如何練習打坐的正確方法

A. 如何正確的打坐

打坐的話最好按"七支坐法",這樣比較如法一點吧,合十祝吉祥,阿彌陀佛. 七支坐法，就是指肢體的七種要點： （一）雙足伽趺（雙盤足）。如果不能雙盤，便用單盤。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金剛坐。開始習坐，單盤也不可能時；也可以把兩腿交叉架住。 （二）脊樑直豎。使背脊每個骨節，猶如算盤子的疊豎。但身體衰弱或有病的，初步不可太過拘泥直豎，更不可以過分用力。 （三）左右兩手圜結在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相拄。這在佛家，便叫做「結手印」，這種手勢，也叫做三昧印（就是定印的意思）。 （四）左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，不可以沉肩嚲背。 （五）頭正，後腦稍微向後收放。前顎內收（不是低頭），稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。 （六）雙目微張，似閉還開，好象半開半閉地視若無睹。目光隨意確定在座前七、八尺處，或一丈一、二尺許。（如平常多用眼睛工作的人，在靜坐之初，先行閉目為佳。） （七）舌頭輕微舔抵上齶（參考附圖），猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態。 附帶需要注意的事項： （一）凡在靜坐的時候，必須使腦神經以及全身神經與肌肉放鬆，絕對不可有緊張狀態。最好是微帶笑容，因為人在笑時，神經自然會全部放鬆。 （二）初學靜坐者，不可以吃過飯就打坐，以免妨礙消化。同時也不能在肚子餓時打坐，以免分散心神。 （三）靜坐時空氣必須流通，但是不能讓風直接吹到身上。 （四）靜坐時光線不能太暗，否則容易昏沉；光線也不能太強，否則容易緊張。 （五）氣候涼冷的時候，要把兩膝和後腦包裹暖和，即使熱天打坐，亦不可使膝蓋裸露。 （六）初學靜坐不要勉強坐太久，以時間短、次數多為原則。 （七）初習靜坐時多半無法雙盤，則以單盤為宜。單盤時臀部必須加坐墊，坐墊的高矮依各人身體狀況而定，總以舒適為原則，如果坐墊太高或太矮；都會使神經緊張。至於坐墊的軟硬程度也必須適中，否則引起身體的不適，則影響靜坐的心情和效果。 說明： （一）兩腿雙盤的跏趺坐為最正規的七支坐法。 （二）跏趺坐也要加坐墊、除非氣脈全通，才可以不墊。 （三）初學靜坐多半無法雙盤，則酌情採用以下各圖所示的其他坐姿。 說明： （一）坐墊約兩、三寸。隨各人舒適度自作調整。 （二）初習靜坐無法兩腿雙盤，則採用單盤。隨各人生理狀況，自由選取金剛坐或如意坐。 （三）如果無法單盤，或者單盤坐到腿麻。而想繼續用功，則可改用下列任何一種姿勢。 說明： （一）正襟危坐為歷來儒家所慣用的靜坐姿勢。 （二）吉祥卧為佛家所主張的睡姿。孕婦如果單盤對腹部造成壓力可改用吉祥卧，或任意選取對自己較為舒適的坐姿。

B. 佛教打坐正確方法

佛教打坐的正確姿勢為將左腳置於右腿上，再將右腳置於左腳上，脊椎自然挺直，兩肩舒張但不挺胸；右手掌置於左手掌上，兩拇指輕輕接觸，自然放鬆置於腿上；頭不俯仰、不歪斜，雙眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜，最後舌頭的前半部輕舔上齶。



佛教打坐的正確姿勢

佛教最理想的打坐姿勢是「七支坐法」。實際上，七支坐法主要是對身體的七個要求，分別為雙足跏趺、脊直、肩張、手結定印於臍下、頭中正、雙眼微閉、舌舔上齶這七個。對於佛教打坐的姿勢來說，有著男女之分。其中，男士主要將左腳置於右腿上，再將右腳置左腳上，稱為「金剛坐」；而女士需要將右腳置左腿上，再將左腳置右足上，稱為「如意坐」。



除此之外，手結定印於臍下也有男女之分。男士主要為將右手掌置於左手掌上，而女士是將左手掌置於右手掌上。需要注意的是，飽脹或飢餓時不宜打坐，而在室內靜坐時應保持空氣流通，但不可當風而坐。再就是，在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。打坐最重要的就是，意識的放鬆。

C. 練功打坐的正確方法

第一：打坐的地方要徹底凈化，把氣場調整好，要結界，避免外魔、狐黃白柳、好兄弟之類入侵我們。

靈界非常復雜，打坐入靜時，是外魔最容易入侵的時候，所以凈化和結界是相當重要，修行層次越高，越要做好防護措施。

第二、打坐手印千萬不要向上。坊間教導的打坐方式，最多就是手結定印，左手放在右手下面，大拇指碰在一起，放於臍下，兩手掌向上。使用此種手印，會讓能量不斷向外發散，坐越久，發散越多，長期下來，能量耗損非常厲害，人會變得很虛弱。

手結定印其實是成就者的手印，他們經過長期修煉，能量早已達到飽和狀態，他們使用這種手印，可以把能量源源不斷傳遞出去，利益眾生。但一般人本身氣場能量不足，長期損耗下來，只會越坐越糟。

第三、累世的因果業債一定要努力清償。當我們打坐時，多少累世的冤親債主在旁邊虎視眈眈，隨時伺機報復，在這種情形下，哪裡坐得住，縱然勉強坐下去，也只是熬腿，很難進入甚深禪定。

第四、放下名利心。這個地球的眾生名利心極重，「天下熙熙，皆為利來；天下攘攘，皆為利往。」上天用金錢考人最快，絕大多數人一考就倒，這樣是很難突破提升的。

第五、心性要調柔，努力斷除煩惱習氣，圓滿今世的緣。煩惱難斷，習氣難除。生活在這個時間上，柴米油鹽醬醋茶，處處是煩惱，心很難靜下來，要有香象截流的大智慧，才有辦法拿得起放得下，進入甚深禪定。

D. 正確的打坐方法是什麼

先將左足置於右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐。兩種坐姿都可以採用，也可以在腿痛時輪換交替。如果不能雙盤，便用單盤。

人在禪坐的時候，脊柱垂直是關鍵。臀部應墊一個兩、三寸高的軟墊，從大腿根部到膝蓋是向下傾斜的，讓兩個膝蓋觸地作為支撐點，膝蓋不可懸空，以自己覺得重心穩，無前傾後仰的感覺為原則。

盤坐時要求注意以下幾點：

1、臀部後半部，要求墊高一些，可墊棉墊或較薄的枕頭。這樣，可以使腰部自然伸直，避免打坐時因腰肌疲勞，慢慢彎腰曲背的弊病。

2、腰部要自然伸直，腰不直則任督二脈氣不通暢，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

3、頭正頸直、下頜微收。舌抵上齶。因為日常生活習慣，大多數人頭總喜歡偏向一側，或左或右，打坐時往往自己覺得頭正了。實際上仍有偏斜。可以平時在坐好以後，在面前放一面鏡子，看一看自己頭是否保持在正直的狀態，找到頭正頸直的狀態，找到頭正頸直的正確感覺。這樣可自動糾正體內的不平衡與氣脈。

E. 如何練打坐教程

如何練打坐教程

如何練打坐教程，打坐的人，經常會為自己有諸多的雜念而苦惱。佛教當中，也提到了許多的方法。各種打坐入靜的方法，提到冥想打坐，大家的第一反應可能就是蓮花坐。以下看看如何練打坐教程。

如何練打坐教程1

1、需要准備的東西

坐墊（可以用舊衣服、毯子代替）、蓋腿的毯子或衣服。

剛開始打坐不在屁股下面墊點東西會導致重心後傾，這樣要麼容易後仰要麼為保持平衡只能彎腰前傾。

2、盤腿方法

打坐姿勢

散盤，盯亂兩腿交叉放著，根據自己屁股形體，墊高點，調節到舒服， 坐的穩當就可以了。剛開始不要太計較姿勢，只要能坐著不亂動就行。

單盤，有一個腳放下面，另外一個腳放到大腿位置疊著不交叉，這個左右根據自己 愛好，也可以交叉換著來鍛煉。佛道家說法不一凱凱檔樣，有叫吉祥坐，降魔坐。

雙盤，就是雙腿交叉，腳背放大腿位置。

打坐不能雙盤先單盤，不能單盤先散盤，練習久了散盤能坐到兩個小時的時候換單盤練習，單盤能坐兩個小時換雙盤練習，也可以不換一直用一種姿勢，隨自己意願。

3、手印

打坐時候，手放哪裡，很多人也有這種疑問。 手印非常多，宗教裡面手印加起來有一兩萬那麼多。我們平常打坐修心 只要雙手放身體中線中間腿交叉位置，大拇指輕輕相對就行。也有人問到底哪個 手在上，哪個手在下。這個沒有一定的。一般就是左手下，右手疊左手上。

4、修心法門

這個是打坐最關鍵核心部分，打坐不受益，主要問題是在人都愛三心兩意，心猿意馬。經常聽別人說什麼好就學什麼，都是人雲亦雲只要選定一個修心法門，天天按照這個法門修，能專一，不用幾個月，肯定受益，隨著日積月累不間斷，各種身體變化越來越明顯，其中各種樂趣無窮。

具體的法門，大家選一個自己喜歡的，選定就不要變了。安心修100天 最好堅持三年不間斷。

打坐的心法不外乎六根、六識、六塵、七大種性一共25種，這包含了所有修行下手處， 楞嚴經25個聖人都講了自己修行方式。

如何練打坐教程2

打坐姿勢：

打坐姿勢有散盤，兩腿交叉放著，根據自己屁股臀部形體，墊高低，調節到孫仔舒服，坐得穩當。就可以了。剛開始不要太計較姿勢，只要能坐著不亂動就行。

單盤，有一個腳放下面，另外一個腳放到大腿位置疊著不交叉，這個左右根據自己愛好，也可以交叉換著來鍛煉。佛道家說法不一樣，有叫吉祥坐，降魔坐。

打坐時的手印：

當然你有密法傳承，就不需要參考這些，找有德行，有傳承，守戒律人學習最好。如果沒有，就多看打坐吧精品貼，自己確定了，就不要變來變去，安心打坐就行。雙盤，就是雙腿交叉，腳背放大腿位置。

剛開始不要太計較姿勢，只要能坐著不亂動就行。一個腳放下面，另外一個腳放到大腿位置疊著不交叉，這個左右根據自己愛好，也可以交叉換著來鍛煉。

初學打坐的朋友們適宜由5分鍾開始挑戰，接著可以漸漸的增長時間到30分鍾，時間不限。

如何練打坐教程3

二十個讓你能堅持打坐入定的建議

1、坐兩分鍾。這看起來非常簡單，只需打坐兩分鍾。這是完美的。從每天兩分鍾開始，堅持一周。如果進展順利，再增加兩分鍾，堅持一周。如果一切順利，每次只增加一點點，你會在第二個月每天打坐10分鍾，這是驚人的!但先從小事做起。

2、每天早上第一件事就是做這件事。說「我每天都要打坐」很容易，但是卻忘記去做。相反，你應該在每天早上起床的時候設置一個提醒，並在某個你能看到它的地方寫下「打坐」。

3、不要糾結於怎麼做，只管去做。大多數人都在擔心坐哪兒、怎麼坐、用什麼坐墊……這些都很好，但開始時並不那麼重要。從坐在椅子上或沙發上開始。或者在你的床上。如果你覺得躺在地上很舒服，盤腿而坐。剛開始只有兩分鍾，所以就坐著吧。之後，你可以考慮優化它，這樣你就會舒服得更久，但在開始的時候，這並不重要，只要坐在一個安靜舒適的地方就可以了。

4、檢查一下你的感受。當你第一次開始打坐時，簡單地檢查一下你的感覺如何。你的身體感覺如何?你的思想品質是什麼?忙嗎?累了嗎?焦慮?把你帶到打坐過程中的任何東西都看成是完全可以的。

5、數數你的呼吸。現在你已經習慣了，把注意力轉移到呼吸上。只要把注意力放在吸氣時的呼吸上，跟著它從鼻子一直到肺部。試著在你第一次吸氣時數「1」，然後在你呼氣時數「2」。重復這個動作數到10，然後從1開始。

6、漫步歸來。你會走神。這幾乎是絕對肯定的。這沒有問題。當你注意到自己心不在焉時，微笑，然後輕輕地回到呼吸上。再數一遍「一」，然後重新開始。你可能會感到有點沮喪，但不集中注意力是完全可以的，我們都會這樣做。這是練習，你暫時還不會熟練。

7、培養愛的態度。當你注意到打坐中產生的想法和感覺時，用友好的態度來看待它們。視他們為朋友，而不是入侵者或敵人。他們是你的一部分，雖然不是你的全部。友好而不苛刻。

8、別太擔心你做錯了。你會擔心你做錯了。沒關系，我們都有。你沒有做錯。沒有完美的方法可以做到這一點，只要高興就好。

9、不要擔心清理思緒。很多人認為打坐是清理你的大腦，或者停止所有的想法。它不是。這有時會發生，但這不是打坐的「目標」。如果你有想法，那很正常。我們都有。我們的大腦是思想工廠，我們不能直接關閉它們。相反，試著集中你的注意力，當你走神的時候多練習。

10、不管發生什麼，都要堅持下去。當想法或感覺出現時，它們會出現，你可以試著和它們呆一會兒。是的，我知道我說過要回歸呼吸，但在你練習了一個星期之後，你也可以試著停留在一個產生的想法或感覺上。我們傾向於避免沮喪、憤怒、焦慮等情緒，但一個非常有用的打坐練習是保持這種情緒一段時間。留下來，保持好奇心。

11、了解你自己。這種練習不僅僅是集中你的注意力，而是學習你的大腦是如何工作的。裡面發生了什麼?它是模糊的，但通過觀察你的思想游盪，沮喪，避免困難的`感覺…你可以開始了解自己。

12、和自己成為朋友。當你了解自己的時候，用友好的態度而不是批評的態度去做。你會認識一個朋友。微笑，給自己愛。

13、做身體掃描。另一件你可以做的事情是，一旦你變得更擅長於跟隨你的呼吸，一次把你的注意力集中在身體的一個部位。從腳底開始——感覺如何?慢慢地移動到腳趾，腳尖，腳踝，一直到頭頂。

14、注意光，聲音，能量。在你用呼吸練習了至少一個星期之後，另一個需要注意的地方是你周圍的光線。眼睛盯著一個地方，注意你所在的房間里的光線。另一天，只需要注意聲音。另一天，試著注意你周圍房間的能量(包括光和聲音)。

15、真正提交自己。不要只是說:「當然，我要試幾天。」「一定要全身心投入。在你的腦海中，被鎖在裡面，至少一個月。

16、你可以在任何地方做。如果你正在旅行或者早上有什麼事情，你可以在辦公室打坐。在公園里。在你的通勤。當你走路的時候。靜坐打坐是最好的開始，但事實上，你在一生中都在練習這種專注力。

17、遵循引導打坐。如果有幫助，你可以試著從指導打坐開始。我妻子正在使用塔拉·布拉克(Tara Brach)的打坐指導，她發現它們非常有用。

18、和朋友聯系。雖然我喜歡獨自打坐，但你可以和你的配偶、孩子或朋友一起打坐。或者只是和一個朋友承諾每天早上打坐後檢查一下。它可能會幫助你堅持更長時間。

19、找一個社區。更好的是，找一個打坐的社區，加入他們。這可能是你附近的一個禪宗或藏族社區(例如)，你去那裡和他們一起打坐。或者找一個在線小組，和他們聯系，問問題，獲得支持，鼓勵其他人。我的海洋變化項目就有這樣一個社區。

20、當你完成的時候微笑。當你的兩分鍾結束時，微笑。感謝你有時間留給自己，你堅持自己的承諾，你向自己展示了你是值得信賴的，你花時間了解自己，和自己交朋友。這是你生命中不可思議的兩分鍾。

打坐並不總是容易的，甚至是不平靜的。但它確實有驚人的好處，你可以從今天開始，並繼續你的餘生。

F. 正確盤腿打坐方法

正確盤腿打坐方法如下：

盤腿坐簡介：

盤腿坐是屬於瑜伽動作當中的一種類型，盤腿坐有利於牽拉膝關節周圍的韌帶，使其柔韌性更加良好。

特別是在膝外翻的病人當中，也就是X形腿，通過盤腿坐有利於糾正膝關節的外翻。因為在盤腿坐的時候外側副韌帶會得到持續的牽拉，就可以使較為緊張扒嫌的外側副韌帶得到鬆弛，就可以部分的來糾正膝關節的負重力線。

盤腿坐時間過手此正久，也會對膝關節產生影響。由於過久的盤腿可能會引起膝關節局部滑膜炎，也可能會導致髖關節的壓力受到改變，從而引起髖關節滑膜炎或髖關節的軟骨損傷。

G. 初學者怎樣學打坐

初學者怎樣學打坐

初學者怎樣學打坐，古人們通過這種打坐入定的方式來鍛煉自己的身心，由於現在很多人並不是很了解如何打坐，也就不會打坐，那麼如何打坐，以下為大家分享初學者怎樣學打坐。

初學者怎樣學打坐1

新手打坐的正確方法是什麼

1、打坐的姿勢其實腳山卜踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

2、打坐人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開始練，用不了一年。

3、打坐練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。因此打坐也是一種拉筋的方法。

4、如果練成，並每天堅持打坐坐30分鍾以上，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

5、開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

6、打坐練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

7、具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著打坐，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。

8、練打坐，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鍾後胃就全部排空了。

9、打坐不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

10、在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

打坐的注意事項

1、打坐前先換上寬松的衣服，並且把墊子准備好。入座，可以採用單盤或雙爬，最好採用雙盤，因為這樣可以快速令身心寧靜。將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處於通暢狀態，不偏不倚空直中正。

2、不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應墊二、逗物穗三寸的墊子，以自己覺得重心穩，無前傾後仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。

3、飽脹或飢餓時，不宜打坐。飽後勿坐，要隔兩小時。亦勿太餓(君自酌定)，又氣惱時切勿坐，待氣平再坐。

4、在室內靜坐時應保持空氣流通，但不可當風而坐。在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。氣候涼時應注意兩膝、脖項和後腦的保暖。

初學者怎樣學打坐2

一、打坐姿勢的原則

全身端正、內部舒松，防止強直和松垮。具體的打坐姿勢可分為三種，即自然盤坐、單盤和雙盤。但採取雙盤打坐為好，而且要求至少能連續打坐三、四個小時以上。因為只有久坐方能入禪，短時間打坐不可能使人進入深度的入靜和入定狀態。當然要達到這個要求不是一朝一夕能夠做到的。打坐的訓練應先從自然盤坐練起，逐步過渡到單盤，最後實現長時期的雙盤。

二、打坐的姿勢要求

打坐的姿勢要按要求做得標准，否則容易對身體發生傷害。標准姿勢應當是:軀干端正，微收下頜，含胸挺背，微收小腹；二目微閉或露一線光；輕閉口，舌尖輕頂上齒齦，兩上肢自然下垂，沉肩垂肘，雙手結印，一般為三摩地印，放於雙腿之上、小腹之前，面含微笑。

三、打坐環境要求

打坐地點最好選一靜室。室內要求乾燥通風，陽光充裕，空氣新鮮，安靜潔凈。打坐可以在鋪有棉褥的硬床上，也可以在地面的蒲團上。打坐前要做好如下准備工作：

（1）、更換室內空氣，

（2）、密封門窗．防止賊風侵襲，

（3）、懸掛窗簾，使室內光線微暗，

（4）、排盡大小便，

（5）、穿著舒適，寬衣解帶

（6）、防風防寒。在肩背和膝蓋部位最好蓋上毛巾被，

（7）、鎖緊房門，防止人獸突然闖入驚動。

四、延長打坐時間的方法

打坐的基本功修煉是十分艱苦的，一般沒有三年五載是達不到要求的。在修煉時切不可操之過急，拉傷肌肉，或疲勞過度造成禪病。打坐過程中會產生酸痛麻木的各種不舒適感覺，有時甚至痛苦螞悄難忍。在打坐時，常採用一些減輕痛苦延長打坐時間的方便法門。這些方法主要有：

1、轉移注意力法。邊打坐邊聽一些優美的音樂，一邊打坐一邊敲擊木魚，一面念聖號、數念珠，

2、調息導引去邪法。人體的`酸麻脹痛感覺其生理原因是體內產生了一種叫做疲勞素（氣功稱之為邪氣）的物質。

五、注意事項

1、初學者可先進行自然盤坐練習。每天專修1—2小時，平時有條件時都最好保持盤坐姿勢。如此訓練半年數月，待到可連續堅持幾個小時而不覺腰腿十分痛苦時，便可改為單盤姿勢訓練。左右兩腿要輪流練習，待到單盤打坐可以堅持幾個小時而不覺十分痛苦時，便可進行雙盤訓練了。當雙盤也能堅持幾個小時時，打坐功夫才算修煉成功。

2、在打坐時只要能排除疲勞素，就可消除或減輕痛苦感。採用調息導引法可達到目的。所謂調息引法就是：隨著深呼吸的節律，意念將邪氣從痛苦點引導出體外。一般採用從雙腳的湧泉穴將邪氣排出。調息導引法的另個作用是，疏通了全身，尤其是雙腿的經絡。

3、每次打坐訓練完畢一定要注意認真收功，否則極易留下禪病。收功的主要方法是：雙手摩擦生熱，用雙手上下摩擦臉面，用手輕輕拍打頭頂和太陽穴，然後全身拍打幾遍，認真按摩脊椎，尤其是腰椎部位，直到不痛為止，最後在地上走動5分鍾。

初學者怎樣學打坐3

打坐環境的要求

首先應當選擇有利於打坐入靜的環境，如果在房間內打坐，應當選擇光線明暗適度，空氣流通，溫度適中的環境；如果實在室外打坐，但選擇幽靜的地方，避免受到意外的驚擾。

打坐呼吸要求

保持呼吸均勻並且維持一定的深度，呼吸細而不粗，以聽不到呼吸的聲音為佳；頻率勻而不喘，如涓涓細流般，不可緩一下急一下；每次呼吸宜深，吸入肺中的空氣，要用意念想著它要進入下腹的氣海處。

雙盤打坐正確方法，訓練方法如下：

一、活腿

1、左右旋腰：自然盤膝坐床，兩手掌心向下放兩膝上，先由左往右旋腰21次，再由右往左旋腰21次，旋腰時上體放鬆作左右前後繞環運動。

2、俯拍湧泉：兩腿並攏，自然伸直著床，兩手十指交叉，掌心向內，置於小腹前，兩小臂外展，反掌心向外，以小臂帶動大臂前伸，上體隨著前俯，彎腰至兩手碰到腳尖時，松掌，以兩手掌同時拍打兩足心湧泉穴，反復做21次。

二、打穴

兩腿前伸，足跟著床，足趾放鬆上蹺，大小腿自然彎曲，約成向下160 度角。

再搓熱雙手，分別拍打臀下兩腿正中承扶穴108次；

再搓熱雙手，兩手同時拍打兩腿承扶穴六寸殷門穴108次；

再搓熱雙手，兩手同時拍打兩膝關節部後面胸中委中穴108次；

再搓熱雙手，兩手同時拍打兩腿委中穴下五寸處承筋穴108次。

三、壓腿

左腿著床，右小腿置左小腿上，右手掌放右膝上，左手掌放右腿踝上，上下壓按右小腿108次；

然後把右腳板置於左大腿腹股溝處，如上法一松一緊壓按右腿108次；

再左腿向前伸出，如上法壓按右腿108次，下按時務使右腿接觸到床板；

再換足，改右腿著床，左小腿置右小腿上，壓按左小腿108次，

再把左腳板置於右大腿腹股溝處，壓按左腿108次；

再將右腿向前伸出，壓按左腿108次。

四、摩腿

兩腿自然向左右張開，成菱形，腳後跟並攏，前腳掌分開成八字形。兩手掌分置於兩腿膝蓋上，拇指置小腿內，餘四指置小腿外側，下推至腳掌，拇指搓腳心湧泉穴，餘四指摩腳板，一下一上摩一次，做108次。

五、上坐

練完上述預備功，即可試著上坐。上坐前先按壓腿法如上述壓腿，按壓右小腿數次，當右小腿能按觸到床板時，即可以右手把左腳上提置於右股上，成「降魔坐」。若按右腳上提置於左股上，即成「 吉祥坐」。如壓按小腿時，小腿部未能接觸到床板，一股即沒法上坐，還需幾次訓練才能成功。

靜坐注意事項：

1、飽脹或飢餓時，不易靜坐。

2、室內靜坐保持空氣流通，但不可對風而坐。

3、室外靜坐注意保暖，不要坐在潮濕的地上。

4、氣候涼時注意雙膝、頸項和後腦的保暖。

5、肢體形態細心內調，找到一種既合要求，又輕松舒適的狀態。

6、意識放鬆、心靈放空，面帶微笑、肌肉放鬆。

練功的方法，首要是調攝身、息，心三事：

調身：有正腳，跏是腳心，趺是腳背，全踟趺坐或半踟趺坐；安手，以左手掌置於右手掌之上，或相反，如十指相合，則謂之「法機一如"，表示練功者的意志；正身，身體平穩正直，舒適安和，克服緊張之感；正頭頸，令鼻與臍相對，不偏不倚，不低不昂；正口眼，閉口閉目，舌舐上顎，不可用力。

調息：不強調沿用佛家天台宗的「數、隨、止、觀、還、凈」六妙法門，而要求做到呼吸輕微，似有似無，綿綿不斷，若存若亡，不可有風聲，不可有喘塞，不可有粗氣。這三種息相，任存其一，即息不調，調息要放寬身體，呼吸隨順，息相綿綿，暢通無阻，則雜念不生，其心易定。

調心：調伏亂思，全不生起，或繫念鼻端，或繫念臍中，使心不散亂，不昏沉，不掉舉，繫心一境，澄清雜念。練功循序漸進。

一數通過三個階段，由初級進人比較高級的程度，達到預防疾病，身強體健，延年益壽的效果。

H. 打坐的正確方法是什麼

先將左足置於右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐。兩種坐姿都可以採用，也可以在腿痛時輪換交替。如果不能雙盤，便用單盤。

人在禪坐的時候，脊柱垂直是關鍵。臀部應墊一個兩、三寸高的軟墊，從大腿根部到膝蓋是向下傾斜的，讓兩個膝蓋觸地作為支撐點，膝蓋不可懸空，以自己覺得重心穩，無前傾後仰的感覺為原則。

注意事項

早醒時，要給身體「3個1分鍾」。有些老人睡醒時天還沒亮，但困意已經全消。此時，不妨順應自己的身體，好好利用早起的這段時間，休養身心。

需注意的是，老人起床不能過猛，至少要給身體「3個1分鍾」的緩沖時間，即靜卧1分鍾後再起身、起身後在床頭靠1分鍾、起床後雙腿下垂1分鍾，避免氣血上沖，使血壓突然波動，引起頭暈、乏力等症狀。

起床後，先試試打坐30分鍾。早起後，老人可以先試試打坐。盤腿姿勢順其自然，採取簡單的初學者姿勢、單盤或散盤均可，但一定要保證氣血通暢、身體舒適。閉上眼睛靜坐，可以進行有節奏的深呼吸練習，幫助增加肺部含氧量，從而增加全身臟器、血管的含氧量，提升人體活力。

打坐時間太短起不到效果，一般以30分鍾為宜，但若感到體力不支，尤其是有基礎性疾病的老人，則不必勉強。如果打坐後感到睏倦，可以再睡個回籠覺；如果打坐後神清氣爽，可根據自身情況，從事以下活動。

I. 怎樣打坐才正確 打坐正確方法

1、調理飲食。打坐期間飲食以清淡為主，不能吃得過少也不可過飽。

2、調理睡眠。練習打坐要控制睡眠時間，保持神清氣爽的狀態。

3、姿勢端正。練習打坐時要做到身體平穩，姿勢端正。剛開始打坐練習時，以簡式坐辯察位開始練起。

4、調理呼吸。調理呼吸時兩眼閉合，從鼻腔中完成緩慢的一呼一吸動作，做到平穩、細長、緩慢。

5、穿衣要求。打坐時穿衣寬松，切不可穿得太緊而影響打坐。

6、調理心態。要做到摒除雜念，全部注意力只關注當下的一呼一吸，不為外界動靜和純告自身思維所困擾。

7、溫馨提示：打坐要攜褲茄循序漸進，不可有急功近利的心態。

J. 初學者打坐的正確方法

初學者打坐的正確方法

初學者打坐的正確方法， 古人們通過這種打坐入定的方式來鍛煉自己的身心,，打坐是一項有益身心的動作，但是很多初學者在打坐的時候經常會有腿麻的情況，以下初學者打坐的正確方法。

初學者打坐的正確方法1

一、打坐姿勢的原則

全身端正、內部舒松，防止強直和松垮。具體的打坐姿勢可分為三種，即自然盤坐、單盤和雙盤。但採取雙盤打坐為好，而且要求至少能連續打坐三、四個小時以上。因為只有久坐方能入禪，短時間打坐不可能使人進入深度的入靜和入定狀態。當然要達到這個要求不是一朝一夕能夠做到的。打坐的訓練應先從自然盤坐練起，逐步過渡到單盤，最後實現長時期的雙盤。

二、打坐的姿勢要求

打坐的姿勢要按要求做得標准，否則容易對身體發生傷害。標准姿勢應當是:軀干端正，微收下頜，含胸挺背，微收小腹；二目微閉或露一線光；輕閉口，舌尖輕頂上齒齦，兩上肢自然下垂，沉肩垂肘，雙手結印，一般為三摩地印，放於雙腿之上、小腹之前，面含微笑。

三、打坐環境要求

打坐地點最好選一靜室。室內要求乾燥通風，陽光充裕，空氣新鮮，安靜潔凈。打坐可以在鋪有棉褥的硬床上，也可以在地面的蒲團上。打坐前要做好如下准備工作：

（1）更換室內空氣，

（2）密封門窗．防止賊風侵襲，

（3）懸掛窗簾，使室內光線微暗，

（4）排盡大小便，

（5）穿著舒適，寬衣解帶，

（6）防風防寒。在肩背和膝蓋部位最好蓋上毛巾被，

（7）鎖緊房門，防止人獸突然闖入驚動。

四、延長打坐時間的方法

打坐的基本功修煉是十分艱苦的，一般沒有三年五載是達不到要求的。在修煉時切不可操之過急，拉傷肌肉，或疲勞過度造成禪病。打坐過程中會產生酸痛麻木的各種不舒適感覺，有時甚至痛苦難忍。在打坐時，常採用一些減輕痛苦延長打坐時間的方便法門。這些方法主要有：

1、轉移注意力法。邊打坐邊聽一些優美的音樂，一邊打坐一邊敲擊木魚，一面念聖號、數念珠，

2、調息導引去邪法。人體的酸麻脹痛感覺其生理原因是體內產生了一種叫做疲勞素（氣功稱之為邪氣）的物質。

五、注意事項

1、初學者可先進行自然盤坐練習。每天專修1—2小時，平時有條件時都最好保持盤坐姿勢。如此訓練半年數月，待到可連續堅持幾個小時而不覺腰腿十分痛苦時，便可改為單盤姿勢訓練。左右兩腿要輪流練習，待到單盤打坐可以堅持幾個小時而不覺十分痛苦時，便可進行雙盤訓練了。當雙盤也能堅持幾個小時時，打坐功夫才算修煉成功。

2、在打坐時只要能排除疲勞素，就可消除或減輕痛苦感。採用調息導引法可達到目的`。所謂調息引法就是：隨著深呼吸的節律，意念將邪氣從痛苦點引導出體外。一般採用從雙腳的湧泉穴將邪氣排出。調息導引法的另個作用是，疏通了全身，尤其是雙腿的經絡。

3、每次打坐訓練完畢一定要注意認真收功，否則極易留下禪病。收功的主要方法是：雙手摩擦生熱，用雙手上下摩擦臉面，用手輕輕拍打頭頂和太陽穴，然後全身拍打幾遍，認真按摩脊椎，尤其是腰椎部位，直到不痛為止，最後在地上走動5分鍾。

初學者打坐的正確方法2

打坐腿不麻的訣竅

打坐腿發麻多是因為打坐姿勢不正確或者打坐時間過長，導致腿部氣血不暢通引起的，這種情況在初學者是很常見的，也是很難避免的，建議可以在打坐之前先進行一段准備活動，如腿部拉伸、扭腰、膝關節、踝關節運動等，這樣可以使身體各個關節活動開來，加快血液循環，可以在一定程度上改善打坐腿麻的情況。

另外，打坐出現腿麻的情況隨著長期練習，就會慢慢改善，到最後就不會發生這種情況了。

打坐腿麻怎麼辦

打坐出現腿麻時不要硬抗，否則反而會損傷身體，建議可以停止打坐，起來活動活動，或者用手按摩一下小腿，讓腿部血流通暢後就可以緩解腿麻的情況。

如果腿麻的症狀不是很明顯，也可以適當改變姿勢，如：雙腿盤改為單腿盤，這樣也可以幫助緩解腿麻的情況。

打坐多長時間合適

初學者一次打坐時間不宜過長，建議在半個小時以內，盲目追求打坐時間反而會得不到應有的效果，但是，打坐時間短的可以增加打坐次數，可以一天打坐3次；

過了初學階段之後，可以根據自己的情況適當增加打坐的時間，長期練習的人一次可以打坐1-2小時左右。

打坐的正確方法

1、雙足跏趺，也就是說兩足交叉置於左右股上，雙跏趺坐重心穩定有利於身的放鬆和長時間靜坐，雙足交盤使血液流動大大減緩，最大限度降低新陳代謝速度，便於入靜。

2、脊直、肩張，脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般自然正直，兩肩應舒張但不挺胸，上半身便處於自然松直的狀態。

3、手結錠印於臍下，兩拇指輕輕接觸自然放鬆置於腿上，保持兩肩平衡。

4、頭中正，頭不俯仰不歪斜、下頦微內收，雙眼微閉兩眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜。

初學者打坐的正確方法3

打坐的好處

1、推動血液循環系統

打坐的情況下身體處在放鬆的情況，身體內的經脈不容易遭受外力作用的擠壓，能夠 使本身的氣血順暢，能夠 合理地推動身體的血液循環系統。

2、連通經脈

打坐的情況下全部身體全是處在極其放鬆的情況，身體上的關鍵經脈絕大多數都不容易遭受外在的乏力擠壓。針對身體的氣血運作是很有益的，也有益於連通身體上瘀堵的經脈，能夠更好地讓身體的氣血順暢。

3、緩解心身

習慣性的開展打坐能夠 做到一個非常非常好的緩解心身的實際效果，很有可能目前很多人的壓力都十分大，常常會非常容易使本身造成負面信息消沉的心態，適度的開展打坐還可以解決工作壓力給本身產生的不良影響，趕走心煩，收獲快樂。

4、聚集動能

打坐時盤坐而坐能讓身體迅速聚集動能。打坐時必須兩腿盤腿，兩手當然放鬆放到腿上。這時身體處在合閉情況，降低卡路里消耗和蒸發，能為身體堆積動能和深謀遠慮。

5、健脾養胃和養心肺功能

在打坐時兩腿盤腿立身氣沉丹田，這時血夜會在腰腹聚集，做到補腎壯陽實際效果，另外也可以推動消化道腸蠕動，排出來身體內毒素和廢棄物。中醫學覺得氣沉丹田，能肅降心肺功能和腸胃虛熱，有利於氣血下滑。換句話說打坐能做到補腎壯陽健腦和養心肺功能健脾養胃作用。

6、清除抑鬱症

當代過度喧鬧和五彩繽紛，許多年青人會覺得到焦慮情緒和心浮氣躁。能夠 根據打坐的方法來維持平心靜氣，防止遭受人世間瑣碎的紛雜。