如何克服焦慮打敗焦慮最好的方法

『壹』 如何擺脫焦慮

如何緩解焦慮

宣洩自己的消極情緒，釋放自己的壓力，將焦慮、緊張、不安等情緒都發泄出來，你也會像案例中的廖凡一樣，變弊攔得積極陽光，充滿正能量。如果你不懂得宣洩負面情緒，一味地忍受焦慮，最終很可能不堪重負，被焦慮壓垮。因此，學著釋放焦慮的情緒吧!要擺脫焦慮的困擾，宣洩負面的情緒，可以採取以下方法:

1.自我鼓勵法

用生活中的積極事件、哲理故事或者令人振奮的名言等鼓勵自己，讓自己得到心理安慰，從而排出消極情緒，使自己的情緒好轉。這種方法更適於應對遭受挫折或是喪失信心後而產生的焦慮，可以轉變人們內心的精神狀態，讓人們告別焦慮不安的情緒狀態。如果你覺得自己什麼事都做不成，對自己喪失了信心，請你試著鼓勵自己，相信自己，這樣做的次數多了，你就會發現自己的自信心慢慢回來了。

2.自我交談法

顧名思義，自我交談法就是自己與自己交談，而且這種交談是出聲的。認知取向的心理學流派認為，人們在為焦慮情緒感到無奈時，應該時常出聲與自己交談，當人們聽到自己堅定、自信的聲音時，內心會更加篤定，焦慮的程度也會減輕。

所以，當你感到焦慮時，不妨試著自言自語吧!當然，你在自言自語時要持有兩種觀點，要有意地讓「積極的你」說服「消極的你」，從而幫助你接受事實。要知道，你說給自己的每一句話，你的神經系統都會深信不疑，而且，你是怎樣看的比事實是怎樣的對你的神經系統的影響更大。因此，往好的方面去想，說積極樂觀的話，會幫助你化解消極的情緒。

3.訴說心事法

很多人都會將心事藏在自己心裡，一個人默默承受，久而久之，人們心裡就會被這種消極、負面的情緒充斥，被壓得喘不過氣來。而找一個宣洩情緒的出口，將自己的心事說給別人聽，可以解開自己的心結，讓自己接受更多美好的事物。所以，請你不要封閉自己，多與家人、朋友分享自己的喜怒哀樂，首碧說一說自己內心的感受和委屈，即便對事情的解決沒有什麼幫助，對構建你的積極情緒也大有助益。

4.情緒轉移法

通過恰當的方式將引起自己消極情緒的事件遺忘掉或者轉移掉。如果一直將注意力集中在這一件事情上，人們的焦慮情緒是很難紓解的，這件事情也會一直留存在人們的腦海中，很難忘卻。而將自己的注意力轉移到其他的事情上，做其他更有意義的事情，就會在不知不覺中忘記此事帶來的困擾。因此，用實際行動代替悲傷憂慮、怨天尤人，是宣洩情緒的好方法。

負面情緒就像是人體內的垃圾，如果你任由它隨意滋長，越堆越多，你的消極傾向也就更明顯。而如果將這些身體中看不見的垃圾傾倒出去，你就會覺得身心舒暢。因此租芹胡，採用恰當的方式宣洩負面情緒，是十分有必要的，這也會緩解你的焦慮，帶你走出內心的抑鬱。

以上就是關於焦慮及其相關問題，如果您仍然有相關疑問，請向專業人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學的理論和方法，幫助來訪者發現自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認知結構和行為，保持心理健康。

最後，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請謹慎選擇。

『貳』 怎麼樣能克服焦慮

一個人的焦慮是怎麼來的？一個人的焦慮，實際上是來自於理想狀態跟他的現實狀態是有差距的。理想狀態很高，現實在這里，中間有一個很大很大的差距，你這個差距越大，這個人越焦慮，焦慮就這么來的。

焦慮實際上是需求，你這個理想其實就是你的一個需求，所以人就產生了焦慮感。

那麼，這個時候，人如果想消除焦慮感，只有兩種方法。

第一種方法就是把現實提上去，跟理想在一個高度。

再一個方法就是把這個理想降下來。

這兩種方法都可以。

我給大家舉個例子，有一個故事是狐狸吃葡萄，大家都讀過枯輪這個故事，狐狸想吃葡萄，蹦了半天，沒夠著，那怎麼辦呢？狐狸其實有各種各樣的方法，這個時候他焦慮不焦慮啊？很焦慮，因為他想吃葡萄，這是個理想，他的現實是夠不著葡萄，那怎麼辦？有的狐狸就說了，葡萄一定是酸的，酸葡萄心理，他在幹嘛？他在降低他的理想。我對吃葡萄的這個動機別太強烈，我對吃葡萄的這個動機降下來，需求降下來，我是不是就不太焦慮了？我的現實情況是我吃不到葡萄，我的理想狀態是我想吃葡萄，我如果沒有吃葡萄的這個需求了，或者說我吃葡萄的這個需求不強烈了，我是不是就不焦慮了？

這是一種方法，但是我個人不贊成這種方法，這種方法就是阿Q精神，就是遇到事兒就逃避。

那麼還有別的方法，比如說那邊有草莓，我走了走發現，很好，我找了一塊草莓地，葡萄我吃不著，我吃草莓吧。好，這是找替代。我們生活中很多人也會這樣做，我們在找替代，這是第二種方法。這種方法就比第一種方梁滾法好多了，因為你雖然說那個葡萄是酸的，你說你真的不想要嗎？你還是想要，你內心的空虛、那個需求還是得不到滿足，他還是會焦慮。這個時候前面出現了一片草莓地，你的需求會得到滿足，解饞了，這是第二種方法。

第三種方法，狐狸開始從此訓練撐桿跳高技術，哪國的撐桿跳的這個桿子比較好？拿了一根中國製造的一根撐桿跳過去，摘了一個葡萄。他在鍛煉自己撐桿跳技術的過程當中，實際上他就是努力的讓自己的現實慢慢提上來，我推崇這種方法。

因為你如果有需求，很好，我們經常說教育孩子要有遠大目標，你想吃葡萄，你是不是就有一個遠大目標？就像癩蛤蟆想吃天鵝肉，為什麼癩蛤蟆就不能想吃天鵝肉呢？我想一想還是可以的，對不對？癩蛤蟆都是可以吃天鵝肉的，萬一實現了呢？這是一個目標。那這個目標你現在達不到，沒有關系，你可以把它分解成小的目標，然後一個階段、一個階段的去尋找它，比如說我先去尋找能夠很好的做撐桿跳，跳高桿子的材料，我把這個材料找到了之後，我再鍛煉自己的體能，然後我再去訓練自己撐桿跳的技術，然後你的能力提升了，將來他不吃葡萄的時候，他還可以去參加一個奧運會。

這是一種方法，他還可以做梯子，他可以用梯子爬上去去摘葡萄，然後他鍛煉了自己的動手能力，沒事的時候，他可以給別人做傢具，當個木匠，這也挺好是吧？這就是一種消除你的焦慮感的方法，這種方法是最好的方法了。

他還可以再高級一點，比如說，從此狐狸當了一個科學家，從此開始培育葡萄在地上長，像西瓜一樣，在地上長，別在架子上長，如何去培育這種技術？最後他變成了一個農業學家。狐狸就發達了。

所以你看這些情況，焦慮是有好處的。只不過如果這個人只是焦慮，只陷入到情緒里不可自拔，那就是糟糕的。人需要有焦慮感，人怎麼能沒有焦慮感呢？你餓了，你都不焦慮，我們不就變成那個笑話里邊的那個傻子了嗎？有一個懶漢，他媽要出門，給他烙了一張大餅，掛在脖子里，回來之後發現照樣餓死了，為什麼他只咬能咬到的那部分，他都不知道轉一轉。如果說我們不焦慮，我們就變成這個樣子了。那麼，焦慮在一定程度上是有好處的，他可以給人做事情的動力。如果說這個人只焦慮，那就完了，這是一種嬰兒般的思維模式。我們生活中這種人很多，遇到事兒之後不想辦法，怎麼辦呢？哭天喊地，我無能為力，天都塌下來了，這個是一種心理不成熟的表現。心理成熟的表現是什麼呢？我會積極的去想辦法這種問題怎麼解決。這個問題其實特別的重要，所以說，我們其實要有一種成年人的

我說過，成年人的世界可以只有三個詞就行了，明確目標，制定計劃，積極行動，就可以了。剩下的你需要做的就是不停的科學橡敗余的制定計劃，不停的行動，就完了，你所有的目標你都是可以做到的，就是這么簡單。關鍵是我們不要懶，我們不要慫，我們解放思想，就可以去進行一些新的嘗試，就是這個道理。

有個笑話，論青蛙和蛤蟆哪個更好，哪個更優秀？最後的答案當然是蛤蟆。青蛙坐井觀天，沒啥志向。癩蛤蟆想吃天鵝肉，目標遠大。所以最後這個青蛙蹦到了鍋里，成了我們桌子上的田雞，蛤蟆上了我們的櫃台，成了我們的財神，我們的金蟾嘴裡都含著銅錢不停的給你往外吐。當然這是個笑話，但是不是很有道理嗎？

『叄』 克服焦慮的方法有哪幾種

克服焦慮的方法有三種，具體如下：

1、調整心態：克服焦慮，首先需調整自身心態，避免過度思慮，積極面對生活中的困難；

2、調整生活習慣：保持良好的生活習慣，保證充足睡眠，可進行適當運動，如散步、跑步、游泳、爬山等，爛稿並適當到戶外呼吸新鮮空氣，有助於維持良好的身體狀況，促進血液循環，從而起到緩解心理焦慮的作用；

3、放鬆身體：還需進行適當的休息，避免過於忙碌或勞累，可通過飢激孝睡前用熱水泡腳、泡澡，或結合適當按摩等方式放鬆肌肉，有助於消除身體疲勞，從而緩解焦慮。

焦慮的表現

1、心煩和心慌

心煩和心慌是焦慮最為常見的症狀表現之一，焦慮的人經常感覺莫名的心煩意亂和心慌，哪怕只是很小的一點事情也會覺得焦慮和煩躁，情緒狀態特別鉛罩不好。

2、身體緊張

大多數焦慮的人都會有身體緊張的症狀，不管在什麼時候總是不能真正的放鬆下來，全身的表現都非常的緊張，面部綳得很緊，眉頭緊皺，時不時就會唉聲嘆氣。

3、總是對未來莫名的擔心

焦慮的人總是會對未來有莫名的擔心，比如說擔心自己或者是家裡的人生大病，擔心自己的財產會有重大的損失等。

『肆』 擺脫焦慮的六種方法

在社會主義市場經濟條件下，競爭日趨激烈，生活節奏不斷加快，人們面臨的種種壓力也逐漸加大，大腦神經經常被綳得緊緊的，不敢有半點鬆懈。但是，這種無謂的緊張不但於事無補，反而容易給人們帶來更多焦慮。而這種焦慮就是精神毒素的一個探路者，一旦你的情緒中出現過多的焦慮就極有可能會遭受精神毒素的襲擊，並且這種精神毒素會在人體內生根發芽、快速生長，從而危害人體健康。

此時想要拔除，恐怕不是那麼簡單。因此，最好的方法就是在毒素入侵之前，做好一切的防毒准備。

擺脫焦慮的方法

1、正確面對自己

要學會正確對待別人的看法與說法，學會分析自己；要根據自己的實力。量力而行，實事求是地承認自己並且正視自己；要放寬自己的心胸，無論做什麼事，無論是否成功，只要盡了自己最大的努力就可以了，一定不要跟自己過不去；要坦然面對人生，不要總是將失敗的原因歸罪於自己的能力。要知道，任何失敗都存在多種原因，包括內因與外因不要過於看重失敗，要知道，「失敗乃成功之母」。

2、辦事盡量不要拖延

之所以出現焦慮情緒，很多時候是因為需要將很多或者很復雜的事情在很短的時間內完成。但是,這種「時間緊迫」的情況有很多是因為故意拖延所致。有些人習慣性地或者是因害怕承擔問題的後果，而將事情拖延到最後才去處理。但是，越是拖延，壓迫感便越大，焦慮也就越強。

如果能夠痛下決心，及早著手處理事情、正確面對問題，你便會有充裕的時間、空間、資源、精神以及體力去將事情辦好。若是事情准時完成了，焦慮出現的機會就減少了。當然,這需要很大的決心及恆心才能成事。

3、 找人傾談

我們總會有一些難於解決的問題以及煩惱，如果不能夠適當地對這些問題及煩惱進行處理，焦慮就會出現，並且逐漸積累。

基於自尊的因素，多數人會羞於主動向別人提及遇到的問題及煩惱。事實上，找個人傾談.好處很多。因為每個人都各有所長，因此，可能你認為棘手的事,在其他人面前可能十分簡單。再者,你將煩惱的事情向別人傾談後，不愉快的情緒可能也會隨之宣洩，焦慮可能也會得到舒緩。當感情的負擔得到解放,人會變得比較冷靜、清醒，當然解決問題的能力也會提高。

遇事莫鑽「牛角尖」

當你因受到某些事情或情境困擾感到焦慮不安時，可以先暫時放下這些問題，做些其他的事情，不要鑽「牛角尖」。當情緒得到舒緩，心平氣和時，再回來面對這些問題，此時或許能豁然開朗。這樣,不僅能夠避免因焦慮「意氣用事」，又可以減輕不必要的緊張。

集中精力

在繁忙的時候.不要著急。最好先做最迫切的事情.將全部精力投入其中，一次只做一件事，將其餘的事暫時放到一邊。因為太多的事情會使你感到毫無頭緒，這樣可以避免因事情繁多造成的焦慮情緒。

學會放鬆自己

當心情苦悶與焦慮時，要學會自我勸解、自我調節心情，要學會精神放鬆。例如聽聽音樂、逛逛街、打打籃球，參加一些娛樂性的活動等；也可以使用調整呼吸的方法減輕自己的壓力，這些都有助於消除心理緊張，從而穩定情緒。

焦慮是精神毒素的探路者。擺脫焦慮的六種方法正確面對自己，辦事盡量不要拖延，找人傾談，遇事莫鑽「牛角尖」，集中精力，學會放鬆自己。

『伍』 怎樣可以消除焦慮

臨床上消除焦慮主要的方法包括葯物治療、心理治療、物理治療。

焦慮發作是精神疾病的狀態，如何克服焦慮可以從兩個方面來理解，一個是專業的方法、技術，另一個是一般方法，即一般人了解疾病知識和可以施行操作的方法。對於專業的方法，患者需要到精神科就診，接受精神科醫生的評估和診斷。在評估、診斷的基礎上接受相應的專業治療，包括必要時接受系統的葯物治療和規范的心理治療，因為一部分焦慮症患者需要進行葯物治療。葯物治療主要是應用抗焦慮葯物或抗抑鬱葯物，如臨床上比較常用的抗焦慮葯物是勞拉西泮、阿普唑侖等苯二氮卓類葯物，而抗抑鬱葯物作為一線首選的是帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、艾司西酞普蘭等五羥色胺再攝取抑制劑，而心理治療在臨床上主要選擇應用認知行為療法幫助患者改善合理的認知模式最後解決患者的焦慮症狀。另外物理治療在臨床上可以採用多參數生物反饋的治療方法，通過上述治療方法可以明顯改善或者是消除患者的焦慮情緒。

患者需要接受自己的焦慮狀態，焦慮狀態本身令人痛苦。患者應該內心接受這種狀態，知道是一種病，是自己身體的一種疾病表現，有思想上和心理上的接受，然後積極面對，是實行自我剋制的基礎。患者需要堅持作息規律、飲食規律，堅持完成正常工作、生活中的具體事情，也就是患者應在上班時堅持上班，能堅持上學就堅持上學，在家庭中應該承擔基本的家庭家務活，保持正常的生活狀態，對最終徹底戰勝焦慮非常有必要。所以，克服焦慮要專業技術和自我方法同時進行，共同達到最佳的治療效果。