① 10歲女孩怎麼減肥最快最有效
兒童減肥的方法主要包括以下幾個方面：
第一、從飲食上要注意，給孩子要盡量少吃或者是不吃高熱卡的甜食，以及高油脂的油炸食物要盡量的減少。適量的給孩子多吃新鮮的蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果裡面含有較多的纖維素，能夠促進胃腸蠕動，從而有利於孩子減肥。
第二、要讓孩子多運動，多參加戶外活動，通過運動能夠起到減肥的作用。
第三、要注意讓孩子保證規律的作息，不要熬夜，過分的熬夜容易導致孩子肥胖。
第四、要注意減肥，千萬不要給孩子吃減肥葯，以免影響到孩子的正常代謝和生長發育。
對於女孩的話，建議還是可以多鍛煉，保證睡眠。日常飲食注意些。應該就能起到減肥的效果。如果想要又快又有效，建議可以考慮減肥達人青少年減肥訓練營，專注於減肥+新理念，通過健康飲食+科學運動幫助孩子瘦下來。
② 11歲的小孩怎麼減肥快最有效
一、合理飲食 減肥：控制主食和限制甜食 如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。 食纖維減肥 纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。 快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」 原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。 食醋減肥 國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。 適量飲水或喝湯減肥 飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。 慢食減肥 平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。 二、輕松減肥三原則 談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？ 一、合理安排三餐 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。 二、飯後站立半個小時 其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。 三、睡前5小時禁食 減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。 三、體育鍛煉 穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。 對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。 以下列舉數種能消耗300千卡的運動： 慢跑30~50分鍾。 騎腳踏車1小時~75分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。 打網球45分~1小時。 跳繩30~40分。 vb
③ 11歲小孩子如何減肥及注意事項
11歲小孩子如何減肥
現在這個以「瘦」為美的時代，似乎人人都要減肥，中學生也不例外。但中學生處於發育成長階段，怎樣減肥才能健康不傷身呢？下面就來介紹幾個最適合11歲孩子的減肥方法。
1、堅持晨跑
晨跑對減脂很重要，想要消除贅肉，從現在起就不要再睡懶覺了哦！早幾分鍾起床，做一做游晌悔肢體拉伸操，可以喚醒身體，同時也促進新陳代謝，另外，早餐一定要吃好，喝杯酸奶，吃個水煮雞蛋，上課時積極思考，都可以消耗熱量哦。
2、中午吃八分飽
中午進餐前，最好先喝一杯水，或者再吃些水果，可有效帶來飽腹感，並控制熱量的攝入，吃飯時只吃半分飽，但要注意的是菜不可挑過於油膩的，多吃蔬菜，飯後站立半小時，再睡午覺。
3、晚飯後散步
正在減肥階段，晚飯可以不吃，吃的話，也不可吃得太飽，最好只吃小米粥，多吃蔬菜水果，飯後半小時最好去運動運動，跑兩圈操場，或者散步半小時，都可以預防肥胖。
4、睡前運動
晚上睡覺前切不可吃任何東西，堅持做做簡單的運動，例如做幾個伸展運動和仰卧起坐，可有效消除體內多餘脂肪，並有效改善易胖體質。
5、放慢吃東西的速度
在校飯堂吃飯的學生因為時間匆忙，吃飯時都非常的'匆忙，沒時間去控制攝食量，最後導致進食過多而造成肥胖，學生減肥應遵循細嚼慢咽的原則，每頓只吃八分飽，可有效幫助減肥。
孩子減肥的注意事項
1、要過度的控制飲食
人體肥胖的原因是因為身體內含有大量的脂肪，這是大家都懂的道理，有些青少年因為這樣所以對自己的要求很嚴格，每天只吃一小餐，而且還從不吃肉，這是非常不好的，如果攝入的營養無法維持一天的活動和身體的發育的話，那麼只會導致身體發育不良，甚至導致個子長不高。
2、進行各種運動謹燃
我們建議青少年在運動的時候，不要單一的做一種運動，應該多種運動相結合，因為年輕人的靈活度高的，學習的能力強，在進行神正多種運動不但可以很好的運用自己的學習能力，還可以培養自己的興趣，讓自己成為一個多才多藝的人。在運動的時候可以不應該只是跑步，還可以打球、做瑜伽和游泳。
3、不濫用減肥葯
有些減肥葯有減肥的功效，但是有很多是劣質的產品，減肥的效果是很不好的，而且如果用多的話，還會對身體產生副作用，那麼該如何使用減肥葯，首先我們要明確這只是起到輔助作用而已，吃多了對人體沒有什麼好處。第二我們不要選用三無產品，要選擇副作用少，且合適自己的。
適合減肥吃的食物
1、地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
3、山葯
山葯可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山葯和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
4、山蒿
山蒿菜含豐富維持生活素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
5、牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
6、川七
川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
7、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
④ 十歲小女孩怎樣可以減肥
最有效的運動：跳繩 減體重不敢確定 但一定會讓你肥肉變少 塑造體形... 時間可選傍晚8點左右 運動1小時 然後隔半小時洗澡 （ 註： 洗好澡拿按摩膏按摩有肉的部位，這個非常有用，沒有按摩膏可以用洗面奶或者潤膚乳代替，按摩15分鍾到20分鍾左右） 躺床上後 可做2腿向上騎腳踏車運動，10分鍾左右... 以上單是運動方面，瘦身最重要的還是消耗卡路里，其次飲食也是很重要的 1.早上可以吃的豐富點 無糖豆漿有助減肥 中午適量 晚餐少量 5點前吃完 2.不要久坐，寧可躺著也不主張坐著 因為坐是最容易囤積肚子上的肉肉 3.飯後需走動，冬天本來就不容易出汗，所以輔助消化更是重要了... 可以間餐食用 優酪乳+蘋果 即美味又營養 可食用粗糧穀物 促進腸道蠕動 對於減肥葯 我還是不怎麼推薦 （這里不多做介紹，可以到網上具體了解）這是一款天然純中葯的減肥產品，葯性溫和，無論是全身減肥還是局部減肥，效果都非常的好！ 多多方法，你試試吧，祝減肥成功！
⑤ 11歲胖女孩怎樣減肥
有很多的方法，尤其是科學的體育鍛煉都可以有助於小女孩減肥，方法如下：一、科學地體育運動：
1、原地抬小腿跑
動作要求：盡量將小腿抬高，雙手可以擺臂或者雙手插腰。
練習時間：45秒
2、左右轉身深蹲
動作要求：如果想鍛煉腿部多一點，建議下蹲角度在90度角，如果想鍛煉臀部和腿部，建議下蹲角度小於90度角。
練習時間：45秒
3、原地開合跳
動作要求：雙手和雙腳同時打開或同時並攏，雙手合攏是要求擊掌。
練習時間：45秒
4、坐姿收腿
動作要求：以臀部為支點，收膝的同時上半身向前壓，盡可能多的收縮腹肌。
練習時間：45秒
5、左右交替箭步蹲+左右轉體
動作要求：箭步蹲的時候要球箭步腳的膝蓋成90度角，然後向一側轉體。
練習時間：45秒
6、單腳（交替）支撐仰卧撐
動作要求：利用手臂的力量將身體撐起。
練習時間：45秒
7、俯卧撐+左右交替抬腿
動作要求：盡量採用標準的俯卧撐，動作的過程中要求腰腹部收緊，保持像一塊平板。
練習時間：45秒
8、跪姿手腳起（異側）
動作要求：異側手腳起的同時要求手腳盡量向前和向後伸直，並停留1到2秒。
練習時間：45秒
二、多喝水是很有必要
水是我們人體最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對不能不喝水。人體的含水量大約是 60-70%，水可以幫我們代謝以及做體內最重要的循環，排除體內垃圾和毒素。
三、合理飲食
首先，要記著合理地少吃飯，但並不是不讓吃，同時一定要拒絕零食，尤其是高熱量的，不要吃瓜子，含油太多了，要是餓了就吃點水果，午飯一定要吃好，可以下午加點餐，晚餐也不能少。
⑥ 11歲女孩怎麼減肥最快
1.晚餐留到早餐吃
這一招是非常有效的「騙自己」的方法。這個方法好處是，當你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，並不會覺得太無奈，你可以告訴自己：「我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了！」有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱後，東西也變得沒這么好吃。
2.喝很多很多的水
真正可以「騙自己」的減肥餐就是「水」！水沒有味道，不會引發食慾，反而還給自己肚子長期保持一種「飽足感」。專家指出，人的身體常常將「口渴」也誤納入「肚餓」感覺的一部份，因此建議，特別滲察是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種「飢餓感」少掉一大半！
3.相信自己已經減肥成功
減重前必須先了解幾件事。首先，必須將「減重的想法」從心中排除。因為，它是節食失敗的原因！當你體重超過，是因為你的「思想」所造成，你因為沒有「瘦的想法」，而是「肥胖的想法」，遂就引來了更嚴重的肥胖。
4.依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊
體重超標的人，應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物，才會到如此這般田地是吧！所以，通常減重，大家想到的第一件事就是「不吃這些食物」，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此介紹一招「騙自己法」，就是「依然讓自己吃最愛吃的東西」，而且還可以天天吃，但是吃少量。
5.「極少量、極多餐」
騙自己的方法還有一招，就是將「三餐」變成「六餐」，但每一餐只吃「非常少」，甚至變成「九餐」，每一餐吃得「超級超級微少」。每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食慾，這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。
6.充足的睡眠
你可能不會相信睡覺也可以減肥，每天保持充足的睡眠也可以起到減肥的效果，因為人在睡覺的時候洞尺，身體也在消耗能量，而熬夜會使身體的新陳代謝降低，容易導致暴飲暴食。不過也有人熬夜會曝瘦，這主叢顫茄要是由個人的體質決定的。
7.每天動起來
辦公室白領不要總是坐著，要適當的運動，可以有效的減少卡路里。做一些有氧運動，跳健美操就是很好的選擇，家庭主婦們就可以利用做家務的間隙的扭動身體，也可以消耗多餘的脂肪。
8.細嚼慢咽
吃飯的時候要養成細嚼慢咽的習慣，每口至少要咬10—20次，這樣飽腹感逐漸的就會容易出現，從而減少食量。特別是晚飯一定要少吃，晚上活動量少，多吃熱量會在體內堆積。
⑦ 請問十一歲女孩怎麼減肥
青少年減肥瘦身7個小訣竅
1、 堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30至40分鍾。
2、 制定計劃。您應注意每日吃什麼?吃多少?什麼時間吃?
3、 避免久坐。由於學生正處於學習階段，每天坐著的時間較長。因此，學習以外的事能站著就別坐著。
4、 多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。
5、 增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量。
6、 不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂亮寬肪的飲食，只能使塵鍵山新陳代謝紊亂。
7、控制食慾,夏天水果減肥注意事項。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品派中，疏導食慾的辦法之一是運動。