最有效最快速的入睡方法三步

Ⅰ 怎樣快速入睡小竅門

怎樣快速入睡小竅門

怎樣快速入睡小竅門。睡眠是保證我們第二天精力充足的必要手段，也是維持我們身體技能和健康的保障，因此良好的睡眠很重要，不能熬夜，下面和大家分享怎樣快速入睡小竅門。

怎樣快速入睡小竅門1

1、聽音樂：臨睡前，聽一段柔和、單調的音樂會有很好的助眠效果。音樂可以讓人暫時忘記煩惱，心情放鬆，進而安然入睡。

2、全身放鬆：閉眼，自然呼吸，把自己的注意集中在雙手或者雙腳上，全身肌肉極度放鬆，並且達到心理上的放鬆，會有很好的效果。

3、睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，往往只需一杯牛奶就可以使人快速入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯，所以臨睡前飲一杯溫牛奶有助於睡眠。

4、睡覺前洗個澡：洗澡可以放鬆身體，可以提高體溫，使人睏倦。水溫要在三十七到四十度最合適，超過這個溫度會加快心跳，使人過於興奮，難以入睡。

5、睡前遠離手機、電腦和電視，因為屏幕閃爍的光線會使人神經興奮，進而影響睡眠。

怎樣快速入睡小竅門2

身體疾病導致的失眠當身體患有某些疾病時，比如，肢體疼痛或咳嗽都會導致失眠，感冒、發燒、流鼻涕等等這些症狀都會打亂睡眠的節奏，讓人很難入睡，即使進入了睡眠狀態也會被這些不適感折磨醒。

生理因素導致的失眠比如，時差顛倒也會導致失眠；此外，睡眠質量差可能與攝取的食物有一定的關系，飢餓也會讓人難以入睡，所以，晚飯進食一定要適量，不能太多也不能不吃。

焦慮導致的失眠睡眠質量和神經系統有著很大的關系，當焦慮不安，心神不定的時候，會影響我們的中樞神經系統，神經系統一旦混亂，整個身體機能尤其是睡眠系統就會受到牽連，導致神經系統下達的睡眠指令中斷，讓人失去困意，從而影響人們入睡困難，更難保證睡眠的質量。

精神和葯物導致的失眠如果患有精神疾病，將很難入睡，因為神經系統一直處於錯亂的狀態，會導致心神不寧；此外，在服用一些葯物後，葯物內含有的興奮激素會導致人們亢奮，短時間內沒有睡意。還有就是服葯一段時間後停止用葯也會影響睡眠，因為已經產生了依賴性，這需要一段時間的自我調整方可恢復原來的規律和狀態。

失眠固然可怕，但退縮仍不是辦法，只有我們主動出擊，才能「反敗為勝」，還自己一個健康好睡眠。下面，我為大家推薦幾種有效改善睡眠的好方法。

遠離手機當今，智能手機可謂是人人在手，手機給人們帶來便利的同時，卻也成為了失眠的主要「兇手」，短視頻、游戲、貼吧等等一些APP讓人們欲罷不能，明明放下了手機，卻還心想著，再玩一會也不算太晚，結果一發不可收拾，一看時間已是後半夜。明明已經玩的興奮了，還怎麼可能立馬入睡呢？所以建議大家晚上10點之前就要放下手機。管住自己的手和眼睛，好好睡一覺不香嗎！

睡前一杯熱牛奶牛奶中含有鈣的成分，它可以抑制腦神經興奮異常，恢復平靜，促進情緒的穩定。

飯後散步晚飯過後，慢悠悠的散步，可以有效地促進吸收，讓身體得到適當的放鬆，這樣有助於睡眠，但散步的`時間不宜過久，半個小時為宜。

晚餐定時定量要禁止進食油炸類、熱量高的食物，同時晚餐要養成規律的習慣，如果可以的話，按時6點吃飯，而且食物要選擇清淡、易消化的，腸胃舒服，就不會成為睡眠的絆腳石。

熱水泡腳熱水泡腳，可以加速全身的血液循環，讓身體處於放鬆的狀態，堅持泡腳更有利於預防疾病。

其實，只要我們友好地對待自己的身體，它會加倍回饋給我們健康，睡眠既然占據了人生的三分之一，那肯定是有著舉足輕重的作用，讓我們靜下心來，暫時忘卻那些讓人頭疼、心煩的瑣事，美美地睡上一覺，相信很多問題自然會迎刃而解！

怎樣快速入睡小竅門3

如何能快速入睡？

1、放空大腦，不去思考：讓自己處於完全放鬆的狀態，把白天所有的煩惱、問題都拋掉，不做任何的思考，只需要舒適的躺在床上即可。

2、呼吸減慢法：進行有節奏、有規律的呼吸，先快後慢，逐漸放慢呼吸頻率。這樣可以放鬆全身，並且一般做7分鍾左右的深呼吸就可以進入到深眠狀態。

3、轉動眼珠法：閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。這樣會刺激褪黑素，即助眠荷爾蒙的分泌，讓你迅速入睡。

4、穿讓你感覺舒服的衣服：選擇讓你感覺舒服的睡衣，舒適的感覺更容易讓人放鬆下來，如果可以的話試試裸睡也行。

5、喝牛奶：牛奶具有較好的催眠作用，對大多數人都適用，特別對老年人更為明顯。一般在你飲用牛奶後半小時即可見效。

治療失眠食療的方法有哪些呢？

1、酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鍾。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

2、甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

3、桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鍾，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。

如何能快速入睡？如果要是患上失眠的疾病，建議大家要到正規的醫院接受治療。很多人失眠的原因都是因為學習和工作的壓力，特別是心中有重要的事情時就入眠更困難了，因此我們可以在睡覺之前寫個備忘錄，以免自己總是想一些事情，別看方法很簡單，但是卻可以讓我們更容易入睡。

Ⅱ 怎麼快速入睡呢

1、盯著天花板

仰視天花板發呆，會刺激副交感神經系統，有助於降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數60個數，也能幫助集中精神，排除雜念。

2、寫下煩惱事

心裡有事睡不著覺，思緒往往如一團亂麻。內心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上，提醒自己，把擔子暫時從身上卸下來，休息好了，才有更充足的精力面對一切。

3、深呼吸10次

深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利於排除雜念，安然入睡。

4、想像漫步雲端

境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想像自己飛揚在雲端，神遊嚮往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當內心產生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。

5、放鬆每寸肌肉

壓力大時，身體也會在無意間收緊肌肉，導致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什麼姿勢都覺得不舒服，就應該起身活動一下，做做伸展運動，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。

Ⅲ 快速入睡的三個小妙招

失眠症是以頻繁而持續地入睡困難和(或)睡眠維持困難並導致睡眠感不滿意為特徵的睡眠障礙。失眠症可孤立存在，或者與精神障礙、軀體疾病或物質濫用共同存在。治療方法包括心理治療、生活方式調整和葯物治療等。

病因

失眠可以由很多原因引起，比如壓力、焦慮、睡眠不規律、睡眠環境差等，另外還可以由一些精神類或器質性疾病導致，如抑鬱症、焦慮症甲亢等。

失眠的典型症狀

入睡困難、易醒、早醒和醒後再入睡困難等。日間睏倦、體力下降，伴有緊張不安、情緒低落等，嚴重者心率加快、體溫升高、周圍血管收縮等自主神經紊亂症狀。

一、入睡困難型，調理肝臟

入睡困難型失眠 表現為 入睡困難 ， 在床上躺一個多小時仍輾轉難眠。 是最常見的失眠症。陽不入陰，陰陽相交道路受阻，引發心神不安，入睡困難，是其病機。

因此，這樣的失眠可以多補充一點調理肝臟的食物，如芥菜、桑葚、黑芝麻、阿膠、大棗、菠菜、枸杞、鴨血等，調節肝血不足問題，從失眠根源改善失眠。

二、易醒型失眠，調理脾胃

夜間容易醒， 很多人睡眠過程中容易出現突然醒來的現象， 並且醒後很難再次入睡，或早上很早就醒來。 口膩、口淡，厭食、大便不順，多因脾胃不和引起。胃不合則卧不安，這類失眠患者可多吃山葯、山楂、糯米、紅薯、薏苡仁等。

三、睡眠質量差，調理腎臟

醒後仍感疲倦，白天無精打采、焦慮，工作或生活質量下降。 腎是人的精、氣、神所在。腎氣衰落後會造成心神不守、心神不寧出現，人體腎精不足就會引起睡眠不足，睡眠差。

怎麼快速入睡？

一、首先放下手機，睡前盡量要心平氣和，就是說不能腦子裡面會想太多的事情，煩躁焦慮，白天的事情腦子里像過電影一樣，這樣肯定會影響入睡。

二、就是睡前不能從事一些興奮性的活動，不能喝興奮性的飲料，看興奮性的電影、電視劇或書籍，也不能聽激烈的音樂。

三、睡前不要吃大量的東西，睡眠之前2小時，盡量不要喝太多的水，入睡之前去廁所排空小便，這樣的話可能能夠幫助你盡快入睡。另外，睡前喝上點牛奶，少量牛奶可能對入睡也是有幫助的。

Ⅳ 快速睡覺的最好方法

一、睡覺前要放鬆精神，不要太緊張，可以看些書或聽舒緩的音樂，這樣能夠使身心放鬆，從而快速入睡，並且能夠提高睡眠質量。

二、要有舒適的睡眠環境和平和的心態，這樣可以有助於提高和改善睡眠質量。

三、每天要堅持1-3個小時左右的戶外有氧運動，運動能夠促進睡眠也可以改善睡眠質量。

四、睡前用溫熱水泡腳，溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能夠促進人們迅速入睡，而且睡得更深。

Ⅳ 如何快速入睡小竅門

如何快速入睡小竅門

如何快速入睡小竅門，現在的生活壓力普遍挺大的，人們在壓力下容易失眠，難以快速入睡，這容易讓我們缺乏精神與精力。那麼怎麼做才能讓自己快速入睡呢？我在這里給大家分享一些如何快速入睡小竅門。

如何快速入睡小竅門1

1、增加睡意的燈具

昏暗的光線容易增加疲憊感，激發睡意，因此不妨在床邊添加一個橘黃色的台燈。在睡前不要玩手機電腦等電子設備，拉上窗簾，關燈後打開台燈，借著台燈的光線慢慢閱讀一本冗長的書籍(不要讀刺激類的書)，從而讓自己逐漸疲勞。

2、增加催眠的音樂

在睡前播放一些節奏緩慢柔和的輕音樂，不要帶歌詞的那種，只要感受音樂的節奏就好，可以重復播放。躺在床上一遍聽輕音樂，一邊想像一些舒適的場景，比如比如自己正在綠色的草地上散步。

3、增加舒適的花材

在自己的床頭櫃上，增加一些茉莉花、丁香花、玫瑰花、薄荷葉和薰衣草等花材，新鮮的或乾燥的都可，需要定期更換，保持這些植物芳香清新的味道有助於安心寧神，放鬆人的神經，促進入睡。

4、練習放鬆的方法

晚上睡不著，不必勉強自己，拋開一切關於睡覺的念頭，開始嘗試練習呼吸放鬆的方法。也就是在深呼吸的過程中慢慢排除雜念，然後從自己的頭部開始，慢慢往下一個個放鬆自己的身體部位，直到腳部，如此不斷重復即可，

5、調整合適的溫度

舒適的'溫度容易讓人身體放鬆，從而進入睡眠狀態，睡前將室內溫調整到20度，如果空氣比較乾燥，還可使用加濕器。確保自己的床上用品，比如枕頭和床墊都是比較舒適的。這些措施都有利於促進睡眠。

6、睡前記得泡腳

在睡覺前用38-45度的溫熱水泡腳，水位要超過腳踝，最好能沒過足部的三陰交穴。在寒冷的冬天，還可以在用花椒、生薑等食物煮水後泡腳。泡腳有利於促進血液循環，改善大腦供血，從而改善睡眠質量。

如何快速入睡小竅門2

睡眠質量差的傷害

1、失眠的危害是不言而喻的，從短期內效用看來，休息不好立即危害的是隔天的工作中與學習培訓，精神不振，疲倦乏力，心態不穩定，精力不集中。

2、從長久的視角看來，傷害也是極大和廣闊的：大部分病人經常失眠，越想睡越睡不著覺，越急越睡下不來，易引起面對這種情況;另外失眠症針對許多人而言全是一引起某類潛在性病症的將會，如綠色植物神經功能失調，易患自主神經較為亢奮等，出現手和腳心容易出汗，心慌氣短，心跳快，吸氣急阻，肌肉收縮，發抖，尿急尿頻，乳房有不適感，肚脹而瀉，咽喉部阻攔感，容易出汗、手腳沒力發麻等病症;失眠症對人的社會認知也會導致巨大的傷害，因為長期性深陷針對睡眠質量的擔憂與焦慮中，人要越來越疑神疑鬼、比較敏感、愛生氣，及其非常的不自信，這種必然危害其在家中和工作上各層面的人際交往，進而造成無力感、失落感。

Ⅵ 60秒快速入睡小竅門

60秒快速入睡小竅門

60秒快速入睡小竅門。我們每天晚上都需要睡覺，保持良好的睡眠對我們的身體有好處，而快速入睡的竅門是我們需要的。接下來就由我帶大家了解60秒快速入睡小竅門的相關內容。

60秒快速入睡小竅門1

所謂「60秒快速入睡法」，就是採用「4-7-8」呼吸法來幫助人體快速進入睡眠狀態。這是一種一種瑜伽型的呼吸技巧，具體方法如下：

第一步：放鬆身體，把舌頭放在上顎、牙齒的的後方。

第二步：吸氣4秒。

第三步：憋氣7秒。

第四步：吐氣8秒（力度要大一些，大到可以吹動嘴唇，發出「嘶」的聲音）。

按照這種方法重復三次，就能感受到睡意。「4-7-8」呼吸法一次僅費時19秒，循環三次也才57秒。其本質是短吸長呼會造成腦內輕微缺氧，人體本能進入休眠狀態，因此能夠幫助人判山在60秒之內困意來襲，有「好睏、好想睡覺」的想法。

不過需要注意的是，剛開始練習做的一個月內每天每次不能重復太多遍，不能超過4個循環。

60、快速入睡法的好處

1、有益身體健康

這個方法曾得到美國醫生安德魯?韋爾的推崇，甚至他曾在視頻親自示範過，並且介紹這個方法對身體健康大有裨益：經過兩到三個月的練習，人體的.心率和血壓會降低、消化功能會得到改善。

2、幫助排解負面情緒

當你和身邊的人發生了矛盾，心中產生了不愉快的情緒時，做一遍60秒快速入睡法里的「4-7-8」呼吸法，可以幫助穩定情緒，對抗心中的焦慮情緒。

60、快速入睡法因人而異

60、快速入睡法並不是對所有人都有效，很多人會因為做不到憋氣7秒，或者因為數數太認真而失敗，最終變成這樣網友們所述的情況：

「只有我一個還在努力的數秒數？同樣認真數著秒數。頭腦更清醒了。」

「我試了一下，感覺都快被憋死了，七秒不呼吸真的好難受。」

60秒快速入睡小竅門2

如何能快速入睡

1、放空大腦，不去思考：讓自己處於完全放鬆的狀態，把白天所有的煩惱、問題都拋掉，不做任何的思考，只需要舒適乎銷的躺在床上即可。

2、呼吸減慢法：進行有節奏、有規律的呼吸，先快後慢，逐漸放慢呼吸頻率。這樣可以放鬆全身，並且一般做7分鍾左右的深呼吸就可以進入到深眠狀態。

3、轉動眼珠法：閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。這樣會刺激褪黑素，即助眠荷爾蒙的分泌，讓你迅速入睡。

4、穿讓你感覺舒服的衣服：選擇讓你感覺舒服的睡衣，舒適的感掘頃中覺更容易讓人放鬆下來，如果可以的話試試裸睡也行。

5、喝牛奶：牛奶具有較好的催眠作用，對大多數人都適用，特別對老年人更為明顯。一般在你飲用牛奶後半小時即可見效。

治療失眠食療的方法有哪些呢？

1、酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鍾。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

2、甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

3、桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鍾，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。

60秒快速入睡小竅門3

怎麼快速入睡小妙招

1、呼吸法：調節呼吸，有助 放鬆心情進入夢鄉。

2、放鬆肌肉：收緊肌肉才能真正全身放鬆。

3、反向法：你越給大腦傳遞不要睡的念頭，大腦就會越想睡！

4、運動：有氧運動可以釋放腎上腺素，越運動越精神，然後腎上腺素會回落。

5、喝牛奶吃香蕉：肚子餓會影響睡眠，少量進食確保有飽肚感。

有哪些可能導致失眠的因素

1、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

2、生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

3、葯物因素：飲酒、葯物濫用、葯物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的葯物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕葯、抗心律失常葯等。

4、不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如雜訊、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

對於在大城市中打拚的年輕人來說，一定要學會獨自照顧自己，不管是心理還是生理方面。不要因為這些因素影響到自己，不足的睡眠會導致身體各方面變差，時間一長就會形成惡性循環，最終，影響到整個人的生活狀態。所以，一定要有一個良好的睡眠習慣。

Ⅶ 快速入睡的3個步驟

我身邊好多人都有「晚上不想睡，早上不想起」的問題，躺到床上翻來覆去、思緒萬千，一會兒腳癢癢，一會兒胳膊不舒服，你是不是也是這樣呢？

最近我在進行通過快速入睡來增加睡眠質量的嘗試，如果願意你也可以試試，聽說很有效，很簡單，只有三個步驟：

第一步：睡前准備

你能不能快速入睡不是從上床那一刻開始的，而是在上床之前的1個小時就開始了，我稱之為保證睡眠的「黃金1小時」

在這1個小時里應該做些什麼呢？

1、一定要遠離手機

因為手機發出的是藍光（我們平常接觸到的都是和火的是紅光），這種藍光會抑制褪黑激素的分泌，褪黑素是什麼呢？簡單說就是告訴我們的大腦：「天黑了，該睡覺了」的東西，抑制了褪黑素就相當於告訴大腦：「天還沒黑呢，繼續忙吧」，所以你就會胡思亂想停不下來，長時間看手機甚至會導致人體生物鍾被關閉，更容易患上抑鬱症，為了震懾你，我轉一幅圖

2、一定不要鍛煉、喝咖啡

我們睡覺的時候是需要降低體溫的，如果劇烈運動的話會讓毛孔張開，體溫上升，咖啡里的咖啡因會讓大腦處於興奮狀態，兩樣東西都會導致難以入睡

其實做任何事情都是這樣，從開始之前就已經決定了成敗

第二步：放鬆身體

據說二戰的時候，美國為海軍飛行員開發了隨時隨地在兩分鍾或者更短的時間內入睡的技術

負責這項實驗的海軍少尉 Bud Winter 將睡眠定義為「身心放鬆的狀態」。第一步是身體放鬆，第二步是心理放鬆

在「Relax and Win」一書中，Winter 寫到了為戰斗飛行員開發的這套入睡技術，戰後用於運動員身上也特別奏效，他列出明確的步驟，感興趣你可以搜索一下，我這里說說我是怎麼使用他的方法放鬆身體的：

這一套走下來身體會完全放鬆下來，但是你心裡可能還會有很多雜念，這些雜念涌現出來的時候身體又會下意識的緊張起來，沒關系，接下來我們放空內心

第三步：放空內心

內心的放空不是什麼都不想，那樣很難做到，只要你能為自己爭取到哪怕30秒的時間，什麼都不想，這個小小的間隙就足夠你入睡了，往往就是頭一沉，睡著了

其實我們常用的數羊，就是把注意力轉移到數羊上，用重復、機械的行為讓大腦進入「自動運行」狀態，從而獲得短暫的放空間隙

除此之外我還會用調整呼吸的方式：

我通常是先放鬆身體，再放空內心，有時候雜念上來了，就再次放鬆身體，我最近正在踐行這個方法，已經感覺到有一點效果了，你也可以試試看

結語

祝你睡個好覺！

參考資料：

[https://zhuanlan.hu.com/p/34952593]

[https://www.hu.com/question/267583768/answer/328630765]

—— end ——

滴答清單、年度計劃 、手帳、日計劃

番茄、習慣、書單、工具、微信管理、讀書、桌面整理、內訓

Ⅷ 怎樣快速入眠

想要快速入眠可以耐斗高採取以下幾種措施:
1，不要太晚睡，太晚睡覺，尤其是過了午夜零點，因為錯過了習慣的入睡時間反而顯得非常有精神，難以快速入眠。
2，睡前喝牛奶，可以在睡前喝杯銷閉溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更容易入睡。
3，臨睡前半小昌尺時洗一個熱水澡。

Ⅸ 快速入睡，你不知道的三個步驟

        你是否還在為公司午休無法入睡而煩惱？你是否還在為每晚無法快速入睡而發愁？

        快速入睡是有技巧的，掌握了這個快速入睡的技巧，你每天將會至少比別人多出兩個小時的睡眠時間，是不是很激動呢？這個技巧主要分以下三個步驟。

        很多人一時半會無稿和法入睡，就開始刷起手機，這個動作會讓你的大腦處於興奮狀態，更加不容易入睡了，適當的節制還是很有必要的。 一旦開始睡覺，哪怕再睡不著，也千萬不要再玩手機。

        據國外權威睡眠機構研究表明，晚上23點至凌晨1點是一天中深度睡眠的最佳時間，這個時間段在中國古代鍵磨盯叫做子時，子時人身體的陽氣最弱。《黃帝內經》說：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐」。因此，晚上最佳入睡時間是22點至23點。在這個時間段的娛樂活動盡量節制，例如，看電影，聊天，玩游戲等。一旦過了夜裡12點，到天沒亮前再想入睡就很困難了。

        有時候躺在床上睡不著，主要就是因為大腦沒有放鬆，可能還是想明天早上穿什麼，要做哪些事情。沒有意義的，那隻是浪費你寶貴的睡眠時間，因為今晚你想的事情，明天還是要想一遍。

        那怎麼讓大腦放鬆呢？

         第一個最簡單的辦法就是默念「放鬆」。 當然，默念的時候想像一下自己在放鬆，可能效果會更好。

         第二個辦法就是背誦。 想一想大家上學的時候什麼時候最困？不是上課，而是早讀和晚讀。因為背誦會讓大腦的雜念大大減少， 雜念一旦減少，不是進入睡眠就是進入禪定。 因此，有宗教信仰的人，睡不著時可以背誦一下經文；沒有宗教背景的朋友，可以背一下英語單詞或者文言文，效果還是很不錯的。根據我的經驗，基本上5分鍾左右就可以入睡。

         第三個辦法就是觀察自己的呼吸。 白天很少有人能完整觀察自己的呼吸，但是晚上睡覺時候，觀察自己的呼吸還是比較容易的。 因為心不夠靜，根本就無法察覺到呼吸。 觀察呼吸時，主要觀察呼吸的進出，有氣流進出的感覺就行，不必刻意是在人中還是鼻孔內，也不需要數數，關鍵是 不要忘了自己在呼吸 ，忘記了再觀察就行。這個方法入睡的速度是最快的，入睡後睡眠的質量也比較好。

        實際上到第二步，大多數人就能睡著了，但是還是不排除有人精力比較旺盛，第二步做了就是睡不著。在這里，我推薦一個加強版觀呼吸，主要就是在 體驗全身毛孔都在呼吸的感覺。

        一開始做不到沒關系，可以先想像自己身體的一部分毛孔在呼吸，然後再想像自己全身毛孔在呼吸。比如，想像手上的毛孔在呼吸，想像背上的毛孔在呼吸，一段時間後身體就會有癢的感覺，將注意力停在身體出現的感覺上，感覺就會得到游指加強，當然持續的時間很短。在這之後，你會發覺之前有感覺的部位比其他部位輕鬆了許多，這樣一直循環往復換其他部位，很快就入睡了。

        心動不如行動，今晚就試一下吧，不成功也沒什麼損失，萬一成功了呢？

Ⅹ 如何才能快速入睡的方法

如何才能快速入睡的方法

如何才能快速入睡的方法，相信睡眠問題已經成了現在很多人都困擾的一個問題，尤其是上班族遇到睡眠問題的時候，那麼如何才能快速入睡一定也是飽受失眠困擾的人都關心的一個問題，閱讀本文，學習讓你快速入睡的技巧，再也不怕失眠了。

如何才能快速入睡的方法1

1、在睡覺前的1-2小時內洗個澡，不要等到睡前才洗，洗澡之後人體內的溫度會有所下降，新陳代謝減慢，人慢慢會感覺到疲倦勞累，這樣比較容易入睡。

2、睡前禁吃喝帶有刺激性的食物和飲料，這樣會使腸胃很不舒服，影響睡眠，可以喝一些牛奶，有助於寧神順氣，增強睡眠。

3、睡前可以聽一些舒緩的輕音樂或者鋼琴曲，音樂會使人的神經放鬆下來，慢慢入睡。

4、睡覺之前要使自己安靜下來，將手機放在一邊，調成靜音，最好將卧室的燈光關閉，若不習慣關燈睡覺，可將卧室的燈光調成暗色調，盡量使燈光柔和。

5、睡前不要喝咖啡，可以適當的喝一些有順氣，寧神的飲品，如甘菊茶。

6、調整自己的呼吸，什麼也不要想，將工作和生活中的事情全部拋開，只是用心來感受自己的呼吸和心跳，這就是呼吸調整法。

7、將自己的床鋪鋪的柔軟整潔，選擇自己習慣的睡姿，一旦睡下就不要動，也不要胡思亂想。

8、入睡前可以給自己適當的做一個按摩，按摩腳上的湧泉穴，以及頸部，腦部的一些穴位，對睡眠十分的有幫助。

9、睡前可以用熱水泡一泡腳，有助於改善睡眠。

10、保持卧室內的'通風條件，以及適當的氣溫，使卧室有一個良好的睡眠條件。

如何才能快速入睡的方法2

分散注意力

很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力，我們可以用數數字的方式來達到分散注意力的效果。

睡覺前沖個熱水澡

睡覺前沖個熱水澡有助於放鬆肌肉以及消除緊張的狀態，並且能令人感到疲倦。

睡覺前停止鍛煉

睡覺前鍛煉能令人感到興奮，人在興奮的狀態下就會想東想西，這樣不利於睡眠。

保持卧室的溫度

卧室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量，所以恰當的溫度更有助於入睡。

睡覺前停止進食

睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利於睡眠反而會造成影響。

關閉卧室的所有燈光

燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處於一種清醒的狀態，建議關閉卧室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

舒適的床

床墊太硬或太軟都會影響睡眠質量，我們可以選擇適合自己的床墊。

限制白天睡眠時間

如果你在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因為你在白天已經過度補充睡眠的時間。