5天快速有效減肥方法

A. 5天如何瘦十斤

可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等於是一天2斤，如果是大基數體重還可以做到，如果是小基數體重會有點難度，不過要在 健康 的情況下瘦體重，如果是靠節食或者其它方法瘦身的，後面會反彈回來的，快速燃脂你可以這樣做。

快速瘦方法具體如下：
1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一個雞蛋+一小塊雜糧餅

2，午餐：餐前一杯200毫升溫水+一塊雞胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米飯

3，下午：兩杯綠茶 主要排油排脂

4，晚餐：一碗雜糧粥+2塊豆腐或者一塊手掌大小的瘦肉+一份蔬菜

晚上9點的時候喝一杯蔬果汁，主要清腸清油作用，達到快速燃脂的作用。

5，做有氧運動，選擇跳繩，快走這2個有氧運動，每次做40分鍾以上，跳繩需要逐漸的增加數量，選擇一個適合自己能堅持的運動，不論跳繩還是快走如果是在餐後，一定要在30分鍾以後才能進行，剛剛吃過飯運動對你的胃腸有影響，做運動之前要先做拉伸幾分鍾，這樣避免突然運動對身體有損傷。運動以後要記得及時補充溫水一杯，讓體脂肪快速代謝出去。

5天瘦十斤，需要選擇 健康 的減肥方法，不論在5天裡面能不能瘦十斤，要看自己的體重基數，起碼我們要 健康 減肥。

5天如何瘦十斤？
這里，我們暫時不考慮所採用的減肥措施是不是 健康 ，僅從理論上講，「5天如何瘦十斤

」。

胖瘦本質上是能量正負平衡的問題
成年人，生命維持最本質上講就是能量平衡問題。

通常，多數人在長達十幾甚至幾十年的十年內保持體重的穩定，意味著每天通過食物攝入的能量物質所含的熱量，與每天消耗的能量相等，幾十年玩得不過是一個零和 游戲 。

而要想減肥，就需要減少能量攝入，或/和增加能量消耗。

由於對於一個特定人，維持生命的基礎代謝率是一定的，增加能量消耗唯一途徑就是增加體力活動。

因此，有效的減肥只有「少吃多動」，就是人們常說的「管住嘴邁開腿」。
「5天瘦十斤」，是僅靠管住嘴不能完成的任務
「5天瘦十斤」，意味著平均每天減重1公斤。

假設，完全禁食，5天能不能瘦掉10斤？

我們首先來看看在沒有能量物質補充的情況下，體內可供消耗的能量物質有多少。

一個70公斤重，胖瘦適中的成年人，完全禁食時，體內可供作為能量消耗的能源物質包括。

禁食後，優先消耗的1000千卡循環能量和糖原，以每24小時消耗2000千卡的清醒、靜息狀態，可以維持約半天。

其次，是通過糖異生消耗蛋白質和脂肪，脂肪也可以轉化成酮體被肌肉直接利用。

研究發現，禁食初期，每天可以消耗約70克蛋白質作為能量，釋放280千卡熱量，5天共消耗350克蛋白質，釋放1400千卡熱量。

其餘是依靠消耗脂肪。

那麼，簡單來計算，5天總消耗10000千卡，減去糖類的1000千卡和蛋白質的1400千卡（280×5），需要消耗脂肪產生的能量是7200千卡，約合900克脂肪。

這樣，禁食5天，消耗10000千卡熱量，共計消耗三大能量物質1463克（23+75+115+350+900），僅有3斤。

但是，根據研究發現，完全禁食下，人體體重的減少遠高於以上理論計算值，禁食第一天可減重約1公斤，到第五天前後下降到每天0.5公斤左右。

這是由於，禁食開始階段，人體能量消耗模式還沒有很好的轉換，這個階段由脂肪轉化來的酮體中的一部分不能被利用，而是直接從尿中排泄，就是說會白白浪費了一些脂肪。

不僅如此，腎臟在排泄酮體這些陰離子物質時，還必須配對相同摩爾數量的鈉離子。鈉離子的額外排泄會帶出一些水分的額外排泄。

就是說，禁食早期，體重快速減輕，減掉的主要是水分。

盡管如此，在完全禁食，靜息狀態下，5天也僅可以減掉4公斤，其中還包括約2公斤的水分。

換言之，僅僅依靠禁食，並不能完成「5天瘦十斤」的偉業。
禁食不夠，運動來湊
完全禁食5天，僅能減重4公斤，差的一公斤只能通過運動額外消耗脂肪來湊足。

要減掉1000克脂肪需要額外消耗8000千卡熱量，平均分配到5天，每天需要1600千卡，加上原先的2000千卡，每天需要消耗的總熱量是3600千卡。

24小時消耗3600千卡熱量，是什麼概念？意味著像建築工地上小工那樣的極重勞動，或健身房擼鐵們的超高強度運動。

衡量體力活動強度常用代謝當量（ METs）這個概念，1個 METs指 70公斤體重的人 安靜地坐著椅子上的代謝率，相當於每分鍾每公斤體重消耗 3.5毫升氧氣，或者每分鍾消耗1.2千卡熱量。

能量<3.0 METs稱輕體力活動，3.0~5.9 METs為中等體力活動，6.0–7.9 METs為重體力活動，8.0~9.9 METs為極重體力活動，＞10 METs為過高重體力活動。

如果以人們日常休閑性運動來說，每小時8.5公里的跑步為約7METs的高強度運動，70公斤體重的人，要消耗1600千卡熱量，需要連續跑190分鍾，或3小時10分鍾。

就是說：
要想5天內減掉10斤，需要完全禁食情況下，每天以8.5公里/小時的速度跑3小時10分鍾
可見，減肥不是不易，是真的很難、很難、很難。

與其辛苦減肥，不如每天少吃一點，多動一點，保持 健康 體重。

您好，非常感謝您的邀請

對於這個問題，我的看法是

首先對於減肥，我們要弄清楚自身肥胖的原因是什麼，切不可盲目減肥。

肥胖發生的根本原因是機體的能量攝入大於機體的能量消耗,多餘的能量以脂肪形式貯存,最終導致肥胖。

大體上,可以將肥胖發生的原因分為遺傳因素和環境因素。

1.遺傳因素

遺傳性肥胖主要是指遺傳物質發生改變而導致的肥胖,這種肥胖罕見且有家族傾向。如果父母體重正常,子女肥胖的概率約為10%,如果父母僅一方肥胖,其子女的肥胖概率約為50%,如果父母雙方都肥胖,其子女的肥胖概率約為80%。

2.環境因素

肥胖發生的環境因素主要分為 社會 因素、飲食因素和行為心理因素。 社會 因素主要表現在人民生活水平的明顯提高,生活方式和工作方式發生改變,食物資源日益豐富,而運動和體力活動減少,導致機體能量消耗減少。

飲食因素主要表現在成人進食熱量高和膳食結構不合理,如動物性食物攝入過多,穀物和根莖類食物攝人少,喜食油膩食物、甜食和零食等,從而導致機體攝入能量明顯增加。

很多人認為，減肥只要體重掉下來就是瘦，殊不知，你減掉的可能僅僅只是身體的水份，而真正影響身體肥胖的脂肪卻並沒有減掉。

那麼到底如何做到科學減脂瘦身呢？

從肥胖的營養學分析,我們了解到:胰島素的波動加劇、紊亂影響了食慾與能量代謝,產生肥胖。肥大的脂肪細胞異常分泌大量激素、脂肪因子,進一步影響食慾與能量代謝,加劇肥胖程度。營養不良導致細胞缺乏必需的營養素,形成「永遠的飢餓」,影響食慾與能量代謝,加劇肥胖程度。

因此,科學的減肥需要在減少身體脂肪同時補充水分、維生素、礦物質等人體必需營養素,改善營養不良的狀態。同時,調節胰島素分泌、調節食慾,改善人體能量代謝。總結以上原理,需要滿足三要素 :低熱量、 低升糖、富營養。

1.低熱量

能量過剩是肥胖產生的直接原因。因此,科學減脂的必要條件就是人體攝入能量小於消耗的能量,實現能量負平衡。

實現能量負平衡,體內儲存的脂肪才可能氧化分解,填補能量的「缺口」,開啟脂肪減少的「旅程」。

2.低升糖

血糖波動大,導致激素水平紊亂是肥胖產生的內在原因。針對這個原因就要實現低升糖,讓血糖、胰島素穩定,改變酶的活性,增加脂肪的代謝能力。

3.富營養

肥胖是一種營養不良的生理狀態,影響人體生理功能,引發各種疾病。或使人體處於「亞 健康 」狀態,營養素的缺乏引起細胞受損、激素與酶的功能下降,導致攝入的能量不能被有效利用,形成能量剩餘,加劇肥胖程度。所以,減脂期間更需要補充身體的必需營養素,「燃燒」脂肪都是以營養充足為前提的。

話說7分吃，3分練，想要 健康 有效的減脂瘦身，請一定要遵循科學合理的飲食搭配，再加上運動。不要盲目求快速瘦身，減肥的目的是為了美和 健康 ，那麼任何一種瘦身方法，我們都要以安全 健康 為前提
5天內可以瘦十斤嗎？怎麼瘦？
總體來講，5天內瘦10斤的方法可能會有，但是都是不靠譜，對身體有影響的方法，這樣的減肥速度並不合理。

市面上存在著很多像奶昔減肥、不吃主食減肥、汗蒸減肥、素食減肥等奇葩的減肥方式，這些減肥方式可能會讓您瘦的很快，但是對比來看反彈的速度會更快，而且還會損傷我們的身體 健康 ，所以很不合理。
一個月瘦幾斤更為靠譜？
從身體角度來講，減肥的情況下一周建議大家瘦1-2斤，這樣一來既不會傷害身體，還可以保持減肥成果，避免反彈；整體來看，一個月減肥瘦下來的體重避免超過8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠譜保證減肥的成果。

相對而言，像「5天瘦10斤」這樣的言論在晚上大多屬於噱頭類言論，是為了吸引更多的人選購減肥產品或者信從相應的方法，但這樣的減肥速度並不科學，對於身體的傷害很大，無論您用的節食減肥還是葯物減肥，都不如靠日常生活習慣的調整瘦的 健康 。

如何減肥更加靠譜？

提到減肥，最 健康 的方式莫過於「管住嘴，邁開腿」，這樣的減肥方式更有助於身體的 健康 ，這樣的減肥方式也能夠避免過度反彈。
值得注意的是，某些管住嘴的方式很不靠譜：
請您注意， 社會 當中流傳著很多不靠譜的管嘴方式，比如不吃晚飯、節食減肥、奶昔代餐、水果減肥、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法，辟穀減肥王、輕斷食減肥等不靠譜的極端節食、控制減肥的方式。

這些減肥方式五花八門，廣告更是繁多，但說到根本這樣的管住嘴的減肥方式並不靠譜，不利於 健康 的長期減肥。
不科學的「邁開腿」同樣會損傷 健康 ：
很多減肥者過分尋求運動減肥，很多人試圖在短期內獲得健身成效，所以每天長跑、動感單車、空腹跑、器械運動。

但是這樣瘋狂的鍛煉減肥很容易把自己的身體「練廢」。特別針對於那些愛美的女性朋友，過量運動容易導致您的身體出現進食障礙、功能性閉經，有些人群甚至會出現骨質疏鬆等問題。
靠譜減肥，您應該這樣做：
對於 健康 減肥的正確方式來說，請您各位先去調整飲食習慣，改良自己的飲食架構，可以減少油脂、高能量食物、高鹽食物、高糖食物的攝入量，均衡飲食且食物多樣，先培養良好的飲食習慣，隨著時間的更迭去減少能量的攝入。

對於運動而言，調整飲食的同時通過邁開腿去增加運動量，通過靠譜的運動每天消耗200～300 千卡。

循序漸進，慢慢調整，等到您的身體適應之後，將飲食與運動靠譜結合，每日加起來減少500千卡能量左右。

減肥要關注細節：
健康 減肥，並不會存在5斤天瘦10斤的狀況，請您嚴格注意。真正的減肥月瘦8斤，不可圖快，管住嘴、邁開腿，用科學的減肥方式去還原 健康 。

減肥這個東西還是得 健康 減肥，一下暴瘦是不 健康 的，也容易反彈

B. 如何在5天之內減掉5斤 5種方法來在5天之內減掉5斤

目錄方法1：明確目標1、堅定目標。2、集中精力完成減肥所需的各項訓練。3、保持好減肥動力。方法2：動起來吧1、定期運動。2、把有氧運動和抗阻運動結合起來，才能達到理想的減肥效果。3、加強有氧運動！有氧運動雖然要和肌肉訓練同時進行，但在消耗脂肪迅碧襪上慧派，前者絕對更勝一籌。4、力量訓練不可忽視。方法3：合理膳食1、喝水，喝水，再喝水！在輕微脫水的情況下，水分才會留存在體內，而這部分體重才是這五天里你能減掉的。2、每頓飯前先喝兩大杯水。3、戒掉再製品！飲食要以水果蔬菜為主，可以再加點雜糧、瘦肉、低脂奶製品。4、含400卡熱量的油或者炸雞吃起來根本沒多少，大腦接受到胃反射的信號是它還想繼續吃。5、健康烹飪。6、少食多餐。方法4：小提示方法5：警告你特意為出席某次活動新買了牛仔褲，現在卻悲哀地發現根本穿不上怎麼辦？沒關系，按我下面教你的辦法堅持五天，保證你不用塑身內衣，輕松搞定這次聚會。
方法1：明確目標
1、堅定目標。減肥這件事，如果願望不強烈，目標不明確，是很難成功的。樹立好瘦身目標，有助於你一鼓作氣，堅持到底，防止中途懈怠，所以非常重要。別每天稱體重。因為人體內水分含量是不斷變化的，所以體重也隨時在變。所以你知道了，你一天無論如何也不可能消耗15000卡的熱量，那不過是體內水分減少了而已。這個數字對於女性而言可能還會翻倍，因為她們的體重會隨荷爾蒙的變化而呈現出更明顯的波動。所以，一天之內，體重有2-3斤的變化是很正常的。所以，你應該給自己設定的，是一個科學的運動、飲食的計劃，而不要只糾結一個體重的數字。
脂肪減一斤，相當於消耗3500卡熱量，5天內減掉5斤的脂肪，就意味著要消耗17500卡，這根本就不可能。但是，雖然一天內不可能消耗那麼多熱量，但是想減掉5斤體重卻是能夠實現的，因為我們要減的大部分其實是水分，還有一些肌肉和脂肪，再加上人每日體重的自然浮動。
2、集中精力完成減肥所需的各項訓練。把注意力放在每周需要健身的次數上，而不要老想著要減幾斤肉。嚴格執行設定好的健身計劃，體重自然就會降下來，減肥目標也會隨之實現。為自己設定一個合適的食譜。如果你經常有機會進行一些激烈的高強度的運動，多攝入一些高熱量的食物也無妨。但你如果沒有什麼運動的習慣，那還是自覺吃些低卡食品吧。
3、保持好減肥動力。為了完成減肥目標，你需要不斷地鼓勵自己。可以把你的減肥目標寫下來貼在容易看見的地方，比如電腦屏幕、手機和鏡子上，把減肥失敗的後果也寫上，你需要對自己狠一點！飲食日記。把每天吃的東西記下來，可以幫你更清楚地意識到在不知不覺中竟然吃了這么多。或者讓你的朋友看看，有時候來自其他人的評價可能會催生出你更強的減肥動力！
方法2：動起來吧
1、定期運動。制定一個每周的運動計劃，建議一周不少於三次，每次保證半小時以上。
2、把有氧運畝激動和抗阻運動結合起來，才能達到理想的減肥效果。在這五天里，有氧運動每天都要堅持，重量訓練則2-3次足矣，剩下的時間得給受損的肌肉組織用來恢復。
3、加強有氧運動！有氧運動雖然要和肌肉訓練同時進行，但在消耗脂肪上，前者絕對更勝一籌。 當然，這不是要求你去練馬拉松，有很多運動項目都屬於有氧運動。跑步和自行車是人們最熟悉的有氧運動，但實際上網球、游泳、籃球、健身操、拳擊以及很多其他項目都能達到相同的效果。所以，要是你跑圈跑煩了，不妨去打打籃球、游游泳，或者玩玩拳擊。
4、力量訓練不可忽視。為達到短時間的減肥目標，有氧運動能快速燃脂，當然是最好的選擇。但是如果你想真正苗條下來，還需要配合以一定的力量訓練。你也不用非得去找個大塊頭的健身教練，在家做一些負重跑就可以。要知道，力量訓練並不是某些肌肉男的專利呦！
方法3：合理膳食
1、喝水，喝水，再喝水！在輕微脫水的情況下，水分才會留存在體內，而這部分體重才是這五天里你能減掉的。所以，多喝水，就能快瘦身。
2、每頓飯前先喝兩大杯水。會讓你快速產生飽腹感，從而減少進食量。 況且，這不僅能讓你減少攝入的熱量，對於體內循環也有幫助，能讓你的氣色變得更好！
3、戒掉再製品！飲食要以水果蔬菜為主，可以再加點雜糧、瘦肉、低脂奶製品。吃這些熱量低的東西，不僅能迅速產生飽腹感，而且能保證身體攝入足夠的維生素和營養。再製品（帶包裝的）通常都有防腐劑，人工合成的甜蜜素、色素，當然還有大量的脂肪和糖。這些有害物質進去體內後，無法被代謝，只能和脂肪一起被儲存起來。所以，盡量別去外面的餐館吃飯，你根本不知道你吃進去的是什麼。
4、含400卡熱量的油或者炸雞吃起來根本沒多少，大腦接受到胃反射的信號是它還想繼續吃。而如果吃的是相同熱量的綠葉菜，你可能已經飽了，大腦接收到的胃的信號也說你可以放下筷子了。
5、健康烹飪。你完全可以在控制食物熱量的同時保證食品的風味。而且，也用不著像專業的美食家那樣麻煩。首先，把油炸改成碳烤。要知道，一道菜多加一勺油（14克），就相當於多攝入100卡的熱量。
多吃蛋清，少吃蛋黃，或者乾脆改吃低脂甚至脫脂的牛奶、乳酪，還有酸奶。
把主要吃肉改成選擇性吃肉。並且烤肉之前，把那些肥的先切掉。;
少吃鹽，吃太多鹽不僅會水腫，而且會讓水分滯留在體內不易排出。
6、少食多餐。每次不要吃的過飽，每天可以多吃幾次。每天進餐5-7次，不僅不會有飢餓感，也可以不再讓你狼吞虎咽吃得太多。每次一有飢餓反應，就吃一份小食。一份小食還是很容易准備的，提前量好半杯（100克）水果、乾果或者酸奶。如果有時候時間來不及，你可以空閑的時候多准備幾份，方便隨時攜帶。
早飯一定不能不吃，當然一日三餐都必不可少。吃好早飯才能有精力支撐你去完成這苛刻的減肥計劃。況且，少吃任何一餐，身體都會認為這是可以"停工"的暗示，從而對脂肪產生依賴，顯然這是堅決要避免的。
方法4：小提示
保持充足的睡眠。睡覺的時候身體也在消耗熱量，但同時又為你蓄積精神，讓你可以鼓足干勁把減肥計劃堅持到底。
不要小瞧那些在瑣碎時間的運動，像騎車去上班、上下樓，或者在家幹活，這些累積起來，效果也不亞於一次長跑。
蒸桑拿也是個幫助身體快速排除水分的方法，不過，隔幾天去一回就可以了，每次15-20分鍾，並且記得在桑拿之後喝一杯白開水。
如果你和家人或同學同住，問問他們能否把櫃子里的垃圾食品扔掉，或者至少讓他們藏起來，減少對自己的誘惑。
一旦覺得自己身體不舒服或者有點超重了，趕緊開始鍛煉，在家或者去健身房都可以。
方法5：警告
給自己制定飲食或運動計劃時，不要過於極端，或者先咨詢一下醫生再做決定。
不要一時沖動瘋狂減肥。你也許能夠馬上瘦下來，但是身體不能適應的話，體重會很快反彈。而且，對你的皮膚、毛發和指甲都會有損傷。

C. 怎樣在5天內減7斤

一、吃蘋果減肥最快：
蘋果稱得上是金水果，它含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物 可降低癌症發生的機會。
想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果操作方法：
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，可能會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

二、對於一些想減肥效果明顯一些，均衡一些的朋友可以用一些減肥效果好的減肥產品。

三、要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次，晚上9點左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應選擇勻速減肥和保持體型相結合）
分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是採用節食減肥，都會有飢餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養；睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記飢餓；還能改善你的皮膚減少細紋，可謂一舉幾得。

D. 怎麼樣可以快速減肥推薦5個可以快速減肥的小妙招

1、6個快速減肥小妙招:第一，堅持做仰卧起坐.仰卧起坐是一個非常有效的瘦肚子的運動。在做這個運動的時候，不僅可以讓我們腰部的贅肉變得更加的結實，同時也可以促進我們身體腸胃的運動，讓我們的消化系統能變得更加的順暢，這樣我們每天攝入的一些食物，或者是毒素都能很快地被排出。在每天晚上睡覺之前堅持做十分鍾以上的仰卧起坐，一個星期之後你就會發現有效果。
2、第二，轉呼啦圈。呼啦圈大家都非常熟悉。對於很多想要減肥的小夥伴們來說，呼啦圈是一個非常簡單而且有效的方法。在轉呼啦圈的過程中，可以快速的燃燒我們身體內的脂肪，每天堅持轉呼啦圈十分鍾以上，一個星期之後，你就能看到自己有減肥的效果。
3、第三，堅持服用維他命d去輔助減肥。大家可以去葯店去購買維他命d去補充我們身體，因為在維他命D裡面含有一種瘦蛋白的元素，可以控制我們每天的食慾，從而減少我們對食物的攝入量。在減肥的過程中，如果有維他命d來輔助的話，減肥的效果會更加的明顯。
4、第四，每天喝五杯綠茶.對於減肥的小夥伴來說，不僅要學會喝水，還要學會喝茶。可以嘗試一下每天喝五杯綠茶，這五杯綠茶並不是說一次性把它喝完，而是在一天裡面分成五個階段去喝。每天有規律的去喝綠茶，可以幫助我們減少脂肪的堆積，也可以幫助我們燃燒脂肪。但是並不是每個人都非常喜歡喝綠茶，如果你覺得五杯綠茶並不適合你的話，你可以先嘗試從兩杯開始喝起，慢慢熟悉綠茶的味道之後，再加量。
5、第五，多站，多走.現在很多的學生或者是上班族，都會一天到晚坐在凳子上，或者是癱在沙發上。其實這樣的行為往往是導致你肥胖的原因之一。你可以介紹一下，一天坐在凳子上的時間，如果超過了八個小時的話，那你就得站起來。每小時要起來散步五分鍾以上。下班的時候，或者是下課的時候多些去空闊的地方走一下，當然了，最好的方法就是慢跑了。

E. 最快速有效的減肥方法

一、推薦幾種最簡單實用快速的減肥方法
快速減肥方法：泡澡 用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以 *** ，使皮膚發熱，至出現紅色為止。

一般需 *** 5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。 快速減肥方法：跳繩 簡單易行。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

快速減肥方法：走路 其實走路不光是姿勢問題，"方式"也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很"沉重"，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜。

在這里，幾種走路的方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。 1、在辦公室練習滿腳走 練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習"滿腳"走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。

所謂"滿腳"並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天採用的方法。

2、利用上下班甩手大部走 上下班也是塑身減肥大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。"走路塑身"別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。

你看，在東京車站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。 希望大家都要學的走路方式是"甩手大步走"。

好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。 首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。

散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。 快速減肥TIPS: 1、絕對不吃宵夜，少吃零食 2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4、食物之烹調，減少用油 5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少 6、減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可） 7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！ 記得採納啊。
二、簡單減肥的最快方法有哪些
簡單減肥的最快方法你還迷惑嗎？ 簡單減肥的最快方法你知道嗎？ 簡單減肥的最快方法1、運動減肥瘦身 對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。

想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動， 簡單減肥的最快方法2、飲食減肥瘦身 在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。

人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。

這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。建議一定要吃早餐。

想要真正的做到健康減肥，服用芝元纖秀婷軟膠囊是最正確的決定。 芝元纖秀婷軟膠囊，在（清脂、清腸、清血）三清的基礎上，主要針對手臂、大腿、腰腹等容易堆積脂肪的地方，使減肥者減去身體多餘的脂肪，縮短新脂肪因子在體內的滯留時間。

芝元纖秀婷軟膠囊不僅能夠吸附人體的過量脂肪，還能加速脂肪代謝率，促進人體新陳代謝，從而達到勻速瘦身的效果。 。
三、如何最快最有效的減肥方法
呵呵……你算是問對人了，我以前的體重大約120斤左右吧，不過身高只有160CM，你說可怕不可怕，我以前從來都不相信吃葯可以減肥，而且不會反彈，但是只有你自己親自嘗試過才知道哦！我現在的體重已經到了100斤，我說的是冬天，夏天的時候會更瘦一些，也就是94斤吧，我已經有快一年不吃那個葯了，而且我身體特別健康，現在我就把它介紹給你，哦對了，我在北京，不知道你們那有沒有賣的，你可以問一下，如果沒有記錯的話，它的名字叫「康必源」。

因為這個葯不是很貴，所以我就想買一個療程試試看，那時候是買三贈二吧。 吃這個葯的時候，會拉肚子，一天要跑兩三次，感覺真的好難受，但是我一直堅持，一個星期後真的很見效，從原來的體重減少了6斤，馬上就跟變了一個人似的，真的一點都不誇張，你如果在北京的話我可以給你看我以前的照片，我好多同事都說我跟以前太不一樣了，呵呵……對了，我還可以告訴你，你不用控制自己的飲食，想吃什麼就吃什麼，身體特好，他們都羨慕我，吃完一個療程就已經鞏固了，你不用聽他們勸，什麼兩個療程三個療程的，沒用，好了，多了我也都說不完了，你還是先問問吧，看看你們那有沒有賣的再說吧。
四、最快最有效的減肥方法有哪些
各式各樣的減肥方法都嘗試過，可是每次都是堅持不下來。如何減肥？怎樣減肥呢？讓你能最快速最有效地完成自己的減肥重任，而這些減肥方法盡量都做到了能比較快速減肥而不反彈。？

厭倦了一些常規的減肥方法，不是太復雜就是需要花費很多時間，那麼你可以來看看下面羅列的減肥方法大全，都是一些簡單的小運動，在平常話一點點的時間，每天都做一做，身上的脂肪就會無影無蹤。？？

1、吸管瘦臉運動？？

這個運動對瘦臉很有效，而且趣味十足。首先你要准備好一根大口吸管，還有一個乒乓球。開始做運動，將吸管的一頭放在嘴裡，而另外的一端則對著乒乓球。開？始用嘴吸氣，吸管對著乒乓球，努力地將乒乓球吸起來，保持不掉下的狀態10秒鍾。休息一下再重復做幾遍，這個動作不僅可以瘦臉，它還可以練習肺活量。？？？

2、雙手畫圈運動？？？

這個運動需要藉助兩條干毛巾，所以在進行之前自己准備好。將兩條毛巾的兩頭都相互綁在一起，形成一個圓圈狀，然後將這個圈掛在雙手的手腕上。將手臂向身體兩側平舉起來，然後雙手則開始做畫圈的運動，注意畫圈的時候保持手掌朝向上，一次過畫30下，重復多畫幾次。？？？

這些都是平時生活中可以達到的最為簡單的減肥方式，當我們在空閑之餘都可以進行嘗試，這也是我個人的經歷和經驗。？

更多減肥方法

請查看：希望這些對你有幫助。好了，就到這里吧，祝你減肥成功！！！
五、運動減肥的最快方法
首先節食是一定不能減肥的'！ 要減肥還是平時的習慣要養成好，少吃有脂肪的肉，多吃青菜水果，每天至少要有半小時運動，步行.走樓梯等加起來很容易就夠時間的了，身心的健康更少不了.我減肥也是這樣的！ 成功喇' 對了，平時多玩玩呼啦圈，對修腰也很有幫助.另外，不要很晚睡覺哦，早睡早起最健康的！ 吃飯只要7-8成飽度就可以，但注意哦，早餐一定要飽！！少吃甜的，也是減肥的好辦法.另外，也可以買些檸檬，切片然後c沖水喝，檸檬酸對減肥幫助更大.一開始喝可能很苦很難喝，但時間長就覺得不錯的了！

以上市個人經驗，不錯的！值得試試哦'

祝你減肥成功哦！！加油！ ^-^\
六、有沒有快速減肥的方法
我這有很多有效減肥的方法，現在給其中一個你~ 肥胖怎麼辦？解決的辦法就是減肥，減肥除了運動，節食就是吃葯了，但吃葯不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利…… 【簡單版】： 適當運動，合理飲食。

【完全版】： 瘦身不要依賴於減肥葯，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥，你先看這個吧，您會有意想不到的效果。 針灸減肥是通過穴位 *** ，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。

◆一、如何減去腹部脂肪： 許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合； 1。 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。

因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2。

走姿和坐姿要正確； 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。

而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。 而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3。 要配合運動； 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪： 許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。 首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。 而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。

甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。

可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。

食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、 *** 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行 *** 。

增加礦物質，避免經期前的綜合症 如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。

◆四、瘦身美人的肩背練習： 1.直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。

雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4.重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。 ◆五、小腿練習 1.貼著。
七、大家知不知道最快最有效的減肥方法是什麼
其實，沒有最有效的減肥方法，只有最適合自己的減肥方法！那是因為，不同的人有不同的體質，不同體質的人想要減肥，就要選擇相對的方法，才能更好的達到減肥瘦身的效果。

下面就來盤點適合幾種不同體質的最佳減肥方法吧。 一。

微胖體質，微胖體質是指體重合乎標准，但身體脂肪量高。 是典型的現代人體型。

此種體型的人最快最有效的減肥方法是在飲食方面應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。運動方面加強脂肪燃燒運動。

即可達到減肥的效果。 二。

肥胖體質，肥胖體質是指體重高於標准體重10%以上，身體脂肪量偏高。此種體型的人最快最有效的減肥方法只有用減肥葯了，飲食和運動方面只能作為減肥的一個輔助，起不了主要作用。

減肥產品的話推薦【每客可輕】，這是一款減肥效果很好，又沒有副作用的減肥產品。不會讓人在減肥後又影響身體的健康。

三。標准體質，標准體質是指體重及體脂肪均合乎標准。

也許有人會說，這樣那是不是就不用減肥了！沒錯，這樣的體質是不用減肥了，可是人的體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，所以，維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。 當然，如果嫌太麻煩了，也可以適量的使用上面說過的【每客可輕】來保持體形。

F. 減肥最快的方法5天瘦十斤

一、游泳減肥

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新高者陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

二、慢跑減肥

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。

三、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量散州相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩戚掘薯漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。

G. 怎麼在5天里減肥20斤　（最有效的方法）

健康減肥方法 能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀此盯部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）
1早飯森搭和必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少枝旁量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃. 如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）以便能在短時間內更快的減肥。

H. 你知道，超簡單5天瘦3斤的減肥方法怎麼做嗎

你知道，超簡單5天瘦3斤的減肥方法怎麼做嗎？

由於各種各樣要素，很多人都會有短期內瘦身的要求。下面為大家介紹一套減肥的方法，用心實踐活動便還可以在五天內輕輕鬆鬆減脂三斤。

五天瘦三斤請這么做

1.一日三餐

將煮熟西蘭花（一盤）、煮熟帶李西蘭花（一盤）、蘋果公司（一個）、萵筍（兩株）、煮熟的紅薯（二塊）加1.5八杯水做成蔬果汁。然後將蔬果汁分為三份來服用。

早飯：水煮雞蛋一個+蔬果汁一份

午飯：白水煮雞胸肉一塊+蔬果汁一份

晚飯：蔬果汁一份

依照之上的形式減肥瘦身五天，就能輕松埋行沒瘦三斤。