㈠ 如何快速緩解壓力
如何快速緩解壓力
如何快速緩解壓力，在日常生活中，常常會因為工作上或者學習上的壓力感到煩悶沮喪，這樣的情緒很容易影響到接下來的所要做的事情，對此我們需要如何快速緩解壓力呢，接下來我做一下相關的分享。
一、如何減壓
1、傾吐：
傾吐可獲得心裡情感與外部刺激性的均衡，去災免病。當碰到悲劇、苦惱和不如意的事以後，切忌痛苦壓抑感，把心思掩埋心裡，而應將這種苦惱向你信任、頭腦冷靜、通情達理的人傾吐，嘟囔也行，對身旁的小動物講也行。
2、度假旅遊：
當自己心態狀態不均衡、有煩惱時，他需到自然界中來。貧困地區或海賓周邊的氣體中帶有較多的陽離子。陽離子是動物和人存活必需的化學物質。氣體中的陽離子越大，內臟器官和機構所獲得的co2就愈充裕，基礎代謝功能便盛，神經系統人體水分的調整作用提高，有利於促進人體的身心健康。愈身心健康，心態狀態就愈非常容易寧靜。
3、歌曲：
如何緩解壓力?聽音樂是個非常好的挑選。聽好歌，聽心情愉快的交響音樂會使人神清氣爽，沉浸於在幸福快樂開心當中而忘掉苦惱。放聲歌唱都是這種氣概，這種灑脫，這種脫離苦海，這種對長命的召喚。
4、游戲娛樂：
包含下象棋、玩牌、美術繪畫、垂釣等。從業最喜歡的主題活動時，不均衡的心態狀態大自然慢慢獲得均衡。「無論遭遇一切苦惱和威協，如果界面剛開始進行，人的大腦顯示屏上便沒有他們的立足之地了。他們退隱到黑影黑喑中來到，人的所有集中注意力都集中化來到工作中上邊」。雀眼就是說根據繪畫治好啦痛苦症 。
5、做善事：
做善事也可以得到開心，均衡心態狀態。做善事，心裡獲得寬慰，覺得安穩;他人作出反映，自身獲得激勵，心情舒暢。從自身學起，真誠待人，那樣才會有盆友。在他人必須協助時，伸出你的手，分這份關注給別人。善良是是的.質量，你不太可能去愛每自己，但你盡量和所有人和睦相處。
二、怎樣減輕壓力
1、念書：
讀自身很感興趣書，讀使人心情愉快的書，讀時滿不在乎，隨意翻一翻。但把握住一本好書，則會如痴如醉，那麼，塵世間的任何苦惱都是拋向腦後。
2、忘掉：
有時忘掉都是保待心態狀態均衡的好方法。忘掉苦惱、忘掉憂慮。
3、搓手：
搓手能生熱。當手剛開始發燒時，身體中的焦慮不安系數能夠隨之發熱量的釋放而被釋放出來出來。
4、導向性釋放壓力：
有空時，能夠將雙眼閉上，讓自身的腦海中里轉化成某些非常容易使人釋放壓力的景色，如連綿的山峰、夏季的沙灘、遼闊的草原或清幽的生態公園等。隨後，讓自身置身這種能使人釋放壓力的自然環境中。
5、記牢緩解緊張的幾大因素：
你能試一下笑、釋放壓力、松馳和靜思。自身高興地每天笑一笑能夠使你的雙眼發光，深吸氣能夠使你釋放壓力，呼吸時，讓嘴和下頜張著松馳一段時間，另外讓雙肩包松馳，並讓人的大腦處在靜思情況。
1、運用語言和想像放鬆。
通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦的綠茵草地上」、「 我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、一讀解千愁。
在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
3、嗅嗅香油。
在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力很有效果。
4、吃零食。
吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心沖突的消除。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力;另一方面當嘴部接觸食物並咀嚼和進行吞咽運動的時候，可以使人對緊張和焦慮的注意得到轉移，在大腦攝食中樞產生另外的興奮灶，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放鬆。食用健康食品，B族維生素可以全面參與人體的新陳代謝，保護神經細胞功能，多吃綠葉蔬菜、魚類、豆製品。
㈡ 如何緩解壓力 5種方法來緩解壓力
目錄方法1：重新組織帶來壓力的想法1、壓力其實源自於我們的觀念。2、分辨出給你壓力的想法。3、重新組織你的想法。4、改變消極的想法。5、試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。6、寫日記。方法2：避免不必要的壓力1、承認壓力是不可避免的。2、在可以的時候避開壓力。3、做個更有條理的人4、學會說"不"。5、學會委派任務方法3：改變環境1、打掃衛生2、花幾分鍾做准備。3、聽音樂4、試試香薰療法。5、改變環境。6、和新的人交談。方法4：試試放鬆的活動1、洗個澡2、堅持你的愛好。3、嘗試新的活動。4、到戶外去。5、大聲笑出來6、喝杯茶。7、按摩身體。8、定期鍛煉瑜伽。9、嘗試有引導的冥想。方法5：選擇抗壓的生活方式1、吃健康的食物2、每天鍛煉3、專注於睡眠4、多多擁抱。5、堅持你的信仰。6、維持良好的人際關系。每個人都有壓力。不管是工作、生活、交際、戀愛還是經濟，它們都可能給你帶來壓力。適當的壓力是好的，它能讓你的身心都得到成長，但是長期面對高壓反而會給你造成傷害。長期的壓力可能引起緊張性頭痛和其它健康問題，進而影響你的工作、學習和交際。與其讓壓力主導你的生活，不如使用一些方法抗壓，並在壓力影響你的健康之前，預防並緩解壓力。
方法1：重新組織帶來壓力的想法
1、壓力其實源自於我們的觀念。你的身體在面對危險時會出現應激反應，你會下意識地做出"戰斗還是逃跑"的判斷，所以在迎面而來的汽車前，你才能迅速避開，保住性命。應激反應會讓心跳加速、脈搏加快、肌肉變緊。但是有時在面對一些沒有性命之憂的問題時，你可能也會下意識地做出應激反應。這些情況包括堵車、家庭糾紛，或者追趕截止日期等等。你需要找到方法阻止身體的應激反應，這樣你才能及時"剎車"，讓身體放鬆下來。
2、分辨出給你壓力的想法。你可能會產生一些無用的消極想法。這些想法會促使身體釋放壓力激素，並讓你擔心。如果你面前有一隻熊，你有壓力是正常的。但如果你只是因為堵車要遲到了而過度地擔心，那就沒有必要了。要認清帶來壓力的想法很簡單，你只需看它是否符合下面的幾種類型："應該"或者"必須"要做的事：你把"應該"、"必須"或者"不能"做的事列成了一個清單，但你因為沒能好好遵守要求，而倍感壓力或者不安。
小題大做：你預想著最糟糕的情況，或者總是誇大其詞。即使是小問題也變成了很"可怕"的事，或者"災難"一樣的事情。
過於極端的想法：所有的事情在你眼裡只有黑白對錯。你看不到"灰色地帶"，也看不到人類生活的復雜性。你只有對和錯的兩個極端，沒有折中的觀念。
"無謂的假象"：你發現你總是會拿害怕的事物來質問自己，比如"孩子受傷了怎麼辦"，"摔倒了怎麼辦"，或者"遲到了怎麼辦"等等。
3、重新組織你的想法。有時壓力只是觀點造成的。悲觀就是一個非常典型的、可以避免的壓力來源。與其關注消極的事物和讓你不安的問題，不如關注積極的一面。消極的想法會導致消極的情緒，而積極的想法可以製造積極的情緒。當你心情沮喪的時候，關注你的想法。你一直在想什麼呢？試著把消極的想法變成積極的想法吧。
舉個例子，你可能會想："我永遠也完成不了所有工作。"試著這么想："如果我保持穩定的工作效率，再定時休息的話，我在幾個小時後就能完成這個工作。"
在改變自己的觀點之後，壓力值也會隨之改變。盡量用積極的觀點來看待事物，避免憤世嫉俗的觀點。
4、改變消極的想法。還有一種方法可以對抗給你壓力的想法，那就是問問自己，這些想法是否是事實。質疑並反駁這些想法可以幫你客觀地看待它們。這樣你才不會把這些想法當做事實，並立馬接受它們。
5、試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。將可以驗證焦慮想法的證據歸為一類，並將可以反駁這些想法的證據歸為另一類。如果你沒有紙或者時間來記錄這些東西，試著在心裡將它們記錄下來。將證據寫在恰當的分欄里。如果你因為要遲到了而極度恐慌，並且覺得："我要被炒了。"那麼你應該在支持這個想法的一欄里寫道："我上周遲到了兩次，他們不會再容忍我了。"而你可以在反駁這個想法的一欄里寫道："老闆曾說他理解我，因為在上班之前送兒子上學確實不容易。"你還可以寫："公司的規定允許員工遲到幾次，我離規定次數還遠著呢。"
6、寫日記。雖然寫日記感覺很奇怪也很無聊，但是定期記錄你的想法可以幫助你排除壓力。當你因為某些情感或者精神上的壓力而困擾時，將它們寫在日記里。將這些煩惱寫下來或許能給你其它方法不曾有的解脫感。真實、無所畏懼地記錄你的想法。你的日記只屬於你一個人。你不需要交給任何人審閱。沒人會知道到底是什麼在給你施壓。你的日記是一個不需要他人評判的避風港，你可以在那裡將所有的擔憂、情緒和情感都宣洩出來。一旦你把想法都記錄下來了，你就不會再苦苦執著於思考這些東西了。
日記能幫你理清思緒，找到壓力的來源。
記錄你的問題，以此來理清思緒。思緒混亂的時候，你不能很好地思考，所以會感到困惑和壓力。如果你所面臨的問題有兩種不同的解決辦法，而你不知道該如何選擇，那麼將其中的利弊分成兩欄記錄下來。把一張紙分成兩個部分，將兩種解決辦法分別記錄在紙上，然後選出更適合的方法。
方法2：避免不必要的壓力
1、承認壓力是不可避免的。你可以採取措施減輕壓力，並學習如何抗壓，但是你永遠不可能完全擺脫壓力。壓力是人體在面對過度的刺激和可感知的威脅時，產生的一種健康的反應。你同樣可以用健康的方式來處理壓力。 一些不可避免的壓力來源包括學業、工作、孩子、婚姻和搬家等等。雖然有很多都是很好的事情，但它們仍然可能給你帶來壓力。
學習一些健康的壓力管理方法，它們可以幫你"關閉"身體的壓力警報系統，避免你在生活中長期面臨壓力。
2、在可以的時候避開壓力。這好像是理所當然的事。但是遠離壓力的來源有時並不像想的那麼簡單。如果你知道某一個人或者某一個活動是你壓力的來源，那麼將其移出你的生活，或者盡可能少地與其接觸。在我們的生活中，至少有七個沒有必要的壓力來源，小心不要因這些問題而困擾。因為花掉的錢而有壓力（比如在商場里過度消費，或者借錢給家人、朋友等等）
家裡或者辦公室里堆滿了各種東西
悲觀
遲到
花太多的時間拿自己的生活和社交媒體上的其他人做比較
總是等到最後一刻才忙著完成任務
反復回想過去的事
3、做個更有條理的人。有時人們因為不知所措而緊張。用記事本記錄下你要做的事情。清理你的辦公桌，上網搜索一些有利於辦公或者做家務的好辦法。生活要有條理，並且要按照輕重緩急來做事。這樣你可以把各種責任分為更易管理的幾個部分，並且專注於真正重要的事情。
4、學會說"不"。你不能完成別人要求的每一件事，所以為什麼要假裝可以呢？事實上，你食言的次數越多，覺得你可靠的人就越少。要果斷。禮貌卻堅決地說"不"。記錄好自己的日程，這樣你才能確定自己有沒有時間或者能力完成額外的任務。果斷的人在為自己說話的時候，會直視他人，並且用清晰但沒有威脅的語氣說話。如果你知道自己已經超負荷了，那麼直接把事實告訴別人。只要你足夠尊重他人，說"不"也是可以的。
有的人因為害怕失去激動人心的新機會，而承擔了太多的東西。然而他們由於將精力花在了各種各樣的任務和活動上，最後沒能達到應有的水準。仔細權衡新責任的利弊，然後根據當前的工作量決定它是否值得你去努力。
5、學會委派任務。從來不委派任務也就意味著你總是盡全力完成所有的事情。這其實是因為你想要控制所有的事情，並且不相信別人有能力像你一樣完成任務。多給予他人一點信任，這樣你才能學會放手。雖然理論上說，放棄任務反而會有壓力，但是這樣你能有更多的私人時間。找到生活中那些值得信賴並有能力的人，並將給你壓力或者讓你焦慮的任務交給他們。
方法3：改變環境
1、打掃衛生。一直待在凌亂的環境中，即使是心智最堅定的人也會受到影響。你的房子、辦公室、車或者工作室太亂或者太臟的話，你的幸福指數當然會受到影響。花幾分鍾整理最混亂的地方，你的精神也能得到一定的放鬆。以下有一些可以幫助你預防雜物堆積的建議：與其把很少使用或者沒有價值的東西堆起來，還不如把它們都扔掉。
和愛人、家人或者室友一起做清潔。和他人一起做清潔的話，不僅用時更少，也更有趣。
將文件和郵件分類，將無用的東西扔掉，將有用的東西存檔。定期整理文件和郵件，防止它們堆積。
找固定的地方放置經常使用的東西，這樣你需要的時候才能輕松地找到它們。
每次工作完後，清理一下工作室。這樣可以防止東西過度堆積。
2、花幾分鍾做准備。如果你不花時間讓自己就緒，你很可能會感覺沒有做好迎接這一天的准備。早上多花幾分鍾為一天的活動做准備。盡情地洗個澡，穿上你最喜歡的衣服，然後准備好迎接一天中所有的挑戰。
3、聽音樂。音樂對一個人的心情和精神狀態都有很大的影響。聽你最喜歡的舒緩音樂，讓自己鎮靜下來。為了達到最好的效果，就算你喜歡重金屬或者饒舌音樂，最好也試著聽更加舒緩和柔和的音樂。在工作、學習，或者參加日常活動的時候放一點音樂，它能在不知不覺中改變你的壓力值。研究人員發現，音樂能產生和葯物類似的效果，它能改變大腦的運作。所以定期聽音樂真的可以"治癒"壓力和焦慮。
4、試試香薰療法。你聞到的東西確實能夠改變你的壓力值。科學研究發現，薰衣草和柑橘的味道可以降低壓力和焦慮程度。在家裡、辦公室或者車里噴一點薰衣草味的空氣清新劑，或者在早上出門之前，在頭發和皮膚上噴一點精油。你還可以在太陽穴上擦一點精油來緩解壓力引起的頭痛。
5、改變環境。如果小的改動不能讓你高興起來，試著暫時到一個全新的環境中去。如果你在辦公室或者家裡很難學習或者工作，那麼找一個舒適的咖啡店或者公園試試。新的環境可以將你的思緒從壓力源上移開，並給你機會喘息，擺脫焦慮。
6、和新的人交談。你的壓力可能來自於和你交談的人。你不需要完全地避開這些人，但是你可以認識不同的人。新的人會讓你看到前所未有的新觀念，但他們也可能會給你帶來新的壓力。
方法4：試試放鬆的活動
1、洗個澡。有的人喜歡泡澡，有的人喜歡淋浴。洗個暖暖的泡泡浴，並且邊喝飲料邊看書。不管你屬於哪種類型，這應該都算一件樂事吧。如果你很有壓力，試著在浴缸里泡一會兒。溫暖的洗澡水能放鬆你的肌肉，並舒緩壓力。
2、堅持你的愛好。當我們焦慮或者緊張的時候，我們很容易把興趣愛好放在一邊，然後專注在我們覺得重要的事上。但是沒有任何自由時間反而會讓你更加緊張。重新拾起你舊時的愛好，從事你喜歡的體育運動，閱讀藝術期刊，或者出去遠足。給自己一點時間做喜歡的事，這樣你會覺得神清氣爽，並且能更好地處理壓力源。
3、嘗試新的活動。如果你沒有任何想要重拾的舊愛好，或者根本就沒有什麼愛好，那麼嘗試一個你感興趣的活動。不管什麼時候學習都不算晚。試試在本地大學旁聽，或者找找其它的課堂。最好學學新的東西，比如語言或者手工藝，並且通過練習來提高這項技能。學習新的東西能迫使你將注意力從壓力源上移開，讓你更容易放鬆。
4、到戶外去。抑鬱症會導致焦慮和緊張，而陽光是抑鬱症的純天然解葯。即使你曬不到太陽，只要到戶外去，大自然母親就能很好地緩解你的壓力。到公園里去散步，去山間遠足，去釣魚，去做任何你感興趣的事吧。當你邊欣賞自然風光，邊活動身體的時候，你很難感受到壓力。
5、大聲笑出來。人們都說笑是最好的葯。當你緊張或者焦慮的時候，你大概很難笑出來，但是每天試著笑一笑，你會看到很大的不同。打開你最愛的情景喜劇，看看有趣的網路視頻，或者和有趣的朋友待在一起。笑能讓大腦釋放緩解壓力的激素，它能讓你在瞬間得到好轉。
6、喝杯茶。長期喝茶的人要比不喝茶的人的抗壓能力更好。雖然喝什麼茶都可以，但是紅茶的效果最好。暖和的茶杯能幫你放鬆下來，而甜甜的茶香也暫時地吸引你的注意。
7、按摩身體。按摩不僅對身體有益，它還能促進大腦分泌改善心情的激素。下一次壓力很大的時候，聯系你最喜歡的按摩師，並預約好按摩的時間。放鬆緊張的肌肉也能放鬆緊張的神經。如果能讓你愛的人給你按摩，那就更好了。由你的戀人或者配偶給你按摩，你能釋放更多激素，並消除所有的壓力。
8、定期鍛煉瑜伽。鍛煉任何一種瑜伽都可以消除壓力。試試哈他瑜伽。這種瑜伽會教你拉伸身體、呼吸和冥想的方法。它能舒緩緊張的神經，振奮你的精神，調節身體肌肉，並給你前所未有的意識。定期鍛煉瑜伽的話，它給你帶來的好處也能維持更久。清晨是最適合鍛煉瑜伽的時候，但是任何時候，只要你有壓力都可以練習。如果你沒有足夠的時間，可以將它加到原有的運動日程里，比如在熱身或者放鬆的時候做做瑜伽。
9、嘗試有引導的冥想。據證實，冥想能極好地緩解壓力。冥想有很多類型，它們能幫你擺脫壓力，鎮靜身心，讓你的精神更集中，思維更敏捷。不管你信奉什麼宗教，都可以嘗試各種冥想，比如瑜伽冥想術、禪宗冥想和先驗冥想等。如果你才開始練習冥想，最好在專家的引導下進行。你可以利用冥想的書或者視頻定期練習。
方法5：選擇抗壓的生活方式
1、吃健康的食物。眾所周知，健康的飲食有無數的益處。而舒緩壓力也是眾多的好處之一。不要讓垃圾食物和甜食束縛你，並給你增加壓力激素。相反，在日常飲食中加入健康穀物、水果和蔬菜。你的身體自然會分泌更多抗壓激素。
2、每天鍛煉。大家都知道，當跑步跑到一定的程度時，跑步的人會感覺非常愉悅。但是這個現象並不是跑步的人才有，任何體育鍛煉都能促使身體釋放讓你開心的激素。這就意味著，如果你有壓力，只要讓你的心跳稍微加快一些，你就能讓自己開心起來，並消除焦慮。為了保持身心健康，出去騎自行車或者游泳，舉舉啞鈴，或者嘗試你最愛的體育運動。
3、專注於睡眠。當人們因為有太多事情要做，而有壓力且不知所措時，他們犧牲的第一件事通常就是睡眠。然而這也是人們常犯的最嚴重的健康問題。充足的睡眠能給身體充電，並消除疲勞，讓你在第二天清晨有一個全新的開始。睡眠不足的話，身體不能排出積累起來的毒素和多餘激素，然而正是這些毒素和激素給你帶來了壓力。所以睡眠不足會讓你陷入永無止境的壓力之中。試著每晚保持7到9個小時的睡眠。
4、多多擁抱。如果你和愛人的關系很好，試著多和愛人發生一些肢體接觸。研究表明，定期擁抱、接吻和做愛都能釋放催產素。而催產素能讓你開心，並緩解壓力。這是真的，這些你喜歡的活動確實能提高你的幸福感。定期和愛人接觸，讓你的激素總體維持在較高的水平，並且從源頭上減少產生壓力的幾率。
5、堅持你的信仰。許多人參與宗教活動最大的理由就是為了消除壓力和焦慮。如果你已經是某一宗教的信徒了，試著在你焦慮的時候多參與一些宗教活動，以此來追尋它帶來的平靜。相信你能在其他信徒的支持中得到安慰，並且你的心靈也會隨之變得強大。如果你長期飽受壓力的煎熬，考慮加入宗教團體，看一看它能給你的內心提供怎樣的引導和安慰。
6、維持良好的人際關系。當你身邊的人有問題或者相互依賴的時候，你很容易感受到壓力。與其和讓你煩惱和焦慮的人維持消極的關系，不如和支持你、讓你感覺更好的人發展關系。在生活中尋找並維持那些更愉悅、更健康的友誼吧。雖然這在短期內會比較困難，但是你最終會變得更開心。
小提示回想生活中積極的事物，並回憶今天發生的特殊事情。堅持每天都這么做。
如果你利用游戲來減壓，不要一個人玩多人游戲。和陌生人玩游戲不僅可能給你帶來壓力，還可能讓情況變得更糟。要麼和朋友們一起玩游戲，要麼玩單機游戲。
喝不含咖啡因的茶。咖啡因會讓壓力變得更難對付。試試喝不含咖啡因的咖啡。
要知道每種減壓活動並不是對所有人都有效。嘗試不同的方法，看看哪一種最適合你。
當你有壓力的時候，找本書來讀一讀。
看一個精彩的電視節目，讓自己好好放鬆一下。
警告如果你想自殺或者傷害自己，馬上尋求幫助！撥打本地防自殺熱線，或者本地醫院的心理咨詢熱線。如果你不知道該打什麼電話，直接聯系警察局，他們會為你提供幫助。
如果你一直遭受著精神上的痛苦，馬上聯繫心理醫生。精神上的痛苦和身體上的痛苦一樣需要治療。心理醫生受過專業訓練，他們擅長解決各種問題。他們對心理學有著深刻的見解，或許能告訴你一些你沒有想到的選擇。
醫生或許可以開具控制焦慮和抑鬱的葯物。
適量的壓力對你有益，它能讓你的身心得到成長。然而長期、過度的壓力卻是有害的。它可能造成頭痛，或者引起其它健康問題，影響你的工作、學習和交際。
㈢ 緩解壓力實用方法 快速緩解壓力的8種方法
1、練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。
2、呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。
3、肌肉放鬆：這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。
4、無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。
5、情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。
6、事件中心策略：我們能意識到什麼造成了自己的壓力，於是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那麼我們最好是採用情緒中心策略。
7、埋頭於瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。其實，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計劃的時候記得把細節思考進去，重點寫好你的短期計劃，比如一天內的計劃可以叫短期計劃，而一個月的計劃可以叫長期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。
8、壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。
㈣ 快速緩解壓力的8種方法
快速緩解壓力的8種方法
快速緩解壓力的8種方法，無論是生活還是工作中都會有壓力大的時候，這時候我們可以放慢生活節奏，學會分配自己的時間分配我們的情緒，正確的緩解壓力，以下是快速緩解壓力的8種方法，希望對你有幫助！
1、呼吸減壓法 。考試給我們帶來壓力是最常見的一種現象，每次考試前緊張，大家可以通過深呼吸來調整自己的呼吸頻率，讓自己心態慢慢平和下來，不再焦慮緊張，多做幾次深呼吸很有幫助，不管是考試緊張還是面試等其他緊張情況，都可以嘗試這種做法。
2、冥想法減壓 。閉著眼睛靜思也能讓我們身心放鬆，讓自己不再被壓力所困擾，暫時放下學習和工作，可以任意想像自己靜謐的空間里，那種狀態屏蔽了世間的紛擾，像是世外桃源一樣，壓力自然就不存在了。
3、平躺 。當自己感覺累了，身心疲憊了，可以平躺在床上，什麼都不去想，讓自己處於完全放空的狀態，這也是一種很好的減壓方式。
4、忙碌。 當自己壓力比較大時，也有人會選擇讓自己更忙，只要不閑下來，就不會有時間胡思亂想，所以瑣碎的事情反而能讓自己暫時忘掉煩惱。
5、找人聊天 。傾訴也是一種很好的解決問題的途徑，當我們壓力較大時，需要有一個傾訴的窗口，這時可以找朋友聊天，跟朋友分享，即使不能幫助自己解決問題，也能讓自己心情好起來。
6、聽音樂。 音樂是緩解壓力的一個好辦法，不同心情可以聽不同類型的音樂，聽完以後心情就會變得好很多。
當心情不好或者壓力過大時，也可以選擇吃零食，對女生比較見效。至於男生可以選擇去戶外做運動，比如跑步等。鍛煉不僅能強身健體，還有助於恢復好心情。
8、尋找解決問題 。以上很多緩解壓力的方法都是在逃避問題，但是真正能讓心情變好、讓事情不再出現的情況就是把出現問題解決掉。此時要做的就是冷靜下來，分析壓力產生的.源頭，找到合理的方案。
壓力過大的症狀是什麼
壓力過大的症狀是什麼
1、焦慮症患者從情緒上來看比正常過度驚恐，內心感覺到非常的害怕與不安，經常提心吊膽、忐忑不安，在陌生的環境中更是有一種前所未有的危險感，像是大災難就要降臨。
2、從身體上來講，經常會出現胸悶氣短、心慌煩惱的症狀，感覺干什麼事情都有氣無力，整個人好像生病了一樣，就想躺在床上睡覺什麼都不想干。
3、從工作來講，總是對自己存有懷疑的態度，認為不能夠勝任領導布置的工作，感覺自己能力有效，從而間接的加重自己的擔憂和焦慮。
4、從飲食和作息來講，吃啥都沒有胃口，經常的失眠，焦慮到自己無法正常入睡，即便入睡也會做噩夢。
5、喜歡到寬廣的地方帶著，一旦把焦慮症患者帶入小黑屋裡就會感覺恐懼，有一種頻臨死亡的失控感。
6、從患者的動作上也可以看出來，在安靜的地方也很難靜下心來，心情莫名煩躁，並且躺不住、坐不上，感覺暈倒了一個大難題無法解決。
以上就是焦慮症的六大典型症狀，如果你出現這種症狀應該及時去醫院診斷治療，耐心的跟醫生說明自己的情況，必須要詳細，因為焦慮症很容易誤診。如果你是焦慮症患者也不需要擔心，按時服葯，多做一些心理輔導，讓心情放鬆，這樣會有利於焦慮症的康復。
㈤ 如何減壓 3種方法來減壓
目錄方法1：應對生活的改變帶來的壓力1、保持運動的習慣。2、充足的睡眠。3、健康飲食。4、學著放鬆。5、練習瑜伽，進行冥想。6、做你想做的事。方法2：應對腦力活動所帶來的壓力1、避免負面情緒。2、合理安排自己的生活。3、找到壓力的根源。4、不要為那些不能改變的事實擔心。5、對自己的生活負責，過自己想要的生活而不要總是聽別人的指揮。6、培養幽默感。7、學著在壓力大時向朋友傾訴。方法3：應對他人帶來的壓力1、如果壓力是別人帶來的，那麼應該告訴他你的感受和想法，不要一味退縮。2、告訴別人讓你心煩的那些事，向別人敞開心扉聊聊天是消除壓力的好方式。3、你還可以買一個減壓球，每天練練拳擊，釋放自己的感覺。生活不是那麼簡單的。家庭關系不和諧，工作職場不順心，財政困難，健康問題，親人過世等都會帶來壓力。你需要積極應對生活中的壓力，就要先找到壓力的根源，並從根拔除。最重要的是，不要孤身奮戰，和朋友說說話，解解悶，如果必要的話，找心理醫生幫助你。
方法1：應對生活的改變帶來的壓力
1、保持運動的習慣。經常運動能夠調節荷爾蒙，提高內啡肽的水平——一種能讓我們感到快樂的激素。每天擠出一點時間運動，不但有助於身體健康，還能幫助我們減輕壓力。試著每天至少有30分鍾的時間，讓自己的心率保持在每分鍾120-160下。如果你連半小時的時間都抽不出來，那麼就盡量擠出一點一點的時間，拼湊出30分鍾。
如果你實在沒時間，那就每天走20-30分鍾。40歲以上的成年人，如果保證每周150分鍾的快走時間，他們的壽命會延長3.4-4.5年。
游泳和騎自行車都可以有效地緩解壓力。游泳和騎自行車與慢跑相比，對關節的傷害更小，即使是關節不好的人也可以進行。
2、充足的睡眠。充足的睡眠會起到修復和儲存能量的作用，能極大地緩解壓力。睡眠不足時，身體就會用壓力來警告你，讓你感到緊張和疲倦。一般來講成年人需要每天7-8小時的睡眠。小孩和老人則需要更多，每天約9-10小時。
培養按時睡覺的習慣。如果可以的話，每天按時睡覺，按時起床是最好不過的了。這會讓身體知道什麼時候應該感到疲倦，從而提高睡眠質量，緩解缺乏睡眠的症狀。
49%的美國人認為壓力是導致失眠的罪魁禍首。如果你長期缺乏睡眠，那麼請就醫，問問專業的意見。
3、健康飲食。我們的身體需要足夠的能量才能應對壓力。壓力是身體的正常運行亮滾受到打擾的表現，你需要善待它，才能讓身體學會應對壓力。每天飲用足夠的水能夠緩解壓力。 身體在缺水的狀態下會分泌導致壓力的荷爾蒙,這是身體表現出缺水的信號。
減少咖啡因和酒精歷握的攝入。如果你總是喝酒，那就證明你的身體缺乏某種物質，這本身就是壓力的表現。 咖啡因也會導致壓力，特別是為了工作而攝入過量的咖啡對身體無益。最健康的飲料還是水。
保證吃早飯，如果想吃零食，就吃健康的零食。盡量少量多餐。
為了緩解壓力，盡量攝入全麥穀物、富含維生素A的食物（如橘子），富含鎂的食物（如菠菜、豆類或是三文魚等。）紅茶和綠茶中含有的抗氧化成分也有助於減壓。
4、學著放鬆。學著用各種方法放鬆自己，但是不要指望自己的壓力會立即消失。在放鬆時，不要把注意力放在壓力上面，盡量讓自己的心情安靜下來，什麼都不想，並告訴自己一切都沒問題。.聽安靜柔美的音樂。音樂能讓你感到快樂和放鬆。試著聆聽那些沒有歌詞的純音樂，並選擇長笛、鋼琴、小提琴這樣的樂器。古典、爵士和鄉村音樂是比較放鬆的音樂流派，但是如果你不喜歡那樣的音樂，按照自己的口味選擇音樂也可以。
泡澡。在泡熱水澡時加入浴鹽，讓自己好好放鬆一下。
做按摩。做一個專業按摩，或是和愛人之間互相做按摩，使用有香氛效果的乳液和嬰兒油能夠得到更好的效果。
寫日記。寫下那些讓你難過或是繁忙的事，再寫下你的感覺能夠幫你克服負面情緒。
5、練習瑜伽，進行冥想。瑜伽緩慢而深度的拉伸動作能幫你緩解壓力。冥想能夠放鬆你的大腦，和瑜伽一起練習更能起到雙倍的效果。想像自己處於一個讓你開心的地方。把想像集中在細節上，讓大腦從現實的壓力中得到放鬆。
隨著你的進步，你回學到新的瑜伽姿勢，幫你更好的緩解壓力。
先綳緊身體某塊肌肉再放鬆那個部位能夠緩解壓力。
6、做你想做的事。通常敬爛余，壓力是因為你沒有充足的時間做你想做的事。所以看看你每天的日程表，抽出時間來做自己喜歡的活動——畫畫、寫作、讀書、運動或是烹飪都可以。試著學習一項新的愛好。如果你一直想騎馬或是做飛機模型，那麼就去做吧。學習會讓你集中在新的事情上，並讓你可以享受到新的樂趣。
如果你的日程很緊張，那麼每天給自己至少10分鍾的時間，讓自己做想做的事。但理想情況下，你應該花30分鍾或一小時，讓自己從繁忙的生活中解脫。
方法2：應對腦力活動所帶來的壓力
1、避免負面情緒。找到生活中積極的一面。不要總是想不好的方面.寫下讓你幸福的小事情：舒適的床，豐富的食物，健康的身體，愛你的朋友和家人都應該是你幸福的理由。
每天早上起床後立刻給自己說一些積極的話，並認真感謝你度過的每一天，把每一天當成生命中的最後一天來過。
用積極的話給自己暗示，告訴自己「我能行，只要一步一步慢慢來」或是「既然原來我都成功了，這次肯定也行」。
想一些積極的畫面。這能夠讓你再次集中注意力。讀一些成功人士的故事。不要懲罰自己。
2、合理安排自己的生活。列出一天要做的事情並合理安排時間。對時間的合理掌控能大大減小壓力。知道自己的極限在哪裡，別攬下你不能做的事。
分清主次。列出那些最緊急又最重要的事，先完成這些事，再做別的事。
在一天的開始時，趁著精力充足，先做那些最棘手的事，拖延症只會讓壓力更大。
注意工作的質量。高質的工作會帶來成就感。
為一天做好計劃，這樣可以避免瑣事的堆積，不是總是卡著時間限製做事。
每天結束的時候回顧一下自己的成果，這會讓你放鬆並安心入睡。
3、找到壓力的根源。知道造成壓力的原因何在才能預防壓力的產生。如果你經常在某個時間段，或是因為某人而感到壓力，那麼就先為此做好准備。向給你造成壓力的人誠實地傾訴自己內心的感覺。如果對方是你愛的人，那麼就盡量以柔和的方式告訴他。如果你不善於表達自己，就鼓勵自己一下，告訴自己只需要幾分鍾的談話，你就可以消除壓力。
當你知道你要去面對某個壓力十足的場合，就事先想想自己會怎麼做，並設想自己已經成功克服了壓力。
4、不要為那些不能改變的事實擔心。學著接受事實是很重要的事，但並不像想像的那麼簡單。搞清楚你所面對的問題是已經存在的，還是將來的可能性。如果是可能性，那麼就思考一下在什麼情況下會發生這樣的問題，這樣的擔心是不是現實的，有沒有辦法能預防這個問題的發生。
告訴自己有些事情是你不能改變的，這樣可以有效地緩和壓力。
5、對自己的生活負責，過自己想要的生活而不要總是聽別人的指揮。學著說「不」。不要做人別人要求你做的事，即使你可以，只要你不想，就不要去做。
不要事事都做到完美。追求完美會造成壓力的堆積。學著現實一點，估量自己的能力。如果你明知自己不行，還非要去追求，那就只能失敗了。
如果你已經盡力卻還是失敗了，就別在指責自己了。
做自己最好的朋友。雖然這聽起來有點肉麻，但卻是真理：學會愛你自己，依靠自己並欣賞自己。這樣會讓你更有自信，不用總是懷疑自己是不是足夠優秀——是的，你很優秀。
6、培養幽默感。每天都板著臉會讓人覺得很累。退後一步，發現生活中的幽默並笑一笑就能減輕壓力。學著自嘲。不要傷害自己的自尊，或是陷入沮喪的怪圈。幽默的自嘲一下。
7、學著在壓力大時向朋友傾訴。如果你總是憋著心事不說，壓力就會更大。你的朋友會試著去理解你和關心你，並在你脆弱的時候站在你的身旁。讓你的朋友去幫助你。如果你沒時間去做需要做的事，就讓你的朋友幫幫你，你可以在朋友幫你後表示感謝，也在他們需要你的時候伸出援助之手。
你要的是別人的尊重，而不是同意——哪怕對你的朋友也是如此。如果你的朋友愛你，就會尊重你。不要試圖讓全世界的人都愛你，這是不可能的——還會給你帶來很大的壓力。
盡量和心態積極的人交往。當你的身邊都是積極向上、熱愛生活的人時，你也會被帶動著一起開心。如果你的身邊都是悲觀的人，那麼你也會被影響，變得鬱郁寡歡。
方法3：應對他人帶來的壓力
1、如果壓力是別人帶來的，那麼應該告訴他你的感受和想法，不要一味退縮。
2、告訴別人讓你心煩的那些事，向別人敞開心扉聊聊天是消除壓力的好方式。
3、你還可以買一個減壓球，每天練練拳擊，釋放自己的感覺。長期把心事藏在心底對身體無益。
小提示嚼口香糖。科學研究表明嚼口香糖可以有效地緩和壓力。壓力大的人容易暴飲暴食，口香糖是個不錯的替代品。
明白有時候現實並沒有想像的那麼糟糕。找到生活中你覺得重要的事，來抵制壓力。
如果你傷到了別人，就向別人道歉，不要讓情況變得更糟。
誠實面對自己的感情。不要否認或是誇張自己的感情。如果哭泣能幫你減壓，那麼就盡情地哭吧。
找到你想做但是卻遲遲沒做的事，完成它而不是繼續拖延。
保證充足的日曬。太陽光能讓人變得更開心。
讓自己去做個按摩。
為自己的將來制定一項計劃，想像力能幫你緩和壓力。
警告不要自己擅自用葯或是過量飲酒。
如果你覺得壓力讓你感到心口痛或是頭暈，就立刻就醫。
如果你感到壓力過大，請不要迴避這個現實，盡快就醫。
如果你經常流淚，體重驟增驟減，性慾減退，那麼則可能患有焦慮症或其他疾病，請盡快就醫。
㈥ 心理減壓的七種方法
如果壓力不及時排除，越積越多的失落、郁悶、憤怒最終會像火山爆發一樣噴薄而出。我介紹一些心理減壓的簡易 方法 ，每天釋放一點壓力，生活會更加輕松。
心裡壓力的減壓方法
1、換位思考認同法。
正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。
2、推移時間遺忘法。
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
3、順其自然自我解脫法。
學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。
4、注重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
5、更新環境自我調節法。
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
6、音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
7、自信自主激勵法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。
最簡單的心理減壓方式1.傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
2.旅遊
當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
3.讀書
讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。
4.聽音樂
音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲 唱歌 也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。
5.求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。
6.做好事
做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。
7.忘卻
忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁.
心理壓力過大有哪些常見表現頭痛：很多白領都患有偏頭疼，其主要的根源就是由於壓力過大過於緊張所導致，
失眠：過大的壓力極有可能會引起失眠問題，並且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。
好忘事：長期壓力大會改變大腦神經細胞結構，損害記憶。
電腦狂暴症：在電腦發生故障後，會產生嚴重的焦躁不安的情緒，並將怒火發泄到電腦上的症狀，在白領中大有人在。
抑鬱症：由於工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑鬱症等精神類的疾病，抑鬱症就是白領男人常常患有的一種精神疾病。
強迫症：過於追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫症發病率不斷升高
感冒：壓力也會導致你的免疫系統下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內，從而引發呼吸道疾病。
頸、肩部酸痛：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。
眼睛疲勞：戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
慢性腹瀉：壓力是導致腹瀉的重要原因。
眼皮跳：如果長期處理比較細致的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鍾應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀就會消退。
內分泌失調：知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內分泌紊亂，進而出現卵巢早衰。
緩解心理壓力的辦法1、暗示法
選准最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦 名人 名言 、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人雲：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放鬆法
選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。
9、宣洩法
心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積郁。
10、逃避法
這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避 措施 ，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
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㈦ 怎樣才能減壓
所謂減壓是指壓力過大，需要減輕，一般分為兩種方式：一個是排查導致壓力大的原因，看其是否可以減輕，比如工作、學業的壓力和人際交往困難等，可以在生活中做減法，如果意識到壓力過大，其實是一個警鍾，要去減少生活中有壓力的事件，能夠不應對過多繁重的事情。
但是，有一種情況叫人在江湖身不由己，不能使壓力減少，比如特殊的工作、行業，可能會持續處在壓力比較大的環境下，比如保密人員、救火人員、緝毒人員，可能工作性質使壓力持續存在，很難消除，這個時候可以通過另一個方法應對這些壓力，比如可以做有氧運動，可以很好的減少壓力影響，還有藝術活動、繪畫、音樂等，可以很好地幫助減少壓力。有人喜歡釣魚，有人喜歡爬山，有人喜歡做手工，也是減壓方法。有的人可能喜歡傾訴，有的人喜歡逛街買東西，都是可以減壓的。但是，要避免對身體有害的方法，比如吸煙、喝酒、吸食違禁品等，這些方式盡管可以短暫減壓，但是，長此以往對身心是有害的，應該避免。
減壓的方法有很多：
1、可以使用放鬆訓練的方法，比如可以使用呼吸訓練的放鬆方式。也可以聽一聽音樂來進行放鬆，也可以打太極、做一做運動等都可以緩解壓力大的問題。
2、自己寬慰自己、開導自己，不要給自己施加過多的壓力，甚至總是讓自己壓力越來越大，綳得很緊，有可能會讓自己沒有辦法放鬆下來。
3、可以多和人交流和溝通，積極的溝通交流與人交往才能增加與現實之間的聯結，才不會讓自己變得空虛，或者不會讓自己因為缺乏朋友、家人的支持而壓力越來越大。