快速呼吸恢復體力方法視頻

Ⅰ 怎麼樣快速恢復體力

恢復體力的五條建議

當疲勞、緊張和壓抑讓你感到透不過氣來的時候，你不妨試試下面幾招，保准讓你輕松恢復體力，精力充沛地迎接新的一天。

一， 勿硬撐。戰勝疲勞的唯一辦法就是適時休息、不要逞強，及時調整自己。如果不能休個長假或放鬆一兩天，每天睡個午覺，哪怕花幾分鍾打個盹也好。

二、製造陽光。寒冷陰郁的天氣會造成季節性壓抑：情緒低落、懶散郁悶、昏昏欲睡，這是激素失調造成的，原因是缺少陽光。如果你不能在冬日裡去溫暖的地方度假，那就試試光照療法：用人工光源讓你的冬日燈火輝煌。

二， 從生物鍾一定要早睡早起、保證每天八小時睡眠嗎?不用，因為每個人需要的睡眠總量不一樣。你最好聽憑身體的需要，順其自然，困了就睡。

四、 多做深呼吸受不了的時候就靜下來做幾個深呼吸：用鼻子先把胸腔再把肚子吸滿氣，然後用嘴把氣慢慢吐出，先吐胸腔再吐肚子里的氣。這是瑜珈常用的方法，非常有效。如果堅持練瑜珈半年以上，疲勞症狀會大大減緩。

五、 按摩

按摩有助於放鬆肌肉和神經、促進血液循環、幫助食物消化吸收、去除體內毒素。專家認為按摩還有助於製造血清素，從而緩解身體的疼痛。
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能否快速恢復體力代表一個人的健康情況。法國《趣味》月刊向人們介紹幾種可幫助人迅速恢復體力的方法，而且實行起來非常簡便。
首先是切勿硬撐。戰勝疲勞的惟一辦法就是休息，及時調整自己。
其次是製造陽光。寒冷陰郁的天氣會造成季節性壓抑。如不能在冬日裡去溫暖的地方，就試試光照療法。
再者是服從生物鍾。一般保證每天八小時睡眠很重要。但最好聽憑身體需要，順其自然，困了就睡。
多做深呼吸是另一種恢復體力的簡單方法。承受不了壓力的時候，就靜下來做幾個深呼吸。
最後一條是按摩。專家認為按摩有助於製造血清素，緩解身體的疼痛。
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運動後如何恢復體力

不少人參加體育鍛陵橡純煉後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未尺咐能重視運動後放鬆及運動後的恢如鬧復，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。大運動量後如何放鬆和恢復，手段主要有下面幾點：
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

食物
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧

但這個食譜應該具備以下條件：

1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。

2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。

3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。

4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。

5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6．熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。

7．高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

8．維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

9．飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。

10．鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞

Ⅱ 怎樣使身體快速恢復體力

1.做深呼吸。

深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任****候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鍾呼吸12～16次。

2.沉思。

人們常常通過沉思來放鬆自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐著、放鬆，閉上眼睛，想像一個像「一」那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。

3.慢慢地做一些伸展運動。

做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鍾，然後慢慢地放鬆。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鍾，再放鬆。再重復做。

4.尊重你的生物鍾。

我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。「如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個『早上精力旺』的人。」查爾斯·昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。

找出你的「黃金時間」，把你最重要的工作留到你「高能量的時間段」。比如，如果你是一個「雲雀」，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午，你的精力已經衰退了。

5.少吃多餐。

吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖將保持穩定。

為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。

6.多曬太陽。

陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裡的那幾個月，有些人就會患季節性的「情感性精神病」，一種可能引起疲勞的抑鬱症。

7.注意站姿。

當你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。

下面是一些保持平衡的簡單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家裡——因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。

8.檢查你的睡眠習慣。

睡多久才夠？人與人不同。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，馬克·馬霍活爾德說。爭取在以後的幾個星期里每晚多睡一個小時，然後看看你感覺如何。

Ⅲ 有什麼方法可以快速恢復體力

想要短時間恢復體力不算自身身體素質的條件,單看外部輔助條件有以下幾種:1跑完步不能停下要繼續運動,逐漸降低運動頻率另外最好加一些2少許補充些水分,最好是運動型比如紅牛(另有小竅門喝下少許淡鹽水可補充所失鹽份快速恢復體力)3深呼吸調整呼吸頻率降低次數~
如何快速消除運動後的疲勞?
體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感,這主要表現在三個方面:
肌肉疲勞:肌肉力量下降,收縮速度放慢,肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛,動作慢、不協調。(床上變球場:超爽的帽子戲法)

神經疲勞:反應遲鈍,判斷錯誤,注意力不集中。
內臟疲勞:呼吸變淺變快,心跳加快等。
由於運動量不同,每個人情況不一樣,產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次:輕度、中度和非常疲勞。運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除;中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除,不會影響身體;但如果重度疲勞不能及時消除,就會影響學習和生活,損傷身體。研究證明,運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性,由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。
如何加快消除疲勞呢?下面介紹幾種方法:
1.保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法,中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗,睡眠時間應適當延長,並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩
鍛煉產生疲勞感後,一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式,可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜,提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉,能使肌肉中毛細血管擴張和開放,使局部的血液循環和營養得到改善,並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除,從而達到消除疲勞的作用。
3.溫水浴
運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環,促進新陳代謝,加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜,每次時間一般為10～15分鍾,最長不超過20分鍾。
4.及時補充營養
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽,脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時,應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化,並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。
疲勞是由於活動使工作能力及身體機能暫時降低的現象。根據疲勞產生的機制和疲勞的分類,消除疲勞的途徑和方法如下。
一.消除疲勞的途徑

1.用各種方法使肌肉放鬆,改善肌肉血液循環,加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。

2.通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、音樂療法等。

3.通過補充機體在運動中大量失去的物質,促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中葯來調節身體機能等。

二.消除疲勞的方法

(一)整理活動

整理活動是消除疲勞,促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動,可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平,有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆,可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後作伸展練習可消除肌肉攣經,改善肌肉血液循環,減輕肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲勞,對預防運動損傷發生也有良好作用。

(二)睡眠

睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體內分解代謝處於最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利於體內能量的蓄積。
成年運動員在平時訓練期間,每天應有8~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間,水面時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間,應比成年運動員長,必須保證每天有10小時的睡眠。
(三)溫水浴
訓練後進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴客促進全身的血液循環,調節血流,加強新陳代謝,有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42攝氏度左右為宜。時間為10~15分鍾,勿超過20分鍾。訓練結束半小時後,還可進行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度,熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴1分鍾,熱水淋浴2分鍾,交替3次。
(四)營養
運動中各種營養物質消耗增加,運動後及時補充,又助於消除疲勞,恢復體力。糖、維生素C、維生素B1、水等,均應得到足夠的補充。

Ⅳ 怎樣呼吸能快速恢復體力

短跑後是彎腰深呼吸，用嘴吹出（別坐下或者蹲下）！長跑是調肆亂節自己的呼吸平衡（吸入時間長一，吐出時間短點）弊雹祥租搏！請採納哦！長跑呼吸平衡調節好，後期比較輕松.....

Ⅳ 游泳結束之後怎麼快速恢復體力

游泳以後會有很多的人比較在意體力恢復的問題，因為快速恢復體力，意味著你還可以繼續進行游泳訓練。下面是我分享的游泳後恢復體力的方法，一起來看看吧。

游泳後恢復體力的方法

心理學的恢復手段

心理學的恢復手段包括放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節等等。放鬆訓練採用仰卧姿勢，兩腿舒展伸直，兩臂自然伸直，兩臂自然放於體側，從頭到腳逐漸完全，每次放鬆約10分鍾，每天堅持一次。呼吸調整方法：吸氣--憋氣--吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸，注意身體爽快感覺，身體會放鬆一分鍾。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢復運動員運動能力的重要方法。它可使有機體在短時間內消除疲勞或過度緊張，得到充分的休息。暗示語可以隨意自主選擇。一般常用的有"我感到很放鬆"、"我可以得到充分的休息"等。包括安排好生活環境和日常生活，已經保持運動員之間的友好氣氛，經常進行思想交流也是很自然的心理恢復手段。

物理恢復方法：按摩恢復

按摩是消除疲勞的有效方法。機理是通過機械刺激反射影響中樞神經系統，促進血液和淋巴循環，使肌肉中原來閉塞的毛細血管開放增多，加強局部血液供應，改善營養，增進肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。通過按摩能促進代謝產物的加速消除、使疲勞消失得更快。在按摩機體的時候，應按照先按摩大肌肉群基桐告，後按摩小肌肉群的順序按摩。據研究證明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同側小腿肌肉和對側大腿肌肉可產生良好的影響。如果先按摩小腿則沒有這種效果。另外，因為關節不僅僅是運動的著力點，也是運動樞紐，按摩關節也成為重要的組成部分。由於關節復雜，輔助裝置多，所以開始對關節按摩的技巧性較高，其手法也以揉為主。開始做幾次輕推，然後用揉與重推交替進行。有時可以按壓，最後以輕推運拉結束。

專項恢復方法：水中漫遊

糖原代謝產物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因，特別是在大強度訓練課上。劇烈運動可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。據考證，血乳酸完全消除到安靜水平，靜止恢復需要1-2小時，而積極性恢復只需要30-60分鍾。由於乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫遊可以加快乳酸消除，有實驗證明，用80%V02max水平游5分鍾加40%V02max水平游15分鍾，血乳酸消除最快。因此，在訓練後，尤其在大強度的課後一般安排800米以上的中速慢速游，這樣可以達到積極的恢復效果。

中草葯恢復法

中草葯在保健強身方面具有獨特效果。一些中草葯及其制劑如田七、刺五加、丹參、枸杞、當歸、阿膠、冬蟲夏草、紅景天等，對提高運動能力，消除集體疲勞，促進恢復方面都有較好的作用。原因很簡單，就是身體的能量過度流失，需要大量的營養還有能量補充，游泳後需要補輪御充水分和營養，還有食物，這一點要注意，否則身體出身脫水和疲勞嚴重的情況。

游泳以後會有哪些反應

很多人游泳後都有可能出現過度疲勞，身體不適，無論您是運動員還是去游泳休閑，都要注意身體能源的補充，還有進行恢復，游泳後要適當飲用一些水分還有食物，補充身體需要的營養，如果沒有適當的物質補充，游泳後出現的各種不適就會越來越明顯。其飲用方法是：把少許食鹽和優質口服液與蒸餾水或礦泉水相溶，盛於磁化杯中。訓練之後，先飲用磁化礦泉水，可補充身體所需水分搏明，使血液濃度降低，加速新陳代謝，促進血液循環，提高酸鹼平衡度、提高代謝水平、提高生物磁場效應、有利於提高大腦功能。

游泳減肥怎麼樣效果最好

1、良好的姿勢很重很重要，好的泳姿不光不累人而且對全身的肌肉運動有好處。

2、蛙泳技術動作有間隔，在實際游泳過程中相對輕松，如果瘦身還是建議學會自由泳。自由泳的特點是快，消耗僅次於蝶泳卻又高於仰泳和蛙泳，對身體塑形方面有很大的幫助。

Ⅵ 怎樣快速恢復體力

1、做2-5分鍾的肢體柔軟體操。
2、四肢做自由地擺、抖動作放鬆。
3、輕松地罩稿慢跑或走40分鍾。
4、靜立深呼吸1分鍾。
5、自己或最好讓同伴幫助按摩放鬆。
6、訓練完30分鍾後沐浴。
7、參加一些輕松的娛樂活動（如聽聽輕音樂）。
8、按時作息，保證8-10小時的充分睡眠。睡前可再按摩放鬆一次。
9、不挑磨局食，保證飲食營養，多吃一些水果。

運動之後瞎悶讓五不宜
一、不能立即休息 劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。