如何用運動降低血壓的方法

1. 運動降壓應該如何鍛煉方式

降血脂的方法。運動對機體的脂質代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。很多醫學專家都認為加強運動鍛煉是高血脂症積極的防治措施。

一般來說，患有高血脂症而無其它合並症者應保持中等強度運動量，即每天達到慢跑3至5公里的運動量。對有輕度高血壓、肥胖等並發疾病的患者應自行掌握，以鍛煉時不發生明顯的身體不適為原則。

運動方式可根據自己的情況及環境而定，可進行適量的有氧運動：慢跑、體操、太極拳、運動操、氣功、游泳、爬山、騎自行車及健身器鍛煉等活動，每次不少於30 分鍾，每周不少於3 次。

只要持之以恆，保持一定強度的運動量，就能達到預防和治療高血脂症、降低冠心病等心腦血管疾病的患病率。

對於每天在辦公室長時間坐著的白領們，平時抽空單獨進行運動十分不易，那麼可以多選擇步行、登樓梯等活動。這些活動佔地不多，但能加速體內代謝、消耗脂肪能量，是防範和改善高血脂的好方法。

降血壓的時候就可以做這些運動，這些運動對於降低血壓來說改善的效果是非常不錯的，在降血壓的時候給自己吃的食物也要合理，因為生活中有很多食物對於這個血壓來說是有增高的副作用，這樣的食物也是最容易導致血壓增高的，所以說這些食物都是不能吃的。

2. 什麼運動可以降低血壓，想要將血壓，最適合做哪些運動

常言道，生命在於運動，運動對於健康來說意義非凡，那麼高血壓人群想要通過運動來達到降血壓的效果，當然在理論上也是十分可行的，並且在實際生活中的確有這樣5種運動，是對於降血壓非常有幫助的。

首先我們需要弄清楚的是，生活中高血壓患者應該是在自己身體的適應范圍內進行運動，運動的要求是強度低並且持續時間長，無氧運動是首選的。而像打籃球踢足球，這樣的一些運動，可能會造成高血壓患者短時間內血壓過高，對於控制血壓不僅沒有好處，還有壞處。

首先適合高血壓患者的第1種有氧運動就是騎自行車，高血壓患者可以嘗試一邊聽音樂一邊騎自行車，這樣在比較輕松簡單的氛圍下，既不會感到疲倦，也不會感到無聊，更加不會感到身體上的不適。

和交際舞以及健美操差不多的，就是中老年人同樣比較喜歡的打太極拳。太極拳在我們中國，一直以來就被認為是一種養生拳法，多多練習太極拳的話有助於打通我們堵塞的經絡，同時增強心臟的輸血能力。

3. 13種降低血壓的方法，要不要了解下

吃飯吃得咸，有時還頭暈，醫院一查，醫生說血壓高啦！

全球大概有十億人正在遭受高血壓的困擾，患上高血壓，如果不控制，還會增加患 心臟病 和 中風 的風險。

但有個好消息，我們可以採取多種措施自然地降低血壓，尤其是在血壓輕微升高，還沒有需要吃葯的情況下。

對抗高血壓的13種方法

1.定期走路和運動

定期運動是降低高血壓的最佳方法之一，可以使心臟更強壯，更有效地抽血，從而降低動脈壓力。

做上 150分鍾 的中等強度運動，如散步; 或75分鍾的劇烈運動，如跑步， 每周3次 ，就可以幫助降低血壓，改善心臟 健康 ，當然在身體承受范圍內， 每周5次 甚至更多的運動量更加推薦哦。因為，根據研究顯示，做更多的運動可以比每周3次更進一步降低血壓。

如果你真的覺得運動很難，沒時間，也沒關系！運動的底線是，每天快步走30分鍾，也可以！

2.減少鈉的攝入量

不僅是在中國，在全球，鹽攝入量都很高，這很大程度上是由於 加工食品和預包裝食品 的原因，以及部分家庭喜歡吃齁鹹的飯菜。

許多研究已發現，高鹽飲食與高血壓、中風等有關。高鹽可以理解為就是高鈉，鹽的主要成分就是氯化鈉。

如果你已經患有高血壓，則有必要減少鈉攝入量。將加工食品，比如鹹肉、臘肉、火腿、培根等換成新鮮食品，如鮮肉，並 嘗試用香料、醋、檸檬汁等調味 ，而不是每個菜都放鹽。

3.少喝酒

喝酒會導致血壓升高。實際上，酒精與全世界16％的高血壓病例有關。

如果你沒有喝酒的習慣，請不要喝酒。如果你有喝酒的習慣或者避不開喝酒，請限制飲酒量，當然能不喝就不喝最好。限制飲酒指的是， 男性喝酒，每天不宜超過28g純酒精，女性每天不宜超過14g純酒精 。

14g純酒精約等於喝了ABV 12%的紅葡萄酒 145ml、喝了ABV 3.5%的啤酒 497ml或ABV 40%的蒸餾酒43ml。（ABV=Alcohol by volume,指酒精含量的體積百分比，即也就是日常所說的酒的「度數」。）

4.多吃富含鉀的食物

鉀是重要的礦物質，它可以幫助身體清除鈉鹽並減輕血管壓力。

商超里的預包裝食物、鹵味熟食等讓你的鈉攝入量增加，同時減少了鉀的攝入量。為了在飲食中更好地平衡鉀和鈉，請少吃加工食品，而要 吃更多新鮮、完整的食物 ， 鉀主要存在於各種蔬菜和水果中 。

鉀含量特別高的食物包括：

5.減少咖啡因攝入

咖啡因可能會導致血壓短期升高，盡管對於許多人來說，它不會導致持久的升高。但是， 咖啡因可能對不經常喝咖啡的人有更強的短暫升高血壓的作用 。如果你自己對咖啡因敏感，尤其需要注意。

6.學會管理壓力

壓力是高血壓的關鍵驅動因素 。長期處於壓力狀態時，身體處於持續的戰斗或逃跑模式，從生理角度來看，這意味著心率更快和血管收縮加強。加之，當你感到壓力時，你還會暴飲暴食，例如喝酒或吃炸雞等對 健康 有不利影響的垃圾食品。

這里有兩個減壓方法可以嘗試：

1. 聽一聽舒緩的音樂： 平靜的音樂可以幫助你放鬆神經系統。

2. 不把工作安排太滿 ：緊張的工作環境、工作壓力大，長期下去，都可能會引起血壓升高，不妨試試周末出遊，轉換下心情，留出時間給自己和家人。

7. 減重

根據2016年的一項研究， 降低5％的體重就可以達到降低高血壓的效果 。有研究顯示，體重下降18公斤與收縮壓降低8.5 mm Hg和舒張壓降低6.5 mm Hg有關。

請盡量保持自己的血壓在120/80 mm Hg范圍內。

8.戒煙

之所以要戒煙，是因為抽煙是心臟病的重要危險因素。每吸一口香煙都會引起血壓的暫時性升高。而且眾所周知， 煙草中的化學物質會損害血管 。

9.減少添加糖和精製碳水化合物的攝入

有越來越多的研究表示不僅是鹽，添加糖和高血壓也有關，這可能的機制是添加糖會引起血糖波動，而血脂、血壓、血糖三者之間關系密切，其中一個波動就會引起另外2個的波動。

不僅僅是 添加糖 ，所有 精製碳水化合物 ，例如白麵粉，都可能會引起問題。所以吃飯粗細搭配， 雜糧、粗糧的比例高一些 ，主食不要多吃，甜食少吃，也可以幫助降低血壓。

10.吃漿果

漿果不僅鮮美多汁，還富含多酚，是對心臟有益的天然植物化合物。多酚可降低中風、心臟病和糖尿病的風險，並改善血壓，胰島素抵抗和全身性炎症。

漿果包括 草莓、黑莓、樹莓、桑葚 等等。

11.嘗試冥想或深呼吸

冥想和深呼吸均可激活副交感神經系統。當身體放鬆，減慢心率並降低血壓時，該系統就會啟動。

你可以嘗試在安靜的環境中，讓自己身心放空，在30秒的過程中進行六次深呼吸或只是靜坐30秒，副交感神經系統就可以被激活。

12.多吃富含鈣的食物

鈣攝入量低的人往往伴有高血壓。雖然補鈣還沒有被最終證明可以降低血壓，但是既然在補鈣的同時可能有降血壓的效果，何樂而不為？

對於大多數成年人，鈣的建議量為每天1000毫克。對於50歲以上的女性和70歲以上的男性，每天的劑量為1200毫克。

除了每天300ml左右的乳製品，你還可以從羽衣甘藍和其他綠葉蔬菜、豆類、沙丁魚和豆腐中獲取鈣。

13.多吃富含鎂的食物

鎂是幫助血管鬆弛的重要礦物質 。雖然多數人不缺乏鎂，但也是攝入不足的狀態。從飲食中獲得充足的鎂是防止高血壓的一種推薦方法。你可以通過食用蔬菜、乳製品、豆類、雞肉、魚肉和全谷類食品，來攝取鎂元素。

懂得放心的人找到輕松，懂得遺忘的人找到自由，懂得關懷的人找到朋友。

（部分圖源自網路，版權歸屬原作者，侵刪）

4. 哪些運動方式對降低血壓有幫助呢高血壓患者需要注意什麼

跳繩森指，慢跑，游泳，打羽毛球，踢毽子這幾種運動梁春肆方式都是可以起到降血壓的效果。高血壓患者應該吃的清淡一些，不要太油膩，不要橡轎吃辛辣的食物，情緒波動不要太大。

5. 血壓高如何鍛煉才能降下來

1

步行

步行是一種輕松的、安全的、適量的鍛煉方式，非常賀辯容易堅持。有規律的步行還能降低血壓、促進心臟冠狀動脈血流的暢通、促進全身血液循環、促進新陳代謝、消除肥胖，非常適合高血壓患者。

步行時宜選擇安全、少車輛、少灰塵的環境，並且要放鬆心情。每次行走20-30分巧裂鍾為宜。可以獨自一人，也可以和家人朋友一起步行，還可以帶著寵物一起溜，禪寬缺增加樂趣。

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慢跑

慢跑是一項適宜大眾的有氧運動，對於高血壓患者而言，慢跑還具有降血壓的作用。慢跑時雖然血壓會上升，但不會上升到危險的程度，在運動結束後，血壓會恢復到比運動前更低的水平，達到降血壓的目的。

高血壓患者不宜在早晨進行跑步以及其他鍛煉，因為高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，容易發生突發意外，建議在下午後者傍晚進行跑步鍛煉。

3

騎自行車

騎自行車也是一項比較適合高血壓患者的鍛煉方式，騎自行車是一項有氧運動，具有強化心臟功能、預防或降低高血壓、預防大腦老化、改善性功能、減肥等功效。

高血壓患者注意不要進行過遠距離的高強度騎行，並且在騎行過程中速度不宜過快，注意安全。

4

游泳

游泳是一項男女老少都適宜的運動方式，高血壓患者也可以通過游泳鍛煉進行降壓。游泳鍛煉可以減少運動對關節的損傷，有增強心肺功能、放鬆心情、減肥塑身、降低血壓的作用。

游泳鍛煉可以全面運動到全身上下，高血壓患者游泳前需要做好熱身運動，循序漸進，每次游20-30分鍾即可，不可貪多。

6. 治療高血壓要運動，如何合理運動控制血壓

治療高血壓要運動，如何合理運喊缺動控制血壓？

3.高血壓患者可以在血壓控制穩定的情況下，根據個人體質選擇合適的運動方式、運動量和運動時間。高血壓在患者可以選擇的運動方式中，推薦慢跑、快走、健美操、游泳、騎自行車、爬山、爬樓梯。運動頻率一般每周3 ~ 5次，每次時間40分鍾左右。具體運動量和頻率根據自己的承受能力來衡量。需要注意的是，運動不能太劇烈，以免血壓急劇上升到高。運動強度維持在基本能正常呼吸和說話的水平。騎自行車是一種可以改善心凳遲肺功能的運動。不僅可以鍛煉肌肉關節，還有助於降低血壓，從而使心臟更加健康。

7. 通過運動能降血壓嗎專家介紹4種運動，助你血壓平穩不飆升

對於高血壓患者來說，特別是原來沒有運動習慣的高血壓患者，加強運動很 健康 正確的生活方式，對於輔助降血壓，加強血壓控制，是很好的 健康 生活習慣。

《2017版國家基層高血壓防治指南》中指出：

有的朋友說，血壓本來就高，運動時心跳加速，豈不是讓血壓進一步升高？確實是的，在運動期間，人體的血壓會有一定程度的升高，但運動總體上來說，是有助於降血壓，減少心血管疾病風險的。

適當強度的運動，能夠有效的加強人體的循環代謝機能，提高身體的代謝能力，對於高鹽引起的高血壓，運動後出汗，以及運動增強代謝功能，都有助於身體排鈉，從而會使血壓有一定的下降。

適當強度的運動，能夠增強心肺功能，人體在堅持鍛煉後，心臟會變得更加有力，在平靜狀態下，人的心肌越有利，心輸出量就越大，相應的心率也會變慢，心率變慢，就會使血壓有所下降。

同時，心肺功能的增強，代謝能力的增強，都有助於心血管的整體 健康 水平，有助於減緩動脈粥樣硬化，同樣也有助於減少心腦血管疾病風險，因此，運動不但有助於血壓的調控，還有利於心腦血管的整體 健康 。

高血壓患者進行運動鍛煉，那麼哪些運動適合高血壓患者呢，給大家簡單推薦幾種：

1. 健步走，對於老年高血壓患者來說，最簡單的運動方式，不妨選擇「快步走」，快步走這種方式，簡便易行，又容易堅持，是很好的運動方式，建議每天走6000步左右即可，用30~40分鍾完成，走到身體微微出汗，心跳加快即可。如果身體耐受，慢跑也是不錯 選擇。

2. 爬山：其實同健步走一樣，爬山同樣是一種很好的鍛煉方式，在身體得到鍛煉的同時，登頂時一覽眾山小的暢快感覺，也不自覺的讓人心情舒暢。

3. 游泳：有條件的朋友，可以選擇游泳來作為運動鍛煉的方式，游泳可以使全身的肌肉都得到鍛煉，同時運動強度可以適當調控，能夠有效的加強心肺功能，改善血壓。

4. 騎行，以前騎自行車是交通方式，現在騎行可以作為一種鍛煉方式，通過騎行進行運歷基此動鍛煉，也是很適合高血壓患者進行的一種運動方式。

適合高血壓患者的運動還有很多，具體選擇哪一種，主要還是看身體的耐受能力，如果較為年輕的高血壓患者，不妨在身體耐受，安肢迅全的情況下，選擇強度稍大的運動；而對於老年高血壓患者，則要量力而行，不要逞強，以達到運動鍛煉效果為主，對於沒有心臟問題的老年朋友，一般建議運動後心率達到120~130次為宜，不宜強度太大。

高血壓患者運動鍛煉，有一個前提，首先是要在控制好血壓的前提下，如果血壓沒有控制好，比如說本身血壓就有重度偏高的情況，這種情況下鍛煉，心率迅速加快，心肺受到的壓力增強，心血管疾病突發的風險鋒御會大大增加，反而得不償失，因此，高血壓患者運動，一定要將血壓控制好，如果您的血壓沒有在150/90mmhg以下，建議還是不要進行運動鍛煉。

對於高血壓患者來說，鍛煉身體出了要注意運動的強度，適度進行運動鍛煉以外，更應該注意的是運動的頻次和堅持性，通常一般建議高血壓患者，進行中等強度的運動，每次30分鍾，每周不少於5次運動。

還有一點要提醒大家，高血壓患者運動鍛煉，要盡量避開血壓的高峰期，比如有清晨血壓高峰情況的朋友，在鍛煉時，應盡量的避開清晨起床後進行鍛煉，在血壓高峰期鍛煉，會增加心腦血管發病風險，得不償失。

最後給高血壓朋友們鍛煉總結四句忠告，希望能夠牢記：

控好血壓再鍛煉，

避開血壓高峰期，

切勿逞強求強度，

堅持不懈才有益。

8. 如何通過運動降壓

一、選擇喜歡的運動項目
運動的好處，長期堅持皮困才能體現出來，選擇喜歡的項目，更能從運動中獲得樂趣，更能堅仿握鋒持。運動項目的種類有很多，包括跑步、游泳、跳舞、瑜伽等，只要在進行時，感覺身體變的活躍，心跳加速就可以。每天只要運動 30 分鍾，就可以體驗到運動的好處；如果工作比較忙，做不到每天運動，那麼每周能堅持 5 天運動也可以。

二、保證安全
在血壓沒有控制在 140 / 90 mmHg 以下的時候，最好先問問醫生自己是否可以進行體育運動。如果是進行一些需要技巧的運動，比如游泳、瑜伽、力量訓練等，在自己沒有掌握技巧時，一定請專業的教練進行指導，不要自學，以免發生危險。

三、利用零碎的時間鍛煉倘若工作真的太忙，可以把零碎的時間利用起來。比如，在起床後適當活動 10 分備晌鍾，午飯後快走 10 分鍾，工作累了可以簡單活動個 10 分鍾，就達到每天運動 30 分鍾的目的了。

四、強度逐漸增加
如果沒有運動習慣，安全起見應該從低強度的運動開始，慢慢提高運動的強度。比如開始每天健步走 15 分鍾，逐漸延長時間，到 30 分鍾，堅持一段時間，如果沒有不舒服，再逐漸提高強度，把快走換成慢跑。

五、運動前後監測血壓
運動前先測一次血壓，避免在血壓過高的情況下貿然運動；運動後 1 小時再測一次血壓，避免運動後血壓過度升高。

9. 高血壓病人在生活中應該採用哪些運動能降壓呢

高血壓病人在生活中應該採用哪些運動能降壓呢？有氧運動是最適合降血壓的運動，其中快走是最適合的，慢跑還可以控制和降低血壓，慢跑比散步更適合輕度高血壓患者長期堅持可以使血壓穩定下降，脈搏穩定，騎自行車能增強消化功能，緩解症狀，是一種提高心肺功能的耐力運動。它不僅可以鍛煉肌亂前肉和關節液陪卜，減肥和保持健康，還可以增強心臟，預防高血壓，防止大腦老化提高神經系統靈活性長期練太極拳的老年人平均血壓明顯低於不練太極拳的老年人舉啞鈴等力量訓練不僅可以增加肌肉力量和肌肉耐力，提高運動效率，減少肌肉損傷，同時降低收縮壓。

10. 高血壓如何通過運動降壓醫生：這個高血壓的運動處方請收好

在這個 社會 里，由於環境和生活的影響，我們大部分朋友的身體都會或多或少的出現一些疾病。

尤其是以前只針對中老年人的高血壓病症，現在都快成為了全民類型的疾病了。這是因為很多的年輕人中患有高血壓的朋友也變得越來越多了。

這就是高血壓在我們的心目中，變成了非常可怕的一種疾病的原因。特別是高血壓還隱藏著巨大的隱患。

這是因為高血壓是很容易引發心臟病、中風等其他危及到生命的疾病產生。而且由於高血壓疾病前期沒有特別明顯的特徵，所以我們在發現的時候，高血壓症狀都已經形成了。

所以，每當身邊的朋友出現高血壓症狀的時候，自己都是非常害怕和恐慌的，生怕一不小心也患上了這種疾病。

這就導致一旦患有高血壓的症狀，對於大部分的朋友來說，都是需要服用葯物和改善飲食習慣，來控制血壓波動的。

除了葯物和飲食的配合殲陸，大夫也會交代，回家以後也要堅持適當的鍛煉，但很多朋友是不知道何為適量鍛煉的。

而且我們都知道高血壓，是不能劇烈運動的，所以大夫雖然說適量的鍛煉，非常有利於降低血壓。但大部分朋友都怕自己鍛煉的方式方法和時間不正確，讓自己的身體變得更加糟糕。

因此，如何鍛煉就 成了我們的一個最大的阻礙了，所以今天筱青就給大家講一下：我們如何的適當鍛煉，以及在鍛煉的時候我們應該怎麼做。筱青很希望這些建議能夠幫助到大家。

頻率

保證每橘改橡天都要進行有氧運動，每周需要兩次的力量訓練，每次的時間間隔最好控制在2-3天，這樣可以讓我們的肌肉得到休息和恢復。

強度

這個要從中等強度開始。我們在做有氧運動的時候，最好能保證最大目標心率在60%-70%（也可以用220減去自己的年齡）。

雖然說我們採用，這樣的鍛煉強度是稍微高了點，但可以起到讓血壓水平得到更大程度降低的作用。

持續時間

我們要保證自己每天至少進行三十分鍾的有氧運動，如果有時間的話，增加到六十分鍾就更好了。

不過對於大部分上班族來說，就連吃飯都要非常緊張的情況下，一下子擠出這么多的時間顯然是非常困難的。

如果因為工作或者生活實在太忙的話，也是可以分為三個階段進行的，這樣每段抽出十分鍾的時間來鍛煉也是可以的。

要是進行力量訓練的話，應該使身體上所有重要的肌肉群都得到有效的鍛煉。最好的負重量可以讓你完成2-3組的動作，每組10-12次。

類型

有氧運動有很多，所以說有效地有氧運動是非常容易開始的，就比如：跑步、騎車和游泳之類的。

力量訓練的話，可以通過練器械、拉伸彈力帶、自身體重（深蹲、仰卧起坐）等，來完成。

不過由於每個患有高血壓的圓旁朋友症狀輕重有所不同，所以在鍛煉之前還是要先咨詢一下大夫的。

這樣才可以制定一個非常安全有效的鍛煉方案。因為在確立方案的時候，大夫一般都會讓患者做一個在劇烈運動的心率測試的。

這樣就可以使朋友們，能夠有一個理想目標心率的運動強度了。而且你在服用治療高血壓葯物的時候，也不會因為這些，影響到你的運動能力。