如何減輕腰疼的方法

1. 腰痛怎麼緩解 5個方法緩解腰痛

腰痛是大部分的白領最為常見的小毛病，但是很多人都不會去在意，因此導致腰痛越來越厲害。下面就為大家介紹幾種緩解腰痛的方法。

改變坐姿

白領們發生腰疼就是很常見的，主要就是自己的坐姿很不規范造成的結果。想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，，進而導致骨盤靠後，增加腰部負擔。因此正確的坐法是：坐下時將 *** 向後再挪動3厘米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

換腳站立

長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

降低體重

肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

早上伸懶腰

每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

腰痛是大部分的白領最為常見的小毛病，但是很多人都不會去在意，因此導致腰痛越來越厲害。下面就為大家介紹幾種緩解腰痛的方法。

揉腎俞穴

腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1、5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

2. 腰疼最快緩解方法有哪些呢

1、要制動、休息。無論是何種原因所導致的腰部疼痛，都可以採取平卧硬板床休息的方式獲得明顯而迅速的緩解。
2、可以使用相關的止痛葯物，比如最常使用的是非甾體類的葯物，尼美舒利、布洛芬之類的。該類葯物適用於輕度到中度的疼痛。如果疼痛比較劇烈可以口服阿片類的葯物，如鹽酸曲馬多。另外如果在體表有非常明顯的痛點，還可以針對此處作局部的痛點封閉。
3、需要使用外治的療法，比如如果是急性的損傷，如急性腰扭傷所導致的腰疼，在早期可以使用冰塊冷敷以達到迅速緩解。而如果是陳舊性的損傷所造成的腰痛，則需要改為熱水袋熱敷。
4、針對腰疼還可以使用針灸的方式止疼，在臨床上普通針刺和電針都有明顯的止痛效果。最後這種症狀還需要做相對應的對因治療才能夠獲得更好的止痛效果，比如如果是由於腎臟結石所導致的腰痛，則在相關止痛治療的基礎上，還需要盡早做排石治療才能夠獲得比較好的止痛效果。

3. 怎麼緩解腰疼

去醫院檢查一下，確診後在對症治療，多數腰疼是由於不良姿勢而造成，腰椎曲度過大導致後腰部位受力過大而致慢性損傷，所有也稱為姿勢性腰疼。這是人類特有的疾病，是人類進化的代價之一。 姿勢性腰疼，是長期不合理姿勢積累的結果，醫學界一致認為矯正姿勢是康復治療的關鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。 倒走的核心是通過改變運動方向來矯正重心，從而調整姿勢,姿勢不當者多重心靠前,反方向行走重心矯正到靠後,姿勢就會好一些。倒走強制人體重心後移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，簡便易行。但倒走時要注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉。 站立的時候也可以強制重心後移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺症狀有減輕，為了便於堅持，可以考慮選用鞋底為前高後低的負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利於效果的鞏固，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個最簡單的方法。 負跟鞋在發達的歐美國家比較常見，被稱為「地球鞋」。在日本最為普及，特別是腰疼患者，對此好評如潮。在國內，有些三甲醫院可以買到，可以向專家咨詢。 長期的姿勢性腰疼，容易導致椎間盤突出的發生，後果比較嚴重，而且椎間盤突出康復的根本方法也是矯正姿勢，尤其是矯正重心。更多可以參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正「地基」很關鍵》

4. 什麼方法可以緩解腰疼

問題一：最近突然腰疼，有什麼辦法可以緩解緩解的嗎 吃點舒h活血丸，應該可以好用，去我用過還可以。

問題二：腰疼的厲害，有什麼緩解方法 做個ct，身體比錢重要，身體沒了什麼都無從談起！

問題三：緩解經常腰痛的方法有哪些？ 首先應暫時停止腰部的活動，多卧床休息。
往腰部敷一些如熱水袋之類的東西，可促進局部的血液循環，緩解痛楚。有人則發覺以冰袋敷腰對腰痛也有幫助。葯物治療也是治療腰痛的重要的一個環節，簡單的有如必理痛之類的止痛葯，止痛效果顯著，正確使用時副作用很小。
另一類止痛葯，如非類激素消炎葯，它們的副作用較多，主要是對腸胃產生 *** 作用，嚴重的可引起胃潰瘍甚至胃出血。這類葯物的好處是能使局部的炎症消退得較快，所以醫生還是樂意處方這種葯，大多數是和胃葯同時服用，以減少對腸胃的傷害。由於腰痛可由腰肌的痙攣引起，所以醫生常會處方一些止痙葯物，減輕腰痛。
椎間盤突出症患者有時會感到重物牽引療法很有幫助。方法是在卧床休息的患者腳上繫上一扒森定重量，繞過床尾的支軸，由重力幫助牽引患者腳部以至腰椎，這樣一來可以減緩腰肌的緊張，二來可幫助突出的椎間盤恢復原位。對於更為嚴重的創傷，如引起移位性骨折時，則有可能需要進行外科手術治療，修補骨折的腰椎。

問題四：有什麼辦法，緩解腰酸 推拿、針灸、熱敷、……

問題五：女生腰疼 有什麼土方法可旁鋒以緩解疼痛 有的，我腰疼的時候，是貼的中運此晌醫的苗R父R養生貼，我的腰疼是長時間面對電腦加上坐姿不正確所引起，不知道你著是什麼情況

5. 腰痛怎麼緩解

每個人都要注意保護自己的身體，尤其是腰部，很容易出現症狀。生活中很多人都因為腰痛，生活工作受到了影響。導致腰疼的原因也比較多，需要查看引起的具體原因進行治療。可以一起來看下腰痛怎麼緩解？

1.對症治療
導致腰痛的原因比較多，比如長站或者是長坐。另外一些疾病發生時，也會引起腰疼的情況發生，比如腰肌勞損，骨質疏鬆，腰椎間盤突出症等等疾病所導致。患者要到醫院進行全面的相關檢查，根據具體檢查的結果治療，才可以緩解腰痛。可以通過葯物治療，或者是針灸治療。

2.按摩
按摩腰部穴位，能起到緩解腰痛的作用，雙手緊握，拳尖在原地按壓，堅持每天按揉穴位，對緩解腰痛有很大的好處。要注意控制好力度，這樣才可以緩解不適感，也不會帶來其他的不良反應。

3.熱敷
腰部出現疼痛時，應使用熱水袋熱敷腰部，或者是用熱毛巾熱敷，這樣才能起到舒緩疼痛的作用，讓腰部的肌肉放鬆。

4.熱水泡腳
人的腳底穴位非常多，對這些穴位進行刺激，可以起到補腎的作用，而腰痛大多是因為腎虛所導致。平時可以多用熱水泡腳，能更好的促進腳底的血液循環，刺激到穴位，可以起到保養腎臟的作用。

5.改善睡眠方式
在生活中，正確合理的睡眠方式，對於緩解腰痛也有不錯的效果。很多腰痛的病人都有腰痛的問題，無法入睡。這時可以選擇側卧，對於腰痛患者，盡量不要趴著睡，因為趴著睡不僅不能減輕腰痛，還會加重腰部的負擔，加重疼痛的情況。
6.走路姿勢正確
緩解腰痛，患者要有正確的走路姿勢。走路時可以選擇腳跟先著地進行改善，這樣重心在腳跟，可刺激腎臟的穴位通道底腳，從而達到補腎的效果。

6. 快速緩解腰痛的幾種方法

一項流行病學調查顯示，大概80%以上的人群在其一生中都曾經有過腰痛的情況，可見腰痛病人何其之多。腰痛雖說是一簡單的症狀，但引起的原因卻很多，如果不弄清楚，我們就無從治療。

受了寒濕的腰痛，刮痧、拔罐就能行

變天或是夏天吹空調了，很多人就會腰疼，這種腰痛是冷痛，就像泡在冰水裡，翻個身都非常困難。這種腰痛，中醫里的專業術語叫「寒濕腰痛」。

對於這種腰痛，刮痧和拔罐是非常簡便有效的方法，可以快速消除疼痛。我們治療的部位在腰兩側，也就是膀胱經的第一側線和第二側線。

治療前塗少許石蠟油，然後用刮痧板沿著膀胱經反復刮10-15分鍾即可，然後用火罐在出痧多、顏色重的地方拔罐，留罐5-10分鍾。

濕熱腰疼，疏通經絡、委中放血就行

在中醫的觀念里，導致疼痛有三種主要的情況：不通則痛、不榮則痛、不松則痛。而濕熱腰痛則屬於不通則痛，因為濕熱之氣可以阻礙人體的氣血運行，就會產生疼痛。而腰部作為人體的樞紐，經絡的匯集地，氣血阻塞的情況會更加明顯，疼痛症狀也就較重。這時用手點揉陽陵泉和豐隆，就可以去除體內濕熱。

委中穴刺絡拔罐則很有效，可以快速緩解腰痛。做的時候最好讓病人踮起腳尖，拍打腘窩，在委中穴附近尋找明顯的淺表靜脈，消毒後用三棱針點刺出血，再拔罐以增加出血量。

外傷腰導致的腰痛，點按血海、合谷就行

外傷腰痛在平時也十分常見，搬東西姿勢不當或是晾衣服沒注意都會扭傷導致腰痛。這種腰痛，病人會說我就這一個地方疼，像針扎一樣，白天還好，一到晚上就加重。

點按穴位

血海：在大腿內側，當股四頭肌內側頭的隆起處。取穴的時候需要屈膝，最好有人輔助取穴，輔助的人用左手掌心按於患者右膝髕骨的上緣，二至五指向上伸直，拇指約呈45度斜置，拇指尖處就是血海穴。

合谷：將手掌伸直，拇食指分開，在第二掌骨的中點邊緣處取合谷穴。將另一手拇指立起，用指尖沿第二掌骨中點骨邊用力按下，持續一分鍾，此時會感覺到明顯的酸脹或酸痛感，甚至會向手指或手腕部放散。如未止痛，放開手指十秒鍾後再持續點按一分鍾，如此反復，直至疼痛減輕。

7. 如何緩解腰痛

一般情況下，腰疼可笑春畢能是劇烈運動、腰肌勞損、腰椎間盤突出症等原因導致的，可以採取一般治療、葯物治療等方式來治療。具體分析如下：
1.劇烈運動：如果患者經常進行劇烈運動，如跑步、競走等，可能會導致腰部組織疲勞，引發腰疼，森檔患者可以適當的卧床休息，不要太過於勞累，以免腰疼加碰芹重。
2.腰肌勞損：腰肌勞損為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是常見的腰痛原因之一，主要症狀是反復發作性的廣泛的腰部疼痛，疼痛范圍較廣泛，所以腰疼可能是腰肌勞損導致的。患者可以通過按摩或針灸來促進血液循環，從而解痙止痛。
3.腰椎間盤突出症：腰椎間盤突出症是脊柱外科常見病和多發病，是引起下腰痛和腰腿痛的常見原因之一，主要表現為腰部疼痛，所以腰疼可能是腰椎間盤突出症導致的。患者需要遵醫囑使用三七傷葯片、雙氯芬酸鉀片、美洛昔康片等葯物來治療，或者將壓迫神經的椎間盤髓核組織進行手術摘除。

8. 腰痛怎麼辦啊有什麼能緩解

腰疼一般在中老年人身上比較常見。起腰疼的原因有很多，比如長期重體力勞動，久坐不活動，腰肌勞損，腰椎病等，都可導致腰疼。現腰疼怎麼辦呢。腰疼病用葯的話只能起到暫時緩解的作用，主要還是通過物理治療來緩解病情。

1、按摩穴位

腰疼的時候可以採用穴位按摩的方法進行緩解治療，可以按摩環跳穴，該穴位位於坐骨結節與股骨大轉子之間連線的中點，也可以按摩委中穴，在大腿後面中央、腘窩中央偏外處，還可以按摩小腿肚中央的承山穴，內踝後方的太溪穴。天可以按摩著五個穴位3次，每個穴位按摩1分鍾，一直按摩至有酸脹、麻的感覺為止。

2、抖腿

先站好，用健側腿維持重量，患側腿則放鬆下來，將手掌放在大腿後面按住，然後將腿部肌肉左右地抖動，大約抖動1到2分鍾。天都可以這樣抖動多幾遍，能起到緩解腰痛的作用。

3、公雞治腰痛

把剛啼叫的公雞宰殺，取雞肉加油翻炒，然後加50的米醋，就這樣燜至剩下半杯醋才起鍋，之後再加入適量的紅糖。只公雞一天分成3次服下，連續服用6天。意此方法不適合胃酸過多、胃潰瘍患者服用。

4、逆行

緩解治療腰痛可以採用逆行的方法，找個平整的地方倒退走，走的時候盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放鬆，兩手握拳，用四指手指包住拇指，走的時候手臂自然擺動。次逆行大約100到0步，每天走2到3次。

5、捏跟腱

先跪在床上，然後用自己兩手的拇指還有食指中節部位在腳後跟上方跟腱部位進行拿捏，捏的時候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腰疼症狀。

6、爬行

爬行法也可以緩解治療腰痛，可以在床上或者是在地面上，向前方、後方、轉圈爬行運動。天早上和晚上做一次，連續做幾天能緩解腰痛，可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張等症。

7、熱水瓶塞法

此方法需要藉助他人幫助，首先先把患者的腰部用手按壓住，當尋找到腰痛的點時，另外的瘦則取下熱水瓶塞，然後墊2層紗布，接觸在有痛感的點上，大約2到3秒鍾再拿開。用此法水壺中的水溫度應在90攝氏度左右，注意小心不要被燙傷，每次連續換用3到5次，一天一次，連續進行一星期。

8、牽拉

先俯卧趴在床上，將兩手抓在床頭上，然後請另外的一個人幫忙抓住患者的腳，稍微往後方牽拉，連續拉10次左右，堅持數天，能有效緩解腰痛。腰部疼痛可以採用以下幾種方法進行治療及預防：

第一、卧床休息，減少腰部負重，能夠緩解絕大多數腰部疼痛，離床活動時應佩戴腰部護具保護腰椎，避免彎腰活動及腰部旋轉活動，減少對腰部產生不良刺激。

第二、對腰部進行局部物理治療，如微波治療、超短波治療以及中葯離子透入治療等，可以加速腰部血液循環，促進局部炎症消退，減輕腰部疼痛症狀。

第三、可以口服非甾體類抗炎止痛葯物，如洛索洛芬鈉、吲哚美辛、布洛芬緩釋膠囊，能夠減輕腰部疼痛症狀。

第四、堅持每日進行腰背肌功能鍛煉，如小燕飛動作，每日完成4-6組，每組12-16次，可以加強腰背肌肉力量及強度，恢復腰椎穩定性，能夠減輕並預防腰部疼痛症狀。

9. 腰疼怎麼緩解腰疼怎麼辦

上班族們經常會腰疼，導致腰疼的原因有很多，我們腰疼的時候除了站起來或者躺著別無扒鄭他法，其實腰疼還有別的方法緩解的，請聽我講解。
腰疼怎麼緩解
椅子

1、如果是上班族長期坐著引起的腰疼，可以嘗試買個可以調節高低的凳子（註：凳子要可以調很低的那種）需要長期坐著工作的時候，試試把椅子調到很低，低到臉正對電腦屏幕，這樣做的原因是因為這樣坐著你的腰會不自覺放鬆並自然挺直，頭也不會低，長期這樣矮坐腰疼可能會緩解。這是我親測的方法，因為我也是需要長期坐著，經常腰疼的。

護腰帶

2、腰疼可能是由於受涼引起的，可以在網上買護腰帶（註：最好不買帶支撐作用的）網上的護腰帶有幾種，建議買像一截毛衣一樣純護腰的，那種會比較舒服，晚上睡覺也可以綁著，晚上愛踢被子的人適用。

腰疼常做這個運動
1、以沙發或床邊為支點，做好俯卧撐姿勢，先別動。

2、跟正常俯卧撐不同的是，腰要更深地往下壓，通俗講，就是肚子一直往前挺。

3、動作要緩慢，繼續往前挺，直到達到自己的極限……

4、堅持至少30秒，如果剛開始堅持不到30秒，可循序漸進，逐漸增多堅持的時間。

5、然後恢復自然站立，稍事休息，再重復做。

腰疼注意事項
腰疼到走路都疼一定要去拍片，考慮是腰椎間盤突出或腰肌勞損。早發現早治療。

1.不要彎腰搬重物

2.睡眠的姿勢、不能睡軟床、不能睡濕氣重的地方。

3.久坐時下腰部應該墊一個靠背。(久坐瑜伽球也是個不錯的選擇)

4.打噴嚏慧升時先直立上半身並且微微後仰。

5.女性避免或少穿穿高跟鞋緊身褲。

6.避免肥胖，保持正常體前此老重。

7.避免吸煙，吸煙會增加腰痛風險。

我親測的方法一定要試試噢，有效請跟我分享，如果對以上方法有疑問，請留言，我看到一定回復哦。

10. 對於經常腰痛的人，注意哪些方法或能有效緩解呢

腰痛是一種常見的疾病，當人上了年紀，就會出現生理功能衰退，尤其是中老年人群，更容易發生腰疼。長期彎曲、坐姿不良、久坐、腰椎間盤突出、腰肌勞損、運動性扭傷等都是導致腰疼的重要因素。所以，經常腰疼的人一定要及時去醫院做個全面的檢查，明確病因後再進行針對性的治療。

一、要有一個舒服的姿勢

正確的坐姿和腰部的健康有很大的關系，為了減輕腰疼，長期坐著工作的上班族必須要有一個舒服的坐姿。另外，在工作一段時間後，可以起身活動一下，減輕腰肌的疲勞感。