燃燒脂肪的快速方法

Ⅰ 燃脂快速減肥運動方法

燃脂快速減肥運動方法

1、開始運動-前2周體重

剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么或嫌快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鍾以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。

3、肌力運動可以增加塑身效果

肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要衫信手做肌力運動。另外如果你坦羨的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

4、每周運動5-6天瘦的'比較快

有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每周運動3-5天，30-60分鍾的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鍾，分次累計也是可以的。

5、早上是運動減肥的最佳時機

如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。

6、讓心跳加快但是不要太勉強自己

減肥效果如何跟你運動多久有很大的關系，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

7、運動時間要適量

持續30-60分鍾的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鍾以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

8、減肥成功後維持每周3次的運動

達成了減重的目標，也不要急著把運動遺忘，可以將一周5—6次的運動改成3次。

推薦運動

健走：消耗的熱量雖然不高，但是因為溫和簡易，所以很容易持續下去，而且不用特殊場地設備。

騎腳踏車：是溫和的有氧運動，而且能夠有效的燃燒脂肪，並運動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。

有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低沖擊的，因為高沖擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

爬山、健走、打球：這類型的運動量大，而且不容易每天進行，但如果一周只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類型的運動比較好。

游泳：可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加，所以游泳完後不要大吃大喝。

腰腹延伸

簡單的踮腳動作，感覺全身肌肉都被拉長，可暖身也有助線條修長。

Step1 雙手握洗臉毛巾兩端，兩手距離約與肩同寬，站姿預備。

Step2 深吸氣，雙手握毛巾兩端往天花板延伸，腳跟離地，收緊腹部幫助維持身體平衡，感覺全身尤其腰腹間肌肉有伸展感覺，停留10秒鍾後腳跟落地為1回，共做6回。

背肌伸展

同時針對腋下、胯下的淋巴位置都有助於刺激循環，並可延伸背肌，幫助矯正電腦族、低頭族等不良體態。

Step1 雙手握毛巾兩端，兩手距離約與肩同寬，站姿預備。

Step2 深吸氣，雙手往上延伸，先將右腳往右上方延伸，膝蓋微彎，感覺大腿根部內側有延伸感。

Step3 吐氣，雙手盡量往後方伸展，右腳往後稍延伸，停留10秒鍾後回動作1，再換腳，左右交替各做6次。

側邊抬腿

單腳站立時需利用核心力量幫助維持身體平衡，側邊抬腿時可刺激鼠蹊部淋巴，並伸展膝蓋後側。

Step1 右腳站立，右手自然垂下，左手握毛巾圈住左腳，深吸氣，左腳抬起。

Step2 吐氣，左腳往左側伸直與地平行，左手肘彎曲握毛巾輔助，右腳踩地，右手往頭頂延伸，維持6秒後換腳，左右腳各做5回。

進階版

若核心肌群夠穩定，可將左手手肘伸直，盡量讓手掌靠近甚至摸到腳趾。注意雙腳膝蓋、右手手肘仍要伸直，脊椎維持一直線。

後抬飛躍

用腹部力量緊實從手臂到腿部等整個背部線條，幾乎能鍛煉到全身。

趴姿，雙手略比肩寬握毛巾兩端，雙腳張開，深吸氣時用腹部力量將雙手、雙腳抬離地，並帶動胸口、大腿根部離地，停留6秒後趴回地為1回，重復10回。

後勾抬腿

拉提臀部，緊實大腿及腹部，延伸手臂肌肉線條。

Step1 趴姿，雙手取毛巾兩側往後勾住雙腳腳踝，額頭點地，深呼吸預備。

Step2 深吐氣，收小腹，雙腳往後上方延伸帶起上半身。深呼吸停留6秒後回Step1為1回，重復10次。

深蹲側彎

可鍛煉大腿、臀部肌肉線條，刺激鼠蹊部及腋下淋巴位置，並幫助緊實側腰曲線。

Step1 深呼吸，雙腳間距2個肩膀寬，腳尖朝外深蹲至大腿與地平行、膝蓋勿超過腳尖，雙手與肩同寬握毛巾往天花板延伸，維持6秒。

Step2 膝蓋伸直站起，上半身往左彎，雙手握毛巾往頭頂延伸，胸口仍朝前，感覺側腰部肌肉伸展，深呼吸停6秒，再換邊往右側彎，Step1~2重復10回。

Ⅱ 如何快速消耗體內的脂肪

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。

Ⅲ 想要快速燃脂，需要掌握哪幾種方法

同樣是減脂，為什麼別人就瘦的快？而你卻遲遲減不下來？同樣是運動+節食，為什麼餓的頭暈眼花的你卻還是胖子一枚？你可能沒有掌握快速燃脂這5個方法，掌握了讓你每天都能看到體重掉！

4，健康飲食。

有時候，不是你吃得不夠少，而是沒吃對！調整飲食結構，吃得多樣且均衡，才能更快的減脂的。有的人為了減肥，選擇單一的飲食，這樣會造成營養攝入不均衡，不管需要不需要減肥，營養一定要均衡，這樣對身體健康也有利。

水，蛋白質，脂肪，碳水化合物，礦物質，維生素及纖維素都是人體必不可少的營養物質，缺一不可，除此之外，三餐時間不規律也會讓你的體重暴增的的哈，那麼怎樣才能健康飲食又減脂呢；

• 減脂期間三餐規律，每天每餐要按時就餐；
• 增加蛋白質蛋白質能夠幫助人體修復和生成肌肉，肌肉量增加，基礎代謝也會提高，幫助身體消耗熱量。 富含蛋白質的食物：魚蝦海鮮類，雞鴨鵝肉，牛奶，蛋類等。
• B族維生素能加速體內糖類的代謝，促進肝糖的消化和利用，防止脂肪囤積，促進蛋白質 的代謝和血紅蛋白的構成，促進肌肉生長。富含B族的維生素的食物：大豆，蔬菜，堅果，燕麥等。5，適量運動
  適量運動能提高人體的基礎代謝，燃燒脂肪並且幫助增加肌肉量和心肺功能，建議大家將有氧和無氧運動相結合，能達到更好的減脂效果，如果沒有時間運動，可以利用碎片化時間增加運動量，比如，打掃家務，散步，走樓梯等。想要瘦的健康和快，就要做到飲食規律，營養豐富和運動結合，還有心情要愉悅，這樣才能健康快速燃脂而不反彈！

Ⅳ 最快的燃脂方法

最快的燃脂方法

最快的燃脂方法， 能夠快速燃燒脂肪的方法已經受到了很多人們的歡迎的，因為這種方法肯定是會很好地去達到減肥的效果的，適當的進行一些運動鍛煉健康變得更加好，以下了解最快的燃脂方法。

最快的燃脂方法1

1、重點不是次數，而是緩慢而確實

在選擇肌肉訓練的餓時候，我們很多時候都會選擇幾組動作為一個單位，制定自己的目標時，也會根據自己的體力來調整自己的訓練強度，很多人為了急於將自己的目標完成，反而引起動作倉促完成，這樣的減肥反而只得其反。

與其每周貪心把組數增加，不如給自己先訂立的目標是每個動作都緩慢且確實，這樣反而可以消耗更多卡路里。

曾經有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時，再做三組，雖然很痛苦，但最後三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓練時要做肌肉伸展，免得拉傷。

2、隨時意識到自己的肌肉

很多時候我們不管在走路還是坐姿，都要時刻的提醒自己保持正確的姿勢，站要站直，坐要有坐樣。在站立的時候，選擇收緊腹部以及臀部肌肉，長時間的堅持這樣的動作，能夠讓你慢慢的練出深層肌肉。讓你的肌肉更具燃脂，使得減肥效果更佳迅速。

3、肌力訓練後補充蛋白質

在訓練完之所以肌肉會覺得酸痛，是因為內部組織處於輕微發炎的狀態，藉由這樣不斷破壞與重建的過程，肌肉才會越來越有力(也就是說，你做完肌力訓練後如果沒有覺得酸痛，就是強度不足)。也因此，在訓練完為自己補充一些蛋白質，蛋白、無糖豆漿、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質協助修復你的肌群。

4、少量多餐防止飢餓感

身體一旦出現飢餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號，身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充(這就是為啥半夜總是想吃咸酥雞)，所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。

5、有氧運動需包含高、低強度

身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的強度與時間，身體很快就不再覺得疲憊(也就不再有效!)每次都選擇不同的有氧運動，並搭配強弱不同的強度設定(除了跑步機，滑步機、踏階機、腳踏車都很棒)。

如果選擇自己跑步，在跑步的一開始首先進行二十分鍾的慢跑，然後在加快速度十分鍾。以這樣變換的節奏去跑步，會讓你的身體燃脂率提到百分之四十。

最快的燃脂方法2

減肥瑜伽第一式：冰山式

1、上身保持挺直，盤腿坐下。

2、吸氣3秒鍾，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側邊上抬，直達頭頂。

3、呼氣3秒鍾，上半身向右旋轉90度後，屏住呼吸6秒鍾，然後吸氣3秒鍾，上身轉回原位。

4、呼氣2秒鍾，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側。

提醒：這個瑜伽能夠放鬆背部，同時能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

減肥瑜伽第二式：貓伸展式

1、跪地後，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。

2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

3、盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的.空氣，屏住呼吸6秒鍾。

4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鍾。

減肥瑜伽第三式：大回轉式

1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然後兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿勢10秒鍾，復原，再彎腰，如此重復3次，然後換另一側。

減肥瑜伽第四式：野兔式

1、跪坐後，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

2、幾秒鍾後前額微抬，並保持幾分鍾。

3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

減肥瑜伽第五式：曲線扭轉式

1、站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。

2、右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重復相同動作。

提醒：能夠塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。

最快的燃脂方法3

1、蹲跳起

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

2、單腳交換跳

上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒～1分鍾)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30米)。以上練習重復2～3組。

3、蛙跳

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

4、跳台階

兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重復3～4組。

大家應該都覺得最快的燃燒脂肪的方法應該是比較有難度的，其實燃燒脂肪的方法還是比較簡單的，比如說蹲跳起的，那麼在我們做完深蹲以後就可以進行一些跳躍運動，這種運動方式必須要持續15次左右的，只有這樣才能夠快速的去燃燒自己的脂肪，而且還要讓自己的腳尖去蹬地。

Ⅳ 有哪些快速燃燒脂肪的方法

別怕，我馬上就來幫大家了，我要分享的是幾種燃燒脂肪運動方式，並告訴你運動時消耗的卡路里，讓你以更快的方式減掉脂肪。

6.力量訓練

341-504卡路里/小時

要集中精力進行練習，這些運動在更多的關節上使用更多的肌肉群，例如，硬拉和高架推舉。

力量訓練排在最後，卻不是最好的燃脂訓練，還不如有氧運動，為什麼呢？

曾經哥本哈根大學的一項研究過騎自行車上班與去健身房以減輕超重人群的體重的影響。

他們將參與者分為兩組：第一組被要求每天騎一輛14k的通勤車上班兩次，第二組被要求每周在健身房鍛煉5天，每次鍛煉35至55分鍾。出人意料的是，騎自行車的那一組是體重減輕最高的一組。

Ⅵ 快速燃脂的好方法

快速燃脂的好方法

快速燃脂的好方法，我們都想要完美的身材，在生活中我們應該看見過非常多的減肥方法吧，但是很多都沒有效果，因為沒有真正的讓脂肪燃燒起來，那麼，以下分享快速燃脂的好方法

快速燃脂的好方法1

一、力量練習

力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜 止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，並將持續兩個小 時。

如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。

二、瑜伽減肥法

練習瑜伽可以很好的幫你燃燒掉多餘的脂肪，在睡覺前的10分鍾或者晨起的10分鍾，研究顯示，在這個兩個時間段練習瑜伽可以達到很好的燃脂效果。

具體的做法是坐在床上，然後雙腳彎曲，兩個腳掌相對。用雙手抓住腳步，然後挺直脊柱，用腳後跟靠近會陰處。抬頭然後吸氣，將身體向前屈，額頭盡可能的貼近床面，一分鍾後緩緩的恢復到原始動作。

三、蹲馬步

這個動作可以鍛煉到肩膀、臀部和大腿的肌肉，有效的減少這些部位的肥肉。

1、自然的站立，然後將雙腳分開與肩膀同寬，抬起雙手與肩膀平行，掌心向下，背部挺直，不要駝背。

2、平穩呼吸後，踮起腳後跟，用腳趾支撐整個身體，然後保持身體平行。

3、做幾個深呼吸，等到呼吸平緩後，挺胸收腹，雙眼平行的看向全放，保持整個上半身是綳直的狀態，然後雙腳彎曲，身體緩緩的向下沉，直到大腿和地面保持平行為止。保持蹲馬步的狀態30秒，然後恢復到原始狀態。

快速燃脂的好方法2

快速燃脂的方法有什麼

1、晚上運動瘦得最快：眾所周知，減肥是離不開運動的，但是一定要注意選擇適合的時間進行才可以事半功倍，其實晚上運動瘦得最快，但是一定要注意在飯後1個小時後再進行運動。

2、跳繩：跳繩也是一種常見的快速燃脂方法之一，而且這項運動所需場地小，只要一根繩子即可，但是減肥者要注意要堅持跳繩30分鍾才可以達到燃燒脂肪的目的，而且也要注意長時間堅持。

3、做家務：其實做家務也可以減肥，而且其效果也是非常不錯的，因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

4、3分鍾踏跳：3分鍾踏跳也是一種快速燃脂方法之一，方法很簡單，要注意先在地板上放一隻小板凳，也可以放一捆報紙，高度大概為30厘米，首先要讓右腳踏在板凳上，而且要讓左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，就這樣交替進行，每分鍾做24次。

怎麼樣可以快速燃脂

1、有氧運動是燃脂的必要條件

要堅持做20分鍾以上的有氧運動，跑步游泳自行車都是很不錯的運動。

2、堅持每周6天的運動頻率

每天堅持半個小時到一個小時的有氧運動和肌肉力量練習。可以有效的燃燒脂肪。

3、注意用無氧運動做塑形

在進行有氧運動的同時，體脂可以減少，但是並不能塑形，所以要有氧無氧運動同時下手。

快速燃脂的運動方法

1、蹲跳起

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

2、單腳交換跳

上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒～1分鍾)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30米)。以上練習重復2～3組。

3、蛙跳

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

加速燃脂的秘訣有什麼

1、從早上開始，一定要吃搭配均衡的早餐，這才是喚醒一整天代謝的關鍵，快速讓身體獲取能量。另外有的妹子早上睡懶覺，就不吃早餐，這是很不好的習慣，長期不吃早餐會導致代謝低迷，脂肪難以分解，反而會長胖。

2、要想辦法提高基礎代謝率，增加奶製品的攝入不失為一個很好的辦法。要想「光吃不瘦」，就必須增強基礎代謝率，否則妹子想瘦那隻是一個美好的夢想。

3、多吃一些深海魚，可以為人體補充優質蛋白，提高代謝的B族維生素等營養，可以加速脂肪的燃燒。

4、適當的補充富含鐵元素食物，鐵是參與人體代謝的重要營養成分，如果缺乏，會降低人體的`代謝速度，同時燃脂速度也會減慢，因此要想瘦，多補鐵。妹子一定要牢記呀。

快速燃脂的好方法3

幫助你高效減肥燃脂的運動

1、跑步(30分鍾可燃燒374大卡)

跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。

為了在每個步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動手臂，同時上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。為了減輕對關節的沖擊，腳的中心要先著地，然後才是腳趾著地。

加速燃脂：跑步時以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。

2、直排溜冰(30分鍾可燃燒425大卡)

雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計劃!當你的輪流使用大腿和臀部肌肉時，身體為了保持平衡，核心肌群也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪。

更重要的是，這個方法不會造成膝蓋和關節太大的壓力。溜冰時要特別注意腳步的平穩，也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。

3、跳繩(30分鍾可燃燒340大卡)

為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立於繩中)，然後按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，並保持腳離地愈近愈好。

即使你手邊沒有現成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。

加速燃脂：經常轉換速度(慢、快)和樣式(用一隻腳跳，然後兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩。

4、搖呼拉圈(30分鍾可燃燒300大卡)

首先找一個成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉動)，將呼拉圈直立起來，如果高度達到你的胸部，這個呼拉圈就是適合你的。

沒有要求高難度的動作技巧，只要讓它持續在你的腰部轉動。開始時，一隻腳站在另一腳之前，然後前後轉移身體的重心(與周圍形成圓圈弧度)。千萬不要擔心自己不會搖，因為多搖幾下肯定會熟能生巧，又能甩掉體內熱量。

加速燃脂：找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。

5、打網球(30分鍾可燃燒272大卡)

不要以為打網球就得找一個同伴，或是得長途跋涉前往球場，換取一身濕透的衣服和浸滿汗水的球拍。只要找到一個靠近牆壁或車庫門的平坦地方，你就能開始打球了。

交替使用正、反拍擊球，然後看看能連續做幾次而不失誤。站離牆壁10到25英尺的距離，這能讓抽球的力量發揮更大。

加速燃脂：嘗試連續抽球50～100下。Braganza說：「設定一個目標會令你更加努力地完成它」。

Ⅶ 燃燒脂肪最有效的辦法

有哪些辦法可以快速燃燒脂肪呢?下面隱襲滲我為大家整理了燃燒脂肪最有效的方法，歡迎大家閱讀參考!

燃燒脂肪最有效的辦法

1、把交叉訓練加入到運動中

很多人都有過這種經歷，剛開始進行某項運動時大汗淋漓，運動效果讓人驚喜，但過了一段時間，你的身體適應了這種運動形式，運動效果大打折扣。這是因為身體熟悉了這項運動，便開始“偷懶”，運動時所消耗的熱量也會逐漸減少。

這時你可以去做交叉訓練，即在訓練過程中涉及其他的運動項目，最好採用有氧運動與無氧運動相結合的方式，比如，每次跑步之後可以進行幾組器械訓練。這樣不僅能增添運動的趣味性，還能防止身體“偷懶”，把燃脂效果保持在最佳狀態。

2、適當地增加跑步機的坡度

在使用跑步機時，很多人都會忽視跑步機的坡度功能，其實這個功能能幫你提高燃脂效率。運動生理學會的研究表明，當跑步機的坡度每增加1%，熱量的消耗會提升10%。

你可以這樣使用坡度功能：在跑步機上以高坡度快走5-10分鍾，以達到熱身的效果;然後將速度與坡度逐漸調整至適合自己的強度，持續25分鍾;接下來保持速度不變，把坡度逐漸降低直至徹底放平。但要注意跑步機的坡度在2-5之間為最佳，過大會對身體造成傷害。

3、記錄好每天的飲食

在日常生活中我們總是很難控制自己的食慾，不知不覺中攝入的熱量就超標了。為了防止這種情況，你可以嘗試下載一個減肥軟體來記錄每日的飲食。

在開始記錄之前，你需要弄清這些問題：你的運動目標是什麼?你每日消耗的熱量是多少?你每日所需的熱量是多少?在記錄之後，你需要對自己的飲食進行分析，看飲食是否均衡，所攝入的熱量是否超標，然後進行調整，形成一個良好的飲食習慣。

4、訓練時集中注意力

運動時，我們總會思緒萬灶脊千，很容易忘記動作的要領，只為完成而完成。這樣不僅達不到訓練效果，反而容易給身體造成傷害。

在進行運動的時候，要時刻提醒自己集中注意力。在進行鍛煉身體某部肌肉的訓練時，要把注意力集中到該部位，感受身體的發力，注意動作的標准性，這樣才能獲得更好的燃脂效果。

5、運動前喝點茶

在運動前喝點茶能有效地提高脂肪消耗率，更快地達到減肥目標。這是因為茶葉中的兒茶素(亦稱茶多酚)和咖啡因都是減脂利器，它們能促進體內脂肪的分解，抑制油脂吸收，增大運動中的能量消耗。

一般建議在運動前1小時喝茶，不可多喝，以免給胃部造成負擔;在運動後不宜喝茶，茶中的咖啡因對中樞神經有刺激作用，不利於運動後身體的'恢復。

6、參加競技型運動

當你運動一段時間後，對自己的身體狀態很自信的時候，可以嘗試去參加一些競技型運動，如馬拉松、競走、騎行等，通過和別人比賽，可以提升腎上腺素的分泌，從而加速新陳代謝，促進脂肪的燃燒。

不過並非所有的人都禪念適合參加競技型運動，心臟病、高血壓等疾病的患者不宜參與;當你有了一定的運動基礎和較好的身體狀態才能參與競技型運動，並且要在參與之前做好充分的准備。

7、運動前後及時補充蛋白質

攝入適量的蛋白質能有效地減少肌肉損傷，促進身體恢復，以便投入到下次運動之中。在運動前為身體補充適量的蛋白質能提高運動表現，燃燒更多的卡路里。

如果你正在減脂，在運動前的1小時吃點富含優質蛋白質的食物，比如雞蛋、核桃仁等，在運動後攝入30克左右的動物蛋白，這樣便能防止肌肉分解;如果你正在增肌，選擇一些優質蛋白質，如雞胸肉、魚、蝦等，在運動結束後的30-90分鍾內及時補充。關於蛋白質，你要了解的知識都在這兒了，點擊藍字了解更多。

8、每周恢復正常飲食一次

長時間控制飲食可能導致體內的瘦素降低，瘦素的降低會讓你的身體變得更容易飢餓，處於想要吃得更多、更容易長胖的狀態，很多人也因此暴飲暴食。基於此，每周恢復一次正常飲食，有助於恢復瘦素水平，提升新陳代謝，燃燒更多的熱量。另外，保證充足的睡眠也能幫助身體生成更多瘦素，控制食慾哦。

當然，恢復正常飲食並不是指你可以肆無忌憚地胡吃海喝，這是指你所攝入的熱量與所消耗的熱量基本持平，你仍要避開高脂高熱量的食物。

Ⅷ 燃燒脂肪方法

燃燒脂肪方法

燃燒脂肪方法，如今很多人工作就是整天對著電腦坐在凳子上敲鍵盤，長時間處於這樣的環境就會導致我們出現肥胖的結果，這時候就需要燃燒我們的脂肪，那麼燃燒脂肪方法有哪些呢？

燃燒脂肪方法1

30～45分鍾有氧運動

通常情況下，你進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鍾以上，體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。運動超過45分鍾以後，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30～45分鍾。

間隔式練習運動

將運動分解進行，10分鍾中等強度的運動後，放鬆休息30分鍾到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次「後燃燒」，心臟得以活動的效果與30分鍾整段運動相同，並且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。

快而強運動

鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達標，並保持一段時間。心臟每次收縮後，有足夠的時間休息，利於心臟更好地工作。同時，由於肌肉有規律地收縮和放鬆，靜脈血液迴流加快，供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張，能使心臟得到更多營養。

負重運動

在跑步機上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5－15%。

循環進行運動

在八種力量器械上一個接一個地練習，不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。

上下交替運動

要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替進行。

利用燃燒脂肪的最佳時間段進行運動

6：00-9：00am：早點起，30分鍾的慢跑，或者步行30分鍾上班。運動強度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。

2：00-6：00pm：如果你要去健身悔稿房，就選這個時間段吧，新陳代謝加快，同樣的運動量，每個小時燃燒更多的卡路里。

6：00-9：00pm ：有氧運動30分鍾。晚餐後休息1小時進行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態會影響你的睡眠質量。

燃燒脂肪方法2

腿粗類型：脂肪肥腿型

腿粗特點是，肉肉很白嫩而且很有質感，用手捏有棉絮狀的感覺，但皮膚表面松垮沒有形狀，走起路來還搖搖晃晃的。如果你屬於這類腿粗，那麼困擾你的就是真正的脂肪了。想燃燒脂肪還是比較容易的，首先從飲食入手，要少吃脂肪含量高的肉類，還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物。

通俗一些就是這類人群主食吃得比較多，熱量攝入也很高，自然而然身上的脂肪層也比較厚實。減少主食和葷食的攝入能有效控制熱量，另外運動是你不可缺少的燃脂方法，你可以每天跳繩3-5分鍾，然後選擇步行40分鍾用緩慢和快速步伐交替，這些方法能幫助你燃燒脂肪成功瘦腿。

腿粗類型：粗壯結實型

跟脂肪型比起來，粗壯結實的腿部白皙和嬌嫩程度就比較低了，但這是一種混合型的表現，腿上有些部位可能比較柔軟，比如大腿根部，因為這里運動很少;有些部位就比較結實，比如小腿腿肚。粗壯的腿部讓你怎麼穿衣都不好看，而且如果單純靠大量運動可是會加重粗壯的程度。

首先你需要做的是飲食方面多吃蔬菜和水果，尤其是富含纖維質的.食材，比如玉米、燕麥、豆製品。這些食物能加快身體的新陳代謝，讓你瘦腿更快捷有效。

運動雖然不能過量但也必不可少，你可以採用溫和的步高前棗行、墊腳尖等方式進行腿部運動，切記運動之後要對腿部進行放鬆按摩，最好能泡一下腳促進血液循環，避免粗壯更嚴重。

腿粗類型：浮腫發脹型

浮腫與脂肪肥胖的區別就是，浮腫起來的部位沒有任何質感，而且皮膚色澤也比較暗淡，如果你用手指指腹去按壓還會出現深坑。回彈速度越慢表示浮腫程度越嚴重，通常腿部經常浮腫發脹的伴隨血液循環不暢的症狀，一些經常久坐久站、長期不運動或體質虛弱的人容易出現。

燃燒脂肪方法3

如何減肥戚拆

運動為主

運動減肥一定要堅持一定的時間，比如慢跑要四十分鍾以上，游泳要至少半個小時，按摩要二十分鍾左右，瑜伽不能少於半小時，這樣下來才有效果，只是隨便幾個動作，幾分鍾的堅持是沒有效果的。

飲食為輔

是大魚大肉還是清粥小菜？是葷素結合？還是全葷全素？如果你想減肥，那麼必然要將自己的飲食調節到健康的狀態，不僅要吃素，更要吃葷。

葷菜自然不能是天天頓頓，否則脂肪會越來越多，頓頓吃清粥小菜也許能讓你瘦下來，但是同樣的也會讓你的營養缺失。所以，好的方法是葷素搭配，在合適的時候選擇自己需要的食物，補充身體所需。

改變作息

少熬夜，多睡覺。另外，睡覺還要保障質量，整天的睡不好，頭腦昏沉，不僅工作、學習效率低，而且對健康也不好。

如果入睡難，可以在睡前喝一杯牛奶，在十點半之前躺下，時間長了，對減肥自然有幫助。

Ⅸ 如何快速燃燒脂肪 3種方法來快速燃燒脂肪

目錄方法1：改變飲食1、定時吃營養均衡的三餐。2、限制碳水化合物的攝入。3、增加蛋白質攝入量。4、吃更多綠色蔬菜。5、不吃加工食品。6、多喝水。方法2：運動1、測量心率。2、先進行低強度運動。3、做一些中等和高強度運動。4、在早晨做運動。方法3：管理減脂1、寫食物日記。2、專心用餐。3、減壓。4、記錄自己的成功。減脂對健康有很多好處，比如幫助改善或控製糖尿病、高血壓等慢性病，甚至還能降低罹患結腸直腸癌和心臟病的風險。另外，減脂也會讓身體感覺更舒服，更有精力和動力去堅持做健康的行為，比如定期運動。許多飲食和運動計劃都聲稱可以迅速瘦身減脂，但最好的減脂方法還是從飲食、運動和生活方式三管齊下。
方法1：改變飲食
1、定時吃營養均衡的三餐。每天都要定時吃營養均衡的三餐。少吃一餐或長時間不吃會增加飢餓感，使你更難堅持節食計劃。定時用餐也能提供充足的能量來維持新陳代謝，有助於減少體脂。
一些研究顯示少吃一餐會缺乏營養。另外，身體可能會因此太餓，導致你之後暴飲暴食，過度放縱。
每天至少要吃三頓正餐。中間可以加一兩頓點心，尤其是如果正餐之間隔了超過4-5個小時。
2、限制碳水化合物的攝入。健康飲食還是必須涵蓋一些碳水化合物。不過，研究顯示低碳飲食幫助你更快燃燒脂肪，效果比其它節食計劃還要好。許多不同的食物都含有碳水化合物。最好限制從穀物中攝入的碳水化合物，因為穀物含有的營養也能從別的食物中獲得。即便限制穀物的攝入量，也不必擔心必需的營養素不足。
選擇富含營養的高纖維碳水化合物，比如水果、豆科植物和蔬菜。不要吃添加了糖或鹽的罐頭或冷凍食品。
即使要吃穀物，也要選擇100%全穀物，而非精製穀物。全穀物的纖維含量高於精製穀物。一些研究也顯示吃全燃拿穀物對心臟有益。
3、增加蛋白質攝入量。蛋白質給身體提供能量，幫助你消耗熱量。高蛋白加低碳飲食幫助身體更快消耗脂肪，效果比其它節食計劃更好。每一餐都要涵蓋1份蛋白質。1份通常是85-110克。
不要吃肥肉。盡量選擇精瘦蛋白質來源，比如家禽肉、低脂乳製品、豆科植物或精瘦牛肉。這樣不但能減少脂肪攝入量，還可以控制膽固醇。
蛋白質奶昔可以有效增加蛋白質攝入量，但是除非你要鍛煉肌肉，否則通常沒必要喝。
4、吃更多綠色蔬菜。綠色蔬菜給身體提供許多必需的維閉乎生素和礦物質。它們的熱量很低，各種營養含量卻非常高轎段悉。羽衣甘藍、芥菜、菠菜和瑞士甜菜等深綠色蔬菜，均含有豐富的纖維、維生素A、K、C和多種B族維生素。
深綠色蔬菜也含有非常多的類胡蘿卜素。類胡蘿卜素是一種抗氧化劑，有助於抑制癌細胞生長。
少吃結球萵苣之類的淺色蔬菜，因為它們的營養含量低。
5、不吃加工食品。想要更快瘦身和減脂，就不能吃會妨礙你實現這個目標的食物。加工食品通常含有許多防腐劑和人造添加劑，熱量和脂肪含量也很高。
多花一些時間自己做飯。這樣你不只能了解自己吃的所有東西，還能控制烹煮方式，保留大部分營養。
6、多喝水。水對維持身體正常運作十分重要。想要快速瘦下來，關鍵在於給身體補充足夠的水分。你需要把毒素排出體外，必須通過喝水來做到這一點。這樣也能減少毒素對肝臟的損害。普通人每天應該喝8-13杯水，總共是1900毫升以上。
運動期間，建議多喝2杯水，具體取決於運動強度。運動量增加，脫水風險也會增加。
方法2：運動
1、測量心率。在身體靜止的狀態下，將兩個手指放在手腕靠近中間的部分，直到可以清楚感覺到脈搏的跳動。另一隻手握著計時器或時鍾，計算15秒內的脈搏跳動次數，然後乘以4，得出每分鍾的靜息心率。最大心率大概是220減掉年齡。舉個例子，如果你30歲，最大心率大概是190。
劇烈運動時的目標心率應該是最大心率的70-80%。
這些數字能幫助你判斷運動強度。
2、先進行低強度運動。剛開始的時候，應該讓身體慢慢地進入運動狀態。研究也顯示在進行低強度運動時，從脂肪中消耗的熱量最多。試著每天做20-30分鍾的低強度體力活動。
低強度運動不會造成呼吸急促，你還是可以輕松地和別人交談。
低強度運動的目標心率應該在最大心率的40%左右。
快步走、割草等都是低沖擊活動。將這些體力活動納入日常生活中，堅持一兩周再過渡到下一步。
3、做一些中等和高強度運動。成功做了一周左右的低沖擊運動後，你可以開始加快節奏。慢跑或健走都能幫助身體很好地過渡到中等強度的運動。在相對平坦的地形騎自行車也是很好的方法。
中等強度運動的目標心率應該是最大心率的60%左右。10分鍾後，你應該會呼吸加速和出汗。
當你發現中等強度的運動無法再對身體造成更大的影響後，就可以做劇烈運動。
劇烈運動的目標心率應該是最大心率的80%左右。
劇烈運動包括跑步、環山騎行、劃船以及籃球、網球等競技性體育運動。
4、在早晨做運動。如果可以，最好在早晨做運動。一些研究顯示在吃早餐之前做運動，可以消耗更多來自脂肪的熱量。早晨做運動也更容易堅持下來。上班或上學之前做運動，不會受到其它義務打擾。許多人也發現早晨做運動能讓他們一整天都充滿精力。
睡前做運動有礙入睡，因為心率會一直居高不下。
方法3：管理減脂
1、寫食物日記。記錄你攝入和消耗的所有熱量，能幫助自己制定合適的飲食計劃，以減掉最多脂肪，還能激勵自己繼續朝著目標前進。記錄每天的用餐時間、食物和攝入的熱量。記得要寫下你主要吃的食物種類。
在同一頁記錄當天做的運動項目、時長和強度，以及消耗了多少熱量。每個人消耗的熱量都不一樣，你可以在這個圖表找到平均值。
記錄自己當天的體重，可以幫助自己追蹤整體進展，激勵自己堅持下去。
你也可以記錄自己做的運動。
2、專心用餐。花時間慢慢用餐，把注意力放在食物上，真正去享受食物反而能幫助你吃少一些。有時候吃得太快或者不專心，就會不小心越吃越多。到了正餐或點心時間，杜絕所有可能令自己分心的事物，比如電視機、手機或電腦。花至少20分鍾享用食物。這能促進胃部和大腦之間的交流，大腦可以很快接收到胃部發來"吃飽了"的信號，指示你停止用餐。
無聊時吃東西也是人們常犯的錯誤。下次覺得無聊時，不妨咀嚼一片口香糖，不讓自己去想著吃東西。提醒自己很快就會到正餐時間。
不要邊看電視邊吃點心。看電視節目時很適合吃點心，但是要用蘋果代替薯片。人們在用餐時間看電視通常並不是因為飢餓，而只是出於習慣。要認識到並改掉這個壞習慣。
半夜不要吃點心。睡前吃東西會增加熱量攝入，而且沒有機會消耗掉它們。盡管睡前吃的東西不會直接變成脂肪，但是會減緩減肥過程。
3、減壓。研究顯示長期處於壓力之下，皮質醇分泌過量，導致脂肪細胞增加，更難減掉脂肪。減壓不只對瘦身減脂有好處，也會有益心理和情緒健康。
嘗試寫日記、聽音樂、和朋友聊天或是散散步，幫助自己減壓和放鬆。
如果你無法減壓，不妨咨詢人生教練或心理治療師。這些健康專家可以給你更有針對性的減壓指導。
4、記錄自己的成功。記錄自己成功減掉多少體重或脂肪很有趣，可以激勵自己繼續朝著目標前進。經常量體重也能讓你從這一角度看到體脂的下降。只要減掉體脂，體重也會慢慢下降。
你也可以測量腰圍、臀圍、大腿圍和手臂圍，看看身體不同部位減掉了多少脂肪。
你也可以記錄自己的體脂率。醫生或健身房員工可以幫你測量和記錄體脂率。
小提示展開節食或運動計劃之前，一定要咨詢醫生。給醫生看你的計劃，讓他根據你的身體需求做出調整。

Ⅹ 怎樣燃脂最快最有效

怎樣燃脂最快最有效

怎樣燃脂最快最有效，運動燃脂最快最有效，是一定要長期堅持才會有很好的效果。如果想要通過運動的方法減肥，可以到專業的機構，讓專業的人員指導運動鍛煉減肥，以下是關於怎樣燃脂最快最有效。

怎樣燃脂最快最有效1

快速燃脂的瑜伽，每個動作的多次重復做來達到減脂的目的。一旦你完成了一個動作，不要休息，直接做下一個動作。用這種高強度的方式做瑜伽和旨在減脂的力量訓練的效果是一樣的。這同樣會增強你的心臟功能和心血管機能。有規律的做這項運動可以讓你保持苗條的身姿，平和的心態。

動作1 椅子流動式

協調你的大腿和臀部雙腳分開與髖關節同寬站立。雙臂向前伸直。放低的身體坐下蹲狀（注意不要讓你的大腿低於與地面平行的狀態）。伸直雙腿，把手臂舉過頭頂，手掌朝前。做10到15次。

動作2 膜拜月亮式

協調你的大腿，臀部和核心（腹部，體側和背部肌肉）

A、成跨騎狀戰例，腳尖稍微朝外張，雙臂向上伸直。

B、下蹲，直到你的尾骨幾乎與膝蓋在同一水平面上（保持膝蓋在腳趾後面），然後雙碧下拉直肋骨處。回到初始位置。做15到20次。

動作3 貓式到牛式

協調你的核心肌肉和上半部身體的肌肉

A、雙手和膝蓋著地。把你的肚臍向脊椎方向拉，背部呈圓形，下巴向胸的方向內收同時收緊臀部。

B、上抬你的頭，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同時弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。

動作4 小狗下趴式

俯卧撐協調全身的主要肌肉，提高你的平衡性

A、通過向前收腳趾來從貓式轉到小狗下趴式，把雙手壓在地上，同時抬起你的髖關節。伸直你的雙腿，腳後跟壓在地上，保持這個動作做10到15次的呼吸。

B、接著上一個動作，右腳向前邁一大步（保持手掌壓在地上，左腿伸直），然後彎曲右膝蓋（膝蓋應該直接在腳踝上面）。站起身來，雙手舉過頭頂做戰斗式1（看你自己的想像而定）。彎曲髖關節，回到上面的小狗下趴式，雙手放在右腳兩側的地上，右腳收回，抬起髖關節。

C、轉換成簡易的支撐姿勢，膝蓋順勢放在地上。身體從頭到膝蓋形成一條直線，雙手直接在肩膀下方支撐住身體。

D、彎曲胳膊肘，做一個支撐式俯卧撐。滿滿的把胸部靠向地面，然後回到支撐的姿勢。把髖關節抬起來，回到小狗下趴式。按照這個順序重復做，這次要把左腳向前邁做戰斗式1。按照這個順序每側身體做10次。

動作5 船上傾斜式

協調你的核心肌肉和腹部肌肉A從小狗下趴式，慢慢的把膝蓋放到地上，向後坐，抬起你的上身，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲，雙手輕輕抓住大腿後面B把你肚臍拉向脊椎，保持背部挺直，雙腳放在地上，背部向後傾斜45度。保持這個姿勢做2到5次呼吸的時間。把背部重新挺直，重復做5到10次。

動作6 船上抬升式

協調你的大腿和核心肌肉從上面的船上傾斜式作為你的初始動作，收縮你的左側髖關節，抬起並伸直你的左腿。拔腿放下，回到初始位置，然後換右腿做。每側重復做10到15次，交替換雙腿做。

怎樣燃脂最快最有效2

散步中休閑、減肥兩不誤

正確的步行姿勢應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。如果你已經決定把步行列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考。

普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景比較宜人的公園或馬路上。

快速步行法

每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。

走路也能走出花樣來？看似簡單的散步這項茶餘飯後的活動，卻有著不少的益處。「飯後百步走、活到九十九」，大概就是說的這個意思吧。對於女性來說，除了可以舒暢心情之外，散步還有一個更深層次上的意義――― 減肥，途中注意一些小的細節，對減肥將十分有益……

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。

擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的.人。

摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

步行鍛煉後的保養

白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。

洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、綳腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。

怎樣燃脂最快最有效3

瘦身操與美容粥的絕妙搭配減肥法

睡前減肥操 助你輕松燃脂

晚餐您可以選擇易消化的減肥粥，不用餓肚子，還可以減肥。

玫瑰情人粥：

准備1杯白米、新鮮玫瑰花1朵，還有熬得香濃的雞湯8杯。先將雞湯煮沸，放入淘凈的白米繼續煮至滾時稍微攪拌，改小火熬煮30分鍾，加入玫瑰花瓣再煮3分鍾即可。

如果想再加點甜蜜，就放點蜂蜜。這款粥還有美容減肥的功效，玫瑰花具有促進血液循環的功效，能使肌膚光滑，而蜂蜜一遇熱會使蛋白質等營養素轉化為蛋白酶，使腸胃急速蠕動而減少過度吸收，有助於減肥。

蘋果粥：

味道鮮美，蘋果的清香加上葡萄乾的酸甜可口，讓這道粥成為首選的消夏甜品。常飲此粥可排毒防便秘，美容養顏。

山葯枸杞粥：

因為不易在飯店找到，不妨買來山葯和枸杞自己在家熬制。枸杞補血明目，山葯可促進食慾、消除疲勞、增強體力及免疫力想了解山葯減肥法可查看：中醫推薦山葯減肥方法。

桂圓蓮子粥：

桂圓肉性溫味甘、補血安神，蓮子性平味甘、補脾益腎，紅棗性平味甘、補益脾胃，糯米性溫味甘、補中益氣，這道粥最適合那些常失眠的人食用了。葯知道睡眠不足會刺激胃口導致過量飲食。

南瓜牛奶粥：

據廚師介紹，這道粥中除了南瓜、大米、牛奶外，還加入了洋蔥和少量天麻，可以起到鎮定安神的作用。輔料有少許鹽和胡椒粉，喝起來口感甜中有咸。

睡前就來做一套最燃脂的減肥操：

step1 平躺，雙腳綳直微微抬起，然後一條腳屈膝抬高，保持5秒，換腿做相同動作。

step2 坐側卧，右腿綳直抬高，保持5秒，換邊做相同動作。

step3 前弓步，腰背挺直，盡量向下壓。

step4 試著抬起右腳，以右手抓住右腳，保持5秒

step5 站在椅子前，一隻手支撐上身，保持上身與地面平行，另一隻手那礦泉水平貼在身側。

step6 雙腳站直，身體保持平行，拿礦泉水瓶的手做屈臂運動，做20組，換邊做相同動作。

step7 俯卧在地板上，雙臂向前方伸直。

step8 保持雙臂雙腿伸直並抬起，保持5秒。