肥
基本上，喝酒喝得睡過去之後，想做什麼「壞事」也是做不了的。 以她後來的表現，會不會是她喜歡你，然後故意這么做，好讓你能跟她在一起？ 從小學生的角度出發，我就想到這些了，估計電視劇言情小說看多了。
能減就減，不能減也不要勉強，減了也不一定就是好事，因為有的男生就願意待見豐滿點的。順其自然吧！
⑷ 11歲小男孩怎麼減肥
★11歲小男孩怎麼減肥★
★如果是11歲小孩子，建議試試男女薯基老少皆宜的跳繩健康減肥法★
★跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。
材料/工具
跳繩
跳繩動作要領
★1、跳繩基本功：簡單跳繩法
★准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次
★2、單腳屈膝跳
★右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。
★3、側身斜跳
★這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。
★4、分腿合腿跳
★先做跳繩准備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
★5、繞旋跳
★兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替數缺謹。
★6、側腳跳
★先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。扮賣
★7、雙臂交叉跳
先做跳繩准備運動(參閱練習1)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
★8、雙人跳繩
對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
跳繩正確方法
★1：平穩，有節奏的呼吸
★2：身體上部保持平衡，不要左右擺動
★3：人體要放鬆，動作要協調。
★4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
★5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
★跳繩減肥運動量控制★
★初練者：每天60-
100跳。分2-
3次，間隔1分鍾。
★正常：每天400-
500跳。分2次，間隔1分鍾。
★希望對朋友有所幫助！祝朋友早日減肥成功★
⑸ 11歲學生減肥小妙招
越吃越瘦16妙招 1． 蘋果餐 只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。 2． 蘿減肥法 堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。 3． 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆減肥法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。 5． 酸奶減肥法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。 6． 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。 7． 粉狀牛奶減肥法 一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。 8． 礦泉水減肥法 飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。 9． 紅葡萄酒減肥法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。 10.黑米減肥法 主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維。 11.飲茶減肥法 茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食減肥 法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。 13.分食減肥 德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來， 人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品， 人體就不會增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。 15.飯後茶減肥法 飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空卜皮時加點運動效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯， 都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。 飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。 16.簡易水果色拉 不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發扮弊型胖。 怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！ [原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克 [製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。 3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。 ◆哪些食物能減肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 2、黃瓜 內含內醇二酸，可抑製糖類食廳猜物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。 3、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。 4、白蘿卜 含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用 5、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。 6、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。 7、海帶 含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。 8、綠豆芽 水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。 10、蘋果 含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。 11、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。 12、茶 普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 14、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。 15、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。 16、大蒜 對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 18、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 19、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉2 5克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。 20、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
⑹ 11歲兒童怎樣減肥比較快
11歲的小孩要進行減肥，可以採取了以下幾個措施：第一、先要從飲食上來進行調搭談慧整，就是孩子要盡量少吃高熱卡甜食和高油脂的油炸食物，這些食物都是非常的高熱卡、高脂，從而盡量少吃這些食物，能夠使得孩子快速減肥。第二、碳水化合物，即澱粉類的食侍滲物，也要適當的少吃一些，多吃新鮮的蔬菜和水果，來補充孩子身體所必需的各種維生素。第三、適量吃含優質蛋白質的食物，比如牛奶、雞蛋、豬肉、牛肉的瘦肉，因為孩子還是處於生長發育期。第四、小女孩減肥不能單純的圖快，知答更不能給孩子應用減肥葯，一定要通過飲食，還有多運動來達到減肥的目的。
⑺ 11歲胖女孩怎樣減肥
有很多的方法，尤其是科學的體育鍛煉都可以有助於小女孩減肥，方法如下：一、科學地體育運動：
1、原地抬小腿跑
動作要求：盡量將小腿抬高，雙手可以擺臂或者雙手插腰。
練習時間：45秒
2、左右轉身深蹲
動作要求：如果想鍛煉腿部多一點，建議下蹲角度在90度角，如果想鍛煉臀部和腿部，建議下蹲角度小於90度角。
練習時間：45秒
3、原地開合跳
動作要求：雙手和雙腳同時打開或同時並攏，雙手合攏是要求擊掌。
練習時間：45秒
4、坐姿收腿
動作要求：以臀部為支點，收膝的同時上半身向前壓，盡可能多的收縮腹肌。
練習時間：45秒
5、左右交替箭步蹲+左右轉體
動作要求：箭步蹲的時候要球箭步腳的膝蓋成90度角，然後向一側轉體。
練習時間：45秒
6、單腳（交替）支撐仰卧撐
動作要求：利用手臂的力量將身體撐起。
練習時間：45秒
7、俯卧撐+左右交替抬腿
動作要求：盡量採用標準的俯卧撐，動作的過程中要求腰腹部收緊，保持像一塊平板。
練習時間：45秒
8、跪姿手腳起（異側）
動作要求：異側手腳起的同時要求手腳盡量向前和向後伸直，並停留1到2秒。
練習時間：45秒
二、多喝水是很有必要
水是我們人體最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對不能不喝水。人體的含水量大約是 60-70%，水可以幫我們代謝以及做體內最重要的循環，排除體內垃圾和毒素。
三、合理飲食
首先，要記著合理地少吃飯，但並不是不讓吃，同時一定要拒絕零食，尤其是高熱量的，不要吃瓜子，含油太多了，要是餓了就吃點水果，午飯一定要吃好，可以下午加點餐，晚餐也不能少。
⑻ 11歲怎樣減肥
11歲的孩子減肥要科學，長身體階段。首先，決不吃任何減肥產品，一日三餐認真吃飯。
其次，增橡腔加運動量，達到減肥目的。
最梁爛衫後，戒掉不健康零食，不吃歷逗冰淇淋等高熱量和油炸的食物。