『壹』 肥胖怎麼樣減肥 減肥的方法
1、仰卧起坐，這是一個非常有效的瘦肚子的運動。在做這個運動的時候，不僅可以讓我們腰部的贅肉變得更加的結實，同時也可以促進我們身體腸胃的運動，讓我們的笑話系統能變得更加的順暢，這樣子的話，我們每天攝入的一些食物，或者是毒素都能很快地被排出。在每天晚上睡覺之前堅持做十分鍾以上的仰卧起坐，一個星期之後你就會發現有效果。
2、長呼啦圈，只是一個非常簡單而且有效的方法。在轉呼啦圈的過程中，可以快速的燃燒我們身體內的脂肪，每天堅持轉呼啦圈十分鍾以上，一個星期之後，你就能看到自己有減肥的效果。
3、對於減肥的小夥伴來說，不僅要學會喝水，還要學會喝茶。不妨可以嘗試一下，每天喝五杯綠茶，這五杯綠茶並不是說一次性把它喝完，而是在一天裡面分成五個階段去喝。每天有規律的去喝綠茶，可以幫助我們減少脂肪的堆積，也可以幫助我們燃燒脂肪。但是並不是每個人都非常喜歡喝綠茶，如果你覺得五杯綠茶並不適合你的話，你可以先嘗試從兩杯開始喝起，慢慢熟悉綠茶的味道之後，再加量。
『貳』 胖人最好的減肥方式是什麼
胖人最好的減肥方式是健 健康 康的瘦下來，並且長久保持瘦身狀態而不反彈。
現在正好是減肥季，稍微有肉的夥伴都在減肥。而最好的減肥的方式就是系統性的去減肥。每當有人問減肥方法的時候，首先先問他，一定要減肥嗎？願意為減肥調整生活習慣嗎？願意為減肥堅持嗎？如果答案是肯定的，我們再說減肥方法。
1，吃。我們都知道，七分吃三分練。吃對了，就瘦的很快了。怎麼吃呢？一種是粗獷型的，一種是精確型的。粗獷型的是用自己的拳頭測量。早餐和午餐，蔬菜1份＋蛋白類1份＋粗糧1份，而晚餐是蔬菜1份＋蛋白類1份。這里的1份是指自己拳頭一樣大的體積。當然，還有更精確的方式，先去體脂稱上測算出自己的靜態新陳代謝，然後，每天吃飯的熱量就等於這個數值。然後用食品稱和熱量值來計算每天吃的食物熱量。不管用那種方法，減肥餐要清淡，少油少鹽無糖無醬就對了。
2，動。胖人要減肥，從每天慢跑1小時開始。這個1小時的慢跑是持續的勻速的慢跑。堅持2周後，再加入塑型運動。整個運動之前一定要熱身，之後一定要拉伸，才可以得到好體型。
3，喝水。要減肥就要喝足夠的溫水。拒絕一切飲品，只喝白開水。根據體重喝水，每20千克的體重喝1升水，如果是60千克的體重，每天至少3升水，大約就是10杯子。
4，減肥加速湯。大部分胖人都有濕氣並且脾虛，我們就要祛濕補脾。用干鍋炒過的薏米，再來點芡實＋赤小豆，這三樣浸泡1小時後煮水喝。只喝水，不吃粥，所以，食材要少放，而水要多放。一整天都可以喝它，喝它就不用喝水了。
5，睡眠，每天保持7-8個小時的充足睡眠。每天晚上11點之前進入睡眠狀態。熬夜會導致肥胖，所以，要減肥就不要熬夜。
每個人都有自己的減肥方式，最基本的就是管住嘴邁開腿，但是很難堅持，說一下我個人減肥的方法吧——輕斷食。
我本身也不算特別胖吧，172之前160斤，利用輕斷食的方法，3個月減了22斤，後來老婆懷孕，兒子出生，又反彈到了160，最近又減到了145左右，還在繼續減，爭取控制到140以下。
輕斷食，有書，有視頻，你可以自己上網查，我只說一下我自己的理解和為什麼我要採取這個方法：
第一，輕斷食的理論我認同，輕斷食我執行的是每周選擇2天只吃早飯，和喝水，其餘時候都正常吃。理論基礎在於：人的身體機能決定的。人類存在幾百萬年，一直都是飢一頓飽一頓的一個狀態，吃飽飯也是近幾十年的事，所以近幾十年各種原來沒聽說的疾病都出現了，都是因為我們的身體還沒有適應每天吃飽飯的狀態，所以我們的身體適合這樣的節奏。
第二，節食減肥效果明顯，但是很多時候都是對身體，尤其是對胃的一種傷害，但是輕斷食不是每天節食，而是節食一天，休息兩三天，給身體一個調節修復的過程，同時這樣的節食對食物攝入的減少是均衡的，不是類似低碳水或者低脂肪那類的減肥，這樣對身體的傷害是最輕的，甚至有可能激發自身的修復和免疫能力。
第三，人的意志力是有限的，為什麼減肥困難，難在堅持。輕斷食的好處就在於，我強忍一天，然後就可以正常吃兩天三天，讓自己的意志力也恢復一下，然後再忍一天。這樣我們忍的時候還有對明天的期待來支撐，同時也是對意志力的一種鍛煉。相對更好堅持一些。
最後，這個方法減肥見效比較快，容易給減肥者自信，同時在達到目標體重之後，如果擔心復胖，可以把每周兩次的斷食變成一周一次，或者兩周一次，幫助自己維持力量體重。
提示一下，減肥周期最好每天監控體重，多看多學，對於食物的熱量，對於減肥誤區都要有一些了解，科學減肥。
減肥，我覺得最重要的就是合理的飲食，適當的鍛煉，良好的生活習慣，還有堅強的毅力。
最重要的，我覺得就是飲食，我們一定要控制好自己的熱量的攝入量，我們可以把正常的一頓分成兩份，少食多餐，把原來，一天三頓吃的飯，分成六份吃。嚴格把握好熱量的攝入，我在減肥期間是把一天兩頓飯的量改成五份。第123天可能會比較熱但是堅持下來，餓的話，多喝水，每天泡上一大杯茶，這樣三天以後基本上就不會感覺太餓，而且飯量會減少很多。
其次是合理的運動，早晨早起出去晨跑，或者是散步很重要，可以調節身體的平衡和內分泌的分泌，另外飯後需要多走走路，為什麼是說合理的運動呢？就是說這個運動要和我們的食物，和熱量的攝入量作比較，身體攝入的熱量越多，就需要更多的運動來消耗掉它。
剛才說到我們要有良好的生活習慣，就是盡量做到早睡早起，每天11點到11點半睡覺，早晨七點，或者更早起床起床鍛煉，看書喝茶，或者是吃早飯，這樣不僅能夠達到減肥的效果，還能使自己元氣滿滿！如果晚上熬夜的話，會導致自己的內分泌失調，不利於減肥。減肥期間更不要暴飲暴食，我們可以選擇吃素和蛋白質，但是在每周周天的話稍微放鬆一下自己火鍋烤肉，燒烤，使自己處於一個愉快的狀態，有利於減肥。
最後就是要有堅強的毅力減肥是一個痛苦的過程，但是只要我們有毅力，我們一定會收獲到自己想要的，堅持自己的內心，不要動搖，要有自控能力。
我也是從瘦子慢慢發展成胖子的，可能男生三十過後都會有發福的現象，我是還沒到三十就胖了，我覺得應該是自律，平時多注意飲食的適當的鍛煉，不僅可以強健身體還可以塑造身材，早上運動建議吃完早餐過後半個小時，中午吃飽，但是少吃主食，晚上就吃少了，現在網上很流行三十天減肥法，我不太建議，我也試過，效果很明顯，但是人生不想再嘗試第二次了，會把身體願有激素都打亂掉，關鍵是反彈很大，基本等於沒有減。
因為自己本人也是從事美容行業，之前也給過很多顧客減過肥，給大家分享一個既能快速減肥又安全有效的減肥食譜✡️✡️✡️ 1.-3天。
『叄』 胖人如何有效減脂、減肥
減肥的基本原理就是做的能量負平衡，也就是攝入量必須消與消耗量。說白了就是要控制飲食和增加運動量，而且至少堅持半年以上。
飲食控製得從兩個方面入手，一是控制飲食的攝入量，也就是吃多少的問題。二是控制你攝入的食物成分，也就是吃什麼的問題。攝入的量應該比平時的飲食量要減少，換算成熱量，每天減少300大卡左右。也就是原來是個九分飽十分飽，現在每餐吃個七分飽就差不多了。至於吃什麼的問題，首先要確保的緩春是營養均衡，既要滿足人體正常的能量需求，又要滿足有足夠的營養成分能幫助體內的脂肪分解，你就是要有擾埋耐足夠的酶和輔酶。在這里我建議你選擇卡瘦營養代餐棒，它既不會讓你吃的過多，又能保證你人身體所需的營養是足夠的。
關於運動下面建議把有氧運動和無氧運動相結合，一旦運動幫助你消耗體內的脂肪。無氧運動能把你脂肪消耗後鬆弛的肌肉皮膚鍛煉的緊致，同時增加肌肉也能提高你的基礎代謝率，讓你不動也能瘦。
第一位教練說的很正確，以器械為主，通過增加肌肉並結合有氧運動瘦身。
肌肉代謝 的熱量要遠遠 大於脂肪 所 代謝的熱量
(教練推薦的 器械訓練增長肌肉，並 不是讓你看起來像 健美先生或者金剛芭比)
而是 增加一定的肌肉量，會 提升你的代謝率 會 讓你的減脂更有效
而 有氧運動 在減脂中是一個幫助你消耗熱量的手段
但它只是個 輔助角色， 在你停滯期，可以幫助你 突破瓶頸 的角色
如果你剛一開始減脂就做大量有氧
一個月後你的減脂速度停滯了，
這時候你只能做更多有氧，但是你不可能無止盡的 增加有氧
因為人的體能是有極限的。所以減脂 一開始不適合 做太多有氧。
如何達到穩定的減肥效果
➊ 減肥 不要 持續太久 ，或是 每個月至少休息一陣子
➋ 不要一開始就瘋狂的做有氧
➌ 一 開始以重量訓練為主，可以等到減肥速度降低後在加入有氧。
➍ 低強度有氧一開始可以先從一星期總共消耗800卡熱量開始，每星期慢慢增加，最後階段再加入高強度有氧
假設減8%的脂肪，在減掉4%之後開始增加有氧，剩下2%的時候再加入高強度有氧
我也是一個胖人，也正在減肥，所以我懂得胖人減肥的苦。我的減肥方法分享給你。
胖子如何有效的進行減脂、減肥？
需要我們通過日常飲食搭配和進行運動來製造能量缺口。能量缺口是減脂或者減肥不可缺少的條件。
為什麼說需要進行製造能量缺口呢？
首先能量缺口是：每天攝入食物的能量小於每天的消耗量，而小於能量的值控制在500大卡左右為理想。
製造能量缺口的原因：當我們從外界攝入食物的能量不足以提供身體消耗時，機體會分解體內的脂肪、肌肉等能產生能量的物質，供機體正常運轉。而對脂肪或肌肉進行分解，我們的體重自然就有所變化。
對日常飲食的搭配和控制是為了最大程度的減少能量的攝入，而進行運動是增加機體的消耗量，以便能有效且更 健康 的進行製造能量缺口。
我們都知道每天所吃的食物液虛都是含有多種營養素的，而各營養素所能釋放的能量也是不同的。例如三大營養素 ：脂肪：9大卡、蛋白質：4大卡、碳水化合物：4大卡。
很多的文章建議減肥的朋友少攝入脂肪是有原因的，現在我們不難看出脂肪所能釋放的能量要大於其他的營養素，而減肥則需要我們完成能量缺口的條件。以及所攝入的脂肪很容易被機體存儲起來。但是我們不能完全斷掉脂肪的攝入，因為脂肪在機體中扮演著很重要的角色。例如： 維持睾酮水平！
那麼我們需要這么去進行搭配和控制飲食呢?
減少高脂肪食物的攝入，也需要減少高碳水食物的食用。
在生活中可以減少食用比較油膩的食物，例如：燒烤、肥肉類......而減少高碳水食物的食用我們可以從主食中的米飯或者面條入手，將其減少一半（或者三分之一）的份量，更換成更低熱量的食物：青菜、青瓜、胡蘿卜等。
為了能夠更有效的進行減肥應該進行每兩周記錄其體重，根據體重的數值進行考慮是否需要在進行減少能量的攝入或者增加運動量。
運動
運動的目的剛剛也有提到，是：為了增加消耗量，讓其更有效的達到能量缺口。那麼我們不僅需要從飲食控制和搭配來完成減肥，同時也應該進行適當的運動來與飲食一起完成。
減肥期我們可以進行有氧運動，因為在同等時間內運動產生的消耗量是很理想、很可觀的。當然高強度間歇運動（HIIT)也是減肥期不錯的選擇。可以進行跑步、跳繩、開合跳等運動來幫助製造能量缺口。而跑步，對於有效消耗脂肪的時間為30分鍾以上，所以在跑步時堅持進行30分鍾以上對減脂才有效果哦！
總結：減肥需要我們通過日常飲食搭配和進行運動來製造能量缺口，因為能量缺口是減脂或者減肥不可缺少的條件。 飲食的控制和搭配：減少食用高脂肪、高碳水的食物，更改為為低熱量的食物（蔬菜和水果）。進行運動能夠更有效的減肥，所以進行跑步或者其他的運動也是減肥的途徑之一。
首先弱弱的問一句，需要減肥的不都是胖人嘛？想要減肥無論是你體重基數大還是小，多餘脂肪超標多少，其原理都是要提高自身的熱量消耗，減少熱量的攝入來創造熱量缺口。就是咱們平時經常說的管住嘴邁開腿。做好且最行之有效還不容易反彈的就是運動健身加科學合理的膳食結構。
其他一切使用減肥葯物啊穿束身衣啊抽脂啊要不是沒有效果，要不是有損身體 健康 ，要不就是極其容易反彈。你發胖的原因是你長期不 健康 的生活方式導致的，比如說飲食上大魚大肉吃的油膩的熱量高的太多，平時坐式的生活方式，上班坐著開車坐著，下班躺沙發看電視玩手機，缺乏足夠的運動訓練。
攝入的熱量在當天消耗不完，轉化為脂肪在體內貯存起來。每天消耗不完每天都在儲存，久而久之你的體重就增加了，脂肪也越來越多。需要減肥就要改變你原有不 健康 的生活方式，要從提高自身的熱量消耗，和降低自身的熱量攝入兩方面來入手。
可以通過抗阻力訓練來增加體內肌肉的含量，肌肉的含量越高，所給身體帶來的基礎代謝率就越高，從而每天體內消耗更多的熱量燃燒更多的脂肪。抗阻力訓練無氧類的力量訓練不像有氧運動只在運動中消耗熱量。在結束運動後還能持續消耗熱量，能夠實現躺著就能瘦的目的，所以對於肌肉的訓練是非常具有性價比的。
另一方面出來無氧運動還要進行有氧訓練來加快消耗體內的多餘脂肪。比方說跑步爬坡快走騎車游泳都是不錯的選擇。體重基數較大的朋友前期多以熟悉訓練動作為主，讓身體有一個逐漸適應運動的過程。等身體適應了當前訓練強度，再慢慢加大訓練量。
飲食上面盡量要控制讓熱量，能自己做飯就自己做飯，畢竟外面飯店做的飯菜熱量是不可控的。不要吃油炸類的高熱量食物，盡量以清淡水煮類清蒸為主要烹飪手段。零食啊冰淇淋甜品什麼都一定要戒掉。多補充蛋白質，多吃綠色蔬菜。
我原來很瘦，後邊住院以後，我老婆每天給我做好吃的，生怕我的身體恢復不了。變著法子給我做好吃的，天天吃大雞大魚，天天喝豬肉骨頭湯，吃了就在床上躺著看金庸小說，幾乎把金庸和古龍武俠小說全部看完了，兩個月下來，我不到一米七的個子，漲到了160多斤，看到自己都不相信了，發現自己臉都是腫的，過了一段時間，體重還是下不來？到醫院去檢查，發現血脂血糖膽固醇都偏高，我就決定要減肥，首先是從嘴上控制，什麼都少吃了。肥胖就是吃多了，不運動。 肥胖就是吃多了，吸收過多不運動造成的， 我就在飲食上控制自己，盡量少吃豬肉，肥肉，少吃主食，我還到窮的國家去呆了兩年，那裡的豬肉一點沒有油，照常吃飯，一下就減到了120多斤，血脂血糖膽固醇全部正常。所以人瘦了，什麼都好了。後面回來又吃，又長胖了，我又控制飲食，我就又運動，有時跑步有時騎車，每天跑跑步機，出汗，然後每周到桑拿室去洗澡，去汗蒸干蒸，盡量還是呵呵，一樣照常吃，身體一直保持在130斤左右，各方面都很正常，減肥主要就是靠少吃，其他沒有另外的捷徑。 減肥就是控制嘴邁開腿，減肥就是少吃
如果你有運動經歷，或者有條件去健身房的話，那樣做到有效減脂主要看兩方面，一個是運動一個是吃飯。
運動需要無氧加有氧，無氧可以提高或者保持肌肉含量，還會提高身體的基礎代謝，無氧運動結束你的乳酸狀態有提高，這時候做有氧會更有效的減去脂肪。
有氧運動中可以是快步走，跳繩，跑步走步混合，游泳，我覺得快步走就很不錯，但是最好需要一定的坡度，要不強度太低。實在不行可以跑加走結合，3分鍾走步加2分鍾跑步，循環到25分鍾到35分鍾。
吃飯的話前期就是以低脂肪為主，碳水化合物最好還是正常攝入，後期進一步減脂的話可以考慮逐步遞減碳水攝入量。低脂主要就是控制油，因為脂肪主要來源於油。吃飯少油，少吃含油量高的東西。另外吃飯最好別吃撐，吃到不餓就可以，9分飽，這個分寸自己實踐把握。
做好這些前期減脂應該會有效果，看你怎麼堅持了。
首先你要認識到減脂肪的關鍵在哪兒，實際上就四個字，少吃多練。大家注意，吃就是攝入，那能夠給咱們提供能量的主要營養素呢，一共只有三個，碳水化合物、蛋白質、還有一個是脂肪。
那碳水化合物存在於哪些食物中呢？就是水果類、主食類、還有飲料類這些。這些酒水飲料，主食，要少吃。那蛋白質存在於哪些食物中呢，蛋白質存在於肉類、蛋類、奶類食物當中，那這些食物呢相對來說你也要少吃一些。還有呢就是脂肪，咱們有時候採用脂肪最少化的一個原則，就是看得見的油脂、肥肉、炒菜的油，這些都不吃。
那實際上你在吃饅頭、米飯、紅薯、玉米這些食物當中的都會有脂肪，那如果是算的比較精確的話，那吃了所有的這些碳水蛋白質脂肪的都應該算進去。
那減脂肪的話，每公斤體重建議攝入三十千卡的熱量。那如果想取得更好的效果呢，就可以按目標體重來算，用目標體重乘以三十千卡熱量。比如說現在是90公斤的話，想減到80公斤，那你攝入的總熱量就是80 30等於兩千四百千卡。這就是你的總熱量，然後再去分配給碳水化合物，蛋白質還有脂肪，碳水化合物，占總熱量的50%，蛋白質跟脂肪各佔25%，這樣去分配就可以了。
那這個是攝入，還有一部分是什麼呢？就是多練，就是消耗。消耗包括這幾個方面，一是基礎代謝，那大家想想，如果你想減肥的話，基礎代謝是不是越高越好呢！那我如何才能提高基礎代謝呢？就是做杠鈴啞鈴的這些力量訓練，肌肉塊頭變大了，基礎代謝自然會提高，這樣會幫助你減肥。
那消耗還包括什麼呢？二就是勞動了，平時的日常行為，你的工作，你追公交車，坐電梯還有運動訓練，這些都包括在這個日常勞動行為當中。
第三部分是什麼呢？叫食物的特殊動力作用。什麼意思？就是你盡量吃一些不好消化吸收的食物，這些食物在胃裡停留的時間是比較長，那消化這些食物的需要的時間也比較多，還有一部分呢，就是叫生長發育，你在做訓練之後的肌肉酸痛，那會疼兩天，三天四天，那這個就有一個生長發育，也會有額外的消耗。
簡單說，那就是控制你全天的熱量的總的這個攝入，少吃，然後多去訓練多運動就可以了，那根據剛才咱們說的呢，大家可以去規劃一下自己的飲食，還有訓練，這樣會有一個很好的減脂肪的效果。
我也曾經是個大胖子，我最胖的時候體重210斤，人一胖了就容易生病，我當時的身體狀況非常不好，身體各種功能全在減退，胸悶氣短，走路上氣不接下氣，已經到了非減不可的程度，我減脂減脂的時候就是選擇了跑步，剛開始跑的時候，根本跑不動，逐漸增加運動量， 我是一個星期跑五天，每次45分鍾至60分鍾。然後我再做力量運動，單杠，雙杠，俯卧撐，力量運動30分鍾，以有氧運動為主，力量運動為輔。半年我減掉了40多斤， 減脂減肥非常成功，不但減脂減肥成功，身體所有的病症全部消失。
來吧朋友！減脂減肥最有效的方法就是，有氧運動加無氧運動，有氧運動減脂減肥效果好，有氧運動在你跑步的過程中可以消耗身體的脂肪，力量運動可以塑形瘦身，讓肌肉線條更加的明顯，力量運動最大的好處就是在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪，多麼好的減脂減肥方法。運動必須堅持，只要堅持，你就會得到意想不到的收獲，最後送你一個字兒（運動前熱身運動後拉伸）祝你運動快樂！
胖人如何減肥，減脂?
胖的人減肥是很容易的。體重基數大的，控制飲食減少早中餐的量。控制在原來的七成到八成就行。不用斷掉碳水。不用減肥葯。配合運動必須配合運動，堅持每天運動一個小時以上，甚至兩個小時。前期純跑步的話，你是跑不下來的。前期可以慢跑加快走組合來進行鍛煉一小時以上。也可以早上騎單車一小時。晚上慢跑加快走一小時。晚上運動的時候晚飯都不用吃了。為什麼說晚飯不用吃啦，你吃過飯以後你是跑不成的。胃會往下墜很難受很不舒服。為什麼說空腹跑步就是這個意思。跑步屬於強度較高運動。減肥效果比快走要好。慢跑時的心率是最佳減脂心率。（減脂心率220減去你的年齡乘以60%到70%）跑步運動前補充點兒水分就OK啦。
這些你都堅持非常好。大概三個月你就能減到正常體重。體重超重人群需要延長時間至半年。我通過跑步在兩個半月時間減去30斤，並保持到現在。
等到你的體重減為正常就可以進行減脂，可以今天有氧一天無氧。前半個小時無氧，後半個小時有氧。多種方式都可以。如果你想要八塊腹肌。無氧鍛煉要多於有氧鍛煉。每天的運動市場可以在一到兩個小時。一周可以休息一天。適當的休息有利於你進行減脂。減脂期間要合理的補充營養。尤其是蛋白質啊。合理的膳食是你減肥減脂的必要條件。還有充足的休息時間。讓你的身體得到放鬆恢復。這也是必不可缺的。