『壹』 如何消除焦慮 4種方法來消除焦慮
目錄方法1：快速消除焦慮1、深呼吸2、進行肌肉漸進放鬆練習。3、和朋友談心。4、參與體力活動。5、想像一幅平靜的畫面。6、轉移注意力。7、使用鎮靜精油8、聽令人放鬆的音樂。方法2：用自助練習放鬆身心1、問一問自己為何會感到焦慮。2、每天安排專門的焦慮時間。3、寫下你的感受。4、提醒你自己，你現在的情緒只是暫時的。5、讓思緒回到當下。方法3：獲得幫助1、向醫生求助。2、嘗試認知療法。3、考慮暴露療法。4、咨詢葯物治療。方法4：改變生活習慣減少焦慮復發1、找到可以支持你的人。2、避開興奮劑。3、控制酒精的攝入量4、均衡飲食5、保證充足的睡眠。焦慮會影響日常生活，攪亂人的心緒。如果你因為焦慮備受煎熬、擔驚受怕，請不要擔心，解決焦慮的辦法有很多，許多辦法立馬使用便能改善你的情緒。堅持自助練習，並適當改變生活習慣的話，焦慮復發的可能性也會大大降低。如果焦慮已經影響到了你的生活，那麼向醫生尋求幫助也是很有必要的。
方法1：快速消除焦慮
1、深呼吸。深呼吸能快速緩解焦慮。深呼吸隨時隨地都可以做，並且只需幾分鍾便可見效。進行深呼吸之前，先找個安靜的地方舒服地坐下或者躺下。
將雙手放於腹部，也就是胸腔下方。
從一數到五，慢慢地吸氣。有意識地將吸入的空氣沉入腹腔。
屏住呼吸幾秒，然後慢慢呼出。
慢慢用丹田呼吸5到10分鍾。
看看這個方法對你是否適用，有的人如果專注於呼吸，反而會變得焦躁不安，加重焦慮。
2、進行肌肉漸進放鬆練習。肌肉漸進放鬆練習也能快速緩解焦慮。在進行這項放鬆練習時，你要一點一點綳緊並放鬆全身肌肉，從腳尖到頭頂，一次只鍛煉一個部位的肌肉。首先找個舒服的地方躺下。
閉上眼睛，捲曲腳趾頭，以此綳緊腳趾頭的肌肉。
放鬆腳趾頭，然後屈起雙腳，綳緊腳部肌肉。
放鬆雙腳，然後繼續鍛煉小腿。
像這樣一點一點地綳緊再放鬆每個部位的肌肉，從腳趾頭一直鍛煉到前額。
3、和朋友談心。把你此刻的心情告訴朋友們，或許能消除焦慮。試著打電話向朋友傾訴心事，或者約他們出來，當面訴說你的煩惱。不要用簡訊或者聊天工具和他們交流，最好是打電話或者面對面交談。如果實在抽不出身，視頻聊天也可以。
4、參與體力活動。任何類型的體力活動都有鎮靜的作用。鍛煉其實對治療焦慮非常有效。所以焦慮的時候，不妨運動運動。運動的類型不受限制，你可以按自己的喜好選擇，可是運動時間每天應該在30分鍾左右。出門散步。散步是最簡單的體力活動了。在小區周圍快步走。
參加瑜伽課。瑜伽既能拉伸身體，增加肌肉力量，還能運用一些呼吸和冥想技巧，著實有利於緩解焦慮。
在家裡跳舞。這樣就算不出門也能運動。播放你最喜歡的音樂，在家裡翩翩起舞吧。
5、想像一幅平靜的畫面。在腦海里描繪一個寧靜的地方，想像它的畫面、聲響和氣味，以及你置身於其中的感受，盡情地沉浸在你的想像之中，便能快速平靜下來。舉個例子，想像自己置身於夏日的草地上，眼望著四周飄揚的野草，聞著清新的花草香，聽微風輕輕地拂過耳邊，感受著溫熱的陽光灑在身上。
6、轉移注意力。迅速轉移注意力也能讓你不那麼焦慮。在你焦慮的時候，迫使自己去做一些需要集中精力的事。花上10到15分鍾專心做事的話，焦慮可能自然而然就消失了。找本書讀一讀，洗個泡泡浴，逗逗貓咪，或者整理自己的書桌。
7、使用鎮靜精油。薰衣草能有效降低焦慮，考試前使用或許有效。擦薰衣草潤膚液或者隨身攜帶薰衣草精油瓶，這樣你時不時可以聞聞薰衣草香。其它能降低焦慮的精油有黃春菊精油、鼠尾草精油、檸檬精油和佛手柑精油。
8、聽令人放鬆的音樂。聽音樂也能緩解焦慮。有些病人甚至會在手術前接受音樂治療。聽聽古典樂、爵士樂、新世紀音樂或者其它能讓你放鬆的音樂。
方法2：用自助練習放鬆身心
1、問一問自己為何會感到焦慮。寫下一些客觀的問題，問問自己到底因為什麼而焦慮。花些時間理清你的焦慮，你可能發現它們沒有你想的那麼嚴重。像這樣問問自己：你為什麼覺得事情不妙，有什麼證據？
有什麼跡象表明事情並沒有想像的那麼糟？
最壞的情況發生幾率有多大？
最有可能的結果有哪些？
如果其他人有這樣的煩惱，我會如何建議他們？
2、每天安排專門的焦慮時間。你免不了會焦慮，不如每天騰出一點焦慮時間，這或許對你有幫助。因為有了特定的焦慮時間，你便不會縱容自己整天焦慮。每天安排15到30分鍾來擔心和焦慮。每天最好在同一時間、同一地點焦慮。
如果還沒到焦慮時間你就開始煩惱了，把這些煩心事全都寫下來。提醒自己，你待會兒有時間擔心這些事情。
在焦慮時間回顧你的煩惱。有時到了焦慮時間，你反倒會發現有的煩惱已經不見了。
3、寫下你的感受。弄清自己的情緒，然後把它們都記下來，你或許會感覺好一些。當你覺得不安的時候，坐下來，把自己的所思所想都寫下來。你甚至可以寫一本思緒日記，將所有焦急的想法都記下來。在寫思緒日記的時候，可以把記錄的內容分為三欄。第一欄按照人物、地點和內容等等記錄下來。問問自己發生了什麼？怎麼了？
第二欄則可以寫你腦袋裡所有不安的想法。比如，我到底在想什麼？
第三欄可以問問自己到底有多焦慮。從1（完全不焦慮）到10（極度焦慮），用數字來記錄自己的焦慮度。
4、提醒你自己，你現在的情緒只是暫時的。有時我們因為焦慮，會擔心這些不安沒有盡頭，害怕自己會永遠沉浸在這焦躁之中。你必須提醒自己這些情緒總會消失的。試試告訴自己："很快就會過去的。"或者"這一切不會停留太久。"
5、讓思緒回到當下。沉溺於過去或者未來都會引發焦慮，所以訓練自己專注於當下也是緩解焦慮的好辦法。專注於當下也會讓你更輕松地處理你所面臨的問題和任務。要讓自己更加專注於當下，你可以注意一下身邊的事物。有誰在你身邊？你看見了什麼？你聽到了什麼？你聞到了什麼？你感覺怎樣？
冥想不僅能讓你更專注於當下，也能很好地緩解焦慮。
方法3：獲得幫助
1、向醫生求助。如果焦慮已經影響了你的日常生活，那麼還是應當接受心理咨詢等專業幫助。心理咨詢能有效地緩解焦慮，還能教你應對焦慮的辦法。如果你因為焦慮而疏遠了朋友或者家人，無法集中精力工作或者學習，又或者因為恐懼而逃離某地，那麼是時候接受治療了。
2、嘗試認知療法。認知療法是通過改變你的思想和行為來緩解焦慮。讓專業合格的醫生為你實施認知療法，讓你直面挑戰，並將腦袋中讓你焦慮的消極想法換成積極的想法。舉個例子，你可能常常這樣想："我會失敗的。"就是因為這樣的想法，你總是倍感焦急。在接受了認知行為療法後，你便能識別這些消極想法，質疑它們，並用積極的想法代替它們。這時你便可想："我會全力以赴。"
只有執照醫生才可以為你實施認知治療。問問心理醫生可不可以將認知治療納入你的治療計劃。
3、考慮暴露療法。暴露療法是讓你直接面對導致焦慮的恐懼。隨著治療進程的推進，暴露療法的力度或者治療時間將會增加，最終你應對恐懼和焦慮的能力便能提升。舉個例子，如果你怕坐飛機，那麼首先想像自己在飛機之中的情形。之後可以試著參觀飛機。然後再試試短途飛行。最後你便可以嘗試跨境飛行了。
暴露療法應在執照醫生的指導下進行。如果你的焦慮來自於恐懼，你可以問問醫生你是否可以接受暴露治療。
4、咨詢葯物治療。有好幾種葯物都可以治療焦慮，如果其它方法都無法控制焦慮的話，你可以考慮使用它們。這些治療焦慮的葯物都需有醫生處方，你需在醫生診斷之後才可使用。治療焦慮的葯物包括：苯二氮平類葯物。這是治療焦慮最常見的葯物。它們見效快，但是有成癮的風險。只有特別嚴重的焦慮症才建議使用此類葯物。一些常見的苯二氮平類葯物包括阿普唑侖、安定、氯硝西泮和勞拉西泮。
抗抑鬱葯物。有的抗抑鬱葯物也有治療焦慮的作用，但是需要四到六個星期才能起效。常用來治療焦慮的抗抑鬱葯物有舍曲林、帕羅西汀、依地普侖和西酞普蘭。
丁螺環酮。丁螺環酮是一種比較溫和的鎮定劑，服用兩周以後才會見效。它和苯二氮平類葯物很類似，但是它更溫和，副作用更少，比較不容易成癮。
β-受體阻滯葯。某些治療高血壓的β-受體阻滯葯可以緩解焦慮症的部分症狀。一般來說，這類葯物是用來治療心臟病和高血壓的，很少會出現在治療焦慮的處方上。常見的β-受體阻滯葯有阿替洛爾和普萘洛爾。
方法4：改變生活習慣減少焦慮復發
1、找到可以支持你的人。當你感到焦慮時，家人或者朋友或許會成為你求助的對象。找到你最願意相信或者傾訴的對象，他們在你焦慮時可以為你提供幫助。看周圍的人是怎樣影響你的。有的人自身就很憂慮，你可能受到他們的影響，從而感到焦慮。所以如果你的朋友和你一樣憂心忡忡，那在你不安的時候，最好還是找其他人談談。
2、避開興奮劑。諸如咖啡因、尼古丁等的興奮劑會加重你的焦慮。如果你喜歡喝含有咖啡因的飲料，最好還是少喝一些。如果你喜歡抽煙或者使用其它煙草產品，最好還是把煙戒了。如果抽煙已經成了習慣，要盡快戒煙。抽煙不僅會加重焦慮，還會引發心臟病、中風、癌症和肺氣腫等嚴重威脅健康的疾病。問問醫生有沒有合適的戒煙項目。
每天不宜攝入超過200克的咖啡因。這大概是兩杯250毫升咖啡的量。
3、控制酒精的攝入量。酒精雖然能給你片刻的安逸，卻會帶來更嚴重的焦慮。限制酒精的攝入量，不要"借酒消愁"。如果你酗酒，或者因為焦慮而過度飲酒，要戒酒的話，可能需要一定的幫助。問問醫生有沒有什麼可選的治療方案。
4、均衡飲食。部分研究顯示焦慮程度和飲食習慣有一定的聯系。避開不健康的精加工食物，多吃天然健康食品，或許你的焦慮能有所緩解。確保飲食均衡健康，要吃蔬菜、水果、精益蛋白和復合碳水化合物。定期食用三文魚等魚類補充歐米茄-3可以緩解焦慮。
少吃糖、含糖穀物、烘焙食品以及其它糖分高的食物。想吃甜食的時候，請用適量的水果代替。
食用復合碳水化合物可以提高大腦里的血清素含量，讓你平靜下來。富含復合碳水化合物的食物有燕麥片、藜麥和全麥麵包。
5、保證充足的睡眠。睡眠不足會加重焦慮，所以每晚睡足8個小時是很有必要的。每天盡量按時睡覺，並在睡前做一些助眠的准備活動。把燈光調暗
泡個熱水澡
聽舒緩的音樂，或者播放白噪音
看書
『貳』 如果一個人浮躁愚鈍心思又雜又亂怎麼辦
實際上，浮躁是現代人的通病，別覺得你靜不下來就是天大的問題，或許是你對於自己學習不首禪進去這件事有點焦慮，這樣會導致你更加心浮氣躁。
比如說筆者自己，在讀書時被同學公認為學習好，現在出來工作，也被同事們公認為學習能力強，但我也浮躁啊。我在讀書的時候，上課只能集中10分鍾注意力，然後就要神遊30秒，或者更長；之後再試圖集中注意力。工作的時候，一般工作量不太大的時候，就只能以半個小時為單位，專心半個小時，然後要小休幾分鍾，槐芹嘩之後再專心工作。
筆者只是想說，每個人都有自己的節奏，只要保持步調向前走，就是勝利。至於能否全天都關注同一件事情，真的不是最重要的。
真的過於浮躁，以下的方法很有療效：
第一，一次只做一件事，回到當下
心浮氣躁的時候，仔細觀察自己，會發現有很多事想做，卻沒有一件認真著手去做。而想要治癒這個浮躁，就立即著手去做事情，而且一次僅做一件，做完一件再做第二件，這樣下來，你會發現，你能夠在一天時間里，完成很多件事情，會很有成就感哦。
比方說，背20個單詞，那就單純背單詞，不要想數學的事；做一道數學難題，那就專心做數學題，別想語文的事。
第二，看看什麼在影響你
當你感到自己要神遊了，精神四處跑了，又被有趣的事情把思維搶過去了，就仔細觀察一下自己，到底是什麼東西影響了你，是定力不夠，還是其他事吸引力太足？
好逸惡勞是鉛行人的本性，追求新奇也是人的天性，能夠不受影響，就要靠自己的定力，和足夠的自律。適當地推遲滿足感，學會分清輕重緩急，把握好時間分配，誰說不可以兩全其美呢？
第三，設定目標，獎勵自己
給自己定目標，專注10分鍾，如果做到了，獎勵自己。如果又做到了，再獎勵。有些你喜歡做的事情，就可以拿來作為獎賞，讓你有雙重收獲的喜悅。
總結一下，首先要清楚浮躁不是你個人的問題，而是普遍現象，放下你的焦慮，按照自己的節奏勇敢前行；其次，採取一些方法去應對浮躁，學會調節自己；再有，自己的事情自己做，別總問怎麼辦，要問「如果這樣，行不行？」為自己承擔責任。
『叄』 回到當下的方法
來自#心潛能教練#王家琪
意識的焦點只要對准當下，我們就能擺脫頭腦里各種限制性信念的干擾，釋放潛能，並體驗到生命本自具足的喜悅和篤定。
但我們會錯過一個又一個當下，不是在過去，就是在未來，或是活在頭腦的各種概念里。
禪宗師父會用棒喝把徒弟從概念里打出來，療愈師會問你此時此刻內心的感受或身體上的感覺，讓你恢復與當下的連接；冥想會用各種觀想達到同樣的目的。
每個人都可以根據自己的特點，為自己量身定製回到當下的方法。而且這個方法不必然是高深莫測的，神秘的，讓人不明覺厲的，只是專注於此時此刻你的感官所觸及的。
最簡單的方法是專注自己的呼吸；吃飯時專注於口腔里的咀嚼；散步時專注腳底與地面的每一次接觸，不是用力地專注，而是輕松地，就彷彿是松開一根綳緊的橡皮筋。
有同學在上台演講前會專注於最開頭要說的幾句話，這樣大腦就不會一片空白了；或是眼睛只賣察盯著與自己有最友好互動的一兩個人，就不緊張了。這就是為自己量身定製的方法。
還有，為什麼當你在刷牙時，洗澡時，昏昏欲睡時，開車時，或發呆時，會突然有極妙的靈感冒出來? 那是因為你無意識地回到了當下。
每個人都本自具足，在頭腦的限制性信念里時會忘了這點，回到當下時，就又回憶起來了。
地球是所學校，人生是一場體驗式學習，我們學習如何中大茄有意識地創造出自己想要的現實。過程挺「辛苦」的，所以需要時不時回到當下，脫下校服，仿培充充電。
『肆』 解除焦慮十種有效方法 解除焦慮十種方法
1、深呼吸放鬆：當我們焦慮的時候，每件事情速度都會加快。我們的思緒飛躍、心跳加快，呼吸加速。這使得我們很難清楚地思考和做出理性和適當的決定。當你察覺到出現加速的第一個跡象的時候——請你深呼吸，讓自己慢下來。
2、進行5×5的練習，察覺你的感官：雖然焦慮存在於我們的頭腦中，但經常在身體上體現。當你焦慮的時候，我們不能連接到自己的身體，花一點時間與你的五種感官相連接。通過你的感官，去感受這五件事情，並描述出你看到的、聞到的、嘗到的，摸到的，和聽到的。這個練習會幫助你回到當下這一刻，中斷焦慮的惡性循環。
3、完成生活中每一個簡單的任務：生活充滿了簡單的任務：步行、吃飯、做家務、飲水、烹飪。當焦慮的時候，我們感到失去控制。那麼，關注當下，做一些簡單的任務，有助於提醒我們——我們在控制自己的選擇。你可以選擇一個任務，把它當做是你第一次去做，並投入進去，豐富你的生活。
4、做一個當下的現實檢查：焦慮往往源於對沒有發生的事件的恐懼。我們的思想是非常有創意和強大的，經常告訴我們並不真實存在的故事。當你有一個災難性的想法時，問問自己「這是絕對真實嗎？」這樣可以幫助你意識到，那個最糟糕的結果只是：帶給你恐懼的是一種猜想，而不是事實，它並不是發生在現實中的事實。
5、不做評判：焦慮已經讓人很痛苦，但我們還經常受到第二輪自我批評的困擾。請你問自己一個簡單的問題：做判斷和評判會讓我們或多或少地焦慮嗎？答案：總是，甚至更多。當你注意到正打算自我批評時候，請嘗試告訴自己：「我需要對自己更好一些，善待自己。」用這樣的方式來打斷你的自動化評判系統。
6、轉換你的焦慮能量：不是所有的焦慮都是負面的，剛才我們說到，一定范圍內的焦慮對我們是有益的。實際上，你可以將那些多餘的能量轉化為更有效的東西，比如當你緊張地等待一些重要的消息時，或者在頻繁刷手機看新聞時，不妨轉化一下能量，去做一個輕快的步行、打掃衛生、打游戲、或者看部電影等等。
7、嘗試抬頭：這是一個古老的方法。當我們只是抬頭仰望天空，看到藍天、白雲時，那種對大自然的體驗，沉浸的感覺，會讓我們放鬆。
8、學會聆聽：居家隔離時，大多數朋友會多出一些閑暇的時間，不妨讓我們做一個實驗。在某一天選擇一段時間去聆聽周圍：聽聽風中的葉子、孩子們玩耍的聲音，或者周圍人的聲音。當我們放鬆和聆聽時，我們可以與生活建立連接感，這種的簡單接觸，焦慮也就會得到很好的緩解。
9、明確你的情緒按鈕：到底是什麼讓你如此焦急？遲到？在人群中公共演講？社會情況？家庭情況？如果你知道自己的情緒按鈕，就可以更好的進行自我調節，當你對它們有心理准備時，你就會更安心，更穩定。
10、培養耐心：焦慮會表現為不耐煩，正如耐心表現為平靜與穩定。如果你想創造耐心，並運用自如，首先需要保持一個好奇的心態，尋找不耐煩，它如何在身體中顯現？你能描述它嗎？耐心不僅是一種美好的品質，它也是調節情緒的一個重要方法。
『伍』 302篇 回到當下的方法
還記櫻渣譽得半年前，不管在工作，生活，學習上不能專注的時候，我都喜歡馬上大口大口的呼吸，調整吸氣，呼氣的節奏，然後讓自己平緩下來，再回到正念中。每次都要呼吸好十幾二十次，才把注意力拉回來。
這段時間，我看見自己回歸正念的方法變得更開放了。當脊段我在看書，注意力不集中，我一般會用呼吸法，正坐法，感受吸氣時氣流滑進鼻腔，進入胸腔，然後沉入小腹，再感受小腹向下壓扁，氣息慢慢吐出的輕松感。或者馬上把身體坐端正，感受腰椎擺正，感受雙肩打開的舒展，讓自己回到當下。
如果我在寫筆記，寫著寫著，腦海又開始「胡思亂想」，我便會把寫字的速度慢下來，慢到不能再慢，去感受握筆手指的力度和手指與筆身接觸的感覺，再去看筆尖劃出的筆畫，感受到飄飄灑灑？當我這樣做的時候，注意力比較容易的就回來，然後繼續一筆一畫，很慢很慢的寫，我就能回歸當下。
當我在心裡重復記憶學習內容梁肢，思緒卻不覺飄遠時，我會用另一個手指去觸摸我拇指的指甲，感受指腹與指甲面的接觸，滑滑的，柔柔的，正念馬上又回來了。
當我們注意力不集中的時候，其實身體的，身邊的，眼前的一切都可以讓你回到正念中，找到適合自己的方式，讓自己更多的處在正念的狀態中。