1. 怎樣才能在一周之內瘦成筷子腿
擁有一雙又長又細的筷子腿可以說是每個女孩子的追求。很多女孩子都非常苦惱自己的大象腿，蘿卜腿，都很想在短時間內瘦成筷子腿。其實只要找到正確的瘦小腿方法，就可以在短時間內瘦成筷子腿了。在這里，小編要為大家介紹幾個一星期就能見效的瘦小腿方法，希望對大家有所幫助哦。
動作一：平躺在床上或地墊上，雙腿向上抬起做空中腳踏車動作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦小腿有非常大的幫助。
動作二：背挺直平站在地板上，抬起一條腿向後踢，注意踢的時候速度不要太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，還有提臀的功效。
動作三：背挺直平站在地板上，分開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋往下蹲，像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次一分鍾。
動作四：接著上一個動作，能夠有效加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條。
動作五：側躺在床上或地墊上，整個身體盡量呈一條直線，收緊臀部，然後抬起外側的一條腿，在慢慢放下，注意動作上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作對瘦腿有很好的效果。
動作六：平躺在床上或地墊上，雙手自然放置身側，雙腿向上抬起，綳直腳尖，保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個「v」字型，停留數秒，然後回到合攏姿勢。這個動作不僅能運動到大腿內側最難瘦的肥肉，對瘦小腹也有不少的好處。
2. ~*~怎樣才能在一周內瘦掉大腿上的肉~*~
是否能在一周內瘦掉大腿上的肉因人而異，快速瘦掉大腿上的肉的方法有：按摩腿部、進行大腿健美運動、下蹲瘦腿、游泳瘦腿、腿部濃縮、有氧運動瘦大腿。
1、按摩腿部：按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，會方便一些。
2、進行大腿健美運動：兩臀下垂，腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另腿向後伸直至與地面平行；或者在同位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
3、下蹲瘦腿：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。
重復10次。雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
4、游泳瘦腿：游泳是一種對減肥效果很好的運動方式，但是對於腿部的鍛煉就不是太多了，如果想要減掉腿部的肉肉，可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。
5、腿部濃縮：小腿浮腫是最常見的「第四圍問題」。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。
6、有氧運動瘦大腿：如果是脂肪腿的話，有氧運動是主要方法。有氧運動的目標是燃燒脂肪，但是大腿上不會增加大塊肌肉群。為了實現這一目標，不要讓大腿肌肉過多進行鍛煉。如果在有氧器械上練習，阻力設置要低，坡度也要小。但要設置相對高的強度來達到最大的效果。
3. 5天或7天快速瘦腿方法~~
肥胖的標准一般有三個，第一個是BMI指數，第二個是腰圍臀圍比例，第三個是身體脂肪比例。男性一般BMI在22-25之間，女性一般在20-23之間比較健康。腰臀圍比例男性在0.85-0.95，女性在0.8-0.9之間比較健康。脂肪含量男性在10%-15%，女性在10-20%之間都算健康。怎麼減，給你些建議：（１）絕不能節食。控制飲食健康飲食不是節食。找一份食物熱量表，你仔細查一下你每天吃的食物的熱量，然後減少高熱量的食物，比如高脂肪高澱粉的食物。同時不要吃太多撐著。急速減肥和不吃東西減肥是非常非常不科學的。急速減肥，從中醫上說，是大傷元氣的事情。急速減肥的結果是，你的臉色會非常差，皮膚皺褶，精神憔悴，有氣無力，而且減得非常不勻稱，腿和胳膊也許瘦了但是肚子還是相對t挺著。而且急速減肥，反彈起來也是急速的。不吃東西或者少吃東西，那更是胡扯。不說你的胃和各個器官怎麼受得了，就說你減掉的蛋白質（肌肉和器官組織），恐怕就佔了一半。你要減的是脂肪，而不是你的肌肉組織和器官組織！每天要保證75-100克的蛋白質的攝入，如果蛋白質不足，身體會分解你自己身體和器官的蛋白質來補充新城代謝。適當的脂肪攝入也是必須的，否則你會出現激素紊亂，比如長痘子，生育功能受影響，女孩子月經不調等等。攝入的能量少了，你身體會自動調節你的基礎代謝，會使你處於「節能狀態運行」，你的精力精神會嚴重衰退。（２）養成良好的作息規律，這樣可以使你精力充沛，激素分泌良好，增強新陳代謝速率。（３）堅持有氧運動。買雙慢跑鞋，快走，每小時保持6-7公里的速度，出汗，勉強可以說話，心跳保持在120左右。這樣每周至少走5次，每次40分鍾以上，然後做仰卧起坐，每天要60個以上，可以到100個。這樣一個月下來，你的腿圍至少有明顯減少。不推薦慢跑，慢跑心跳太快不容易堅持，而且對關節沖擊比較大。唯一要注意的就是走著走著就慢下來。還有一個方法，就是練搏擊操，買碟CD回家照著練，效果也非常好。
（４）對於體重的目標，一般一周減重一公斤比較合適。（５）吃葯？是葯三分毒，你不可能一直靠吃葯保持體重，關鍵是改變你的生活習慣和健康習慣。最關鍵的就是理解以下的公式：你積累的能量=吃進去的能量-身體基礎消耗的能量-你主動運動的能量。你想減肥，那麼就得做到這三點：控制你吃進去的食物的熱量，增加主動的鍛煉運動，合適的休息和調整使身體精神振奮，基礎代謝提高。只有同時做到這三點，才能使得你積累的能量為負。沒有捷徑，也不能靠外界的東西來達到。也許有些什麼短時間可以幫你，但是你不能一輩子靠外界的東西保持健康。而且健康和減肥是一門科學，需要好好學習和研究，不是什麼不吃東西或者拚命鍛煉就可以達到的。減肥不能以傷害自己的健康為原則。沒有捷徑，健康是一輩子的習慣而不是幾個月的減肥。飲食方面，一般的早餐，建議是：兩三片白麵包，一個雞蛋，一杯牛奶或者豆漿，在十點多和下午四點多再喝一點脫脂牛奶或者酸奶或者蘋果補充，這樣還可以防止到中飯晚飯吃飯的時候覺得太餓而吃太多。午飯晚飯可以適當多吃些蛋白質高的食物，堅決拒絕高脂肪高澱粉的事物，而且不要吃撐，七分飽就好。晚飯早點吃，早點休息就不會餓了吃宵夜。吃完飯不要馬上休息，等半小時再坐，因為吃完之後，身體是馬上開始積累能量的。
4. 怎麼樣才能快速瘦腿
怎麼樣才能快速瘦腿
怎麼樣才能快速瘦腿，運動也是有一定的技巧的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量運動才能對生活充滿熱情，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，現在分享怎麼樣才能快速瘦腿運動技巧。
1、瑜伽法
對初學者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復雜及神秘，但如果適當練習，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。
2、游泳
游泳時在水中行走，增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國運動心理學專家提出了一種運動，並給這種運動起了一個有趣的名字，叫做「在泥濘中沖浪」，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的'那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。
3、飯後競走
晚飯一小時以後競走，很多人都知道跑步是有效的減肥方法，但是有一個人能堅持那，一般人都很難堅持，那麼不妨用競走來代替慢跑，競走也是有技巧的，大家不要把他當成是散步，散步的減肥效果是有限的，競走的速度其實可以等同慢跑，而他減肥的效果確實比慢跑還好
4、轉呼啦圈
轉呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈(它們的質量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉了)。呼啦圈可以到你的胸部那麼這個尺寸就剛合適。
1、快速瘦腿——少吃鹽
首先我們都知道，肥胖的原因主要是由於脂肪堆積而導致的。瘦腿的同時一定要注意每天必須少量食鹽，如果攝入大於每日吸收10g的鹽，就容易聚積多餘的水份，使腿部肥腫。所以少吃鹽，也是一個腿部減肥最有效方麗之一。
2、快速瘦腿——三分鍾晨操
三分鍾晨操一邊做早餐，一邊忙裡偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
3、快速瘦腿——每天多走路
減肥心得：上班輕松步每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。記住這個有效的腿部減肥方麗吧!
4、快速瘦腿——正確爬樓梯
上下樓梯麗保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，加速脂肪消耗。
5、快速瘦腿——自我腿部推拿麗
減肥達人的減肥經驗：自我腿部推拿麗當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鍾。
6、快速瘦腿——椅子瘦腿操
冬天如何瘦腿?辦公室椅子操方便的話在辦公室里也能 ，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。