如何練出鎖骨的方法

⑴ 鎖骨顯瘦且漂亮，想要擁有美麗的鎖骨可以通過哪些方式

一字肩的搭配盛行，成為了許多女生外游的首選，拍照的時候露出鎖骨，不僅僅能顯瘦，而且還能襯托你的天鵝頸，看起來非常有氣質。鎖骨人人都有，只是明顯與不明顯之分罷了，一般來說，比較瘦的女生，鎖骨會比較明顯一些，但是鎖骨不明顯的人也不需要氣餒，好看的鎖骨也是可以經過後天鍛煉而逐漸顯現出來的，所以，學會了以下幾招，經過一段時間的鍛煉後，拍照時再也不用費力地往前聳肩把鎖骨擠出來了！

具體的方法如下：

將橡皮筋套在手腕上，將雙手抬高至與肩同一水平線上。調整呼吸後，背部往前弓，手肘部位在胸部附近，同時兩手手背相合，有規律地按壓胸部周圍。

⑵ 怎樣練鎖骨 15個動作把鎖骨練出來

怎樣練鎖骨 15個動作把鎖骨練出來

我在書上看的，1.先要站直身體，雙手按在兩側腰上，雙肩由上往後做最大限度打圈（打向後時你會自覺挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。2.雙肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身體向前縮在一起似的）不停做60次。3.雙手自然下垂放在胯骨上，向上聳肩（像夾脖子一樣）直到酸的肩膀向上聳不起來。我說的這三條每天最好堅持做兩次以上效果會快點，有體力的人可以有空就練，練到做不動為止。堅持半個月左右就能摸到有點凹陷的鎖骨了，堅持越久效果越明顯。如果做完這些能順便把胳膊伸直由下向後最大限度的來回伸（最好是胳膊和後背成90角）重復伸到做不了為止。這個動作會使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出來。我試過這些動作堅持了10天，鎖骨是看到點凹陷，可我堅持不下去了，實在很累，希望你能堅持得了。

怎樣把鎖骨練出來呢

只要瘦下來，鎖骨自然就出來了。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。

怎樣練出鎖骨

1. 先要站直身體，雙手按在兩側腰上，雙肩由上往後做最大限度打圈（打向後時會自覺挺胸收腹）不停做60次。

2. 雙肩由上向前做最大限度打圈不停做60次。

3. 雙手自然下垂放在胯骨上，向上聳肩（像夾脖子一樣）直到酸的肩膀向上聳不起來。

   這三條每天最好堅持做兩次以上效果會快點，有體力的人可以有空就練，練到弊純做不動為止。堅持半個月左右就能摸到有點凹陷的鎖骨了，堅持越久效果越明顯。如果做完這些能順便把胳膊伸直由下向後最大限度的來回伸（最好是胳膊和後背成90角）重復伸到做不了為止。這個動作會使平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出來。

直角肩一字鎖骨怎麼練出來？

頭向上頂，肩膀向下垂，背拉直，後脖子盡量靠著後衣領，沉肩墜肘

怎麼練出迷人的鎖骨？明顯鎖骨？

這個只要瘦就可以了，還有骨架是天生的，比如我九十斤的時候鎖骨就很明顯，但是現在胖到一百斤還是有的。

怎樣才能練出鎖骨美

不知你是因為胖還是天生鎖骨不突出，如果是胖，那一日三餐按時吃，晚餐少吃，固定時間做運動，游泳，瑜珈，跑步都可以，循序漸進，量不要太大，多吃黃瓜等減肥蔬果，注意運動會是你新陳代謝加快，會容易餓，可用蘋果代替加餐！晚飯時間後千萬不要再進食了！千萬不要藉助於葯物，是葯三分毒，能免則免，多喝水，避免脫水！如果是不突出，那麼練練芭蕾的形體動作可能會有幫助，還有游泳對肩殲卜祥部線條的塑造很有幫助，當然也包括鎖骨！
鎖骨(clavicle) 亦稱「鎖子骨」。胸腔前上部，橫於頸部和胸部交界處，全長於皮下均可摸到，是重要的骨性標志。鎖骨上面光滑，下面粗糙，形似長骨，但無骨髓腔，可區分為一體兩端。中間部分是鎖骨體，內側2／3凸向前，外側1／3凸向後。呈S形的骨頭，左右各一塊。內側端粗大，與胸骨柄相關節，稱為胸骨端；外側端扁平，與肩胛骨的肩峰相關節，稱肩峰端。鎖骨支持肩胛骨，使上肢骨與胸廓保持一定距離，利於上肢的靈活運動。由於位置表淺，鎖骨易骨折，並多見於鎖骨中、外1／3交界處。

怎麼練出迷人鎖骨

女性上了歲數 胸部下垂就有鎖骨了
或者大減肥 前提肩膀那的肉 太厚是不能減出那效果的
總之要瘦 才會看的出

怎麼快速練出鎖骨

1、眼鏡蛇式 解讀:這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處 動作要點:身體平貼在墊子上，雙 手 支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

男人怎麼練出鎖骨

鎖骨用練嗎？不是人人都長得有？大概是肉多了看不見吧。瘦了就好了。男人練鎖骨沒有用的，倒不如練一練胸肌腹肌。

我男朋友 我170 體重100斤 怎麼才能練出來鎖骨

回復樓主：下面皆是我選擇的覺得應該有效氏搏果的資料。出處很雜，所以不發了。
昂首挺胸深呼吸 你的鎖骨就能明顯的看出來了
我是汽車模特
我就是這樣練的 走在街上 記得昂首挺胸哦~~
還有 女孩子可以穿高根鞋 記得走路不能彎曲著膝蓋走
不然太那什麼了 呵呵~~
祝樓主早日練出漂亮的鎖骨 回頭慮百分之三百 呵呵~
完美的鎖骨肩頭有以下特點：鎖骨窩深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性即可。太瘦或是鎖骨被脂肪包圍都可以通過塑形訓練加以改善。
修煉秘籍
蛇式伸展。
這是一個瑜伽動作。頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。動作要點：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
後仰式俯卧撐
這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
坐姿推舉
肩部塑形。動作要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。~~`

⑶ 如何練出漂亮的鎖骨

一、什麼是鎖骨？

二、鎖骨的種類有哪些？

1、U型鎖骨

左右兩個骨頭都深深地凹陷進去，呈現「U」型的鎖骨，很完美的鎖骨，搭配一條細細的項鏈更加凸顯身材，不加裝飾也好看，也就是生活中較為常見的一種鎖骨類型。

2、V字鎖骨

測試你是否是V字鎖骨最直接的方法就是鎖骨上放雞蛋或者硬幣，這是一種小巧可愛的鎖骨，顯得骨架比較小，不一定大胸和大長腿惹人注目，迷人的鎖骨同樣可以帶給自己很高的回頭率。

3、一字鎖骨

大多數的模特就是一字鎖骨類型，平整的鎖骨，明顯的骨感，形狀像一個衣架，即使是平胸的妹子，也會覺得特別美。

4、翅膀鎖骨

通俗講，就是形狀就像一對翅膀一樣，很深的骨窩，很迷人。

三、如何擁有鎖骨的訓練

1、上犬式

俯卧在瑜伽墊上，雙手掌觸碰地面，雙腳尖觸碰地面，雙腿並攏，利用腰部和腹部的力量向上抬高身體，盡量身體重心向上，不要觸碰地面，仰頭，不要聳肩，注意雙腿懸空。

2、小狗伸展式

膝蓋骨跪在瑜伽墊上，雙手托在瑜伽墊上，手指頭盡量張開，控制身體重心，雙膝蓋位於臀部正下方，尤其需要注意的是膝蓋到腰的部分要與瑜伽墊保持垂直。

腳跟離開地面，雙手慢慢地向前伸展，同時後背也在盡可能地拉伸，我們的臉朝向瑜伽墊，上肢慢慢地向前移動。

當自己的額頭觸碰到時，可以抬起頭，下顎緊貼地面，同時盡可能地彎曲上身，臀部翹起，保持正常的呼吸即可。

3、駱駝式

首先跪立在地板上，彎曲膝蓋，臀部坐在自己的腳掌心裡，雙手自然地垂放在身體兩側，緊接著雙手把腰部輕輕地往前推，一隻手放在一隻腳的腳掌心上，直至同時上身慢慢地向身體後方傾斜，在自己的能力承受范圍之內，緩慢地將另外一隻手也放在腳上。保持這個姿勢就好。

注意過程中要適當地吐氣和吸氣。不要太著急，雙肩也要努力地向兩旁打開。

4、後背合掌

可以坐在椅子的三分之一處的地方，雙手向後並攏手掌心，緊挨著椅子，隨後手指尖向上翻，同時腹部要向前移動，給雙手一個充足的空間翻過去，之後再慢慢地把手掌盡可能地放在後背的中間，初學者只要可以翻過手掌即可。

結語： 通過上面的方法，大家應該了解到，其實大家可以猜到的是，想讓自己變美變好看，管用的方法是多運動，如果你可以堅持運動下去，不要半途而廢，這個運動的過程你會收獲很多的東西，當然也包括迷人的鎖骨。

女生們好像永遠都對自己的身材不滿意，之前網路上的反手摸肚臍和A4腰大賽，就引發了一陣瘦腰狂潮。

緊接著又有了鎖骨放硬幣和鎖骨養魚大賽，我也是實在看不懂這潮流趨勢。

不過講真的，女生有迷人的鎖骨真的很迷人啊，有一種性感就叫：鎖骨殺。

無論是戴項鏈、穿吊帶，還是穿一字領的禮服，都在無形之中為你加分不少。

我看到很多女生都在說，自己的脖子不僅沒有鎖骨，而且還肉肉的，平時也不敢穿吊帶或者是一字領。

別灰心，鎖骨也是可以練出來的哦!

首先，平時要注意抬頭挺胸，不要含胸駝背，否則時間長了容易造成脖子前傾，自然也就看不到鎖骨了。

脖子肉肉的女生，可以在洗完澡的時候，抹點身體乳進行頸部按摩，長期堅持可以減去脖子上的肉哦。

大家還可以進行以下的動作來練鎖骨。

1，眼鏡蛇式

趴在瑜伽墊上，伸直雙臂，抬起身體，頭慢慢朝後仰，注意保持呼吸。

這個動作有助於頸部的伸展，對於鎖骨和肩頭的塑性有著非常好的用作。

2，坐姿推舉

坐在椅子上，背部貼平椅背，根據自己的實際情況來選擇合適的啞鈴，慢慢向上推舉，手臂伸直之後再慢慢放下。這個動作有利於肩部的塑性，

3，後仰式俯卧撐

坐在墊子上，雙腿伸直，靠雙手和腳跟來支撐，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

接下來的這組動作，對於肩部和頸部線條的塑造也非常有效，每個動作1分鍾，趕快學起來吧!

有沒有成功練出鎖骨的小夥伴?把你的經驗分享給大家吧!

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要想鎖骨漂亮，就是要瘦，非常瘦，鎖骨周圍脂肪要少，而局部減肥是一個神話。全身減脂包括控制整體飲食熱量，可以幫助你減少全身脂肪脂肪。

1 少吃點 2 吃什麼 3 多喝水 4 有氧運動 5 胸肌鍛煉

⑷ 鎖骨怎麼練才明顯 女生

如果想使鎖骨更明顯，可以採取如下幾種鍛煉的方式：

1、首先要從減少皮下脂肪的厚度著手。

這種情況要涉及到一些持續的有氧鍛煉，因為全身任何一處的皮下脂肪都不會特異性的減薄。也就是如果患者要減肥，不可能針對某個部位做相應的動作，就把此部位的脂肪減掉了，其實不現實的。

只有通過涉及到全身的、綜合的、持續的有氧鍛煉才能夠普遍的降低全身的皮下脂肪厚度。

一般來說推薦患者做持續的平路慢跑或者游泳類的鍛煉，同時需要注意具體的鍛煉強度由患者自行掌握，但是一定要維持心率在120-150次/分之間，持續20分鍾以上。患者可以佩戴運動手環，持續的監測自己的心率和運動的時間。

2、可以通過相關的肩關節力量鍛煉以達到目的。

這種鍛煉的目的主要是通過該類力量鍛煉使肩部的周圍肌肉線條更加明顯，這樣就能夠使鎖骨的輪廓變得更加明顯、突出。一般來說建議患者手持啞鈴練習肩關節的外展訓練，同時如果患者自己體力可以，還可以練習引體向上、俯卧撐或者卧推類的鍛煉。

(4)如何練出鎖骨的方法擴展閱讀：

想要鎖骨變得明顯，必須要有針對性的措施，這時就要從鎖骨為什麼不明顯入手。鎖骨不明顯的原因，可以從以下幾個方面考慮：

第一種，首先可以考慮是由於體質肥胖，平時可以適當的做一些瑜伽的動作，對於肩部鎖骨的塑形有一定的效果。

第二種，考慮是由於鎖骨發育不良引起的這種情況，平時可以適當的補充一些富含鈣質的食物，比如豆製品、蝦類、海帶，同時要注意適度的鍛煉，做一些擴胸運動，可以促進骨骼發育。

⑸ 如何鍛煉鎖骨

問題一：怎麼簡單練鎖骨 1、准備一對3-5KG的啞鈴，平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為軸，保持上身筆直左右扭轉，做到自己的極限。每次扭轉在中位停留5秒，左右旋轉各一次作為1個回合。堅持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。
2、後仰推舉，類似飛燕式，正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群，還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。堅持這個動作3-5分鍾。
3、爬行，保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力，鍛煉腰背和全身的協調性。來回幾次，堅持3-5分鍾，可以緩解肩頸疲勞，加速背部血液循環。

問題二：怎樣鍛煉，可以讓鎖骨突出 一、運動拉伸鎖骨
向後拉伸鎖骨
1.找一根松緊適中橡皮筋套在雙手背後的手腕上。兩腳分開與肩同寬，下顎上揚。
2.兩手手臂伸直向上抬，同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。
3.如果覺得2做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。
擴胸運動
1.橡皮筋交叉8字套在兩手上，然後雙手如圖放在胸部上方，上半身向前傾的同時呼氣。
2.然後吸氣上身直立，同時雙手打開。注意手臂要抬的與肩同高。
鎖骨閉合
1．將橡皮筋交叉成2圓環狀，套入手腕，雙手抬高，與肩部在同一水平線高度。
由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個圓環狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置。
2．含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。
3.背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣，同時兩手手背合十，按壓胸部中心位置。
向後拉伸鎖骨
1.身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內八字型站立。站立過程中，兩腿成字母「A」型，也可以雙足外側成平行狀站立。
2.由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然後雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。
3.慢慢的由嘴巴吐氣，同時上半身向身體橫向傾倒，此時臀部及腰部要向相反側面突出，充分拉伸身體側面肌肉。
二、睡前鎖骨 ***
*** 方法：握拳，用中指指關節 *** 。
步驟1：沐浴後，將 *** 霜均勻塗抹在脖子到鎖骨方向，以畫圈方式摁壓脖子倆側的胸鎖乳突肌1~2分鍾。
步驟2：利用2根手指，從下顎到鎖骨輕輕摁壓2次，躺著做的效果更好。
步驟3：按壓耳垂與下顎的分界線部分時，若感覺疼痛則表明有肩背部斜方肌之筋膜癥候群。用雙掌 *** 耳垂下方到肩部的肌肉。
步驟4：從雙肩到鎖骨中央方向，稍加力道 *** ，再交叉 *** 從鎖骨中央到胸溝部位，動作反復2次。

問題三：怎樣最快練出鎖骨圖解 1、眼鏡蛇式
解讀：這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處
動作要點：身體平貼在墊子上，雙 手 支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使或渣脊椎彎成c型，保持30秒。

問題四：怎樣練鎖骨 15個動作把鎖骨練出來 我在書上衫悄悄看的，1.先要站直身體，雙手按在兩側腰上，雙肩由上往後做最大限度打圈（打向後時你會自覺挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。2.雙肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身體向前縮在一起似的）不停做60次。3.雙手自然下垂放在胯骨上，向上聳肩（像夾脖子一樣）直到酸的肩膀向上聳不起來。我說的這三條每天最好堅持做兩次以上效果會快點，有體力的人可以有空就練，練到做不動為止。堅持半個月左右就能摸到有點凹陷的鎖骨了，堅持越久效果越明顯。如果做完這些能順便把胳膊伸直由下向後最大限度的來回伸（最好是胳膊和後背成90角）重復伸到做不了為止。這個動作運如會使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出來。我試過這些動作堅持了10天，鎖骨是看到點凹陷，可我堅持不下去了，實在很累，希望你能堅持得了。

問題五：鎖骨怎樣鍛煉才明顯 瘦就明顯

問題六：鎖骨怎樣鍛煉才明顯 鎖骨是骨頭啊。並不是肌肉。所以沒法鍛煉。只能通過減少脂肪來使皮膚更加貼近骨骼來凸顯其形狀，

問題七：練鎖骨要多久?要怎麼練? 怎樣才是完美的鎖骨？
鎖骨窩深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性即可。太瘦或是鎖骨被脂肪包圍都可以通過塑形訓練加以改善。
鎖骨怎麼練才明顯？
1、合掌運動
這是一個很簡單的運動，也不需要你多長的時間。早上醒來，盤腿坐在床上，將雙手合時擺放在胸口前，接著扭動身體往左及往右，每個方向都要持續4秒，扭動身體時記得要深呼吸，回復時再慢慢吐氣，同樣的動作要做三套。
2、跪姿扶地挺身
這個姿勢不僅能練出完美鎖骨，還能瘦手臂和減少背部的脂肪哦。手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到預備位置，此為完成一下。
3、仰躺畫圈
採取仰躺的姿勢，將雙手打開平放呈現T字，伸展背部跟頸部，然後放鬆屈膝，接著把雙手框成一個圓，以仰卧起坐的方式起來，不過起來的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨，不用像一般的仰卧起坐彎到腹部，維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。
4、天鵝潛水
趴在地上，以手部撐在地上，然後上半身要起來，這樣可以伸展背部跟腰部哦。
5、肩胛骨運動
坐在椅子上，接著將雙手框成圓形，深呼吸的同時設法低頭彎曲腹部，如果可以感覺一下好像頭部快碰到肚臍一樣，然後再慢慢的起來。
6.蛇式伸展。
這是一個瑜伽動作。頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。動作要點：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
7.後仰式俯卧撐
這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
8.坐姿推舉
肩部塑形。動作要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。
想要修煉出你的完美鎖骨嗎？那就馬上行動起來嗎？也許，在下一次的鎖骨比拼中，你就可以自信地秀出自己的完美鎖骨了哦。

問題八：如何練出性感鎖骨 不知你是因為胖還是天生鎖骨不突出，如果是胖，那一日三餐按時吃，晚餐少吃，固定時間做運動，游泳，瑜珈，跑步都可以，循序漸進，量不要太大，多吃黃瓜等減肥蔬果，注意運動會是你新陳代謝加快，會容易餓，可用蘋果代替加餐！晚飯時間後千萬不要再進食了！千萬不要藉助於葯物，是葯三分毒，能免則免，多喝水，避免脫水！如果是不突出，那麼練練芭蕾的形體動作可能會有幫助，還有游泳對肩部線條撫塑造很有幫助，當然也包括鎖骨！
鎖骨(clavicle) 亦稱「鎖子骨」。胸腔前上部，橫於頸部和胸部交界處，全長於皮下均可摸到，是重要的骨性標志。鎖骨上面光滑，下面粗糙，形似長骨，但無骨髓腔，可區分為一體兩端。中間部分是鎖骨體，內側2／3凸向前，外側1／3凸向後。呈S形的骨頭，左右各一塊。內側端粗大，與胸骨柄相關節，稱為胸骨端；外側端扁平，與肩胛骨的肩峰相關節，稱肩峰端。鎖骨支持肩胛骨，使上肢骨與胸廓保持一定距離，利於上肢的靈活運動。由於位置表淺，鎖骨易骨折，並多見於鎖骨中、外1／3交界處。

問題九：如何練出美麗的鎖骨？ 深呼吸,然後放氣,堅持

問題十：怎樣最快練出鎖骨圖解 1、眼鏡蛇式
解讀：這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處
動作要點：身體平貼在墊子上，雙 手 支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。