幼兒跳長繩的技巧和方法視頻

① 跳長繩的技巧與方法

跳長繩的技巧與方法如下：

1、喊號子。

目的是在游戲中統一節奏。在游戲開始時，由搖繩的人倒記時喊號子，對另一個搖繩的人起到提醒節奏的作用，同時對跳繩的人來說也是個統一節奏的提醒。在跳的過程中，通過喊數字，可以把大家的節奏統一起來，同時也起到一個團結和調整節奏的作用。

2、直線。

跳長繩分為繞8字和多人一起跳，多人一起跳那就要讓所有跳的人站成一條直線，還有就是在跳繩的過程中跳繩的含前舉人盡量保持在這條直線上跳。跳過長繩的人都清楚，使游戲中斷的往往就是那些散開來的人。

3、拉繩。

在跳之前搖繩的人一定要把繩子拉到合適的長度。繩子過長會使繩子在飛動過程中花費過多的時間，而且搖繩的人也會很吃力。繩子過短，跳繩的人必然會擠在一起，很容易相互間發生推擠，造成游戲中斷，而且還易發生安全事故。

4、加速。

搖繩的人在繩子過地的時候適當給繩子悔虛加速。當繩子在過地的時候，搖繩的人適當的用點力，使繩子加速過地。眾所周知，跳長繩最易中斷的原因就是在繩子過地時被踩住或擋住。所以，在繩子過地時給它一個加速度，使它在最短的時間通過底部，減少中斷的幾率。

5、下蹲。

搖繩的人在繩子過地的時候，適當下蹲。在跳長繩的時候，兩頭的人所要跳過的繩子高度更高，所消耗的體能也就更大，所以他們中斷游戲的幾率也就更大。

跳長繩簡介：

跳長繩（又名跳大繩）是中國歷史悠久的運動，流傳至今一直受到青少年兒童的談碧喜愛。通過跳繩運動可以促進學生心肺功能的提高，培養學生良好的意志品質，還可以培養學生團結協作的精神。

各隊男、女各6人（包括搖繩2人），一隊共計12人。搖繩隊員相向站立，間隔距離不小於4.5米，以白色線為標志，搖繩隊員不得踩或超越標志線。跳繩隊員依次進入且必須一人一次跳過繩，方計次數一次（2人或以上人數同時跳過只計次數一次，不得一人連跳）。在規定的3分鍾時間內，跳過次數越多成績越好。

② 跳大繩的訓練技巧

作文一：《跳大繩的訓練技巧》400字

跳大繩訓練技巧

1．應先站在中間跳，關鍵要看準繩子的起落，在繩子落下，要接進地皮時跳起，這樣反復練，開始可能掌握不準，會踩到繩子，多練幾次就好了．2．站在中間跳練一階段後，可大膽試著從外跑向里跳，同樣也是要看準繩子的起落，在繩子要擺上去時開始往裡跑，剛好跑到時繩子要落地就跳起，就成功了．3．不要看繩子跳，看繩子會慌的。是聽聲音跳的，聽著繩子落地時，發出的節奏，向裡面沖。4．如果可以，甩繩的人，個子高點，跳的人，個子矮點，且樂感要好。最主要是甩繩的人，個子要高點。高個子的手臂長，這樣甩起時，繩的高度就會很高。5．繩子落地時，最好少沾地，甚至不沾地。因為繩子打地時，會短時變形，使跳的人很難逃。而且有阻力，也甩不快了。這就更需要甩繩的人，個子要高了。因為繩如果不沾到地，那麼甩起的高度也會相應地低一點。如果甩繩的人個子高，而跳的人矮，就可以補一下繩被甩起時的高度，方便跳的人逃。6．如果有較好的基礎，可以採取兩個人牽手一起跳的方式，這樣的話不僅可以增加數量，也可以降低搖繩的速度。

作文二：《跳大繩的幾點技巧》1400字

《跳大繩》教學反思

雞東一中姜學海

最近學校開展冬季活動月，踢毽子和雙搖比賽，拔河比賽等相繼態睜信進行，所以我就設計了集體跳大繩和8字跳繩課堂競賽，通過幾個班課堂觀察，我發現最難的就是人數多的集體跳，同學們很積極，但不夠齊心，方法上也存在嚴重的問題，因此每次僅能跳超不過一位數就斷了，大家練習的熱情也降低了，甩繩的同學雖然很賣力但成效不大，我也是第一次設計這么多人一起跳大繩活動，沒有任何的經驗，所以留意了一些跳的比較好的班級的方法，並通過上網查閱資料，再加上自己的一些見解，結合理論進行實踐，終於在多次試驗中找到一點經驗，由單位數一次成功跳了24個，並且同學們掌握方法後每次都能超過單位數，我知道技巧沒有盡頭還需要自己再繼續學習和思考，下面我就將自己總結的集體跳大繩的技巧和大家分享一下，希望其他老師和同學都能有所收獲：

1．跳大繩的人員盡量選擇個子中等、體力較好的，甩繩的要盡量選擇高個且體力好，而且要靈活的同學，甩繩的人在整個過程中是核心力量。帆輪

2．在站位時，我安排的是兩路學生，兩兩並排，中間一定距離，除了最後的兩個面向甩繩人，其他的全部面向另一甩繩人，這樣有利於最後的兩個較矮的同學能夠看見繩子，而且甩繩的心理上也提高了責任心，人員的排列最好高個在中間，這樣站立與繩的路線一致。

3．在跳繩前，要培養同學的責任意識、注意力高度集中，容不得一人馬虎，一人失誤，一損俱損，一榮俱榮。在最後的體力賽上要培養大家毅志力、超越自我的意識。4．專門選擇一位聲音洪亮的同學喊口號，比如：「預備早模，1，2，走。」出現斷繩時，要及時喊口號暗示大家迅速保持隊形，同時還要了解學生的心理，不可著急，一定在准備就緒後再最後喊「走」。

5．無論多少人，步伐要一致，統一要求雙腳跳繩，一定不要出現單腳依次跳，在跳的過程中盡量不要離開自己站立的位置，兩兩並排位置盡量保持住，前後的距離也要盡量保持住，跳的節奏要適應甩繩的節奏。

6．出現斷繩是難免的，此時要培養同學們的大局意識、團結意識，不要埋怨，最快速度保持原隊形。

7．最核心、最關鍵的就是甩繩的兩名同學，站立位置要分別離隊伍相距1．5米－－－2米，

並始終保持在這個空間，兩個人要把繩緊緊的纏在自己甩繩的手裡，努力做到繩手合一，以肩為軸通過大臂用力甩繩，在繩擺到最低點時一定要降低重心快速甩繩，同時眼睛要看著面前同學彈跳的高度，做出靈活處理。在繩擺到最高點時，兩人要默契的將繩適度的向後拉，來體會對方的甩繩的力度，調整繩子始終保持圓滑的弧線。在整個甩繩的過程中，兩人要通過手腕靈活的轉動，做好繩最高點和最低點的工作，始終保持繩的緊張狀態和圓滑的弧線！

跳大繩這項運動很適合冬季戶外體育活動，對體能鍛煉有很大的作用，希望我們在冬季天氣寒冷的時候多進行，這項運動不但能加強學生的靈敏、速度、耐力和協調性，還能把團結協作精神和集體主義精神發揚光大，增加班級的凝聚力。

冬季《跳大繩》校本課程教案

雞東一中姜學海

教材選擇：北方冬季的校本課程由於天氣寒冷選擇性較小，我們就在

踢毽子、一跳雙搖比賽、拔河比賽的基礎上，又推出了跳大繩這項參加人數比較自由，比較大眾性的活動，為此我教學目標：

教學過程：

精細設計了校本課程中的跳大繩教案。1，掌握跳大繩的起跳，落地的時間差；2，控制好跳的節奏與搖大繩節奏相一致；3，培養學生靈活性、協調性及抵抗寒冷的頑強品質。

作文三：《作文：有趣的跳大繩》1000字

今年暑假，我們乘著「快樂暑假專列」，到達了我們的目的地「快樂車站」——姥姥家。

一進姥姥家的院門，我一眼就看見表弟和表姐正在院子里玩跳繩的游戲。只見他們一人手裡一根小繩，輕盈的跳得正歡呢！隨著繩子的一起一落，他們漸漸顯得氣喘吁吁。我看著看著，不由得加入了他們的游戲。因為我的加入，兩根繩子顯得有些不太夠用。忽然，我機靈一動，說：「這樣跳沒意思，不如我們跳大繩吧！」「好啊！」表姐弟連聲附和我這個小客人，聰明的表弟很快把先前那兩根小跳繩系在一起，這樣我們就開始了有趣的跳大繩游戲。

首先是表弟上場。他就像一位年少氣旺而又缺乏經驗的將領，英姿颯爽之餘，還帶著少許傲氣，跳前的海口當然是少不了的。當他雄糾糾氣昂昂地上了「戰場」後，我和表姐手中的繩子也跟著悠了起來。精乾的表弟想盡快一展雄姿，於是信心十足地跳了起來。嘿！表弟果真有些功夫，「摸地」、「90°旋轉」、「串門」等花樣他樣樣都不錯。正當他得意忘形想來個「180°大旋轉」之時，腳下一滑，出了差錯，頓時跌了個「倒栽蔥」，出盡了洋相。我和表姐捧腹大笑，而一旁的表弟卻只能打掉牙往肚裡咽——生悶氣。??小荷作文網

接下來該我出場了。別看我體型有些發福，圓乎乎的，但跳起繩來還真有兩手。前面的幾個基礎跳招式，我都輕而易舉地過關了，不僅動作完成的標准，而且姿勢也相當優美，甚至還外帶了一個「180°的大旋轉」。這時的我也有些飄飄然，正准備跳一個「三連摸地」時，卻突然失手。雖然沒跌到，可是卻做了一個典型又滑稽的「馬絆蹄」，驚得我夠嗆，表姐弟二人卻笑得前仰後合。

最後出場的是表姐。表姐看起來比較文靜，跳起繩來可真是位「世外高人」啊！她對跳大繩的各種式樣都很精通，簡直是了如指掌。要我說跳大繩對她來說就是張飛吃豆芽——小菜一碟。你看她如同一隻輕巧靈敏的燕子一般在跳繩中上下翻飛，一連做出好幾個高難度動作。可當她跳得正歡時，突然一下跌倒在地，摔了個「狗啃泥」。我不敢相信自己的眼睛，這樣的「高人」怎麼也會跌到呢？定睛一看，哦，原來是表弟使得壞！他一定是看錶姐那無懈可擊的動作和招數不禁妒火焚燒，所以故意把繩一拋，害得表姐摔跤。表姐罵了一聲「耍賴！」，便抱著頭「嚶嚶」地哭了起來。「哎，假哭！裝的還挺像吶！」我們一邊陰陽怪氣地說，一邊捂著肚子笑。

我們這次跳大繩的游戲，不僅使我鍛煉了身體，而且更重要的是讓我收獲了友誼和快樂。它將永遠被我收藏在記憶的深處，直到永遠永遠……

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作文四：《集體跳大繩的技巧》700字

集體跳大繩的技巧

1．跳大繩的人員盡量選擇個子中等、體力較好的，甩繩的要盡量選擇高個且體力好的，而且要靈活的同學，甩繩的人在整個過程中是核心培養元素。

2．在站位時，我安排的是兩路學生，兩兩並排，中間一定距離，除了最後的兩個面向甩繩人，其他的全部面向另一甩繩人，這樣有利於最後的兩個較矮的同學能夠看見繩子，而且甩繩的心理上也提高了責任心，人員的排列最好高個在中間，成倒立的拋物線形狀，這樣站立與繩的路線一致。

3．在跳繩前，要培養同學的責任意識、注意力高度集中，容不得一人馬虎，一人失誤，一損俱損，一榮俱榮。在最後的體力賽上要培養大家毅志力、超越自我的意識。

4．專門選擇一位聲音洪亮的同學喊口號，比如：「預備，1，2，走。」出現斷繩時，要及時喊口號暗示大家迅速保持隊形，同時還要了解學生的心理，不可著急，一定在准備就緒後再最後喊「走」。

5．15人的步伐要一致，統一要求雙腳跳繩，一定不要出現單腳依次跳，在跳的過程中盡量不要離開自己站立的位置，兩兩並排位置盡量保持住，前後的距離也要盡量保持住，跳的節奏要適應甩繩的節奏。

6．出現斷繩是難免的，此時要培養同學們的大局意識、團結意識，不要埋怨，最快速度保持原隊形。

7．最核心、最關鍵的就是甩繩的兩名同學，站立位置要分別離隊伍相距

1．5米－－－2米，並始終保持在這個空間，兩個人要把繩緊緊的纏在自己甩繩的手裡，努力做到繩手合一，以肩為軸通過大臂用力甩繩，在繩擺到最低點時一定要降低重心快速甩繩，同時眼睛要看著面前同學彈跳的高度，做出靈活處理。在繩擺到最高點時，兩人要默契的將繩適度的向後拉，來體會對方的甩繩的力度，調整繩子始終保持圓滑的弧線。在整個

甩繩的過程中，兩人要通過手腕靈活的轉動，做好繩最高點和最低點的工作，始終保持繩的緊張狀態和圓滑的弧線！

作文五：《有趣的跳大繩》1000字

今年暑假，我們乘著「快樂暑假專列」，到達了我們的目的地「快樂車站」——姥姥家。

一進姥姥家的院門，我一眼就看見表弟和表姐正在院子里玩跳繩的游戲。只見他們一人手裡一根小繩，輕盈的跳得正歡呢～隨著繩子的一起一落，他們漸漸顯得氣喘吁吁。我看著看著，不由得加入了他們的游戲。因為我的加入，兩根繩子顯得有些不太夠用。忽然，我機靈一動，說：「這樣跳沒意思，不如我們跳大繩吧～」「好啊～」表姐弟連聲附和我這個小客人，聰明的表弟很快把先前那兩根小跳繩系在一起，這樣我們就開始了有趣的跳大繩游戲。

首先是表弟上場。他就像一位年少氣旺而又缺乏經驗的將領，英姿颯爽之餘，還帶著少許傲氣，跳前的海口當然是少不了的。當他雄糾糾氣昂昂地上了「戰場」後，我和表姐手中的繩子也跟著悠了起來。精乾的表弟想盡快一展雄姿，於是信心十足地跳了起來。嘿～表弟果真有些功夫，「摸地」、「90？旋轉」、「串門」等花樣他樣樣都不錯。正當他得意忘形想來個「180？大旋轉」之時，腳下一滑，出了差錯，頓時跌了個「倒

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栽蔥」，出盡了洋相。我和表姐捧腹大笑，而一旁的表弟卻只能打掉牙往肚裡咽——生悶氣。

接下來該我出場了。別看我體型有些發福，圓乎乎的，但跳起繩來還真有兩手。前面的幾個基礎跳招式，我都輕而易舉地過關了，不僅動作完成的標准，而且姿勢也相當優美，甚至還外帶了一個「180？的大旋轉」。這時的我也有些飄飄然，正准備跳一個「三連摸地」時，卻突然失手。雖然沒跌到，可是卻做了一個典型又滑稽的「馬絆蹄」，驚得我夠嗆，表姐弟二人卻笑得前仰後合。

最後出場的是表姐。表姐看起來比較文靜，跳起繩來可真是位「世外高人」啊～她對跳大繩的各種式樣都很精通，簡直是了如指掌。要我說跳大繩對她來說就是張飛吃豆芽——小菜一碟。你看她如同一隻輕巧靈敏的燕子一般在跳繩中上下翻飛，一連做出好幾個高難度動作。可當她跳得正歡時，突然一下跌倒在地，摔了個「狗啃泥」。我不敢相信自己的眼睛，這樣的「高人」怎麼也會跌到呢，定睛一看，哦，原來是表弟使得壞～他一定是看錶姐那無懈可擊的動作和招數不禁妒火焚燒，所以故意把繩一拋，害得表姐摔跤。表姐罵了一聲「耍賴～」，便抱著頭「嚶嚶」地哭了起來。「哎，假哭～裝的還挺像吶～」我們一邊陰陽怪氣地說，一邊捂著肚子笑。

我們這次跳大繩的游戲，不僅使我鍛煉了身體，而且更重要的是讓我收獲了友誼和快樂。它將永遠被我收藏在記憶的

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深處，直到永遠永遠……

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作文六：《跳大繩的趣味玩法》1400字

跳大繩的趣味玩法

1、「8」字跳長繩比賽

隊員依次按「8」字線連續跳，繩子中間必須保留1人，即第1人進繩後跳1次後出繩，第2人等第1人跳第1次後立即進繩，以後按序進行。繩子停在兩腳間為失誤，中途失誤可繼續比賽，但失誤次數應扣除，跳繩者必須在聽到信號後才能進繩，比賽中途搖繩者不能更換，但可換手，兩搖身繩者站位的距離為3公尺，搖繩者腳踏線為犯規，將取消成績。

2、10人集體跳長繩比賽：各隊男、女各6人（包括搖繩2人），一隊共計12人。搖繩隊員相向站立，間隔距離不小於4．5米，以白色線為標志，搖繩隊員不得踩或超越標志線。跳繩隊員依次進入且必須一人一次跳過繩，方計次數一次（2人或以上人數同時跳過只計次數一次，不得一人連跳）。在規定的3分鍾時間內，跳過次數越多成績越好。若兩隊最終成績一樣，則看失誤的次數，失誤次數少的隊成績領先，如仍相等，則加賽一次2分鍾跳長繩。

3、四角跳長繩：

方法：四人搖長繩，四人成正方形站立，相鄰的兩個人各持長繩一端，每人每隻手各握一個長繩的一端。跳長繩的同學在任何一個搖繩者體側，以一名同學為排頭一路縱隊站好，站成四個四路縱隊。練習開始後，四人同時搖繩，各隊排頭同學同時進入跳長繩，每隊第一名同學跳完第一個後，進入到四角長繩里，再跳第二個長繩，由四角長繩里跳到外、依次再跳第三、第四個繩（跳四個繩的順序是跳進，

跳出，跳進，跳出），跳完四個長繩後，回到本隊隊尾，各組第二名同學開始跳，最後看哪組同學失誤的少。

建議：1、如果學生跳長繩熟練，每組可多人同時跳長繩。

2、搖繩同學可利用反搖繩來增加跳繩的難度。

4、跳「蛇」形長繩

方法：在場地上畫一個半徑5米的圓，一人持長繩一端站在圓里，其他同學則分散站到圓里。練習開始後，持繩同學在圓里抖動長繩跑，使長繩在地面上成「蛇」形運動，其他同學則在圓里用躲、跳、閃等動作盡量不讓長繩碰到自己，如果碰到則與持繩同學互換角色。

建議：1、為了增加難度可兩根或三根長繩，在圓內同時做「蛇」形抖動。2、兩人持長繩，使長繩上下成「蛇」形抖動，其他同學從長繩上面跳過。

5、跳旋轉繩

方法：在場地上畫一個半徑4米的圓，四個持繩的同學兩兩相對站在圓上，兩個長繩在圓上成「十」字形，長繩的高度不要超過大腿，跳繩的同學分散站在圓里。練習開始後，四個持繩同學按圓線、同一方向、同一速度慢跑，使兩根長繩成「十」字形在圓里轉動，在圓里的同學通過跳不讓長繩碰到，如果碰到則出局。（如圖）

建議：1、隨著學生練習的熟練，可增加長繩的旋轉速度。2、跳長繩的同學在練習過程中要逐漸向圓心靠攏。3、四個持長繩同學選一人喊口令，在喊口令同學指揮下做正轉或反轉，增加練習難度。

注意：剛開始練習時，繩的旋轉不要太快，高度不宜太高，持繩同學拉繩一路縱隊站好，站成四個四路縱隊。練習開始後，四人同時搖繩，各隊排頭同學同時進入跳長繩，每隊第一名同學跳完第一個後，進入到四角長繩里，再跳第二個長繩，由四角長繩里跳到外、依次再跳第三、第四個繩（跳四個繩的順序是跳進，跳出，跳進，跳出），跳完四個長繩後，回到本隊隊尾，各組第二名同學開始跳，最後看哪組同學失誤的少。

建議：1、如果學生跳長繩熟練，每組可多人同時跳長繩。2、搖繩同學可利用反搖繩來增加跳繩的難度。

作文七：《跳大繩中的數學》800字

跳大繩中的數學

跳大繩比賽中，人數和搖繩的頻率是至關重要的．人數太少，跑不過來，會很累；人數太多，讓許多跳不好的同學參加，總成績依然好不了．頻率太低發揮不出最佳水平，頻率太高又容易跳壞．每個班的最佳人數和頻率是依各班的水平而定的，我也就本班同學的情況作了一個統計：

班裡有19名女同學，除去兩名搖繩同學，還剩17名．其中有9名同學算跳得很好的．只讓這個同學跳，按100下／分的正常頻率，平均每人跳約34下．每跳一下，還要繞搖繩同學跑半個」8」字．兩個搖繩同學間的平均距離約為2米，再繞同學作半徑約1米的旋轉，大約跑6米，34次約200米，顯然會很累．9名跳得好的同學在比賽中肯定都要上場，若從其餘8人中取38．2％或61．8％，得到12人或14人，而這前12或14名同學中並沒有跳的很差的，14名再往後就是身體不太好的了．比賽中，一共要13名跳繩隊員，0．618這個奇妙數字的出現與規定的參賽人數正好吻合，我們班盡管人少，可挑選的餘地少，但也並沒有吃虧．

再說說頻率．在訓練中，一般是100下／分，以這個頻率連續跳一千多個都沒問題．可100×3不過為300個，再減去賽中會跳壞的一兩個，以及在這時耽誤的四五個，根本上不了三百．比賽時，我們入繩的速度實在太快了，大家有些跟不上，被」8」字繞得暈頭轉向，頻頻跳壞，壞了二十來次，恐怕還在重新搖起之前耽誤了四五十個，結果只跳了295個（數據來源：裁判老師），依然沒上三百．五年級時我們能跳330多個呢，肯定沒發揮出最好水平．

再用用神奇的0．618．300×（1＋0．382）≈415個．如果把它作為應該跳出的成績，比賽時仍要達到140下／分，和這次差不多快，不現實．300×（1＋0．382×0．618）≈370個，可以在訓練中一試，一年提高三十幾個還是可以的．

數學與體育似為風馬牛不相及，實際上，體育中處處有數學，兩者有許多相同與相似之處．只要善於發現，你就能找到問題，運用知識把它解決．

作文八：《跳大繩的夢想》300字

跳大繩的夢想

自從有了跳大繩比賽，我的心裡就有啪嗒、啪嗒的繩子落地聲。我希望我也是伴隨著大繩忽上忽下的一隻白鴿，那麼輕盈，那麼動人，飄飄的，無上精彩。她們練習跳大繩時，只要可以，我就守在旁邊那次她們比完賽，王老師帶我們一起跳，我真是興奮死了，心中的激動盪起了鞦韆。那天，我全身上下都濕了，變成了一隻快樂的落湯雞！這回兒小小的滿足，使我更加得寸進尺。這個星期，上體育課時，有時會撈到點兒便宜，跳一會兒。沒想到，我可以跳不短時間呢！不過，慢慢地，會覺得腳好疼，忍不住，就只好踩線了。每當這時，我真想把神經切斷，讓它永遠不知道疼，好永遠跳下去！一個夢想的種子，發芽了，長大了。它想開花，它想結果。它正在用一股清香提醒大家：可以滿足我嗎？

山東省高青縣中心路小學五年級：張瑞雪

作文九：《跳大繩》600字

活動名稱：活動類型《跳大繩1》（大班）

活動時間：第16周第一課時執教教師：

一、活動目標：

（一）培養幼兒細心，耐心，敢於挑戰、果斷、勇於克服困難的意志品質；

（二）學習跳大繩環節中的搖繩，體驗有節奏搖繩的感覺；

（三）鍛煉幼兒的彈跳力和觀察力、掌握時機的能力。

二、活動准備

（一）經驗准備：觀看跳大繩的有關視頻。

（二）物質准備：大跳繩幼兒人數的一半。

（三）空間准備（場地安排）：後院。

三、活動過程

（一）熱身環節（5分）

1、圍繞場地進行熱身跑，進行擴胸，振臂，後踢腿跑，跳躍，直立跳躍（繩子）。

2、幼兒練習原地向上跳躍。

（二）游戲環節（23）

1、教師出示跳大繩，並演示繩子的搖法。

小結：兩個人的手臂同時同方向搖繩，繩子的起落必須一致而且要有一定的弧度，繩子不能拉得太直。

2、幼兒2人組進行搖繩練習。幼兒之間進行互換。教師巡迴指導，發現問題。

3、集中靠攏，請幼兒進行示範並講解，幼兒再次練習。

小結：1、兩個人同時同方向搖繩2、繩子的近地位置不能太高，每次最好都打到地面，和跳繩一樣3、注意掌握節奏。

4、集中靠攏，講解幼兒易犯的錯誤。

小結：1、搖繩子的胳膊要伸直、在面前畫大圓。2、兩個人的手臂必須同時同方向搖繩。

5、幼兒分組進行練習搖繩繩，教師分別帶領幼兒進行練習。

6、教師進行示範講解，幼兒再次練習。

（三）結束環節（2）

進行總結搖繩的方法：搖繩子的手臂同時同方向在面前畫大圓搖動，繩子不能拉的太直。

《抓蟲子》放鬆，幼兒相互揉捏對方腿部肌肉。

跳大繩

「嗒嗒嗒，砰砰砰」，操場上，是誰彈奏出這么美妙的音樂？哦，原來是實驗小學在舉行跳大繩比賽。我有幸參加了這場比賽。

此時此刻，我的心情既緊張又興奮，心裡像十五個吊桶打水——七上八下。

終於輪到我們年級了，隨著體育老師的一聲哨響，比賽開始了，我的心像揣了一隻兔子似的「咚咚」直跳，手心也滲出了汗。隊員們像一道道閃電沖向繩子，左腳往前一跨，右腳輕輕一抬，繩子像長了眼睛似的乖乖從他們腳下一閃而過。繩子像風車一樣，飛快地旋轉著，隊員們像一隻只靈巧的袋鼠在「彩環」下鑽進鑽出……

哦，輪到我跳了，我瞪大眼睛，瞄準繩子，在前一個同學跳過去的那一剎那間，趕緊往前沖去，猶如一隻撲食的猛虎，飛快地縱身一躍，繩子「呼」的一聲從我腳下飛過去了。

噢！過了，過了，我高興極了！趕緊又跑向隊伍後方，准備第二輪的挑戰。

……

我們像一隻只矯健的小燕子歡快地跳著。一旁的啦啦隊使勁地為我們加油、吶喊。

??20??30??50??80??同學們和老師大聲的數著數，我的腿已經沒有勁了，但是聽到同學們的吶喊聲，我吃了興奮劑一樣，又像燕子一樣快速往返疾飛??

漫長的2分鍾過去了，激烈的比賽終於結束了，運動員個個累得滿頭大汗，氣喘吁吁。我們班一共跳了122下，在六年級中排名第一。同學們一蹦三尺高，大聲的歡呼起來，一個個臉上樂開了花！

通過這次比賽，我覺得只要大家齊心協力，就能取得好成績，希望我們班勇奪第一！

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③ 兒童學跳繩的技巧

學習跳繩是學前兒童體育課上的一個基本項目。跳繩是一項比較高級的運動技能，它需要一些基礎技能為基礎，同時也進一步發展這些技能和其他技能。那麼，兒童學跳繩的技巧有哪些呢?下面就和我一起看看吧!

兒童學跳繩的技巧

雙邊協調

運動計劃

手眼協調

跳躍能力

身體力量

身體耐力

其實，只要多多練習，就會跳得更好。同時，你也要知道學習跳繩中的幾個關鍵點。

繩子的長短

每個人的身高都不一樣，所以每個人對繩子長短的需求也不一樣，太長或太短的繩子都會給學習跳繩帶來不必要的麻煩。

將繩子的中心踩敏脊虛在雙腳下，向上拉直身子，與本人肩膀高度持平的繩子的長短是最合適的。

先學甩繩子

在正式跳繩之前，先要學習甩繩子。雙手分別握繩，把繩子放在身後，然後向前甩，然後再向後甩。重復練習，只是這樣從前到後擺動繩子。

影子繩子

不需要繩子，身體假裝擺出跳繩的樣子，一邊跳一邊搖動手腕，像是在甩繩子。通過這樣的模仿體會一下跳繩的感覺。然後，把繩子握在一隻手上，一邊甩動一邊跳，感覺手腕甩動繩子的感覺，進一步體會身體跳動、手腕擺動和繩子移動之間的關系。

跳過繩子

我們把繩子甩到了身體前面，當它落到地上後，跳過它。重復練習。

熟練後，下一步就是，當繩子甩到前面，靠近你的腳時，跳!這個環節需要多次練習，掌握到正確的時機才會成功。

另外，還要知道，其實跳繩是把繩子循環的由後向前的甩動，而不是往前跳過繩子，跳躍應該是原地的。

大家一起跳

獨自跳繩，所有的移動都是在自己的掌控中。而我們還可以學習，繩子在不受自己控制的情況下完成跳繩運動。這就是我們平時常說的跳長繩。

兩個人分別拿起繩子的兩端，同時有節律的往同一個方向甩動繩子。孩子只需要站在繩子中央，當繩子甩動起來後跳過繩子就可以了。這個年齡段還不需要孩子學習跳進正在甩動的長繩。

跳繩是一個很有趣的運動項目，別忘了出去遊玩的時候，也可以一起來跳跳繩!

跳繩的技巧教學

花式跳繩運動技巧：

1、側身斜跳

這個動作能訓練耐久力，增強外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。

2、簡單跳繩法

准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。

3、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。

4、分腿合腿跳

先做跳繩准備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著野蠢地時雙腳並攏，重復動作15次。

5、雙臂交叉跳

做好跳繩的准備運動，雙臂交叉跳繩，繩子在空中時候，交叉好雙臂，然後跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復到初始的狀態。

6、雙人跳繩

(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

7、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。

8、側腳跳

先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

跳繩注意事項：

1、、胖人跳繩不安全

想要減肥?告訴你，其實跳繩不是最好的減肥方法，而是簡單易行的全身訓練，胖子的跳的時候，不要每次跳躍都超過64下，這樣對膝蓋的損傷會變大，而且如果你有腳步和膝蓋或者橋燃腰部的毛病，也不適合跳繩運動。

2、、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

3、跳繩不會變成大象腿

大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。

4、跳完不抻腿白跳

跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在台階上，另一隻腳的一半搭在台階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

5、不用擔心胸部

跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。

花式跳繩運動方法：

1、直飛：跳起一次腿落地前，繩直搖過身體兩圈。

2.扯花：跳起一次腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花動作，再做一個直搖動作。

3.快花：跳起一次腳落地前，先做一個直遙，然後再做一個兩手臂交叉編花動作(與扯花動作正好相反)。

4.鳳花：跳起一次，腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。

5.龍花：跳起一次，腳落地前做一個兩手臂交叉編花動作，然後兩手臂上下換位再做一個兩手臂交叉編花動作。

6.關於龍花的連續跳法做完一個龍花，在連續做下一個龍花前，兩手臂要上下換位還原，回到做第一個龍花時第一次編花前的位置，即在做連續龍花時，手臂編花動作位置順序為：上下(第一個龍花)、上下(第二個龍花)、上下(第三個龍花)手臂編花動作順序始終是上下、上下…………。

7.雙單：單腳跳起單腳落地，可跳1--5動作。

8.雙換：兩腳交換落地，(象蹬腳踏車那樣)也可跳1--5動作。

中考跳繩的技巧

1.不要有心理壓力.該怎麼跳就怎麼跳，放輕鬆了. 這個就要每天都抽空練一練，量要適度，像我們初三那年就是全年級一起每天跳10分鍾. 你每天都在跳到時候就肯定不緊張了.

2.如果沒有喝過紅牛的，最好不要喝，純屬個人意見.因為一次運動會我就是喝紅牛最後出現了不良反應...可以考慮喝一點葡萄糖，當時考800米的時候很多同學都喝的.

3.要選一個比較好跳的跳繩，不要太輕也不能太重了. 主要看自己的感覺. 還有就是那種比較重的跳繩，如果抽到自己真的特疼!~ 我手都被抽腫過呢.

4.跳之前做好深呼吸。給自己打氣，給朋友們打氣. 告訴自己一定可以的!~

我考體育那天就是超發揮，我跳繩其實不是很好，不過最後超過要求跳的次數好多呢，其實吧，我感覺那數跳繩的人也不能是時時刻刻都高度集中，你主要減少中途斷掉的次數，就肯定能過了.

5.鞋帶一定要系緊了噢~~不過好像一人有兩次機會呢.

馬上中考了，一定要相信自己!!

我中考完才開始相信鼓勵和精神的力量，當時我其實上重點高中的希望還算很小，不過最後居然考上了. 所以一定要每天鼓勵自己!這樣也不會覺得很累了.可以選擇性地聽一些勵志的歌，看一些勵志的故事，或者看一看勵志的名言等等.

這段時間應該會很累吧?調整好作息，主要是心態放平整了. 現在想來，最沒有印象的就是中考那三天了，很平淡的. 印象深刻就是那段總復習的時候.眉毛上的汗水，眉毛下的淚水呀....

說了這么多，就是希望你能考出好成績啦!!中考，加油! 相信你一定可以考上理想的高中!

如何教孩子跳繩的技巧

NO.1學會彈跳

學跳繩之前，經常和寶貝做一些跳躍練習、耐力練習，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，寶寶在實際跳繩的時候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的游戲，便於習慣「不怕困難」。

NO.2空手跳

空手跳主要是訓練寶貝熟悉、掌握「跳」的節奏。媽媽可以和寶寶面對面站著，一邊拍手說「一二三」一邊隨著節奏雙腳跳，反復數次。然後，依照已經熟悉的節奏，媽媽從寶貝的身後拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動，配合跳躍。最後，再讓寶寶雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。

NO.3袋鼠跳

孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著「一二三跳」，一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。

NO.4親自上陣

寶寶一隻手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。熟悉了這個動作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身後；由後向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過。

初學的寶寶往往甩不起來繩子，或繩到腳邊滑不過去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺：在手往前搖的剎那，腳迅速抬起；繩通過腳下，腳立刻落地。多次實踐，達到身體配合的默契。

NO.5逆向跳

如果孩子學會了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向後搖繩，其他動作不變。

NO.6單腳跳

把重心放在起跳腳上，另一隻腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過。一隻腳跳累了換另一隻腳。

NO.7左右開弓

雙腳交替跳——單數時，繩子從一隻腳下通過；雙數時，從另一隻腳下通過，如此循環往復，直到累了為止。速度由慢而快。

NO.8行進跳

跳一下往前進一步，類似於跑跳。以「左右開弓」的方式跳，要防止懸起來的那隻腳鉤住繩，否則會把自己絆倒；雙腳行進跳的速度比較慢，需要注意的是身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。別怕難度大，盡早教給孩子更多的花樣。這樣做能增加興趣，鍛煉效果也明顯。

一分鍾跳繩的技巧有哪些

1、握繩的方法

握在手柄中後端。

2、跳繩的長度

單腳踩跳繩，將繩子多的兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

3、手上技術要點

兩手上臂貼近身體，手腕用力。

4、腿部技術要點

腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、熟練跳繩

為了不失誤速度不宜過快，當熟練掌握後加快速度。

手腳不協調的跳繩訓練

1)跳空繩

學生左右手各持一繩，雙手同時甩，雙腳並跳。

2)集體跳空繩

兩個學生在場中間甩起長繩，其他的學生看著繩子雙腳並跳。這種方法比單人跳空繩的效果會更好。十幾個學生同時的跳起落下，很容易讓學生掌握跳繩的節奏。

3)搖繩、跳躍的強化訓練

讓學生自己持繩，甩過頭頂落地後停頓一拍，然後雙腳輕跳過繩，同時雙手將繩後拉。 一個能熟練跳過後，連著跳兩個，然後逐個增加。這種方法針對節奏感較差的學生效果較好，但易出現搖繩動作變形的現象。所以教學時應因人而異。

跳繩的好處

1.增強身體的靈活性、協調性

跳繩過程中要求身體的各關節肌肉有節奏的進行運動配合，能夠有效發展身體的靈活性和協調性，並能夠提高身體的平衡能力和彈跳力。

2.提高思維能力

人在進行跳繩的時候，需要全身多處肌肉、關節的運動配合，與此同時，跳繩時候呼吸加深，大腦處於興奮狀態，經常參加跳繩，可以增加腦神經細胞的活力，有利於提高思維能力。

3.通經活絡，醒腦健腦

跳繩需要雙手不停地進行旋轉運動，在旋轉運動的過程中能夠有效刺激手掌與手指的穴位，從而疏通手部經絡，使手、上肢部的六條經絡氣血暢流上輸於腦。 人體另外六條經絡起止於腳部，跳繩能促進四肢六條經絡的氣血循環。因此，跳繩能夠幫助通經活絡，從而達到醒腦、健腦的作用。

4.強壯心血管系統

跳繩能夠很好地促進心臟機能，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統能夠保持強壯和健康。

5.減肥塑身

跳繩的過程中能夠幫助你的胸部和臀部多餘脂肪消失而使你的胸部和臀部變得更加堅挺豐滿。長期堅持，一定可以減輕體重，跳出迷人S身材。

6.防治頸椎病

跳繩可以有效緩解肩頸疼痛，它花樣多，繁簡各有。持續跳繩十分鍾就能與慢跑半小時的效果持平，對於防治頸椎病有很好的療效。

跳繩注意事項

1、練習前一定要做好身體各部位的准備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。

2、開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鍾即可，再慢慢增加到10-15分鍾，中間可以稍事休息，之後接著再跳。

3、跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

4、工欲善其事，必先利其器。因此，在進行跳繩運動之前，我們應該了解關於跳繩的知識。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。

5、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動開，跳繩後作些放鬆活動。最好進行5分鍾的低強度熱身運動，活動關節，避免在身體寒冷僵硬的情況下損傷關節。

6、跳繩的過程中注意腳尖著地，身體綳直且有節奏的協調運動，注意防止腳踝扭傷。

7、結束以後5分鍾拉伸運動，拉伸因運動和緊綳的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。

跳繩的減肥技巧

一、跳繩之前的准備

跳繩雖然枯燥而乏味，但是因為它不受天氣和地點的影響，所以是減肥的好幫手。

①如果可以跳繩之前最好泡好一杯綠茶，這樣能夠讓運動的效果更加加強。

②如果是天氣有些涼，最好是再多加一個外套，防止出汗著涼，同時也能加快流汗的速度。

③做一些簡單的.動作，扭腰、壓腿等，5~10分鍾到身體有些微微出汗為止。

④跳繩最好選擇長度剛好合適不長不短就行，跳繩時最好是著有些彈力緩沖的運動鞋。

二、跳繩的時間

跳繩時間的長短直接影響了減肥的最終成果。

①最初跳繩的時間最好設置在30分鍾以上。

②跳繩的時間可以呈階梯型增加，可以先持續跳一分鍾再持續跳三分鍾，不斷的增加。直到時間總和超過三十分鍾為止。

③跳繩的時間可以隨著跳繩次數而不斷增加，可以第一個月設置一共三十分鍾，第二個月設置為四十分鍾。不過最好運動時間不要超過兩個小時。

④一天之中安排跳繩的時間段最好是在晚上七到八點（晚餐後一個小時後），或者早上，這一段時間都是人新陳代謝旺盛的時間區段。

三、跳繩時的速度及其他

在跳的過程中只有達到一定的速度才能做到真正有氧運動。

①最開始的跳繩的速度要控制在一分鍾70到90下，而後則要達到一分鍾100下以上。

②跳繩時腳挑起的高度最好不要超過15厘米，而膝蓋的彎曲幅度也最好不要超過腳趾。

③跳的時候最好是腳尖著地，而後腳跟在緊接著著地彈起。

④體重超過正常的BMI值范圍的人，最好是少跳繩，而採用其他的減肥方式。

⑤在跳繩過程中最好是雙腳並攏同時起跳，同時著地。(以上的動作很重要，是避免長時間的起跳導致膝蓋受損)

四、跳繩過後的緩和運動

跳繩後的緩和運動是防止小腿變粗的重要階段。

①跳繩後可以做一些壓腿的動作，只要做的動作是小腿的肌肉在拉伸就行。

②跳繩時基本上全身都會瘦，但是個人認為腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在這時，最一些提臀，扭腰的動作。

五、每周跳繩的次數

跳繩運動也是需要持之以恆的，如果你正處於減肥階段的話，最好是一天一次，一周五到六次。如果你正處於保持身材的階段，每周三次即可。

六、堅持與控制飲食

雖然跳繩能夠起到減肥的作用，但是堅持運動與控制飲食也是必不可少的。

①能夠真正的看到減肥帶來的效果，至少也是堅持跳繩兩個月以上，可能剛開始通過適當的控制飲食以及跳繩能夠有很好的效果，但是一旦停止跳繩，就比較容易反彈，所以必須要堅持跳繩以及其他運動直到減肥成功。

②適當的控制飲食是可取的，如：晚上八點以後禁食，少喝飲料，少吃熱量高的食品等等。但是一日三餐的正常攝取還是有必要的，只是吃到七八分飽就該放下碗筷。

中考體育的跳繩技巧

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

5、呼吸要有節奏，全身要放鬆。

跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明：

1、跳繩的長短不適合你

2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題

3、要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題

輔助訓練：

1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

2、模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯卧撐、仰卧起坐、高抬腿和跑步來增強。

如何能輕鬆快速的提高跳繩成績？

1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸：呼吸要自然有節奏

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

8、減少失誤：失誤一次的時間約等於跳十次的同時，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。

9、思想方面：不要過分准求成績，放鬆跳。

10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯卧撐、引體向上等。

13、練習彈跳力：台階跳、蛙跳等。

④ 跳長繩視頻技巧視頻教程

跳長繩視頻技巧視頻教程網頁鏈接，文字介紹如下：

一、技巧一：

1、長繩最重要的是四個人，甩繩的兩人、第一個和收尾的兩人。但最重要的還是跳繩者的位置長繩不同於短繩的是流水線活動，前面一個人跳繩的位置直接影響後面一個人進去的時機。

3、搖繩的人在繩子過地的時候適當給繩子加速。當繩子在過地的時候，搖繩的人適當的用點力，使繩子加速過地。眾所周知，跳長繩最易中斷的原因就是在繩子過地時被踩住或擋住。所以，在繩子過地時給它一個加速度，使它在最短的時間通過底部，減少中斷的幾率。

⑤ 跳長繩的技巧

跳長繩的動作要領
跳長繩的動作要領是等繩子到達最上面的時候進入到跳繩區，等進入後長繩快要接近地面的時候再跳，這樣就會正好踩到了節拍點上，跳繩的時候要跟著甩繩人的節拍來跳，可以默數鬧慧數字，在跳的時候高度要適當。
跳長繩的時候要保護好自己液彎答的面部，甩繩的人要速度適宜，不能甩的太快也不能甩的太慢從而導致受傷，跳長繩之前要分清進入的是正跳上繩還是反跳上繩，正跳就是在自己的一側從上往下，而反跳就是從下到上。
跳長繩是中國流傳了很久的運動，受到了很多青少年兒童的喜愛，跳長繩可以很好的培養學生良好的意志品質，還可以通過跳長繩來培養學生團結協作的精神。長繩最重要的就是跳繩者的位置，因為長繩是一種流水線活動，前一個人跳繩的位置會鬧遲直接影響到後面一個人進去的時機。

⑥ 兒童跳繩的正確方法與技巧

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

如果剛開始學會跳繩，在選擇繩子的時候，最好挑選一些比較硬的繩子，因為如果繩子太輕，在把繩子揚起和放下的時候，容易變形，對於剛開始學會跳繩的人來說不是太適合。如果跳繩已經很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。

兒童跳繩好處

1、促進孩子的發育與成長

兒童正是成長最快的時期，經常跳繩能加快血液循環，有利於胃腸的消化，增強食慾，從而使得兒童更加健康的成長。

2、提高孩子記憶能力

由於跳繩過程中不自覺的會去數數，大腦皮層處於興奮狀態，有助於記憶力的提高。

3、培養孩子節奏感和平衡感

跳繩時要手和腳一起協調去動，經常這樣鍛煉，有助於兒童左腦和右腦平衡、協調地發展，還可以培養兒童的節奏感。

⑦ 跳大繩技巧視頻教程

跳大繩技巧視頻教程，回答如下：

怎麼跳大繩

以上為跳大繩技巧視頻教程。

以下為跳大繩技巧文字教程：

跳繩要注意以下事項：

注意事項一：跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當的准備活動，跳繩後則可做些幫助放鬆的活動。跳繩者應穿質地超軟、重量超輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

注意事項二：跳繩時需盡量放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需要用力協調好，防止扭傷。

注意事項三：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的准備活動，跳繩後則可做些適合的放鬆活動。

注意事項四：選擇如仿答軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

注意事項五：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

注意事項六：胖人渣慧和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

注意事項七：繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練大舉後可改為軟繩。