1. 怎麼瘦肚子和腰上的贅肉
不少人腰上裹著一層游泳圈，穿什麼都要買大號的，不僅影響美觀，而且對健康危害極大。有資料顯示，肚子大腰粗的人存在的健康隱患更多，且英年早逝的也更多。那麼到底要怎樣才能減掉肚子上的贅肉，變成健康又好看的小蠻腰呢？
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大，把手放在肚臍上，會感覺肚子在上擡。呼氣的時候，腹部和胸腔都縮小，把手放在肚子上，腹部會下沉。呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。
腹式呼吸對場地和時間沒有要求，可以邊工作邊做腹式呼吸瘦肚子，是最簡單方便的瘦肚子和腰的方法了。
能 *** 腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒，幫助快速減掉小肚腩。
Step1：站立，兩腳分開1拳寬，兩手手指相交高舉過頭，翻轉掌心向上，仰頭，兩眼注視手背，吸氣，擡起腳跟，屏氣，身體向上伸展，保持5-10秒鍾。呼氣放下腳跟，松開雙手還歲乎鄭原體側。
Step2：兩手臂高舉過頭，兩手抱肘，呼氣，上半身向前彎曲，使背部與兩腿成90度。
Step3：吸氣，伸直上半身，立起腳尖，身體向上伸展。
Step4：呼氣，分開臉和手臂成側平舉，與地面平行。吸氣再次舉起雙臂，直起上身，呼氣，兩手還原體側，腳跟落地，再按照以上步驟重復6次。
經常練習船式能改善消化系統，促進身體排毒，減少宿便。
Step1：仰卧在墊子上，吸氣，將上半身、兩手臂、兩腿同時擡起，使上半身和兩腿保持與地面成30度角，兩手臂向前伸直與地面平行，屏氣保持。呼氣，將身體放回瑜伽墊，重復6次。
Step2：再次按照上述步驟擡高軀干，但是雙手握拳，保持全勝肌肉緊張。呼氣身體放回瑜伽墊，放鬆後重復6次動作。
擡高腿部能幫助放鬆髖部， *** 消化系統，防止便秘，還能消除肚子脹氣。
Step1：仰卧，兩臂放在頭的兩側向前伸直，吸氣，慢慢地擡起雙腿，與地面成30°，正常呼吸，保持20秒鍾。
Step2：呼吸，繼續舉起兩腿，與地面約成60°，保持20秒鍾。
Step3：呼氣，舉起兩腿直到與地面呈90°角，保持40秒鍾，呼氣腿緩慢放回瑜伽墊，放鬆休息。
Step1：直背而坐，拇指交叉，吸氣手臂向上伸展，同時充分伸展脊柱，雙腿伸直。
Step2：呼氣，盡量保持脊柱伸展感，向前彎貼近雙腿，深呼吸數次。
Step3：當頭貼不到雙腿的時候，不要著急也不要過於用力拉伸，盡量做到最大限度就行了。呼氣還原，調整呼吸後重復動作2-3次。
Step1：仰卧，雙膝自然彎曲，雙腳分開與肩膀同寬。雙臂伸直貼在身體兩側，掌心向下。呼氣時收腹擡起上身，手臂平行於地面；吸氣，羅輝地面，放鬆手臂、肩膀，重復18次。
Step2：右腳搭在左膝蓋上，雙手食指交叉枕在頭後。呼氣時擡起上半身，左手肘靠近右膝蓋，右膝右臂放鬆，重復18次。
Step3：手臂動作不變，換左側進行，重復動作18次。
Step4：雙腳擡起，垂直與頃碰地面，疊搭在一起，雙臂伸直貼在身體兩側，再用腹部力量上提雙腿和臀部，重復動作18次。動作時，上臂和上身盡量放鬆。
能減少腰圍線上多餘的脂肪，靈活脊柱，消除背部的僵硬感。
Step1：兩膝蓋並攏，跪在墊子上，將左腿向右方伸直，與右膝在一條直線上，左腳指向左方，兩手臂側平舉，與地面平行。
Step2：呼氣，向左彎曲身體，左手掌心向上，放在左腳踝上，左耳貼左臂，伸直右臂向左移動，使兩手掌合十，保持30-45秒乎頌鍾；呼氣直起上半身，兩臂還原體側，左腰收回，再按照以上步驟做另一側練習。
能減少腰圍和骨盆處多餘的脂肪，增強背部肌肉羣，消除疲勞，強壯胸部和腹部肌肉。
注意：有脊椎關節錯位以及患有疝氣、胃潰瘍或腸結核的人不宜練習此動作瘦腰。
Step1：俯卧在墊子上，兩手掌心向上平貼體側，兩腳並攏；彎曲兩膝蓋，將兩小腿盡量靠近臀部，兩手先後伸，抓住兩腳或兩腳踝。
Step2：吸氣，盡量翹起軀干，背部成凹拱形，頭向上擡，同時雙手將兩腿盡量向上擡，兩膝蓋太高，正常呼吸，保持1-5秒鍾。收功時將兩腿和上半身緩慢地放下來，松開兩手還原體側，臉的一側著地，徹底放鬆，讓後重復動作3-5次。
經常 *** 腹部能促進腸胃蠕動，幫助清除體內的宿便。
Step1：仰卧，雙手並攏，十指平行，從最下一對肋骨推至腹部底部，手指手掌依次用力，然後再推上來，上下工做12組。
Step2：雙手貼在腹部，從腹部一側同時用力推至另一側，來回12組。雙手並攏，十指平行，逆向 *** 腹部12圈，再順向 *** 12圈。
Step1：雙手握在腰腹兩側，用力向上捏拿腹部贅肉，保持5秒，重復5-10次，上提幅度以不感覺劇烈疼痛為宜。
Step1：雙手掌心緊貼腰腹兩側，向身體前後方向揉搓贅肉，幫助腹部運動，消耗脂肪。揉搓10分鍾，直到感覺腰腹部皮膚發熱為宜。
腹部有很多的穴位，經常揉按腹部穴位，能有效的促進代謝，消除腹部贅肉，練就迷人的小蠻腰。下面就來看看 *** 哪些穴位有瘦肚子的效果。
位置：肚臍旁開4寸處
*** 此穴可通便，排除腸道內的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。
*** 方法：雙手食指指端同時按壓，圈狀 *** 100次。
位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。
*** 此穴可以調節腸胃，既能止瀉，又能通便，每天 *** 10分鍾，可以幫助清除腸道內累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
*** 方法：雙手食指指端同時回環揉動天樞穴50~100次，逆時針和順時針方向各重復一次。
位置：肚臍眼上大約一指寬。
經常 *** 此穴位能促進排泄功能，提高水分代謝，防止便秘腹脹。
*** 方法：右手食指彎曲，用第二節食指指關節揉按水分穴10分鍾，力度以能讓皮膚微微發熱為宜。
位置：從肚臍往下3/4點的左右三指寬處。
每天 *** 大巨穴10分鍾，能促進腸胃蠕動，幫助解決腹脹便秘的困擾。
*** 方法：手握在腰腹部兩側，大拇指朝前，按壓在大巨穴上，四指向後穩住手腕。然後大拇指以順時針方向轉圈按壓大巨穴10分鍾即可。
位置：腹部正中線臍下一寸半處。
*** 氣海穴能改善消化不良，大便不通的症狀。
*** 手法：食指和中指並攏，用一定的力度以打圈的方式 *** 氣海穴。
不少人腰上裹著一層游泳圈，穿什麼都要買大號的，不僅影響美觀，而且對健康危害極大。有資料顯示，肚子大腰粗的人存在的健康隱患更多，且英年早逝的也更多。那麼到底要怎樣才能減掉肚子上的贅肉，變成健康又好看的小蠻腰呢？
肚子上的游泳圈多是坐得太久缺乏運動，或者宿便沒有及時排出導致的，每天堅持吃些水果，能有效的促進腸胃蠕動，減少腹部脂肪，下面就來看看瘦肚子吃什麼水果好。
1根香蕉的熱量大概是81大卡，在水果中屬於熱量較高的。但是香蕉含膳食纖維豐富，有潤腸通便的功效。每天早晚吃一根香蕉，能 *** 腸胃蠕動，讓糞便變得松軟易於排泄，肚子里宿便減少了，自然小肚腩就消失了。
100克木瓜的熱量是27大卡，且糖分含量不是特別高。木瓜中含木瓜酵素，可促進蛋白質、糖類，脂肪分解，以達到縮小肥大細胞，促進新陳代謝，去除腹部贅肉的目的！注意！青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。
檸檬含有豐富的檸檬酸，這種物質參與並能促進熱量代謝。早上空腹的時候喝一杯檸檬水，還能促進排毒排便，對減肚子效果明顯。
注意：脾胃虛弱者不宜空腹喝檸檬水。
雪蓮果含大量水溶性纖維，能調理腸胃，促進消化，具有潤腸通便提高腸胃功能的作用，經常吃還能有效減少膽固醇，降低血脂和血壓。
葡萄柚維生素C含量極高，100克葡萄柚的熱量是33大卡，且糖分含量低，是歐美女星最愛的減肥食物。其所含的特殊「酶」能阻礙身體將糖分變成脂肪，因此常吃葡萄柚能幫助減肥瘦肚子。
100克草莓的熱量是30大卡，屬於低熱量水果。草莓中含有的果膠及纖維素，可促進胃腸蠕動，改善便秘，飯後1小時吃幾顆草莓，能幫助 *** 胃酸分泌，促進食物盡快消化，以減少肚子裡面的食物殘留，有效地消除小肚子。
蘋果含有豐富的果膠和膳食纖維，能 *** 消化液分泌，促進腸胃蠕動，每個月進行一次三日蘋果減肥法，能幫助有效的清理腸胃，瘦掉難看的小肚腩。
注意！三日蘋果減肥法是指三天只吃蘋果，脾胃虛弱者不宜進行。
西瓜有利尿消水腫的功效，多吃西瓜可以幫助排出體內多餘的水分和毒素，對減肥效果不錯。不過西瓜含糖分較高，且水分多，容易撐肚子，因此每日吃西瓜的量不宜超過1000克，單次食用不宜超過300克，否則容易撐大胃，反而會長出小肚子。
市場上的呼啦圈都是10-50元，價格不貴，且對場地沒有要求，可以在家隨時隨地玩。
運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鍾，組間休息20~30分鍾，一般不超過45分鍾。
運動效果：轉呼啦圈的時候能促進腸胃蠕動，幫助清理腸道垃圾，還能加速脂肪燃燒，減掉腹部多餘的脂肪。
腹肌板別稱仰卧板、健腹板、腹肌訓練器，是健身練腹肌，減少腹部脂肪。用該健身器材能做仰卧起坐、收背運動、仰卧擡腿等，是家庭健身主流器材。
運動頻率：隔天一次，可以做不同的動作瘦肚子。
運動效果：在腹肌板上做仰卧起坐，能有效減少腹部脂肪，收緊腹部肌肉，達到去除小肚腩練就小蠻腰的效果。
瑜伽球價格幾十到一百不等，是常見的運動健身器材。而且瑜伽球的動作編排主要是針對腹部，背部，腰部等主要部位，是女生採用的減肥器材。
運動頻率：可以每天練習40分鍾，也可以隔天一次。
運動效果：在瑜伽球上練瘦肚子動作趣味性更強，難度也更大，可以做一些針對腰腹部的動作，幫助快速消除腹部贅肉。
甩脂機是一種減肥的儀器，採用運動科學中的平衡側動，振幅疊加原理，能讓全身的脂肪運動起來，促進其分解達到減脂效果。
運動頻率：每天使用10分鍾相當於慢跑1小時。
運動效果：不必進行劇烈的有氧運動，就能促進腹部脂肪燃燒分解。
遠紅外減肥腰帶利用了遠紅外技術，能有效緩解腹部、背部、腰部酸痛的症狀。使用安全，操作方便，功能多樣，是集瘦身、保健、休閑三者為一體。
運動效果：遠紅外與人體產生共振，細胞運動加速，通過身體溫度上升促進血液循環排出毒素。這種與人體遠紅外頻率相同，百利無一害。
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，男女都適合。跑步機是有氧運動，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。只是減肚子效果較緩慢，不像其他瘦腹器材那樣具有針對性。
溫馨提示：用跑步機時要掌握好跑步的速度，跑步速度直接關系是否能長期堅持跑步，一般來說，剛開始跑步的速度太快，將導致我們的耐心成直線下降，如果想長期堅持下去，我們就需要在開始的時候降低速度，然後一直堅持這個速度進行鍛煉。
2. 快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法
快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法
快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法，生活中，對於女生來說，減肥是一件很重要的事情。而女生最容易胖的地方就是肚子和腰上的贅肉，那麼有什麼方法可以有效減掉腰身的肥肉呢，下面是關於快速有效減掉肚子和腰上的贅肉的方法！
1、保持筆直的坐姿速減掉肚子和腰上的贅肉：
據相關調查表明，如果長期弓背、含胸等坐姿就會讓大家的腰部累計產生贅肉。因此，先要保證筆直的坐姿。這樣可以有效的避免肚子和腰上堆積多餘的贅肉。
2、仰卧起坐法速減掉肚子和腰上的贅肉：
仰卧起坐是瘦肚子和腰上贅肉的非常有效的一種運動，方法非常的簡單，首先要讓兩只手放在頭後面，身體伸直或屈膝，時而坐起，時而躺下，連續以上動作，反復進行。每次能堅持15分鍾，可以根據自己的身體狀況增加。
3、轉呼啦圈法速減掉肚子和腰上的贅肉：
如果長時間堅持轉呼啦圈也可以幫助大家瘦肚子、腰部，需要大家注意的是，轉呼啦圈的時候一定要注意掌握方法，不然會起不到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鍾左右就能達到比較好的效果，最好是在看電視的.時候進行，這樣不會覺得很累。
4、做家務活法速減掉肚子和腰上的贅肉：
做家務活是最廉價並且有效的方法。平時用笤帚掃掃地，代替用吸塵器，或者地板面積不是很大的話建議用抹布擦而不是拖把。這樣會在不知不覺中減掉肚肚上多餘的脂肪。
(1)控制熱量的攝入
我們知道一日三餐都是必不可少的，我們也不會鼓勵大家通過節食的方法來減肥，但是想要更快地瘦身成功，一定要注意控制日常熱量的攝入，建議每天只吃6~7分飽就可以了，多吃點維生素豐富的蔬菜和水果，少吃動物脂肪含量高的食物，只有這樣才能夠控制肚子和腰腹部的贅肉不再「瘋長」。
(2)做仰卧起坐
說到怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快這個問題，實際上多做仰卧起坐可以取得非常顯著的作用功效。首先在練習仰卧起坐的過程中，可以幫助促進內臟蠕動，能夠排出脹氣以及廢物，另外也可以強健腰腹部核心肌肉，對瘦肚子以及腰部效果顯著。
(3)每天多喝水
喝水不僅僅是機體所需，更加重要的是喝水還可以幫助提高身體新陳代謝，能夠讓身體脂肪燃燒加快，尤其是喝水可以加快身體內多餘廢舊物的排泄，能夠讓身體越來越瘦。因此說到怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快這個問題，每天至少喝2000ml以上的水分，無論是對身體還是對瘦身都是很有幫助。
以上就是關於怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快的相關內容介紹，其實幫助瘦肚子和瘦腰的方法都非常多，但是想要有顯著的效果，一定要長期堅持下去，最終才能獲得不錯的作用功效。如果做什麼都是應付式的心態，那效果自然打折了。
3. 怎麼瘦肚子和腰上贅肉
1. 怎麼瘦肚子
怎麼瘦肚子 如何減肚子
如何減肚子
想要減小肚子，有三點需要注意：
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆腔賀積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
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怎樣減肚腩
如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
◆平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、 ***
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行 *** 。伍寬派
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗巧山大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
請問怎麼樣瘦肚子呢？
真實 簡單 實用， 特別適合減肚子上的肉，比較容易操作 我個人成功使用過的簡單而且實用的方法： 飲食+鍛煉 我跳繩，至少跳繩1600下/天次，多的時候達到3000下，連續的，一般在下午，感覺非常好，汗滴禾下土，15天肚子和體格就瘦了 （剛開始，可能你一次跳不了那麼多，從100開始，逐漸提高數量，盡量一次跳夠數量，不要上午跳50，下午跳50，那個沒有用） 建議你試驗下. 同時飲食方面別太葷膩，多蔬菜水果，多喝水 平坦腹部秘訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。
可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、 *** 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行 *** 。
增加礦物質，避免經期前的綜合症 如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
嗯，還有。
。 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。
記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
*** 法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上 *** 霜對於脂肪的改善很不錯。 *** 可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號 *** ，先右側，後左側，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。 縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。
對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
./q?word=%BC%F5%B6%C7%D7%D3&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10。
怎麼樣減肚子效果最好？
瘦肚子的最快方法 方法1、晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。
每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！ 方法2、站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。
起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！ 方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子 扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。
靠牆站立，兩腿並攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重復相同動作。
怎樣瘦肚子最好
1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2.遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。
3.每天九杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於「水往低處流」，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
4.仰卧起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鍾30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5.挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
怎樣瘦肚子？
預防 1 適當飲食和適當運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子 下面是相關資料，針對已有小肚子的減法： 如何減掉小肚子？ 1.縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。
它有助於 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.仰卧起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 （特別提示，我用過這個，對我無效哦：（） 5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機 7.吃完飯後站半小時，這是舒琪的減肥方法. 8.做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 10. *** 法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上 *** 霜對於脂肪的改善很不錯。
*** 可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號 *** ，先右側，後左側，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。
casinobig/242 小肚子的簡單去除法 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 *** 法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上 *** 霜對於脂肪的改善很不錯。
*** 可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號 *** ，先右側，後左側，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。
縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。
它有助於 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 fx120/mrss/mrss-jf/jbss/20030919122109 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。
這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90~100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。 二、平卧位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊。
怎麼減小肚子
減小肚子傳統仰卧起坐不可行
很多人整天坐在椅子上或開車上下班，活動少了，脂肪往往就堆積在肚臍周圍和下腹部。小肚子不美觀，不管是男人，還是女人都害怕長小肚子，於是有些人就在家裡自己做仰卧起坐減小肚子。其實只作仰卧起坐並不是減少腹部脂肪的有效方法，如果傳統的仰卧起坐（下背部離開地面的動作）做多了，會增加腰椎和腰背部的肌肉的勞損，也可能會造成身體正常姿態的改變
仰卧起坐消耗的很少是腹部或身體的脂肪。做過仰卧起坐的人都知道，持續做兩分鍾就會感到很累，最多堅持不了5分鍾，像這種短時間大運動量的運動是在肌肉沒有氧氣參與的情況下進行的，屬於無氧運動，其主要效用在於訓練肌肉耐力，消耗的是肌肉中的糖原並不是脂肪。一般來說，只有當持續運動時間超過30分鍾，脂肪才被動員起來，隨著運動時間的延長，脂肪消耗的比例逐漸增加。
傳統的仰卧起坐身體捲曲時，背部離開墊子很高，對於一些腰背部有問題的人，就會導致腰背部的疼痛，加重病情。做仰卧起坐時雙手放在腦後，還可能造成頸部的損傷。如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試一下仰卧起坐改良版：身體捲曲時，不要起得很高，上背部或者肩部離開墊子即可，雙手放在身體兩側或交叉放在胸前，去感受身體卷動的感覺，做的時候動作頻率不宜過快。可以一組做15-25次仰卧起坐，每組結束後休息2分鍾。
此外，利用健身球做仰卧起坐，也能有效地鍛煉腹部的各塊肌肉，使小腹健美、有力。躺在健身球上，將健身球置於腰部，這樣做仰卧起坐時背部不會起得很高，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分的鍛煉。人躺在不穩定的健身球上，首先要保持身體平衡，然後才可能完成動作，所以在訓練腹肌的同時，也改善了身體軀幹部分的核心控制能力。核心控制能力的提高可以避免身體在運動中受傷，提升運動時身體的穩定性，所以非常重要。
脂肪燃燒往往是建立在全身性活動的基礎上的，在選擇運動項目的時候要兼顧全身運動和局部運動，全身性運動就是有氧運動如跑步、踩腳踏車或有氧健身操等。局部運動是指抗阻力訓練，它能提升身體耐力的同時，提高身體消耗熱量的效率。將兩者交叉安排，合理搭配才是消除小肚子的科學方法。
怎麼瘦肚子最快
方法一：
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
方法二：
洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。
變形的仰卧起坐運動 據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
方法三：縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
方法四：進食減肥
在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
方法五：游泳減肥
游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。
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怎麼做瘦肚子快
10個妙招 夏季輕松排毒減肚子
夏季如何減肚子？減肥專家建議，減肚子除了要控制飲食外，還要做有針對性的減肚子運動。下面10個妙招，能有效幫助減肚子，趕緊看看吧。
夏季減肚子的10個妙招
一、提膝減肚子
坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後抬起左腳離地幾厘米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大人體限制恢復姿勢，重復動作。
二、空中自行車
躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂後，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。
三、睡前運動
仰卧起坐：睡覺之前做仰卧起坐是最有用的減肚子運動，每天睡覺之前堅持做30個仰卧起坐，能夠達到瘦肚子的效果，不管是學生還是上班族都動起來吧，為了美好的身材。
床上轉體操：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1~2分鍾，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！
四、俯睡減肚子
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！ 採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。
五、多喝水
喝水減肥法一直都存在，因為水是人體必須的，多喝水能夠加快腸道的蠕動，加快體內毒素排除。刮油減脂效果特別的好，尤其是減肚子。
六、吃排毒食物
很多時候小肚子漲起來完全是因為體內的垃圾得不到適當的排出，這樣能讓小肚子長成。無論是節後還是節前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物，幫助排除體內廢物。
七、飯前喝湯
很多人習慣飯後喝湯，但是這個做法是錯誤的，湯應該放在飯前喝，這樣不僅有利於營養的吸收，也能盡快增加熱量的攝入，增強人的飽腹感，減少主食攝入。
八、六點之前吃晚餐
有專家指出，睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發胖的，所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時間得到消化。
九、不吃夜宵
春節大牌到很晚，總會有第四餐，春節過後為了減肥，請戒掉夜宵這第四餐吧。就當是為了完美的身材，而且吃夜宵對身體也不好。
十、養成良好生活習慣
減肚子的贅肉最好的成功，就是養成良好的習慣，預防小肚子「成長」，坐下的時候腰背要挺直，飯後不能立刻躺下或者坐下，適當的散散步消化是最好的。
4. 怎麼快速減掉肚子和腰上的贅肉
怎麼快速減掉肚子和腰上的贅肉
怎麼快速減掉肚子和腰上的贅肉，很多人都希望自己的身材苗條，一般開始長肉的部位就是肚子上和腰上，腹部以及腰上的皮下脂肪特別多，就會顯得肚子比較大。以下分享怎麼快速減掉肚子和腰上的贅肉。
一、少吃甜食
現在市面上的甜食種類非常豐富，比如說各掘答知種各樣的餅干零食，還有種類繁多的蛋糕等等。吃甜食可以帶給人們滿滿的幸福感，所以很多人都喜歡吃甜食，尤其是年輕女性，甜食是很重要的零食選擇。但是吃甜食很容易造成脂肪堆積在腰腹部，所以想要減掉腰腹部的脂肪，首先就應該養成少吃甜食的習慣。
二、避免久坐
另外還需要注意的一點就是要避免久坐，現在的人們工作比較忙，所以經常一坐就是一整天，其實長時間的坐著很容易導致腰腹部長出層層疊疊的脂肪，所以說大家應該盡可能避免長時間的坐立，坐一段時間之後要站起來活動一下。
三、多做運動
大家肯定非常羨慕有些人的腹部有腹肌或者是馬甲線，其實這樣的好身材並不是想要得到就可以得到的，必須要付出努力。對於腹部的鍛煉運動非常有必要，大家可以每天做50個卷腹，長期堅持腹部的肌肉線條會更加明顯。
四、多喝水
多喝水是生活當中一個非常好的習慣，它對於腰腹部的瘦身也有很大的幫助。建議大家每天可以保證2000毫升的水分攝入，這樣有助於提高新陳代謝的速率，促進脂肪的燃燒代謝。
五、清淡飲食
大家在生活當中要盡可能養成清淡飲食的習慣，清淡飲食不僅僅可以讓大家擁有良好的身材，另外對於一些慢性病的預防也非常重要。大家要多吃水果和蔬菜，盡可能減少過於油膩的烹飪方式。
改變你的飲食
不僅需要減少卡路里的攝入量，以便讓你燃燒脂肪，你還可以做一些選擇來幫助你顯著改善腰線。例如，在一篇科學研究中，吃全麥食品的人(除去五種蔬菜水果，三種低脂奶製品，兩種瘦肉，魚或家禽)比起另一組同舉余樣的飲食結構、但是吃精緻穀物的人，要減掉更多的腰部脂肪。
1、吃好的脂肪。研究顯示吃不飽和脂肪含量高的牛油果，堅果，種子，黃豆，巧克力能避免兩種腰部脂肪的囤積。
2、反式脂肪例如黃油，餅干，曲奇--任何由氫化植物油製成的食物都會導致腹部聚集更多的脂肪，因此盡可能的避免這些食物。
3、在飲食中加入更多的纖維。水溶性纖維(蘋果，燕麥，櫻桃）會降低胰島素水平，能加速腹部脂肪的燃燒。
確認你鍛煉到了橫腹肌
你的橫腹肌就像是你的自然胸衣一樣，所以鍛判消煉到這個部位你就能獲得較小的腰部。普拉提中有很多動作是鍛煉這對橫腹肌的，這是一種非常有效的方法。
有一些運動，包括做平躺式，對於高手是把腿抬高到與地面呈45度角，中級學員是80度角，初學者是90度角。把你的肩膀從地面上抬起來，揮動你的.胳膊平伸到兩側，做100下，每5下用鼻子吸氣，5下用嘴巴呼氣。
進行有效的鍛煉動作
擰身仰卧起坐
這要求你背部躺在地上。彎曲膝蓋，腳平放在地面上。抬起雙手觸碰耳朵。慢慢地收縮你的腹部肌肉並逐漸抬起身體。當你感到你的身體已經抬高到極限時，收縮側面的肌肉並慢慢轉向左邊。把身體放回地面。重復一次，但是這次轉向右側。一開始努力做1-3次，然後逐漸增加到10次。
拱橋式
按照做俯卧撐的姿勢准備好。放下你的手肘並讓眼睛始終看著地面。拉緊你的腹部肌肉，想像它們貼向了你的後背。在你這么做的時候，你的臀部不能翹起，背部保持平直。盡可能久的保持這個姿勢，這會感覺比較舒服。在保持姿勢的同時，不要拱起你的背，讓它盡可能地保持平直。如果一開始感覺困難，容許用你的膝蓋靠地來休息。爭取保持姿勢30秒並重復這個練習3-5次。
腹部拉伸
通過拉伸運動讓胸部更大來改善曲線，分散腰腹的壓力。加強上身曲線能讓腰部看起來縮小。
運用輔助器械鍛煉
呼啦圈
每天玩10分鍾的呼啦圈能讓你的腰部和臀部受益，另外還能讓你每天像個孩子一樣開心。
啞鈴
通過從兩側舉啞鈴來練肩膀和脖子的肌肉。每組舉10次，一天做4組。 這能加寬你的肩膀和外側機頭，讓腰圍看起來更小。
1、俯卧撐
如何快速減肚子和腰上的肥墜肉才算是最好是的?俯卧撐是很合理的瘦肚子運動，還能夠讓腰部的墜肉更抓緊實，推動腸胃蠕動，給你的消化道更為暢順，有益於廢棄物和內毒素的排出來，每晚做10分鍾的俯卧撐，給你愈來愈瘦!
2、減肚子瘦腿瑜伽
如何快速減肚子和腰上的肥墜肉才算是最好是的?站立，兩腿挺直放置人體正前方，並緊靠木地板，腳面伸直，腳指頭偏向天上。彎折上半身往下，手臂挺直，兩手握緊拳頭，並緊靠兩腳腳面，頭部往下靠。伸出人體，手臂挺直，兩手放置膝關節處。挺直背部，撐緊頸部，縮緊腹部。
3、跳繩
如何快速減肚子和腰上的肥墜肉才算是最好是的?跳繩是減肚子非常簡單最有效的方式，能夠讓腹部的墜肉更抓緊實，迅速點燃你的人體脂肪，每日洗完澡以後，跳繩10分鍾就能具有快速瘦身的實際效果，還能夠邊轉邊看劇。
4、維持莊重座姿
如何快速減肚子和腰上的肥墜肉才算是最好是的?工薪族 每日都會電腦前面工作中8個鍾頭，坐的情況下不必背不直，以防腰部和腳部的人體脂肪沉積，要時刻維持擺正的座姿，昂首挺胸，那樣能夠縮緊你腹部的肌肉，給你和墜肉說再見!
5. 如何減掉腰腹部的脂肪
腰腹部的脂肪可以姿渣通過仰卧起坐或者配冊毀俯卧撐來把贅肉減掉。現在流行的減肥灸培備，減肥貼貼在腹部上，也會起到減肥的作用。睡覺之前按摩腹部，每天早成起來一杯溫開水清潔腸道，預防便秘，都對減腰腹部的脂肪有很好效果。
6. 怎樣減腰上的贅肉呢
對於減肚子最有效的運動，可以考慮以下幾種：
1. 有氧差團運動：有氧運動是一種可以促進身體代謝的運動，可以消耗身體脂肪，減少腹部脂肪的堆積。例如，快走、跑步、游泳、跳舞等有氧運動都可以有效減肚子。
2. 腹肌訓練：針對腹部的肌肉進行梁坦訓練，可以有效增強腹部肌肉的力量和緊實度，從而減少腹部脂肪的堆積。常見的腹肌訓練包括仰卧起坐、卷腹、平板支撐等。
3. 瑜伽：瑜伽是一種能夠練習身體柔韌性、提高心理素質的運動，同時也可以幫助減少腹部脂肪。例如，下犬式、扭腰式、船式等都可以起到減肚子的效果。
需要注意的是，單純通過運動減肥並不是最有效的方法，更加重要的是要保持健康的飲食習慣和生活方式。因此，應該在醫生或健康專家的指導下進行適當的運動和飲食虛渣橘管理。
7. 怎麼瘦肚子和腰上贅肉
1、游泳
游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。人在游泳時的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
2、慢跑
慢羨鏈跑屬於有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步需要堅持30分鍾以上。
3、仰卧起坐
它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，還能夠緊致腹部的皮膚。另外，仰卧起坐不僅能有效鍛煉腹部直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。
4、快步競走
小腹快走法重點在於丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果，每次快走要20分鍾到1個小時。
5、每天多多腹部按摩
順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床神派此時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
6、注意正游迅確坐姿
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，偶爾起身走到一下，避免久坐。
7、熱蒸冷敷法
腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鍾後用冰毛巾冷敷，而後塗上緊致按摩油。如果家裡不具備條件，可每兩周去一次美容院，做此類腹部緊致專業護理。
8、粗鹽泡澡瘦小肚子
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
8. 瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法 瘦肚子的運動方法
我們很多人對自己的身材要求是非常高的，但是可能會因為一些原因導致肚子上長出很多肉，所以很多人會想很多辦法來減掉肚子上的肉，那麼我們便來了解一下瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法？瘦肚子的運動方法？
瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法
1、利用通勤時間健走，健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，虧讓不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到。
2、不要忽略早餐和午餐，節食減肥，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯，上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、晚上六點前吃晚餐，睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你塵寬是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。
5、少肉多菜，據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
瘦肚子的運動方法
減輕腹部贅肉的運動方法有很多，常用的有仰卧舉球、蹬車運動、仰卧起坐、端坐提膝以及仰摸腳尖等。仰卧舉球是採取仰卧位，抬起雙手、沖著天花板，雙腿伸直並攏、雙腳上鉤，收緊腹部以及臀部的肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米，確定球是始終朝上而不是向前，每次堅持30s，12次為1組。蹬車運動是採取仰卧位假裝蹬一輛自行車，動作要領是背部下壓、緊壓地板，雙手置於頭後，將膝蓋提高45°，雙腳做蹬車的運動。左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝碰到左膝，保持動作的准確性，1分鍾做5組。仰卧起坐，標準的動作是仰卧、屈膝，雙腳並攏鉤住床頭，用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端，收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢的拱起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷的重復，一組20個，需要做5組。通過這些運動，可以達到很好的減少腹部贅肉的效果。
瘦肚子的簡單動作
第一，仰卧起坐，仰卧起坐能夠針對性強，能夠充分地鍛煉腹部的脂肪，讓腹部鬆鬆垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標准，而且運動要適量。第二，肚皮舞，肚皮舞銷兄局不但是一種舞蹈，它還是一種健身的運動，他瘦肚子的效果是很明顯的，他可以有針對性的瘦，肚皮舞主要就是運用腰部的力量，它可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，也可以讓肚子上多餘的脂肪大量的燃燒。第三，空中腳踏單車運動，空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的方法之一，是由於腿部再進行運動時要運用到腰腹部的力量，動作越到位就越有力的鍛煉到了腹部腰部。
瘦肚子的瑜伽動作
1、靠牆倒箭式，仰卧，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。小秘訣：建議保持這個姿勢5分鍾，在眼睛上戴個眼枕更好。
2、坐姿半脊錐扭轉，坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。
3、仰卧束角式，也稱卧蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上，並攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。小秘訣：一隻手放在心臟部位，另一隻手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。
9. 減肚子和腰上贅肉最有效的方法
肚子和腰上贅肉，是由於長期久坐和進食量過多所引起的脂肪堆積，想要減掉肚子和腰上贅肉需要通過運動和飲食聯合調理。
1.運動：平時可以多做一些有利於腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧運動。例如瑜伽、平板支撐、游泳、仰卧起坐等。這些有氧運動可以有效的鍛煉腹部和腰部的肌肉群，加快脂肪層的流動，使脂肪氧化消耗的速度加快，可有效的減掉腹部和腰部的贅肉
2.飲食：食用新鮮的蔬菜和水果以及粗糧等，減少熱量攝入。粗糧中含有大量的粗營養纖維可以抑制人體的食慾，起到飽腹感，減少食物攝入；新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的纖維素和維生素，既可以補充水分，還能抑制體內多餘的熱量向脂肪轉化，對減肥有積極作用。
建議平時避免暴飲暴食，避免久坐。當近期脂肪異常增加時，需要排除高血脂、糖尿病等疾病，應該及時就診明確病因，科學減肥。