如何終結自己的鍛煉方法

『壹』 運動即將結束時該如何做比較好

運動將結束的時候，不要突然結束運動，要有一個過程，以便身體得以適應，同時最好做一些拉伸運動。運動將結束的時候，不要突然結束運動，要有一個過程，以便身體得高廳以適應，同時最好做一些拉伸運動。運動將結束的時候，不要突然結束運動，要有一個過程，以便身體得以適應，同時最好做一些拉伸運動。運動將結束的時候，不要突然結束運動，要有一個過程，以便身體得以適應，同時最好做一些拉伸運動。運動將結束的時候，不要突然結束運動，要有一個過程，以便身體得以適應，同時最好做一些拉伸運動。運動將結束的時候，不要突然結束運動，要有一個過程，以便身體得以適應，同時最好做一些拉伸運動。運動將結束的時候，不要突然結束運動，要有一個過程，以便身體得以適應，同時最飢團好做一些拉伸運動。運動將結束的時候，不要突然結束運動，要有一個過程，以便身體得以適應，同時最好做一些拉伸運動。運動將結束的時候，不要突然結戚肢隱束運動，要有一個過程，以便身體得以適應，同時最好做一些拉伸運動。運動將結束的時候，不要突然結束運動，要有一個過程，以便身體得以適應，同時最好做一些拉伸運動。運動將結束的時候，不要突然結束運動，要有一個過程，以便身體得以適應，同時最好做一些拉伸運動。運動將結束的時候，不要突然結束運動，要有一個過程，以便身體得以適應，同時最好做一些拉伸運動。

『貳』 關於運動的十個問題

關於運動的十個問題

關於運動的十個問題，運動的時候是需要注意很多問題的扒老缺，隨著物質生活的不斷現代化，人們無論在日常生活中還是在所從事的工作中，體力耗費日漸減少，各種各樣的現代病也隨之而起，下面是關於運動的十個問題。

關於運動的十個問題1

1、關於一天最佳的鍛煉時間?

可以是上午 ，下午 ，也可以是晚上，甚至是深夜!所以按照你自己的實際情況而定。

2、最常用的健身器械是什麼?

啞鈴、杠鈴。

3、初級健身者一周鍛煉幾次?

一周3-4次，隔天練一次，給肌肉充分的休息時間。

4、三大力量鍛煉動作是什麼?

卧推、深蹲、硬拉。

5、肌肉鍛煉後的修復時間?

一般來說，訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復則需要48-72小時。

6、肌肉的增長原理是什麼?

力量鍛煉對肌肉的刺激，在良好的休息和充足的營養的補充過程中達到超量恢復。用一個公式來表示就是：肌肉增長=訓練+營養+休息。

7、鍛煉後多長時間開始進食?

半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食。

8、健身後進食以什麼為主?

以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物，水果，蜂蜜水，果汁等。

9、初級健身者以什麼動作為主?

復合訓練動作，多關節春辯多肌肉的訓練動作。

10、動作次數與健身的關系?

每組1～4次主要增長絕對肌力和體力;6～12次主要增長肌肉圍度;16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性及耐力;25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

關於運動的十個問題2

1、運動時間，

1、1、一周150分鍾，可以每天運動20~30分鍾，也可以一周運動3~4天，每次約40分鍾。

1、2、宜選擇餐後兩小時運動，不建議空腹運動及夜間運動，空腹有低血糖的風險，夜間視力受障礙。

2、項目的選擇，

2、1、依據個人情況選擇，無並發症宜選擇跑步游泳動感單車等中強度運動，有並發症以及發症及老含知年人，可以選擇跳廣場舞，散步等輕中度運動。

2、2、冬天天冷地滑，盡量選擇室內運動。

2、3、一般狀態良好的糖友建議進行一定的抗阻運動，抗阻運動會消耗更多能量。

3、運動強度，

3、1、有一個簡單的衡量標准，就是自我感覺微微氣喘，和其他人說話不至於斷斷續續。

最後，出門運動時一定要隨身攜帶糖果急救卡，避免低血糖。

1、運動難以堅持怎麼辦?

運動堅持不下去的原因有很多，但如果我們能做到以下幾點就一定容易堅持。

(1)學會標准動作、找到一個適合自己的訓練方案。

(2)充分了解自己的身體狀況、隨時調節運動量和姿態。

(3)確定健身目標、樹立榜樣，堅定自己的信念。

(4)在運動初期訓練要系統，短期要看到運動效果，後期容易堅持和熱愛。

(5)找一個健身夥伴或者私人教練。

2、健身訓練的過程中休息多久?

運動強度一部分是取決於運動頻率，所以休息時間非常重要，一般組與組之間休息20秒至30秒，一般一個動作重復3到5組，一個動作結束可休息1到2分鍾，初級階段1到2個月，每周鍛煉3天休息4天，到了中級階段可以每周鍛煉4天休息3天，加強期可以鍛煉5天休息2天，連續鍛煉3個月休息半個月，連續鍛煉半年可休息一個月，一年下來體質和體型的改變一定讓你意想不到的收獲。

3、在鍛煉中應該怎樣呼吸?

鍛煉中一定要用肺部呼吸，有人用腹部呼吸是不對的，因為肺是給你往血液和肌肉輸送氧氣的器官，如果訓練中肌肉缺乏氧氣那麼你的力氣也就變小了或使不出來，正確呼吸有以下幾個要領，鼻子吸氣、嘴和鼻子同時呼出，吸氣時收腹、呼氣時腹部放鬆，發力時吸氣，收力時把氣呼出來。

4、減肥和增肌訓練區別在那裡?

減肥的基本原則是：使用重量輕、每組次數多(20次以上)以最多的消耗熱量為主，不過多的刺激深層肌肉的訓練方式，相反就會練得又壯又胖，體重反而上升，一般先做體能訓練，再做有氧運動，效果比較好。

每次訓練時間90分鍾左右 。 增肌的基本原則是：使用重量稍重、每組次數(12次左右)節省能量的同時更多的刺激深層肌肉，和減肥正好相反，一般器械和體能訓練結合效果比較好，每次訓練時間60分鍾左右。

5、哪裡胖就鍛煉哪裡對嗎?

這是錯誤的。也是多數人會犯的錯誤，比如腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的，最多會緊實點，因為仰卧起坐消耗的熱量有限，那麼換一種運動方式，即便是局部肥胖也要全身運動，只有每個部位都動起來，讓每塊肌肉充分消耗熱量，這個消耗只要大於攝入你一定可以減掉局部脂肪，而且瘦下來體型均勻，整體肌能提升，新陳代謝加快，後期不易反彈。

6、訓練階段營養重要嗎?

非常重要。身體有了充足的營養才能保證充足的能量供應，維持正常的新陳代謝。增肌和減肥的營養區別在於，增肌需要更多的蛋白質和熱量攝入，而減肥則是要減少熱量攝入，其它營養素的需求是一樣的。營養的基本原則是均勻攝入，所以我們提倡運動+營養=健康。

關於運動的十個問題3

第一個問題：在運動結束後做什麼？

運動結束以後需要做什麼？我們能在運動後，不要急著停下來。因為我們的身體處於運動狀態，當這個時候，如果忽然停止運動，就可能會導致靜脈血沒有辦法順利迴流，還可能會導致運動後的應急的反應，導致身體不舒服，出現惡心、嘔吐、頭暈、眼花等症狀的.出現。在運動後做一些合適的事情，就可以幫助身體獲取好處。

第二個問題：拉伸運動的好處有哪些？

運動結束以後需要進行一些什麼？需要進行適當的拉伸運動，通過拉伸運動幫助我們的身體拉伸充足，讓身體的乳酸堆積盡量被消除，避免運動後的酸疼和不適。除此之外，拉伸運動還可以伸展我們的肢體，幫助我們的身體提高自身的柔韌度，當柔韌度提高了以後，我們就可以因此而提高運動的完成度，還可以幫助身體盡量避免運動拉傷等問題的發生。

第三個問題：運動後需要如何調節心率？

運動結束後需要降低心率。很多人都會在運動後緊急停止運動，這樣對身體會產生一些應激反應所以，我們在運動後還可以通過冷身運動幫助我們的身體降低心率，促進靜脈血的迴流，我們可以走一走，也可以通過上文所介紹的，進行拉伸運動幫助身體慢慢地恢復心率，讓心跳平復、幫助身體安靜下來。

第四個問題：如果補充營養物質？

運動結束後需要注意補充營養物質，因為營養跟不上，我們的身體就沒有動力的來源，運動起來質量就不高。我們你需要補充蛋白質、各種豐富的維生素、供給你動力的碳水化合物等，尤其是蛋白質，可以幫助肌肉構建和組成，可以幫助你成長出更結實更好的肌肉！我們可以多多食用蛋白質含量比較高的食物，比如說是蛋奶類、魚蝦類、豆類等食物，幫助自己食用。

第五個問題：運動後怎麼幫自己恢復活力？

運動結束後需要注意多多休息，提高自己的飲食質量、用熱水清潔身體消除乳酸堆積、多多進行拉伸運動幫助身體和肌肉變得更軟更具柔韌度。我們完全可以通過這些方式幫助自己快速恢復活力。

有關運動後續的5個常見問題，直接影響運動質量，當你了解了這些，相信就一定可以提高自己的運動質量，擁有一個不錯的運動模式。

『叄』 訓練結束後的放鬆方法有那些和有什麼作用

呼吸放鬆法
放鬆訓練 (relaxationtraining）我們可以先鍛煉我們清楚地覺察和意識到自己的呼吸狀況。因為我們在躺著的時候是採用的腹式呼吸，可以躺下來去體驗。
1、 要穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一隻手臂放在上腹，另一隻手臂自然放在身體一側。
2、 緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點涼涼的，呼出的氣息有點暖。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運動。
3、 保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。
4、 幾分鍾過後，坐直，把一隻手放在小腹，把另一隻手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運動，判斷哪一隻手活動更明顯。如果放在胸部的手的運動比另一隻手更明顯，這意味著我們採用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸。
可以就用呼吸，同時提示自己身上哪些部位還緊張，想像氣體從那些部位流過，帶走了緊張。達到放鬆的狀態。
人在肌肉緊張的時候，心理也會緊張，如果能讓肌肉放鬆，那心理上也可以放鬆下來。而肌肉放鬆是我們可以通過鍛煉做到的。
肌肉放鬆法通過讓人有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放鬆，從而達到放鬆的目的。你試一下這種感覺：將你的右手握成拳，攥緊些，再緊一些，然後感覺一下手和前臂的緊張狀態，讓這種感覺進到手指、手掌和前臂。然後再放鬆你的手，注意緊張和放鬆之間的感覺的差異。你可以閉上你的眼睛再做一次，意識到那種緊張，再放鬆，讓緊張感流走。
肌肉放鬆的長遠目標是使身體能夠即時監督大量的控制信號，從而自動地緩解不需要的緊張。
所以我們可以試試這種方式：是坐的姿勢，拿掉一些束縛的東西向手錶之類。將注意力集中在每個肌肉群：（手臂、臉和頸部，胸，肩，背，腹部，腿和腳），放鬆，試著察覺哪些部位還比較緊張，發送給這個肌肉群進行放鬆。
用這種方法之前你可以先試一次放鬆這幾個肌肉群的方法，在以後練習的時候可以回憶這些感覺。（緊張過後都要保持一會，感受緊張再放鬆）
手臂：緊握拳頭，放鬆 向後彎曲手腕，手背和前臂緊張，放鬆 肩：（左右分開做，每次只聳一個）聳起你的肩部向耳部靠攏。感覺和 保持肩部的緊張。（暫停）讓肩部放鬆。
頸部：將頭緊靠在椅背上。感覺頸部和後背的緊張，保持，然後放鬆 頭向前向下伸，感覺頸前部肌肉的緊張，然後放鬆。胸部肌肉：深吸氣，充滿你的胸腔，憋一會。感覺整個胸部和腹部的緊張狀態，保持然後放鬆。
背部：將背往後彎曲，感覺緊張，放鬆 腿部：伸直雙腿，暫停5秒，放鬆 腳部：注意小腿和腳，將腳尖盡量朝上指，使你的小腿肌肉綳緊。然後放鬆。到最後還是要關注一下自己的全身，如果覺得哪裡還緊張，再發送信息，放鬆。
放鬆好了以後，留一點時間感受放鬆狀態，這個時候可以給自己一些暗示：比如說，我從五數到一，一的時候我真開眼睛，很清醒，很寧靜。
雖然名字叫放鬆訓練，其實這也是一個工作，需要集中注意力，也是技能，需要練習，第一次大概需要20分鍾時間，但比較快的時候也可以2、3分鍾。不一定要做得很完美，只要試著去做體會就可以了。而且不管坐車還是幹嘛，都可以把深呼吸帶進去，考試之前也可以做，可以調整身心。因為對呼吸的監控可以增強大腦對植物性神經系統的控制，降低焦慮緊張。有這樣的說法：呼吸是連接軀體和心靈的橋梁。既對我們的身體有好處，又有助於保持情緒穩定等等，反正用心練好處很多啊。深呼吸是個好東東。
其實，在放鬆狀態下做做冥想也是很不錯的。
1、要有一個空間，可以一個人安靜地呆著
2、確保感覺舒適，房間溫暖，穿舒適的衣服，排空腸胃，餐後一個小時內不做練習。
3、後背挺直，身體放鬆，眼睛全閉或半閉
4、呼吸通過鼻腔向下進入腹腔，確保呼吸規則、緩慢、均勻
5、集中注意力在一個風景、物體、單詞、短語或自己的呼吸上。
6、對外界引起分心的事情養成被動、放鬆的態度。
7、有規律地進行練習，至少一周六天、堅持三個星期看看。

肌肉放鬆法
放鬆訓練對於應付緊張、焦慮、不安、氣憤的情緒與情境非常有用，可以幫助人們振作精神，恢復體力，消除疲勞，鎮定情緒。這與中國的氣功、太極拳、站樁功、坐禪等很相似，有助於全身肌肉放鬆，造成自我抑制狀態，促進血液循環，平穩呼吸，增強個體應付緊張事件的能力。而且在方法上放鬆訓練比氣功等更為簡便易行，不需要很多時間的學習。
訓練程序
（1）准備工作：治療者要幫助來訪者先學會這一程序，進而自行練習。
● 找到一個舒服的姿式，這個姿式使來訪者有輕松，毫無緊張之感受，可以靠在沙發上或躺在床上。
● 要在安靜的環境中進行練習，光線不要太亮，盡量減少無關的刺激，以保證放鬆練習的順利進行。
（2）放鬆的順序：手臂部→頭部→軀幹部→腿部。
這一順序不是絕對不能打亂的。亦可對此順序進行新的編組排列，治療者可根據情況下達放鬆指令。
治療者教來訪者放鬆時可做兩遍，第一遍治療者邊示範邊帶來訪者做，第二遍由治療者發指令，來訪者先以舒服和姿式閉眼躺好或坐好，跟隨治療者指令進行練習。
● 手臂部的放鬆
伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；
伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；
雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。
● 頭部的放鬆
皺起前額部肌肉，似老人額前部一樣皺起；
皺起眉頭；
皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，似在極度痛苦狀態下使勁一樣）。
● 軀幹部位的放鬆
聳起雙肩，緊張肩部肌肉；
挺起胸部，緊張胸部肌肉；
拱起背部，緊張背部肌肉；
屏住呼吸，緊張腹部肌肉。
● 腿部的放鬆
伸出右腿，右腳向前用力像在蹬一堵牆，緊張右腿；
伸出左腿，左腳向前用力像在蹬一堵牆，緊張左腿。
（3）放鬆的方法：國外有研究者把每一部分肌肉放鬆的訓練過程總結為如下5個步驟：集中注意--肌肉緊張--保持緊張--解除緊張--肌肉鬆弛。

『肆』 如何增強打全場籃球的終結能力

終結能力就是出手打進，在速度和力量占優的情況，打進的命中率就能提高，和隊友的傳切配合，讓彼此信任增強，沒有任何打球的，喜歡和獨比打，這是大家的共同點！
如何增強打全場籃球的終結能力？
1.鍛煉體力如果不鍛煉體力，就學著怎麼合理分配體力。打全場是很累人的，要快攻，要落防，要擋拆要空跑，要朝著拉拉隊拋媚眼，所以體能真的是第一緊要的事，要懂得什麼時候要像瘋狗一樣的往前沖，什麼時候該放棄機會。如果是打關鍵位置，比如一號位，中鋒，就要懂得怎麼去控制比賽的節奏。一個好的後衛或者中鋒真的可以為全隊節省大量體力。
2.多看比賽多讀書打全場靠身子也靠腦子。有時候腦子甚至比身體重要的多。公司運動會和很多組織比賽都是各年齡段球員直接湊起來的，不乏各種身體素質變態的年輕人，我的幾個朋友看到這類年輕人都很開心，原因是屌啊，不傳球啊，體前變向一秒兩三個啊，滑翔過兩個人上籃啊，結果呢？三個回合過後投籃打飄，五個回合一過基本廢掉。我們也都是這么過來的，自然也懂得怎麼最大程度的消耗進攻球員的體力，所以要打團隊籃球。
3.跑起來，別站著站著要球的自覺滾粗，全場球落了陣也就是個半場5V5，半場球里很多人站著不動要球，全場里這種事基本就是送。打控衛的請給了球以後就往下面跑，得分後衛請跟小前鋒像狗一樣的來回繞著跑，大前鋒請繞到外線做擋拆，中鋒請舉起手隨時准備開肘。
4.不是每個球都要快攻新手打全場最容易碰到的事就是抓了籃板以後總有那麼兩條瘋狗一路往前沖還留著哈喇子看著本方半場。要是碰到同樣是新手隊伍，這招很管用，但如果是碰見會打全場的隊伍這也就是個送，帶球跑能快得過空手跑？控衛有責任要控制本方進攻的節奏。

『伍』 咋樣鍛煉身體

咋樣鍛煉身體

咋樣鍛煉身體？相信這是很多人都在思考的問題。當今時代人們越來越注重身體健康，而身體健康最主要的途徑就是通過鍛煉提高體質。那麼咋樣鍛煉身體才好呢？下面我就為大家介紹相關內容，一起來看看吧。

咋樣鍛煉身體1

建議大家加強鍛煉。而且鍛煉方式也不需要太復雜,從健走開始。

1、根據自己目前的體力狀況,設定目標。目標就是：每天健走1萬部,並且在不超過一個月的時間達到目標。其清告實這個目標很好完成的。

但是請注意,是「健走」,也叫「健步走」,不是散步,走的時候要保持比較快的速度,否則起不到鍛煉效果！

2、達成第一步目標以後,在一個小時內,走跑結合,「走」是健走,「跑」是慢跑。

根據自己的體力,慢跑可以從五分鍾開始,逐步達到30—60分鍾。

慢跑是所有運動方廳正豎式里,最能提高人的綜合體力的運動方式,同時也是所有體育運動的基礎訓練,而健走可以視為是慢跑的基礎訓練。

相信當你達成以上目標的時候,你的問題已經解決了！

補充幾點：

1. 雖然從從不運動到慢跑30—60分鍾開始時需要付出一些辛苦,但是千萬別被這個數字嚇住。任何體育運動,甚至任何事情要想有所收獲不都得付出嗎？

其實只要有毅力堅持,一個月內每天健走一萬步是十分容易實現的！

而第二步目標慢跑30—60分鍾,只要堅持,在一個月內達到慢跑30分鍾也是可以實現的！

其實對一般非專業人士來說,慢跑30分鍾左右也就只有3—5公里的樣子。

然後再朝慢跑60分鍾努力。因為能夠慢跑30分鍾只是段鍛煉身體的最基礎的目標。而且從減肥的角度來看，慢跑屬於有氧運動,燃脂恰恰是從30分鍾之後才開始的；

2. 有一個小細節請注意,當達到第一步目標,每天健走一萬步,准備開始朝第二步目標努力的時候,不是說不需要健走了,注意我前面說的是走跑結合。

可以先健走幾千步,然後開始慢跑,從跑5分鍾開始，但是注意每次都至少比上一次多跑1分鍾。

原則是保持每次運動60分鍾,比如55分鍾健走+5分鍾慢跑,50分鍾健走+10分鍾慢跑等等。

3. 當可以健走50分鍾+慢跑10分鍾的時候,根據自己的體能,可以不必每天都運動。這個時候如果感覺每天都運動會非常累，而且到第二天早上還不能完全恢復體力的話,可以選擇隔一天運動一次。

而休息的那一天，根據自己的興趣和體能，可以完全休息不運動，也可以根據自己的興趣和目標，比如想減肥，等等,做一些其他活動。

這個如果有興趣的話可以問我，到時我可以給一些建議。

4.當你可以慢跑60分鍾以後,除了恭喜你之外，還請注意保持。否則從此不再運動,那麼又會回到以前的狀扮大態。

5.不厭其煩地再次強調,達到每次健走30分鍾+慢跑30分鍾的基礎目標，其實真的不像想像中那麼難，甚至可以說很容易，2個月的時間完全可以做到！需要做的只是堅持而已！

以後的目標也僅僅是每次多跑一分鍾，逐步達到慢跑60分鍾而已！

總而言之，想要一個好的身體,只要肯堅持,其實不像想像的那麼難！

想一想,達到目標以後,身體健康了，不但可以跟男朋友盡情地歡愛，雙方都可以從性愛中獲得滿意的性體驗，平時工作生活中也精力充沛是一件多麼美好的事情！

再補充幾點吧：

1. 運動前一定要熱身。

任何運動之前都需要熱身，

言歸正傳，根據個人經驗，健走之前，如果不想做熱身運動的話，也是可以的。

可以把健走看作慢跑的前奏。

但是健走結束後，開始慢跑前，一定要做熱身運動，否則極可能造成的後果如下：

1）. 直接影響慢跑成績和目標的達成；

2）. 造成肌肉的拉傷；

3）. 造成關節受傷。

所以，開始慢跑前一定要熱身！

熱身內容包括：頸、肩、腰、膝、腕+踝關節的活動，以及腿部肌肉的拉伸；

2. 健走的時候要保持適當快的速度，以保障運動效果。

但是慢跑的時候一定不要追求速度，反而沒有慢跑經驗的人要注意控制速度。因為您沒有慢跑的經驗，剛開始慢跑的時候，並不知道什麼樣的跑速是合適的，所以往往會跑的比較快。但是您當前的體能支持不了這樣的.速度，跑幾步就堅持不下去了。

首先我們跑步是為了鍛煉身體，而不是為了比賽，這一點要弄清楚；

而且剛才說過了，您的體能支持不了太快的速度，反而會影響長期目標的達成。

建議保持7—5分鍾每公里的速度，這是一個比較適合大多數人慢跑的數據，也是一個以鍛煉體能為目標的合理數據。

怎樣知道自己的跑速是多少呢？

這個很簡單，很多手機app都有語音播報的功能，每跑完一公里都會告訴你耗時幾分鍾的。

說到app就再多說幾句。

大家選擇app的時候要注意，有些app是統計「走跑」步數和時間，這樣的話就不能准確統計跑步的數據。

所以建議各位下載2個合適的app，一個用來統計健走的數據，一個用來統計慢跑的數據。

具體操作，在開始健走前，打開統計健走數據的app，注意可能有的 app上面此項功能叫做「健走」，也可能有的 app此項功能叫做「走跑」，總之可以統計健走步數和時間就可以；

健走結束，先做熱身，然後熱身結束准備開跑之前，打開統計跑步數據的app。注意一些app可以選擇戶外跑步或健身房跑步。個人強烈建議戶外跑步！

總之，慢跑追求的目標是增強體能，而手段就是：堅持適當的時間，比如持續慢跑30—60分鍾。

3. 慢跑過程中要保持勻速呼吸。

其實這一點很容易實現。

只要你堅持一段時間以後，適應了慢跑這項運動，已經可以達到保持勻速慢跑以後，呼吸基本上也就可以達到保持勻速了。

這里單獨提到保持勻速呼吸，是為了提醒各位跑的過程中要注意這一點。

保持勻速呼吸的好處是可以更好的調節體能，使你可以持續跑足夠的時間。

再強調一次，持續跑足夠的時間，對於通過慢跑實現鍛煉身體，提升體能是極為重要的。

4. 慢跑結束後，馬上關閉統計跑步數據的 app。

這是為了保證 app統計數據的准確性。

5. 慢跑結束後，千萬千萬千萬不能馬上站立休息，更不用說坐下休息了。

如果馬上休息，會造成很多嚴重的後果，甚至猝死的可能性都有！

這一點請千萬千萬千萬留意。

跑步結束後，正確的處理方式應該是：

以日常走路的速度，至少走幾百米，直到呼吸和心跳恢復到日常狀態為止！

再強調一次，這一點至關重要，請千萬牢記！

6. 有一點小技巧：

不論健走或是慢跑，都強烈不建議繞圓圈。

因為根據本人的經驗，長期繞圓圈走或跑，會對某一側的肩和膝關節造成一定程度的不適。

至於是哪一側關節，則取決於繞圓圈的方向。

正確的跑步路徑，應該是直線和曲線結合，並且直線的長度遠大於曲線的長度。

最適合的是標準的塑膠跑道。而且標準的塑膠跑道對膝關節也有一定保護。

題外話：本人不是專業運動員，也不是專業健身教練，也不是性學專家。

只是看過比較多養生和運動健身的資料，包括性知識和性養生，也有一些自己長期鍛煉的經驗，所以分享給大家。

補充結束，祝你早日擁有健康的身體和和諧完美的性生活！

再補充一點：

剛運動完不要咕咚咕咚的大量飲水，不論熱水還是冷水。

應該稍微休息一會以後，像平時一樣喝水。

咋樣鍛煉身體2

常言道，身體乃革命的本錢。我們想得到幸福人生，必須鍛煉身體。

班尼斯特曾經在1954年5月6日第一次打破4分鍾跑1英里的世界紀錄，實現了體育界長期以來所尋求的夢想。

他的心臟比平常人大25％，但他身體的另一些部分的發育就不及一般人。於是他開始鍛煉身體的每個部分。

同時，他還通過爬山去訓練他的心理，培養他克服困難的意志。更重要的是，他學會了把一個人的大目標分解為若干小目標。他在訓練中先是沖刺第一個1／4英里，然後就繞著跑道慢跑，作為休息。接著他再沖刺另一個1／4英里。他的目標是以58秒鍾或更少的時間跑完1／4英里。他總是跑到極限點。而每次，他都在加大訓練極限。終於他用了3分59秒6的成績打破了1英里長跑的世界紀錄，並為其他1英里長跑運動員開拓能取得新成就的道路。

我們在日常鍛煉中當然可以不必像職業運動員那樣強度極大地訓練，但遵循的法則都是一樣的。

鍛煉全身。不可以僅僅鍛煉一部分身體，全身是一個整體，身體機能是相互協調的，僅僅是一方面的優異反而可能帶來整體不協調，出現問題。

不停地為自己製造極限。然後不斷地達到並超越它。這是鍛煉意志力的重要方法。成功在大部分時候就是來源於意志力。

一個人身體內的能量是巨大的，但如果我們不積極地去使用，則可能浪費掉。澳洲的唐恩·福萊芝給了我們一個極好的例證。

福萊芝生不逢時，命運多桀，她誕生於爾曼郊區的水邊，一直患著貧血。但是她下了一個特大的決心，要成為一位偉大的游泳冠軍。後來她果然成了世界上最著名的女游泳運動員之一。她就是在不停地鍛煉身體的同時，增強心理訓練。她一直在讓自己對於每一次游泳都要盡全力，不斷地超越自我。她對自己的理想抱著絕對的信念，每時每刻告訴自己，一定能成功的。

身體健康，是人生奮斗的基礎。請你鍛煉身體吧，為了不做一個在墳墓里最富有的人。

『陸』 體育課結束後如何規劃自己的體育鍛煉活動 800字左右

你好朋友，我是一名健身教練。

如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，根據我的個人成功經驗，建議你採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）； 五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（

一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；

二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；

三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；

四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），

清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午賣哪也埋型必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，

晚飯：

一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；

二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；

三是吃好就行，不要彎配猜吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

有什麼健身上的問題可以找本教練！！

『柒』 我每天都在堅持跑步，想知道在跑步結束之後應該做些什麼

相信所有跑者都希望看到自己的跑步成績有所進步。但是有的朋友跑了接腔野搏近一年了，成績還是沒有什麼進步可言！沒有進步這種事，可真的是可怕至極啊。那麼知道我們應該如何得到進步呢？其實，跑步之後這樣做，下一次的跑步成績就會更好！那麼我們都要做什麼事情？這些事情有要怎麼去進行？來看看。

第一件事：冷身運動

第一件我們要做的事情是什麼呢？是冷身運動，冷身運動是什麼？是幫助人體慢慢恢伍祥復到正常的體溫的過渡運動。我們可以通過冷身運動而得到健康的回復，讓身體各方面的體征都慢慢變得正常。

第五件事：拉伸運動

拉伸運動是我們在跑步之後一定要進行的運動。因為拉伸運動不僅僅可以幫助身體外形變得更具有美觀度。還可以幫助肌肉消除因為跑步而產生的乳酸堆積。拉伸運動還能幫助人體增加柔韌度，這樣的話，我們也不會因為跑步而拉傷了自己的身體了。