如何投入精力的方法

『壹』 提升精力充沛的21個方法

在生活你是否有遇到，晚上非常睡不著，早上起不來，總是覺得不夠睡呢？起床後又會覺得很困，是不是覺得睡再多也感覺精神不濟，體力不充沛呢，整天感到渾身沒有力氣？我整理了21個提升精力充沛的小方法，希望對你有幫助。

1、起床後鍛煉5分鍾 這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只需花5分鍾，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2、養成喝水習慣 處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3、講究吃早餐 美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養 健康的西式早餐是：兩片全麥麵包.一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列 腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4、十點加餐 即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5、午後喝咖啡 午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。

6、多傾訴多紓解 性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內頃知核向.害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了猛神，必然感覺不堪重負。

7、坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8、張馳結合 工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

9、站起來接電話 站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

10、邊沐浴邊唱歌 淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！

11、交樂觀的朋友 樂觀.精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 。

12、大事化小 一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。

13、鍛煉背部 你有沒發現「背多分」型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

14、打坐 早晨睡眼惺松，雀掘先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行）

15、每天運動 哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過於自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。

16、午睡20分鍾 20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17、補鐵 如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟.腎臟；其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚.蝦和豆類。

18、開車多吃纖維食物 男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄乾，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。

19、芳香療法 放些香料在家裡，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。

20、多看喜劇 笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病.糖尿病的風險更低。

21、提前1小時上床 多睡60分鍾的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拚命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。

22、和陽光玩游戲 研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。

23、控制酒量 酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多隻喝一兩杯。

24、調整健身時間 一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如獲得新生，這對能量的新陳代謝至關重要。

25、睡沙發 假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的卧室有關，美國的一項調查發現，72％的男人在沙發上睡得不錯，只有27％的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。

不知道這些小方法，大家有沒有做筆記下來呢？都是從生活中的一些小事情中所發現的，加油努力，明天又是元氣滿滿的一天哦。

『貳』 怎麼才能讓人一天都有充沛的精力！

1、晨練5分鍾。起床後，做做俯卧撐和跳躍運動，對著鏡子沖拳100下，只要短短的5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。

2、講究吃早餐。講究吃早餐的人精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是兩片全麥麵包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。

3、多傾訴多紓解。性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，有煩惱、壓力及倒霉事要一股腦說出來。

4、每天運動。每天要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。

5、午睡20分鍾。20分鍾左右的小憩是最理想的，一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

6、多吃纖維食物。平時備些花生和葡萄乾，這些食物含有大量的鉀，鉀能將血液中的糖轉化為能量。

『叄』 如何集中精力 3種方法來集中精力

目錄方法1：積極練習集中精力1、在工作時記筆記。2、塗鴉。3、工作時候大聲說話。4、只去看正確的答案。方法2：制定一個計劃1、找到最佳的工作時間。2、在每天開始的時候規劃。3、積極地去實現短期和長期的計劃。4、選定一件事情就要盡快完成它。5、設定休息時段。方法3：排除干擾1、找到一個舒適的工作環境。2、在不能控制的時候直接面對那些讓你分心的事情。3、盡可能不上線。4、規劃你的工作。5、開始行動。對大多數人來說都是這樣的：有時候思維就像是一隻狡猾的小蜥蜴，在你的工作時間里不斷遊走，只願意去做日程之外的事情。如果你有時覺得自己很難專注於一件事情直至把它順利完成，那麼我們可以告訴你，不是只有你有這種「症狀」，其他很多人也是如此。每個人都要學會如何集中注意力。不過學會如何避免分心，集中精力，並設定一個計劃，並不是非常困難的。你可以控制住自己過分活躍的思維，讓它正確地運轉，達到自己可能達到的最好狀態。更多信息請看以下步驟。
方法1：積極練習集中精力
1、在工作時記筆記。把記錄用手寫下來，是最有效的讓你投入工作、學習的方式。與打字不同，手寫能讓你大腦和筆記內容產生更強更實在的聯系，讓你的思路更加清楚。另外，手寫的方式更自然，讓你能記得更清楚。如果你很難在會議中或課堂上集中注意力，就更積極地去寫寫筆記吧。讓筆尖動起來，不要停。即使你記的內容之後不一定用得上，你在記筆記的過程中也可能突然蹦出什麼想法來。
2、塗鴉。發呆是分心的一個表現。一些事情表明最善於思考的人同樣也是積極的塗物擾鴉者。如果你在嘗試集中時畫畫，即使是畫曲線或一些沒有意義的圖形，有研究表明這會幫助你集中思路，保持專注，在緊張狀況下幫助放鬆，保持思維活躍，不斷學習。
3、工作時候大聲說話。這和塗鴉及記筆記功效一樣，旁人或許會覺得你有些奇怪，但同樣有證據表明，這種積檔螞敬極的做法會讓你把注意力集中在你所讀的東西和腦子里產生的想法上。如同寫作，用話語表達出來，會逼使你用文字表現知識，創造同步學習的機會，這樣你回憶起知識就會更加方便，身心也會更容易融入其中了。如果你覺得尷尬，嘗試找到一個非常清凈能獨立學習的地方，或是等到室友們都外出了，自己獨處的時候做，甚至在別人在場的時候，不要在意別人的反應，說出來吧。多和自己對話！每個人都會這么做。
4、只去看正確的答案。為了避免車子打滑，專業司機訓練的時候，目的不是閃開前方擋路的東西，而是為了找路上能開的地方。成功的足球選手向空地跑，尋找機會。傑出的吉他手會去找到空白的空間插入完美的音符；同樣的，優秀的學生注視正確的道路，去做正確路途上的事情。 這樣明說出來可能挺傻，但如果在你讀一篇文章時發現自己有了別的想法，在走神，那就去想像一下，自己應該怎麼做才是對的。告誡自己要集中注意力，積極地閱讀。清理一下思路，尋找自己前進道路上的空白處，然後去努力"填補"它，實現自己的目標。
方法2：制定一個計劃
1、找到最佳的工作時間。你習慣早起嗎？晚睡？可能午飯後你狀態最好？在一天中找到你最佳狀態的時間，並在那段時間安排你的生活。如果你習慣學習到凌晨三點，不需要假裝自己是個早起的人。遵從自我，做有效的事情。
2、在每天開始的時候規劃。為自己制定一個計劃，減少分神，減輕壓力。把你在某天需要做的每件事情都分配清楚，給每件事情都擬一個完成時限。也要留一點迴旋餘地，這樣要是你要多寫一篇文章，或多准備一份工作匯報的話，就會有更充沛的時間了。盡可能一次做一件事。當吃早飯讀報紙的時間到了，就只去做這些。做的時候不要擔心其他的事情。如果你定好了4:30做某件事情，那就等到這個時間再去做這事。
3、積極地去實現短期和長期的計劃。不斷提醒自己做某事的目的，以及所要做的內容，是非常好的習慣，這樣一來，你就會走上正軌，還能時刻牢記大方向。一定要牢記自己的長遠目標，做好小事情，步向大目標。 在你坐下准備學習的時候，可能最讓你厭煩的、使你分心的事情之一，就是你自己不斷懷疑"我為什麼要做這個？我應該去聚會，過有個性的生活！"這種時候你要好好提醒自己："我得通過這門課拿到自己的學位，去念研究生，成為家鄉最棒的一名外科醫生。我正在一步步邁向我的目標呢"之類的話。笑一笑，然後收回心思繼續學習。
4、選定一件行慎事情就要盡快完成它。如果事情太單調，你也會很快分心。學會分辨讓自己感到厭煩單調的事情。把自己的一天重新規劃一遍，加點多樣性，讓自己的生活變得多姿多彩。不要一件接著一件幹家務活，你可以花點時間學習，花點時間幹家務，其中還可以插入一些鍛煉的環節。不要一口氣把所有的郵件都回復掉，先回復其中的一些，然後休息一下，去做別的事情，這更有成效。在一天結束的時候，你會發現自己更加有效率了。 這可能不適用於所有人。學會最適合自己的方式。如果對你來說一口氣看完5本書能讓你感到更有動力。那就准備零食飲料（只是打個比方），開始行動吧。
5、設定休息時段。休息很重要，但也要注意，關鍵時刻別讓自己懈怠，給別的東西引誘了。比如論文寫得越來越吃力，寫得頭大了，但寫完這段或這一頁就搞定了，那還是堅持下去吧。如果你有規律地休息，並盡量按照計劃做，你實際上能更輕松許多。如果你即將面對漫長、勞累的一天，你可以按照50-10的時間分段來學習、休息，這樣效率比較好。如果你還有很多事情要做，那就全力工作50分鍾，接著休息10分鍾放鬆一下。從桌前站起來，散散步，看點有意思的短視頻放鬆一下，做一些你需要在休息時候做的事情。接著回來繼續工作。
方法3：排除干擾
1、找到一個舒適的工作環境。並不存在一個利於集中精力的完美環境。可能你發現應該走出去在人群中工作或學習，例如在咖啡館；也可能你覺得這種環境無法忍受，容易讓自己分心。同樣的，對你來說最適宜的地方可能在客廳、寫字桌旁，或是你會覺得旁邊的Xbox游戲機誘惑力太大。盡量在自己開始分散注意力的時候就發現這種趨勢，把環境中干擾注意力的東西都排除掉。花上一天功夫嘗試寫下所有讓你分心的東西。如果你應該要去學習，卻在逛新聞網站，把這個狀況寫下來。如果你應該去寫篇東西卻去彈吉他了，也寫下這一點。或是應該在課上好好聽講，卻在想你的男朋友，也記下來。
在這一天快結束的時候，回看一下注意力如何分散的。第二天准備做事的時候，嘗試創造一個可以消除這些因素的環境。在學習時候關掉你的瀏覽器，或去一個沒有網路的地方。將吉他收到地下室去，或留在家裡。把手機收起來，停止給你想念的人發簡訊。當你有時間的時候，你可以隨時去做那些事情。
2、在不能控制的時候直接面對那些讓你分心的事情。有時候這是沒有辦法避免的：你在工作中遇見的一些事情都會讓你分心。即使你去了圖書館這么安靜舒適的環境，本來覺得可以非常完美地完成所有事情，但是突然旁邊桌子坐著的那個蓬頭垢面，讀著舊報紙的老男人，開始大聲打嗝。好吧，那你該怎麼做呢？有兩種選擇： 離開。如果讓你分心的事情非常不能忍受，不要過激行動，也不要忍受繼續坐在那裡，這只是浪費時間。起身，收拾東西，找到圖書館里另一個稍微清凈一些的角落。沒什麼好害羞的。
忽視。插上耳機，換上一個背景音樂，蓋住那位不斷咳嗽的人製造出的讓你分心的聲音，或是努力關注你的閱讀材料，達到旁若無人的境界。對面那位並不是有意地打擾別人。所以抓緊干好你自己的事情吧。
3、盡可能不上線。瀏覽器感覺上是設計用來糟蹋你的生活的。你的英文論文與以前的摔跤視頻，與來自女朋友的郵件僅僅隔著一個標簽頁。你甚至不需要完全拋下你的論文也可以看那些信息！如果可行，在工作的時候不要連上網路。拿開你的手機，關掉Wifi，然後開始工作。如果你在電腦上工作，或是你工作需要上網，那就努力對自己負責。使用Anti-Social這類程序屏蔽你覺得最讓自己分心的網頁，或是下載一個時間限制軟體，這只能讓你在設定的時間內使用網路。在這期間，你會自我管理，而不會陷入社交網站的漩渦之中。
4、規劃你的工作。最讓人分心的事情之一是可以來自所有你急需完成的東西：工作，學校，人際關系。有些事情需要付出！然而，當你給這些事情按優先順序排列時，你可以有效控制，在重要性和截止日期的促使下完成它們。 學會充分使用"要辦的事"的清單，並盡可能的堅持下去。一次選擇一件事情，並堅持去做直到完全完成它。
你不能同時做兩件事情，不是嗎？查看你的清單尋找同時做兩件事的可能性，讓你的工作更加有效率。需要准備數學考試的同時洗衣服？在自助洗衣店復習課程筆記，做完了以後在清單上同時刪除。你可以將家務活和作業結合起來做。
5、開始行動。最讓你分神的東西不是社交網路或咖啡館中一對對卿卿我我的情侶，而是與你自己有關。我們的思維要是控制不好，會和兔子一樣不安份的，所以我們需要盡最大可能讓它安靜下來，去做我們想要做的事情。不管你在哪裡工作，今天將要去做什麼，你需要去做什麼，決定權在你手裡。冷靜下來，然後去忙吧。除了自己沒有人能夠阻止你。當你開始覺得有壓力時，試著在早晨思考，或是做一些深呼吸運動讓你自己集中起來。不容易集中精力的人容易被各種各樣的東西分散注意力，把事情搞砸，然後越發不能集中注意力了。如果是這樣，你得學學如何讓自己有條理地思考，冷靜下來，讓自己走出這個惡性循環。
小提示如果你想集中注意力，試著閉上眼睛深呼吸，通過這種方式，你的大腦在某種意義上只能選擇集中精力。
生活中方方面面都要求你集中注意力，你應該把它當成一個生活習慣。每次在做一件事情的時候都要全身心投入。
集中注意的秘訣——睡眠。每周至少要有四次睡眠的時間總和加起來大於十五個小時，睡眠充足，注意力也就容易集中了。最近研究甚至證明了睡眠會提升智商水平。

『肆』 每天如何保持精力充沛

1、每天保持早起的習慣，即使是偶爾想睡一下懶覺也不要睡到太晚。

2、適當的運到會加速我們的新陳代謝，通過排汗可以排除體內大多數的毒素，使我們可以保持一個良好的身體狀態。

3、食物上葷素搭配合理，多吃蔬菜水果，進行體力勞動後多吃肉食補充能量，這都可以讓你在精神上保持良好的狀態。

4、午飯過後不要從事學習和工作等腦力活動，半小時到一小時的午休時間可以為你整個下午提供充沛的精神，去除早上的疲勞。

5、下午3到4點吃一點補充能量的小點心師非常有利於你保持身體能量需求和精神適當的放鬆。

6、晚上睡覺不要過晚，盡量保持一晚有8個鍾頭左右的休息時間。

7、睡前可以喝杯牛奶，這有助於你盡快入眠。

8、睡前同樣可以用溫水泡腳，泡腳可以舒活你的氣血，讓你睡眠的質量提高。

9、早上，中午都可適當的和一些提神的飲品，例如咖啡，香茶等。

(4)如何投入精力的方法擴展閱讀：

以下方法也可以保持精力充沛：

一、體能精力

1、每天吃5～6頓低熱量高營養的食物，能夠為機體持續供應葡萄糖和必須的營養。

2、每天喝1360～1800克的水是有效管理體力的關鍵要素。

3、大多數人需要每晚7～8小時的睡眠，方可正常運作。

4、堅持在同樣的時間早睡早起

5、一定要吃早餐

二、情感精力

1、為了達到最佳表現，我們必須汲取愉悅、積極的情感，享受挑戰、冒險和機遇。

2、正面情感精力的關鍵因素是自信、自控、人際關系與共情。

3、在高強度壓力下調動積極情感的能力是領導力的核心。

4、利用情感肌肉支配表現，需要依靠定期鍛煉和間歇恢復的平衡。

5、任何帶來享受、令人滿足和安心的活動都可以作為情感的再生和恢復方式。

三、思維精力

1、我們使用思維精力規劃生活、集中精力。

2、最有益於全情投入的思維精力是現實樂觀主義——看清事物真相，卻仍朝目標積極努力。

3、優化思維精力的關鍵在於思想准備、構建想像、積極的自我暗示、高效的時間管理和創造力。

4、轉換思維頻道可以激活不同的大腦部分，提升創造力。

5、身體鍛煉可以助長認知能力。

『伍』 如何保持精力充沛

你是否也會常常筋疲力盡，疲憊不堪？感覺自己沒有一絲力氣？ 沒有太多的精力，做一會事情就開始感到睏倦、疲乏？唯一想做的事情就是什麼也不幹？ 我們生活在一個浮躁的時代。 互聯網+時代，人們不停地忙著和時間賽跑。卻忘記了我們其實精力有限，需要休息、恢復和再生。

一、為什麼你精力不足，容易感到困、倦、疲、乏？

因為，你不會管理自己的精力。

人的精力是有限的，其實，困、倦、疲、乏，這四種狀態，都是身體的一種『保護機制』。把身體的體能比作一塊電池，當你出現這四種生理狀態時，就是身體提示進入『省電模式』，提醒你要充電。人就像一塊充電電池，精力就是電池的電量。我們無法改變一天的時間總量，卻可以改變精力的儲備和質量。

對大多數普通人來說，想要一直保持良好的精神狀態，精力充沛，就需要我們能夠管理好有限的精力。

二、精力充沛是什麼樣的？

天天跟打雞血似的明滲，恨不得在操場跑800圈？還是天天深夜蹦迪都不帶停？人的身體跟人的情緒一樣，也會有所謂的高潮期和低潮期， 時時刻刻精力充沛的人，幾乎不可能存在 。某精力管理大牛曾給過 精力充沛的定義：在工作時間內，保持精力的充沛和頭腦的靈活，以實現最高效率的固定時間投入產出比。

三、如何管理有限的精力？

管理是指管和理，一個是控制，一個是分析，放在一起就是針對某件事進行的控制和分析。回到精力本身， 管理就是指對自己的精力進行控制和分析，控制是讓自己的精力不要耗費在無用的事情上面， 分析是分析自己的精力花費在什麼上面，進而對此進行調整，讓自己的精力得到有效的利用。

推薦大家看美國效能方面的心理學家吉姆·洛爾，他的《精力管理》這本書。這本書里提到了我們的精力主要來源於四個方面：體能的、 情感 的、思想的和意志力的能量。

1、精力管理的四個基本原則

原則一： 全情投入需要調動四種獨立且相關聯的精力源:體能， 情感 ，思維和意志。

原則二： 因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗。

原則三 ：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統訓練。

原則四： 積極的精力儀式習慣，即細致具體的精力管神槐豎理方法，是全情投入，保持高效表現的訣竅。

2、精力管理四要素解析

1）體能層面

身體層面的精力主要表現為身體可以做出與力量、耐力、靈活性和恢復力相關的動作，可通過呼吸、飲食、運動和睡眠等方式調節。

2） 情感 層面

情感 層面的精力主要表現為自信樂觀、與他人關系融洽等。主要包括對自我的認知與接納、與他人的親密互動和常規的人際交往進行調節。

3）思想層面

思維精力管理包括游大樂觀的情緒、高度的專注力以及活躍的創作力。積極調動樂觀主義，看清事物的本質並朝著目標積極努力、專注力是我們對事物所表現出來的投入程度，投入程度越高，專注力越高。創造力是思維更新的必要條件，不斷的切換、開發自己的創造力，也才能更新自己的思維精力。

4）意志力層面

意志精力管理是精力管理的最高層次，涉及到人生目標以及價值觀的管理。引用書里一句話就是：知曉生命的意義，方能忍耐一切。

3、鑒於四方面給出的建議：

1）體能精力——為身體添柴加火

建立良好的生活習慣

良好的生活習慣，可以為身體持續帶來能量，具體包括：

① 飲食： 三餐按時吃，盡量少吃或者不吃油炸、膨化食品等垃圾食品，其中，規律的飲食尤其重要，可以給身體提供源源不斷的能量；

② 運動： 不少高管平常的工作都是異常繁忙，然而他們依然會抽出一部分時間用於鍛煉身體，可見運動在體力恢復上的地位是舉足輕重的。不妨給自己安排每周3-4次運動，跑步、打球等等，出汗之餘，還能幫助緩解工作壓力；

③ 作息： 養成規律作息的模式，包括：短休息和長休息。

其中，短休息即在工作中不時進行小憩（如每隔90~120分鍾休息一小會兒），避免長時間持續工作造成的疲勞狀況；長休息的關鍵是要保證每天7~8小時高質量的睡眠時間，讓身體得到徹底放鬆和恢復，才能更好地補充精力。

鍾擺式運動，周期性補充精力

過度使用或調用不足都會導致精力下降，我們必須平衡精力的使用情況，並進行周期性補充。

精力過度使用會導致損耗，如果長時間持續工作或玩樂，中間沒有適當休息的話，會讓我們的身體不堪重負。所以可以給自己預留一些時間小憩，比如午休、下午茶時間，適當休息補充精力。

相反，精力使用不足會產生閑置，如果整天無所事事，則會讓人感覺無聊、萎靡不振。

因此，要想精力充沛，就要學會有規律地消耗和補充精力： 既要努力工作，也要放肆玩耍。

生活並不是沒有終點的馬拉松，不需要持續往前趕，可以學著把生活分成一次次的短跑沖刺，在跑的時候全情投入，每階段小目標達成後就從比賽狀態中抽離出來，全面放鬆，補充精力，然後再投入新的征程。

2） 情感 精力——把威脅轉化為挑戰

為生活設置休息點

具體來說就是：早起後，可以喝杯水，將此視為一天的開始，告訴自己要活力滿滿地投入工作了；晚上下班到家後，固定給自己預留半小時的獨處時間，在這半小時里可以發呆、聽歌等自己喜歡做的事情，也可以用來與家人、朋友互動聊天。

相當於到點後就開始或者結束接受信息和處理事情，把我們的注意力從「完成任務」轉移到「充電放鬆」，從工作中抽離出來。

通過自我調節、和家人相處等方法為自己補充積極向上的能量，讓自己的情緒處於向上的狀態。

情緒低落的時候如何處理？

首先，要明白每個人都有情緒低落的時候，所以在遇到心情不好的時候，不必逃避或者自責，可以嘗試接受自己「心情不好」這件事，靜靜感受， 當我們坦然面對自己的情緒化，可以在一定程度上緩解內心的低落。

此外，也可以在這個時候給自己放個小假，看看電影、或者出去逛街等，甚至可以培養點自己的小愛好，比如攝影、畫畫等， 在心情低落的時候做一些自己喜歡的事情，以此調解情緒。

3）思想精力——保持專注和樂觀

自我觀察：一天精力的高潮和低谷

每個人在每天集中注意力的時間段都有所區別，可以進行觀察，看看自己在什麼時候是最專注的，以及什麼時候是無心工作的，再相應安排復雜程度不一的工作。

比如對於我自己來說，早上和中午是效率最高的時候，那麼在這些時候我會集中安排較為復雜的工作，而在下午效率低的時候，則用來處理不太需要費腦的事情。

保持樂觀：

通過日記進行自我積極對話。具體方法是，在日記本的左邊，寫下自己消極的解讀。然後，在日記本的右邊，針對每一條消極的解讀進行反駁。通過自己與自己的對話，把自己對自己的看法進行積極的強化，最後越來越樂觀，越來越自信，整個人的狀態被打開了。此外，每天寫感恩日記也是一個很好的辦法。

對於容易焦慮的人，可以每天早上列出危機處理清單。寫下所有認為會出錯、會有問題的事物，將其看作是挑戰和機遇，而不是災難或威脅。問自己，最壞的情況是怎樣的，後果可否接受？寫到這里，往往會發現，事情並沒有自己想像當中那麼嚴重，於是就能夠平靜地對待了。

保持專註：

根據書中的案例，提出的建議有：早上花20-30分鍾記錄工作和生活中出現的問題，工作前把情緒排遣出去，避免工作時被這些情緒干擾；上班途中思考一天的工作和挑戰，設想如何處理具體危機，為接下來的工作作好准備；先處理最重要的事情，或者根據自己的生物鍾，把精力最為充沛的時間段留給最重要的事情；每天進行總結反思。

4）意志力精力——活出人生的意義

意志精力源於價值取向和超出個人利益的目標。 個人品質——依照價值取向生活的勇氣——是意志力量的關鍵因素。 按照自己的價值觀而活，將提供巨大的動力支持。 最強大的意志力量是激情、投入、正直和誠實。 意志精力的消耗與再生密不可分。

如果我不知道自己的價值觀是什麼，該怎麼辦呢？作者用一組問答，幫助我們尋找自己的深層價值取向：

Q1：如果現在就是人生的盡頭，你學到的最重要的3件事是什麼？為什麼它們如此重要？

Q2：你最敬重誰？最欽佩他的3種品質？

Q3：你能做到的最好的自己是什麼樣的？

Q4：你希望你的墓誌銘上如何總結你的人生？

拿出一張A4紙，寫下這些問題的答案，你就會明白，哪些對你來說是最重要的，你最看重的是什麼。

四、如何構建精力管理的訓練系統

第一步明確目標

知道自己的這么做，那麼做的目標目的是什麼。大到人生目標，小到一天的目標。但是，不是說有目標就是就行了，目標既要積極的，還要是可實行的。 只有價值觀正確的目標才能讓自己產生動力去做。

我們需要從內部樹立使命感，將使命感從負面變成正面、從外部轉向內部、從自我變成他人時，才能為我們提供更強大、更持久的精力。在這個過程中，我們還需要明確自已的價值觀，基於明確的價值觀的設想藍圖可以指導我們如何投入精力。

第二步正視現實

作者認為 逃避真相會消耗大量精力，只有面對事實和真相才是唯一道路。面對真相需要我們保持開放的心態，承認自己被蒙蔽的可能性。 承認自己的局限性能幫助我們降低自我防禦，增強積極精力。

不得不承認有時候我們不太喜歡正視真實的自己，說的是我們身上的不足之處。精力管理第二步 就要我們正視自己，不要迴避現實中自己不願面對的。比較常見的一種現象「病體化」就是一種典型的現象。

第三步付諸行動

五、總結：

精力是有限的，必須控制其應用；同時如果在分析的過程中得出相應的結果，則應依據結果對自己的行為進行調整，或調整精力的花費，或調整精力本身。 精力是一個人整體的管理，嚴格執行休息、運動與冥想，讓自己補充精力，統一管理自己的身體，人際關系，工作環境及性質，等等。

我們必須有時間成長，而不是無休止的工作。通過刻意練習，從而保持精力，獲得成就感，享受夕陽，從容不迫，又收獲滿滿。

一個人精力充沛是跟「神」有關的，氣足不思食，精足不思淫，神足不思睡，所以要保持精力充沛就得養神，要養神就得靜心，靜心是保持精力充沛的基礎，如何靜心呢？各有各的法門，此不贅述。現在講一個我們普通人都能做到的方法，就是早睡早起法，聽起來普通，真做到太難了。我以前實踐了兩個多月，就直接從180多斤降到150斤左右，渾身舒暢無比，精力充沛。不打針不吃葯，做到即得到，就像找到了一座大寶藏。具體方法如下：

第一，晚上不要吃晚飯，因為古人都是「日出而作，日落而息」，晚上吃多了會增加胃腸負擔，對身體不好。

第二，到了八點四十的時候就上床，准備睡覺，九點鍾正式入睡。因為九點到十一點是養三焦經的時間，三焦經養好了，肝膽就會好。

第三，早上五點起床，因為這時候是天門開的時候，大腸經在管事，所以起床後就要大量喝白開水，有條件的話喝哪種活性高的水。然後在七點之前不斷排便，排出毒素一身輕松。

第四，早餐和中餐一定要吃好，早上是脾胃在管，吃好了就能夠快速吸收。最好每天吃點生花生，養胃。

第五，有可能的話每天喝煮的小米粥上面的那層油，對脾胃非常好。如果環境許可，搞個熱水袋每天熱腳，特別是下午五點到七點，是腎經管理的時候，熱腳最好。

大概就這些，其他就根據自己的情況加加減減。雖然這有些老年人的生活規律，但是作為年輕人都應該有 健康 的意識，不要等到已經得了癌症或者面臨死亡時再後悔。到那時一切都晚了。祝每個人都身心 健康 ，財富自由！

做事情最高效的方法，就是精力充沛、注意力集中地去完成。如果睏倦、分神、效率低下，長時間地工作並不會有多好的產出。那麼，通過什麼方式我們可以保持精力充沛呢？

主要靠兩點： 身體 健康 和 心理 健康 。

身體 健康 不僅僅指身體無疾病。很多人表面上沒有生病，但實際上身體長期處於亞 健康 狀態。好比 汽車 ，我們要讓其保持最良好的性能，就需要將所有的零件和參數調整到最好的狀態。

保證身體 健康 需要從三點入手：飲食、運動和睡眠。

首先是飲食。我們頭腦的運轉依賴於我們的身體，而我們的身體又是由物質構成的，每天在進行著新陳代謝，這就需要我們每天不斷地補充身體所需的營養物質。有些同學為了減肥而節食，影響了營養的攝入，對身體肯定是不利的。另外， 偏食也是要不得的，任何一種營養素的缺失都會導致我們的身體機能的不足 。我們的頭腦思考也需要耗費大量的能量，所以能供應大量能量的碳水化合物主食一定要吃得足夠才行。

吃好了，還需要運動。這不僅僅是減肥保持一個好身材這么簡單的事情。人在25歲之後，身體的新陳代謝率會逐漸降低，這主要是因為肌肉含量和質量的下降。 保持一周至少三次的無氧運動、有氧運動和拉伸有利於維持肌肉含量從而增加代謝率，有利於保持心血管 健康 從而更有效率地為身體供應氧氣和能量 。長期運動健身的人之所以精力充沛、活力滿滿，就是因為其身體的氧氣和能量供應非常充足。

睡眠是很多追求高效工作的人所忽略的事情。有的人覺得勤奮就是睡得少，這是非常錯誤的觀念。雖說只爭朝夕，但長遠來看，睡好了才能讓身體保持在最好的狀態，從而更有效率地長久工作。如今人類對睡眠的研究已經有了一些進展， 科學家發現人在睡眠時身體會自我修復、消除疲勞，甚至整合和消化白天思考學習的內容。睡好了的人，白天不僅精力充沛，而且也會有更好的記憶力和理解力，學習起來事半功 倍。一般來講， 成年人需要睡七個半小時左右 ，但也因人而異，有的人需要睡更久，有的人則可能睡得少一點。花一點時間了解自己需要的睡眠時間（睡到自然醒），然後長期保持規律充足的睡眠，絕對是必要和值得的。另外，醒來就馬上起床更容易清醒大腦哦。藉助陽光、音樂和淋浴，能夠有助於剛睡醒的人清醒。

說完了身體 健康 ，再來講講心理 健康 。

心理不 健康 ，不僅影響生活的質量和做事的效率，也會直接損害我們的身體 健康 。保持良好的心理 健康 需要 自我認同 和 情緒管理 。 自我認同 就是了解自己的優點和缺點，改善自己能夠改善的，坦然接受無法改變的。 情緒管理 就是要及時處理負面情緒，保持樂觀，對自己和未來充滿信心，永遠從積極的一面去看待事情。明確的生活動機也有利於保持心理 健康 ，給自己設立一個腳踏實地的目標，然後耐心地去一步一步實現。

另外，規律的生活也有利於心理 健康 。建立良好的 社會 聯系，與朋友、情人和愛人多交流溝通，同時也留足給自己獨處、思考、冥想的時間，沒事散散步、旅旅行、放空自己，都是保持心理 健康 的有效方法。

保持心理 健康 ，還需要一定程度上控制慾望。慾望是驅使我們前進的動力，每當我們做成一件事情滿足了慾望，身體會分泌大量多巴胺給予我們快感。但沉迷於這種感覺，容易上癮，造成某種偏執，從而失去繼續前進的動力。因此，要有慾望，但又不要過度沉迷才是正確的態度。

做到以上這些不容易，需要長期的堅持哦，而且靠的不僅僅是毅力，更重要的是習慣的養成。科學家發現，一個習慣的養成最短需要21天的時間。每次花21天以上的時間養成一個好習慣，久而久之，你就會成為生活規律 健康 、精力充沛的高效人士啦。

『陸』 如何讓自己每天都感到精力充沛 3種方法來讓自己每天都感到精力充沛

目錄方法1：通過合理飲食保持充沛的精力1、遠離加工食物。2、保持均衡的飲食。3、避免吃得過飽。4、記得喝水，為身體補充水分。5、拒絕假能量。6、考慮草本茶和膳食補充劑。方法2：定期鍛煉身體1、每天花些時間鍛煉身體，讓自己每一天都活力十足。2、一邊訓練，一邊聽音樂。3、了解自己的身體極限。4、先吃些水果，再做運動。方法3：保持規律的作息習慣1、養成良好的睡眠習慣。2、要是你感到極度疲勞，就向他人求助。3、為每天的活動做好計劃。4、不要把日程安排得太滿。如果每天都能保持充沛的精力，你的生活質量就能得到極大的提高。不妨嘗試幾種不同的辦法，讓自己每一天都感到活力十足。身體健康的人，只要在飲食、運動和其它一些方面做一些重大的調整，就能讓自己變得精神飽滿，很多人甚至還能提升耐性和體力，第二天醒來時精力更加旺盛。
方法1：通過合理飲食保持充沛的精力
1、遠離加工食物。這樣可以幫助你維持健康的飲食習慣，獲得更多能量。與加工食品相比，健康食品含有更為豐富的營養和有益的維生素，是更好的膳食選擇。健康食品成分天然，沒有經過化學加工，因此，人體可以從中吸收更多能量。微波爐加熱食用的速食、快餐，以及預制食品等加工食品卡路里含量較高，而且通常都含有防腐劑、添加糖、添加脂肪、色素和其他一些成分。這類食品營養含量低，為人體提供的能量也較少。
健康食品富含各類營養素，可以為身體提供更多能量。健康食品包括生的或熟的新鮮蔬果和冷凍蔬果、無鹽堅果、瘦肉、新鮮魚類或貝類、蛋類、低脂牛奶、原味酸奶和低脂乳酪等。
2、保持均衡的飲食。牢記食用健康食品的重要性，確保飲食均衡。均衡的飲食能讓你每天都更有精神。健康的蔬菜和水果要佔總飲食量的一半。
根據你的年齡、性別和運動水平，攝入適量的穀物。在網上的一些健康膳食指南中，你可以找到合理的穀物攝入量，穀物的一半應該為全穀物食物。
根據你的年齡、性別和運動水平，攝入適量的蛋白質。在網上的一些健康膳食指南中，你也可以找蛋白質的推薦攝入量。
均衡的飲食還應該包括奶製品，你可以到網上去查閱一些相關信息。
3、避免吃得過飽。在保證健康、均衡飲食的同時，還應該控制食物的分量。吃得過飽會讓人感到疲倦、無精打采。不要暴飲暴食。或許，你能很好地控制食量，但要是哪天突然失控，一下子吃了太多的東西，那就是暴飲暴食了。暴飲暴食會擾亂你的健康飲食習慣。如果你發現自己有這種傾向，那就不要在家裡放太多吃的東西。要是有暴飲暴食的沖動，你可以做一些手工、運動，或其它形式的活動，來分散自己的注意力。要規律飲食，避免沖動飲食。
不能省略某餐飯。隨時准備好健康的零食，就算趕時間也要抽空吃點東西。
不要情緒化飲食。要是你一沮喪就喜歡吃東西，不管是憤怒、快樂、悲傷還是孤獨，這些情緒都會變成你吃東西的理由。情緒化飲食往往和均衡飲食相悖。這個時候，不要想著吃，可以做一些其它事情，來緩解情緒的壓力。
遠離夜宵。晚飯時間過後，攝入過多的卡路里可不太好。如果吃的是不健康的食物或高脂食物，那就更糟糕了。為了避免在晚上吃東西，盡量爭取在白天攝入每日所需的大部分卡路里。中飯吃得豐盛一點，晚飯吃得簡單一點。
4、記得喝水，為身體補充水分。一整天都要喝水，為身體補充水分，這樣可以有效消除疲勞感，讓你的精力更旺盛。要是你一天中不能喝上足夠多的水，身體就容易感到疲勞。建議成年男性每天喝大約三升水。
建議成年女性每天喝兩升多水，確切地說，是要喝足2.2升水。
運動時，出汗會帶走一部分身體的水分。為了給身體補充水分，喝水量要超過推薦的每日飲水量。
5、拒絕假能量。很多種產品宣稱食用後可以為你提供能量，其實並不然。即使這些產品能為你提供能量，效果也總是短暫的。況且，在這些產品中，有很多可能會對人體產生負面影響，而這些影響總是弊大於利，足以抵消產品提供的能量給人體所帶來的好處。咖啡能快速提神醒腦，最新研究發現，咖啡並不像我們之前所想的那樣有害。但是，咖啡所含的咖啡因有輕度致癮作用，而且，咖啡在人體內代謝的過程會影響人的睡眠模式，從而影響到第二天的精神狀況。喝咖啡時應該考慮的一點是，咖啡里的糖和奶會帶來額外的卡路里和脂肪。
功能飲料咖啡因含量高，雖然就這一點來說，功能飲料未必比咖啡更糟糕，但是如果過量飲用，就會引起心臟問題。很多功能飲料糖分含量高，而這些糖分都是無營養價值的熱量。飲用這些高糖功能飲料後，可能會在當天晚些時候出現餐後低血糖反應。
6、考慮草本茶和膳食補充劑。許多草本茶和膳食補充劑可以幫助人們提神。如果你從飲食中攝入的維生素B不足，最好要補充一點。 你可以每天服用多種維生素，利用裡面含有的維生素B來增強體能。向醫生咨詢你是否適合服用。
如果你缺乏維生素B-12，補充它有助於改善你的體力。
西伯利亞人參有助於增強體力、消除疲勞，緩解壓力。市場上可以找到這種人參製成的草本茶或膳食補充劑。
另一種草本茶——銀杏，能促進人體三磷酸腺苷的生成，而三磷酸腺苷可以促進腦部葡萄糖的新陳代謝，從而讓你的精神更飽滿，頭腦更清晰。一些茶類保健品商店有散裝的銀杏出售，但通常是混合茶，另外也可以選擇含銀杏成分的膳食補充劑。
可以購買含綠茶精華的補充劑或綠茶茶飲。綠茶含天然咖啡因，是一種抗氧化劑，對人體健康有很多益處，可以讓人感到更舒服、更有活力。
薄荷精油也可以幫助提升精力。在對使用薄荷精油後的運動表現進行研究後發現，薄荷可以讓人的精力更加充沛。
方法2：定期鍛煉身體
1、每天花些時間鍛煉身體，讓自己每一天都活力十足。即使你覺得很累，不想鍛煉，也不要放棄，這個時候積極行動起來，反而會讓你的精力更旺盛。累得不行的時候，即使是做一些中等強度的運動，比如四處隨意走動，也可以讓你重新振作起來，變得更有精神與活力。在家附近走上10-15分鍾，可以算是中等強度的運動，這比起那些更為劇烈的活動，比如在跑步機上鍛煉45分鍾，更能增強人的活力。
做瑜伽。瑜伽運動可以讓人釋放平靜的能量。這種平靜的能量比起我們常有的緊張情緒，更能激發你的創造力。雖然緊張的情緒不會持續太久，但是這種情緒有時候甚至會導致抑鬱的發生。平靜的能量是一種充滿自信與活力、高能量低強度的積極力量。
練習普拉提。普拉提也是一種中等強度的運動，可以賦予你平靜的能量。
打太極。打太極也可以讓你獲得平靜的能量。
進行抗阻力訓練。練習者可以通過平緩、安靜的抗阻力訓練，獲得平靜的能量。
2、一邊訓練，一邊聽音樂。在做中等強度的運動時，聽聽音樂，可以幫助激發內心平靜的能量。一些仍在進行的研究發現，音樂可以激發平靜的能量，讓人獲得定力。特別是在一邊進行中等強度的運動，一邊聽音樂時，人的定力可以得到極大的激發。
運動時聽音樂可以讓你獲得平靜的能量，而且能讓你在運動後，以及運動之後的較長一段時間里，感覺精力更加充沛。
3、了解自己的身體極限。即使只是中等強度的運動，也會消耗太多的體能，讓你耗盡運動時所獲得的平靜能量，使身體處於極度疲憊狀態。高強度的運動一開始會讓你感到極度疲憊，但即使是這樣，在高強度運動後，你也會比沒做運動時更加富有活力。
記住，高強度運動會讓人精神高度緊張，這會讓你變得更有效率，但同時也會給你帶來更為強烈的疲憊感。
4、先吃些水果，再做運動。水果對身體健康有很多益處，可以吃一些適合運動前吃的水果。吃水果能促進食物分解，從而身體可以吸收更多營養。
吃水果後再做運動，那些吸收的營養可以在運動時為人體提供能量，在運動後，讓人精力更旺盛，並能讓人在接下來的一整天都保持充足的活力。
橙子、香蕉和蘋果都是不錯的選擇。
方法3：保持規律的作息習慣
1、養成良好的睡眠習慣。良好的睡眠習慣可以幫助你整天都保持旺盛的精力。睡眠習慣更像是一種睡眠模式——如果你的睡眠模式良好，身體就會按時蘇醒，也會在適當的時候發出疲乏的信號。每晚應該保證合適的睡眠時間。成人每晚應該保證7到9小時的睡眠時間，青少年則需要8到10小時的睡眠時間。
如果可能，盡量避免在日間小睡。在日間小睡會擾亂你的睡眠模式。
中午過後，就應該避免咖啡因等刺激劑。
在早上或中午做高強度的運動，臨近睡覺的時候，做一些中等強度的運動。
睡前放鬆。不要把壓力帶進卧室，更不能帶著壓力入睡。盡量避免在床上進行情緒化的討論或爭論。
保證卧室有充足的自然採光，這樣你就能看到天色的變化，從而幫助你養成良好的睡眠習慣。
不要在床上吃東西、看電視。盡量只把床當作是睡覺的地方，不然在床上你會入睡困難。
2、要是你感到極度疲勞，就向他人求助。如果你的睡眠很規律，但是仍然感到非常疲憊，就應該尋求幫助。和醫生說說你遇到的睡眠問題。把你的睡眠模式記錄下來，看看是不是存在任何異常情況。
如果記錄顯示你的睡眠一切正常，去見醫生時，記得要把這一點告訴醫生。
醫生可能會讓你做檢查，以排除某些會引起疲勞的疾病可能，如甲狀腺疾病、抑鬱、貧血或慢性疲勞綜合症等。
3、為每天的活動做好計劃。把每天的日程安排得井井有條，就能保持良好的精神狀態。盡量擺脫壓力，這樣你就可以把時間花在其它有趣的事情上。用計劃手冊或日歷本，把各事項按照優先順序排列。
要不時地檢查計劃表，以免遺漏。
4、不要把日程安排得太滿。有時候我們需要停下來，要知道其實我們並沒有時間完成每一件想做的事。不要把每一檔時間的空隙都排滿約會或會議，給自己留一些自由的時間來舒緩壓力。在日程表裡給自己留出一些自由的時間。制定每天的活動日程很重要，做好自由時間的規劃同樣重要。
為自己的休息時間制定一些規則。 比如說，關掉手機、不去查看郵件和社交網路帳號。你甚至可以買軟體，在預設的時間內，讓自己處於斷網狀態。這類應用軟體本來是為了提升工作效率，但是也可以用來規劃休息時間。
小提示大腦會遵從身體發出的信號。即使你感到疲憊，也應該起身，讓自己動起來。這樣可以刺激大腦，讓你一整天都保持旺盛的精力。要是中途感到累了，可以在完成任務後，睡個小覺。
如果想要有更多的收獲，可以增加每天的例行活動。疲憊的時候，可以做充分的運動來提高心率，接著休息一會兒，等體能恢復後，再進行下一次運動。如果每次運動後，身體都更加疲乏，可以嘗試其它的活動。要量力而行，不然容易傷到自己。
能量棒是挺不錯的餐間營養補充劑。

『柒』 怎樣保持充沛的精力

精力充沛的人會給人熱情與活力的感覺，自己的干勁也很足，有種隨時迎接考驗的感覺。

能擁有充沛的精力是非常令人羨慕的時候，所以我們一定要讓精力物盡其用。

1、投入精力在工作中

如果你有大把的干勁千萬別浪費，把它們投入到你的工作中，讓你在事業的海洋中大展拳腳，這會為你增加很多個人競爭力，也更容易達成個人的理想目標。

無論到什麼時候，自我增值培告才是真正的價值，即使是想結識牛人，也要自己技能過硬。

所以，如果你精力充沛，不妨多花些時間在自我提升上，學習實用的技能，這樣不僅可以提高職場競爭力，也會增加你的幸福指數。

總之，如果你擁有讓人羨慕的精力，千萬不要把它們隨意浪費了，一定要利用起來，讓它們去產生更大的價值。