中學生如何抗壓方法

❶ 孩子高中壓力大，怎麼培養孩子的抗壓能力

引言：現在的孩子越來越弱，動不動就生氣，很多人說做錯什麼事就放棄，但很少有勇氣戰勝和克服困難，也不會有這種想法。但是壓力抵抗不是天生的，而是孩子長大後學習的能力。

三，給孩子任務，讓孩子吃苦。

給孩子任務不是給孩子他人根本無法完成或無法承擔的任務，而是在他人的能力范圍內能夠做好，或者有創造和突破。例如，做作業可以在規定的時間內完成。比如把旅行交給他，比如他自己經過鍛煉，堅持做下去，習慣的培養。也要讓孩子們知道，要想得到一個東西或目標，就要學會自己去爭取、計劃和努力。在這個過程中，所有的任性、自私、怕吃苦、怕累，也無法完成自己的計劃。但是要鼓勵孩子們勇敢地說出自己對事情經過的感受，及時幫助孩子梳理自己。讓他相信，在一個家庭里，愛和信任是永恆的，沒有任何理由，也沒有附加的條件。

❷ 中學生應該如何緩解學習生活中的各種壓力

下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供考生參考：
宣洩釋放法
壓力、煩躁情緒持久地積壓在心裡，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，
壓力宣洩出去。可以嘗試的方法有：
傾訴法
找一個適當的對象，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。野帆
運動法
或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，鄭告將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
強制轉移法
可以採取強制的方法，將自己的注意力從由高考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發。
深呼吸法
深深的呼吸數次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由於更多地氧分子進入血液，還可以調節腦部緊張的神經，從而達到解壓得目的。
按摩解壓法
按摩是一種喊脊明很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
「湯療」緩解法
強調下，這里的「湯療」不是現實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
葯物治療法
如果是精神氣質性緊張的同學，可以讓醫生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節植物神經紊亂，但是同時也要徵求醫生的建議。

❸ 如何緩解中學生的壓力

1、運用語言和想像放鬆。學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦的綠茵草地上」、「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。 2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一晌毀模、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。 3、盡情發泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣洩，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。 4、一讀解千愁。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。 5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。 6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。 7、勇擔責任,增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改余野變學生的厭學消極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇於戰勝它。 8、著眼當前，知足常樂：一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現實。 9、學會休息，勞逸結合.堅持運動：生命在於運動，運動使人精力充沛，充滿活力。 10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。 11、 穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常「順眼」的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。 學生本人應該樹立學習信心，在宴緩家長的支持和教師的引導下，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞；課余可以參加適當的體育鍛煉緩解緊張的神經；或者課余找個信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利於奪取最好的成績。

❹ 中學生如何緩解學習壓力

在日常生世兄氏活和學習中，作為中學生，常會產生程度不同的心理壓力，怎樣擺脫它，保持心理健康呢？從長遠來看，必須提高心理內驅力，培育良好的行為習慣，加強意志鍛煉，以提高同心理壓力做斗塵物爭的能力。但如果已有心理壓力，並嚴重影響著學習和生活時，以下方法可以使你擺脫心理壓力。\x0d\x0a一、自我渲泄。你可以採取不危害他人和社會的方式，將自己內心的困擾發泄出來，如當你考試失敗後，奮筆疾書，傾訴自己的痛苦，內心就輕鬆了。當你遇到悲哀的事情，宜放聲痛哭一場，莫強忍悲痛。\x0d\x0a二、請人疏導。你可以向朋友、親人說出自己的心事，請他們開導幫助，有了心事不要悶在心裡。\x0d\x0a三、代償遷移。即通過另一種活動來彌補不能達到的願望，使產生心理壓力的情境遷移。如打球、下棋、旅行、看電影、讀小說等，也可以滿懷激情地投入一項新的目標，藉以擺脫心理壓力。\x0d\x0a總之，作為中學生，正處於生理和心理的成長期和劇變期，且大多數都是獨生子女，要加強自身修養，提高心理健康水平，增強抗挫折能力，勢在必行。\x0d\x0a\x0d\x0a怎樣來減壓，現介紹幾種簡單方法:\x0d\x0a轉移視線。心裡不要總是想著考試的事，可散散步、聽聽音樂或和家長聊聊天，甚至可以看看電視，但不要看電視連續劇。音樂盡量選擇節奏比較舒緩的輕音樂，以免音樂把心情搞得更糟。這樣暫時把注意力放到別的地方，可以有效地起到緩解壓力的效果。\x0d\x0a調整心態。心理壓力過大產生的原因主要是由於對事物看得過重引起的，如中考、高考前自己告訴自己，這次一定要成功，要不然就完了，這樣反而會影響自己的正常發揮。所以應該保持一顆平常心，相信天道酬勤，考試時自然就能正常發揮了，甚至會超水平發揮。\x0d\x0a找人傾訴。這是一個排除內心壓力和煩惱非常有效的方法。向老師或家長把自己的心情和苦惱說出來，與他們更好地溝通；找一個可以耐心傾聽自己訴說的朋友，把苦惱與困難都說出來，也許朋友不能幫你解決什麼問題，但他幾句安慰的話一定可以讓你感到輕松。\x0d\x0a適當鍛煉。在連續學習兩個小時以上時大腦開始變得疲搜散憊，效率就開始下降，這時不如出去活動一下，跑跑步、踢踢球或者洗個澡等等，甚至去空曠的地方大聲地喊幾聲，發泄發泄一下心情都有減壓的效果。\x0d\x0a好書幫你。一本好書更是可以讓人受益終生，優美的散文、詩歌不僅可以使人心曠神怡，更可以讓人暫時忘卻煩惱和憂愁。學生可以暫時拋開教科書，看一些別的課外書，放鬆一下心情，但必須保證自己不沉迷於看課外書。這是轉載的，請諒解

❺ 中學生怎樣面對升學壓力

升學壓力大是社會大趨勢，這是應試教育下的每個學生都不能逃避的責任和壓力，面對初四的升學壓力，家長和學生應該用科學的方法和積極樂觀的態度去面對。科學應對壓力的方法是：第一，保證睡眠質量。既然升學壓力的重負讓學生不能保證足夠的睡眠時間，那麼睡眠質量就是相當重要的，在臨睡前半小時喝杯牛奶，有安神作用，還可以聽一些瑜伽冥想音樂，緩解學習了一天的`大腦細胞疲勞。第二，一定要吃旦衫早餐。

早餐對於升學的孩子來說非常重要，長期吃不好早餐會導致孩子脾胃虛弱，甚至讓考生的身體不堪升學壓力的重負，引發類似於「竇性心動過緩」的考前綜合症，考試是考孩子，也巧遲宴是孝銀在考驗家長，怎樣合理安排好孩子的早餐，是對家長的考驗。做好了考生的營養補充之後，家長和孩子要共同做的就是保持積極樂觀的精神狀態，同時要學會科學合理的舒緩考前心理壓力

❻ 如何提高高中學生的心理素質和抗壓能力

一、注重自我教育，有效控制不良情緒
中學生的情緒和感情不夠穩定，處於過渡時期。一些學生不善於控制，調節自己的情緒。比如，有時為一點小事而傷心或大發脾氣，有時為某次考試不理想而沮喪。有的學生時常被悲觀、憂郁、孤獨、緊張等不良情緒所困擾，導致學習沒興趣，精力不集中，缺乏主動性和自覺性；甚至有的學生因考試不理想或學習上的壓力，居然從高高的樓頂上跳下來。由此可見自身情緒控制尤其重要，實踐也證明，一個人的情商的高低，很大程度體現在自身情緒控制的成敗上。那麼怎樣才能有效控制情緒呢？
控制情緒，並不是簡單的抑制，而是重在自我教育、自我疏導、自我評價和自我調節。北京大學心理系孟邵蘭教授在人類情緒中指出：情緒情感是認識自我的鏡子。她還強調人對自己要有自我的認識，特別是要認識自己的精神狀態，它包括智慧能力和情感動機、個性習慣等。每當學生產生不良情緒時，我重在引導學生進行自我教育，提高自我認識水平。具體分為三步。第一步，正視現實。要求學生接受並正視自己的不良情緒，因為每個人並非時時刻刻是積極樂觀的，偶然產生一些不良情緒也是正常的.了解自己的情緒處於什麼狀態，即是什麼心情或心境，並讓學生認識自己產生不良情緒時的一些身體表現（姿勢、言語、面部表情和體態等方面）。如：悲傷時痛哭流淚，痛恨時咬牙切齒，恐懼時手足無措。訓練學生通過深呼吸、分散注意力等方法使自己的身體平靜下來。第二步，找原因，查根源。找到自己在什麼時候因為什麼人什麼事產生的不良情緒，著重分析自己主觀方面的原因，並回憶自己曾有哪些類似的不良情緒及被不良情緒纏繞的體驗和危害性。第三步，解決方法。引導學生認識任何不良情緒都是可以控制、轉換的，如化悲痛為力量、自卑的超越等等。引導學生積極主動地尋求有效控制情緒的方法，如通過語言與他人溝通得到他人的理解或轉移精力（聽音樂、散步等）便情緒得以緩解。實踐表明，通過引導學生進行自我教育，開展自我批評，提高自我認識能力，對控制不良情緒，收效良好。
二、注重挫折教育；增強心理承受能力
人生之路不總是一帆風順，挫折對每個人來說也是難免的。但有的人心理承受能力強，能打擊或經得起挫折，有的人心理承受能力弱，經不住挫折考驗，面對挫折恐懼而消極悲觀、承憂郁，自然影響了正常的學習生活，重者則導致心理障礙，影響身心健康。特別是高科技時代的今天，強競爭、快節奏、多變化給人帶來更加強烈的情緒沖擊，使矛盾、沖突更普遍更尖銳。因此班主任要認真地給學生補上挫折教育這一課。
心理研究表明，承受挫折能力和其它心理品質一樣，可以通過學習和鍛煉而獲得提高。在常教育工作中，經常教育學生要有意識容忍和接受日常生活和學習中的挫折，明白失敗乃成功之母，明白許多飽經風霜、遭遇過人生坎坷的人比一帆風順的人更能忍受挫折，更有作為。在我班上設立心理信箱，在每個假期布置一份特殊的作業--讓學生給我寫一封信，與學生進行心靈對話，及時了解學生的心理狀態和承受能力。然後把學生反映的心理問題認真進行分類，根據學生的思想實際，組織開展了挫折教育系列活動，如十六歲的花季、偉人年輕的時候、』二十一世紀的我主題班會，愛我中華、愛我鄂高、愛我班級的演講比賽、辯論賽等。同時有意識地設置一定的挫折教育情景，寓挫折教育於日常教育工作中，定期組織一些難度較大的活動（爬山、義務勞動），磨煉學生的意志，培養他們戰勝困難的能力。對學習有困難的學生，重在幫助他們樹立信心，認識勤能補拙、笨鳥先飛的道理；幫助他們制定學習計劃，培養學習興趣，增強學習的主動性和自覺性；對家庭貧困的學生，注重引導他們自強、自立；對女生，注重引導他們自信、自強、自尊、自愛。這些都有效地提高了學生承受挫折的能力。我班有個學生，家庭條件優裕，從小嬌生慣養，各方各能力不及一般同學。後來他父親不幸因病去逝，他承受不住這個沉重打擊，日益消極悲觀，不再願意與同學交往，成績一落千丈。我針對這相現象，在班上開展了愛心教育系列活動,讓他感覺到班集體的溫暖,同時我多次找他談心，幫他排除心中的煩悶，還讓他擔任班幹部，從各方面鼓勵他，幫助他樹立信心，使他增強心理承受能力，漸漸地從父親去逝的陰影中走了出來。他在班級挫折教育系列活動中表現突出，工作出色，學習成績也明顯提高.
三、注重樂觀教育．營造良好的心境
樂觀就是以寬容、接納、愉悅和積極的心態去看待周邊的現實世界，它能很好地促進人的身心健康。美國心理學教授馬丁認為：樂觀是一個人成功的重要因素。因而培養學生請商，還要注重樂觀教育，營造良好的心境。
如何使自己樂觀起來？美國兩位心理學家米勒和戴爾納通過認真調查研究認為：樂觀的人多數是自愛、自信的，自我控制能力強，且性格外向易與他人交往。鑒此，我通過目標激勵，增強學生的自信心；通過合作學習，培養學生的社交能力；引導學生多方位思考問題（如塞翁失馬，焉知禍福』），培養他們的辯證思維能力；努力培養學生的幽默感，以輕松的心情對待環境壓力，以微笑對等生活等有效措施培養學生的樂觀主義精神，使他們正確地認識生活的意義，熱愛社會、熱愛生活、熱愛學習、熱愛自然、自信積極，樂觀向上。
以上述三點是相互聯系，相互滲透的。在日常教育工作中，要針對不同的教育對象，靈活運用不同的教育方法，培養學生情商，提高學生心理素質。

❼ 中學生如何緩解壓力

導語：學生的學習壓力是較大的，老師的監管、同學的比拼、父母的嘮叨，可能有的學生都感到喘不過氣來，極端的還有悲劇發生，輕的自己的人生道路走得較曲折。學生怎麼緩解壓頌歲簡力呢?幾點方法不妨試試。

中學生如何緩解壓力?

有壓力是必然的，大多數人都有壓力。

這是事實,認識到這一點，就不會為自己正承受一些壓力而感覺不正常。事實上，有壓力，是正常的，壓力可以促使人向前，而一直都一點兒壓力都沒有，個人很難進步，未必是好事。

先吃苦比後吃苦好。

學生時代吃點兒苦，比走上社會後再吃苦，要好得多。先積累點兒抗壓力的經驗，比以後遭受到的打擊和損失要小得多，畢竟這時還有父母承擔著一部分，而以後就全部是自己承擔了。更別說，在學生時代多學點兒知識，以後自己競爭的資本更強。

掌握好的學習方法。

學生有壓力，大多因為成績未達預期。雖然學校、老師沒教我們學習的方法，但是若自己從別的途徑掌握了學習的好方法，則可以事半功倍的地學習，獲得滿意的成績。

了解點兒心理常識。

學生的'壓力，一部分可能來自於同學關系、與老師的關系、自己的家庭等。要是自己課余通過其它渠道，自己掌握了一些心理的常識，能恰當的看待自己遇到的問題，妥當地處理自己遇到的問題，把遇到的問題一個個消滅掉，就減少了壓力的來源。

與同學、長輩多溝通。

和同學多交流，可減少自己的孤獨感。自己遇到了麻煩，要是親友中有一些有能力、負責任的長輩，請求他們傳授一下他們當年的經驗，則可助自己一臂之力，輕松跨越障礙，比自己趟著過河要容易得多，要少走很多彎路。

每日三思。

先人孔子，幾千年前就知道，要每日三思。事實上，這是一個非常不錯的雀段方法。每日，抽出一段時間，十幾分鍾或幾十分鍾，躺在床上，或靠在椅子上，靜靜地，回憶一天的經過，總結一天的經驗、教訓，則以後可少犯很多類似的錯誤，可有效的積累經驗，還能獲得成就感。這個方法很不錯，因為全心投入的、冷靜的思考是高效的。

方法一：從“生理”上緩解壓力

幾年前，墨西哥專家盧西拉·托里斯建議學生：在學習壓力大時，可以適當咀嚼口香糖來緩解。

研究表明：咀嚼口香糖可增強記憶力、控制體重和緩解壓力。那這究竟是“荒誕”之法，還是“可行”之行呢?墨西哥專家盧西拉·托里斯說，咀嚼口香糖的動作使負責向大腦輸送氧氣的血紅蛋白水平提高，從而增進大腦學習、儲存和回憶信息的能力。此外，咀嚼口香糖時，人的心跳加快，能量消耗更多，導致壓力的激素分泌因此得到抑制。

據相關報道，英國諾森布里亞大學研究人員將志願者按咀嚼口香糖、想像自己在咀嚼口香糖和不咀嚼口香糖3種情況分組進行記憶測試。結果表明，咀嚼口香糖的人記憶力比不咀嚼的人高出35%，想像自己在咀嚼口香糖的人在測試中也表現良好。

對此，專家提出兩種假設。一種假設認為咀嚼口香糖可提高心跳頻率，從而增加大腦供血量;另一種假設認為，人體在咀嚼口香糖時釋放胰島素，從而使大腦記憶力增強。

可見，咀嚼口香糖既可以緩解壓力，又可以提高記憶力。“魚”與“熊掌”可兼得之事，為何我們不去做一番嘗試?

方法二：從“心理”上緩解壓力

不可否認，學習壓力的產生一部分是源於心理因素。特別是即將參加中考、高考的學野褲生，在面對各種考試時，產生了很大的壓力。壓力過大，很可能降低自信心，從而影響了考試成績，產生“反效應”。

美國哲學家愛默生曾經說過：“自信是導向成功的第一要決”。一個充滿自信心的學生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇於嘗試，樂於面對挑戰;一個學生缺乏自信心，那麼，他表現出來的行為態度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。

首先，我們從認知上應明白一個基本道理：有一定的壓力感到緊張並不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。

從心理學角度講，“心理治療”中有一種“療法”很常見：音樂療法。

當感覺學習壓力過大時，停下來，調節一下，打開播放器，一邊閉目養神，一邊聽一些輕音樂。同時，學生們可以結合“眼保健操”中的按摩手法進行結合，達到“一石二鳥”的功效。

壓力的緩解，是達到身心的相對放鬆，而其中，“心”放鬆是本源，也是最容易被忽視的。

方法三：從“行為”上緩解壓力

經一項調查顯示，現如今每天進行體育鍛煉的中學生越來越少。排名第一的原因是“沉迷網路游戲等不健康的娛樂活動”(65.3%)，其次是“學習和工作的壓力太大”(59.3%)。其他還有：“缺乏堅持的毅力”(53.0%)、“沒時間”(50.1%)、“沒場地”(40.7%)、“嬌生慣養怕吃苦”(36.1%)、“運動項目普遍太貴”(26.3%)等。殊不知，“沉迷網路游戲”的起因是因學習壓力過大，而渴望在其他途徑進行情緒的宣洩。

研究表明：每天進行一定時間的體育鍛煉，是有利於壓力的緩解。除了體育鍛煉，學校、社會還可以做些什麼呢?

廣西南寧三中曾做過這樣的嘗試：2013年5月，廣西南寧三中高三學子沒有像往常一樣靜靜的坐在教室復習，而是全部前往學校舉辦的“青春學子情·騰飛中國夢”2013年高三專場音樂會會場。會場座無虛席，過道上都坐滿了學生、老師，還有家長。音樂會在優美動聽的《南寧三中老校歌》中拉開序幕，音樂會有經曲民歌、校園歌曲、紅歌等，以輕快活潑的節奏和清新流暢的旋律為主，深受學生的歡迎。音樂會結束後，分別采訪演出人員和觀眾。其中，參演學生張一行說：“這一刻就希望自己像歌詞意思一樣，像大海那樣廣闊，如藍天那樣空曠，無拘無束地放鬆自己，也希望把這種好心情帶給全體備考的同學。”而作為觀眾的學生在接受采訪時說：“音樂會能使我們適當緩解學習壓力，還能增長見識。”