如何控制身材的方法

❶ 如何管理好你的身材

五十多了，我還是保持著不錯的身材，在這里和大家分享一下我是如何管理自己身材的。

要管理好身材，其實就是管住嘴，邁開腿。我之前已經發布過一篇文章是講健身的，在本文中我就不再重復講健身房健身這件事了，只想補充一點，健身可以有很多方法，如果經濟條件不允許請私教，買健身卡，你完全可以在家自己練，跑步殲型，跳繩，騎車都可以，只要你能堅持鍛煉，就一定會看到成果。

另外我還想推薦一款健身APP - Keep，裡面功能非常全面，你可以選擇冥想，瑜伽，減脂，塑形，增肌，拉伸等各種課程。最值得推薦的是裡面的動作庫，比如你想練背，它會就每個練背的動作詳細告訴你怎樣才是准確的動作，要避免什麼錯誤的做法等等，還有視頻播放。我如果沒空去健身房，在家我就會跟著Keep練。

我本來對於飲食就很節制，很少吃甜食也不吃零食，什麼奶茶，飲料，蛋糕，巧克力都是偶爾為之，女兒和老公吃的時候就淺嘗一口。另外做菜不放糖，如果必須放糖，我就放點黃冰糖，相信這對於我身材的保持起到了很大的作用。

教練告訴我減脂並不需要節食，而是要吃對東西，並且要多吃蛋白質含量高的食物，主要是牛肉，雞胸肉和雞蛋，這三樣東西對於增長肌肉是最有效的。

可是根據我五年訓練下來的經驗，肚子上的脂肪是最難消除的。生完孩子後，我的肚子也不可避免的鬆弛了，有脂肪堆積了，而且隨著年齡的增長，新陳代謝就會越來越慢，脂肪就很難消耗，容易堆積在肚子上，這讓我很煩惱，去健身房健身的主要目的之一就是想減肚子。 幾年的訓練的確讓我的體型更好看，收腹可以看到馬甲線，但是肚子的肉肉還是沒有明顯減少，教練告訴我，胖的人通過訓練容易減掉表面脂肪，可是像我這種本來就瘦的人，肚子上的肉基本都是內脂肪，而內脂肪是很難通過訓練來消除的。

去年在朋友的推薦下我參加了為期兩個月的減脂飲食計劃，才真正體會到吃對東西才可以真正瘦肚子。這個飲食計劃的特點是低碳水，清淡飲食，不吃肥肉，嚴格的葷素量搭配，晚上七點以後除了喝水不吃其他食物，你只要按照它的飲食要求吃，不僅不會餓，還吃不下。比如午餐要求蔬菜150克葷菜250克。那時候我還真的每次用食物秤稱好量讓阿姨做菜，發現葷菜250克往往吃不下。

通過這個飲食計劃我了解到原來蔬菜裡面也含有碳水，根莖類的蔬菜比如青椒洋蔥，豆角類蔬菜比如四季豆，荷蘭豆畢擾，還有菌菇類蔬菜比如金針菇和杏鮑菇都屬於高碳蔬菜。還有魚蝦類也含有脂肪，比如基圍蝦和帶魚的脂肪含量就比其他魚蝦類要高。水果的糖份含量也不同，可以選擇多吃糖份低的水果。

在兩個月嚴格遵照飲食計劃吃以後，我的體重從當時疫情後的最高峰92降到了84，體脂百分比從24%降到了21%，BMI達到了18.1，最關鍵的是內脂肪從3降到了2，這個是最不容易的，肚子明顯感覺小了，好開心，這可是訓練也達不到的效果啊。如果感興趣的朋友可以看一下我發的圖片，那是當時朋友發給我飲食計劃的要求和菜譜。

當時我還參加了朋友建的飲食減脂計劃群，在群里每天大家會曬小米電子秤的測量數據，觀察身體的變化，還把每天早中晚餐吃的東西拍照發給大家，彼此鼓勵，相互加油，一起堅持。

在結束這個飲食計劃後，盡管我沒有再繼續完全按照那個菜譜吃東西，因為實在太清淡，但是我還是沿襲了一些做法，比如用餐的時候要吃飽，就不會餓了還要吃其他零食，晚上七點以後不再吃東西；不吃米飯和面條，因為澱粉含量比較高，取而手改旦代之的是吃粗糧，比如紅薯，玉米，南瓜和土豆。最近有人告訴我蕎麥面是不會增加脂肪的，於是我就買了蕎麥面做的手抓餅和面條，口感很不錯呢。

為了能變著花樣地吃雞胸肉和牛肉，我在下廚房APP裡面特意找出各種做法收藏起來。在小紅書裡面還有好多視頻是介紹各種減脂餐的做法，既簡單又實用，我都會去關注。

對了，教練還讓我每天做20分鍾腹式呼吸法幫助瘦肚子，我一直有在堅持做。電影明星寧靜就是用這個方法減肥2個月瘦了10斤，還上了熱搜呢。如果想了解的朋友可以去小紅書裡面搜索，有一堆的教學視頻，網路上也有教學方法。

最後我想說凡事貴在堅持，如果你也想擁有好身材，那就堅持管住嘴，邁開腿吧。

❷ 怎樣才能管理好自己的身材呢

我們都知道減肥不是一件容易的事，增加你的肌肉質量更難。然而，如果你想長時間保持良好的體形，必須增加人體肌肉樣本，因為增加肌肉質量將提高身體的代謝能力，這很容易形成瘦體質，使體形看起來更美。肌肉鍛煉不是一勞永逸的。你仍然需要每天敏念渣鍛煉來維持它。因此，即使你成功地減肥了，你也應該堅持健身和增加肌肉。

不要吃含糖量高的水果和精製零食。它不僅容易發胖，而且會讓你的皮膚變得更糟。晚飯後站半小時，多走路，少坐。我希望你不要擔心你的身體。我們應該珍惜我們的身體。什麼樣的身體有自己獨特的美和不同階段的印記。現在，只要我們改變一些生活習慣，讓自己變得更好。

❸ 正常人如何保持身材 保持身材的方法

1、要保持很好的身材，首先要合理飲食，絕對不可以暴飲暴食，大吃二喝。同時要會選擇合理的服裝，不可局部緊固，也不能太鬆弛。

2、經常鍛煉身體。久坐不好會使肚子長肉，經常走走會使體型勻稱。有條件可以練練瑜伽，能增加身體彈性，有利於美體。

3、要想身材好，首先身體要好，這樣調理身體健康很重要，身體健康除了合理飲食，工作部過度疲勞，加強身體鍛煉以外，保持樂觀向上的心情很重要，心情好了精神頭就足了。那麼好身材自然就有了。

❹ 很多女生對於身材肥胖很難受，那麼有什麼控制身材的方法呢

身材對於很多女生來說都是非常看重的，我們都非常希望自己能夠擁有苗條、纖細、高挑的身材，但是很多時候我們會發現自己的身材並不是自己想像中的那樣，很多時候我們可能吃多了飯，或者是買多了糖，喝多了奶茶，就可能長了幾斤肉，這個時候身材就會越加肥胖，我們也會很難受。那麼有什麼控制身材的方法嗎？接下來就讓我們介紹幾種。

❺ 如何管理好自己的身材

1、堅持健身增肌

我們都知道減肥是一件不容易的事情，而想讓自己的身體肌肉量增加是難上加難的一件事情，但是如果想要長期保持好身材，那麼肌肉人樣是必須增加的，因為增加了肌肉量會提升身體代謝能力，也就很容易形成易瘦體質，還可以讓身材看起來更加有美感。肌肉鍛煉出來之後並不是一勞永逸的事情，還需要每天枝粗堅持鍛煉才可以保持，因此即使已經減肥成功，也要堅持進行健身增肌。
2、對自己的身體要了如指掌

我們平時可以通過一些身體指標來判斷目前的身材管理情況，比如體重、體脂率、身體圍度等，最簡單的是每天都可以稱一稱體重，這是了解自己身體最直觀的一種方法，另外也要關注體脂率，如果體脂率升高超出了正常范圍，那麼就代表自己要馬上進入猛鄭鎮減脂狀態，如果體脂率降低到正常范圍內，那麼證明獲得了比較明顯的減脂效果叢姿，這些指標也是我們日常對自己身材進行管理的一些根據。

3、制定科學可行的運動方案

既然上述已經將到堅持健身運動是保持好身材多一個重要方法，那麼就應該給自己制定一份科學可行的運動方案，這樣才能夠據此去執行。建議每周的運動天數最好保持在五天左右，每天的運動時間可以根據自己當天的狀態來調整，但是每周總的運動量應該達到150分鍾之上，每天的行走步數勁量保持在6000步以上，可以利用上下班的這段路程，或者在家休息時進行一些體育鍛煉。

❻ 如何保持身材 保持身材方法

1、控制自己的飲食，合理膳食。世界著名模特們的身材都很好，他們不可能大魚大肉成天吃，啤酒成天喝，肯定是吃飯有度，搭配合理。

2、堅持每天運動。無論你是上班還是老闆，每天都要拿出半小時的時間，無論你是跑步還是散步，還是健身房舉鐵，只要運動就會加速新陳代謝，身體廢物排出體外，對整個肌體有好處。

3、保持良好的睡眠。每個人都在拼搏，都在奮斗，睡眠存在不規律，但是盡力保證好自己睡眠，良好的睡眠有利於我們身體各個部分的協調性，睡眠充足，你就會精力充沛，煥發生機和活力。

4、身材好，不單單在於看起來比較苗條，姿態也是很重要的。如果我們平時坐姿站姿不正確，弓腰彎背的，或者經常蹺二郎腿等，時間長了，也會改變我們的身體形態，也就不利於保持好身材了。

❼ 好身材如何管理

好身材如何管理

好身材如何管理，美是人們永恆的追求，判斷一個人是否自律，依據就是是否擁有一個好的身材，其實很多人的肥胖都是由於喜歡吃零食造成的，而零食中的熱量是非常高的，以下分享好身材如何管理。

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1、控制飲食

三十之後，新陳代謝變慢，所以不加以控制飲食，是特別容易變胖的。所以到了這個年紀，如果想保持身材，一定要做到少吃零食，少喝飲料，少攝入糖分。飲食宜清淡，飯量宜適中，不宜過飽。

2、適當運動

適當的運動可以消耗我們所攝入的熱量，而且運動可以減掉我們身上的一些贅肉，所以適當的運動也是必不可少，這個可以根據自身喜好選擇，如果只是想保持身材， 平常的跑步散步就行了，如果想要打造更好的身材，找個健身房找個專業的教練當然更有效果。

3、養成良好習慣

現在很多朋友手機玩多了，或者因為工作電腦用的多的原因，身型變得不再那麼挺拔，多少有點駝背的感覺，所以我們平常一定要養成良好的習慣，不管站立或者坐著的時候，一定要注意我們的身型提拔。像明星張雨綺，吃飯的時候都帶著矯正帶，所以這點也是很重要的。

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一、 良好的生活習慣，是身材管理的鉛蘆第一步

要想擁有一個好的身材，首先要有一定的自控力，面對飲食，切忌暴飲暴食，此外，一定要保持好良好的作息習慣，早睡早起，有助於健康和防止身材走形，切忌飲食生活不規律造成脂肪堆積

二、 食物選擇也是身材管理的重要一環

在一日三餐的食物選擇方面，最好選擇一些低熱量的食物，盡可能的減少一些碳水食物飲食，合理選擇好一些十五的種類，最好選擇全穀物類和豆類作為主食，例如芸豆、紅豆、燕麥、小米等等。

高蛋白的食物也會讓人有更多的飽腹感，餓得更慢，對身材管理也有很大的益處，同時要養成多喝水的好習慣。

三、 選擇好適合自己的運動為身材管理錦上添花

運動入門者盡量不要給自己制定太高的目標，可以制定一個比較寬松的計劃，一周兩次或者槐氏帶三次即可，此外多進行有氧訓練和力量訓練，適合自身的計劃核告不僅能提高新陳代謝，還能為自己的身材有效塑型、增加肌肉。

隨著社會節奏的加快，大部分人沒有足夠的時間去鍛煉、管理身材，直到發現自己體重超標、各種身體問題接踵而至的時候，就已經來不及了。身材是一輩子的事情，是一個人魅力的體現，也是一個人健康的保障。

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1、遠離碳水和糖類

碳水化合物是人體必需的，如果長期不攝入的話會導致低血糖影響健康，但是如果長期攝入過量的就會引起發胖。碳水化合物是人體脂肪還有蛋白的提供者，每天就會釋放出大量的熱量的，當這些脂肪堆積量多了，那麼堆積的動能就會得到提升，還有糖類也直接導致發胖的一個誘因，要想保持好的身材就應該遠離這些。

2、拒絕暴飲暴食

暴飲暴食是直接導致肥胖的一個很重要的因素，如果你喜歡暴食的話建議48小時之內一定要清淡飲食，並且要搭配合理的運動才能抑制體內的脂肪的攝入。但還是建議要改變暴飲暴食的習慣。

3、服用代餐粉

市面上有許多的減肥代餐粉，許多想要保持身材的人吃代餐粉不僅可以有很好的飽腹感，而且也會減少脂肪能量的攝入，也會控制體重，保持一個好的身材。 只需要每天三頓飯當正餐來吃即可，如果特別飢餓的話還可以加入一個蘋果來吃。

4、每天堅持運動

每天堅持12分鍾堅持運動是可以保持一個好的身材的。大家可以採取一些有計劃地運動鍛煉方式，比如蜘蛛俠式俯卧撐，蹲起跳，啞鈴二頭肌訓練等，每天按照計劃循序漸進的來進行，就可以保持一個良好的身材的。

5、常做家務

飯後好多人都會選擇躺下休息，其實飯後做做家務也是一個保持好身材的好辦法，比如收拾餐桌，洗刷碗碟，飯後強迫自己運動15分鍾，這些保持體重的方法還是挺不錯的，簡單有效果還能保持體重穩定。

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產後恢復身材最佳時間：

1、月子期間不可減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的.狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

3、產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5、產後六個月是減肥的關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。

無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

❽ 如何進行身材管理

一、控制總能量的攝入

減肥的核心原則是讓身體的能量代謝處於負平衡狀態，即一方面要降低能量攝入，另一方面增加能量消耗。食物中能量的主要來源是碳水化合物，也就是說，我們在一日三餐中要做到「輕能量」，盡量減少富含碳水食物的分量，合理選擇富含碳水食物的種類。

富含碳水的食物，我們常稱為主食，多來源於谷薯類，比如大米、面條、粥、米粉、薯類、雜豆類。減肥中要減少米面粥粉這類的精細穀物，因為精細穀物熱量高，吃進去後很快被分解為葡萄糖，使血糖波動快，升糖指數高，容易儲存為脂肪；要選擇全穀物類和雜豆類作為主食，全穀物包括小米、禪雹糙米、燕麥、黑米、藜麥等，雜豆類包括紅豆、綠豆、芸豆、花豆等，這兩類可提供人體所槐告需要的能量，升糖指數低，有利於減肥，還包含了更多的B族維生素和膳食纖維，營養價值高很多。

在忙碌生活的你，建議三餐中要做到「輕能量」的飲食原則，可以有意識增加主食中粗糧的攝入，在烹調過程中，粗細糧搭配，每餐主食在200千卡以內。

二、培養營養均衡的膳食習慣

很多人認為，肥胖就是營養過剩，應當要少吃一點，減少營養攝入。其實這是一個誤區。肥胖，是身體代謝出現紊亂的結果，包括營養過剩和營養不良。

人體所需要的營養素有七大類，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、無機鹽、膳食纖維和水，如果身體缺乏了某些有利於脂肪代謝的營養素，也會體重上漲。所以，培養營養均衡的飲賀明帆食習慣，不僅有利於管控體重，還能讓自己的身材更緊致，皮膚更潤滑！

❾ 感覺自己的身材很難控制，應該如何進行管理呢

感覺自己的身材很難控制，首先，可以通扮襪過培養習慣來進行管理，建野擾議每天晨跑；其次，可以找私人教練，會結合自身的身頌缺旦材情況給出合理的鍛煉技巧，從而達到保持身材的訣竅。