5天快速減肥方法

㈠ 減肥最快的方法5天瘦十斤

一、游泳減肥

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新高者陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

二、慢跑減肥

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。

三、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量散州相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩戚掘薯漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。

㈡ 怎樣在5天內瘦掉手臂和大腿

您好，5天內瘦掉手臂和大腿，除非您去做抽脂手術或者患有癌症等不治之症。
請您不要見怪。
減肥是一項有計劃需要長期堅持的事情，尤其是局部減肥，您最好的辦法是做相應部分的鍛煉。
減肥最主要的是要控制能量的攝取。簡單的說就是少吃飯。
如果您想最快速度減肥的話，那麼給您介紹下我的親身體驗，非常有效。
我們知道，吃的太多攝入的能量過多，人就愛胖，人胖的時候往往是肚子先胖，然後身體其他部分開始變粗~這是脂肪堆積儲存的自然規律。
所以我們首先要控制食量。
給你提供一個短時間減肥方發法。
每天只在早上飲用250ml牛奶，一小塊餅干
全天不進食，只喝500~600ML飲用水
堅持每天連續步行10分鍾（開始幾天可以30分鍾，根據體力量力而行）
大概3天後，你就會感到強烈的飢餓感和疲勞感，堅持一個星期
當您渡過這個艱難痛苦的時期以後，你會驚喜的發現自己的食量已經減少，甚至連食慾都減少了。這個時候您大概會減掉5~10斤。
也許您每天都會因為尿黃尿，這很正常，這是因為沒有攝入足夠的營養，所以開始分解體內蛋白質和脂肪的緣故，再加上飲水較少，所以會排尿次數少，顏色重
如果您不是很急想減肥的話，只需每天晚上吃點飯就行了，早晨和中午喝水過渡
這樣不會像上面那個方法太痛苦，也能很好的達到減肥效果。
注意在上面兩種減肥的方法下，不要過度運動，這樣很可能讓您血糖不足虛弱眩暈。只需每天堅持步行鍛煉即可。

㈢ 瘦身方法5天瘦20斤

瘦身方法5天瘦20斤

瘦身方法5天瘦20斤，減肥是一個十分艱難的道路，很多人在這條路上堅持了很長時間也沒有減肥成功，無論是吃不吃東西都沒有瘦下來，其實是沒有選擇正好的減肥方法，只有選對了減肥方法才能達到事半功倍的效果

瘦身方法5天瘦20斤1

5天瘦身20斤的方法

1、水果減肥法

水果減肥是很多人普遍使用的一種方法，但卻很少有人減肥成功，主要就是沒有堅持下來，在減肥期間可以選擇的水果一定是無糖、無脂的，例如黃瓜和蘋果就是最理想的減肥水果，用五天的時間只吃水果，其他的食物都不要吃，餓了就可以吃水果或者是喝水，這種方法不會傷害的身體，而且只要能堅持五天就能瘦二十斤。

2、運動減肥法

運動減肥很多人感覺太累不好完成，按照正確的方法，每天堅持運動 幾個小時同樣可以瘦下來，也是拿出五天的時間來，堅持多運動，可以跑步、可以瑜伽，也可以到健康身房，各種運動都可以，只要這五天堅持下來同樣也可以瘦下來。

3、代餐減肥法

代餐減肥現在十分流行，就在用正餐時直接食用代餐產品，這樣即可以達到減肥的功效，還能讓身體吸收所需要的營養，多燕瘦 SOSO棒酵素果凍 主要成分 水、果葡糖漿、藍莓汁、復合發酵果蔬粉等，這些成分能夠幫助吸附多餘的油脂，在調節單純性肥胖上效果是不錯的，還可以幫助抑制食慾,而且含有人體基本需求營養，對人體是安全無副作用的。據用戶反饋，減肥效率好評達98%，點擊查看用戶真實評價。

瘦身方法5天瘦20斤在以上文中介紹了三種有效的方法，想要在減肥路上不太艱難，可以選擇脂20的減肥方式，每一種方法都有不同的效果，然後脂20可以替代正常，不會給身體帶來負擔和損害，減肥者也不用忍受飢餓感，完全可以安心使用，順利的減肥成功。

瘦身方法5天瘦20斤2

相信大家都清楚的知道，甚至對大部分孕婦生產完後都會有留下肥胖的「後遺症」，而可以瘦後能依然保持身材的媽媽是有見過減肥方法而讓自己瘦身的。那麼，產婦應該如何瘦身？產後怎樣才可以瘦起來呢？

產後肥胖往往是孕期肥胖的延續，同孕期一樣，媽媽們奉行為了孩子的原則，使勁吃飯，其實我們要知道乳汁的分泌，只要體重基本正常，合理營養就能達到標准，過度進餐，反而改變正常的營養比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉。

第一階段動作要求： 先吸氣，後吐氣；在吐氣的同時，收縮腹部肌肉。腰部平貼於地板，雙手隨上身起時上滑至大腿部靠近膝蓋處；然後，下巴收縮，雙眼注視著膝蓋，慢慢恢復原先的姿勢。如果覺得頸部有一股拉力，可以用一隻手支撐頭部，但是，在弓起上身的時候，不要用手拉頸部。重復6—8次。

第二階段動作要求： 除了雙手交叉置於胸部外，其他與第一階段要求相同。重復6—8次。

第三階段動作要求： 雙手置於耳後；彎曲雙膝，使之靠近胸部，同時舉起頭和肩膀湊近膝蓋。重復6—8次，然後漸漸增至16次。

第四階段動作要求： 雙手置於耳後；腳踝交叉，雙腳朝天花板伸直，直到雙膝微彎於髖部上方；吸氣再吐氣，在呼氣的同時，雙膝彎曲至胸前；雙手抱住雙膝維持在胸部前數秒鍾，然後放鬆背部平貼於地板的力量，慢慢地把腳置於地板上，恢復曲膝的姿勢。重復6～8次。

瘦身方法5天瘦20斤3

瑜伽是現在健康的減肥運動，對於一個初學者來說，需要一個慢慢的`過程，掌握入學基礎才能學習瑜伽，今天教大家一些初學者必學動作。

眼鏡蛇式

俯卧，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。

側三角式

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

姿勢前屈

我們都知道這是一組非常簡單的瑜伽動作，首先我們需要做的就是調整好自己的呼吸節奏和我們的動作速度。

這是一個站立的瑜伽體式，我們在練習的時候需要先合攏我們的兩只腳，慢慢地彎下腰，瑜伽呼吸三到五次。

雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

兒童式變式

跪姿，雙腳並攏，腳面綳直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。

坐姿前屈

坐在瑜伽墊上，兩只腳放在我們的身體前面，綳緊我們的腳面，慢慢地彎下我們的身體即可。瑜伽呼吸三到五次。

額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌著地。

半月式

這也是一個站立的瑜伽體式，合攏我們的雙腳之後，挺直我們的腿。盡量的打開我們的兩只手臂，慢慢地舉過頭頂。

手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。

勇士式

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面綳直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

山式

站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

敬拜式

貓一樣的站姿，然後吐氣的同時膝蓋要離開地板，先讓膝蓋保持一點點彎曲，後腳跟離地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。

吐氣的時候雙腳大腿往後推，後腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平衡。

展式

雙腳打開以後右腳向右轉開60度，吸氣的時候脊椎往上拉，右手找地板撐地，左手往上延展，將左側腰肌肉延展開來，保持呼吸維持10-20秒。

然後吐氣，同時眼睛需要向下看右腳板，右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預備位置。

貓式

膝蓋跪地雙手撐地，身體呈拱橋的形狀。吐氣的時候尾椎內卷，腹部內收，背部拱起讓下巴靠近鎖骨。

吸氣的同時，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛同時看向前方。

側伸展式

需要身體趴下，跟海獅一樣，腹部著地臉朝下，然後雙腳伸直微微張開，手掌著地五指手指張開，手肘輕靠這身體。

吸氣的時候延長脊椎，雙手撐地，頭部往上並帶動上半身上揚。吐氣的同時上半身慢慢貼到地面，重復三到五次。

㈣ 怎麼在5天里減肥20斤　（最有效的方法）

健康減肥方法 能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀此盯部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）
1早飯森搭和必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少枝旁量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃. 如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）以便能在短時間內更快的減肥。

㈤ 6款最熱門減肥食譜 讓你5天瘦12斤

【導讀】：要想減肥成功，一定要制訂減肥計劃，按照減肥食譜來規劃一日三餐。下面就為大家介紹6款最熱門的快速減肥食譜，讓你5天減重12斤。

NO.1：雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）。

5、配合適度運動。

NO.2：優酪乳減肥瘦身食療法

1、起牀後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

NO.3：蘋果餐

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。

2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃運納一天就夠了。

NO.4：全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。

3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5：蜂蜜減肥法

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

NO.6：中葯飲帖減肥法

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鍾，馬上倒出來，以免葯汁被葯渣吸光。

3、困螞每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

我提示：

1、絕對不吃宵夜，少吃零食。

2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。

3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。

4、減重期間不得劇烈運動（旁尺沒散步、保齡球可）。

5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。

6、食物之烹調，減少用油。

7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦得健康」才是我們的理想！

㈥ 5天如何瘦十斤

可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等於是一天2斤，如果是大基數體重還可以做到，如果是小基數體重會有點難度，不過要在 健康 的情況下瘦體重，如果是靠節食或者其它方法瘦身的，後面會反彈回來的，快速燃脂你可以這樣做。

快速瘦方法具體如下：
1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一個雞蛋+一小塊雜糧餅

2，午餐：餐前一杯200毫升溫水+一塊雞胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米飯

3，下午：兩杯綠茶 主要排油排脂

4，晚餐：一碗雜糧粥+2塊豆腐或者一塊手掌大小的瘦肉+一份蔬菜

晚上9點的時候喝一杯蔬果汁，主要清腸清油作用，達到快速燃脂的作用。

5，做有氧運動，選擇跳繩，快走這2個有氧運動，每次做40分鍾以上，跳繩需要逐漸的增加數量，選擇一個適合自己能堅持的運動，不論跳繩還是快走如果是在餐後，一定要在30分鍾以後才能進行，剛剛吃過飯運動對你的胃腸有影響，做運動之前要先做拉伸幾分鍾，這樣避免突然運動對身體有損傷。運動以後要記得及時補充溫水一杯，讓體脂肪快速代謝出去。

5天瘦十斤，需要選擇 健康 的減肥方法，不論在5天裡面能不能瘦十斤，要看自己的體重基數，起碼我們要 健康 減肥。

5天如何瘦十斤？
這里，我們暫時不考慮所採用的減肥措施是不是 健康 ，僅從理論上講，「5天如何瘦十斤

」。

胖瘦本質上是能量正負平衡的問題
成年人，生命維持最本質上講就是能量平衡問題。

通常，多數人在長達十幾甚至幾十年的十年內保持體重的穩定，意味著每天通過食物攝入的能量物質所含的熱量，與每天消耗的能量相等，幾十年玩得不過是一個零和 游戲 。

而要想減肥，就需要減少能量攝入，或/和增加能量消耗。

由於對於一個特定人，維持生命的基礎代謝率是一定的，增加能量消耗唯一途徑就是增加體力活動。

因此，有效的減肥只有「少吃多動」，就是人們常說的「管住嘴邁開腿」。
「5天瘦十斤」，是僅靠管住嘴不能完成的任務
「5天瘦十斤」，意味著平均每天減重1公斤。

假設，完全禁食，5天能不能瘦掉10斤？

我們首先來看看在沒有能量物質補充的情況下，體內可供消耗的能量物質有多少。

一個70公斤重，胖瘦適中的成年人，完全禁食時，體內可供作為能量消耗的能源物質包括。

禁食後，優先消耗的1000千卡循環能量和糖原，以每24小時消耗2000千卡的清醒、靜息狀態，可以維持約半天。

其次，是通過糖異生消耗蛋白質和脂肪，脂肪也可以轉化成酮體被肌肉直接利用。

研究發現，禁食初期，每天可以消耗約70克蛋白質作為能量，釋放280千卡熱量，5天共消耗350克蛋白質，釋放1400千卡熱量。

其餘是依靠消耗脂肪。

那麼，簡單來計算，5天總消耗10000千卡，減去糖類的1000千卡和蛋白質的1400千卡（280×5），需要消耗脂肪產生的能量是7200千卡，約合900克脂肪。

這樣，禁食5天，消耗10000千卡熱量，共計消耗三大能量物質1463克（23+75+115+350+900），僅有3斤。

但是，根據研究發現，完全禁食下，人體體重的減少遠高於以上理論計算值，禁食第一天可減重約1公斤，到第五天前後下降到每天0.5公斤左右。

這是由於，禁食開始階段，人體能量消耗模式還沒有很好的轉換，這個階段由脂肪轉化來的酮體中的一部分不能被利用，而是直接從尿中排泄，就是說會白白浪費了一些脂肪。

不僅如此，腎臟在排泄酮體這些陰離子物質時，還必須配對相同摩爾數量的鈉離子。鈉離子的額外排泄會帶出一些水分的額外排泄。

就是說，禁食早期，體重快速減輕，減掉的主要是水分。

盡管如此，在完全禁食，靜息狀態下，5天也僅可以減掉4公斤，其中還包括約2公斤的水分。

換言之，僅僅依靠禁食，並不能完成「5天瘦十斤」的偉業。
禁食不夠，運動來湊
完全禁食5天，僅能減重4公斤，差的一公斤只能通過運動額外消耗脂肪來湊足。

要減掉1000克脂肪需要額外消耗8000千卡熱量，平均分配到5天，每天需要1600千卡，加上原先的2000千卡，每天需要消耗的總熱量是3600千卡。

24小時消耗3600千卡熱量，是什麼概念？意味著像建築工地上小工那樣的極重勞動，或健身房擼鐵們的超高強度運動。

衡量體力活動強度常用代謝當量（ METs）這個概念，1個 METs指 70公斤體重的人 安靜地坐著椅子上的代謝率，相當於每分鍾每公斤體重消耗 3.5毫升氧氣，或者每分鍾消耗1.2千卡熱量。

能量<3.0 METs稱輕體力活動，3.0~5.9 METs為中等體力活動，6.0–7.9 METs為重體力活動，8.0~9.9 METs為極重體力活動，＞10 METs為過高重體力活動。

如果以人們日常休閑性運動來說，每小時8.5公里的跑步為約7METs的高強度運動，70公斤體重的人，要消耗1600千卡熱量，需要連續跑190分鍾，或3小時10分鍾。

就是說：
要想5天內減掉10斤，需要完全禁食情況下，每天以8.5公里/小時的速度跑3小時10分鍾
可見，減肥不是不易，是真的很難、很難、很難。

與其辛苦減肥，不如每天少吃一點，多動一點，保持 健康 體重。

您好，非常感謝您的邀請

對於這個問題，我的看法是

首先對於減肥，我們要弄清楚自身肥胖的原因是什麼，切不可盲目減肥。

肥胖發生的根本原因是機體的能量攝入大於機體的能量消耗,多餘的能量以脂肪形式貯存,最終導致肥胖。

大體上,可以將肥胖發生的原因分為遺傳因素和環境因素。

1.遺傳因素

遺傳性肥胖主要是指遺傳物質發生改變而導致的肥胖,這種肥胖罕見且有家族傾向。如果父母體重正常,子女肥胖的概率約為10%,如果父母僅一方肥胖,其子女的肥胖概率約為50%,如果父母雙方都肥胖,其子女的肥胖概率約為80%。

2.環境因素

肥胖發生的環境因素主要分為 社會 因素、飲食因素和行為心理因素。 社會 因素主要表現在人民生活水平的明顯提高,生活方式和工作方式發生改變,食物資源日益豐富,而運動和體力活動減少,導致機體能量消耗減少。

飲食因素主要表現在成人進食熱量高和膳食結構不合理,如動物性食物攝入過多,穀物和根莖類食物攝人少,喜食油膩食物、甜食和零食等,從而導致機體攝入能量明顯增加。

很多人認為，減肥只要體重掉下來就是瘦，殊不知，你減掉的可能僅僅只是身體的水份，而真正影響身體肥胖的脂肪卻並沒有減掉。

那麼到底如何做到科學減脂瘦身呢？

從肥胖的營養學分析,我們了解到:胰島素的波動加劇、紊亂影響了食慾與能量代謝,產生肥胖。肥大的脂肪細胞異常分泌大量激素、脂肪因子,進一步影響食慾與能量代謝,加劇肥胖程度。營養不良導致細胞缺乏必需的營養素,形成「永遠的飢餓」,影響食慾與能量代謝,加劇肥胖程度。

因此,科學的減肥需要在減少身體脂肪同時補充水分、維生素、礦物質等人體必需營養素,改善營養不良的狀態。同時,調節胰島素分泌、調節食慾,改善人體能量代謝。總結以上原理,需要滿足三要素 :低熱量、 低升糖、富營養。

1.低熱量

能量過剩是肥胖產生的直接原因。因此,科學減脂的必要條件就是人體攝入能量小於消耗的能量,實現能量負平衡。

實現能量負平衡,體內儲存的脂肪才可能氧化分解,填補能量的「缺口」,開啟脂肪減少的「旅程」。

2.低升糖

血糖波動大,導致激素水平紊亂是肥胖產生的內在原因。針對這個原因就要實現低升糖,讓血糖、胰島素穩定,改變酶的活性,增加脂肪的代謝能力。

3.富營養

肥胖是一種營養不良的生理狀態,影響人體生理功能,引發各種疾病。或使人體處於「亞 健康 」狀態,營養素的缺乏引起細胞受損、激素與酶的功能下降,導致攝入的能量不能被有效利用,形成能量剩餘,加劇肥胖程度。所以,減脂期間更需要補充身體的必需營養素,「燃燒」脂肪都是以營養充足為前提的。

話說7分吃，3分練，想要 健康 有效的減脂瘦身，請一定要遵循科學合理的飲食搭配，再加上運動。不要盲目求快速瘦身，減肥的目的是為了美和 健康 ，那麼任何一種瘦身方法，我們都要以安全 健康 為前提
5天內可以瘦十斤嗎？怎麼瘦？
總體來講，5天內瘦10斤的方法可能會有，但是都是不靠譜，對身體有影響的方法，這樣的減肥速度並不合理。

市面上存在著很多像奶昔減肥、不吃主食減肥、汗蒸減肥、素食減肥等奇葩的減肥方式，這些減肥方式可能會讓您瘦的很快，但是對比來看反彈的速度會更快，而且還會損傷我們的身體 健康 ，所以很不合理。
一個月瘦幾斤更為靠譜？
從身體角度來講，減肥的情況下一周建議大家瘦1-2斤，這樣一來既不會傷害身體，還可以保持減肥成果，避免反彈；整體來看，一個月減肥瘦下來的體重避免超過8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠譜保證減肥的成果。

相對而言，像「5天瘦10斤」這樣的言論在晚上大多屬於噱頭類言論，是為了吸引更多的人選購減肥產品或者信從相應的方法，但這樣的減肥速度並不科學，對於身體的傷害很大，無論您用的節食減肥還是葯物減肥，都不如靠日常生活習慣的調整瘦的 健康 。

如何減肥更加靠譜？

提到減肥，最 健康 的方式莫過於「管住嘴，邁開腿」，這樣的減肥方式更有助於身體的 健康 ，這樣的減肥方式也能夠避免過度反彈。
值得注意的是，某些管住嘴的方式很不靠譜：
請您注意， 社會 當中流傳著很多不靠譜的管嘴方式，比如不吃晚飯、節食減肥、奶昔代餐、水果減肥、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法，辟穀減肥王、輕斷食減肥等不靠譜的極端節食、控制減肥的方式。

這些減肥方式五花八門，廣告更是繁多，但說到根本這樣的管住嘴的減肥方式並不靠譜，不利於 健康 的長期減肥。
不科學的「邁開腿」同樣會損傷 健康 ：
很多減肥者過分尋求運動減肥，很多人試圖在短期內獲得健身成效，所以每天長跑、動感單車、空腹跑、器械運動。

但是這樣瘋狂的鍛煉減肥很容易把自己的身體「練廢」。特別針對於那些愛美的女性朋友，過量運動容易導致您的身體出現進食障礙、功能性閉經，有些人群甚至會出現骨質疏鬆等問題。
靠譜減肥，您應該這樣做：
對於 健康 減肥的正確方式來說，請您各位先去調整飲食習慣，改良自己的飲食架構，可以減少油脂、高能量食物、高鹽食物、高糖食物的攝入量，均衡飲食且食物多樣，先培養良好的飲食習慣，隨著時間的更迭去減少能量的攝入。

對於運動而言，調整飲食的同時通過邁開腿去增加運動量，通過靠譜的運動每天消耗200～300 千卡。

循序漸進，慢慢調整，等到您的身體適應之後，將飲食與運動靠譜結合，每日加起來減少500千卡能量左右。

減肥要關注細節：
健康 減肥，並不會存在5斤天瘦10斤的狀況，請您嚴格注意。真正的減肥月瘦8斤，不可圖快，管住嘴、邁開腿，用科學的減肥方式去還原 健康 。

減肥這個東西還是得 健康 減肥，一下暴瘦是不 健康 的，也容易反彈

㈦ 怎樣在5天內減7斤

一、吃蘋果減肥最快：
蘋果稱得上是金水果，它含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物 可降低癌症發生的機會。
想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果操作方法：
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，可能會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

二、對於一些想減肥效果明顯一些，均衡一些的朋友可以用一些減肥效果好的減肥產品。

三、要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次，晚上9點左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應選擇勻速減肥和保持體型相結合）
分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是採用節食減肥，都會有飢餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養；睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記飢餓；還能改善你的皮膚減少細紋，可謂一舉幾得。

㈧ 你知道，超簡單5天瘦3斤的減肥方法怎麼做嗎

你知道，超簡單5天瘦3斤的減肥方法怎麼做嗎？

由於各種各樣要素，很多人都會有短期內瘦身的要求。下面為大家介紹一套減肥的方法，用心實踐活動便還可以在五天內輕輕鬆鬆減脂三斤。

五天瘦三斤請這么做

1.一日三餐

將煮熟西蘭花（一盤）、煮熟帶李西蘭花（一盤）、蘋果公司（一個）、萵筍（兩株）、煮熟的紅薯（二塊）加1.5八杯水做成蔬果汁。然後將蔬果汁分為三份來服用。

早飯：水煮雞蛋一個+蔬果汁一份

午飯：白水煮雞胸肉一塊+蔬果汁一份

晚飯：蔬果汁一份

依照之上的形式減肥瘦身五天，就能輕松埋行沒瘦三斤。