❶ 不吃葯怎樣減肥最有效
減肥前提：一定要吃早餐。提供一天的能量，很重要。
多吃青菜和水果。忌吃甜食和高熱量的食物。
飯後半小時不能坐這，保持站立或者活動。
運動一定要選擇性，過量運動會導致肥肉都變成肌肉。運動半小時，脂肪就開始燃燒了，然後做恢復運動。搜培運用手拍腿部，防止肌肉產生。
另外可以配合一定的減肥產品，纖麗蘆薈百合膠囊，綠色健康
是中老蘆薈百合荷葉等純植物配成的，純中葯
沒有什麼副作用，減肥效果還非常好，可以試試
還有睡前4小時內不能進食。實在餓就吃一個或者半個水果。
牛奶一定要喝。全脂的也可以。
多喝世梁水，一天至少8杯水。
主食：麵食可由米飯代替。
冬瓜有很好的溶解脂肪的作用。用冬瓜煲湯。
最後是減肥一定要多多堅持
❷ 懶人減肥法三天瘦十斤 懶人減肥不吃葯一周瘦十斤
懶的人不會考慮運動減肥，吃減肥葯又傷身體，怎麼辦？有適合懶人不用吃減肥葯，每天正常吃吃睡睡，堅持一周就能瘦十斤的減肥法嗎？下面就來看看懶人是怎麼吃吃睡睡減肥。
合理的安排自己一天的喝水量和喝水時間，有助於身體的代謝，因此喝水減肥法也是適合懶人減肥的方法之一。下面三個關鍵時間點喝水對減肥大有幫助。
清晨喝水排毒：清晨空腹喝一杯熱水，可以降低血液粘稠度，促進血液循環還能加速腸胃蠕動，幫助身體排泄有毒物質，防止宿便造成的小肚腩。
餐前喝水能降低食慾：餐前半小時喝水能產生飽腹感，壓一壓飢餓感，這樣可以減少食物攝取量。
下午喝水減贅肉：工作或學習大半天後，人會感覺疲憊，喝一杯減肥茶能驅走疲勞感，既能讓你精神振奮，又能加速基礎代謝，減少腹部贅肉。有資料顯示，下午喝一杯熱茶能提升10%左右的基礎代謝。
睡覺減肥法是指每天睡足8小時，睡到自然醒，通過深度睡眠 *** 某種荷爾蒙分泌，促進脂肪燃燒的減肥方法。此方法主要是要提升睡眠質量，這個對於愛睡覺，不愛動的懶人來說簡直就是so easy!
不過睡覺減肥法也不是什麼時候睡都可以的，如果每天睡覺時間超過晚上11:00，就算睡足12小時也不能提升基礎代謝，促進脂肪燃燒。因為經常熬夜，不容易進入深度睡眠。
睡覺減肥法時間表：晚上：10:00睡覺，次日凌晨6:00起牀；下午12:30-13:30午睡。
腹式呼吸坐著呼吸就可以減肥，不必吃葯也不需要特殊的運動，是適合懶人的最佳方法之一。腹式呼吸分為以下兩種呼吸方式：
順式呼吸——就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；
逆式呼吸——吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。
如果想要提升減肥效果，呼吸時需要用到丹田來促進體液循環，提高整體代謝機能，加速體內脂肪燃燒。（丹田位於肚臍下三寸的地方）
第一步：坐直，深呼吸六秒鍾；
第二步：呼氣六秒鍾，吐氣時緊縮丹田與小腹，直到有緊綳感為止；
第三步：嘴巴微閉，舌尖抵住抵住上排牙齒內側，雙腳與肩同寬站立。上半身伸直，雙手掌心相對，放在胸前，雙膝稍微彎曲。
第四步：將意念集中肚臍下面約5厘米的「丹田」，靜立1-2分鍾。
第五步：一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向後方突出，吸氣時雙手重疊，女性左手在內，右手在外。
第六步：屏氣兩秒鍾，雙手輕輕地按壓腹部。一邊呼氣，一邊鼓起腹部，雙手鬆開，腰部前挺。
苦瓜里含有高能清脂素，可阻止脂肪吸收，減小腰圍，不用吃葯輕松刮脂。餐前喝一杯苦瓜汁，可以降低食慾，減少熱量攝取。
喝苦瓜汁時間表：早晨喝一杯苦瓜汁，不用空腹喝；午飯飯前半小時喝一杯；下午4點喝一杯；晚上睡覺前2小時喝一杯。
缺點：味道較苦，一般人不能接受；苦瓜性寒，經期不宜喝。
懶的人不會考慮運動減肥，吃減肥葯又傷身體，怎麼辦？有適合懶人不用吃減肥葯，每天正常吃吃睡睡，堅持一周就能瘦十斤的減肥法嗎？下面就來看看懶人是怎麼吃吃睡睡減肥。
在同樣單位量的食物中，果蔬的熱量相比米飯和肉類是很低的，所以每天要多吃果蔬增強飽腹感，同時降低肉類，特別是肥肉的攝取，如果想吃肉盡量吃白肉，熱量相對於紅肉低很多。
推薦低熱量果蔬：蘋果、黃瓜、番茄、冬瓜、海帶、木耳、葡茄擾萄、菠蘿、草莓等等；
推薦白肉：魚肉、蝦子、螃蟹、雞肉、鴨肉等等。
抽脂減肥可以針對局部肥胖部位減肥，達到一個快速減肥瘦身的目的。過程簡單不必經歷節食、運動等痛苦的過程，直接通過手術吸取脂肪。但是此方法會出現一些副作用，比如吸脂穗穗不均皮膚凹凸不平，還容易出現反彈。
為了達到一周瘦十斤的效果，上面介紹的減肥方法可以綜合實施！
❸ 不吃葯的減肥方法1周瘦10斤
不吃葯的減肥方法1周瘦10斤
不吃葯的減肥方法1周瘦10斤，當代社會生活條件好，想吃什麼吃什麼，想吃多少吃多少，就是在這樣衣食無憂的環境下，很多年輕人有著肥胖的身材，所以我們應該停止繼續長胖，下面來看看幾個不吃葯胡減肥方法吧。
減肥冷知識：不吃葯不運動，這三個方法助你月瘦10斤！
當代社會討論最多的話題就是減肥，我們現在生活條件好，想吃什麼就吃什麼，有時候下了班還要和好友出去胡吃海喝一頓，高興了吃一頓慶祝一下，不高興了吃一頓解壓，加班了吃點零食糕點，喝點飲料，不知不覺中，你已經發生了巨大的變化，變成了一個喝涼水都會胖的易胖體質。這就很尷尬了，當你養成了這種習慣，脂肪的智能記憶開啟，即使你停止了胡吃海喝，你還是會長胖。那麼如何解決呢？
一、蘋果+牛奶輕斷食減肥法
選一個美好的周末，你只需要堅持兩天，這兩天中無須運動，你需要做的是選擇一天只要有飢餓感就吃蘋果，另外一天只要有飢餓感就喝牛奶，如果你覺得太單調，也可以混合，就是兩天時間，餓了就吃蘋果，渴了就喝牛奶，這樣也是可以的，蘋果的卡路里非常低，而且膳食纖維含量很高，所以吃蘋果完全不用擔心長胖的問題。
二、香蕉+可可粉斷食減肥法
如果家裡有料理機的話可以將香蕉扒皮後放入料理機中打成香蕉泥，加入可可粉充分攪拌，然後放入小的模具中，放到冰箱冷凍。冷凍後的香蕉可可泥十分的香甜可口，香蕉本身是含有很豐富放入營養物質，可可粉也有減脂減肥的功效，兩者合二為一變成最佳搭檔，不僅可以減肥，還能使身心愉悅。堅持代餐每月可瘦10斤左右。
三、過午不食減肥法
為什麼說過午不食呢？過午不食就是過了中午就不吃飯了。所以假如你中午沒有吃飯，早上也沒有吃飯，晚上餓到不行，去擼了一頓火鍋，第二天早上起來上稱，胖了2斤！假設你早上吃了一碗米飯，一杯牛奶，一個雞蛋，中午吃了一頓火鍋，晚上餓了吃了一個蘋果，第二天一上稱一點都沒胖。
所以說，「晚餐決定體重」所言不虛，想要達到減肥的目的，一定要控制好晚餐。如果晚餐不吃會餓，那就吃點下午茶。
值得說的一點是：不宜過度減肥！過度減肥容易使減肥者抑鬱，也不能太過的節食，這樣的話會造型減肥者營養不良，血壓變低容易暈厥昏迷，所以說，減肥還是要健康減肥，不宜減肥過度，保持良好的心情也很主要，良好的'心情也有利於減肥！最重要的一點就是堅持，堅持一周左右就能自動養成習慣，就沒有開始那麼難受了。
快速有效減肥的方法是什麼呢？
方法/步驟
第一，熱愛運動。
如果想要減肥的話，我們要熱愛運動，只要讓我們的身體運動起來，我們才可以消耗身體內多餘的脂肪。
第二，享受減肥的過程。
我們不要把減肥這件事當成一種負擔，而是要享受減肥的這個過程，我們不光要看到結果，還有注重過程。
第三，不怕流汗。
我們在運動的過程中，肯定要有流汗，我們只有不怕流汗，不怕吃苦，我們的減肥效果才會明顯。
第四，控制自己的飲食。
我們減肥的話，不光要靠運動，還有管住我們的嘴，一定要控制自己的飲食，不要吃太油膩的食物，多吃蔬菜和水果。
第五，持之以恆。
減肥不是一天兩天就可以減下來的，我們只要堅持不懈，持之以恆，我們的這個減肥夢想才會實現。
第六，可以報個健身班。
如果不想自己在家減肥的話，我們也可以報個健身班，這樣可以接受專業人士的指導，減肥效果也會更加明顯。
最後，制定好計劃，循序漸進。
我們既然定下減肥這個目標了，我們還要為自己制定好減肥計劃，循序漸進的去踐行我們的計劃，相信我們很快就會實現我們的減肥夢想的。
早上：
1、一邊刷牙一邊單腳站立。
早上起床之後，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
2、一邊化妝，一邊用雙腿夾住靠枕。
坐在椅子上，用大腿內側夾住靠枕，綳緊腿部肌肉。累了的話可以放鬆腿部休息一下，然後再重復這個動作。
3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干。
在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就可以做這個動作。綳緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
日間：
1、工作的同時，坐著鍛煉腹肌。
在工作的時候也能悄悄地做鍛煉腹部的動作。收腹，讓腹部往下凹，保持這個動作1分鍾。然後有意識地做深呼吸。通過這個動作來強化腹部肌肉，能達到瘦腰的效果。
2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。
由於長期坐在辦公室工作而無法活動身體，容易導致肌肉僵硬。這個動作可以促進全身的血液循環，幫你保持良好的身體代謝能力。
3、大步走。
保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀乾和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鍾即可。
4、在購物時給手臂塑形。
在提著購物籃的時候，通過伸直提籃子的手臂來綳緊手臂肌肉。通過快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上：
1、在洗碗的時候做下蹲動作。
一邊處理廚房的東西，做下蹲的動作，保持這樣的姿勢30秒。累了的話就站直休息一下，之後再繼續。目標是做10個下蹲動作。
2、反手在背後，手彎曲撐著浴缸。
彎曲手臂，反手放到背後，雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。
睡前：
在床上做動作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕松地進行練習了。
假日：
1、一邊打掃一邊做動作，幫你快速提臀。
2、一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐著上半身。綳緊下半身的肌肉。交換左右腿重復做這個動作。
如果告訴你不能這樣、必須要那樣，這些條條框框的東西、在還沒有開始做運動之前就已經讓將人的耐性磨光。而且說到底，大多數人很難長時間堅持做一件事，何況，通過運動想要達到減肥的效果，沒有一定的運動和減肥的知識技巧，就需要相當大的運動量才能有相同的效果，如果運動時不注意還可能會讓身體受傷。
❹ 不吃葯,不節食,不運動,怎麼減肥
我把我成功減肥的經驗分享給你，我從210斤瘦到158斤不節食，不運動，不打針，不吃葯。
第一，千萬不能節食減肥，節食只會降低你的基礎代謝，基礎代謝是什麼？就是你一天不動躺著能消耗的熱量，但凡你多做一個動作都是你的額外代謝。基礎代謝如果低了身體就會開啟自保模式，但凡多吃一點就會充分吸收，你不可能一輩子不吃東西，這就是節食減肥反彈的原因。
第二，要弄清楚食斗行物的屬性，什麼能吃，什麼不能吃，長胖最大的元兇就是糖，反式脂肪和糖油混合物，先說糖，所有的食物中都會有糖，各種甜品，飲料都有大量的添加糖。但是我們要把她控制在合理的范圍內，不要吃添加糖，比如白砂糖，蜂蜜，黃糖，方糖等。其次反式脂肪，正常脂肪在人體裡面三天就能代謝完，而反式脂肪需豎啟要六十天都不一定能代謝完，所以吃進去容易代謝難，反式脂肪都藏在奶茶，蛋糕，麵包和高溫油炸食品里。最後糖油混合物，簡單說你單吃米飯，或者單吃紅燒肉你很快就膩，如果紅燒肉拌飯是不是就很香。糖油混合物是油條，油餅，炒飯，炒麵這些最高。
第三，那麼說了那麼多不能吃，那我們三餐吃這么呢，要定時定量，早餐在九點前必須吃完，因為不吃早放更容易發胖，你可以吃全麥麵包，雞蛋，小番茄或蘋果，加幾顆巴旦木，午餐，你可以選擇糙米飯，各種雞鴨魚牛肉（家禽去皮，不吃豬肉），用余銷如橄欖油炒綠葉菜，綠葉菜能有效阻止主食的升糖速度。晚餐跟午餐差不多 ，但是一定要在七點前吃完晚餐，睡前三小時不能吃東西，要帶著一點微餓入睡。每頓飯碳水、蛋白質、維生素、脂肪都不能少，少一樣就是在節食減肥。那麼吃多少呢，做個最好的比喻主食（碳水）一拳頭大（晚餐適當減少），蛋白質（肉類）一手掌心大，維生素（綠葉菜）兩拳頭大，脂肪一拇指大。千萬注意 ，紅薯，蓮藕，山葯，玉米，南瓜，土豆這類屬於二類主食，千萬別當蔬菜吃，吃了這些就別吃主食了。
第四，合理作息時間，坐到晚上十一點前睡覺，有效的睡眠能更好的幫助減肥 ，熬夜也容易發胖。
第五，多喝水 ，水能提高基礎代謝，早晨起床必須喝一杯溫開水，每天喝夠兩千毫升的水量。
第六，不要焦慮，稱體重時沒變化就一天都很難受，這樣也不行，因為體重下降是一個去折線，就是上上下下，一開始會下的快，然後就慢了。稱體重每天早餐起床排完大小便稱一次就夠了。
第七，能搭配適量的有氧運動更好，運動只能塑形，跟減脂沒有直接關系。如果真的很懶，沒時間，按照上面六點也能瘦。
純手打
❺ 不吃葯快速減肥方法（這個減肥法你值得擁有）
來源|遇見小mi（ID：yujianxiaomi2015）
春天來了，辦公室的小夥伴都在減肥，晚上不吃飯，我認為這樣的方法，短期有效，但不可取。
減肥，真得7分靠吃，3分靠運動。 我們34期寫作課，有一個學員上官鯨，寫了一篇自己減肥的經歷， 一個月瘦了15斤左右 ，並且附上了可操作性方法。
我迫不及待地分享給大家，但我想提到一點，我們看別人的方法，不用完全照搬，而是學習背後的邏輯。
%20還有，你剛開始，不能完全做到自律，那麼一個月堅持7天，總是好的，做了總比不做好。
%20 我希望大家在健康的同時，都變得美美的。
2019年4月，我的寶寶滿一歲，寶寶周歲宴上我拍了很多照片。這么重要的時刻怎麼能少得了發朋友圈呢？
我發了朋友圈，心情卻非常沮喪。發我和寶寶的合照時，我把自己打了馬賽克，因為我的朋友圈裡就沒有這么丑的照片。
我胖得像一個大企鵝， 看上去像一個不修邊幅的中年婦女，我還不到30呢。
我才注意到，因為身材，我的心情已經低落一年了，干什麼都提不起勁兒。總覺得我這么丑，努力工作還有什麼意義？
我痛下決心准備減肥塑形。
2019年4月份，我第一次開啟了減肥計劃， 一個月後，我的減肥取得了成功，從126斤瘦到了110斤。
整個5月我神采飛揚，一掃之前的自卑和煩悶，變成了全新的自己。
%20一轉眼，已經到了2020年的5月，一年之後的現在，我的體重保持在110左右（身高165cm），沒有大的波動。
%20雖然110斤的我看起來並不足夠苗條，但是我已經找回自己的最佳狀態。這個體重足以讓我穿上漂亮衣服，拍照的時候枯虧唯有自信。
%20夏天的腳步已經近了，最適合女孩子展示美麗的季節即將到來。我想把我的減肥方法分享給你。
行動起來，這個夏天你就是最靚的女孩。
不節食，不大量運動，不吃減肥產品
我是一個做事之前喜歡思考、力爭一擊即中的人。
我要用什麼方法呢？
%20在我還沒想到好的方法之前，我知道哪些方法是不可以用的。
%20 我的媽媽空廳數十年來一直在減肥的路上，但是從來沒成功過 。她經常不吃早飯和晚飯，把自己餓得頭暈眼花，直到某一頓堅持不住了，大吃一頓，然後再繼續餓自己，周而復始。
%20後來她迷上了酵素排毒，喝減肥茶。每次排毒要一天不吃飯，然後一直拉肚子。當天體重秤的數字會掉幾斤。
然而過幾天就會長回來，整個人很沒精神。
%20我一定不要用這樣折磨自己又不見效的方法。
%20 我認為，首先要有科學的減肥觀。 減肥是為了變美，但絕對不能以健康為代價。否則就是本末倒置。和胖相比，垮掉的身體應該會更讓人沮喪。
%20科學的減肥應該做到以下幾點。
不要依靠節食
因為你不能節食一輩子。對很多人來說，節食一陣子都很痛苦。若真的一直節食， 很可能會患上厭食症，然後瘦成骷髏。
即使不患上厭食症，很多女性節食都沒培會導致月經不調，影響激素水平，導致卵巢早衰難以懷孕，人也衰老得很快。
%20身體還有一個神奇的反抗功能。一旦身體發現主人總是處於挨餓狀態，身體就會開啟囤糧模式。只要某一頓你稍微多吃一點，身體會立刻把能量吸收，變成脂肪囤積起來，以防再次挨餓。
長此以往，你就變成了易胖體質。
不要指望短時間大量運動
%20運動對減肥是有必要的，但是短時間超負荷運動不可取。
短時間內超負荷運動， 心肺的壓力會變大，對身體有傷害。
%20 不要指望減肥產品
減肥產品是否安全有效，我先打一個問號。即便是真的，依靠減肥葯減肥都會產生依賴性。一旦停止吃葯，反彈得很快。
身體在這種反復的折騰下也會受不了，整個人的氣色不會很好，也背離了減肥變美的初衷。
%20那麼，科學的減肥方法到底是什麼樣呢？ 不吃減肥葯，不大量運動，也不把自己餓得半死，這樣的方法真的存在嗎？
要改變肥胖，最根本的是需要重建一種新的生活方式。我的原則是，先短期打破自己原有的生活方式，重建新的方式，再長期保持。
%20 ①%20減肥不僅要吃肉，還要吃得好
%20全吃素不僅不能減肥還會增肥，有效的減肥飲食必須加入優質的肉類蛋白。增加蛋白質攝入，減少碳水攝入，是飲食減肥的基本法則。
%20 ②%20減肥不僅不能減少餐數，還要多吃幾頓
%20多吃幾頓，可不是在原有飯量的基礎上多吃，而是少吃多吃，逐漸減少每天的總攝入量。
%20 ③%20飲食少油少鹽，多喝水，不熬夜
%20飲食要少油少鹽，少鹽不等於無鹽。多喝水，早晨一杯白開水，其它時間根據情況喝水，避免一忙起來忘了喝水。
%20盡量不要熬夜，容易導致不吃早餐，打亂減肥的飲食節奏。
我的飲食實操戰術：
飲食約定和禁忌
肉類：不吃豬肉。可以吃牛肉、羊肉、雞肉、魚肉、蝦、螃蟹等海鮮。雞肉魚肉不能吃皮，牛肉羊肉不能吃筋。
素菜 ：不吃土豆、胡蘿卜、紅薯、玉米等澱粉和糖量含量高的食物。可以吃各種葉菜（油麥菜、小白菜、娃娃菜、空心菜、菠菜等等），白色菜花，綠色菜花，芹菜，豆角，黃瓜。
水果 ：只能吃蘋果，橙子，柚子。其他都不可以，不要飯後立刻吃水果。
主食 ：不要米飯。可以吃發面饅頭、發面花捲或者全麥麵包。一切不是發面的主食不可以吃，餃子、面條、肉包子禁吃，素包子盡量不吃，因為無法保證包子餡符合飲食原則。
湯類 ：不要一切肉湯，可以喝雞蛋湯、紫菜湯、蔬菜湯。
零食 ：我當時只吃了烤饃片。
飲料 ：可以喝脫脂牛奶、無糖酸奶，每天最多一小袋。不要喝其它飲料，鮮榨果汁也不行。
重點說一下被禁止的豬肉和米飯。這兩個東西，常吃的人即使不開啟減肥計劃， 只要一個月不吃米飯和豬肉，也會瘦得很明顯。
一日五餐和水果
的具體安排
第一頓：早餐，在7點至9點之間。 食物組合：雞蛋+清炒蔬菜+半個饅頭+湯/脫脂牛奶/自打無糖豆漿
雞蛋一定要吃，雞蛋不僅是優質蛋白，而且非常具有飽腹感。有條件的話早餐炒個雞胸肉也可以。我選擇蔬菜是因為製作快捷方便。
先吃雞蛋，後吃饅頭。先吃饅頭的話，雞蛋可能就吃不下了。饅頭以吃飽為止，但不要吃撐。
不能完全禁止碳水，如果身體適應了無碳水，那麼後續稍微增加一點碳水就會反彈。 我們要做的是找到一個平衡，身體能瘦下來，你也能堅持。
吃饅頭是因為我是典型的中國胃，適應不了早晨吃全麥麵包。
不可以喝粥，如果家裡熬了大米粥，我最多喝一點不帶米的湯。如果是小米粥，我喝半碗帶米的稀湯。我從小沒有喝牛奶的習慣，打豆漿又太麻煩。
喝湯要注意，量一定要少，小半碗比較合適。如果要效果明顯，可以把湯類（包括牛奶和豆漿）換成白開水。這個小措施一點也不艱難，但是減重效果非常明顯。
總的來說，早飯的原則是吃好、吃飽，是午餐中量最大的一餐。 只要不吃撐，吃個八九分飽也沒問題。
第二頓：上午加餐。在10:00—11:00。 吃一種水果/一小袋無糖酸奶+兩片全麥麵包/烤饃片。
我一般選擇一小袋無糖酸奶加兩片饃片，或者吃一個蘋果和兩片全麥麵包。
為什麼選擇10:00—11:00這個時間呢？因為快吃午飯了，加這一頓餐可以有效避免午飯時飢腸轆轆，大開吃戒。到了午飯時你無需動用意志力就可以減少攝入。
這頓加餐內容很簡單，就是卡好時間和控制好量很重要。量不能多，得你吃完這些還想吃飯是比較合適的。
如果吃完不想吃飯了，量就錯了。
第三頓：午餐。在12:00—13:00。 至少一個蔬菜+至少一個肉類+半個饅頭+小碗湯。菜的種類可以盡可能多。湯覺得麻煩可以換成白開水。
注意，午餐開始減少攝入總量了。但是因為有前面加餐的鋪墊，這個減少攝入並不困難。同時因為有菜有肉，有主食，心情還是非常愉悅的。
午飯的原則是，先吃菜，後吃主食。盡可能多吃菜，少吃主食。但還是要保留主食。偶爾吃菜飽了可以不吃主食，但是不要把一直不吃主食當成目標。
午飯我一般會做一些自己愛吃的菜， 只要注意不大油大鹽、不油炸，可以放心無罪惡感地去吃。
以下是我具體吃什麼，僅供你參考，你也可以自己去網路上找一些科學的飲食清單。
午餐開心組合
分享幾個讓我心情好的午飯組合。我管這些組合叫開心組合。
1.西紅柿燉牛腩+涼拌黃瓜+半個饅頭
2.清燉羊肉+清炒空心菜（可換成各種葉菜）+半個饅頭
3.椒鹽大蝦+清炒娃娃菜
4.宮保雞丁（不要吃裡面的花生）+清炒油麥菜
5.水煮魚+生菜+涼拌黃瓜
水煮魚可以不吃魚皮，吃魚肉。
6.水煮牛肉+生菜+涼拌黃瓜
牛裡脊肉切薄片，做法和水煮豬肉一樣。做的時候裡面多放生菜，然後大量吃生菜和黃瓜。把自己吃個半飽，再來一點饅頭。如果吃菜就飽了，可以不吃饅頭。
7.香煎鱈魚+清炒白菜花
鱈魚用料酒和鹽腌制後油煎，撒上椒鹽就是一道優質蛋白減肥菜。
8.螃蟹宴，純吃螃蟹
河蟹上市的時候，我周末中午吃一次清蒸河蟹，每次吃5—7隻，其他什麼也不吃。因為吃河蟹需要剝殼，吃的速度不會那麼快，基本上吃完就很飽很滿足。同時不用有罪惡感，因為海鮮是優質蛋白。
9.麻辣小龍蝦
小龍蝦上市的季節，我一次買四斤小龍蝦，做完一大盆，我一次能吃半盆。
看完開心組合，有人可能會納悶了，吃得這么豐盛，確定是減肥不是增肥？
有一點需要注意，午餐的開心組合每周最多隻能出現兩次。 我一般是周三一次，周末一次，作為自己其他時間自律的小獎勵。
這個獎勵是非常有必要的，可以降低減肥期間過於克制美食的痛苦，讓減肥過程也可以很開心。同時讓身體保持營養充足。
不會出現人瘦了卻沒有好氣色。 同時開心組合並不是放縱自己，只要按照上面的吃法，同樣是在踐行減肥。
%20那麼其他時候的午餐吃什麼呢？我再介紹一些日常組合。
午餐日常組合
%20每天一道的素菜參見上面的開心組合，如果有條件，多做一個素菜也可以。主食也是半個饅頭不變，下面著重介紹肉菜。
1.雞胸肉炒豆角
做雞胸肉的時候，雞肉可以多放，多吃雞肉，把饅頭量減為四分之一。
2.清蒸魚
清蒸魚是非常好的減肥菜，味道清淡而不寡淡，非常適合用來當作減肥的優質蛋白。
3.小炒牛肉
牛裡脊肉切薄片，掛少量水澱粉，和青椒小米椒一起炒，是一道減肥日常菜。
4.清蒸大蝦/清炒蝦仁
前面介紹了椒鹽蝦，但是因為含有油鹽，不能經常吃。同樣是大蝦食材，換成清蒸或者清炒就可以當成日常菜了。而且做起來還很簡單。
5.紅燒雞翅中/雞大腿
注意紅燒不要放糖，少放醬油和鹽。且每次吃雞翅中或者雞大腿的量不超過5個。同時不能吃雞皮。因為雞肉飽腹感較強，饅頭的量可減為四分之一。
在遵循飲食禁忌和原則的基礎上，你可以根據自己的口味去發明各種你喜歡的組合，轉變減肥就是吃糠咽菜苦哈哈的舊觀念吧，減肥一樣可以吃得很開心。
第四頓：下午加餐。
在下午15:30到16:00之間。食物組合：水果+涼拌菜。水果種類前面已經說了。
涼拌菜食材可選： 黃瓜、西蘭花、生菜、娃娃菜等各種可以焯水涼拌的蔬菜。
我一般是先吃個蘋果或者橙子。然後從上面的食材選一個焯水後加少量一品鮮醬油和醋，然後趁熱吃掉。雖然是冷盤，但是我喜歡熱吃。這樣身體感覺比較舒服，也有利於消化。
但是每天下午做一個冷盤比較麻煩，偶爾沒有時間的時候，可以在中午做蔬菜的時候多炒一些，吃之前撥出來一些留著。下午加入開水一熱就可以吃了。
加開水有兩個好處。一個是蔬菜變熱了，吃起來口感好，還有就是下午的加餐必須清淡，加水可以濾掉鹽分。
第五頓：晚餐。
在六點到六點半之間。食物組合：清炒蔬菜+小半碗熱湯（沒有米的米湯）。晚餐沒有主食。
很多人一減肥就不吃晚飯，這是很不科學的。可以在偶爾沒胃口的時候不吃，但是不能一直不吃。
吃晚飯同樣可以調動身體的基礎代謝。長期不吃晚飯會引起胃疼等腸胃疾病，而且第二天容易便秘。一旦排便不暢，減肥就會事倍功半。
你能一輩子不吃晚飯嗎？ 如果不能，又回到了那個原則，不能長期堅持的方法也不值得短期堅持。
晚餐之後的特別說明
晚餐之後除了喝水，什麼也不能吃。這一天之中都沒有動用的意志力，這個時候需要小小地動用一下。
你需要忍住再吃點什麼的沖動，家裡壓根就不要放零食。其次，第一周驟然改變飲食習慣，晚上還是會餓，但是這個餓在可忍受范圍之內。同時因為快睡覺了，忍受難度並不大。
我餓的時候會通過看書追劇轉移注意力。最後帶著自己變瘦變美的美好幻想，飢餓卻又滿足地睡去。
第二周快結束的時候， 你慢慢就感覺不到餓了，因為飲食習慣已經開始重建。
關於每頓飯量的特別說明
上面涉及到主食，我用的量是半個饅頭。我沒有像很多減肥博主那樣標注克數，或者計算能量攝入。我覺得這樣太麻煩，也不易於操作。
想要通過飲食減肥成功，除了早飯，你需要去找到自己的最低飯量，然後去保持。這是飲食減肥的秘訣。
怎麼找到自己能長期堅持的最低飯量？一開始在遵循以上飲食原則的基礎上，你可以削減飯量，削減到你覺得自己不餓、不痛苦那那個臨界值就是你的最低量。千萬不要貪少，回到餓死自己的老路。
然後保持這個量，直到成為習慣。 或者微餓，但是可以堅持。可以堅持一個月，一個月之後逐漸放鬆要求。
這個飲食原則有效的最大原因就是，它重建了你的飲食習慣，並讓你能長期保持。而不是短期內把自己餓得半死。
對於很多女生來說，肚子是一個神奇的部位，可能你通過飲食瘦了十幾斤，但是肚子還是鼓鼓的。這是怎麼回事？
因為肚子會隨著你瘦下來變小，但是它的形狀必須通過塑形訓練才能改變。
塑形訓練並不需要大量的出汗運動，更多依靠有氧運動。
我當時在一個專業機構進行了產後修復。減肚子的方法主要是指導我進行呼吸訓練，同時還有人在按摩我的肚子，幫助肌肉放鬆。
一個月10次，我每三天去一次，每次一個小時。一個月我的產後大肚子就平了，腰圍縮小很多，還練出了馬甲線。產後減肚子一定要先改變腹直肌分離。在家的話，練習平板支撐是一個好辦法。
總結這個訓練，我覺得最有用的部分是呼吸訓練。現在網上通過呼吸等其他有氧運動練出馬甲線的專業課程非常多。 如果只是減肚子，買一個網課，每天進行跟隨訓練就可以了。
因為還要工作，重塑飲食習慣和製作減肥餐需要消耗時間，我們有時間跑步。如果你既能堅持有氧運動，又能加入跑步等運動就更好了。
如果你也很忙，可以試試每天利用起床前或者睡覺前的時間，在床上躺著做呼吸訓練。每次最短15分鍾，一個月也會有效果。
方法是，先用鼻子使勁吸氣，吸一次長氣，吸氣同時慢慢鼓肚子。吸氣時間5秒左右，吸到吸不動為止。
然後用嘴巴緩慢吐氣，同時肚子癟下去向里收。吐氣時間8秒左右。氣吐完的時候，下腹收緊，臀部收緊，用手能摸到硬硬的下腹肌就對了。
保持收緊狀態30—60秒，越長越好。保持的過程可以正常呼吸，不用憋氣。但是收緊是一直保持的。 直到堅持不住了進行下一次。5次為一組。3組是最小訓練單元。
這個訓練不僅可以鍛煉下腹肌，對改善產後盆底肌鬆弛帶來的各種後遺症也非常有效。
減肥成功之後，我曾把這個方法推薦給我那專注減肥二十年、一直在失敗的媽媽， 一個月她就瘦了6斤。
由於她並不是嚴格執行計劃，以及年齡導致的新陳代謝變慢，她的減重幅度不大。但是她的開心前所未有。
我還把這個方法推薦給了很多35歲左右的媽媽，平均每人一個月都瘦了10斤。她們的評價是，太容易堅持了，因為一點都不痛苦。後續不僅沒有反彈，反而因為飲食習慣改變，還在緩慢變瘦。
堅持這樣的飲食習慣一個月之後， 你會發現自己舊的飲食習慣被打破，新的飲食秩序建立，你已經變成了全新的自己。
你的胃口也已經變小，你不再想吃那麼多，無需動用意志力，就可以輕松保持減肥成果。
恢復正常飲食，即便丟掉飲食禁忌，身體也已經習慣了這樣的飲食節奏。
第一個月，只要嚴格執行，輕松減掉10斤以上是沒有問題的。 但是每個人的身體狀態和素質都不一樣，對於不同的人來說，減掉同樣的斤數，需要的時間並不相同。
我一個月能減15斤，有的人可能需要兩個月。不用著急，因為路線正確，我們總會到達終點。
我們可以把每年的某個月份定為自己的減肥月。幫助自己保持健康的飲食習慣。
夏天快到了，為了美美地穿上連衣裙，行動起來吧。 變美，首先取悅的是自己。
PS：關於吃什麼，我提供一個參考方案，你如果想要減肥， 可以根據自己的情況，保證營養的前提下制定方案 ，相信你自己，只需要一個月就有大變化。
❻ 不吃葯怎樣能快速減肚子
不要去吃內在的葯品(像減肥茶等）和動刀等，台灣萬象播出了很多這樣的問題（還知道郭德剛嗎，就是亂做減肥葯廣告喲）。
其實減肥期吃東西有很多都可以吃，而且還能達到減肥效果。就能減肥的方法很多，我給你介紹一些：減肥還要注意營養均衡. 給你參考 ：
方法一：很有效的喲；
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 ；
2、中餐一碗飯+菜 ；
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 ；
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）；
5、配合適度運動 。
方法二：（優酪乳減肥瘦身食療法）
1、起床後喝兩杯水 ；2、早餐：蔬菜汁200cc ；3、中餐：優酪乳500克 ；4、晚餐：蔬菜汁200cc ；5、就寢前：1-2杯水 。
其它還有三種方式哦：
方法一：
1、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優酪乳500克 。
2、晚餐采正常餐 ：早餐蔬菜汁200cc，午餐優酪乳500克，晚餐適量 。
3、早晚餐優酪乳 ：早餐優酪乳200克、蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 。
有上述三種方法通常實施3-7天即可恢復正常飲食叢枯脊 。
方法二：（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋） ；
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 。
☆蘋果餐吃一天就夠了
方法三：
1、早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可) 。
2.中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可) 。
3、晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類 。
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。方法四：(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) ；2、第二叄天：正常飲食(但不能大吃大喝) ；3、第四天：只喝蜂蜜； 4、第五六天:正常飲食 。
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 。
方法五：(中葯飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鍾，馬上倒出來，以免葯汁被葯渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
方法五：塑身按摩法
1、最好在每天洗完澡後 ；2、手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方；3、大腿只需拍打內側 ；4、拍打腹部時要在飯前一小時，飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後，才不會有傷害) 。
注意事項 ：減肥，其實不難，只要注意：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。 2、叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 。3、少吃油炸食品或是甜食，這敗豎些都有著極高的熱量。 4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 。5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。 6、食物之烹調，減少用油 。7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，（瘦的健康）才是我們的理想！
方法六：12天減去身上12%的辦法 ：
不需要運動，很多老外用了都說滲滲非常好，這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方。
一共12天： 頭3天：每天以蔬菜和水果作為食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦)，份量不限 ；第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的，不但不能幫助減肥還會增加小肚肚)，可以多吃，份量不限 。最後的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 。
方法七：日本新的瘦身法「迷你停食」減肥法。
每周有2天不吃正餐，只吃流質的食物，像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法，有助於清除體內廢物，讓腸胃的代謝更為順暢，皮膚也會變得有光澤，因為方法很簡單又不痛苦，最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
方法八：食醋減肥。
很有效，一個月可以減大約6公斤，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
方法九：蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
蜂蜜+白醋：有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用。具體方法：
早餐：早餐前20分鍾空腹喝； 2、中餐和晚餐後立刻喝，值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。
❼ 不吃葯怎樣減肥最快最有效
不吃葯怎樣減肥最快最有效的方法是運動加飲食的方法。
一：運動方面
1、單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、跑步
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
4、蹬車運動
平躺在床上，雙手壓在腦袋後邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿，重復這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。
二：飲食方面
多吃以下水果：
1：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，澱粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。
2：橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。
3：火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。
4：蘋果
飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品。