52秒快速入睡的方法

『壹』 怎麼辦如何快速睡（5種方法簡單快速入睡）

中國醫師協會睡眠醫學專業委員發布的《2018中國睡眠指數》報告顯示：中國成人失眠發生率高達38.2％，超過了3億中國人出現睡眠障礙。

其中，90後比老年人面臨更嚴重的睡眠問題，有84％的90後深受各種各樣的睡眠困擾，3/4的90後在晚上11點後入睡，1/3在凌晨1點入睡。

睡眠障礙會降低工作效率，增加患病的風險。

美國《每日健康》網站的最新文章，介紹了幾種簡便易行的助睡眠方法，一起來看看。

5種方法簡單快速入睡，提高睡眠質量

一，睡前吃幾顆櫻桃

美國疾病預防控制中心建議，睡前不要吃大餐。但如果你經常在深夜醒來，就吃些櫻桃來幫助你睡得更好。

這種玫瑰紅色的水果含有褪黑激素，這是一種睡眠輔助劑，你的身體在夜間分泌，它可以幫助你入睡和並維持你的睡眠。

牛奶，西紅柿、橄欖、大麥、大米和核桃等都含有褪黑激素。

二，聽會兒音樂

睡前聽音樂可以幫助你入睡。

《高級護理雜志》上的研究表明，音樂是一種有益的，非葯理學的，提高你入睡能力的方法。

下一次當你難以入睡時，打開一些舒緩的音樂，讓平靜的節奏催眠你進入夢鄉。

三， 聞聞薰衣草

睡前在枕頭上塗點薰衣草油可以幫助你入睡。

在使用香薰療法之前，要確保你不能睡過頭。自己做試驗，看看多少劑量薰衣草油適合你。

《睡眠研究雜志》的研究表明：睡眠不足的人會逐漸失去辨別不同氣味的能力，這可能會影響薰衣草的效果。

據《循證補充與替代醫學》雜志報道，洋甘菊的氣味也可以緩解失眠。

四，調低溫度

當你晚上睡覺時，檢查一下你的房間溫度。

據法國《醫學雜志 》雜志的一項研究，人們通常在涼爽的時候睡得更好，大約在16到19攝氏度之間。

「對於正常的睡眠者來說，心臟溫度的下降是由於手和腳的溫度升高，血管擴張，身體散發熱量。」《紐約時報》援引法國的研究報告稱。

所以，把空調溫度調低些，讓你更容易入睡。

五，彎曲你的腳趾

根據馬里蘭大學醫學中心的說法，躺在床上重復彎曲、伸展腳趾的活動，可以幫助你更快地入睡，這種運動也適用於其他肌肉群，如腿、腹部和手臂。下次你准備睡覺的時候試試看！

『貳』 怎樣快速入睡簡單方法

怎樣快速入睡簡單方法

怎樣快速入睡簡單方法，有沒有人經常因為工作壓力大，缺少運動什麼的而失眠呢。失眠真的是十分的痛苦，千萬不能用葯物治理，那會形成一種依賴性，下面分享怎樣快速入睡簡單方法。

怎樣快速入睡簡單方法1

1、嘗試冥想以平息你的身心。緩慢而深入地呼吸，並想像舒緩的圖像，如雲，安靜的海灘，或童年時的舒適的地方。當你放鬆肌肉並沉入床中時，讓你的思緒像飄過的雲朵或搖擺的波浪一樣徘徊。

在你就寢之前或者在你試圖入睡時嘗試冥想。您可以自己打坐，在線搜索引導冥想，甚至相關手機應用程序，它可以引導您完成指導和定時冥想。

2、慢慢計數以緩解緊張亢奮思想。從1開始，慢慢地向上工作，以阻止令人擔憂的想法從你的頭部彈跳。對羊（或其他動物或物體）進行計數也可能有助於保持您的思維不受影響。如果你失去了軌道，只需回到1並重新開始。

您也可以嘗試從高數字向後計數，例如300，或向前或向後計數3。

3、嘗試漸進式肌肉放鬆練習。從腳趾的尖端開始數桐，逐漸彎曲並一次釋放所有肌肉群1。當你緊張肌肉5秒鍾時呼吸，然後想像放鬆時離開身體的緊張。

放鬆10秒鍾，然後緊張並放鬆腳踝。繼續彎曲並釋放每個肌肉群，從小腿，大腿，軀乾和向上朝向頸部。

4、使用你的想像，而不是專注於睡眠。試圖強迫自己入睡會讓你焦躁不安。把你的思緒從睡眠中解脫出來，想一想放鬆的事。在你的腦海里建立你完美的房子或房間。想像一下平靜的環境，並試著生動地想像它舒緩的景象，聲音和氣味。想想一個和平的故事;只是不要想像一個令人興奮的冒險。

5、阻擋不必要的噪音。噪音會影響您的入睡能力以及整體睡眠質量。嘗試收聽一個不太吸引人的電台節目或播客，以幫助阻止交通等噪音干擾，以及令人擔憂的想法。

6、含畢攔嘗試緩慢，深沉的腹部呼吸。將你的手放在你的腹部，並在你數到4時深吸氣。吸氣時將你的腹部填滿，並在呼吸時盡量保持胸部不動。屏住呼吸7次，然後在數到8時慢慢呼氣。

嘗試深入腹部呼吸，並想像平靜的風景。

7、如果你無法入睡，可以起床放鬆一下。如果您在30分鍾後無法入睡，請離開卧室而不是輾轉反側。嘗試閱讀，洗個熱水澡，聽舒緩的音樂或享用小吃。做15到20分鍾的活動，或直到你開始感到昏昏欲睡，然後再回到床上。

當你起床時，保持燈光暗淡，避免看著你的手機，電腦，電視或任何其他電子屏幕。

如果你在床上輾轉反側，你可能會把你的卧室與壓力聯系在一起，這會讓你更難入睡。

8、保持房間涼爽，干凈，黑暗，安靜。盡力保持卧室溫度低於（21°C）。在炎熱和不舒服的地方睡覺並不是一種好的或輕松的睡眠方式，所以盡量在整個房間內進行空氣調節。定期清理，每隔1到2周更換一次紙張，或者在臟的'時候更換紙張。雜亂的空間會增加壓力，如果你的床單很臭，它可能很難放鬆。

此外，您只能在卧室睡覺。不要在床上工作，吃飯，打電話或做其他活動。這樣，你只會讓你的床和卧室放鬆和睡眠。

怎樣快速入睡簡單方法2

1、4-7-8呼吸法

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

2、臨睡前半小時洗一個熱水澡

熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內談胡部，讓你更加容易入睡。

4、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

5、關掉電子設備

臨近夜晚，人們通常會感到些許的困意，當你感到困意時馬上去睡覺，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鍾刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鍾，因為電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

6、擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

7、閱讀

這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

8、極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念「我不想睡覺」從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

9、戴眼罩

任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。

10、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

11、聆聽音樂

有人說臨睡前用耳機聽音樂，可以幫助你更好地入睡。音樂的確可以幫助更好的入睡，但是利用耳機的方式，可能會影響人體的健康和安全。如果想要聽音樂，那麼不妨使用外放音樂的模式來聆聽音樂。

12、備忘錄法

很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。

怎樣快速入睡簡單方法3

1、艾灸有效緩解失眠

艾灸是一種有效促進睡眠的中醫調理方法。避開吃飯的前後一小時，取百會、神門、安眠、內關、足三里、三陰交和湧泉等穴位，用溫和灸的方法，每個穴位艾灸10-15分鍾，每天一次，可以有效安心寧神、平衡氣血，改善睡眠質量。

2、泡腳快速促進入睡

睡覺前，取溫熱水泡腳，水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生薑水或者艾葉水泡腳，當然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗，然後就准備入睡，可以有效改善入睡困難的問題。

3、睡不著按摩三十秒入睡

睡不著的時候，還可用按摩的方法快速緩解，當然別人幫忙按摩的效果比較好。可以讓人先幫忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脈，也就是脊柱上的一條線。然後按摩手上的內關穴，腳上的湧泉穴和三陰交，按摩這些部位可以有效促進睡眠。

4、食療幫助睡眠

運用食物來幫助睡眠，首先就要建立良好的飲食習慣，均衡飲食，攝入充足的營養。然後要多吃胡蘿卜、山葯、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益於助眠的食物，還可適當使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。

5、放鬆法引導睡眠

放鬆法包括常見的音樂療法、呼吸放鬆法和肌肉放鬆法等，在睡眠前都可使用，或者結合在一起使用。比如在睡前播放舒緩柔和的輕音樂，然後躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放鬆自己全身的肌肉，很多人可在放鬆肌肉的過程中自然入睡。

6、簡易催眠法

催眠屬於比較專業的領域，一般人自然無法操作。但一些用於保健養生的簡易催眠法還是可以使用的，可以事先准備一些專門的催眠音樂，學習肌肉放鬆以及冥想等需要配合的方法;然後根據催眠音樂的引導，一步步進入睡眠狀態。

7、改善睡眠環境

環境對於睡眠也是非常重要的，比如使用窗簾等物品去除睡前的強光、噪音等刺激性因素;更換不適的枕頭、床墊等寢具;睡前將室溫調整到20度;在床邊擺放茉莉、薰衣草和薄荷葉等有益於放鬆身心的花材，這些措施均可幫助睡眠。

8、合理使用失眠葯

對於暫時性的失眠者，不要使用失眠葯，任何葯物都有副作用，葯物絕非最佳的治療方式。但對那些因為嚴重軀體性疾病所造成的失眠患者，可以在醫生指導下合理應用失眠葯物治療，另外中葯對於失眠者的治療效果也不錯。

『叄』 60秒快速睡眠小妙招 八種方法讓你快速入眠

隨著生活節奏的加快和社會壓力的不斷增加，越來越多的人出現了睡眠的問題。下文我給大家整理了調理睡眠的快速睡眠妙招，供參考！

如何60秒快速入睡

一、放鬆法快速入睡。自己默念放鬆，從頭到腳，到全身，身體與語言配合，慢慢入眠。

二、呼吸調節法快速入睡

1. 大呼一口氣；

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4；

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7；

4.呼一口大氣，同時心中從1數到8；

5.重復幾次。

三、冥思法快速入睡。有三種：首先是數數，數羊，或者間隔加減法；其次是想一個很黑很黑的地方，一直想，直到睡著；最後是想寬廣的地方，一望無際的地方 ，比如說大海，草原等。

四、音樂法快速入睡。放音樂或者什麼轉移注意力的東西，聽著聽著就睡著了。

五、疲勞法快速入睡。通過4運動讓自己疲勞，這樣容易入睡。

八種快速入眠的方法

1. 把你的卧室變成睡眠天堂。首先，你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會辯鍵促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制 的生物鍾)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開 窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。

2. 順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態猜蔽，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的准備。(讀幾頁書、花個5到10分鍾打理個人衛生，或者冥想一會?) 每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。

3. 馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些 食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

4. 累了就睡。事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人 員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉，每周進行4次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小 時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據報告，睡眠質量有整體提高。戶外運動尤其有效。 暴露於日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮膚癌么?)， 有助於避免午睡，鞏固人體生物節律。睡覺前鍛煉3個小時。(到底該不該午睡啊，我覺得不太靠譜……)

5. 警惕咖啡因。 每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新攜兆巧陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

6. 回歸自然。甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷(!)，啤酒花被證明是有效的。 這些草葯可以加進茶或者別的什麼里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。如果你願意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及 刺激性葯物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。

7. 沖個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

8. 不要勉強入睡。如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志。或者來杯溫牛奶。

『肆』 60秒快速入睡的小竅門是什麼

失眠現在已經成為了大多數人的煩惱， 想要快速入睡是可以嘗試睡前運動、睡前拉筋、睡前喝牛奶、睡前冥想以及睡前呼吸控制。想要在一分鍾內迅速入睡不僅需要這些能夠幫助睡眠的小竅門，還要注意飲食的清淡和學會調節壓力。

60秒快速入睡的小竅門有如下：

1、 睡前運動

對於失眠的朋友來說睡前運動是非常重要的，想要能夠在一分鍾內快速入睡，睡前的運動是能夠幫助達到目標的。睡前運動可以起到使人體感覺疲憊，大家感覺疲憊了之後躺在床上就沒有時間去想別的了，就能夠很快的入睡。

2、 睡前拉筋

睡前拉筋也是睡前運動的一種，但是睡前運動主要是讓人感覺渾身的疲憊起到快速入睡的功效，但是睡前拉筋是為了讓身體放鬆。拉筋是可以起到身體放鬆的，並且飢敗拉筋是比較舒服簡單的，如果拉筋比較苦難的也可以起到極限運動的作用，所以想要立馬入睡是可以試試拉筋的。

3、 睡前喝牛奶

想要快速入睡的朋友可以試試睡前喝牛奶，這是因為牛奶中有著安神的功效。但是要注意睡前喝的一定要是熱牛奶，熱牛奶安神的功效更好一些。但是要注意有胃病的朋友最好不要在睡前喝牛奶，特別是純牛奶，有些胃病患者喝純牛奶是會引起胃痛的更加影響睡眠。

4、 睡前冥想

想要快速入睡還可以試試睡前冥想，這是因為睡前冥想是能夠放鬆螞源，如果是因為壓力或者情緒不好的朋友直接睡覺是會喜歡胡思亂想甚至會出現睡覺越來越煩躁的情況。所以建議情緒不好的朋友還有壓力較大的朋友可以試試睡前冥想，先進行放鬆然後入睡。

5、 調整控制呼吸

調整控制呼吸是能夠有效放鬆壓力的，並且將思想集中在呼吸上面悶肢態也會更加不容易胡思亂想起到快速入睡的作用。調整控制呼吸的方法是比較簡單的，深深的慢慢的吸一口氣，同時將肚子鼓起來，然後再慢慢吐氣將肚子徹底收緊。

6、 搓耳朵

『伍』 如何快速入睡小竅門

如何快速入睡小竅門

如何快速入睡小竅門，現在的生活壓力普遍挺大的，人們在壓力下容易失眠，難以快速入睡，這容易讓我們缺乏精神與精力。那麼怎麼做才能讓自己快速入睡呢？我在這里給大家分享一些如何快速入睡小竅門。

如何快速入睡小竅門1

1、增加睡意的燈具

昏暗的光線容易增加疲憊感，激發睡意，因此不妨在床邊添加一個橘黃色的台燈。在睡前不要玩手機電腦等電子設備，拉上窗簾，關燈後打開台燈，借著台燈的光線慢慢閱讀一本冗長的書籍(不要讀刺激類的書)，從而讓自己逐漸疲勞。

2、增加催眠的音樂

在睡前播放一些節奏緩慢柔和的輕音樂，不要帶歌詞的那種，只要感受音樂的節奏就好，可以重復播放。躺在床上一遍聽輕音樂，一邊想像一些舒適的場景，比如比如自己正在綠色的草地上散步。

3、增加舒適的花材

在自己的床頭櫃上，增加一些茉莉花、丁香花、玫瑰花、薄荷葉和薰衣草等花材，新鮮的或乾燥的都可，需要定期更換，保持這些植物芳香清新的味道有助於安心寧神，放鬆人的神經，促進入睡。

4、練習放鬆的方法

晚上睡不著，不必勉強自己，拋開一切關於睡覺的念頭，開始嘗試練習呼吸放鬆的方法。也就是在深呼吸的過程中慢慢排除雜念，然後從自己的頭部開始，慢慢往下一個個放鬆自己的身體部位，直到腳部，如此不斷重復即可，

5、調整合適的溫度

舒適的'溫度容易讓人身體放鬆，從而進入睡眠狀態，睡前將室內溫調整到20度，如果空氣比較乾燥，還可使用加濕器。確保自己的床上用品，比如枕頭和床墊都是比較舒適的。這些措施都有利於促進睡眠。

6、睡前記得泡腳

在睡覺前用38-45度的溫熱水泡腳，水位要超過腳踝，最好能沒過足部的三陰交穴。在寒冷的冬天，還可以在用花椒、生薑等食物煮水後泡腳。泡腳有利於促進血液循環，改善大腦供血，從而改善睡眠質量。

如何快速入睡小竅門2

睡眠質量差的傷害

1、失眠的危害是不言而喻的，從短期內效用看來，休息不好立即危害的是隔天的工作中與學習培訓，精神不振，疲倦乏力，心態不穩定，精力不集中。

2、從長久的視角看來，傷害也是極大和廣闊的：大部分病人經常失眠，越想睡越睡不著覺，越急越睡下不來，易引起面對這種情況;另外失眠症針對許多人而言全是一引起某類潛在性病症的將會，如綠色植物神經功能失調，易患自主神經較為亢奮等，出現手和腳心容易出汗，心慌氣短，心跳快，吸氣急阻，肌肉收縮，發抖，尿急尿頻，乳房有不適感，肚脹而瀉，咽喉部阻攔感，容易出汗、手腳沒力發麻等病症;失眠症對人的社會認知也會導致巨大的傷害，因為長期性深陷針對睡眠質量的擔憂與焦慮中，人要越來越疑神疑鬼、比較敏感、愛生氣，及其非常的不自信，這種必然危害其在家中和工作上各層面的人際交往，進而造成無力感、失落感。

『陸』 失眠最快入睡的方法，快速入睡5個小妙招

對於失眠的人來說，夜晚是很煎熬的，想要快些入睡的話，試試這些失眠最快入睡的方法，想要幫助自己進入睡眠的狀態，這些方法或許可以改善，你可以從改善自己睡姿開始，也是可以選擇按摩或者在睡前飲用熱牛奶的方式，也要注意放鬆自己的心情。

1、改善睡姿

對於失眠無法睡著的情況，大家不要過度焦慮，有時候有些睡姿其實也是可以影響到我們睡眠的質量的，大家是可以改變一些睡姿，盡可能讓自己感覺到舒適，可以試試左側卧睡或者右側卧睡的方法，如果通過調整睡姿後，能讓自己更好入睡了那最好。

2、按摩太陽穴

我們熟悉的人體穴位之一，可能就有太陽穴了，大家如果心理壓力很大，無法很快入睡的話，是可以按摩太陽穴的位置的，它是可以幫助緩解勞累的，它主要在我們眉毛和眼睛的距離，在外眼角上面點，一個凹陷的位置就是，大約眼角兩個手指頭的距離，大家按的時候，也要注意不要用力過猛了哦。

3、睡前喝一杯溫熱的牛奶

在睡前的時候，大家是可以喝一杯溫熱的牛奶的，需要注意的是，不要用涼牛奶哦，溫熱的牛奶是會對我們睡眠促進有幫助的，是可以幫助舒緩神經的，而且也是可以為我們補充營養，但是睡前喝牛奶也要和自己的體質結合，如果是乳糖不耐受的話，就不建議採用了，如果喝多了怕上廁所，影響睡眠的話，建議適量。

4、聽音樂

搖籃曲多是適用於兒童，為母親撫慰孩子入睡的一首曲譜，搖籃曲的曲譜簡短，但是律輕柔甜美，伴奏的節奏型則帶搖籃的動盪感，聽著搖籃曲似乎在一艘飄盪在大海中的小船上，又似乎是在母親的懷抱裡面輕輕的晃動，隨著搖籃曲的節奏輕輕的搖擺.....【查看詳情】

5、嚴重失眠就醫

對於經常失眠的患者而言，必要時是可以就醫的，嚴重失眠的患者可以在醫生指導下服用葯物，幫助入睡，對於失眠而言，葯物並不是說最好的方式，因為是葯三分毒，對於身體也是有影響的，對於一些暫時失眠的患者而言不要盲目服用葯物。

對於失眠對快入睡的方法，大家是可以試試上面的方法的，有快速入睡5個小妙招，大家可以根據自己的情況選擇合適的方式，除此之外，在自己的房間放置一些清爽的水果，或者在睡前泡腳也是可以幫助緩解緊張，幫助改善睡眠的。

『柒』 可讓大家60秒快速入睡方法

本來很疲倦的一天時時刻刻都在期望著腦袋和枕頭接吻的那一刻。然而真到上床睡覺的時候卻又是翻來覆去的睡不著，要很長時間才能入睡，甚至無法入睡。。。下面來為大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以為你帶來幫助。

快速入睡小竅門：1. 睡前運動

  睡前的3-4個小時，可以適當做一些運動，比如慢跑、游泳、打球等。這些運動能讓自己鍛煉肌肉，同時可以釋放存在於你肌肉里的壓力激素——皮質醇。

快速入睡小竅門：並廳2. 喝牛奶、鈣片、或者褪黑素

  由於你長期熬夜，骨質是會流失鈣質，可適當的補充一些，熱牛奶也是補充鈣質的一種方法。褪黑素都是幫助安眠的。什麼是褪黑素？原來，褪黑素是大腦產生一種利於睡眠的荷爾蒙。大家沒吃過腦白金，也看過無數次腦白金的廣告。其實腦白金里的主要成分絕侍隱其實就是褪黑素。

快速入睡小竅門：3.十指梳搔頭皮法：腎充盈 護發健腦

  原理皆天然：腎主骨生髓，通於腦，「其華在發」。肝藏血，「發為血之餘」。因「頭為諸陽之會」，主宰一切精神情志活動，故又有「發為腦之華」之說。頭發的烏黑、潤澤、柔韌，均標志著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國歷代談檔養生家都把梳頭護發健腦的養生方法，看做是健康長壽的重要措施之一。實踐證明，梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發、促進睡眠等作用。

  十指梳頭法：所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料製成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鍾，其餘閑暇時間亦可，切忌在飽食後梳理，以免影響脾胃的消化功能。

快速入睡小竅門：4.搓揉耳廓法：開腎竅 遠離失眠

  原理皆天然：人的耳廓正面有300多個穴位，背面有50多個穴位。這些穴位關聯著人體的各個部位，如果經常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。
  揉搓按摩法：按摩耳廓，閑暇時皆可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鍾，以發熱為度。「耳為腎之竅」，腎開竅於耳，耳為六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病，失眠等功能。

快速入睡小竅門：5.閉目入靜法

  上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

『捌』 如何快速入睡的小妙招

如何快速入睡的小妙招

如何快速入睡的小妙招，有的時候我們躺在床上卻遲遲不能入睡，這會讓我們感到很煩躁，失眠會影響人的身心健康，沒有充足的睡眠人們就沒有足夠的精神來應付第二天的生活與學習工作。以下是一些如何快速入睡的小妙招。

如何快速入睡的小妙招1

1、呼吸法

調節呼吸，有助 放鬆心情進入夢鄉。

2、放鬆肌肉

收緊肌肉才能真正全身放鬆。

3、反向法

你越給大腦傳遞不要睡的念頭，大腦就會越想睡！

4、運動

有氧運動可以釋放腎上腺素，越運動越精神，然後腎上腺素會回落。

5、喝牛奶吃香蕉

肚子餓會影響睡眠，少量進食確保有飽肚感。

如何快速入睡的`小妙招2

有哪些可能導致失眠的因素

1、心理因素

生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

2、生理因素

精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

3、葯物因素

飲酒、葯物濫用、葯物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的葯物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕葯、抗心律失常葯等。

4、不良的環境和習慣

不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如雜訊、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

『玖』 能讓自己快速入睡的方法

能讓自己快速入睡的方法

能讓自己快速入睡的方法，生活中失眠的原因有很多種，失眠是非常痛苦的一件事，如果提高自己的睡眠質量，這樣可以有助於養好精神，那麼，以下分享能讓自己快速入睡的方法

能讓自己快速入睡的方法1

1、4-7-8呼吸法

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

2、臨睡前半小時洗一個熱水澡

熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

4、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

5、關掉電子設備

臨近夜晚，人們通常會感到些許的困意，當你感到困意時馬上去睡覺，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鍾刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鍾，因為電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

6、 擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

7、閱讀

這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

能讓自己快速入睡的方法2

1分鍾快速入睡方法

利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的`平靜下來並放鬆身體好入眠。

還有一種叫做「意念轉圈」的方法，據說也很有效：

1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神;

2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放鬆了〞，可以體會放鬆後的感覺，下同;

3、隔上幾秒鍾後，注意將意念轉到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放鬆了〞;

4、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放鬆了〞;

5、接著將意念轉到右側，默念〝我的左腳沉了，完全放鬆了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放鬆了〞;

6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

快速入睡方法

1在睡覺前的1-2小時內洗個澡，不要等到睡前才洗，洗澡之後人體內的溫度會有所下降，新陳代謝減慢，人慢慢會感覺到疲倦勞累，這樣比較容易入睡。

2睡前禁吃喝帶有刺激性的食物和飲料，這樣會使腸胃很不舒服，影響睡眠，可以喝一些牛奶，有助於寧神順氣，增強睡眠。

3睡前可以聽一些舒緩的輕音樂或者鋼琴曲，音樂會使人的神經放鬆下來，慢慢入睡。

4睡覺之前要使自己安靜下來，將手機放在一邊，調成靜音，最好將卧室的燈光關閉，若不習慣關燈睡覺，可將卧室的燈光調成暗色調，盡量使燈光柔和。

5睡前不要喝咖啡，可以適當的喝一些有順氣，寧神的飲品，如甘菊茶。

6調整自己的呼吸，什麼也不要想，將工作和生活中的事情全部拋開，只是用心來感受自己的呼吸和心跳，這就是呼吸調整法。

7將自己的床鋪鋪的柔軟整潔，選擇自己習慣的睡姿，一旦睡下就不要動，也不要胡思亂想。

8入睡前可以給自己適當的做一個按摩，按摩腳上的湧泉穴，以及頸部，腦部的一些穴位，對睡眠十分的有幫助。

9睡前可以用熱水泡一泡腳，有助於改善睡眠。

10保持卧室內的通風條件，以及適當的氣溫，使卧室有一個良好的睡眠條件。

能讓自己快速入睡的方法3

1、艾灸有效緩解失眠

艾灸是一種有效促進睡眠的中醫調理方法。避開吃飯的前後一小時，取百會、神門、安眠、內關、足三里、三陰交和湧泉等穴位，用溫和灸的方法，每個穴位艾灸10-15分鍾，每天一次，可以有效安心寧神、平衡氣血，改善睡眠質量。

2、泡腳快速促進入睡

睡覺前，取溫熱水泡腳，水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生薑水或者艾葉水泡腳，當然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗，然後就准備入睡，可以有效改善入睡困難的問題。

3、睡不著按摩三十秒入睡

睡不著的時候，還可用按摩的方法快速緩解，當然別人幫忙按摩的效果比較好。可以讓人先幫忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脈，也就是脊柱上的一條線。然後按摩手上的內關穴，腳上的湧泉穴和三陰交，按摩這些部位可以有效促進睡眠。

4、食療幫助睡眠

運用食物來幫助睡眠，首先就要建立良好的飲食習慣，均衡飲食，攝入充足的營養。然後要多吃胡蘿卜、山葯、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益於助眠的食物，還可適當使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。

5、放鬆法引導睡眠

放鬆法包括常見的音樂療法、呼吸放鬆法和肌肉放鬆法等，在睡眠前都可使用，或者結合在一起使用。比如在睡前播放舒緩柔和的輕音樂，然後躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放鬆自己全身的肌肉，很多人可在放鬆肌肉的過程中自然入睡。

6、簡易催眠法

催眠屬於比較專業的領域，一般人自然無法操作。但一些用於保健養生的簡易催眠法還是可以使用的，可以事先准備一些專門的催眠音樂，學習肌肉放鬆以及冥想等需要配合的方法;然後根據催眠音樂的引導，一步步進入睡眠狀態。

『拾』 快速入睡的方法

快速入睡的方法

你有了解過快速入睡的方法有哪些嗎？快速入睡可以說是一種比較難的人生體驗，我也是經常睡不著呢，其實盡快入睡也是有一定的技巧的。我精心為大家整理了快速入睡的方法，希望對你有所幫助。

快速入睡的方法1

1、4-7-8呼吸法

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

2、臨睡前半小時洗一個熱水澡

熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

入睡難怎麼辦？喝牛奶是個不錯的方法，你可以試試。外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

4、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

5、關掉電子設備

臨近夜晚，人們通常會感到些許的困意，當你感到困意時馬上去睡覺，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鍾刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鍾，因為電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

6、擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

7、閱讀

入睡困難怎麼辦？我想你不妨看看書吧，當然這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

8、備忘錄法

很多人都會被工作或學習的`壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。

9、戴眼罩

任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。

10、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

快速入睡的方法2

首先我們應該盡量的讓居室暗下來，也就是把燈關上，如果是與別人合住然後那人還需要在燈下工作什麼的，那你最好是准備一個眼罩，這個超市都有賣的，實在不行也可以自己做一個。

第二，我們應該保證居室內盡量安靜，如果有電視、電腦、音箱什麼，我們應該盡量關上，千萬不要帶著耳機聽歌睡覺，會讓你越來越興奮難以入睡。而如果像上邊一樣與人合住，對方在聊天或者做其他很吵的事情的話，我們不如准備一副消聲的那種耳塞，這個也是隨處可見的，普通的小商店都有賣的。

第三，做了以上兩點，你還是睡不著的話，我建議你盡量的從心裡給自己一個放鬆的信號，別的什麼都不要想，心裡只想我現在要睡覺了，我現在要睡覺了，或者來回默念1-10的阿拉伯數字，而不要數到幾百，那樣一般的人都需要動腦子來想下一個數字是什麼，會讓自己更難入睡。