搶籃板後的技巧和方法

A. 搶籃板球的技巧，應該如何學習呢

我認為最好的學習方法就是去看各種專業的籃球比賽視頻，雖然他們的技術非常專業，而且身高優勢非常明顯，但是我們依然可以學習他們的一些細節。搶籃板的細節非常多，我們在野球場打球根本不會想到太多的東西，所以需要學習專業人士的搶籃板細節才能夠讓我們更容易搶到籃板。籃球運動是一項非常普遍的運動，各個學校和小區都會有籃球場，而且每天都非常火爆，所以有一手好的籃球技術可以讓你在那裡非常顯眼。籃球技術中的搶籃板技術也是一項非常重要的技能，在打比賽的時候一個有效籃板可以讓你的隊伍得分甚至贏得比賽。我自己也是非常喜歡打籃球，對於搶籃板的心得也是知道非常多，下面我們就來談一談如何去搶籃板。

一、首先自己一定要提前站位，因為站位能夠讓你有更好的施展空間。

喜歡打籃球或者是喜歡打中鋒這個位置的人，一定會非常埋弊注重站位，因為搶籃板的時候提前佔位能夠讓自己有更多空間去搶籃板，因為籃球一般是會落到籃筐旁邊的位置，這個時候有充足的位置就能夠擠開防守人從而可以摘得籃板，有了籃板之後就能夠馬上傳給隊友從而得分。

籃球運動已經是很多男孩子非常喜歡的運動，有一手好的籃球技術可以讓自己更自信。

B. 籃球搶籃板技巧要點

俗話說的好，得籃板者得天下，控制籃板的關鍵有可能涉及到整場比賽的勝負，下面是我給大家整理的籃球搶籃板技巧，供大家參閱!

籃球搶籃板技巧要點

前場籃板：顧名思義就是當你處於進攻一方，在對方的領域搶到的籃板就叫前場籃板，這個常見於nba或者其他比賽中的二次進攻，這個還有個其他才命名，叫做進攻籃板

後場籃板：這個就和前場籃板相反的，是在自己半場，以防守式的拼搶籃板，搶到屬於後場籃板，也叫做防守籃板

卡位：

大家在搶籃板的時候，卡位是很重要的，這個處決於個人對籃球的一個嗅覺，把敵方人員死死的頂在自己的身後，要繞前卡住位置，把搶籃板的對手擋在身後，這樣搶籃板就非常有優勢了，當然對方也會擠你，你要不時的進行移動，張開雙腿和雙手，用身體擋住對方，但不要用肘部擊人或者推人犯規然後看準時機起跳，把屬於自己的籃板球摘下

判斷好籃球的動靜：

這個就得看個人的.感覺，當然籃球進了肯定沒辦法的，加入沒進框的時候，就得靠自己的感覺，第一要快，不能猶豫，認真察覺球彈框後的方向、弧度、速度快慢等，做到快人一步察覺，先行動

把握好起跳時機：

當籃球彈框而出，即將下降了，這時候就得把握一個重要的點就是起跳時機，不可太快，要跟著球的感覺走，也不可太慢，太慢的話敵方已經比你先摘得籃板球，這個得眼觀八方，反應第一要先

可以運用撥球技巧：

這個是當你搶籃板球的時候，特別處於身高低下的情況，和一個高個子去拼搶籃板球，這個小個子是贏到了一個速度、彈跳上，這個時候當判斷籃球落下準度方向的時候，你可以使用撥球的技巧，用手把球撥給自己的隊員，並運磨而不是努力捉住球，或者你輕輕撥球，然後第一時間自己拿下自己撥出的球，這個過程有可能是撥幾下才完成

加強身體鍛煉，增加彈跳高度和速度：

這個是沒有捷徑的，得多練習，多去察覺，有球感很重要，多努力，相信你也是個搶籃板球的高手

籃球卡位搶籃板技巧

首先卡位一定是要卡在別人前面，注意卡位預備動作：

1、卡位腳，用一隻腳卡在對方前面，重心落在卡位腳上。

2、卡位手，用手臂的力量抗衡對方的力量，幫身體擠出空間。

3、迅速轉身用身體佔領卡位空間，抬起雙手臂，利用軀干核心卡住對方。

卡絕斗好了位置，那就需要守住自己的位置，以防對方轉身繞前，反卡位。

1、雙腳一前一後，重心落在後腳，頂住防守球員。

2、手臂換成單臂卡位，可以很好的控制重心，防止對方轉身繞前。

3、卡位重心全部落在身體一側，與對方做對抗。而另一側保持靈活，准備搶籃板。

防止對方橫向移動，佔領有利的位置。

1、重心位於雙腿，讓身體 穩如泰山。

2、雙臂太高，擴大卡位范圍。

3、軀干核心保持力量悄賣感，與對反做對抗。

4、雙腳敏捷，利用螃蟹步移動。

啥叫反包圍呢，就是利用雙手反向抱住對方，動作不要太明顯就行。

1、雙腳馬步，比肩稍寬，膝蓋不要超過腳尖。這個動作主要是為了讓身體重心降低，更穩。

2、軀干核心保持力量感，不斷發力給對方施壓，進行卡位身體對抗。

3、利用小碎步，通過小碎步不斷調整自身的位置和與對方對抗發力面積。

4、雙手自然放下，反向抱住對方，形成一個半包圍狀態。

這個狀態死死的卡住，對方擺脫不了的話，還從後面起跳搶籃板，那就是襲背犯規。

C. 搶籃板球的技巧是什麼

搶籃板球是一項較復雜的技術，它是由搶佔位置、起跳、空中搶球動作和得球後的動作等環節組成。

1.搶佔位置。搶佔有利位置是搶籃板球技術的關鍵環節。要根據投籃的方向、鍵清距離、弧度判斷球未中反彈的落點以及觀察對手的動向，快速移動搶佔有利位置。不論是進攻隊員還是防守隊員，在搶籃板球時，都應積極搶占球籃與對手之間的位置，把對手擋在身後。同時注意球的落點及對手動向，准備起跳搶球。

2.起跳。在搶佔位置的同時，要做好起跳的准備。兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂稍屈置於體側，重心落在兩腳之間。注意觀察判斷球反彈的方向和落點，及時起跳力爭在最高點將球搶獲。

防守隊員搶籃板球，一般多採用原地上步、撤步或跨步雙腳起跳方法。進攻隊員搶籃板球則多採用助跑單腳起跳或跨一兩步雙腳起跳方法。

起跳的關鍵是要准確判斷球反彈的方向和落點，及時起跳，這樣才能在最高點搶到球。

3.空中搶球動作。起跳在空中搶球時，應該用背或肩擋住對手，神鉛雙手在頭上張開，根據進攻或防守的位置和球反彈方向，採用雙手、單手和點撥球等方法進行搶球。

（1）雙手搶籃板球跳起在空中時，腰腹用力控制身體平衡，身體充分伸展盡量占據空間面積，兩臂用力伸向球落點的方向，當身體和手到達最高點時，雙手將球握緊，腰腹用力，迅速收臂將球拉回身前，兩肘稍外張注意保護球。雙手搶籃板球的優點是握球牢固，便於結合其它進攻動作，而且簡單易學，容易掌握。其缺點是搶球的制高點和范圍不及單手搶球。

（2）單手搶籃板球起跳後身體和手臂在空中充分伸展，搶球手臂伸向球的落點，當身體達到最高點指端觸球時，用捻指、屈腕、屈肘動作，迅速握住球，將球拉回胸前，另一手迅速護球。單手搶籃板球的優點是搶球點比較高，控制范圍大，也較靈活。缺點是不如雙手搶球牢固。

（3）點撥球點撥球的動作方法與單手搶籃板球相似。當遇到身材較高大或球的落點離自己較遠而不易獲球時，可用指端點撥球的側下方，稿瞎前將球點撥給同伴，或將球挑撥到便於自己接獲球的位置。其優點是增加觸球點的高度，縮短傳球時間，為發動快攻創造有利條件。但點撥球的准確性及與同伴的配合時機較難掌握。

4.得球後的動作。得球後落地要穩，保持身體平衡，注意保護球。進攻隊員搶到籃板球後應及時投籃或在空中直接補籃。如無投籃機會應迅速傳出或運出，重新組織進攻。防守隊員搶到籃板球，最好在空中即將球傳出。如果空中不能傳球，落地後應側對前場，觀察場上情況，先看遠處，後看近處，迅速將球傳出，或運球突破後及時傳球。

D. 打籃球搶籃板技巧

對於搶籃板，想必大家都很熟悉。在籃球比賽中，籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一。下面我為大家分享打籃球搶籃板技巧，歡迎大家參考借鑒。

一、具備勇猛頑強的作風

在爭奪籃板球的時候，是異常兇猛的。尤其是籃板下的身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等於是把搶籃板球的有利位置和主動權讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優勢。

二、具備每投必搶的思想及行動准備

俗話說：「兩強相遇勇者勝。」

想要搶籃板球，必須培養勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風。同時，必須做好每投必搶的思想及行動准備，等到不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。一個隊員的身體技術水準再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也難以取得搶籃板球的優勢。

三、掌握籃板球反彈的基本規律

熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速做出准確判斷快速、及早搶佔有得位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關系。必須熟悉搶籃板球的規律，准確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶佔有利位置，及時起跳。要養成每投必搶、外投內搶、左(右)投右(左)搶的良好習慣，增強搶籃板球的慾望和意識，才能取得主動權。

在搶籃板球的時候應該注意，隨著投籃角度不同，籃球反彈方向也不同，必須注意這種情況。一般來說，這樣反彈的變化有三種情況：

⑴ 在45度角投籃時，大多數球彈向對側45度角左右，或反彈回同側地區。

⑵ 在中間地區投籃時，絕大多數落在籃下正面。

⑶ 在0度角投籃時，部分彈向對側0度角，其他球反櫻粗彈回同一地區或中間地帶，投籃的弧度高，則球反彈也高，落點較近;投籃的弧度低，球反彈的弧度也低，球的落點較遠。擦板投籃，反彈的力量小，球落點較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大，則球反彈的距離遠;反之，球反彈的距離近。

四、增強「擋」和「沖」的'意識，搶佔有利位置

搶佔有利位置是搶籃板球的關鍵環節。要想養成強烈的「擋」「沖」意識，就要讓隊員深刻認識籃板球在比賽中的重要作用，懂得「誰贏得籃板球，誰將贏得勝利」的道理。只有對籃板球的重要性有了足夠的認識，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。

當投籃出手時，應力爭搶占對手和籃板之間的有利位置，把對手擋在身後。如果搶不到內線位置，也應力爭到對手側面去。若已實被對手擋在身後，應力爭用挑撥技術使球到有利於自己再起跳、搶獲的位置上，搶防守籃板球關鍵是擋人。可利用前、後轉身的方法，把對手擋在身後面，堵死進攻隊員向籃下沖搶的路線，同時雙臂屈慧渣肘張開，增加擋人的面積，防止對手擠進來。搶進攻籃板球關鍵在沖搶。由於進攻人身處外線，所以當投籃出手後，球在空中飛行時，就要判斷球可能反彈方向，有利突然起動，插向防守人身前，或藉助虛晃等假動作繞過防守人搶球。也可用後轉身擠到防守人身側，搶佔有利位置。

五、及時起跳，充分伸展，擴大控制范圍

及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前，要佔據有利位置，將對手擋在身後，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂擴大控制面積，眼睛注視球、進一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協調用力，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處於不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上，擴大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳後球落在側方或後方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要採用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠信對手，以便先於對方起跳和維持身體平衡。

六、空中搶球要牢固、落地保護好球

在起跳搶球過和中，拼搶異常激烈，搶到球後必須把球握牢，否則，極容脊碧鎮易得而復失。因此，起跳騰空後要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手[或單手]搶球。在指尖觸球後，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球於腹前。單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球後一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心;上體前傾，保持身體平衡。要利用轉體、跨步、不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏或把球放在遠離對手一側，保護好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進攻;搶得後場籃板球就迅速運球突破或傳球發動快攻反擊。

注意：搶籃板球除了要具備以上六特點外，還必須明白隊員間的配合也是搶籃板球能力的保障。

在籃球比賽中，籃下禁區是雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方。

籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關鍵，攻防雙方都要對該環節予以高度的重視。在這種情況下，僅僅依靠運動員個人的身體條件、意識、技術，是難以在籃板球沖搶中處於優勢地位的，只有運用戰術配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個有機聯系的整體，才能使個人能力得到充分發揮。在制定搶籃板球的配合時，要根據比賽的情況，雙方的實力及本隊隊員的特點，布置好每個場上隊員應控制的區域和得球後的戰術銜接。

在禁區搶籃板球時會用到以下幾種配合：

① 內擋外搶的配合

通過內線隊員的擋位，以便達到減弱對方高大隊員搶籃板球的實力，為本隊外線隊員沖搶籃板球創造機會。

② 外擋內搶的配合

外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內線隊員創造搶籃板球的機會，特別是當在對方外線隊員沖搶籃板球能力很強時，這種配合在比賽中尤為重要。

③ 內打外搶的配合

當本隊內線隊員搶籃板球的實力遜於對方或處於不利位置時，內線隊員在爭奪籃板球時，有目的地將球點撥給同伴，外線隊員應及時快速去搶球。

④ 左擋右搶，右擋左搶的配合

根據籃板球的方向，擋住對方左邊隊員，為本隊右邊隊員創造得球機會。同樣，擋住對方右邊隊員，為本隊左邊隊員創造得球機會。

搶籃板球配合擋人有三大策略：

⑴ 用自己身材不高的隊員擋住對方身材高在的隊員，以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優勢。

⑵ 用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員。

⑶ 控制對方處於有利位置的隊員，使對方失去搶球的機會或行動受到干擾。

基本功訓練：

一、無球訓練

無球訓練的腳步動作：

① 虛晃變向一隊員在三分線附近，利用假動作擺脫防守，沖向籃下。

② 繞、跨步一隊員在限制區外，利用腳步動作繞過防守隊員，沖向籃下。

③ 轉身一隊員在罰球線前或限制區兩腰[指中鋒]利用前、後轉身、擺脫防守，沖向籃下。

二、有球訓練

⑴ 個人訓練

① 自我判斷：讓隊員在不同角度連續投籃，體會、判斷反彈方位的一般規律並作出反應。

② 自拋自搶：隊員將球向空中拋出(約3米)，原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球。

③ 自投自搶：隊員投籃出手後，採用假動作虛晃變向或繞步沖向籃下搶籃板球。

④ 單手撥球補籃：隊員將球打板後，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃。

⑵ 二人訓練

① 兩人在籃下兩側站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

② 兩人一組，A在籃左[右]側投籃，B在另一側搶籃板球，A投籃後也向籃下沖搶。

③ 教練員在不同位置投籃，二名隊員在兩側沖搶籃板球。

三、加強沖搶籃板球的對抗性訓練

要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓練。

為大家介紹以下幾種訓練方法：

⑴ 一對一的攻防訓練： 一隊員防守另一人進攻。進攻隊員投籃後，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進。

⑵ 二對二攻防訓練：攻方兩人投籃後，設法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進。

⑶ 三對三攻防訓練：攻方三人經配合後投籃，並擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調整防守位置，始終保持正確防守姿勢。

⑷ 五對五攻防訓練;以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練，要求進攻隊員在投球出手後，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶佔有利位置，起跳及時，搶到球後補籃或組織二次進攻，防守隊員搶到籃板球後，尋找時機把球傳給同伴。

E. 搶籃板球技術動作方法是怎樣的

1.進攻隊員搶籃板球。

（1）動作方法：進攻隊員一般位於防守隊員外側，處於不利於搶籃板球位置。因此，進攻隊員搶籃板球要突出一個「沖」宇。當同伴或自己投籃時，近籃的進攻隊員首先要准確判斷球的落點，運用身體虛晃的假動作，擺脫防守隊員的阻擋，繞、跨、擠到對手的前面或側前方，搶佔有利位置，藉助跨步或助跑起跳補籃或搶籃板球。

（2）動作關鍵：准確判斷球的反彈方向和落點，繞步或跨步沖搶，及時起跳。

2.防守隊員搶籃板球。

（1）動作方法：防守隊員處於搶籃板球的有利位置，位於進攻隊員內側，一般多採用「擋搶」。首先應保持正確的站位姿勢，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間，兩臂屈肘側張占據較大的面積。當對手投籃出手後，首先應注意對手的動向，並根據與對手的位置，運用上步、撤步和轉身搶佔有利位置，把對手擋在身後，與此同時，觀察判斷球的落點准備起跳。起跳時前腳掌用力蹬地，向上擺臂並提腰，手向球的落點方向伸展，跳至最高點觸到球時，用雙手、單手搶球或將球點撥給同伴。如在空中搶到球未能傳出，落地時應保持身體平衡和保護球，及時運用傳或運轉守為攻。

（2）動作關鍵：准確判斷球的反彈方向和落點，搶位擋人，及時起跳，迅速一傳。

練習爭奪籃板球的技能

1.注意培養爭奪籃板球的意識和精神。

2.注意培養提高爭奪籃板球的技術技巧。

3.循序漸進，由簡單到復雜再到對抗，逐步提高。

練習一：自拋自搶。面對籃板拋球後根據反彈落點跳起得球。

練習二：籃板下5人以列縱隊，排頭者對藍板拋球後，後面的人依次跳起，井在空中控球後立即出手碰板。連續進行。

練習三：2人1組籃下面向籃板站立，外圍投籃，2人爭搶。

練習四：2人1組攻防對抗，外圍投籃後，守方堵、攻方沖，2人對抗搶位爭搶籃板球。

練習五：半場教學比賽中培養攻守雙方的搶位（攻方沖、守方堵）意識。

練習六：徒手起跳練習

方法：原地雙腳起跳，向左、右跨步單、雙腳起跳，做單、雙手搶籃板球模仿練習。

要求：蹬地有力，手臂上擺，身體伸展。空中保持平衡，落地要穩。

練習七：空中搶球練習

1.每人一球，自己向上拋球後起跳，在最高點用單、雙手搶球。

2.兩人一組一球，一人向上拋球，另一人練慣用單、雙腳起跳，單、雙手搶球。

練習八：碰板搶球練習

方法：每人一球，面向球籃成一縱隊。自己用球碰籃板，利用跨步、上步搶籃板球。得球後運球回隊尾，依次進行練習。

要求：判斷准確，上步及時，在最高點搶球。

練習九：起跳搶球練習。

要求：准確判斷球的落點，及時起跳，在最高點搶球。

練習十：搶佔位置練習

1.兩人一組，一攻一守，相距1m，面對站立。進攻隊員運用假動作設法擺脫防守，防守隊員利用跨步、轉身設法擋住對手，並起跳模仿搶籃板球動作。練習一定次數後攻守交換。

2.一對一搶籃板球練習。

F. 大家在打籃球的時候，搶籃板技巧有哪些呢

打籃球需要很多方法和技巧。如果你熟練掌握這些方法和技能，那麼你的技能基本上是可以的。籃板是籃球比賽中更重要的一部分。哪些？籃板球是快速而准確的。如果你這么做，你就能成功地奪回籃板。接下來，我們來學習籃球的籃板技術。

4、注意其中的技巧。

這是你搶冊睜籃板球的時候，尤其是在低身的情況下，你要和一個高個子男人爭搶籃板球。小個子贏得了速度和彈跳。此時，在判斷籃球落地准確性的方向時，可以採用拔球技術，用手將球拔給自己的隊員，而不是試圖接住球，或者可以在第一時間輕輕地拔球，然後自己抓住球。這個過程可能是這樣的，需要幾個轉盤才能完成。

G. 打籃球搶籃板小技巧 搶籃板的方法

1、關鍵在於位置，不管是在防守員前面、後面都好，都要盡量占據有利的位置，兩腳伸開稍微比肩膀的寬度大一點，把重心放低這樣有利與在於防守員對抗的過程中不易被防守員擠開，用手臂的力量頂著防守人，這里有一點非常重要，不要用手去頂著對方，容易照成推人的現象而且在對抗的過程中很容易受傷。

2、沖搶籃板，就是通過有一定速度的移動然後跳起搶籃板，而怎麼在防守員防守下找到空擋的機會啟動跑向球的方向就需要好的跑位，和塵甩開防守人後就跑向球的方向時路線也很重要，盡量的旋轉位置與球的位置成一條直線的位置，這樣的沖搶更容易成功。

3、挑球搶板，在對抗搶板的過程中雖然能接觸到球了，但是可能由於失去有力的位置或者是收到其他的干擾時候，可以選著把球挑起可以讓自己及時調整好狀態，由於球是你挑的，可以根據情況在挑球時候控制挑起球的方向和力度的大小，更有利於第二次的爭搶。

4、在搶板的過程中需要知道的小技巧，對抗搶板的過程中如果占據了有利的位置不要輕易的跳起搶板，卡好位置比跳起搶板更加輕松。在沖搶籃板時要注意的是要突然性，甩開防守後要快速的移動搶板，不要盲目的沖搶籃板這會在起跳的過程中受傷。放我們搶到球後，要保護好球，廳頃把球拉到腹部前面的位置雙扮棚陸手抓球，用身體來保護好球。