如何有效的方法治療焦慮症

⑴ 緩解焦慮症方法

緩解焦慮症方法

焦慮症的自我治療 7個妙招緩解焦慮

在生活中總是存在這樣的人，總是抱怨自己這里不好哪裡不好，還有一些庸人自擾，這就是屬於焦慮的一種情況，焦慮症，又被叫做焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，這種疾病主要是以焦慮情緒體驗。焦慮症該如何是好?治療焦慮症有哪些小妙招呢?

很多時候很多人都會感覺自己不幸福，但是有的人卻感覺自己很幸福。以下就是緩解焦慮的有效方法。

1、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

2、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

3、大笑

在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬不能因為壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。

可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。研究證實，當你預感即將大笑時，焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。

4、哭泣

哭一哭有好處，因為淚液的分泌能促進細胞的`正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。

5、深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，放鬆全身。每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放鬆肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利於心血管系統的健康。

6、音樂

很多人喜歡通過音樂的方式才放鬆自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。

7、體育鍛煉

包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種並長期堅持，就會在需要發泄的時候知道自己最想做什麼。

焦慮症的自我治療

深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

活動你的下顎和四肢

當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊綳的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。

保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

學會放鬆

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鍾的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

放聲大喊

在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊綳，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

心理治療

心理治療是指臨床醫師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫患關系，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。葯物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。還有適合焦慮症患者的心理治療生物反饋治療、放鬆治療等等。

越早診斷，越早治療，焦慮症的預後就越好。經過專科規范治療後，絕大多數患者會得到臨床康復，恢復往日愉快心情。

特別應該強調的是：症狀緩解後，仍需要堅持服用1～2年時間抗抑鬱葯物;停葯以及減葯需咨詢專科醫生，千萬不要擅自調整葯物治療方案。

總結：焦慮症不可怕，可怕的是如何去對待，我上面推薦的這幾個緩解焦慮症的小妙招你學會了嗎?趕緊去學習吧。在生活中一旦發現有不正常的一些情況一定要及時的去醫院進行就診，平時也可以自己進行自我治療，相信上述文章可以給到你幫助。

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⑵ 焦慮症治療的方法有哪些

焦慮症，也被稱為焦慮性神經症，是以焦慮緊張，恐懼的情緒障礙，伴有自主植物神經系統症狀和運動不安等為特徵的神經症性障礙，患者的焦慮情緒並非由實際威脅或危險所引起的，或其緊張不安與驚恐程度與現實處境有不相稱，其環境特點非常突出，焦慮症現在分為兩種，一種為廣泛性焦慮症，另一種為驚恐發作也稱為急性焦慮症。

1，支持性心理治療

在臨床上經常採用支持性心理治療的方法治療焦慮症，這種治療方法，主要採用解釋，鼓勵，安慰，保證等方面使患者得到安慰，它具有支持和加強患者防禦功能的特點，能夠使患者增加安全感及治療的信心，減少患者焦慮和不安的情緒，在實施支持性心理治療准備階段的時候，要以患者確立明確的相互關系，同時要澄清患者心理上事實的反映，在與患者交談中，要讓患者明白，他並沒有軀體性器官的疾病和大腦方面疾病的問題，患者的痛苦主要是心理和精神上的痛苦，讓患者充分體會察覺到，他的痛苦是一種沒有明確對象和具體內容的恐懼不安，這樣才能指導病人正確對待病因，進而去除病因，必須讓患者放棄不合理要求，努力改善人際關系，特別是改變患者的好高騖遠，怨天尤人的處世心態，心理學在治療的方法上是很多的，可選擇任意一種，不管什麼解釋，只要病人能夠接受就有治療作用。

2，行為療法

雖然目前治療焦慮症的方法很多，但在治療上常用的是以放鬆訓練，發泄療法，生物反饋，認知行為療法等行為療法為主，通過臨床觀察，行為療法在治療焦慮症上都取得良好的效果，這也是在我們心理治療上，治療師是常用的一種方法。

一般情況下，對於較重的焦慮症患者，採用葯物+心理治療並用的方法進行治療，主要葯物分類：1，苯二氮䓬類葯物，2，β­­­­­­­­­＿­­腎上腺能受體阻滯劑，3，三環類抗抑鬱劑，4，單氨氧化酶抑制劑等幾類葯物。

對於焦慮症的治療，需注意以下幾點：

①明確診斷是焦慮症治療的基礎

焦慮症易與軀體疾病相混淆，往往被誤診斷為器質性病變等，識別率低，誤診率高。所以，焦慮症明確診斷對治療很關鍵

②心理疏導是焦慮症的必要治療手段

由於焦慮症患者多有預期性焦慮，即對未來的焦慮發作產生預期恐懼。治療的原則就是通過心理醫生的心理干預和疏導來減輕焦慮症患者的心理壓力。心理治療在減輕焦慮症狀、預防焦慮症復發、改善依從性、獲得有力的 社會 支持等方面，具有積極作用

③綜合輔助治療是焦慮症治療的必要手段

根據焦慮症患者的實際情況，可單獨或綜合利用目前比較成熟的生物反饋訓練、身心平衡放鬆訓練、系統脫敏訓練、催眠治療、運動治療、音樂治療等一系列綜合治療手段，系統治療焦慮症

④家庭 社會 支持是促進焦慮症改善的重要環節

患者的親屬朋友甚至同事等協同好醫生對焦慮症患者的治療，可以促進焦慮症的治療。幫助焦慮症患者更快地恢復

要治療緩解自己的焦慮，那我們要明白什麼是焦慮，焦慮的成因，焦慮的表現，在對症下葯。

焦慮者腦中經常會出現各種負面想法，這些想法會誤導他們，使他們覺得自己正在面臨著巨大的威脅，因而變得更加緊張、焦慮。正是因為腦中有這些過多的負面想法，才會把原來不是很嚴重的問題想得非常嚴重。給心裡造成了巨大的負擔。其實當我們能正確，客觀地看待那些負面的想法的時候，我們會發現那些想法是根本沒用的，也是非常可笑。當然，焦慮者的焦慮想法大多時候是不受自己支配的，即使他們知道不應該這樣想，腦中還是會不由自主地出現這些想法。

當你意識到有這樣的想法時候，可以試著告訴自己：

1、這些想法不是真的會發生。想法不是事實。它們不能等同，你不要因為自己的焦慮而篤定想法就是事實，當你得知了事情的真相後，你就會發現自己當時的想法多麼幼稚了，根本無關緊要。

2、轉換自己的負面思維觀念，藉此來進行認真地思考。當你的腦中充斥著負面思維時，不妨試著找一些證據來推翻它吧！用現實打敗腦中的想法，你會認識到，你比想像中安全得多。

3、想出負面思維會導致的最壞結果，並以此來警惕自己，打好預防針。其實當你認清自己的處境後，就會發現，你並不是無路可走，即使出現最糟糕的結果，你也有辦法應對。既然如此，你又何必如此煩惱呢？

4、要明白「當局者迷旁觀者清」的道理，當你一直陷入焦慮的負面情緒中時，思緒就很難跳脫出來，而給自己的大腦放個假，讓大腦開個「小差」，你可能會有柳暗花明又一村的感受，問問自己幾個問題： （1）我為這件事 情感 到焦慮，那麼我想要取得什麼樣的結果？ （2）如果是別人遇到這件事，我會怎麼想？ （3）我真正想做的是什麼？我先負面思維的影子就會慢慢的消退了。

此時我們應該明白，在面對一些狀況的時候，大腦往往先焦慮，後思考。而且，相比正面信息，大腦對負面信息的反應會更加強烈，更傾向於察覺威脅或危險。

明白了焦慮本質上是產生於自己的內心負面的思維後，從心理學上說，焦慮的產生是當危險不明確而又會來臨時，人們對危險持有警戒態度，並伴隨無助、不安、緊張、憂慮等心理狀態。正常是有以下幾個表現：

1. 焦慮如同喜怒哀樂一樣，是人們共有的一種基本的情緒狀態，只是這種情緒是不愉快的，是消極的。如提心吊膽，身心不安，甚至是世界末日。

2．焦慮是由緊張、不安、憂慮、煩惱、恐懼等多重感受交織在一起而形成的一種復合性情緒反應，是一種綜合的情緒體驗。

3．焦慮是一種指向未來的具有不確定性的情緒狀態，它意味著某種威脅或者危險即將到來或者將要發生，但實際上沒有任何威脅或危險，即此時的焦慮屬於「無中生有」；或者用合理的標准來衡量時，誘發焦慮的事情與焦慮的程度不相符，即表現得「小題大做」。

4．焦慮會引起行為異常及身體不適 在焦慮體驗存在的同時，人們常常會出現異常的行為，身體會有不適的特殊感覺，甚至伴有明顯的身體功能障礙。在有些情況下還可能表現為睡眠障礙，如失眠、夢魘等；或表現為胃腸不適、消化功能紊亂等。焦慮是一種主觀感受，你將注意力放在哪裡，你的精力和 情感 就會投入到哪裡，因此，要想不受制於焦慮，你就得將自己的注意力從焦慮的問題中轉移出來。

常見的焦慮症狀及應對方式有以下幾種：

1．特定恐懼症——特定恐懼症是指對某些特定事物或情形感到恐懼，如電梯、飛機、雷電、黑暗、某些動物等。 這類患者在潛意識中認為這些事物是不安全的，如電梯可能墜落，飛機可能墜毀，雷電可能傷到人等。

所以，當你的特定恐懼達到一定的程度時，請你勇敢地去面對它。雖然這個過程可能會讓你筋疲力盡，但是戰勝恐懼後你會獲得前所未有的輕松感。與其極力地制止某些危險因素的來襲，將自己限制在狹小的空間內，不如直面內心的恐懼，擴大自己的安全區域。你會發現，你腦中的那些危險與真實的危險無關，你或許比自己想像中的還要強大。

2．驚恐發作——驚恐發作，也稱為急性焦慮發作，即在無明顯原因或無特殊情境的條件下，患者在生理或心理上突然出現恐懼反應。 驚恐發作的典型表現有心悸、眩暈、出汗、顫抖、腰膝無力、呼吸困難，出現失控感或瀕死感等，讓患者產生一種「求生不得，求死不能」的感覺。

要應對驚恐發作，關鍵在於驚恐發作患者本身。要戰勝驚恐，克服驚恐發作，首先要正確認識驚恐，驚恐來源於自己內心的脆弱。很多人在經歷驚恐發作時都認為自己已經陷入絕境、瀕臨崩潰，但是實際上並沒有。因此，正確地認識驚恐，告訴自己驚恐發作並沒有那麼可怕、那麼危險，有助於克服驚恐。其次鼓起勇氣，了解你在害怕什麼？你在擔憂什麼？勇敢地面對內心的恐懼，切斷這些與驚恐的聯結，可以降低驚恐發作的概率。次之要循序漸進，在克服驚恐時要循序漸進。拿在馬路上開車這件事來說，你可以先在朋友的陪同下開車，當你不再恐懼開車時，可以試著自己開車行駛一段距離，讓朋友在一旁接應你，接下來再試著自己開車，並逐漸增加里程，當你覺得這件事很容易時，你就自然而然地克服了驚恐。再者學會專注，當你對所做的事情保持足夠的專注度時，你就無暇顧及自己心中的恐懼、擔憂，驚恐也就無法觸及你。最後驚恐會來個「突然襲擊」，讓你措手不及，如果你一味地逃避，寄期待於它不會找上你，那麼你就會永遠處於被動的局面。要克服驚恐，不妨主動出擊，主動尋求幫助，尋找方法，讓自己控制住焦慮。 另外，進行深呼吸、冥想、有氧運動等也可以在一定程度上緩解焦慮、緊張的情緒，降低驚恐發作的概率。

3．強迫症——強迫症是一組以強迫性思維和強迫性行為為主要表現的焦慮症狀。很多強迫症患者都會產生「我控制不了我自己」的想法。

南佛羅里達州立大學精神病學和行為神經科學系的喬舒亞·M.納多博士和埃里克·A.斯托奇博士曾說：「強迫症雖然具有很大的破壞性，但其治療效果還是相當不錯的。最有效的治療方法當屬認知行為療法中的暴露與反應阻斷治療。它讓個體逐漸地、系統地面對自己的問題，丟棄原有的強迫性行為儀式，差不多有85%的人受益於這種技術。」

4．廣泛性焦慮症——廣泛性焦慮症指的是在沒有明顯誘因的情況下，對各種事情產生廣泛而持久的過度焦慮，表現為持續性的緊張不安，並趨向於慢性過程。 這種焦慮症患者總是幻想可能出現的各種消極後果，通常會給人留下「神經質」的印象。

下定決心，尋求改變是克服廣泛性焦慮症的關鍵一步。廣泛性焦慮症患者腦中會有各種各樣不切實際的想法，為各種各樣的事情擔心。要克服廣泛性焦慮症，就要讓患者挑戰自己的焦慮思想，對自己腦中的想法提出疑問。每個人都有積極的情緒和消極的情緒，有不良情緒很正常，因為生活本來就不是一帆風順的，所以患者也沒必要讓自己時刻保持積極的情緒。接受不能控制的事實，放棄無謂的掙扎，才能讓人放鬆身心，如釋重負。暫時放下你的擔憂，既然你已經做好了接受結果的准備，又何必再擔心是什麼結果呢？

5．創傷後應激障礙——創傷後應激障礙，是指個體在經歷某種威脅或傷害後而出現的過度恐懼，是一種經歷創傷後的心理失衡狀態。創傷往往具有令人異常驚恐或災難性質，如被搶劫、被強奸、遭受身體暴力，交通事故，地震等自然災害。

要治癒創傷，就要直面自己內心的感受，充分表達自己的情緒，心懷希望，請你相信，治癒創傷後應激障礙並沒有那麼難，只要有希望，就一定能被治癒。

6．社交恐懼症——社交恐懼症，又叫社交焦慮症，主要指對社交場合和人際接觸過度擔心、緊張和害怕的焦慮情緒。

最後，有焦慮症的人通常不會只出現一種症狀，而是會出現多種症狀。在日常生活中，我們也可以通過一些方法來緩解焦慮，如堅持運動、練習瑜伽、聽音樂、進行冥想訓練、控制日常飲食等。而通過這些日常的訓練方法，人們的身體與心靈都會得到放鬆，從而有助於祛除焦慮的情緒，讓自己不再受焦慮的困擾。

痛苦是一種向外的分離，這種分離讓人覺得越來越遠離真實的自己，這種分離讓人覺得自己越來越不真切，這種分離讓人越來越焦慮和心焦，這種分離就像是「離家出走」，讓人越來越失去安定感。

消弭痛苦的唯一方法是，從自我分離回歸自我合一。人只有越來越向內抱緊自己，守護好自己的內心，才不容易再向外分離。從自我迷失到找回自己，從彷徨焦慮到方向感清晰，從失去安全感到找回「確定感」，重新獲得內心的力量！

人不和自己過不去，就不再有興趣和別人過不去。人和別人過不去，首先是因為和自己過不去，人抓住別人不放，都是因為抓住自己不放。

在生活中，只要稍微觀察一下，就會發現，當人想要抓狂、想要抓別人時，一定是在自己很難受的時候。也就是說，如果人自己是處在一個自我接納和內在和諧的狀態，其實是沒有動力去抓別人的。人不停地去抓別人，是因為自己太難受了。

所以，人最需要搞好的是自我關系，永遠都不要偏離這一核心。當人的自我關系越來越好時，就會放棄總想抓別人的快感。

當和別人的關系出現問題，或是發現自己想要去抓別人、和別人攪在一起的時候，一定要去看看是不是自我關系出了問題，需要改善。當人的這種自我覺察力越來越好，協調自我關系的能力越來越好時，就能盡早地防止和別人不必要的人際糾纏。

脈虛脈脹堵，都會造成焦慮，要解除焦慮，必須製造脈動周期，開骨間肌，利用肌體攢動聯動運動運輸氣血，巧妙運用會陰穴壓填提肛運動將骨肌間血攢至頭骨間肌，脈象形成轉移特性，焦慮可解。

簡潔回答：珍珠末有特效！

⑶ 如何緩解焦慮症有什麼妙招

焦慮症是以焦慮情緒體驗為主要特徵，它通常表現在胸悶，性慾冷淡甚至出現抽搐等現象。焦慮症通常有哪些症狀呢?怎麼緩解焦慮症好呢?下面就跟我來了解一下吧!

焦慮症的3個表現

一、精神煎熬：

許多患上焦慮症的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點，在患病以後，更會出現擔憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮症患者常有的現象，一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。

二、軀體症狀：

功能亢進的表現，這就會涉及到多個系統，如口乾、胸悶、過度換氣、心悸、耳鳴等。患者肌肉緊張，還會出現全身緊綳的感覺，甚至還會有疼痛和僵硬感，影響患者的工作效率。

三、外在表現：

患者會很緊張，常會呈現出雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然的狀態，不同的患者會出現不同程度的運動性不安，如小動作增多，無法靜坐，反復徘徊等。

擺脫焦慮症的12個妙招

1.充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2.笑一笑

當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

3.簡化大腦

物質簡化=心理簡化。

如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鍾左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

4.表達感激之情

研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

5.吃對事物

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。

研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺--一種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質的水平。

不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。

6.冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。

7.作一個前景板

如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時製作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。

而對於不善手工的人來說，可以試著製作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在製作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。

8.玩起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

9.絕對安靜

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鍾也行。

絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯系不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。

噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

10.提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先准備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鍾瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包並將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前准備才能避免焦慮產生。

11.學會正確呼吸

呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。

另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放鬆一下就好了。

12.想像美好的事物

當面臨一些棘手的問題而心情煩躁時，花點時間設想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問題。

試著別在意目前的心理狀態，只專注地想像暴風雨中一帆風順的感覺。這種方法名為“指導性設想”或“指導性可視化”，可以幫助緩解緊張感。

焦慮症吃什麼食物好

1.菠菜

菠菜是一種含有豐富維生素和鐵的蔬菜，除此之外，它還含有大量的鎂。當人精神狀態處於緊張和焦慮時，攝入鎂能使人變得放鬆。菠菜中含有的維生素C還能緩解壓力，使患者精神不那麼緊綳。

2.瓜子

瓜子中同樣含有鎂，焦慮症患者使用之後可以使緊張的情緒平靜下來。同時，瓜子中含有維生素B，維生素B是有降火作用的，它能使人體的血糖含量趨於平穩，減少焦慮發作。

3.香蕉

香蕉有很好的降火作用，心火燥熱的焦慮症患者食用後能恢復平靜。香蕉經常被推薦給焦慮症患者食用的另一個原因是香蕉所含的生物鹼可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦慮不安的人食用香蕉之後，由於受到色氨酸和維他命B6的影響，大腦會製造出更多的造血清素，能有效緩解焦慮的情緒。

4.全麥麵包

全麥麵包中含有大量穀物，而穀物中的硒是可以使人感到愉快的。澱粉中的碳水化合物也有很好的抗抑鬱作用。

5.牛奶

⑷ 如何治療焦慮症

問題一：焦慮症能治好嗎 焦慮是最常見的一種情緒狀態，比如快考試了，如果你覺得自己沒復習好，就會緊張擔心，這就是焦慮。這時，通常會抓緊時間復習應考，積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護性反應，也稱為生理性焦慮。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮症狀，符合相關診斷標準的話，就會診斷為焦慮症（也稱為焦慮障礙）。
焦慮症是一種治療效果較好，預後也不錯的情緒障礙，因此即使你被確診為焦慮症，也不必過分擔心。焦慮症的治療通常包括葯物治療和心理治療。
葯物治療
1. 苯二氮卓類葯物 (又稱為安定類葯物)
1）優點：①見效快，多在30-60分鍾內起效
②抗焦慮效果肯定
③價格一般比較便宜
2）缺點：①效果持續時間短，不適合長期大量使用
②有可能產生依賴。安定類葯物抗焦慮，好比是車速過快，用腳踩剎車，管用但是不適合常用。
3）常用葯物：勞拉西泮（羅拉）：常用劑量是一天2-3次，每次0.5-1.0mg；佳靜安定（又叫阿普唑侖）：常用劑量是一天2-3次，每次0.4mg；奧沙西泮片（又叫優菲）：常用劑量是一天2-3次，每次15mg，這三個葯物屬於短中效的安定類葯物，抗焦慮效果好，鎮靜作用相對偏弱，對白天的工作影響小一些。其實所有的安定類葯物都可以抗焦慮，只是副作用還有效果各不相同，以上三個葯較為常用。
小常識：凡是葯品後面是某某西泮或者某某唑侖的，都是安定類葯物。
4） 如何使用安定類葯物：
①間斷服葯原則：焦慮嚴重時臨時口服，不長期大量服用。
②小劑量原則：小劑量管用就不用大劑量
③定期換葯的原則: 如果是病情需要長期服用安定類葯物抗焦慮，3-4周就換另一種安定類葯物，可以有效地避免依賴的產生。注意換葯時，原來的葯慢慢減，新加上的葯慢慢加，兩種葯物交叉服用一段時間後，再撤掉原來的葯物，新加上的葯物加到治療量。如果患者年齡偏大，服葯劑量不大，療效較好時，也可以不換葯，只要安定類葯物服用的劑量不增加，在正常范圍內，療效不減弱，就可以認為沒有產生依賴性。
專家提醒：
在焦慮症的早期治療要盡快足量使用安定類抗焦慮葯，以便盡快控制焦慮，因為抗抑鬱葯發揮抗焦慮作用，往往需要2-3周的時間，如果不盡快控制焦慮症狀的話，會對病情恢復產生不利影響。安定類葯物服用4-6周後可以慢慢減量至停服。
如果停用安定類葯物，請慢慢減量至停葯，不可突然停葯，否則極易引起停葯反應，加重病情。
2．抗抑鬱葯
如果用車速過快比喻焦慮，那麼抗抑鬱葯就是松油門，能夠從根本上改善焦慮，因為焦慮的病因與腦內神經遞質的不平衡緊密相關，而抗抑鬱葯可以改善腦內神經遞質的不平衡，從而緩解焦慮，從根本上治療焦慮。美國及中國焦慮障礙治療指南中明確指出：
1）廣泛性焦慮：一線治療葯物是：帕羅西汀（賽樂特）、艾司西酞普蘭（來士普）、文拉法辛（博樂欣、怡諾斯）.二線葯物選擇度洛西汀。
2）驚恐發作:一線葯物是帕羅西汀（賽樂特），艾司西酞普蘭，二線葯物是氯米帕明。
3）社交焦慮（社交恐怖）：一線葯物是帕羅西汀（賽樂特），丁螺環酮，二線葯物是艾司西酞普蘭，舍曲林，文拉法辛。
一線葯物的意思是首先選擇的、療效明確的葯物；二線葯物是指如果一線葯物療效不好的話，第二選擇的葯物。通過治療指南，可以看到賽樂特對於各種焦慮都是一線葯物，它是各種焦慮的首選葯物。其次是艾司西酞普蘭、度洛西汀和文拉法辛，效果也不錯。
這類葯物的特點是：
1）優點： ①抗焦慮效果肯定
②從根本上改善焦慮
③無成癮性，適合長期服用。
2) 缺點： ①抗焦慮效果見效慢，2-3周後起效，常常需要同時短期合用安定類葯物。......>>

問題二：焦慮症能徹底治好嗎 很多患者都保守焦慮症的困擾，他們很關心自己的焦慮症能否完全治癒，焦慮症的治療也深受人們的重視。現在治療焦慮症的方法很多，有葯物治療，心理治療等等。那麼，？下面我們請中醫治療抑鬱症專家為您詳細解答。精神科專家介紹說，焦慮症是完全能夠治癒的，而焦慮症康復的關鍵是患者是否擁有一顆良好的心態。焦慮性神經症簡稱焦慮症，是以焦慮為主要特徵的神經症。臨床常見的表現為：沒有事實根據，也無明確客觀對象和具體觀念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還有植物神經症狀和肌肉緊張以及運動性不安。本症分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式。其中，堅定的治療信念和良好的心態是決定焦慮症康復的重要因素。？治療抑鬱症的醫院專家表示，因為自然界的規律是有一病就有一葯。所以治療焦慮症的葯物是客觀存在的。焦慮症之所以久治不愈是因為沒有找到治療焦慮症的有效葯物。為此，要想找到治療焦慮症的葯物，關鍵是要明確尋找葯物的有效方法，而獲得有效方法的關鍵是如何獲得尋找治療方法的正確思路。只要思路正確，方法就很快出來。而方法一旦正確，葯物也就在眼前了。所以，焦慮症康復的關鍵是患者應該有一顆樂觀的心態，樹立正確的觀念，不要因為疾病反反復復，久治不愈就喪失治病的信心；只有擺脫世俗的偏見，擁有一顆開朗的心，並堅定治療信念，才能徹底治癒焦慮症，恢復健康。治療焦慮症的方法很多，焦慮症患者不要著急、擔心，只有沒治好的病。

問題三：得了焦慮症怎麼治療，不吃葯能很快好。 您這既不是精神病、也不是焦慮症，只是比較喜歡思考而已，而且跟您的性格比較內向、不大願意跟別人溝通。希望您盡量融入社會、盡量多跟人們交流、溝通；適當運動，多到外面走走。為了減輕您的自覺症狀，可以服用五味子糖漿，每晚睡前服用安定1片，很快，您就會感到好起來的！放心！

問題四：怎樣自我治療焦慮症 對於焦慮症的治療主要是以心理治療為主。患者不妨按以下幾種方法進行自我調節。
1、增加自信：自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
2、轉移注意：焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。而這種思維會進入到一個惡性循環，越焦慮越想，越想越焦慮，從而無法擺脫。此時，患者可轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
3、閱讀療法：很多病人並不清楚焦慮症產生的原因和為何難以徹底根治，從而造成病情反復發作，十分痛苦。英國的康伯克教授發明了一套行之有亥的自我治療方案――閱讀療法。有超過20萬人通過閱讀他的著作《7天告別精神焦慮症》獲得康復。這套資料使得焦慮症的自我治療真正變成切實可行的方法。推薦所有患病的朋友都能夠去閱讀下。

問題五：焦慮症能治好嗎 焦慮是最常見的一種情緒狀態，比如快考試了，如果你覺得自己沒復習好，就會緊張擔心，這就是焦慮。這時，通常會抓緊時間復習應考，積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護性反應，也稱為生理性焦慮。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮症狀，符合相關診斷標準的話，就會診斷為焦慮症（也稱為焦慮障礙）。
焦慮症是一種治療效果較好，預後也不錯的情緒障礙，因此即使你被確診為焦慮症，也不必過分擔心。焦慮症的治療通常包括葯物治療和心理治療。
葯物治療
1. 苯二氮卓類葯物 (又稱為安定類葯物)
1）優點：①見效快，多在30-60分鍾內起效
②抗焦慮效果肯定
③價格一般比較便宜
2）缺點：①效果持續時間短，不適合長期大量使用
②有可能產生依賴。安定類葯物抗焦慮，好比是車速過快，用腳踩剎車，管用但是不適合常用。
3）常用葯物：勞拉西泮（羅拉）：常用劑量是一天2-3次，每次0.5-1.0mg；佳靜安定（又叫阿普唑侖）：常用劑量是一天2-3次，每次0.4mg；奧沙西泮片（又叫優菲）：常用劑量是一天2-3次，每次15mg，這三個葯物屬於短中效的安定類葯物，抗焦慮效果好，鎮靜作用相對偏弱，對白天的工作影響小一些。其實所有的安定類葯物都可以抗焦慮，只是副作用還有效果各不相同，以上三個葯較為常用。
小常識：凡是葯品後面是某某西泮或者某某唑侖的，都是安定類葯物。
4） 如何使用安定類葯物：
①間斷服葯原則：焦慮嚴重時臨時口服，不長期大量服用。
②小劑量原則：小劑量管用就不用大劑量
③定期換葯的原則: 如果是病情需要長期服用安定類葯物抗焦慮，3-4周就換另一種安定類葯物，可以有效地避免依賴的產生。注意換葯時，原來的葯慢慢減，新加上的葯慢慢加，兩種葯物交叉服用一段時間後，再撤掉原來的葯物，新加上的葯物加到治療量。如果患者年齡偏大，服葯劑量不大，療效較好時，也可以不換葯，只要安定類葯物服用的劑量不增加，在正常范圍內，療效不減弱，就可以認為沒有產生依賴性。
專家提醒：
在焦慮症的早期治療要盡快足量使用安定類抗焦慮葯，以便盡快控制焦慮，因為抗抑鬱葯發揮抗焦慮作用，往往需要2-3周的時間，如果不盡快控制焦慮症狀的話，會對病情恢復產生不利影響。安定類葯物服用4-6周後可以慢慢減量至停服。
如果停用安定類葯物，請慢慢減量至停葯，不可突然停葯，否則極易引起停葯反應，加重病情。
2．抗抑鬱葯
如果用車速過快比喻焦慮，那麼抗抑鬱葯就是松油門，能夠從根本上改善焦慮，因為焦慮的病因與腦內神經遞質的不平衡緊密相關，而抗抑鬱葯可以改善腦內神經遞質的不平衡，從而緩解焦慮，從根本上治療焦慮。美國及中國焦慮障礙治療指南中明確指出：
1）廣泛性焦慮：一線治療葯物是：帕羅西汀（賽樂特）、艾司西酞普蘭（來士普）、文拉法辛（博樂欣、怡諾斯）.二線葯物選擇度洛西汀。
2）驚恐發作:一線葯物是帕羅西汀（賽樂特），艾司西酞普蘭，二線葯物是氯米帕明。
3）社交焦慮（社交恐怖）：一線葯物是帕羅西汀（賽樂特），丁螺環酮，二線葯物是艾司西酞普蘭，舍曲林，文拉法辛。
一線葯物的意思是首先選擇的、療效明確的葯物；二線葯物是指如果一線葯物療效不好的話，第二選擇的葯物。通過治療指南，可以看到賽樂特對於各種焦慮都是一線葯物，它是各種焦慮的首選葯物。其次是艾司西酞普蘭、度洛西汀和文拉法辛，效果也不錯。
這類葯物的特點是：
1）優點： ①抗焦慮效果肯定
②從根本上改善焦慮
③無成癮性，適合長期服用。
2) 缺點： ①抗焦慮效果見效慢，2-3周後起效，常常需要同時短期合用安定類葯物。......>>

問題六：焦慮症的治療最有效的方法是什麼？ 慮症(Anxietydisorders) 分類(Classification) 焦慮症是一種並有顯著與持續心理與身體焦慮症狀的狀態，且非其它疾病造成的。 分為持續症狀（廣泛性焦慮症generalizedanxietydisorder）與陣發症狀兩類。 後者再分成因在特殊狀態下陣發的焦慮（畏懼焦慮症phobicanxietydisorders）與任何情況下都可能發生的焦慮（恐慌症panicdisorder）。 畏懼焦慮症又再分成單純畏懼症(simplephobia)，社交畏懼症(socialphobia)，與懼曠症(agoraphobia)。 有些病人除了在懼曠症的特殊情境下才會出現焦慮外也會偶發恐慌症特有的症狀。這種混合的個案在兩種分類系統有不同的病名，在DSM稱為「並有懼曠症之恐慌症」，在ICD則稱為「並有恐慌症之懼曠症」。 焦慮症的症狀學 焦慮症是一種普遍的心理障礙，在女性中的發病率比男性要高。流行病學研究表明城市人口中大約有4．1％到6．6％在他們的一生中會得焦慮症。 焦慮症的主要症狀是，病人充滿了過度的、長久的、模糊的焦慮和擔心，這些擔心和焦慮卻沒有一個明確的原因。雖然，這些擔心、焦慮與正常的、由現實危機引起的擔心、焦慮很相象。比如，他們會成天為家裡的經濟情況而擔憂，即使他們的銀行帳戶上的存款遠遠超過了六位數；或者他們會成天為自己孩子的安全擔心，生怕他在學校里出了什麼事；更多的時候他們自己也不知道為了什麼，就是感到極度的焦慮。 焦慮症的焦慮和擔心持續在六個月以上，其具體症狀包括以下四類：身體緊張、自主神經系統反應性過強、對未來無名的擔心、過分機警。這些症狀可以是單獨出現，也可以是一起出現。 身體緊張：焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。他面部綳緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。 自主神經系統反應性過強：焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。 對未來無名的擔心：焦慮症患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康。 過分機警：焦慮症患者每時每刻都象一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。 焦慮症的診斷標准和類型 A、在過去六個月中的大多數時間里，對某些事件和活動（比如工作進度、學業成績）過度擔心。 B、個體發現難以控制自己的擔心。 C、焦慮和擔心與至少下面六個症狀中的三個（或更多）相聯系（至少有某些症狀至少在過去六個月中的大多數時間里出現）。 注意：在兒童中，只要一個下述症狀就可以了。 坐立不安或者感到心懸在半空中 容易疲勞 難以集中注意力，心思一片空白 易激惹 肌肉緊張 睡眠問題（入睡困難、睡眠不穩或不踏實） D、焦慮和擔心的內容不是其他（一軸）障礙的特徵內容。也就是說，焦慮和擔心的內容，不是關於被細菌感染（強迫症）、驚恐發作（驚恐症）、當眾出醜（社交恐怖症）、長胖（神經性厭食症）、嚴重疾病（疑病症），等等。 E、焦慮、擔心和軀體症狀給個體的社交、工作和其他方面造成了有臨床顯著意義的困難。 F、上述症狀不是由於葯物的生理作用（例如，服葯，吸毒，酗酒）或者軀體疾病所引起（例如，甲狀腺分泌降低），也不僅僅是發生在情緒障礙、精神病性障礙、或普遍發展障礙之中。 焦慮症的病理學 焦慮症是由什麼引起的呢？它的發病原因是什麼呢？ 到底焦慮症是由什麼引起的？這是個很復雜的問題，到現在為止我們還不能完全回答這......>>

問題七：焦慮症能徹底治好嗎 很多患者都保守焦慮症的困擾，他們很關心自己的焦慮症能否完全治癒，焦慮症的治療也深受人們的重視。現在治療焦慮症的方法很多，有葯物治療，心理治療等等。那麼，？下面我們請中醫治療抑鬱症專家為您詳細解答。精神科專家介紹說，焦慮症是完全能夠治癒的，而焦慮症康復的關鍵是患者是否擁有一顆良好的心態。焦慮性神經症簡稱焦慮症，是以焦慮為主要特徵的神經症。臨床常見的表現為：沒有事實根據，也無明確客觀對象和具體觀念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還有植物神經症狀和肌肉緊張以及運動性不安。本症分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式。其中，堅定的治療信念和良好的心態是決定焦慮症康復的重要因素。？治療抑鬱症的醫院專家表示，因為自然界的規律是有一病就有一葯。所以治療焦慮症的葯物是客觀存在的。焦慮症之所以久治不愈是因為沒有找到治療焦慮症的有效葯物。為此，要想找到治療焦慮症的葯物，關鍵是要明確尋找葯物的有效方法，而獲得有效方法的關鍵是如何獲得尋找治療方法的正確思路。只要思路正確，方法就很快出來。而方法一旦正確，葯物也就在眼前了。所以，焦慮症康復的關鍵是患者應該有一顆樂觀的心態，樹立正確的觀念，不要因為疾病反反復復，久治不愈就喪失治病的信心；只有擺脫世俗的偏見，擁有一顆開朗的心，並堅定治療信念，才能徹底治癒焦慮症，恢復健康。治療焦慮症的方法很多，焦慮症患者不要著急、擔心，只有沒治好的病。

問題八：治焦慮症最好的辦法 40分 焦慮是最常見的一種情緒狀態，比如快考試了，如果你覺得自己沒復習好，就會緊張擔心，這就是焦慮。這時，通常會抓緊時間復習應考，積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護性反應，也稱為生理性焦慮。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮症狀，符合相關診斷標準的話，就會診斷為焦慮症，也稱為焦慮障礙。
如果一個人久陷焦慮情緒而不能自拔，內心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現退避、消沉、冷漠等情況。而且由於願望的受阻，常常會懊悔、自我譴責，久而久之，便會導致精神變態，這便是焦慮症，或稱焦慮性神經症。
生活中充滿著很多可能產生焦慮的情境。一般地說，如果矛盾的實質以及這些矛盾所引起的情緒體驗和行為被你自己意識到的話，焦慮就可能以意識的狀態存在；如果你不知道是什麼打擾了你，未意識到你的行為是由於焦慮引起的話，那麼這種焦慮是以無意識的狀態存在的，或者說是具有無意識的成分。有意焦慮和無意焦慮都可形成焦慮性神經症。
對於焦慮性神經症的治療主要是以心理治療為主，如果嚴重，可以適當配合葯物治療，問渠心理網為大家推薦以下幾種焦慮症自我治療的方式：
1、增加自信：自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
2、尋求支持：找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。
3、分析原因：當然我們有時候並不知道自己為什麼而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮症爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化為嚴重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕松一點。
4、轉移注意：焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。而這種思維會進入到一個惡性循環，越焦慮越想，越想越焦慮，從而無法擺脫。此時，患者可轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
5、放鬆技術：有多放鬆技術都是可以自學的，比如肌肉放鬆法就是一種簡單而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然後從頭到腳依次做緊張和放鬆運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然後慢慢松開拳頭，這就叫放鬆運動。就這樣反復的緊張然後放鬆。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放鬆運動。經過一段時間練習，你就可以利用放鬆技術來減輕焦慮。如果你覺得自學困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學習放鬆技術。
在自我採取以上方法的同時，如果嚴重，那麼可以向專業的心理咨詢師尋求幫助。

問題九：自己如何治療焦慮症 森田療法很有效的
森田療法
森田療法(Moritatherapy)由日本慈惠醫科大學森田正馬教授於1920年創立，是一種順其自然、為所當為的心理治療方法。幾十年來，經森田的後繼者的不斷發展和完善，已成為一種帶有明顯的東方色彩、並被國際公認的、一種有效實用的心理療法3治療原理與方法1創立和發展
2森田療法的理論體系
「順應自然」的治療原理。
「為所當為」的治療原理。
4森田療法治療失眠
5森田療法治療強迫症
人都有強迫傾向
強迫的泛化
6森田療法應對焦慮
7中國式住院森田療法
8專家觀點
1創立和發展
森田療法(Moritatherapy)由日本慈惠醫科大學森田正馬教授於1920年創立，是一種順其自然、為所當為的心理治療方法。幾十年來，經森田的後繼者的不斷發展和完善，已成為一種帶有明顯的東方色彩、並被國際公認的、一種有效實用的心理療法。
2森田療法的理論體系
森田療法主要適用於治療神經症、植物神經失調等身心疾病[1]。森田對神經症的發生機制有獨特的見解，他認為神經症發生的基礎是神經質，其表現是精神內向、內省力很強、有疑病傾向，對自己心身的活動狀態及異常都很敏感過分注意、擔心自己的心身健康。生存欲強，求全欲也強。他們經常把人們司空見慣了的正常生理反應或輕度不適感視為病態，精神過度緊張、憂心忡忡，久而久之，導致疾病，並於身心之間造成惡性循環。使病症愈演愈烈。森田正馬認為：「神經質」症狀純屬主觀問題，而非客觀產物。它是由患者的疑病素質所引發的精神活動過程中的精神交互作用所致。換句話說，疑病素質是神經衰弱、強迫症、焦慮發作、各種恐怖症等神經症發病的基礎。具有疑病素質的人自下而上慾望強，希望健康、幸福、努力向上，但內省力也強，常為自己的健康狀況、生命安全的精神安寧擔心。他們常把一般人在某些場合可能產生的感覺，如過度用腦時的頭昏，緊張時的心悸等，誤認為是病而恐懼、緊張。注意力越是集中在這些「症狀」上，感覺越敏銳，「症狀」也就越嚴重，形成惡性循環，森田稱之為精神交互作用，即在某種情況下產生的一種觀念、情感和意向，同時也會產生與此相反的觀念、情感和意向以調節人的行為。在其影響下，患者陷入內心沖突狀態，形成神經衰弱和發作神經症。
森田認為，有疑病素質的人是「完善主義者」，他們往往在欲求與現實之間，在「理應如此」和「事已如此」之間形成「思想矛盾」，並力圖解決這些現實無法解決的矛盾，對客觀現實採取主觀強求的態度，促使症狀越來越嚴重。
森田療法專家高良武久認為，森田療法不可能治癒所有神經症，只有神經質才是森田療法的真正適應症。由此可見，森田療法關於神經質症狀的形成機制可概括為：由於疑病素質的存在，在偶然事件的誘因影響下，通過精神交互作用而形成神經質症狀。而造成神經質症狀的根本原因則在於，想以主觀願望控制客觀事實而引起的精神拮抗作用的加強[2]。
3治療原理與方法
森田療法的著眼點在於陶冶疑病素質，打破精神交互作用，消除思想矛盾。其治療原理可概括為兩點：
「順應自然」的治療原理。
森田認為，要達到治療目的，說理是徒勞的。正如從道理上認識到沒有鬼，但夜間走過墳地時照樣感到恐懼一樣，單靠理智上的理解是不行的，只有在感情上實際體驗到才能有所改變。而人的感情變化有它的規律，注意越集中，情感越加強；聽其自然不予理睬，反而逐漸消退；在同一感覺下習慣了，情感即變得遲鈍；對患者的苦悶、煩惱情緒不加勸慰，任其發展到頂點，也就不再感到苦悶煩惱了。因此，要求患者對症狀首先要承認現實，不必強求改變，要順其自然，認識情感活動的規律，接受情感，不去壓抑和排斥它，讓其自生自滅，並......>>

問題十：得了焦慮症 怎麼治療？ 對待焦慮症我建議你採用以下的方法： 1、要認清焦慮狀況，並且分析焦慮會給自己帶來什麼影響； 2、要有克服焦慮的三個原則，不迴避、正面面對以及作記錄； 3、學會心理放鬆法，比如深呼吸； 4、運用想像減輕焦慮。經常想像焦慮可能出現的場景，放任自己的焦慮體驗，久而久之就能與焦慮共處了； 5、要學會理性的思考問題，不要把問題看得太絕對化； 6、如果上述建議都做了之後沒有產生預期效果，那麼要接受專業的心理治療

⑸ 克服焦慮症的有效方法

克服焦慮症的有效方法

克服焦慮症的有效方法。在現實生活中，不少人患有焦慮症，這是一種不良的症狀，我們需要及時解決，不然會對自己的家庭和工作造成影響。那麼接下來我帶大家一起詳細了解下克服焦慮症的有效方法。

克服焦慮症的有效方法1

1、改善我們的飲食，培養健康的生活習慣

在看病時，大夫一直強調要清淡飲食、多吃瘦肉、忌高油、高鹽，忌辛辣、生冷等刺激性食物。要養成良好的生活習慣，早睡早起，保證充足的睡眠（還好，我個人不愛睡懶覺，偶有熬夜現象）。健康的生活習慣，有助於我們對抗不良情緒。

2、對自己要有合理的認知

當我們對自己沒有合理、正確的認識時，我們會靠外部的評價來完成對自我的認識。這時候，我們就很容易跟著別人的評價走。就像當初的我一樣，別人說我不行，我就真以為自己不行。其實，事實上並不是這樣。離開公司後，我的'收入並沒有減少，還有了大幅度提高，我寫的扶貧方案在全國比稿中被自然資源部採納。

3、運動

在我離職後的兩個月里，我努力讓自己的生活慢下來。每天看幾個小時的電視劇，寫一篇文章，下午抽一到兩個小時的時間到樓下運動，曬太陽。研究發現，運動可以增加血液中的鈣含量，刺激腦內多巴胺的分泌與吸收。多巴胺是一種神經傳導物質，主要用來傳遞興奮、開心等信息，又被稱為「快樂因子」。

除此之外，運動還有助於促進腦內內啡呔的合成，而內啡呔的作用和多巴胺類似，不僅可以起到鎮痛的作用，還可以給人帶來愉悅感。

4、放鬆訓練

如果感覺到焦慮不安時，停下來，做幾個緩慢而深長的呼吸（吸氣要深，吐氣要慢，15分鍾一組）。或者你也可以嘗試冥想、打坐，瑜伽等放鬆訓練。

5、看醫生、遵循醫囑

如果你的焦慮症狀比較嚴重，無法緩解，建議去看精神科醫生。心理咨詢師和精神科醫生的區別是，精神科醫生有處方權，可以開葯。所以，不管是器質性問題，還是心理上的問題都不要諱疾忌醫。

克服焦慮症的有效方法2

1、保持良好的心態

一個人的心態決定了他的人生，只有擁有健康樂觀的心態，才可能擁有健康幸福的人生，所以，當我們面對任何挫折時都不可輕言放棄，要堅定信念。注意找機會疏泄壓抑的情緒，給自己的心靈解壓。

2、調整生活節奏

在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的時間，適當安排一些文娛、體育活動，做到有張有弛，勞逸結合。

3、轉移目標法

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如：把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等；或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識地看一些笑話、幽默故事等；或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

4、注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

5、適當地利用鎮靜葯物

對於過度緊張，嚴重怯場者，在考試前適當地利用一點鎮靜葯物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫生的指導下選擇葯物，吃葯時間一定要合適，保證在考試時間內一直起作用，平時可以做一下用葯種類和葯量的實驗，以便考試時，能有效地發揮葯物的作用。

6、心理治療

心理治療是指臨床醫師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫患關系，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。葯物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。

⑹ 治療焦慮症的多種方法

治療焦慮症的多種方法

焦慮症的治療方案必須因人而異，對大多數病人的治療常選用綜合性治療。葯物對焦慮症的治療是非常有益的，特別能夠快速解除急性焦慮，保證其它治療的順利進行。心理醫師建議廣大患者多學習各種精神衛生常識，做到患病後早發現、早診斷、早治療，對於減少病痛，意義重大，下面讓我一起來了解幾種治療焦慮症的方法。

1、自信：自信是治癒焦慮症的必要條件。由於焦慮症患者對自己解決問題、適應環境的能力往往持疑惑態度，誇大自己的失敗。憂慮、緊張、期望別人的支持，具有依靠性。這些都不利於消除焦慮症。所以，患者首先應自信，相信自己的能力，減低自卑感。每增加一分自信，就可使焦慮程度降低一分，同時也會使自己更自信。

2、默想色彩法和默想音樂法：色彩和音樂對人的情緒是有影響的。採納默想色彩法減輕焦慮的詳細做法是：在的環境中，閉上雙眼，想像自己的身體受到光線照耀，以紅色光線代表緊張與，以藍色的柔和光線代表鬆弛、的體味；再想像紅光與藍光在自己身上的不同部位交替更迭隨著想像的進行，集中注意自身的感受。

3、注意移動：患了焦慮症後，腦中經常胡思亂想、坐立不安、百思不得其解、痛苦異常。如果都是注意自己的病狀，有害而無益。應當移動注意力，如制定一個有意義的活動計劃，並全力以赴去實現。當你沉迷在新的活動中時，就無暇顧及焦慮了。

4、自我反省：有的焦慮症是由於患者對曾閱歷過的`情緒體味或慾望進行壓抑，壓抑到無意識中去。但這些被壓抑的情緒體味並未消逝，而是仍然埋伏下來，因此便產生了病症。患者只知道痛苦、焦慮，而不知其因，所以才產生一種莫明其妙或不知中了什麼邪的感覺。在這種情況下，患者應進行自我反，把潛意識中引起痛苦的事情說出來。適當的情緒傾訴、發泄可以減輕或消除焦慮。傾訴、發泄的方式有向他人訴說、寫日記、唱歌、吟詩、繪畫、書法等等。

以上給大家介紹了幾種治療焦慮症的方法，焦慮症的治療當然簡單，但須要專家耐心指點，療效才明顯，才能最快的康復。

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⑺ 焦慮症的五種緩解方法

焦慮症的五種緩解方法

緩解焦慮症的五種方法

焦慮是一種復雜的心理， 它始於對某種事物的熱烈期盼，形成於擔心失去這些期待、希望。焦慮不只停留於內心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現為不能集中精神於工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。

短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發疾病，給身心健康帶來影響。

初期的焦慮症我們可以採取以下幾種方式來加以控制並緩解。

1放鬆法：

放鬆法治療焦慮症是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中於軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放鬆，直至產生溫熱感。然後轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。

2催眠法：

催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特徵的焦慮症)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

3解釋法：

由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。

4系統脫敏法：

在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

5沖擊法：

讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鍾，治療次數一般1-4次。

每個人都或多或少存在一點心理壓力，如今心理疾病並不是難以啟齒的一種病情，反而當自己面對某種心理壓力無法承受的時候，更應該開口去尋求一些幫助，只有找到合適有效的方法，才能給自己一個健康的心理環境。

膽小焦慮緩解方法

1、緊張焦慮的調節要有一個良好的心態。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去,埋怨自己當初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩定,不可大喜大悲。「笑一笑十年少,愁一愁白了頭」,要心寬,凡事想得開。

2、緊張焦慮的調節要進行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的`存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。

3、自我放鬆也屬於緊張焦慮的調節方法之一。如果當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節,具體來說,就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然後開始向自己下達指令:頭部放鬆、頸部放鬆,直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆,處在一個松和靜的狀態中,隨著周身的放鬆,焦慮心理可以慢慢得到平緩。

4、以積極的心態來接納它們--不與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。當你這樣去想去做的時候緊張和焦慮就會降低或解除。

5、要降低對自己的要求。一般來講爭強好勝--事事都力求完善,事事都要爭先--的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各人的長處和優勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。

6、出現了緊張焦慮之後不要想讓自己「不緊張」,如果這樣提醒,那麼你就越會「緊張」,因為你的注意力都集中在「緊張」上了。出現了緊張焦慮之後,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什麼大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣--順其自然,該做什麼就做什麼,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那麼緊張焦慮也就會自然而然地消失了。

7、承認和允許自己的缺點存在。「人無完人,金無足赤」,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地說「我盡力了」、「這不在我的能力范圍之內」。只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。

8、不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的願望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

焦慮帶來的危害

1、造成失眠

焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題。與焦慮相關缺乏睡眠的問題,可長達6個月。

2、增加死亡率

美國一項研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對於女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見,長期患有焦慮症的危害是非常大的。

3、誘發癌症

致癌的因素十分復雜,而精神因素在癌症的發生和發展上起著重要作用。現代醫學發現,癌症好發於一些受到挫折後,長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素並不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌症的發生率。 ;

⑻ 焦慮症的治療辦法

焦慮症的治療辦法

如何關注女性的經前焦慮症

心理醫師稱：經前焦慮症大約發生於月經期的前一周，臨床中又將經前焦慮症分為生理性焦慮及心理性焦慮，比如出現情緒失控、脾氣暴躁等症狀時便稱其為經前心理性焦慮症，而身體不適、眩暈、疼痛等症狀便是生理性焦慮症。目前臨床研究發現，經前兩種症狀同時出現幾率較高，雖然月經過後，這些焦慮症狀會慢慢消失，但是這也是不可忽略的一種疾病，經前的表現可以說是反應這個月當中身體健康狀況的標准。

當月的壓力過大或情緒常常處於緊綳狀態時，便容易因為長期腎上腺素的作用，促使內分泌的失調，而如果吃了過多的垃圾食物或抗生素，你也會感到這一周特別難受，是因為身體囤積了過多的毒素和廢物，而沒有足夠的營養素來供生殖器官運用。

以上情況說明，經前焦慮症需要引起我們的高度重視，一方面藉此可以了解我們的身體健康狀況，一方面也由此反應出個人的心理疾病程度，有助於日常中的調理和及時的治療，所以說經前焦慮症是不可忽視的一種狀態。

患上經前焦慮症該怎麼辦？

專家指出，輕微性的經前焦慮症只要做好自我調節便可以緩解；如果是中度或嚴重性的患者則需在專家的指導下服用一些葯物來治療。此外，良好的生活習慣和一些食療方也能幫你渡過令人不適的經前焦慮症。

精神高度緊張調節方法

精神的高度緊張會給自己的身心帶來嚴重的影響，精神高度緊張十分容易造成失眠。那麼，緩解精神的高度緊張的小竅門有哪些呢?

一 、心理放鬆

1、手部放鬆

將手臂自然放置在身體兩側，雙手離開身體約有4—5寸距離，手掌向下。或者將雙手自然置於腹部，肘部貼於地面。

此階段的訓練目的是手部處於一種自然的放鬆狀態。

2、腿部放鬆

自然閉上雙眼，既不要過於緊張，也不要過於鬆弛。

此階段的訓練目的是使受訓人員感到眼部處於自然的放鬆狀態。

3、呼吸節律

注意呼吸過程中胸腹部發生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規律性變化，當一個人吸氣時，胸腹部會微微鼓起;當一個人呼氣時，胸腹部會微微收縮;其二是注意呼吸過程中的非規律性變化，如某些特殊的變化等。

此階段的訓練目的是使受訓人員學會注意呼吸節律。

精神高度緊張調節方法

二、放鬆眼部肌肉

1. 以放鬆、平靜的姿勢坐或卧。

2. 將眼睛閉上數秒鍾。眼球向左移動。此時會感到眼睛左側緊張，因為肌肉正橫向拉扯眼球。保持數秒後，會感覺到T信號的存在，然後再回到正常的位置。1分鍾後，再向右轉動，重新體會T信號。

3. 注意思考問題時的眼部緊張。當閉上眼睛做此練習之前，先仔細閱讀以下文字，知道自己要做什麼，盡可能放鬆要說話的肌肉。現在開始思考下列問題：17、19、29、37、47。閉上眼睛，將這些數字加起來，你得到一個什麼樣的答案?——139、145、149、155。當你尋求答案時，注意眼部肌肉微微收縮，以使你的眼睛從一個數字跳到另一個數字上。

4. 想像一個你所熟悉的情景——一間房或一部汽車等。當你描繪這些情景時，你的眼部肌肉也會隨之運動。當你完全放鬆自己的眼部肌肉時，你會發現很難完成想像中的構圖。

每個人都應該避免精神高度緊張，保持良好心態。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。

焦慮症的認識誤區

以下是我們常常聽到的一些有關焦慮症的說法，但其實它們很多都是對焦慮症的誤解，一起來看看吧。

誤區一： 生活上不時會出現焦慮的感覺，這些感覺出現就代表患上了焦慮症。

真相： 日常生活中有焦慮的感覺是人之常情，沒有誰可以做到真正的無憂無慮。

首先，我們分辨自己的焦慮是否「過多」、「長期」、「不必要」;其次，我們也要留意這種焦慮情緒是否對自己的日常生活造成負面影響，如導致不能上班、上學等。只有滿足以上兩條的焦慮才需要我們重視及處理。

誤區二： 焦慮症就是精神病。

真相： 人們口中的精神病往往指的是精神分裂症。焦慮症是情緒困擾的一種，病因之一是腦部化學遞質分泌不足，但這與精神分裂症的腦部化學遞質有所不同，因此，焦慮症絕不等同於精神分裂症，在絕大多數情況下也不會有幻聽、妄想等情況。

誤區三： 焦慮症主要是個人性格問題，通常都較為內向。必須將性格完全扭轉過來，才可能克服焦慮症。

真相： 部分焦慮症的人在性格上可能真的比較內向，但這只是一種可能的成因，除此之外還有更多先天或後天的因素，如家族遺傳、腦內化學遞質分泌因素，長期處於沉重壓力之下、個人的思維模式和生活習慣也有重要影響。因此，無需刻意扭轉性格，「有的放矢」才是關鍵。

誤區四： 無論焦慮症有多嚴重，靠個人意志都可以完全克服。

真相： 如果用堅強的意志去面對目前的情緒困擾，確實對緩解有積極作用，但單靠個人意志並不能克服焦慮症，還需要專業、系統的方法才能成功，如專業自助書籍、心理咨詢，較嚴重的更需葯物幫助。

誤區五： 只要定時按量服用精神科葯物，就可以治癒焦慮症。

真相： 葯物確實對焦慮症有一定幫助，但焦慮症的成因並非純粹生理因素引起的，個人適應不良的思維模式和處理壓力的錯誤方法也是關鍵所在，因此葯物治療和心理咨詢是相輔相成的。

誤區六： 患上焦慮症的人是因為生活太緊張，只要學會放鬆心情、去旅遊散心、或到養生館做個「水療按摩」就好了。

真相： 沒錯，很多焦慮症的朋友平時都不懂得放鬆自己，所以放鬆心情、過均衡的生活，對緩解焦慮幫助不小。但是，焦慮症並非單純是生活過度緊張的問題，焦慮情緒背後的負面思維方式和與之相關的負面行為才是關鍵。況且，減輕眼前生活壓力，如散心遊玩等方法，很多時候只能治標，我們總不可能天天旅遊或做水療按摩吧。要有效地治本，必須針對焦慮症發生和維持的核心問題。

廣泛性焦慮症

廣泛性焦慮症，表現為廣泛而持久的焦慮。程度比急性焦慮輕，持續時間長達3個月以上。常訴額、枕頭痛、失眠易緊張、不能放鬆、易驚跳、有出汗、心跳、口乾、頭昏、喉部梗塞感等。檢查可見焦慮面容、肢端震顫、腱反射活躍、心動過速或瞳孔擴大等。

經常為小事而感到持續焦慮的狀態，這種焦慮與周圍任何特定的情景都沒有關系，而一般是由過度的擔憂引起。大部分人有時會感到焦慮，而長期的、不可控制的焦慮則使其成為一種障礙，廣泛性焦慮障礙患者會對很多事情感到擔心，並認為他們的擔心不可控制，典型的.表現就是常常擔心自己或親人患病或發生意外，異常擔心經濟狀況，過分擔心工作或工作能力。

DSM-IV-TR對廣泛性焦慮障礙的診斷標准為：

過分的擔心和憂慮，憂慮難以控制;

患者至少經歷了一下幾項中的三項：不安、易疲勞、注意集中困難、易激惹、興奮肌肉緊張、睡眠障礙

易怒

睡眠障礙，例如：難以入眠、難以持續睡眠、睡眠不足

廣泛性焦慮症的表現：

運動性緊張出現

該症狀的患者不能放鬆，情緒激昂，並伴有明顯的顫抖和緊張;患者普遍出現緊張的面部表情，例如雙眉緊鎖、深深嘆氣。此外，這些患者都容易受到驚嚇。

神經系統的過度活躍

在出現這些症狀的患者中，交感神經和復交神經系統會運作過長時間。伴有出汗、震顫、心跳加快、忽冷忽熱、雙手濕冷、胃痛、頭暈眼花、尿頻或腹瀉、喉嚨梗塞，還有脈動和呼吸頻率加快等表現。

對未來的擔心、恐懼

患有廣泛性焦慮障礙的人們常常擔心他們的未來，擔心他們身邊親近的人未來以及擔心他們所擁有的珍貴事物的未來。

過度的警覺

處於廣泛性焦慮中的人們會採用一種警覺的態度來面對生活。他們不斷地審視環境中的危險(並非天性使然)，盡管他們不能確定究竟是什麼危險。這種過度的警覺與他們過度被喚醒的狀態有關。因為他們經常處於對潛在危險的警惕狀態中，所以他們很容易從正在從事的工作中分心。這種過度的警惕也導致他們難以入睡。

焦慮症的類型有哪些

焦慮症是常見的一種神經官能症，患者以毫無事實根據也沒有明確客觀對象和具體觀念內容的恐懼不安，同時伴有植物神經症狀和肌肉緊張、運動性不安等為主要表現。焦慮症的類型有很多，常見的焦慮症類型有哪些呢?

1.驚恐發作

這是一類急性發作的強烈焦慮。患者會突然感到危機或威脅即將來臨或死亡迫在眉睫，體驗到強烈的恐懼，並產生立即逃離的沖動;同時會出現各種軀體症狀和認知症狀，如心悸、出汗、震顫、或搖晃、呼吸困難或窒息感、堵塞感、胸痛或不適、惡心或胃不適、頭昏或感到頭重腳輕、現實解體、人格解體、害怕失去控制或會「發瘋」、瀕死感、感覺異常，以及寒戰或發熱。常見於驚恐障礙或各種恐怖症。

2.無名焦慮或浮游性焦慮

是一類沒有原因的不限於特殊場景的廣泛而持久的焦慮。患者預感到存在迫在眉睫幾乎是不可避免的危險，但是又說不清楚危險來自哪裡;同時，個體又懷疑自己是否有應對這種即將來臨的危險的能力。出現警覺性增高，運動性不安和軀體症狀，如心跳加快、窒息感、胸部堵塞感或不適、惡心或胃部不適、出汗、面色潮紅或蒼白、震顫等。此類焦慮是廣泛性焦慮障礙的特徵。

3.預期焦慮

焦慮障礙患者預期到再次面臨害怕的場合或情境時出現的一種焦慮。例如驚恐障礙患者對驚恐再次發作的擔心，社交恐懼症患者對即將來臨的社交場合的擔心。

4.憂慮性期待

由於患者過分擔心自己或親友會發生不幸的事情或會發生非現實威脅引起。

焦慮症地類型有很多，以上是在生活中比較常見的幾類。在治療焦慮症時應針對不同的焦慮症的類型選擇不同的治療方法，並且要及早進行治療，只有這樣才能盡早控制住患者的病情。下面提供一些食療的方法供大家保健。

1、玫瑰花烤羊心

配製原料：鮮玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。

製作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鍾，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。

2、棗麥粥

配製原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。

製作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫熱食。

食療對每一種焦慮症類型都有一定的保健作用，患有焦慮症者應在日常生活中多注意飲食。

7個焦慮症自我治療方法

你是否感到焦慮?下面專家教你七個自我治療的方法讓焦慮煙消雲散。

第一個自我治療方法 ：問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

第二個自我治療方法就是 ，你是否願意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

第三個自我治療方法 得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鍾寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四個自我治療方法是 看看你焦慮的范圍，否關繫到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?

第五個自我治療方法是 你如何對待失敗?焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

第六個自我治療方法是 使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

最後一個自我治療方法是 留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發生了什麼?

焦慮症的自我治療7個方法，你學會了嗎?當你感到焦慮時試試以上的方法，相信對你有幫助。

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⑼ 怎麼治療焦慮症

在事業中受挫，在生活中不順，很容易造成我們焦慮，焦慮一般來說不是什麼大問題，我們是可以通過自己調節治療的。但是對於一些喜歡鑽牛角尖的人來說焦慮就很恐怖了，那麼怎麼治療焦慮症呢?

三種方法可以讓我們更好自我調節!

第一種、自我反省

自我反省對於自我治療焦慮症是非常有幫助，有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症，所以平時要學會自我反省。

第二種、自我鬆弛

想治療焦慮症首先要學會自我鬆弛，自我鬆弛就是從緊張情緒中解脫出來。因為我們都知道焦慮症，其實就是自己由於內心緊張而引起的一種不正常的情緒。所以要學會在緊張的心情中自我鬆弛，自我放輕松。這樣就能有效的抑制住焦慮情緒的侵蝕了。

第三種、自我刺激以及增加自信

學會自我刺激也能有效的幫助治療焦慮症。焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

治療焦慮的小妙招

1、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

2、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

3、大笑

在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬不能因為壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。

可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。研究證實，當你預感即將大笑時，焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。

長時間情緒緊張焦慮是目前公認的腸易激綜合征的主要誘發因素。研究表明，人的腸同大腦相關，大腦過度疲勞，容易造成腦腸軸失調，引起結腸肌肉在輕微刺激下發生痙攣，導致腹瀉。

另外，時尚辦公族愛吃的巧克力、奶製品或大量的咖啡、酒精也是發病誘因。研究還發現，患有腸易激綜合征的女性在月經期症狀更嚴重。

腸易激綜合征作為一種功能性疾病，目前只能通過改善飲食、調節緊張情緒以及服用葯物控制症狀，但治療後稍不注意又會復發。

中醫專家建議

腸易激綜合征患者要學會放鬆心情，同時在飲食方面可以多食用谷類、豆子、水果以及粗纖維蔬菜，使結腸輕度擴張，防止腸道受刺激。

山葯、扁豆、蓮心、百合、紅棗等滋腸、健脾的食物有止瀉功效，也可以多吃。另外，日常減少肉食攝入和少吃多餐也有助於減輕症狀。

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4、哭泣

哭一哭有好處，因為淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。

5、深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，放鬆全身。每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放鬆肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利於心血管系統的健康。

6、音樂

很多人喜歡通過音樂的方式才放鬆自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。

7、體育鍛煉

包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種並長期堅持，就會在需要發泄的時候知道自己最想做什麼。

焦慮症有哪些原因呢?

了解了其自我療法之外，我們還需要找准自己焦慮症的原因來選擇合適的治療方法。那麼，關於焦慮症，其有哪些原因呢?

一、突發性事件

生活中總會出現一些突發性事件，在這些突發性事件發生時候可能更會出現焦慮症，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂則對以上過程有放大作用。

二、人的認知或是思維方式

在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現，焦慮症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待著他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。

三、生物因素

軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮症的唯一原因，但是在某些罕見的情況下，病人的焦慮症狀可以由軀體因素而引發，比如，甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發現，是不是焦慮症患者的中樞神經系統，特別是某些神經遞質，是引發焦慮症的罪魁禍首。很多研究集中在兩個神經遞質上：去甲腎上腺素和血清素。

結語： 通過上文的分析，大家知道如何治療焦慮了吧，其實治療焦慮很簡單，就是要保持樂觀的心態。笑一笑沒有什麼坎過不了。大家一定要養成樂觀的心態，這樣疾病才不會找上門。

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