如何保護骨骼最好的方法漫畫

A. 冬季養生先養骨，做好這7件事，維護骨骼健康，趕走骨質疏鬆

自古以來中醫和 養生 學都高度重視「養骨」，常常以骨的狀態來判斷一個人的 健康 狀況。現代醫學認為：「 養生 先養骨」「養骨就是養命」，骨骼與五臟六腑奇妙相關，骨骼 健康 了，許多疾病也能得到很好的改善。中醫學認為「 養生 先養骨」，意思是要想身體好，首先得骨質壯實。

養骨從中醫學的角度可以解釋為：益氣、養血、強精、壯骨，改善體質從而益壽延年，因此保養骨骼是人體保健的關鍵點之一。專家指出：人到老年會出現一定程度的骨結構退化，且發展進程緩慢不易察覺。最初通常表現為軟骨降解、骨鈣流失，進而導致關節疼痛和骨質疏鬆，因此很多老年朋友都在補鈣。要想骨頭好，補鈣不可少！

1.蛋白質，骨骼的「混凝土」，骼中22%的成分是蛋白質，而且以膠原蛋白為主。有了蛋白質，人的骨骼才能像混凝土一樣，硬而不脆，有韌性，經得起外力的沖擊。蛋白質中的氨基酸和多肽有利於鈣的吸收。如果長期蛋白質攝入不足，不僅人的新骨形成落後，還容易導致骨質疏鬆。大家平時不妨多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。但蛋白質攝取過多反而對骨骼不利，會使人體血液酸度增加，加速骨骼中鈣的溶解和尿中鈣的排泄。

2.維生素D，骨骼的「保護者」，它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源畢祥源不斷地把鈣補充到骨骼中。如果缺少維D，骨頭的硬度會降低，甚至形成「軟骨症」；表現為：幼兒往往顱骨、胸廓發育不全，容易佝僂；孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會減退。人體90%的維D依靠陽光中的紫外線照射，通過自身皮膚合成。

3.改變生活中的不良姿勢，要做到「坐有坐相，站有站相」，拒絕葛優癱。不良的姿勢與頸椎、腰椎的生理曲度相悖，長時間會形成慢性勞損，當頸椎、腰椎的生理曲度發生改變，就會導致疼痛的產生。

4.穴位按摩。採用穴位按摩治療骨質疏鬆需從補腎健脾入手。中醫認為，脾俞、腎俞、關元、曲池、關元、三陰交等穴位對腎脾保健有好處，可用手指肚或手掌反復揉搓的方式進行。手法要輕柔，每次3~5分鍾即可。

5.適當吃硫酸補骨脂，硫酸補骨脂是一種可以增加骨密度的活性物質，它能夠激活骨成型蛋白，增加骨成型褲侍蛋白因手純搏子的表達，促進成骨細胞的分化與增殖。硫酸補骨脂預防骨組織量降低，改善骨微結構，增加骨量。

6不吃或少吃導致骨骼鈣流失的食物。夏天是飲用啤酒的「黃金季節」，但是過量飲酒是導致骨質疏鬆的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。此外，長期大量飲用碳酸飲料和咖啡，也會導致人體骨骼鈣的流失。

7.多曬太陽。每天保證20分鍾以上的光照，能產生維生素D。維生素D除了可以調節鈣的吸收，還能協調神經肌肉。

骨骼疾病的出現與我們日常的生活習慣有著必不可分的聯系，很多骨骼病症都是不良習慣導致的。比如長期伏案工作或者低頭玩手機，是導致頸椎病、腰椎間盤突出的一大因素，平時注意這些細節，可以減輕骨骼疾病的發生。

骨骼的保養來源於生活中保持良好的習慣， 健康 飲食和合理運動、鍛煉非常重要，做到以上這幾點，相信我們每個人都能保持 健康 的體魄。

B. 如何擁有並且保持健康 、年輕的好骨骼

骨骼支撐著我們的身體 保護著我們的內臟 ，是人體系統的重要組成部分。隨著年齡的增長 人體的骨骼也會慢慢衰老 ，彈性變差 ,機能下降 ，功能受限， 這是自然規律 ，不可抗拒 ，唯一能夠做得是懂得骨質變化的基本原理，掌握保護的方法、 技能 ，更 健康 的生活方式，盡可能延緩衰老的過程 。

如何擁有並且保持 健康 、年輕的好骨骼 ？是我們大家都關心的問題 ，本文從多個維度，整體思考模式 來嘗試找到一套科學 合理的保健方案。 營養+ 生活習慣+ 運動鍛煉 直接或者間接 內在和外在 這些視角 來尋找答案 ： 現在開始吧！

骨骼系統由骨體和關節共同構成，要保證骨骼 健康 就要強壯骨體和保護好關節

1、營養：多吃含鈣高一點的食品、優質蛋白食物 比如牛奶、蝦皮 、豆製品 ，魚類 廋肉... 保證骨 健康 及肌肉細胞的正常代謝 。 2、生活習慣：少喝酒、碳酸飲料 防止鈣流失，少吃糖 ,不久坐，床不能太軟 ； 秋冬季 不要受涼 用溫水洗衣做飯 抬重物 不用腰部受力 而是挺直腰桿 用膝蓋受力，提東西最好左右兩邊平衡 ，少看手機 電腦 ，隔一段時間 活動活動 等等，日常工作生活注意安全 防止強烈撞擊和跌倒 導致骨折，杜絕激烈運動 ，有問題 比嫌雹如骨骼疼痛、異常及時去正規醫院檢查 康復，避免出現惡化； 3、 運動：保持適量運動量 比如 每天走路 6000~10000步 就比較合適 可以保護膝關節，如果過量就會損傷 膝關節； 俯卧撐 、仰卧起坐 、單杠 運動 、啞鈴 彈力拉伸 等等 鍛煉強壯肌肉 更好保護骨骼 ，簡而言之 就是鋼圓者圓筋水泥 都過硬 柱子才結實； 隨著年齡增長 ，運動方式、運動量要調整，慢慢減少，一個基本原理是保持平衡。

人體各器官是一個整體 ，骨骼與全身的肌肉相互配合 完成各種動作；最主要是要注意保護好3個重要部位 頸椎、 腰椎 、膝關節 ；要多向上抬頭 看天空 經常活動 保護頸椎；不要 長時間彎腰 挺直腰桿 讀書 工作, 仰卧起坐 鍛煉腰肌 ，才能保持腰椎正常的生理彎曲，防止腰部椎間盤突出以及骨質增生； 膝關節 ，不能久蹲，上下樓梯 注意盡量減少 膝關節的受力 。

總之：骨骼是一個全身性的器官 需要肌肉的配合 強健的肌肉可以更好地保護骨骼；自由活動，才能保證生命質量，隨著年齡增長，骨密度下降，年紀大的人容易骨折，是一個很大橘塌 很麻煩的隱患，需要引起注意；擁有 健康 、年輕的骨骼 也是一個系統工程 ，要注意正反饋 和負反饋約束 ，預防是最好的；需要不斷學習、 觀察 、思考，和行為規范 自律，持之以恆地加以保護 鍛煉， 才能實現。 這個涉及面比較廣： 生理學、營養學、人體工程學、運動力學等等 整合起來 ，觀念+技能+科學的行動 統一起來 ，才能夠擁有良好的 健康 的骨骼， 但願大家都能夠擁有一副 健康 年輕的好身板 享受生活每一天的饋贈！

C. 如何保持骨骼和關節健康

保持骨骼和關節的健康，應從多個方面注意

1,多吃些含鈣的食物

我們想要保持關節骨骼的健康，首先要補充充足的鈣元素，促進骨骼的方法在平時要加強鍛煉，在飲食上多吃一些含鈣的食物，補充我們對鈣的需求，每日的膳食必須多種食物，適當的搭配以滿足人體對各種營養素的需求，各類的食物所提供的營養成分都不一樣

2,注意關節的保暖

說到關節大家應該知道關節在人體。中占據很重要的位置不論是胳膊還是腿部等都有一定的骨關節所以說一旦出現了問題的話就影響很大但是卻有很多人因為一些情況骨關節還是出現了很多問題這時候就應該讓大家注意保護

一，關節養護一定要科學

關節養護的方式一定要科學，冬天的時候，我們最好不要穿那些束縛關節的衣服，那樣很容易留下一些關節隱患，另外一方面，大家一定要注意好關節的保暖，因為只有這樣才可以避免關節的疼痛，關節養護方式一定要長期性，堅持這樣才可以真正的保護自己的健康

二，飲食

適當的補充一些膠原蛋白和鈣質品都可以打到保護關節的作用，冬天關節養護也要注意飲食搭配，冬天的時候，我們的骨骼是比較脆弱的，這個時候適當補充一些膠原蛋白和鈣質品都可以達到保護肝的作用

三，運動

冬天的時候大家都喜歡呆在家裡，但是這樣的做法很不利於關節養護，應該走出房間做一些簡單的運動活動，一下自己的關節，這樣才最好的保護我們的關節，久坐在辦公室里的人也要適當的運動活動一下筋骨，不然很容易引起一些關節疾病的發生

D. 中老年人該如何保護骨骼呢哪些方法有利於骨骼健康呢

中老年人該如何保護骨骼以及有利的方法對骨骼健康的是：

多曬太陽。多曬太陽可以促進身體合成更多的維生素D，進而幫助骨骼更好的吸收鈣質，保護骨骼健康。不妨試試每天抽二十分鍾左右曬曬太陽。堅持鍛煉。隨著人體的衰老，骨骼中的骨質也會慢慢流失，而鍛煉有助於有效減緩這種流失。同時鍛煉還能增加骨骼的靈活性，延緩骨骼老化，增加骨密度。

E. 怎樣保護骨骼

沒有發現明明我們的生活物質都越來越好了，可身邊不少的年輕人、上了年紀的老人或多或少都有骨頭的問題。到底應該如何保護我們的骨骼健康呢？

人體的骨骼是需要多種營養維持的，所以我們都應該注意骨骼的營養補充，尤其是下面的幾種營養素不能缺乏。

1.鈣：骨頭就像個「鈣倉庫」，含有足量的鈣質才能讓骨頭保持一定的強度和硬度，如果缺鈣容易導致骨密度越來越低，進而容易引發骨骼問題。因此，建議多吃牛奶、豆製品、海帶、蝦皮等鈣含量豐富的食物。

2、維生素D：維生素D能促進腸道鈣吸收，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。補充維生素D可以適當曬陽光，通過自身皮膚合成；另外，食物中比如蘑菇、海產品、動物肝臟等都含有維生素D。

3、蛋白質；骨骼中，22%的成分都是蛋白質，主要是膠原蛋白。有了蛋白質，骨頭才能硬而不脆、有韌性。食物中蛋白質比較高的有牛奶、魚皮、豬蹄膠凍等。

4、鎂：鎂也是骨骼所需的營養，骨骼中鎂的含量雖然少，可一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。建議日常可以適當吃些紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都補充鎂。

5、維生素K：就像食物需要一定的添加劑一樣，骨頭也需要添加劑維K激活骨骼中一種非常重要的蛋白質——骨鈣素，從而提高骨骼的抗折能力。含維生素K的食物有動物肝臟、蛋黃、酸奶、菠菜、大豆油等。

6、氨糖：氨糖是形成軟骨細胞的重要營養素，是健康關節軟骨的天然組織成份。每日足量補充氨糖，有效呵護軟骨健康。氨糖在食物中能攝取的含量有限，常見的是氨糖營養劑補充。

7、軟骨素：軟骨素也是軟骨的一種重要營養素，通常和氨糖同補，調理軟骨健康。

F. 有什麼辦法可以保持骨骼強健

保持骨骼強健的方法有以下幾條。第一、經常鍛煉，這種鍛煉是在科學鍛煉的基礎上，有計劃，有步驟的鍛煉才會對骨骼健康有益。有很多運動是傷害軟組織和骨骼的，比如說爬山像這種鍛煉的話，我們就盡量減少或者適可而止就可以而向慢走，慢跑和一些不是很劇烈的運動，但也能起到保護骨骼的運動，我們就應該多枝緩團進行。第二、注重飲食的搭配，其實我們平常在飲食過程中，鈣的攝取量就已經足夠了，肉蛋禽奶這些里的鈣元素都是很豐富的。但是對於某些年齡段的人群就需要補充一些鈣質了。第三、我們如果是那些容易缺鈣的年齡段的人群，就需要補充一些鈣元素，比如像年齡比較大的老年人和青少年都是需要補充一些鈣元素的。而且液哪如體鈣的吸收肯定是比固體鈣要好，在補充鈣的同時要補充維生素d，因為維生素d是促進鈣吸收的，如果沒有維生素d的話，單純的補猛橘鈣很容易造成吸收的不好，效果不好。第四、就是要杜絕很多不良的生活習慣，比如抽煙喝酒熬夜等等，這種都很容易造成鈣流失。以上就是保持骨骼健康強健的幾種方法。