如何瘦屁股和腿的最快方法

『壹』 怎樣瘦大腿和臀部

肥碩的臀部和粗粗的大腿不僅影響整體形象，更會影響身體健康，尤其是對於愛美的女性來說，這是很多人無法忍受的，所以才會有如此多的女性執著於瘦身，然而卻很少有人能掌握正確的方法，那麼，怎麼瘦大腿跟臀部呢?教你五招方法打造完美身材。

第一招、下蹲法：保持站立姿勢，兩腿開立與肩同寬，然後雙手抱拳，身體挺直，慢慢下蹲，譽慎到半蹲狀態時保持此動作10秒，然後完全蹲下，再慢慢起身，如此反復進行20次。
第二招、伸腿法：練習時御虛旦可以雙手支撐牆面，或扶著椅子，保持站立姿勢，將一條腿向後側或旁側抬起，盡量抬起到最大程度，然後慢慢放下，每個方向練習15-20次。
第三招、避免久坐：久坐是導致腿粗、屁股大的根源，所以每坐45分鍾建議起來走兩步，或原地站一會兒稍微活動一下，這樣可以防止腿部和臀部的贅肉越來越多。
第四招、軍姿提臀：此方法需要像站軍姿一樣，仰頭挺胸，雙手放在腰間，眼睛直視前方，然後膝蓋稍微彎曲，然後抬起腳尖，堅持30秒，然後落地鎮擾，如此循環練習。
第五招、翹臀操：先坐在地板上，然後雙腿並攏，眼睛直視前方，雙手交叉放於胸前，利用臀部的力量向前走，移動的時候以十步為一組。

『貳』 怎麼減掉大腿和大屁股

1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鍾。每周至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，

3、制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。

4、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

7、飲食要清淡。要哪纖少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少粗緩廳，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

『叄』 減屁股和大腿最快方法

1、動作一：對角線踢腿開始四肢著地趴在墊子悄慧上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。左膝稍微懸空移動，左腿呈一定角度向後向上踢，腳彎曲；保持這個動作兩秒。然轎運散後彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。TIPS：在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，並擠壓上臀部。並保持核心的綳緊，做10次後換腿。
2、動作二：屈膝抬腿側躺在地，一個胳膊肘著地，支撐頭部（另一隻手扶地，保持穩定，）。雙膝並在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長。抬起上面的腿然後放下，並保持膝蓋彎曲，重復15-20次。反轉過來換另一條腿。
3、動作三：屈膝畫圈與動作二相同的起始位置，抬起上面的腿距閉氏下面的腿大概10cm的距離。膝蓋一樣保持彎曲，然後向前，向上，向後畫圈。TIPS：讓身體核心緊綳保持骨盆的穩定。做15-20次，然後換方向——先向後再向前。然後翻轉過來，換腿。
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『肆』 怎麼減掉大腿和大屁股

要想使大腿苗條，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。

要想瘦臀可以做高抬腿運動，小學上體育課時，做高抬腿運動很多人頃飢叢都試過吧!其實對於臀部大的MM，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鍾，一個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。

擴展資肢孝料

瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和葯物，及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖。

臀部肥胖我們稱梨型身材，這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7，則為梨型肥胖。脂肪偏向積聚於下雀櫻腹、臀部及大腿等位置的人，屬於「皮下脂肪型肥胖」，臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰島素抵抗就越重，危害也越大。

『伍』 瘦大腿瘦屁股最快方法三天 很有效喲

1、抬腿瘦腿運動：早上早起之後，或者是晚上睡覺之前，枝衫絕這樣抬腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起床後，有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之後，讓腿部的脂肪全都開始運動，只要運動了，那麼脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。

2、騎塌局自行車瘦腿運動：趁著現在陽光還非常充足的時候，騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運動，讓腿部的肌肉全部開始運動，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。

3、彈跳運動瘦腿方法：每晚晚飯過後，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲猛姿，讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快，否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來，直到有了酸疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，只要出現了汗水就證明了，脂肪已經燃燒了起來，那麼大腿速成修長美腿也將不遠了。

4、抱球抬腿：站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反復做10次，左手抱球，重復上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。

5、拉伸大腿前部：跪坐於地板上，腳背貼於地面，背部挺直，兩手在身體後方支撐地面上，保持兩膝蓋貼於地面，然後身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢1分鍾。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝折疊。

『陸』 如何快速瘦大腿和臀部

一：瘦大腿動作
1.
坐在地上，雙腿並攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向純肆後傾，手放身後作支撐。
2.
上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
二：瘦臀動作
1.
雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2.
挺直
背肌
，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3.
膝蓋保持正手彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。
4.
一邊吐氣一邊慢慢站起做清轎，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下

『柒』 怎樣瘦臀部和大腿

瘦大腿和臀部的方法有蹬空中自行車、瘦腿瑜伽、跳繩、深蹲和騎車。具體如下

1.蹬空中自行車：這種局部瘦腿運動非常有效。晚上睡覺前在床上做幾分鍾就好了。平躺，抬腳，像蹬自行車一樣蹬腳。這種方法對於消除大腿根部的贅肉非常有效。

2.瘦襲旦洞腿瑜伽：單腿站立伸展是一個美麗的瘦腿運動。從整個瑜伽體系來說，其對瘦腿產生奇妙效果的一個關鍵方面就是腿部的拉伸和力量的錘煉。在這兩個方面實現了單腿站立伸展瑜伽。除此之外，它還有一個平衡的作用，可以使身體板更加穩定和平衡。

3.跳繩：跳繩是一種非常有效的有氧運動。除了體育運動的一般好處之外，它還有許多獨特的優點。

4.游泳：游泳時，人們通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，全身放鬆拉伸遲帶，使身體全面、對稱、和諧地發展，肌肉線條流暢。水中運動減少了地面運動對骨骼的沖擊，降低了骨骼老化的概率，關節也不易變形。

5.深蹲：深蹲是鍛煉拍枯下半身的好方法，能明顯改善梨形。根據不同的瘦腿姿勢，可以採取基本站姿、略內側站姿和外側站姿，對收緊腿部外側肌肉和內側肌肉有顯著效果。

6.騎車：騎車是一種有氧運動，對瘦腿也有很好的效果。騎車可以修復腿部曲線，延緩腿部肌肉的形成。

『捌』 瘦大腿和屁股的方法

屁股大腿粗減肥最好又安全的辦法還是要針對臀部和腰部做專門的鍛煉：

1、可以在每天上樓梯的時候抬起你的腳後跟，讓腳尖的部位承受身體的重量，這個動作能夠有效的消除大腿內側和臀部的肥肉。

4、也可以在每天吃完飯之後進行一段時間的散步，散步的時侯走路一定要盡量的加快速度，同時盡量將步子邁得大些，這樣散步有利於腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時耐坦應該養成習慣。

5、深蹲或半蹲鍛煉大腿和屁股深蹲或半蹲都能夠促進大腿和屁股脂肪的分解，抬頭挺胸，然後腰部挺直，進行深蹲或半蹲，消耗大腿和屁股的脂肪。

『玖』 瘦腿瘦臀部最快的方法 怎麼瘦腿瘦臀

1、雙腿向兩側屈膝，打開股關節，小腿與大腿收攏起來，腳掌互相貼合，用兩手各扶著腳腕來固定好姿勢，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同時雙膝盡量往地面壓下，充分打開骨盆。雙手扶穩腳腕，雙腿保持壓下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全壓下腰腹，頭也低下，雙手隨之屈肘，上臂與下臂收攏起來，上下重復好判數次。
2、躺卧在地上，雙腿並攏，收起腹部，全身拉伸，充分與地面貼合，兩臂放於身旁，伸直地用手掌貼緊地面。閉上眼，屈膝地灶族將左腿往上身的方向收，小腿與大腿收攏，用雙手抱著膝下的部位，左右交換地做數次。
3、往兩側屈膝，股關節打開，臀部下沉，令左右大腿連成直線，與地面平衡，並且分別與小腿垂直，上身微微前傾，雙手扶在膝蓋上。保持上身與雙手的姿勢，以及大腿與臀部下降的位置，利用腳跟施力，左右移動身體，當身體移到右側時，右側大腿與小腿的夾角縮小，左側的大腿與小腿擴大夾角，並且腳掌離地，腳跟作為固定點。
4、左腳踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人友辯改能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續動作，重復3至5次為1組，左右兩邊各做3組。利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在於利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量離地。