減肥自律的方法和技巧

『壹』 自律減肥怎麼減

對於一個胖子來說，最大的夢想就是能成功減肥，那麼應該怎樣才能做到自律減肥呢？

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工具材料：
堅定意願

克制食慾

堅持運動

做好記錄

經住誘惑

作息規律

操作方法
01
堅定意願。要想成功減肥，首先必須要有減肥的意願，而且必須堅定這個意願，不能是心血來潮，一頭熱，一遇到困難就輕易放棄了，因為減肥是一個長期的事，也是一個很困難的過程，只有你有足夠堅定的意願，你才能成功地成為一個瘦子。

02
克制食慾。減肥的大忌就是各色各樣的美食 ，要想成功減肥，就必須要控制自己的嘴，不要隨意進食一些容易增肥的食物、飲料，而是選擇一些健康的食物、飲料，如含糖量低富含纖維的食物，白開水，不喝和少喝飲料，養成一種健康的生活方式，只有這樣，你才會有減肥的基礎。

03
堅持運動。最健康的減肥方式是運動，而不是大家一向堅持的節食，要想成為一個瘦子，那就必須自律性的堅持運動，無論你選擇哪種運動方式，你都必須要要長期且一如既往的堅持下去，爭取利用一切可以利用的時間，甩掉身上的所有贅肉。

04
做好記錄。要想減肥，還必須要有一個完美的減肥計劃，在減肥意願堅定後，就開始著手制定一份合理的減肥計劃吧，這必須是一個長期的減肥計劃，當你實現一步後，你就要做好記錄，當你哪天沒實現計劃，你也必須做好記錄，這樣才可以更好的督促自己，完成自己的減肥大計。

05
經住誘惑。減肥之人，還必須要有一種自律意識，那就是能經得住誘惑，無論是來自美食的，還是來自於其他誘惑，比如朋友們喊你偷懶，你就必須要經得住這種懶惰的誘惑，比如晚上，有大餐，你也必須要經得住誘惑，這些都是需要自己克制的慾望，只有你剋制住了，那你也就離成功不遠了哦。

06
作息規律。減肥還有一個大忌，那就是作息時間不規律，你這邊很努力的在減肥，而你又開始熬夜、睡懶覺，那估計你的所有努力都是徒勞的了，因為不規律的作息時間，只會讓你更容易發胖，而且這種還是不健康的發胖，所以你想減肥，還必須要強迫自己的作息時間足夠規律。

『貳』 減肥飲食如何自律

1，吃饅頭和吃麵包差距不大，不用天天全麥麵包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質含量，不要覺得相對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2，有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這么多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯。多種方式相結合效果更好

3，想減肥的把碳水減半，隨便練練嘩歷體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體不好。

『叄』 減肥健身如何自律

1.每天有規律的‬鍛煉更有助於效果的提高，所謂規律鍛煉就是每天同一個時間段鍛煉，而不是今天中午練，明天上午練，後天晚上練敬春。沒有絕對的最佳鍛煉時間，每個人狀態和習慣是不一樣的。
2.腹肌屬於‬耐受肌‬可以天天練。無論幾分化訓練，不需要‬單獨拿出一天練腹肌，浪費時間。
3.健身沒有‬說‬必須要吃補劑，必須吃蛋白粉，壓根‬不‬存在‬的。補劑就是代餐產品，在你營養不均衡，不充足的情況下補充，如果你‬一天‬飲食營養充足，壓根沒必要吃，我認識的大佬還有身邊的練的不錯的朋友補劑都是代理商送的，自己從不買，不吃也能練出來。
4.健身和自律沒啥關系，就是一種習慣和喜歡，和打游戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打游戲，有人喜歡去健身房出出汗。
5.有氧的方式有很多種，不用非得hiit。爬樓梯、跳繩‬或者跑步機爬坡都可以‬，也不用非得跑個幾公里。
6.身體‬肌肉含量多了‬，會幫你燃燒更多的‬脂肪。所以‬說‬想要‬更好更有效‬的‬減肥‬，要‬每天‬正常‬的‬吃‬一日三餐‬，還要‬往‬增肌的‬層次‬發展‬。
7.不要相信那些七天就能練出什麼效果的速擾如成班宣傳，除非你的健身底子是大神級別的。
8.跑步並不會讓小腿變粗，而是跑步不拉伸才會導致小腿變粗。
9.如果你鍛煉完後精神萎靡，那說明你已經過度鍛煉了，適當的鍛煉應該會讓你感到更加精力充沛。
10.休息不是偷懶，不需要因為休息而感到懊悔，休息是為了更好地達到鍛煉的效緩稿啟果。
11.減肥增肌不是目的，是健康生活的附屬產品，健身是為了身體健康生活的一環。
12.「管住嘴，邁開腿」中的「管住嘴」其實比「邁開腿」更重要。

『肆』 減肥的最好方法就是控制飲食和加強鍛煉，具體的做法是什麼

減肥的最好方法就是控制飲食臘則和加強鍛煉，具體的做法是什麼？其實對於每一個人來說都是很希望通過減肥的手段來保持良好的身材。卡路里其實說實在的絕對是大家的天敵。所以對於大家來說都想通過科學的手段來保持自己的健康狀態。所以可以去探究一些比較好的和相對科學的減肥方法。

方法三：你如果覺得自律很難的話還是可以去選擇去健身房裡進行鍛煉。因為在這里擁有著比較好的運動鍛煉氛圍。你在這里可以得到一個非常好的運動氛圍，還是非常不錯的。因為但凡在這里的人都是非常喜歡鍛煉的朋友，你可以跟著大家一起練，讓自己得到很多健身減脂的好方法還是很不錯的。

『伍』 減肥方法大全

1、散步減肥法：正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

2、瑜伽減肥法：瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充蔽絕份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當宏大姿好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以**自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。 此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後 就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。

3、飲食減肥法：主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。每天定時定量吃好三餐!不吃夜宵與西式快餐。每天喝至少2升水(1熱水瓶仿磨或10杯)。每天吃一個蘋果與400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好)。避免吃煎、炸食品、蛋黃(1個蛋黃等於6個蛋白的熱量)、動物油、高脂肪高熱量食品。

『陸』 如何健康的減肥

現在人們對於自身的顏值以及身材都有著很高的要求，不過很多人的身材是非常肥胖的，這樣的話，即便臉部是很好看的，受到了肥胖身材的影響而給沒有了過高的顏值，但是在減肥時要選擇正確的方法，那麼正確的減肥瘦身方法是什麼呢?

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鍾。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鍾也是個不錯的時段。7.經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

『柒』 簡單又輕松的減肥方法都有哪些

減肥是大部分人都想要做的事情，而一些減肥的人，往往覺得減肥非常難，因為堅持了一段時間後發現，身材並沒有瘦下來，所以乾脆直接放棄。但其實，減肥並沒有很困難，只要方法作對，那麼減肥就很簡單。

5個方法其實做到並不難，每天讓自己更自律一點，身材一定會慢慢瘦下來！

『捌』 自律的女人減肥順序 減肥方法

1、經常地站立可以毫不費力又輕松地燃燒熱量。站著比坐著和扮圓躺著燃燒的熱量高好幾倍，打電話或者是看電視的時候你就可以採用站立的方式，既能讓你更加精神又能燃燒熱量，起到了有效預防肥胖的作用。

2、綠色食品對減肥有很大的幫旦姿助。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、捲心菜以及橄欖油等廳遲塌等。這些食物的脂肪含量都不高，並且還有營養豐富的維生素，有減輕緊張情緒並且抑制脂肪囤積的功效。

3、小餐具是一個簡單的視覺減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩，盤子空空如也的情況下，會產生一種滿足感。因此要想控制飲食，首先要做的就是將自己的餐具變小

『玖』 減肥怎麼做到自律一點呢

怎麼樣才能自律減肥呢？

1、擺正心態

良好的心態是任何事情的開端，只有當肥胖人士擺正一個良好的心態才能堅持下去。首先要意識到減肥是一個長期的過程，無論是什麼辦森拿法，都要過很長時間才會有明顯的效果，所以不能急切。此時要明白減肥是為了讓自己變得健康，這個過程很長，但只要堅持下去就能成功。當可以以這樣的心態開始減肥時，自律就已經是容易到達的狀態了。
2、立一個階段性的目標
很多人堅持不下去或者不能自律是因為看不到效果，所以可以採取立一個階段性的目標，讓自己看到成果。例如一個月瘦五斤或者連續跑步五天這樣的小目標。減肥時每過一備皮段時間達成一個小目標，會有一定的成就感，這樣的成就感會讓減肥的人有信心，從而自律的減肥。
3、尋找一個減肥的夥伴
一個人的減肥是很難堅持下去的，所以想要自律減肥最好的方法時找一個夥伴。兩個人一起減肥，相互監督，相互督促。當對此滾搭方想放棄的時候，就鼓勵或監督其，讓其進行下去。這樣除去自己之外，還有一個夥伴共同減肥，更容易每天自律。
以上就是如何才能自律減肥的方法。減肥是一個漫長的過程。如何自律減肥，如何堅持下去是每一個肥胖人士都要面臨的難題。但只要堅持下去並持續一段時間，當看見鏡子中減肥成功的身姿，再回頭看這段減肥的經歷，所有人都不會為此後悔，所以無論多難都要堅持下去。