1. 如何改善便秘幾種快速自然緩解便秘的方法
便秘是令人沮喪和痛苦的，但你可以找到緩解快速，自然的家庭治療。在大多數情況下，便秘的發生是因為你沒有攝入足夠的纖維，脫水，或者沒有得到足夠的鍛煉。此外，一些葯物會導致便秘。為了快速自然地緩解便秘，改變飲食和生活方式來支持 健康 的腸道運動。然而，如果你感到疼痛、出血或持續性便秘，請尋求醫療照顧。
步驟
1 多喝水。 糞便干硬是便秘的常見原因，所以你加的水越多，排便就越容易，得到一些緩解。當你的膳食纖維增加時，喝更多的水尤為重要，否則，你的糞便可能會更難通過，因為你的體重會增加。 男性每天應該至少喝13杯(3升)液體。女性每天至少要喝9杯(2.2升)的液體。
當你便秘的時候避免喝含 咖啡 因和酒精的 飲料 。含咖啡因的飲料，如咖啡和蘇打水，以及酒精，都是利尿劑，這意味著它們會導致你小便。這可能會使你的便秘更加嚴重。
其他液體，比如果汁，清湯，花草茶都是很好的液體來源，盡管你應該避免喝含咖啡因的茶。梨汁和蘋果汁是特別好的選擇，因為它們是溫和的天然瀉葯。
2 在你的飲食中逐漸增加纖維。 纖維使你的糞便吸收更多的水分，從而使你的腸道運動更容易。女性每天應該攝入21-25克纖維，而男性應該攝入30-38克纖維。你可以通過吃高纖維食物或服用纖維補充劑來獲得它。然而，突然改變你的纖維攝入量可能會讓你感到脹氣和腹脹，所以一次增加一點纖維是一個好主意。例如，在每一餐中，你可能會吃一些高纖維的食物，比如:漿果和其他 水果 ，特別是那些有可食用果皮的，比如蘋果和葡萄。
深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、芥菜、甜菜和唐萵苣。
蔬菜如花椰菜、菠菜、胡蘿卜、花椰菜、抱子甘藍、洋薊和青豆。
豆類和其他豆類，如腎豆、海軍藍、鷹嘴豆、斑豆、利馬豆、白豆、扁豆和黑眼豌豆。
整粒未加工的穀物，如糙米、爆米花、燕麥、大麥，以及全麥麵包和高纖維穀物。
種子和堅果，如南瓜，芝麻，向日葵，亞麻籽，還有杏仁，核桃和美洲山核桃。
警告: 纖維補充劑可以減少身體對葯物的吸收。至少在服用這些補充劑前一小時或後兩小時服葯。
3 分鍾吃一份李子，然後等幾個小時。 梅干其實就是梅子，是一種富含纖維的甜食。此外，它們還含有山梨醇，是一種天然有助於緩解便秘的糖。山梨醇是一種溫和的結腸興奮劑，可以幫助你更快的排便，減少便秘的風險。一份是3顆李子干，大約30克。
如果你不喜歡梅乾的褶皺質地或獨特的味道，你可以喝一小杯梅干汁。然而，西梅汁比西梅含有的纖維要少。
吃完一份李子後，讓它們在你吃完之前通過你的消化系統。如果你吃得太多，你可能會腹瀉。然而，如果你在幾個小時內還沒有感覺到緩解，那就再吃一份吧。
4 避免乳酪和奶製品。 乳酪和乳製品通常含有乳糖，對一些人來說，乳糖會導致脹氣、腹脹和便秘。如果你有便秘的問題，把乳酪， 牛奶 和大多數其他奶製品從你的飲食中去除，直到你感覺更好。但是，如果你正常情況下對它們的耐受性很好，那麼當你的腸道再次正常運動時，可以開始在酸奶中添加它們。酸奶除外，尤其是含有活益生菌的酸奶。含有益生菌的酸奶 雙歧桿菌longum 或 雙歧桿菌animalis 已經被證明可以促進更頻繁和更少的疼痛排出糞便。
5 攝入大量的物質可以幫助你的身體更容易排便。 有幾種溫和的草葯可以增加糞便的體積和軟化，幫助你緩解便秘。你經常可以在 健康 食品 店和一些葯店找到膠囊、片劑和粉劑。有些茶也可以買到。服用這些增肥劑時要喝大量的水，並且在向飲食中添加一種新的補充劑之前一定要和你的醫生談談，特別是如果你正在服用其他葯物，或者懷孕或哺乳。車前草有很多種形式，包括粉狀和網狀。它也是商業制劑如復莫昔的活性成分。劑量取決於您使用的產品，請仔細閱讀標簽。
試著在早餐麥片里加1湯匙(7克)磨碎的亞麻籽，這樣可以簡單地為你的飲食增加額外的纖維和-3脂肪酸。你也可以把它添加到像麥麩松餅這樣的烘焙食品中，或者用作酸奶的配料。
葫蘆巴是一種富含纖維的豆類，葫蘆巴補充劑通常以膠囊的形式出售。每天服用一粒膠囊可以刺激排便，幫助你更順暢地排便。然而，對於孕婦、哺乳期或幼兒來說，葫蘆巴是否安全還不清楚，所以在使用前請咨詢你的醫生。
6 取蓖麻油 短期的緩解。它可能嘗起來不是很好吃，但是這種治療便秘的老派方法經受住了時間的考驗是有原因的。蓖麻油是一種有刺激性的瀉葯，這意味著它會通過腸道肌肉收縮來促進你的身體排便。它還可以潤滑你的腸道，所以糞便可以更容易地流出。成人服用蓖麻油的劑量是15-60毫升。但是，如果你不習慣服用蓖麻油，你應該從低劑量開始。它應該在2-3小時內起作用，但最好每天只服用一劑，以防需要更長的時間才能起作用。
一般認為蓖麻油是安全的。但是，你應該只服用推薦的劑量。如果你患有闌尾炎或腸阻塞，應咨詢醫生。如果你懷孕了，不要使用蓖麻油。
如果你服用過量，蓖麻油會引起各種罕見但令人不快的副作用，所以要仔細按照用量說明服葯。副作用可能包括腹部絞痛、頭暈、昏厥、惡心、腹瀉、皮疹、氣短、胸痛和喉嚨發緊。如果你服用了過多的蓖麻油，請與中毒控制中心或急救中心聯系。
警告: 注意魚油會引起便秘。除非你的醫生建議，不要服用魚油補充劑便秘。
7 服用鎂補充劑或鎂基瀉葯。 鎂可以幫助水分進入腸道，從而軟化你的糞便，讓它更容易通過。但是，在服用鎂補充劑之前要咨詢你的醫生，因為鎂會與抗生素、肌肉鬆弛劑和降壓葯等葯物相互作用。除了飲食來源，如西蘭花和豆類，還有其他幾種攝取鎂的方法，包括: 你可以通過添加1茶匙(10-30克)瀉鹽或(硫酸鎂)到6-8 fl oz(180-240毫升)的水來攝取鎂。這種混合物可能嘗起來不舒服，但它可以緩解你的便秘在短短30分鍾。
檸檬酸鎂可用於片劑和口服懸浮液中。按包裝上註明的醫生或葯劑師建議的劑量服用。每次喝一杯水。
氫氧化鎂，也被稱為鎂乳，對治療便秘也很有效。
8 服用礦物油有助於排便順暢。 液態礦物油會給你的糞便塗上一層油性防水膜。這將幫助糞便保持水分，使其能夠順利通過結腸，所以你可能會發現便秘在短短幾個小時內得到緩解。你可以在大多數葯店和葯店找到礦物油。將劑量與8 fl oz(240毫升)冷水或果汁混合，然後喝整個東西。喝第二杯水或果汁也會有幫助。 如果你有以下任何情況:食物或葯物過敏、懷孕、心力衰竭、闌尾炎、吞咽困難、胃痛、惡心或嘔吐、直腸出血或腎臟問題，在沒有咨詢醫生之前不要服用礦物油。
不要給6歲以下的兒童服用礦物油，也不要經常服用。經常使用會導致對其通便作用產生依賴。它還可以阻止你的身體吸收足夠的維生素A, D, E和K。
不要服用超過推薦劑量的礦物油。過量服用會導致嚴重的副作用，包括腹痛、腹瀉、惡心和嘔吐。如果你已經服用了超過推薦劑量，尋求緊急醫療援助。
9 不要在一天內同時使用多種瀉葯。 給瀉葯時間讓它正常工作是很重要的。這可能需要幾個小時，甚至更長時間。因此，不要混合使用不同的葯物、草葯或有通便作用的補品，這一點很重要。如果效果太好，你可能會出現嚴重腹瀉，進而導致脫水。 然而，除了飲食上的改變，如不吃奶製品或多吃纖維，吃點瀉葯也是可以的。
如果你服用瀉葯，一定要多喝水，因為你可能會脫水。
方法 二: 改變長期的生活方式
1 在日常飲食中加入酸奶或發酵食品。 試著在你的日常飲食中加入一杯酸奶，看看它是否能幫助你調節腸道運動。酸奶含有被稱為益生菌的活細菌培養物，可以為你的消化系統創造 健康 的環境。 酸奶中的細菌被認為會改變你腸道內的菌群。這減少了你的食物被消化和通過你的系統的時間。檢查標簽，確保你買的酸奶含有活性菌。沒有活菌，酸奶就不會有同樣的效果。其他發酵和培養的食物，如康普茶，泡菜，酒和泡菜也含有有益的細菌，可以幫助消化和緩解便秘。
2 避免加工食品。 加工食品和快餐會導致慢性便秘，所以如果你排便有困難就遠離它們。這些食物通常是高脂肪，低纖維，不能提供太多營養。要避免的食物包括: 加工或強化穀物。白麵包、糕點、許多義大利面和早餐穀物通常都含有大量纖維和營養價值被剝奪的麵粉。尋找全穀物代替。香腸、紅肉和午餐肉通常含有高水平的脂肪和鹽。多吃瘦肉，如魚、雞和火雞肉。薯片、炸薯條和類似的食物提供的營養不多，纖維也很少。可以選擇烤或烤地瓜薯條或爆米花。
3 得到更多的鍛煉。 久坐不動的生活方式可能會導致腸道虛弱，使腸道無法正常排泄廢物。即使每天增加10-15分鍾的鍛煉，也能幫助你的身體保持規律。散步、游泳、慢跑和瑜伽都是運動身體的好選擇，即使你不習慣做很多運動。
4 當你需要去的時候不要延遲你的腸道運動。 即使你在公共場合，重要的是當你想要去的時候不要試著憋住你的糞便。如果你試圖忽略你需要排便的事實，那麼你以後排便會變得更加困難。排便頻率有很多種被認為是「正常」的。許多人平均每天大便1-2次，但有些人可能一周只大便3次。只要你的身體感覺舒服，就沒有必要擔心排便的頻率。
5 每周使用刺激性瀉葯的次數不要超過2-3次。 過度使用瀉葯，尤其是刺激性瀉葯，會導致你的身體對瀉葯產生依賴，這意味著自然排便會變得更加困難。不要每天都用瀉葯。如果你有慢性便秘，向你的醫生咨詢替代療法。 長期服用瀉葯也會導致體內電解質失衡。
方法 三: 何時就醫
1 如果出現劇痛或大便中有血，應立即就醫。 如果你正在經歷嚴重的腹部疼痛或痙攣，或者如果你有血淋淋或黑色的糞便，盡快去看醫生。這可能是腸穿孔等嚴重情況的徵兆。一旦你的醫生確定了你症狀的原因，他們可以推薦正確的治療方案。如果你有以下任一症狀，請醫生當天預約或到緊急護理中心就診:直腸出血、大便出血、腹部持續疼痛、腹脹、放屁問題、嘔吐、腰痛、發燒
2 如果你超過三天沒有排便，就去看醫生。 你可能需要處方上提供的更強的瀉葯。此外，你的醫生可以排除可能導致便秘的潛在條件。 你的醫生可以為你提供櫃台上沒有的治療。瀉葯通常在2天左右開始起作用。另外，服用時間不能超過一周。
3 如果慢性便秘不能通過自我護理得到改善，請去看醫生。 如果你每周都有幾天出現便秘，並且至少持續了3周，那麼這就是慢性便秘。你的醫生可以幫你弄清楚為什麼你經常便秘。另外，他們還可以為你提供額外的治療選擇，比如處方瀉葯，可以幫助你更好地排便。告訴你的醫生你在飲食和生活方式上的改變。他們可能會推薦一些不同的方法來幫助你緩解便秘。
提示: 在某些情況下，慢性便秘可能是你服用葯物的結果。例如，抗抑鬱葯、阿片類葯物、某些降壓葯和一些過敏葯可能會導致你便秘。如果你認為是這樣的話，試著和你的醫生談談他們是否會開其他的葯。
4 如果你有結腸或直腸癌的家族史，請向醫生咨詢。 便秘是一個正常的問題，如果你改變你的飲食或生活方式，很可能就會消失。雖然你可能沒有嚴重的 健康 問題，但最好和你的醫生談談你的病史。它們可以幫助你識別嚴重疾病的跡象，從而可以及早治療。你的醫生很可能會建議你繼續自我護理來緩解便秘。然而，當涉及到你的 健康 時，安全總是更好的。
2. 如何快速解決便秘
問題一：便秘怎麼辦快速解決 偶爾的便秘可以吃點熟透的香蕉，或汪族晌者放入蒸籠中蒸一下再吃。長期便秘你要注意平時的生活習慣。多補充水分。你可以做做這樣事情：
早上起床喝一杯溫開水，喝完後做做上下運動比如上下樓梯，原地蹦跳等也可以，單手順時針 *** 肚子，有助於腸道的蠕動。再去廁所蹲便，沒有也嘗試著往外拉。
慢步倒著走路，這樣有助於提肛，前提是注意安全。
晚飯後雪梨和荷葉水一起喝
晚飯後後吃帶皮的雪梨，一用荷葉水。對消化和排便都有幫助。偶爾喝一下，但不能常喝。
早起倒著踩自行車
這時能將腸胃的位置向上提，活動雙腳是很吃力的運動。
可以這樣做：仰躺，雙手托住腰上方，太高雙腳，然後以踩腳踏車的姿勢運動雙腳。嘗試踩半個小時就行了。
常做腹式呼吸運動
腹肌是形成腹壓以促使腸道蠕動的重要肌肉。持續練習能 *** 它，鍛煉腹肌 的運動很有效。仰躺，手在胸前交叉，輕抬膝蓋。一邊吐氣，抬起上半身，吸氣時躺下，用力時很容易暫停呼吸，要記得抬起上半身的吐氣，放鬆力氣時呼吸。嘗試做個20次。
蔬菜是要吃的，蔬菜中含有纖維素，能幫助腸道蠕動，但是不能吃太多，多了肚子會脹氣的。
不要喝決明子、番瀉葉等能脫水的茶，這樣不但不能幫助你，因為失去水分還會加重。時間久會依賴上的。除了這些方法當然你可以直接在午飯後2個小時的時候喝點酵素。妙興堂的就挺好，掏寶有的。希望我的回答能幫到你。
問題二：快速解決便秘的方法？ 1吃香蕉，香蕉可以軟化大便，非常輕松的治療便秘。
2橄欖油富含能平穩 *** 腸道的三油酸、甘油穗悉酯，另外，還有潤滑腸道、清除宿便的功效。
3對付便秘另一個最重要的飲食項目是水分，大量攝取水分是軟化堆體並促其通過結腸所必要的，到底要多少水分才算夠?成人至少每天需6杯水，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是白開水。
問題三：不用葯物快速解決便秘的方法 如何治療長期便秘，可能會有N種辦法，在此我介紹一些不吃葯但能有效治便秘的方法，供你參考：
一、首先要改掉以下不好的生活習慣：喜歡吃 *** 性的食物和飲料，比如辣椒、高度白酒、濃茶、咖啡及熏臘食品。
二、一餐飯盡可能不要吃太多的肉，多吃一些清淡的食物及果蔬。
三、每天早上起床刷牙後，成年人空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水，然後運動鍛煉身體30分鍾左右，就會很想去排便，這樣會使排便很徹底。
四、每周吃熬成糊狀的綠豆粥2次左右（可以當主食吃）。
五困鋒、如果方便，自己養一盆蘆薈，把蘆薈去掉外皮直接生吃白色的肉可能會有奇效（花皮蘆薈有毒不能吃）。
六、對不太嚴重的便秘每天吃1-2根香蕉就可以通便。
如果按上面的要求堅持做2周以上，一般便秘的問題就可以徹底解決。
3. 怎樣能快速解決便秘
1末梢神經刺激法，這個怎麼來做呢，很簡單，兩根手指就可以做，用我們的拇指和食指來掐揉我們手指的根部，掐揉哪根手指都可以，十根手指我們可以輪流這樣掐揉，哪兒疼可以多掐一會兒，多揉一會兒，這樣可以快速促進腸蠕動，尤其是有便意的時候，坐在馬桶上做這個動作效果更明顯。
2.用手掌揉腹部，揉的時候我們要注意，一定要順時針揉，那還有的朋友可能會問那什麼時間揉最好呢，其實什麼時間都可以，如果非要挑個最好的時間，建議大家早晨醒來之後，先不要起床，先躺床上揉上個三五分鍾，揉到肚臍周圍感覺發熱就可以了，然後再起床，還有就是晚上睡覺前，躺床上揉上幾分鍾再睡覺，這個是很好的習慣，不僅便秘的人可以這樣做，不便秘的也可以，因為經常揉腹部可以促進我們的腸道的蠕動，有益我們的腸道健康！
3.拍腹部，這個和上一個動作有些類似啊，都是為了促進我們的腸道的蠕動能力的，拍腹部的時候一定要記著方向別搞反了，就是要從右往左拍，起床前拍個三五分鍾，有利於我們晨起順利排便。
4.起床之後空腹喝200毫升溫開水，大家一定要記著，喝溫開水，不要喝涼水，這是一個對我們身體健康非常有幫助的習慣，不僅可以改善便秘，還可以降低血液黏稠度，加速體內垃圾毒素排泄，因為人體經過一整個晚上的身體循環代謝已經產生了較多的代謝廢物，晨起喝一杯溫水有助於我們把這些垃圾廢物排泄出來，維持身體內部環境穩定和健康。
5.補充蛋白質，就是飲食中魚肉豆蛋奶要補充夠了，為什麼飲食中的蛋白質和便秘扯上關系了呢，因為我們都知道，胃腸蠕動能力比較強排便相對就會比較順利，而胃腸的蠕動能力很大程度上和胃腸的平滑肌的收縮能力有關系，而如果我們身體缺蛋白，就會導致平滑肌收縮無力，進而影響胃腸的蠕動能力，從而導致我們排便困難，所以便秘的朋友可以對照自己以下的日常飲食，看是不是肉吃得太少，也就是蛋白質攝入不夠！
4. 治療便秘最快的偏方有什麼
治療便秘最快的偏方有什麼
治療便秘最快的偏方有什麼？我們都知道便秘是非常難受的，都想快點把便秘給治好，但是卻不知道怎麼辦才能快速治療便秘。接下來就由我帶大家了解治療便秘最快的偏方有什麼的相關內容。
灶陸1、冰糖燉香蕉：這是廣東民間驗方，香蕉2隻冰糖適量，將香蕉去皮，基和加冰糖適量，隔水蒸。每日服2次，連服數日。可清熱潤燥，解毒滑腸，補中和胃。適用於虛弱病人的`便秘。
2、生甘草：取生甘草2克，用15～20毫升開水沖泡服用。每日1劑。本法專治嬰幼兒便秘，效果滿意，一般用葯7～15天即可防止復發。
3、米醋：早上空腹用半杯溫熱水，加白米醋（陳醋也可）一勺，蜂蜜一勺調勻就好。（如果便秘嚴重可以適當加重分量）米醋要用9度的。
4、酸奶：每天喝250克酸奶（飯後1小時至2小時之間喝），酸奶你堅持喝下去的話，保證你都不會便秘！因為酸奶就是改善腸道功能，預防便秘等腸道疾患的！還可以預防腸癌等疾病呢！
5、槐角茶：購買做好的槐角茶，每天取3-5粒泡水喝，泡出的水呈金黃色。連續喝10天以後會見效，也可常年當茶喝，並對慢性咽炎也有好處。
治療便秘的方法
方法一 仰卧起座
1、針對便秘疾病，大家可以做一些仰卧起坐運動來調理。
仰躺姿勢，雙腿並攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手交叉放在胸前下方的胃部處。
2、雙手保持緊貼胃部，一邊呼氣一邊慢慢抬起頭部、肩部、上背部。
方法二 卧姿側扭
1、卧姿測扭動作既簡單又方便，而且對於便秘的調理效果也很好。
仰躺姿勢，雙腿並攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手伸直，自然放在身體兩側。
2、呼氣，同時慢慢轉動雙腿至右側，使膝蓋右方著地。注意膝蓋保持並攏狀態。
方法三 側卧呼吸
1、側躺，雙腿並攏，膝蓋彎曲，右手向頭頂前方伸直，左手彎曲放在胸前位置。吸氣。
2、上半身保持不動，然後深呼氣，這樣循環10次。
方法四 側躺起身
搏辯盯1、側躺，雙腿並攏，膝蓋彎曲，雙手抱住後腦，吸氣。然後呼氣，同時抬起頭部和右肩膀，使之離開地面。
2、吸氣，同時慢慢放下頭部和肩膀，回到動作1。動作重復做10次。
方法五 腹部按摩
1、仰躺姿勢，雙腿並攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手伸直，自然放在身體兩側。
2、雙手十指交叉，放在胃部的位置，沿著箭頭方向做上下按摩。
3、然後沿著肚臍四周做順時針按摩動作，循環做10次。
5. 便秘怎麼辦快速排便 五招教你快速排便
1、保證飲水量
尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水；蜂蜜中含有大量果糖，對腸道有潤滑作用。
2、多吃新鮮蔬菜
短時間內多吃蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量，此外可以多吃黑木耳、紅薯、大白菜、海帶等等富含膳食纖維的蔬菜。
3、食用膳食纖維
每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生；此類產品市面上有不少，大致可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖碰宏維。一般認為，不可溶性膳食纖維通便效果比可溶性膳食纖維（魔芋製品、菊粉等）略好一些，對緩解便秘更有效。
4、增加B 族維生素凱弊食品的供給
盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。
5、葯物
潤滑性瀉葯又稱大便軟化盯吵族劑，如開塞露。主要作用是潤滑腸壁、軟化大便，適合有便但排出困難或大便乾燥者。
6. 治療便秘最快的方法是什麼治療便秘最有效的方法
有過便秘的朋友們應該很能體會那種痛苦，但是很多人不規律的飲食習慣其實很容易造成便秘。一旦便秘，最快最有效的方法有哪些呢？我整理了一些常見方法還有獨門偏方，大家可以試試~
治療便秘要喝對茶水
1、喝蜂蜜水，蜂蜜可以促進胃腸吸收，加速食物的分解，所以能很大意義上的緩解便秘。好處：潤肺解毒，蜂蜜有止咳潤肺的功效，如果加一個雪梨效果更佳!
2、喝茶排毒，百年暢清茶可以調節腸道系統，排除體內殘留的毒素，從最大限度上解除便秘，長期喝效果最佳。好處：解膩，油膩的東西吃多了也不利於消化，這個時候需要喝一杯茶來分解多餘的脂肪，保證暢通!
運動也能治便秘
方法一 仰卧起座
1、針對便秘疾病，大家可以做一些仰卧起坐運動來調理。
仰躺姿勢，雙腿並攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手交叉放在胸前下方的胃部處。
2、雙手保持緊貼胃部，一邊呼氣一邊慢慢抬起頭部、肩部、上背部。
方法二 卧姿側扭
1、卧姿測扭動作既簡單又方便，而且對於便秘的調理效果也很好。
仰躺姿勢，雙腿並攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手伸直，自然放在身體兩側。
2、呼氣，同時慢慢轉動雙腿至右側，使膝蓋右方著地。注意膝蓋保持並攏狀態。
方法三 側卧呼吸
1、側躺，雙腿並攏，膝蓋彎曲，右手向頭頂前方伸直，左手彎曲放在胸前位置。吸氣。
2、上半身保持不動，然後深呼氣，這樣循環10次。
方法四 側躺起身
1、側躺，雙腿並攏，膝蓋彎曲，雙手抱住後腦，吸氣。然後呼氣，同時抬起頭部和右肩膀，使之離開地面。
2、吸氣，同時慢慢放下頭部和肩膀，回到動作1。動作重復做10次。
方法五 腹部按摩
1、仰躺姿勢，雙腿並攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手伸直，自然放在身體兩側。
2、雙手十指交叉，放在胃部的位置，沿著箭頭方向做上下按摩。
3、然後沿著肚臍四周做順時針按摩動作，循環做10次。
頑固性便秘偏方
(1)蜂蜜甘蔗汁。蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌勻，每日早晚空腹飲。適用於熱秘。
(2)黃芪玉竹煲兔肉。黃芪、玉竹各30克，兔肉適量，加水煮熟，鹽調味服食。適用於氣虛便秘。
(3)首烏紅棗粥。何首烏30克，紅棗10枚，冰糖適量，粳米60克。先將何首烏水煎取葯汁，再與紅棗、粳米共煮煮粥，粥成人冰糖，溶化後服食。適用於血虛便燥。
(4)芝麻核桃粉。黑芝麻、核桃仁各等份，炒熟，研成細末，裝於瓶內。每日1次，每次30克，加蜂蜜適量，溫水調服。適用於陽虛冷秘。
(5)雞薯羹。鮮白毛雞矢藤15～30、白芯番薯200克(切細)，煎水，加適量片糖服用。
(5)黃芪筍魚湯。黃芪10～20克、黨參15～30、黑芝麻12～24克(布裹)、玉竹15～30克、 陳皮5、筍殼魚100～150克，煲湯。適用魚氣虛便燥，津液不足之便秘。
(7)將橘皮洗凈。切細絲，加白糖、蜂蜜適量，煮沸，冷卻，每次1湯匙，每日服3次，可治便秘，經常喝點蜂蜜水，也可解除便秘之苦。
(8)飯後吃梨。梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是「建議每日攝取量」的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
便秘是需要慢慢調理的
1、要養成大便的衛生習慣.每天晨起或早飯後或睡前按時解大便,到時不管有無便意都要按時去廁所.只要長期堅持,便會養成按時大便的習慣.
2、平時要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鮮水果.要鼓勵適量喝水或飲用蜂蜜水,大棗,芝麻和胡桃等,這也有潤肺通便的作用.
3、堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動,提高腹部和會陰部肌肉的肌力,從而有利於保持大便通暢
4、便秘嚴重者,可適量服用緩瀉劑如蜂蜜,大黃或使用開塞露,甘油灌腸等.
7. 便秘了怎樣快速排便
適量進食含纖維素高的食物。纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收後，餘下的食物殘渣即成為大便。因此，要形成足量的大便，應多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少，但大便還是秘結，從食物原因上講，可能吃的過於精細。過於精細的食物，經吸收水分和營養物質後，餘下的渣滓偏少，不利於形成大便，常是導致便秘的原因之一。
多飲水及果汁軟化糞便。晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升，其效極佳。另外每天清晨空腹時喝1~2杯淡鹽水，也對緩解便秘有利。
注意飲水技巧。每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到或塌納血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。
攝入適當的堅果。多吃油脂含量豐富的食物，比如各類堅果是可以幫助腸道潤滑，促進腸道蠕動，從而減輕便秘的。堅果中的脂肪還可以增加你的飽腹感，有效控制食慾，所以對於減肥者來說也有一定的好處。
益生菌選對「菌」主很重要。有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等，對於改善便秘有良好的作用。不過喝酸奶是否真正達到促進腸道健康衫沒的目的，還與益生菌存活數與是否堅持喝有密切的關系。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風味酸奶，且發酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳。
便秘產生原因
心理因素。情緒緊張，憂愁焦慮，注意力高度集中於某一工作，或精神上受到驚恐等強烈刺激，導致皮層和植物神經紊亂，是形成便秘的主要原因。
腸道運動緩慢。缺乏B族維生素，甲狀腺功能減退，內分泌失調，營養缺乏等，可影響整個胃腸蠕動，使食物通過緩慢，形成便秘。
腸道運動亢進。促進腸蠕動亢進的副交感神經異常興奮時，可導致腸運動異常，出現痙攣性收縮，可引起便秘或腹瀉交替進行，排出被痙攣的結腸切割成的如羊糞一樣的衫梁硬便。
刺激不足。飲食過少或食物中纖維素和水分不足，腸道受到的刺激量不足，不能引起結腸、直腸的反射性蠕動，結果食物殘渣在腸內停留過久，水分被充分吸收，大便乾燥，排出困難。西方流行的精神飲食多含有高營養物質，但缺乏纖維素，一次食用量很少，所以容易因腸道受到的刺激不足發生便秘。
排便動力缺乏。手術損傷了肛門部肌肉，年老體弱，久病或產後，致使膈肌、腹肌、提肛肌收縮力減弱，使排便動力缺乏，糞便不易排出，發生便秘。
應激性減弱。腹瀉之後，腸壁內神經感受細胞為對抗腹瀉，保持正常生理，常可應激性降低排糞活動引起便秘。長期使用刺激性瀉葯也可減弱腸壁的應激性，導致便秘加重。
8. 便秘怎麼辦快速解決8種 解決便秘的8種方法
1、喝水法：早上起來喝大杯白開水。
2、順從生理源嫌掘法：有便意，不要憋著，改善不規律的習慣。
3、調整姿勢法：全身放鬆，膝蓋比臀部略高。
4、簡易瑜伽法：上體垂直，兩腿伸開，最大限度保持三到五分鍾。
5、按摩法：以手動閥。肚臍右為中心，順時針按揉。
6、抖動法：快速的顫抖，保持一者猜分鍾。
7、飲雹核食促排法：多吃水果和蔬菜。
8、葯物療法。
9. 治療便秘最快的方法 六個妙招幫你治療便秘
1體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。
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養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鍾。大便前飲水500毫升，並散步10-15分鍾。
起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鍾，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思穗襲悶考問題。
3按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，禪配用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開2寸），按時呼氣，放鬆時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。
4很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與猜彎缺乏刺激有著很大的關系，因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。